Похудел от депрессии

Как и на сколько Максим Фадеев похудел

Максим Фадеев – один из самых популярных и успешных российских продюсеров. Из-под его крыла вылетело немало известных исполнителей. Он с ранней юности вошел в мир шоу-бизнеса и всегда вел суперактивный образ жизни. Кстати, в молодости он был стройным симпатягой, за которым стайками бегали девочки. И даже подумать не мог, что ему когда-то придется бороться с лишним весом. Но жизнь порой так непредсказуема… Возможно, история о том, как похудел Максим Фадеев, поможет кому-то избежать серьезных ошибок в борьбе за стройную фигуру.

Набрал вес Макс Фадеев просто стремительно, а виной тому была страшная трагедия, которую он пережил вместе с супругой Натальей и долго скрывал от журналистов. Много лет назад во время родов из-за глупой случайной ошибки врачей погибла, едва появившись на свет, долгожданная дочка пары.

Наталья настолько тяжело пережила эту потерю, что чуть не лишилась жизни сама. Из-за открывшегося внезапно кровотечения ее едва успели спасти. Фадеев вспоминает, что он тогда едва сам не сошел с ума от страха потерять еще и жену. Наталья выжила, но находились в жесточайшей депрессии. И Макс начал попросту «заедать» стресс, как это делают многие.

Стремительно набранная масса тела быстро ударила по здоровью – стало прыгать кровяное давление, появилась одышка и проблемы с сердцем.

Учитывая жесткий рабочий график, он понимал, что долго так не протянет. Тогда и были предприняты первые попытки похудеть. И, несмотря на то, что борьба продолжается с переменным успехом, Макс постепенно приближается к намеченной цели.

Похудение по Фадееву

Это сейчас «по Фадееву» худеют и другие звезды! Привыкший во всем добиваться успеха, Макс разработал свою собственную систему, основанную на принципах здорового питания. Но на ее поиски ушли годы, а до того он, как и все, впервые вставшие на путь похудения, делал ошибку за ошибкой, пытаясь достичь результата побыстрее, неважно какой ценой.

«Волшебные» таблеточки

Об этой истории Макс рассказал только однажды, так как искренне считает ее одним из самых больших своих провалов. Но, тем не менее, он решился признаться в этом, рассчитывая, что его пример удержит других от подобных ошибок. Ведь сколько бы ни писали врачи и диетологи о вреде «волшебных» средств для похудения, люди продолжают их покупать и пить, рискуя собственным здоровьем.

Достать оригинальные тайские таблетки в 2007 году для Фадеева не составило никакого труда. Применить их он решился, поскольку понимал, что ограничивать себя в еде он не хочет, а уделять много времени спорту не может не только из-за плотного графика. При весе в 152 кг любые занятия спортом превращаются в настоящую пытку. Насколько проще выпить пилюльку и доверить ей решения проблемы.

Результаты не заставили себя ждать. Вес начал падать, и за несколько месяцев Максим Фадеев похудел на 40 кг, чем крайне удивил свое окружение.

И лишь любящая жена не на шутку встревожилась, понимая, что проблемы со здоровьем не ушли, а начали усугубляться. Она настоятельно потребовала прекратить пить таблетки, и уже через год вес Макса вернулся к первоначальной цифре. А вот повышенное давление и боли в сердце остались…

На какое-то время все попытки похудения пришлось забросить, чтобы привести в порядок расшатанный организм. Вернулся к ним Фадеев только через несколько лет, когда был уверен в том, что готов делать это правильно, не рискуя больше собственным здоровьем. Тем более что к этому времени у него родился сын, и на плечах Макса была ответственность за его воспитание.

Система похудения от Фадеева включает в себя три основные составляющие:

  1. Позитивный настрой. Если относиться к похудению, не как к постоянному самоограничению, а как к интересному творческому делу, позволяющему реорганизовать свою жизнь и попробовать новые блюда, то процесс идет значительно быстрее, и нет повода для срывов.
  2. Правильное питание. В первую очередь – это полный отказ от полуфабрикатов и других вредных продуктов, а также переход на сбалансированный здоровый рацион. Причем Фадеев сторонник плавной замены «вредностей» более полезной альтернативой: конфет – сухофруктами, десертов – фруктовым желе или салатами и т.д.
  3. Вода. Она ключевой элемент системы похудения по Фадееву. Имеется в виду не только соблюдение питьевого режима, которое является обязательным условием. Поскольку из-за большого лишнего веса продюсер не мог тренироваться в зале, он начал регулярно посещать бассейн, а позже, когда часть накопленного за долгие годы жира ушла, мог позволить себе сауну.

Оказалось, что перейти в новый режим проще, чем думалось поначалу. Без резких ограничений организм охотно отдавал лишние килограммы, а плаванье приносило удовольствие, а не ложилось тяжким бременем как спортзал.

Кстати, в бассейне калорий сжигается почти вдвое больше, чем во время обычной тренировки. Дополнительную энергию организм вынужден тратить на собственный обогрев.

Диеты по Фадееву на самом деле не существует. Есть лишь перечень продуктов, которым стоит отдавать преимущество. И запрещенный список, куда входят:

  • все сладости и кондитерские изделия;
  • мясные и рыбные консервы, копчености, полуфабрикаты;
  • газированные и крепкие алкогольные напитки, пиво;
  • хлеб, выпечка и макаронные изделия из высших сортов муки;
  • приготовленные путем жарки на сковороде блюда;
  • жирные молочные продукты и готовые соусы.

Как видите, черный список совсем небольшой. В меню остаются все овощи, фрукты и ягоды, постная рыба, диетические сорта мяса, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, натуральные растительные масла, орехи, семечки и сухофрукты.

Составленное из таких продуктов меню вполне может быть вкусным и разнообразным, если проявить фантазию или поискать в Интернете или журналах новые интересные и простые рецепты.

Не менее важно не переедать. А для этого пищу принимать надо спокойно, не спеша и не отвлекаясь на посторонние дела. Если получать от еды удовольствие, то насыщение приходит быстрее.

Помогают увидеть, как Максим Фадеев похудел, фото 2015 и 2017 года, сравнив которые, можно оценить значительное уменьшения его объемов. Правда, пропорционально продолжает увеличиваться борода продюсера, которую он не собирается сбривать, пока не достигнет желаемого результата в 92 килограмма. Судя по постройневшей фигуре Макса, осталось до него не так уж и много.

Похудевший Фадеев вдохновил на подвиги многих коллег по цеху. По его системе сбрасывали лишний вес и некоторые из его подопечных. Так, Кате Лель удалось всего за 3 месяца избавиться от 15 килограммов.

Поможет точно узнать о том, что благодаря своей системе Максим Фадеев похудел на 60 кг, фото продюсера без бороды, и мы надеемся скоро его увидеть. А это значит, что на ней достижимы очень серьезные результаты. Может, стоит попробовать?

abgym.ru

10 фильмов, которые избавят от депрессии

В трудных жизненных ситуациях, в моменты одиночества и горя спасает уютный плед, теплый чай и атмосферное кино. Но так сложно выбрать из множества фильмов один подходящий, тот, который согреет, отвлечет от грустных мыслей или, наоборот, заставит задуматься, мотивирует и подтолкнет к новым свершениям.

Вашему вниманию предлагается подборка из 10 позитивных фильмов, которые объединяет атмосфера духовного подъема. Необычные, а иногда и странные герои, попадают в сложные ситуации. Их истории поданы с тонким юмором и необычным жизнелюбием авторов.

Фильм про очаровательную чудачку по имени Амели. Это маленькая теплая французская комедия с романтичным музыкальным оформлением. Режиссер Жан-Пьер Жене рисует карикатурные, живые образы героев, внимание к деталям придает фильму чувство особой атмосферности.

Маленькая Амели выросла под контролем строгой мамы. Отец — врач, оградил дочь от общения со сверстниками, решив, что здоровье ее слишком слабо для этого. Главная героиня росла, погружаясь в детские фантазии, играя с единственный другом – игрушечным крокодилом.

Сменяются кадры, и она предстает перед зрителем взрослой девушкой, мечтательной и далекой от обыденной жизни. Ее окружают столь же странные люди со своими мелкими проблемами и необычными судьбами. Однажды жизнь Амели меняется: она находит клад в своей маленькой квартирке. Проведя расследование, чудачка возвращает детские сокровища их немолодому обладателю. Видя, как счастлив мужчина, девушка решает, что менять жизни – это ее призвание.

Легкий и романтичный фильм Вуди Аллена, получивший Оскар за оригинальный сюжет. Режиссер любовно рисует очарование Парижа. Главный герой – писатель Гил Пендер – пленен красотой города. Он приехал во Францию с будущей женой Инес. Походы по ресторанам, танцы, общение с родителями и друзьями девушки не вдохновляют горе-писателя. Сбежав от шумной компании, Гил потерялся среди парижских улиц. Часы пробили полночь, и перед главным героем предстал загадочный кортеж, который доставил его прямо в 20-е годы прошлого века. Гил ошарашен, поражен, восхищен: он общается с четой Фицджеральдов, Хемингуэем, Пикассо и Дали. Его роман читает сама Гертруда Стайн! Герой влюбляется в музу Пабло Пикассо, Андриану, завязавшийся роман вдохновляет писателя. Но Париж не так прост, а Андриана мечтает совсем об ином времени, сбегая, как и Гил, от реальности.

Незатейливая философия и море любования. Этот фильм можно пересматривать бесконечно, особенно он придется по душе влюбленным в Париж романтикам.

Главный герой непозволительно богат. Слабость Томаса Крауна – искусство. Он любит чувство опасности. Решив сочетать две страсти, миллиардер лично похищает из музея картину Моне, прикрыв преступление неумелой деятельностью нанятых воришек. Идеальный план сработал с точностью до последней детали. И полиция ни за что не догадалась бы, кто украл картину, если бы не страховой агент Кэтрин Бэннинг. Работа для нее – это игра. Главный подозреваемый Томас Краун оказывается под пристальным вниманием расчетливой дамы. По вечерам она коварная соблазнительница, а днем — беспринципная следовательница, тайно влезающая в дом главного героя благодаря ловко украденным ключам. Но Томас не против поиграть и подкинуть пару ложных улик. Противостояние героев выливается в бурный роман с неожиданной развязкой.

Фильм смотрится на одном дыхании, оставляя тонкое послевкусие. Игра актеров великолепна. Тонкий интеллектуальный юмор и элегантное музыкальное сопровождение отвлекут от грустных мыслей и скрасят самый унылый вечер.

Филипп богат, образован, харизматичен, но прикован к инвалидному креслу. Он проводит собеседование, чтобы выбрать кандидата на роль сиделки. Молодой темнокожий Дрисс нагло врывается в кабинет без очереди. Он не намерен становиться сиделкой. От Филиппа ему нужно одно: отказ, который позволит получать пособие по безработице. Но у аристократа другие планы. Дрисс далек от профессионализма: уходу за больным его обучает медсестра Филиппа. Он груб, не воспитан и постоянно забывает о немощности своего нанимателя, чем и привлекает аристократа. Парень из бедных кварталов восхищен роскошью нового места жительства. Дрису нравятся женщины, и он не прочь приударить за помощницей немощного нанимателя. Он естественный, жизнерадостный, позитивный. Между Филиппом и Дрисом возникают дружеские отношения, благодаря которым жизнь героев меняется в лучшую сторону: темнокожий парень рисует свой первый живописный шедевр, а богатый, но немощный аристократ находит счастье в любви.

«Маленькая мисс Счастье»

Главная героиня – Олиф – живет в странной семье. Мечтающий поступить в летную школу брат дал обет молчания и не разговаривает уже пару лет. Дядя – неудавшийся самоубийца. Отец, из числа неудачников, старается прославиться и заработать деньги на бездарной книге про достижение успеха. Любимый дедушка сидит на героине и вечно чем-то недоволен. Но Олиф мила и любознательна. Благодаря счастливой случайности она едет на конкурс красоты. Все странное семейство сопровождает ее в пути на разваливающемся микроавтобусе. Добраться до Калифорнии не так-то просто: дядя встречает причину несостоявшегося самоубийства, брат узнает, что никогда не поступит в летную школу, отцу отказывают в продвижении книги, а дедушка умирает от очередной дозы кокаина. Несмотря ни на что, Олиф попадает на конкурс. Но куда маленькой, полноватой девочке в огромных очках тягаться с малолетними пародиями на куклу Барби? Олиф не отчаивается и смело идет вперед, исполняя танец, которому научил ее дедушка.

Концовка фильма неожиданно легка и позитивна, поднимает настроение и внушает надежду, что у странного семейства все будет хорошо.

Дэн – хронический неудачник. Его уволили из рекординговой компании, у него нет денег, проблемы с семьей, и жизнь кажется бессмысленной штукой. В одном из музыкальных баров он напивается в хлам. Но тут в окутанное пьяной дымкой сознание вторгается грустная песня молодой исполнительницы Греты. Гитарная мелодия в воображении Дэна преобразилась, и вот на сцене уже играет маленький невидимый оркестр, а продюсер строит планы о раскрутке молодого таланта. Грета смущена предложением. Дэн выглядит непрезентабельно, но идея кажется заманчивой и безумной: записать альбом на открытом воздухе под шум городских улиц! Подумав, девушка соглашается на авантюру.

Особое удовольствие доставит музыкальное сопровождение фильма. Разворачивающийся непредсказуемым образом сюжет окунет в легкую романтичную атмосферу и доставит удовольствие хмурым дождливым вечером.

У главного героя в исполнении Джима Керри – проблемы. Карл угрюм, нелюдим и прячется от жизни дома перед телевизором, просматривая один фильм за другим. После развода он почти потерял друзей. Работа его уныла и скучна, жизнь однообразна. Он отказывается от любых экспериментов.

Однажды знакомый подсовывает Карлу сомнительную брошюру с рекламой непонятного семинара, меняющего жизни. Там героя встречает секта людей, на все отвечающих «да». Под воздействием ее угрожающего лидера, Карл принимает чуждую ему философию, боясь прогневать Вселенную. И жизнь героя меняется: повышение на работе, новая любовь, яркие впечатления… Но всегда ли «да» приводит к приятным последствиям?

Леопольд – изобретатель. Чтобы исправить финансовое положение, он должен заключить брак с богатой особой, а его дядя организует вечер в честь этого события. На приеме герой замечает странного человека. Обнаружив его в своем кабинете, Лео решает поймать незваного гостя. Погоня заканчивается возле временного портала, в который и попадает герой.

21 век шокирует Леопольда. Незнакомец по имени Стюарт оказывается физиком, нашедшим портал в прошлое. Но вот незадача: в следующий раз он откроется только через неделю! Лео познает незнакомую реальность: технический прогресс, высотки мегаполиса, свободные нравы и унизительные законы, заставляющие потомственного лорда убирать экскременты за своей собачкой. Вспыльчивая соседка, а заодно и бывшая девушка Стюарта, Кейт, шокирует гостя из прошлого своим наглым поведением. Но новый друг попадает в больницу, и Лео остается под присмотром своенравной особы и ее брата.

Эта светлая комедия быстро поднимет настроение и окунет в мир романтики. Сюжет ее прост, но от этого не менее интересен. Воспитанный по всем правилам этикета Леопольд влюбляется в современную деловую леди Кейт, покорив сердце красавицы. Время бежит, и изобретатель лифтов должен вернуться в прошлое, чтобы спасти современное человечество от исчезновения подъемного аппарата. Но что сделает Кейт ради любви?

Чарли – эгоист. Он любит деньги и роскошь. Его богатый отец умирает и оставляет сыну старый «Бьюик» да розовые кусты. Состояние в 3 млн долларов, на которое рассчитывал Чарли, достается неизвестному человеку. Главный герой зол, поступок отца кажется ему несправедливым. Он отправляется на поиски неизвестного получателя огромного наследства и оказывается в психиатрической клинике. Там живет Раймонд, доселе неизвестный брат Чарли, страдающий аутизмом. Он замкнут в собственном мире, живет по расписанию и боится всего неизвестного. Чтобы восстановить справедливость и получить деньги, Чарли похищает старшего брата из клиники и шантажирует главного врача по телефону. Но все оборачивается неожиданным образом. Братская любовь возникает в сердце эгоистичного Чарли не сразу. Но постоянное присутствие Раймонда и вынужденная ответственность за старшего брата переворачивают реальность героя. Кто же такой «человек дождя» и почему он так много значит в жизни Чарли?

Это фильм о высоких человеческих ценностях и семейных узах. Том Круз и Дастин Хоффман великолепно сыграли свои роли. Фильм пронизан ненавязчивой философий и юмором и вызывает невольную улыбку при виде героев.

Главная героиня Натали потеряла мужа. Безупречный брак с любимым человеком остался в прошлом, а в настоящем – работа. Натали с головой погружается в деловую жизнь, она увлечена своим делом, но совершенно забыла о чувствах. После неприятного разговора с начальником, который закончился романтическим ужином, героиня внезапно поцеловала зашедшего по деловому вопросу коллегу. Маркус – неуклюжий и странный человек. Ошеломленный и окрыленный, он всю ночь думал о Натали, но утром его ждал холодный ответ и извинения. Но Маркус не сдался…

Это волшебная история про двух потерянных людей, которые обрели друг друга. Воздушное французское кино с неповторимой Одри Тоту в главной роли.

sunmag.me

10 способов выйти из депрессии

А вот депрессия — другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит — вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии — не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов — веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина — и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек — депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, — от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения — подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие — от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния — это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства — не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина — переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально — и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина — это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих — они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе — пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние — это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

  • Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум — легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
  • Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
  • Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
  • Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно — делать простую физическую работу, преодолевая себя.
  • Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка — упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс — это тоже замечательная зарядка.
  • Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, — и радуемся при этом.
  • Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это — шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
  • Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
  • Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» — и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
  • Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.
  • Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится — да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

    А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

    1. У вас на тарелке — любимое лакомство. Вам хочется его съесть?

    2. (Да, и двойную порцию — 0 баллов; да, но без удовольствия — 1 балл; нет аппетита — 0 баллов).

    3. Друг жалуется на бессонницу. Вы:

      (не понимаете, в чем проблема — 0; жалуетесь в ответ — 1; делитесь арсеналом снотворных — 2).

    4. Отключили горячую воду. Вы:

      (дважды в день бегаете к маме помыться — 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам — 1; перестаете мыться вообще — 2).

    5. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:

      («Какой глупец» — 0; «Довели бедолагу» — 1; «Неплохой выход» — 2).

    6. Вы случается плакать над фильмом или романом?

      (Никогда — 0; редко — 1; всегда есть, над чем поплакать — 2).

    7. Вам тяжело поутру встать с постели?

      (Нет — 0; да — 1; не встаю до вечера — 2).

    8. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?

      (Ни в коем случае — 0; встречаются — 1; да, конечно — 2)

    9. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:

      (советуете ему посмотреть на себя — 0; огорчаетесь или злитесь — 1; искренне соглашаетесь — 2).

    10. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?

      (Да, конечно — 0; зависит от настроения — 1; зачем? — 2).

    11. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?

      (Да, и не один раз — 0; да, но уже не помню что — 1; нет, конечно — 2).

    12. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?

      (Пойду развлекаться — 0; сяду за комп или к телевизору — 1; лягу в постель — 2).

    13. Кто говорит, что у вас депрессия?

      (Вы сами — 0; ваши друзья и близкие — 1; пусть говорят — 2).

    14. lady.mail.ru

      / Шкала депрессии Бека

      Методика предложена А.Т. Беком в 1961 г. и разработана на ос­нове клинических наблюдений, позволив­ших выявить ограниченный набор наиболее реле­вантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиниче­скими описаниями депрессии, содержащимися в соотвествующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симпто­мов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 ут­верждений, соответствующих специфическим про­явлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии. В соответствии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (максимальная выраженность симптома). Некото­рые категории включают в себя альтернативные утверждения, обладающие эквивалентным удельным весом.

      В первоначальном вариан­те методика заполнялась при участии квалифици­рованного эксперта (психиатра, клинического пси­холога или социолога), который зачитывал вслух ка­ждый пункт из категории, а после просил пациента выбрать утверждение, наиболее соответствующее его состоянию на текущий момент. Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. На осно­вании ответа пациента исследователь отмечал со­ответствующий пункт на бланке. В дополнение к результатам тестирования исследователь учитывал анамнестические данные, показатели интеллекту­ального развития и прочие интересующие параме­тры.

      В настоящее время считается, что процедура тести­рования может быть упрощена: опросник выдается на руки пациенту и заполняется им самостоятельно.

      Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оцени­вается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тя­жести симптома. Суммарный балл составляет от О до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

      Процедура проведения

      «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли все утверждения в каждой группе».

      Обработка и интерпретация результатов

      При интерпретации данных учитывается суммарный балл по всем категориям.

      0-9 – отсутствие депрессивных симптомов

      10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)

      16-19 – умеренная депрессия

      20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)

      30-63 – тяжелая депрессия

      Градуально оценивает­ся выраженность 21 симптома депрессии.

      Пункты 1-13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A)

      Пункты 14-21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)

      Инструкция: «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе».

      0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

      2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

      3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

      0 Я не тревожусь о своем будущем.

      1 Я чувствую, что озадачен будущим.

      2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

      3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

      0 Я не чувствую себя неудачником.

      1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

      2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

      3 Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.

      0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

      3 Я полностью не удовлетворен жизнью. и мне все надоело.

      0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

      1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

      2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

      3 Я постоянно испытываю чувство вины.

      0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

      1 Я чувствую, что могу быть наказан.

      2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

      3 Я чувствую себя уже наказанным.

      0 Я не разочаровался в себе.

      1 Я разочаровался в себе.

      2 Я себе противен.

      3 Я себя ненавижу.

      0 Я знаю, что я не хуже других.

      1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

      2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

      3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

      0 Я никогда не думал покончить с собой.

      1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

      2 Я хотел бы покончить с собой.

      3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

      0 Я плачу не больше, чем обычно.

      1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

      2 Теперь я все время плачу.

      3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

      0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

      1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

      2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

      3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

      0 Я не утратил интереса к другим людям.

      1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

      2 Я почти потерял интерес к другим людям.

      3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

      0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

      1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

      2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

      3 Я больше не могу принимать решения.

      0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

      1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

      2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

      3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

      0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

      1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

      2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

      3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

      0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

      1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

      2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

      3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

      0 Я устаю не больше, чем обычно.

      1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

      2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

      3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

      0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

      1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

      2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

      3 У меня вообще нет аппетита.

      0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

      1 За последнее время я потерял более 2 кг.

      2 Я потерял более 5 кг.

      3 Я потерял более 7 кr.

      Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).

      0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

      1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

      2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

      3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

      0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.

      1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.

      2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.

      studfiles.net

      Как победить депрессию

      Депрессия настолько расхожее слово в современном языке, что часто теряется точный смысл этого слова. На самом деле, пониманий депрессии несколько. Есть понимание психиатрическое, которое говорит, что депрессия вызвана нарушениями химического равновесия в мозгу больного. В этом случае депрессию нужно лечить таблетками. Есть депрессия, понимаемая как результат неэффективных и болезненных отношений с окружающими. В этом случае депрессию надо лечить овладением навыками здоровых и добрых отношений. Есть понимание депрессии как результата незаметных ошибок в мышлении, либо неправильным мировоззрением на происходящее. Мы же под депрессией будем понимать накопившееся за длительный срок эмоциональное напряжение (стресс), которое вызвано неправильным отношением к миру и себе, что приводит к накоплению неудач и снижению внутренней гармонии в человеке.

      Меру человеческого счастья можно выразить простой формулой. Это количество предпринимаемых человеком усилий для достижения некоей цели, поделенное на предвкушение удовольствия от достижения этой цели. Можно заработаться до изнеможения, достигая своего, но если желание будущего удовольствия велико, то все усилия умаляются перед величиной ожиданий. Всегда кажется, что могло бы быть и больше, надо поработать еще, не все еще так, как хотелось бы. Ожидаемое никогда не совпадает с достигаемым полностью. А самое пакостное состоит в том, что по мере продвижения к вожделенному результату меняются сами цели. Даже в самом благоприятном варианте, когда удовольствие все-таки достигается, аппетит и амбиции разгораются все больше и нет этому предела. Рано или поздно наступает момент, когда удовольствие обесценивается, и тогда наступает депрессия. Именно поэтому кончали самоубийством в двадцать лет избалованные римские патриции, да и в царской России такие настроения были не редкостью.

      Что же делать, как победить депрессию? Есть два варианта. Первый, это ничего не делать и ничего не желать. Это вариант счастья олигофрена. Второй вариант, это много делать и ни на что не надеяться. Логически все правильно, но как это в реальности? В реальности получается парадокс. Если ни на что не надеяться, то значит, не ставить цели, а это, в свою очередь, делает само дело бессмысленным. Так? Не так! Потому что если человек – это животное, то бегать за добычей, не желая добычи, действительно бессмысленно. А если человек все же личность, существо одухотворенное, то делать дело ради него самого есть занятие творческое и радостное. Такое отношение делает человека существом творящим и через творчество познающим себя. Творчество это процесс, а процесс приносит удовлетворение только тогда, когда он длится. Следовательно, ожидание удовольствия не нужно, поскольку дело само по себе удовольствие. Есть и еще один момент. Когда человек пребывает в мечтах о будущем удовольствии, он не находится в этот момент в настоящем и, следовательно, не живет. По этому поводу Священное Писание говорит: “Для каждого дня довольно своей заботы”. Невозможно полноценно жить, если находишься либо в будущем, либо в прошлом. Будущего еще нет (да и будет ли?), а прошлого уже нет.

      А как же с целью? Неужели можно прожить без нее? Нет, нельзя. Но цель цели рознь. Если целью полагать достижение каких-либо внешних благ или каких-либо желаемых отношений, то все это тщетно, поскольку рано или поздно все кончается. Да и не зависит полностью от человека установление каких-либо отношений и приобретение благ. Есть ведь и другие люди, и их желания могут и не совпадать с желаниями данного человека. Если понадеяться на них, то разочарование в неудачной попытке достигнуть желаемого оборачивается обидой на мир и депрессией. Если же целью полагать радость сотворчества с Богом, то любое дело приобретает абсолютный и радостный смысл. Никто не отрицает, что среди наших дел далеко не все радостны. Можно также с уверенностью утверждать, что многие люди из тех, с кем мы общаемся, нам неприятны. Но если смыслом делания становится духовное совершенствование, то нет предела внутреннему миру и спокойствию. Целью соработничества со Христом является обожение, сутью Христа является любовь, следовательно, соработничество со Христом дает человеку любовь. Любовь же есть антипод депрессии. И тогда нет разницы между нашими делами. Если они радостны, то депрессии нет по определению. Если же они тягостны, то это способ научиться новым проявлениям любви в творческом преодолении своих немощей.

      Мы слишком зависимы от окружающих. Даже самые правильные нормы поведения и долга тяготят человека, если не являются его личными устремлениями, если они не переработаны в сердце и не восприняты как свои. Только тогда человек начинает реализовывать их, реализовывать творчески, поскольку это его дело и ему доставляет радость претворять свое дело в жизнь. Так часто и начинается скука и депрессия: и знаешь, что должен и что это хорошо и правильно, но сердце-то молчит. Как же можно разговорить сердце? Да через реализацию тех талантов, которые дает нам Господь. Когда мы обнаруживаем их в себе – мы постигаем радость творчества, творческого дела. Но само по себе творчество дает радость, но не дает смысла. То, что я, допустим, гениально мою стекла, не придает смысла жизни и направленность. Лишь когда я принимаю свою способность гениально мыть стекла как способ доставлять пользу и радость людям, тогда я начинаю выполнять заповедь “возлюбить ближнего, как самого себя”. А выполняя ее, я соработничаю Богу и тем духовно и творчески расту.

      Так как же победить депрессию? Первое, принять свою жизнь всю и такой, какая она есть. Второе, перестать ждать от нее каких либо удовольствий. Третье, выявить в себе добрые навыки и умения. Четвертое, прикинуть, как этими навыками и умениями можно послужить людям. Пятое, испросить благословления у священника на реализацию этих дел. Шестое, начать их делать и в процессе осознать, что тяготит сердце. Седьмое, прийти на исповедь и облегчить свою душу, проговаривая тяготящие эмоции. И после этого начать выполнять цели мирно и счастливо, творчески реализовывая свой долг и духовно совершенствуясь в процессе его выполнения.

      www.pobedish.ru

      Это интересно:

      • Череда при депрессии Череда лечебные свойства. Трава череды применение Череда полезные свойства Трава череды применение в основном при лечении кожных заболеваний и нарушений обмена веществ благодаря замечательным лечебным свойствам череды. Наиболее известна череда трехраздельная. Череда распространена по всей территории нашей страны, кроме районов Крайнего Севера, […]
      • Стрессы и пути выхода из стресса Способы выхода из стресса со всего мира У каждого из нас есть свои проблемы. Кто-то успешно справляется с ними, используя свои проверенные методы, а кто-то предпочитает воспользоваться услугами психоаналитика. Но вовсе не обязательно прибегать к помощи незнакомого человека, ведь вы сами легко сможете найти выход из стресса. Как? Об этом мы и […]
      • Гормон стресса кортизола Гормон стресса кортизола Каждое живое существо на планете испытывает на себе воздействие «биоритмов», и чувствительно к изменению времени суток. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна. Это сформировало […]
      • Стресс на работе и беременность Стресс и беременность Насколько опасен стресс при беременности для будущего ребенка? Первая беременность — это, безусловно, стресс, в особенности для молодой женщины, у которой психическое равновесие, необходимое для того, чтобы иметь дело с непрестанными требованиями беспомощного, зависимого человечка, еще не установились окончательно. Во […]
      • Сухость во рту при неврозах Ксеростомия: причины постоянной сухости во рту Сухость слизистой оболочки ротовой полости (ксеростомия) — это очень дискомфортное заболевание. Недостаток слюноотделения затрудняет процесс пережевывания, переваривания и глотания пищи. Слюна нужна и для защиты ротовой полости от проникновения и распространения бактерий и микробов. Причины […]
      • Что делать если у девушки стресс Стресс как причина выпадения волос: что делать, чтобы прекратить облысение? Выпадение волос от стресса — распространенная проблема современности. Стресс — природный процесс, который помогает организму адаптироваться к переменам в жизни. Но он может быть полезным или вредным. А если тело часто подвергается стрессовым влияниям, возможны неприятные […]
      • Инвентаризация симптомов стресса т иванченко Инвентаризация симптомов стресса Т. Иванченко и соавторы Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса [1]. Опросник «Инвентаризация симптомов стресса» Инструкция:прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются […]
      • У моей дочери биполярное расстройство Как я научилась жить с биполярным расстройством Интервью: Александра Савина Один из важных шагов на пути к дестигматизации психических заболеваний — открытый и честный разговор о проблеме. Мария Пушкина рассказала нам о жизни с биполярным расстройством, трудностях в постановке диагноза и особенностях жизни с болезнью в России. Биполярное […]