Оконнор депрессия отменяется

Читать онлайн «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» автора О’Коннор Ричард — RuLit — Страница 1

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You

Little, Brown and Company

Издано с разрешения Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

Работая над книгой, я столкнулся с двумя языковыми проблемами. Одна – в том, что очень непросто найти термин, описывающий человека в состоянии депрессии. В различных контекстах можно говорить о пациенте, клиенте, жертве, страдающем, но все эти определения больше отображают точку зрения человека, использующего их в качестве ярлыка. Единственный известный мне описательный термин – «депрессивный». Однако у некоторых специалистов он ассоциируется с неоднозначной концепцией депрессивного характера, подразумевающей, что в самой личности человека есть какие-то черты, вызывающие это заболевание. Я не согласен с тем, что существует депрессивный характер, но утверждаю: депрессия влияет на характер и личность, поэтому использую термин «депрессивный» для описания такого образа жизни. Поскольку я причисляю себя к депрессивным людям, оставляю за собой право использовать это слово без каких-либо оценочных суждений.

Мы постарались собрать и изложить в книге информацию максимально полно и точно. Тем не менее ни издатель, ни автор не оказывают конкретным читателям профессиональных услуг и не дают советов. Идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете на страницах этой книги, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения. Ни автор, ни издатель не несут ответственности ни за убытки, ни за ущерб, вызванные любой информацией или советами, содержащимися в этой книге.

www.rulit.me

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

  • Объем: 440 стр. 3 иллюстрации
  • Жанр:з арубежная психология, п сихологическая консультация
  • Теги:д епрессия, п сихическое здоровье

What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You

Книга рекомендована к изданию Наталией Куриковой

© Richard O’Connor, PhD, 2010

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Я начал свои публикации на эту тему почти двадцать лет назад. И мне одновременно приятно и страшно, что и сейчас очень многое по-прежнему актуально. Приятно, потому что можно c удовлетворением похлопать себя по плечу: мои наработки выдержали проверку временем. Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отступаем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно. Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.

Несмотря на это, есть и обнадеживающие новости. Раньше непросто было научно обосновать утверждение, что «навыки депрессии» – то есть привычки, из-за которых так сложно выздороветь, – это, в сущности, нервные связи, изменяющиеся с улучшением образа жизни. Сегодня неврология подтвердила этот факт: когда мы избавляемся от привычек, старые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их. С помощью концентрации внимания и практики можно менять собственный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой медицины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкретные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

Вторая проблема – употребление местоимений «он» и «она», когда пол человека, в общем-то, не имеет значения. Поскольку депрессию намного чаще диагностируют у женщин и этот феномен – предмет горячих споров в гендерной политике, тема становится деликатной и в моей книге. Если у автора-мужчины при описании больных депрессией преобладает местоимение «она», это может показаться отголоском былого господства мужчин в науке и культуре. Однако я считаю, что использовать в этом контексте только слово «он» – значит ретушировать очевидно большие страдания женщин. Мне неудобно и странно постоянно писать «он/она», поэтому я решил использовать местоимения мужского и женского рода попеременно, когда пол не имеет значения. В некоторых случаях это затруднительно, и тогда я прибегаю к абстрактному «он» для обозначения обоих полов.

Почему выздоровление дается с таким трудом? Этот важный вопрос постоянно задают себе и пациенты, и психотерапевты. Если мы понимаем скрытый смысл и мотивы, лежащие в основе нашего поведения; видим, что оно повторяется вновь и вновь, не позволяя нам хорошо себя чувствовать и жить так, как мы хотим, почему просто не перестать так себя вести? Если в нашем распоряжении есть нужные лекарства, не дающие погружаться в черную бездну, если мы можем смотреть на себя и свое будущее хоть чуточку оптимистичнее, почему остаемся робкими, пассивными и замкнутыми? Почему упорно продолжаем вредить себе своим поведением, если видим, что это не ведет ни к чему хорошему? Чтобы ответить на этот вопрос, Фрейду пришлось изобретать мудреные теории об инстинкте смерти, провозглашающие, что кроме желаний созидать, наслаждаться и жить в нас живут противоположные и не менее сильные желания разрушать, мучиться и умирать. Мой опыт подсказывает намного более простой ответ. Люди упорствуют в саморазрушении, потому что не умеют вести себя по-другому, а все модели депрессивного поведения фиксируются в головном мозге. Как это исправить?

Я убежден: главная причина, по которой страдающие депрессией не могут выйти из этого состояния – несмотря на психотерапию, лекарства и поддержку близких, – в том, что они просто не способны представить себе альтернативу. Мы знаем, как «создавать» депрессию – в этом мы специалисты. Собственное восприятие мира годами влияет на личность и формирует очень специфический набор навыков. Мы начинаем вести себя, словно слепые от рождения. На самом деле незрячие люди очень тонко чувствуют звуки, запахи и многое другое; могут читать шрифт Брайля как обычную книгу; у них отличная память. Но бессмысленно просить их представить себе закат, цветок или картину Ван Гога: им не к чему обратиться, это выходит за пределы их опыта. Надеяться, что мы перестанем впадать в депрессию, – словно ждать от слепого человека внезапного прозрения. Но есть одно важное различие: со временем мы можем это сделать.

Положительным изменениям мешает многое, в том числе и неосознанные силы – главным образом страх. У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия. Люди учатся и растут над собой, накапливая опыт, но в состоянии депрессии человек боится и избегает опыта, полезного для выздоровления. По моему мнению, если упражняться, принимать вызовы и идти маленькими шажками, постепенно привыкая к тому, что страх не может убить, а порывы не разрушают, вполне реально увидеть альтернативу депрессии. Нарастающие дозы здорового поведения означают, что болезнь проходит.

Депрессия становится набором привычек, поведенческих навыков, мыслительных процессов, допущений и чувств, которые начинают восприниматься основой нашей личности. Их нельзя отбросить, не испытывая при этом определенного беспокойства, – их необходимо чем-то заменить. Выход из депрессии – как выздоровление после проблем с сердцем или алкоголизма. Грамотный кардиологический больной знает, что одних лекарств мало: придется навсегда изменить систему питания, заняться физкультурой, научиться справляться со стрессом. Человек, борющийся с алкоголизмом, понимает, что одно воздержание не поможет: надо овладеть эмоциями, изменить образ мыслей и отношения с окружающими. Больных депрессией в какой-то степени формирует и сама болезнь. Навыки, вырабатывающиеся вместе с этим недугом в тщетной попытке избежать боли – например, сдерживать гнев, изолировать себя, ставить на первое место других людей, быть сверхответственным, – мешают выздоровлению. Это значит, что придется отказаться от депрессивных привычек, которые тянут на дно и делают человека уязвимым для рецидива заболевания.

В последнее десятилетие новые технологии помогли ученым заглянуть в работу мозга и привели к некоторому прогрессу в знаниях о депрессии. Сначала плохая новость: депрессия повреждает мозг. А теперь хорошая: повреждения можно обратить, практикуя сосредоточенность и внимание. На самом деле можно даже превзойти свою норму и почувствовать себя лучше, чем когда бы то ни было. Сегодня ученым известно, что мозг не просто сохраняет наш опыт. Каждое новое переживание меняет его: структурно, электрически, химически. Опытом становится сам мозг. Если следить, какие переживания в него поступают, его можно изменить.

Из новых знаний о мозге можно почерпнуть еще один факт: чтобы произошли изменения, важна практика. Можно годами ходить к психотерапевту и в итоге довольно хорошо разобраться, почему мы зашли в тупик, но, проснувшись утром, по-прежнему ощутить депрессию. Лекарства могут дать силы встать с постели, но меняет мозг именно практика. Когда мы занимаемся чем-то новым, между ранее обособленными клетками головного мозга возникают связи. Соединения, поддерживающие депрессивное поведение, используются так активно, что похожи на сеть автострад, поэтому придется свернуть с шоссе и исследовать другие дороги. При должной практике в мозге появятся новые пути, и он станет выбирать их автоматически.

Чтобы преодолеть депрессию, потребуется новый набор навыков. Теперь мы понимаем: счастье – это навык, сила воли – навык, здоровье – навык. Навыки нужны для успешных отношений и эмоциональной отзывчивости. Мы знаем это, потому что практика не просто улучшает наше состояние, но и меняет мозг. Такой подход к жизни очень вдохновляет и помогает адаптироваться гораздо сильнее, чем мнение, что эти качества скупо розданы от рождения и от судьбы не уйдешь. Навыки, необходимые для излечения депрессии, станут пронизывать всю жизнь, и, если не бросать упражнений, в награду можно получить гораздо больше, чем просто выздоровление.

Моя цель – предложить больным депрессией программу. Члены обществ анонимных алкоголиков знают на своем опыте, что недостаточно просто бросить пить: лечебной программой надо жить. Как и алкоголизм, депрессия – хроническое заболевание, которое проходит, только если целенаправленно стараться изменить себя. В книге я объясняю, как депрессия влияет на ключевые элементы личности – чувства, мысли, поведение, отношения, обращение с собственным организмом, борьбу со стрессом. Как возникают привычки и как мы начинаем считать их естественными, частью самих себя, не понимая, что они лишь усиливают болезнь. Чтобы произошло настоящее выздоровление, надо от них избавиться и заменить новыми навыками, которые я детально опишу. Для больных депрессией приведенные ниже упражнения могут стать жизненной программой и помочь вернуть себе все богатство красок.

Я твердо верю, что человек способен справиться с депрессией, хотя одних лекарств и традиционной психотерапии для этого недостаточно. Теперь я могу подкрепить свою уверенность результатами научных исследований. Страшная ирония депрессии состоит в том, что заболевший начинает винить в этом самого себя. Надеюсь, мне удастся показать, что такое мнение – не непреложный факт, а лишь один из симптомов заболевания, и для полного выздоровления людям нужны новые инструменты и практика их использования. У меня было преимущество: я мог обращаться к многочисленным исследованиям и клиническому опыту, накопленным за последние 30 лет. Они подсказали новый стиль мышления, действий, отношений и чувств – стиль, призванный заменить старый, неэффективный образ жизни, который зачастую только все портит. Работа в клинике помогла понять, как применять новаторские методики в реальной жизни. Наконец, мой собственный опыт борьбы с депрессией и выздоровления позволил проверить на себе, что полезно, а что нет.

Когда мне было пятнадцать, мама совершила самоубийство в подвале нашего дома. Я вернулся из школы и обнаружил, что дверь заперта, а в окне – мамина записка, что она ушла в магазин и мне надо подождать у соседей. Я почувствовал неладное, решил залезть в дом через окно, и тут приехал с работы отец. Тело мы нашли вместе.

Мама сидела за столом, за которым я играл с набором юного химика. На голове у нее был полиэтиленовый пакет: в него она засунула трубку лабораторной горелки и открыла газ. Потом я узнал, что перед этим мама приняла летальную дозу снотворного, которым торговал отец – представитель фармацевтической компании. Тело успело остыть: видимо, она начала готовиться уже с утра, вскоре после того, как мы ушли из дома. Это не было попыткой привлечь внимание или мольбой о помощи: она хорошо позаботилась о том, чтобы уйти из жизни наверняка.

За два года до этих событий мама казалась счастливой, уверенной в себе и открытой. Я помню, как она радовалась, собираясь на вечеринки, как пела шлягеры сороковых, когда вечером они с папой ехали на машине. Сегодня, размышляя об этом, я понимаю, как сильно мою жизнь определила необходимость понять, что с ней произошло.

Нужно было понять и себя, потому что мне приходилось бороться с депрессией. Довольно хорошо подготовленный и опытный психотерапевт, я очень долго ее не осознавал. Несколько раз оказывался на месте пациента, но никогда не ставил себе диагноза, убеждая себя, что помощь специалиста нужна лишь для личного роста. И это несмотря на то, что иногда я много пил, отстранялся от близких, едва мог работать. Случалось, по утрам мне была отвратительна сама мысль, что настал новый день и жизнь продолжается. Я много раз подумывал о самоубийстве, однако не смог бы простить этого поступка себе, как не смог простить матери. У меня семья, дети, пациенты, коллеги, и я не имел права причинить им такую боль. Тем не менее я подолгу чувствовал себя несчастным, безнадежным и безрадостным, и очень хотелось найти выход. Думаю, эти дни, наконец, в прошлом, хотя любой, кто хоть раз пережил депрессию, понимает: никогда не знаешь наверняка. Хотя я не опустился на самое дно, последствия дают о себе знать: я продолжаю бороться с депрессивными эмоциональными привычками. Однако если понимаешь, что борьба будет долгой, проще справляться с кратковременными падениями. И прогресс очевиден.

Я тридцать лет занимался психическим здоровьем людей: был психотерапевтом, заведующим отделением, директором клиники. Я изучал психоанализ, системную семейную психотерапию, биохимические и когнитивные методики, практику осознанности и множество других способов понимания людей. У меня были отличные учителя и прекрасные пациенты. Не претендую на окончательное решение всех связанных с депрессией проблем, но вы не много найдете людей с подобным опытом, как личным, так и профессиональным.

Сегодня я убежден, что специалист по психическому здоровью не поймет депрессию, если не испытал ее на себе. В области моей профессиональной деятельности постоянно зарождаются, процветают и господствуют «всеобъемлющие» теории, которые затем рушатся в свете новых противоречащих данных. Видимо, многим психологам и психиатрам интереснее не искать практические способы лечения своих пациентов, а заниматься теоретизированием, подгоняя наблюдения под уже существующие концепции или разрабатывая новые постулаты, которые все объяснят. Они весьма далеки от реальной жизни. Теперь я понимаю, что простая, монофакторная теория депрессии невозможна. Это заболевание отчасти обусловлено генетически, отчасти – детским опытом, стилем мышления, строением головного мозга, умением справляться с эмоциями, другими моментами. Депрессия затрагивает все наше существо.

Представьте, что благодаря медицине мы сможем достоверно выявлять болезни сердца, при этом ничего не зная о влиянии физических упражнений и холестерина, соли и жира, стресса и усталости. Пациенты, которым поставили диагноз, будут хвататься за любую соломинку в надежде выздороветь. Некоторые прекратят заниматься спортом, а некоторые возьмутся за него с утроенной силой. Одни будут избегать стрессовых ситуаций, а другие кинутся принимать лекарства для снижения давления крови, не подозревая, что нездоровое питание сводит на нет всю пользу от таблеток. Многие умрут раньше времени. Кому-то посчастливится выздороветь. Без хороших контролируемых научных исследований врачи не узнают, что приводит к смерти, а что – к выздоровлению.

По отношению к депрессии мы находимся именно в таком положении. Нам дают всевозможные ничем не обоснованные советы, одни из которых полезны, другие – нет. Часть из них придумали просто для того, чтобы что-то продать. Пациенты не имеют представления, что именно поможет им поправиться, хотя на самом деле об исцелении от депрессии известно многое. Не все вписывается в красивые рамки теорий, разрозненные факты сложно объединить, но тем не менее этими знаниями можно воспользоваться.

Депрессия – сложное состояние, размывающее принятые на Западе представления о границах между телом и разумом, врожденными качествами и воспитанием, нашей личностью и другими людьми. По-видимому, у многих пациентов этому состоянию предшествовали травмы, перенесенные в детстве лишения и утраты. Большинство жалуются на трудное детство или сложности в старшем возрасте, повлиявшие на низкую самооценку, чувствительность к неприятию, неуверенность в себе и неспособность наслаждаться жизнью. Но эти наблюдения верны не для всех. У некоторых больных в анамнезе нет стресса, они кажутся очень стойкими, хорошо интегрированы в общество, и депрессия развивается у них внезапно, неожиданно – в ответ на жизненные перемены. Очевидно, что заболевание имеет и биохимическую составляющую, поэтому многим помогают медицинские препараты, хотя большинству пациентов одних таблеток мало.

Но где бы ни были корни депрессии – в детских переживаниях или в текущем состоянии мозга, – выздоровление придет только благодаря постоянным волевым усилиям и самодисциплине; управлению эмоциями, поведением и отношениями с другими. Это суровая правда, потому что пациент не виноват в своем самочувствии. Получается несправедливо: чтобы помочь себе, ни в чем не повинным пациентам придется крепко потрудиться. Вдобавок людям в состоянии депрессии постоянно советуют взять себя в руки, собраться, не давать слабину, а это самый жестокий и нечуткий совет, который только можно представить. Кроме рекомендаций я хочу дать руководство и поддержку, чтобы помочь заболевшим найти в себе необходимые для выздоровления ресурсы.

Депрессия делает человека беспомощным, как будто не умеющим плавать. Он напрягается, пытается решить проблемы, но все усилия бесплодны, потому что не хватает умения удержаться на плаву. При этом заболевании идет настоящая битва между разными сторонами нашего «я». Человека тянут вниз тени, духи, аспекты личности, с которыми он не справляется и не может от них избавиться. Чем больше пациент старается, тем больше повторяет то, что умеет делать, и тем хуже становится его положение. Когда близкие пытаются помочь и выражают естественную заботу и беспокойство, больной депрессией их отталкивает, а потом чувствует еще большую вину за то, что не справился самостоятельно.

Люди, страдающие депрессией, должны научиться жить иначе и с собой, и с окружающими: приобрести новые эмоциональные навыки. Это требует практики, согласованности, гибкости. Вместо того чтобы в панике шлепать руками по воде, нужно освоить эмоциональные привычки, похожие на спокойные, ритмичные движения пловца; научиться держаться на плаву, чувствовать себя комфортно в этой стихии. Такие люди обычно отличные борцы, однако бороться – значит утонуть. Лучше постараться сделать так, чтобы вода сама поддерживала человека.

Для меня, безусловно, эта книга глубоко личная. Я хочу, чтобы потенциальные самоубийцы остались живы, хочу избавить людей от ненужных страданий. Сейчас для этого можно сделать намного больше, чем во времена моей мамы или даже в моей молодости. Надежду дают психотерапия и медицинские препараты. Освоение методик самоконтроля, навыков коммуникации и самовыражения, проверка представлений о мире и себе самом может подарить человеку, не знающему почти ни о чем, кроме депрессии, шанс жить полной жизнью.

Когда я работал в психиатрической клинике, был глубоко поражен, как много людей даже не подозревают, что у них депрессия. Обычно они обращаются за помощью не потому, что отвратительно себя чувствуют, а потому, что в их жизни что-то начинает идти не так: не слушаются дети, появляются проблемы в семье или на работе. Но вскоре становится ясно: у посетителя уже некоторое время депрессия, а семейный конфликт и профессиональные сложности – ее проявление, а не причина. Если бы помощь пришла раньше, жизнь не пошла бы под откос. Эти люди практически заходят в тупик – перестают испытывать радость, теряют надежду, утрачивают амбиции, чувствуют беспомощность и постоянное расстройство и при этом думают, что так и должно быть.

www.litres.ru

Развивайтесь. Ставьте Цели. Любите Читать

Депрессия отменяется — Ричард О?Коннор. Книга в кратком изложении

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Книга депрессия отменяется поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Кому нужно прочесть книгу депрессия отменяется

Книга депрессия отменяется для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии. Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Ричард О’Коннор — Об авторе

Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств — Обзор книги

Если вы думаете, что депрессия – явление редкое, к сожалению, вы заблуждаетесь. И хотя люди неохотно признаются в своих проблемах, очень часто они у них есть. Подавленность, чувство одиночества, ощущение, будто вы – это вовсе не вы…

Знакомы ли вам такие симптомы? Депрессия, признаётся в ней человек или нет, является опасным заболеванием, зреет в организме медленно, из-за чего близкие могут даже не замечать в вас изменений. Худшее, чем может кончиться дело, – суицид. Чуть менее плохие исходы – различного рода зависимости. Но чтобы не доводить ситуацию до пика, лучше заранее диагностировать депрессию, поскольку она (хорошая новость!) всё-таки вполне поддаётся лечению!

Не стоит путать депрессию с проявлением её состояний в лёгкой форме. Это не просто грусть, а тяжесть, исчезновение чувствительности, неумение помочь себе самостоятельно. Жизнь словно теряет смысл, ни одна деятельность не радует, понижается самооценка, человек начинает винить себя за всё, что происходит вокруг.

Причём думать, что лучшей доли он недостоин и получает по заслугам. Также депрессию сопровождают потеря сна и аппетита, постоянная переутомляемость, в том числе и эмоциональная. Нетрудно представить, что в таком состоянии сложно строить социальные связи и предъявлять к другим людям объективные требования.

Вот несколько свидетельств, которые указывают на наличие заболевания:

– уничижение собственного «я»;

– изоляция от социума;

– нежелание заниматься собой – нелюбовь к своему телу и т.д.

Чтобы изменить ситуацию, деструктивное поведение необходимо заменять новыми привычками. Как это сделать, мы с вами и попытаемся разобраться.

Эмоции – первое, с чем нужно начинать работу. Необходимо перестать бояться их – а именно это делают люди, страдающие от депрессии. Они пытаются подавлять свои чувства, оставляя самообвинение и стыд.

В эмоциях на самом деле нет ничего плохого, они обязательно присутствуют в жизни каждого из нас, начиная с рождения. Гнев, радость, грусть могут неоднократно сменять друг друга. Если этого не происходит, значит, человек тратит энергию на подавление и сокрытие. Жизнь из яркой и насыщенной превращается в серое пятно.

Реальность изменяется под воздействием защитных реакций. К незрелым можно отнести проекцию (когда чувства приписывают другому человеку) и отрицание, а к зрелым – юмор. Люди в депрессии предпочитают первый вид, в результате чего начинает искажаться их характер. Подавленные эмоции приводят к резким перепадам настроения, когда вроде бы недавно всё было нормально, а через секунду становится плохим. При депрессии стоит научиться понимать, какие чувства лежат в основе настроения, какие события сопутствовали ему. Важно учитывать при этом внешние и внутренние изменения, чтобы далее видеть связи между ними. Можно даже вести дневник, куда будут вноситься все необходимые данные. Это даст огромный толчок к положительным переменам, поскольку можно будет понять, что именно начинает выводить из равновесия.

Одна из сложных, но естественных эмоций – гнев. Последствия его могут быть самыми разрушительными, по этой причине так важно уметь переводить гнев в конструктив. Работать нужно и с эмоцией радости, которая становится чужда человеку в депрессии. Необходимо научиться заново выражать их, тем более когда происходит выражение, эти эмоции ощущаются более глубоко.

Теперь посмотрим, как депрессивный человек относится к миру:

– он уверен, что заслуживает всех несчастий, убеждён, что не обладает положительными качествами и никогда не сможет реализоваться;

– во всех событиях настоящего он видит только подтверждения своей никчёмности;

– он точно знает, что и в будущем его ждут только провалы, заранее готовится к худшему.

Вот главные заблуждения таких людей:

– упор на отрицательные моменты, даже если положительных было больше;

– смирение с тем, что только на этом человеке будет лежать ответственность за проигрыш, в то время как победы – заслуга других;

– уверенность, что люди смотрят только на него и обсуждают все его поступки;

– гиперболизация ситуации, сведение всего до масштабов катастрофы;

– деление на чёрное и белое без промежуточных вариантов;

– вера внутреннему голосу больше, чем разуму.

Депрессия предполагает установку на данность, мысли о том, что вокруг всё плохо, окружающие настроены против, а мир сам по себе – одна сплошная чёрная полоса.

Это отличает их от оптимистов, которые уверены: хороших событий гораздо больше, нежели плохих. Они также знают, что если случаются плохие события, они носят скорее эпизодический характер. Оптимисты готовы признать свои способности, в то время как депрессия обязывает списывать положительные моменты на удачу.

Страдающему от депрессии нужно записывать свои негативные реакции и ситуации, вызывающие их. Фиксировать необходимо и те мысли, которые в это время приходили в голову. Далее нужно заняться поиском альтернативных реакций на стресс и стараться в другой раз применить их в жизни. Мы не хотим сказать, что оптимизм должен сопровождать человека постоянно. В иных случаях не помешают черты пессимизма, однако полная приверженность им точно не поможет избавиться от депрессии.

Человеку в депрессии сложно устанавливать социальные связи. Это происходит потому, что он слабо реагирует на чужую радостную мимику, зато обращает внимание на грусть. Кроме того такие люди начинают приписывать окружающим свои чувства.

Общение предполагает умение как слышать, так и слушать. Зрительный контакт, прямые ответы на вопросы, заинтересованность – всё это повышает качество диалога и настраивает на благоприятный исход. Существует такое понятие, как «метакоммуникация», – как бы обрамление сообщения, то, что позволяет давать ему верную интерпретацию. Когда метакоммуникация и собственно коммуникация находятся

в гармонии, нет причин для стресса.

Их станет значительно меньше, если депрессивный человек начнёт уважительнее относиться к самому себе и не показывать всем видом, что об него можно вытирать ноги. Ему нужно научиться принимать свои права и конкретно выражать то, что он хочет. Такое поведение называют ассертивным:

– для начала нужно уверить себя в том, что каждый человек вправе поменять своё решение, не знать чего-то, желать хорошего отношения и т.д.;

– сказать собеседнику, что именно задевает в его поведении;

– описать свои чувства;

– прямо донести до собеседника, что именно он должен сделать;

– обрисовать последствия «неверного» поведения.

Люди не понимают друг друга часто потому, что сталкиваются с двусмысленностью. Чем однозначнее диалог, тем проще всем его участникам.

При депрессии человек либо переносит свои эмоции на окружающих, либо занимаются проективной идентификацией. Это значит, что если кому-то долго говорить о гневе, он действительно начнёт сердиться. Оба защитных механизма сильно искажают действительность. Чтобы этого не случалось, нужно переспрашивать собеседника, правильно ли была понята высказанная им мысль. Любые отношения требуют работы, нельзя ожидать, что крепкая дружба возникнет из воздуха.

Глава 5. Собственное «я»

«Я» у больных депрессией теряется, и нужно искать различные пути, чтобы вернуть его к жизни. Рука об руку с этим заболеванием идут гнев, чувство вины и стыда, страх и грусть. В своих проявлениях все они обычны и порой полезны, однако при депрессии приобретают гиперболизированные размеры.

Каждому из нас полезно пересмотреть свои личные границы. Ещё раз понять, где начинается территория другого человека, где заканчивается его ответственность. Внутри границ должны быть установлены чёткие правила. В частности, что невозможно заставить окружающих что-то сделать против воли, нельзя судить их за ту или иную позицию, нельзя требовать откровенности и т.д. Важно открываться близким людям, понимать и принимать их, делиться с ними своими эмоциями и переживаниями. И не ждать при этом, что ответственность за них возьмёт на себя слушатель. Это значит, что границы должны быть проницаемыми, но в то же время достаточно прочными.

Итак, чтобы снять чувство вины, нужно запомнить ряд установок:

– человек может нести ответ только за свои поступки;

– он не должен отчитываться за свои способности, таланты и связи;

– он не обязан отвечать за чужие чувства, которые не вызваны его личным поведением;

– от него не требуется осчастливливать кого-то;

– он имеет полное право в иных ситуациях ставить себя выше других;

– он должен прощать (не путать с «давать себя использовать»!)

Также полезными могут оказаться некоторые правила ухода за собой:

– позаботиться о режиме дня и сна;

– организовывать время досуга и работы;

– не сидеть часами в Интернете или перед телевизором;

– развивать чувство юмора;

– вызывать в себе гордость;

– искать радость в мелочах и т.д.

Глава 6. Отношение к труду

Это может показаться странным, но из людей в депрессии получаются очень хорошие работники. Совесть не позволяет им бездельничать, они крайне ответственно подходят к своим обязанностям. Минус в том, что такие люди оценивают себя низко и не могут получить от работы удовольствие. Этому тоже надо учиться. Как и целеполаганию, которое напрямую влияет на производительность. Когда перед человеком стоят чёткие цели и задачи, он понимает, к чему движется, и знает, что его действия не напрасны.

Согласно исследованиям, на работе люди гораздо чаще испытывают состояние потока – полную погружённость, желание проявить себя творчески, мотивированность и активность. Парадоксально: несмотря на этот факт, большинство всё же предпочитает проводить время дома, а на рабочем месте мечтает об отдыхе. Всё дело в отношении. Традиционно люди относятся к труду как к каторге, тому, что приходится делать из-под палки. Значит, своё отношение к этому процессу очень важно пересмотреть.

Удовлетворение приносит деятельность, которая:

– имеет правила и цели;

– сосредоточивает на себе всё внимание;

– приносит довольно быструю отдачу;

– предполагает полное вовлечение;

– позволяет ощутить контроль над ситуацией;

– заглушает пессимистичное внутреннее «я»;

– изменяет ход времени.

Чтобы работа начала хотя бы немного радовать, необходимо:

– проявлять себя в полную силу;

– воспринимать её как игру;

– осознанно отнестись ко всем людям, с которыми приходится контактировать в рабочее время;

– откладывать, а не тратить зарплату впустую;

– уволиться или подыскивать новое место, если нынешнее всё-таки опускает на дно и обостряет депрессию.

Нужно определить свои ценности в этой жизни и понять, достаточно ли времени тратится именно на эти сферы. Вообще порой очень полезно вспомнить, что жизнь сложна, но это обычное её состояние. И тогда на многие вещи наконец-то можно будет посмотреть под новым углом!

bookinsider.ru

What Therapy Doesn't Teach You and Medication Can't Give You

Депрессия отменяется

Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Отложить в вишлист Книга в вишлисте

и подписаться на рассылку

или купить книгу себе

оплачен и доставлен на почту

в приложении «Книги МИФ»

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Это книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.

Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.

На данный момент занимается частной практикой: офисы открыты в Коннектикуте и Нью-Йорке, а также консультирует по телефону и через Skype. Область интересов — расстройства настроения, в том числе депрессия, тревожность и семейные конфликты. В своей работе использует методы психодинамической и когнитивно-поведенческой терапии, а также развития осознанности. Считает, что любой человек способен измениться, нужно лишь запастись терпением и усердно заниматься собой.

Ричард О’Коннор регулярно выступает на конференциях и симпозиумах, в качестве эксперта участвовал в передачах на радио. На своем сайте undoingdepression.com публикует полезные материалы, призванные помочь людям справляться со стрессом и депрессией и стать счастливее. Ведет группу самопомощи для людей, страдающих от депрессивных расстройств.

Неправильная позиция

Многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это довольно жестоко: вместо того чтобы признать свою болезнь и понять, что самобичевание — ее симптом, человек клянет себя за слабость и бесхарактерность.

Хорошая и плохая новость

Депрессия — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Хорошая новость в том, что 80–90% больных депрессией можно помочь. Однако есть и плохая новость: только один страдающий из трех стремится вылечиться.

Депрессия влияет на мозг

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Мы теряем способность вырабатывать допамин. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости. Гиппокамп с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%.

Как возникает болезнь

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга.

Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» помогает переживать эмоции, выраженные в действии.

Искаженное восприятие

Люди с депрессией склонны принимать как должное, что за все плохое отвечают они, а хорошее происходит благодаря другим людям, удаче или не зависящим от них факторам. Если машину занесло на обледенелой дороге, депрессивный человек думает: «Нечего было сегодня ехать», а не «Сегодня гололедица».

www.mann-ivanov-ferber.ru

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричард О’Коннор

Название: Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Автор: Ричард О’Коннор

Жанр: Психотерапия и консультирование, Зарубежная психология

О книге «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричард О’Коннор

Сейчас депрессия – это очень модное слово, которое используется не только людьми сознательного возраста, но и даже школьниками. На самом деле, это достаточно серьезное заболевание, которое может развиться у любого, а вот вылечить его иногда очень проблематично.

Депрессия – это темный мир, в который попадает слабый человек, испытавший стресс. Это замкнутый круг из саморазрушающих мыслей, неуверенности и ненависти к себе, боязни людей, вины, стыда. Выбраться из него самостоятельно практически невозможно. Многие скрывают свое состояние, кто-то пытается сам бороться, но в итоге силы иссякают, становится только хуже. Многие специалисты предлагают свои методы борьбы с данным заболеванием, различные препараты. Ричард О’Коннор предлагает свой способ от этой напасти и для этого не нужно будет покупать какие-либо препараты.

Депрессия может появиться по многим причинам, но самую главную многие специалисты просто упускают из виду. В книге «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора вы узнаете, что наши привычки могут действовать разрушительно на нашу психику и личностный рост. Вы сможете изменить привычные шаблоны, свое поведение, и избавиться от депрессии раз и навсегда.

Во время длительного стресса человек не просто переживает, он меняется и меняется его жизнь в целом. В итоге он привыкает так жить, и ничего не может изменить. Он начинает подавлять в себе плохие мысли, но при этом он и подавляет хорошие мысли. Отсюда и наступает замкнутый круг. Человек не видит мир другим, более красочным, он не видит выхода из ситуации, и на него даже перестают действовать замечания окружающих. То есть, человек закрывается в себе и в своем темном мире.

Депрессия – это, по сути, ваши мысли. Если от них избавиться или направить в более полезное русло, вы не только вылечитесь, но и станете совершенно другим человеком. Книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» — это отличная самопомощь, которая легко читается, но очень влияет на ваше мировоззрение, на отношение к проблемам и к самому себе.

Если вы хотите избавиться от депрессии или помочь своему близкому человеку, который попал в эту ловушку, хотите вернуть прежний вкус жизни и яркие краски, тогда вам просто крайне необходима книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора. Она написана очень легко и так же просто она читается и воспринимается. Вы поймете, что вы живете, что можете сами изменить все в любой момент, просто нужно знать как, а в этом вам поможет надежная поддержка автора, которая уже помогла многим.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно или читать онлайн книгу «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричард О’Коннор в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричард О’Коннор

Дело в том, что единственный выбор для нас – это развиваться или умереть. Единственное долгосрочное лекарство от депрессии – жить правильно: быть продуктивным, щедрым, заботливым, думать о других. Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу.

Мозг меняют не самоанализ и изменение мышления, а практика и повторение.

Любой человек, чувствующий, что должен кому-то угождать, находится в группе риска. Чем больше в жизни источников удовлетворения и чем они более предсказуемы и контролируемы, тем риск депрессии меньше.

Быть бедным, одиноким и изолированным — верный путь к депрессии для большинства людей.

Большинству людей в состоянии депрессии трудно быть результативными. Труд — и здесь я имею в виду все, от оплачиваемой работы до воспитания детей, обязанностей по дому и «работ», которые мы даем себе сами, например чтение хорошей книги или уход за садом, — для них задача не из легких. Он иссушает, человек чувствует себя все так же плохо, вместо гордости за себя и прилива сил физически измотан и истощен эмоционально. Другие больные могут тяжело работать и при этом получать маленькую отдачу. Как и очень многие аспекты депрессии, это тоже вопрос из серии «курица или яйцо»: нам сложно работать из-за депрессии, или депрессия отчасти вызвана тем, что мы не можем ничего добиться? И, как во многих подобных ситуациях, мы имеем дело с ложной альтернативой, а правда в том, что плохие рабочие привычки и депрессия укрепляют друг друга.

Истинная противоположность депрессии – не радость или отсутствие боли, а жизненные силы: свободное, спонтанное выражение чувств.

В долгосрочной перспективе за деньги можно купить только две хорошие вещи: безопасность и свободу.

Мысль о том, что мы не должны себя чувствовать так, как чувствуем, лишена смысла и опасна. Она как кислота, разъедает нашу самооценку./quotes

Чем больше отведенного вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать.

lifeinbooks.net

Это интересно:

  • Нарушение сна это симптомы Нарушение режима сна В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие. Что такое нарушение режима сна Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна […]
  • Гомеопатические средства от невроза Гомеопатия от цистита Одним из распространенных заболеваний мочевого пузыря считается цистит. Гомеопатия при цистите применяется наравне с другими медикаментами. Воспалительный процесс может появиться после переохлаждения, от злоупотребления острой или кислой пищей или под влиянием болезнетворных бактерий. Лечение цистита лучше проводить в […]
  • Заниматься логопедом заикания Как избавиться от заикания Данный практический материал поможет родителям понять, с чего начать работу с заикающимся ребенком, если нет возможности заниматься с логопедом. С чего начать преодоление заикания Как избавиться от заикания? С чего начать? Преодоление заикания – это сложный и трудоемкий процесс. Он потребует регулярных занятий с […]
  • Что делать если у девушки стресс Стресс как причина выпадения волос: что делать, чтобы прекратить облысение? Выпадение волос от стресса — распространенная проблема современности. Стресс — природный процесс, который помогает организму адаптироваться к переменам в жизни. Но он может быть полезным или вредным. А если тело часто подвергается стрессовым влияниям, возможны неприятные […]
  • Невроз спазмы сосудов Причины, симптомы и лечение спазмов сосудов головы Церебральный ангиоспазм представляет собой спазм сосудов головы, при котором происходит сужение пространства между стенками сосудов. Если во время не обнаружить данное заболевание и не прибегнуть к комплексному лечению, то могут быть серьезные осложнения в функционировании организма. Почему […]
  • Опросник по аутизму Тест: Личностный опросник Айзенка (EPI) Личностный опросник Айзенка (EPI) - является одним из самых известных профессиональных тестов. Он пользуется популярностью как у психологов, так и у людей интересующихся психологией на уровне хобби. Данный тест состоит из 57 вопросов, которые сгруппированы по 3 шкалам: экстраверсия/интроверсия, […]
  • Детский аутизм каннера Медицинский сайт для студентов, интернов и практикующих врачей педиатров из России, Украины! Шпаргалки, статьи, лекции по педиатрии, конспекты, книги по медицине! Детский аутизм. Синдром Каннера Вы студент медик? Интерн? Детский врач? Добавьте наш сайт в социальные сети! Название «синдром Каннера» указывает на форму психоза, характерного для […]
  • Нервная анорексия у подростков Нервная анорексия у подростков Нервная анорексия это заболевание, которое чаще всего возникает у девочек в подростковом периоде. Характеризуется эта болезнь паническим страхом набрать вес, что приводит к отказу от пищи и впоследствии неадекватному восприятию своего тела. Первым признаком нервной анорексии является отказ от пищи, что связано с […]