Как справиться с депрессией советы

Как справиться с депрессией: 5 советов

Депрессия — это не плохое настроение или проявление неприятных черт характера, а серьезная болезнь, поражающая мозг и другие органы нашего тела. Эти советы помогут справиться с депрессией.

Смотрите также: Как справиться с безответной любовью?

Безответное чувство – это почти то же, что и наркотическая зависимость. Ни советы подруг, ни походы к психологу, ни антидепрессанты не помогут до тех пор, пока вы сами не захотите начать новую, полноценную, яркую жизнь. Самый главный страх, который вам надо будет преодолеть, чтобы раз за разом не становиться жертвой в любви, это – страх одиночества. Не делайте трагедии из его решения на время расстаться, или разойтись вовсе. Не бросайтесь на шею, не говорите сокровенных фраз вроде: «я не могу без тебя», «я никуда тебя не отпущу».

Заботьтесь о своем теле

Оторванные от чувств, мы обычно разрываем связь и с телом. Однако истинное «я» — не только в голове, но и в нашем теле. Если игнорировать исходящие от организма сигналы — боль, усталость, психофизиологические симптомы, — мы обречены на ненужную медицинскую помощь. Депрессивные люди крайне злоупотребляют медикаментами, но медицина не способна вылечить их настоящую проблему.

Обязательно отдыхайте, расслабляйтесь и питайтесь правильно. Очень эффективный антидепрессант — физические упражнения. Для многих единственный способ заняться упражнениями — делать их не задумываясь, превращать в рутину, упражняться перед утренним кофе, посещать спортзал по дороге с работы домой, ходить на энергичные прогулки с коллегами во время обеденного перерыва. Ни в коем случае не пытайтесь подавить депрессию алкоголем или наркотиками.

Не бойтесь эмоций

Депрессия «запрещает» чувства, и вместо них у человека возникают перемены настроения. Основной принцип, который надо выучить больному депрессией, заключается в том, что перепады настроения не приходят как гром среди ясного неба: они всегда вызваны подавленными неиспытанными чувствами.

Постарайтесь отслеживать свое настроение, чтобы выявить лежащие в его основе чувства. Поверьте, у перемены настроения всегда есть провоцирующий фактор, а проанализировать связи между ними поможет журнал настроения (ежедневно фиксируйте в нем смены настроения, события. Которые их вызвали, внутренние переживания). Позанимавшись неделю, вы обязательно узнаете что-то ценное, а через месяц многому научитесь и автоматически будете наблюдательнее и восприимчивее.

Еще один симптом депрессии — негативные мысли и склонность к самобичеванию. Эти мыслительные процессы вредят здоровью вашего мозга и всего организма. Но такие мысли — всего лишь плохая привычка. К счастью, от нее можно избавиться: помогут техники медитации и упражнения для расслабления.

Выполняя упражнения, помните, что назойливые мысли и чувства — нормальный шум, генерируемый мозгом: он привык так работать в условиях стресса. Чтобы прогнать навязчивые мысли, можно представить, как вы кладете их в коробку или записываете — посмотрите позже. Или скажите себе: «Нет, спасибо». Не сердитесь, если отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.

Можно помочь себе избавиться от стресса с помощью игры. Депрессивный человек боится расслабиться, он хочет быть постоянно занятым и продуктивным. Однако такое существование не только безрадостно, оно еще и разрушает наш организм.

С помощью простых занятий — даже несколько минут поиграть в мяч с собакой после работы — мы связываемся с частью «я», которую очень легко утратить; с ребенком, который может смеяться, наслаждаться легкомысленной, беззаботной физической активностью. Игра меняет настроение и способна снять депрессию. Если грустящего ребенка уговорить поиграть, он начнет улыбаться, смеяться и забудет о своих обидах.

Поработайте над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трех наиболее симпатичных достижений. Это могут быть дела, которые, как казалось, вам не под силу, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости.

Через неделю просмотрите список дел, принесших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит.

Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше. Другой способ — обращать внимание на маленькие радости, постараться жить в настоящем времени. Обращайте больше внимания на свои чувства. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте все, чтобы жизнь стала приятнее.

Неоспоримый факт: чем лучше вы будете к себе относиться — тем скорее вас начнет радовать и ваше здоровье.

По материалам книги психотерапевта Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется», издательство «Манн, Иванов и Фербер».

odnako.su

Как справиться с депрессией? Советы психолога

О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.

Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!

Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.

Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…

Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.

Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.

Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.

Как справиться с депрессией?

В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.

Как справиться с депрессией? Пошаговая инструкция

Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией

Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.

Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.

Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.

Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!

Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей

Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».

Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.

Муж ушел из семьи?

В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.

Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.

Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!

Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.

Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы

Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.

Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.

К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.

А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?

Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!

И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…

Шаг 4. Депрессия – не время для похудения

Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.

Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.

Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.

К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!

Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна

Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.

Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.

Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!

Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»

Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.

Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.

Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…

Шаг 7. Помогите себе сами справиться с депрессией

Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.

В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.

Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.

Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!

И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.

dnevnyk-uspeha.com

5 лучших советов как справиться с депрессией после отпуска

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Как побороть послеотпускную депрессию и влиться в рабочий процесс

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск — это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Советы как избавиться от депрессии после отпуска

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Не забудьте поделиться в социальных сетях нашими советами или напишите свои в комментариях! Подписывайтесь на новые статьи по электронной почте, а также читайте другие статьи категории “мотивация”

supermutlu.com

Как справиться с депрессией после измены мужа? Советы как жить дальше

Измена любимого человека вносит в жизнь пары серьезные изменения, иногда – разрушает былые чувства. Гармония исчезает, появляется злость, недоверие. Особенно остро событие воспринимает прекрасный пол, которому свойственны эмоциональная хрупкость и чувствительность. Душевная пустота, подавленность, ненужность, боль – далеко не все ощущения, возникающие в сердце преданной.

Нередко появляется депрессия после измены мужа – полное уныние и разочарование в жизни. Медицина классифицирует это явление как душевное расстройство, болезнь. Недуг надо вовремя обнаружить и лечить! Бывают случаи, когда меланхолия заканчивалась психиатрической больницей, суицидом. Побороть апатию необходимо любыми средствами, пока она не преодолела человека.

Как справиться с депрессией после измены мужа? Чтобы дать ответ, нужно выявить недуг. Основные признаки явления:

  • постоянная апатия, утрата работоспособности;
  • нарушение сна, бессонница с вечера, утром невозможно открыть глаза;
  • хроническая усталость;
  • навязчивые мысли;
  • потеря аппетита или постоянный голод;
  • кошмары по ночах;
  • перепад настроения от агрессии до грусти, отчаяния;
  • желание избегать людей;
  • тревожность, беспричинный страх.
  • Обнаружив характерные симптомы, следует обратиться к психотерапевту или психологу. Первый может выписать антидепрессанты, назначить курс лечения. Второй специалист проконсультирует по поводу эмоций, выслушает и даст совет. Не стесняйтесь проблемы, это не признак душевного нездоровья. Здоровые люди также нуждаются в помощи специалиста.

    Простить предателя или нет?

    Главное задание в подобной ситуации – решить, как жить после измены. Подумайте, сможете дальше жить в любви и понимании? Простите супруга? Необходимо время, чтобы восстановится, отойти от удара и сделать справедливый выбор. Рекомендуется хорошо взвесить все, принять во внимание аргументы. От решения зависит дальнейшее будущее.

    В случае прощения неверного отпустите обиды, постарайтесь поскорее забыть случившееся. Сможете доверять супругу? Отсутствие этого чувства сделает невозможным восстановления брака. Найдите силы простить, выслушайте мотивы поступка, забудьте о гордости. Если он сделан по ошибке, несерьезности, не имеет под собой чувств – мужчина заслуживает на второй шанс. Находятся пары, которые отмечают, что их взаимоотношения после испытания перешли на новый уровень, окрепли.

    Если чувствуете, что обида навсегда засела в душе, любовь ушла, то единственным выходом является развод. Подтолкнуть к решению помогут следующие ситуации:

  • Чувства мужа к разлучнице. Любить двоих невозможно. Впустив в сердце другую, место для супруги уже не найдется.
  • Отсутствие раскаяния, обвинения в сторону обиженной стороны. Такое поведение говорит об отсутствии осознания проступка, возможности повторения проступка. Любящий будет жалеть о содеянном. Отсутствие раскаяния – признак того, что нет истинных чувств.
  • Супруг сам хочет уйти. Насильно мил не будешь. Даме остается только отпустить неверного.
  • Неготовность простить и понять женой поведение благоверного. Жить с постоянными упреками и напоминаниями невозможно. Милый не выдержит постоянных ссор и вскоре уйдет. Лучше не тянуть с расставанием, ведь позднее принятие решения причинит больше страданий.
  • Депрессия сопровождается страхом одиночества. Фобия возникает после мыслей о том, как жить дальше после измены? Женщине кажется, что никогда не выйдет замуж, будет без семьи. Пустая квартира, холодная постель нагнетают обстановку, обостряют агонию.

    Жена пытается побороть фобию, помирившись с мужем. Она идет на просьбы, унижения ради выхода из данной обстановки. Такое решение – ошибка. Если не можете простить, забыть поступок, а просто оставляете изменника из-за страха, – рискуете быть несчастной всю жизнь. Любовь не строится на цели «не быть одинокой», ей нужны настоящие чувства.

    Задаваясь вопросом «Что делать дальше? Как успокоиться после измены мужа?», представительница слабого пола принимает спонтанные неправильные решения.

    Популярные ошибки на этапе преодоления депрессии:

  • Самобичевание, отгорожение от внешнего мира. Замкнутость приведет к концентрации на негативном, неспособности отвлечься.
  • Излишняя агрессия по отношению к изменнику. Такая реакция оттолкнет человека, сделает невозможным примирение.
  • Случайные сексуальные связи. Доказать привлекательность, востребованность у противоположного пола, развратное поведение не сможет. Необдуманные действия приведут к клейму «легкодоступной барышни», неприятным слухам.
  • Секты. Действия таких организаций направлено не на утешение человека, а на опустошение кошелька особы.
  • Алкоголь. Говорят, что спиртное помогает забыться, расслабляет. Отключка не избавит от проблем. Протрезвев, человек снова вспоминает беду, погружается в грустные мысли. Бонусом станет головная боль.
  • Переедание. Заесть горе невозможно. Рискуете получить только лишние килограммы, проблемы со здоровьем.
  • Финансовые растраты. Покупки не заменят отношения, не залечат душевную рану.
  • Депрессия – опасное состояние, которое нуждается в скорейшем преодолении. Как выйти из депрессии после измены мужа? Мужчины страдают от предательства не меньше противоположного пола. Их беспокоит, как выйти из депрессии после измены жены? После предательства ничего не интересно, окружающее обрело серые тона, но постарайтесь найти свою отраду. Лучшими отвлекающими средствами по мнению психологов являются:

  • Общение с родственниками, друзьями. Выговоритесь, спросите совета у близких. Преданные люди утешат, помогут найти выход. У каждого есть друг, который разрядит обстановку, развеселит.
  • Обращение к психологу. Специалист даст точные рекомендации, подходящие в конкретном случае.
  • Смена обстановки. Настало подходящее время для путешествий. Новые впечатления, знакомства хорошо отвлекают. Если возможности для поездок нет, подойдет ремонт, перестановка вещей, генеральная уборка в доме.
  • Поглощение с головой в работу. Дела займут все мысли. На грусть не останется время. Не забывайте, что дело должно приносить удовольствие, быть призванием.
  • Смена имиджа. Новые прическа, макияж, стиль одежды помогут преобразиться внешне и изнутри. Кроме того, внимание противоположного пола обеспечено. Изменник, увидев похорошевшую благоверную, сделает все для прощения.
  • Свежий воздух. Побольше пребывайте на улице. Это улучшит сон, самочувствие.
  • Спорт – отличное лекарство. Физическая активность, ведение здорового образа жизни исцеляет не только тело, но и душу. Наиболее популярные варианты – плавание, йога, медитация, которые расслабляют, успокаивают.
  • Музыка, пение, танцы подарят позитивные эмоции, помогут восстановиться. Подбирайте веселые песни и не грустите.
  • Развлечение. Посещение кафе, клубов, театров, концертов, боулинга и других мероприятий – прекрасная идея.
  • Хобби: кулинария, книги, рукоделие, иностранные языки, фотография.
  • Не вспоминайте о пережитом. Избавьтесь от вещей, напоминающих неудачный брак, избегайте мест, которые ассоциируются с предателем.

Через какое время приходит успокоение? Конкретного универсального ответа на вопрос нет. Для каждого человека восстановительный период разный. В некоторых ситуациях жизнь возвращается в привычное русло за месяц. Другие находятся под гнетом депрессии годами. Приложите максимум усилий для скорейшего забвения предательства, примените все доступные методы выхода из ситуации, и вскоре избавитесь от меланхолии.

Профилактика конфликта

Со временем становится легче. Обида постепенно забывается, появляются другие переживания, радости и печали. Избавившись от депрессии, женщина начинает новую жизнь. Одни начинают ее без бывшего, другие – строят будущее с супругом. Во всех случаях придерживайтесь определенных правил, которые сохранят семью, не допустят повторения боли.

Раскаявшийся мужчина вернулся в родные стены. Женщина простила, но в отношениях есть трещина. Любые проступки, неправильная тактика в восстановлении прежнего могут разрушить гармонию. Прекрасному полу важно помнить о правилах построения крепких отношений:

  • Избегать напоминаний об инциденте, любовнице.
  • Выражать доверие второй половинке: без допросов, лишних звонков, проверок СМС, почты.
  • Начать с чистого листа. Влюбите мужчину снова, разбавьте рутину свиданиями, романтикой, совместным времяпровождением.
  • Найдите сближающие моменты: увлечения, работа.
  • Строя взаимоотношения с мужем или другим человеком, постарайтесь избегать ситуаций, провоцирующих появления любовницы. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Будьте сдержанней. Истерики, ссоры отталкивают, способствуют возникновению конфликтов.
  • Ухаживайте за собой. В домашней обстановке выглядите красиво, ухожено.
  • Уделяйте время возлюбленному, выслушивайте его проблемы, советуйте.
  • Станьте хорошей хозяйкой и любовницей. Путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Не менее важно удовлетворять супруга в постели.
  • obizmenah.ru

    Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

    Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,

    а затем узнавать о новых интересных статьях,

    о важных и полезных Продуктах – оперативно.

    Живя в современном мире, каждый из нас

    в той или иной степени подвергается стрессу.

    Долгое же пребывание в напряжении

    (это один из вариантов перевода слова stress),

    пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших

    с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением

    таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

    Которые, в свою очередь, безусловно,

    снижают качество жизни и могут привести

    не только к серьёзным расстройствам психики

    и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,

    но также и к самому страшному решению,

    которое может принять человек, – суициду.

    История, к сожалению, знает немало таких примеров.

    По статистике, сегодня от депрессивных расстройств

    страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,

    и две трети из этих несчастных людей – женщины.

    И, чем старше человек становится,

    тем риск стать жертвой подобного расстройства,

    с каждым годом – всё выше и выше.

    Известно, что первые приступы депрессии многие

    переживают ещё в подростковом возрасте,

    а иногда даже и ещё раньше.

    И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,

    оказываются люди после 25 лет.

    Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

    Кроме того, известно, что такого рода проблемы

    эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,

    поддаются коррекции очень сложно:

    традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,

    влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,

    в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,

    если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

    К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»

    к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

    Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,

    продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,

    перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,

    на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

    Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,

    что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,

    как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка

    можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

    Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

    Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

    Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,

    удалось обойтись их личными силами и средствами,

    для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

    И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,

    я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то

    известные приёмы – своими собственными.

    Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

    Или, точнее будет сказать:

    как можно существенно облегчить своё состояние,

    в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний

    и приблизить день выздоровления.

    Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

    1. Непременно необходимо понять, какая именно причина,

    2. либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,

      тревоги и расстройства.

      Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,

      невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

    3. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин

    Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)

    проявившиеся положительные аспекты случившегося,

    либо случиться никак не желающего.

    Постарайтесь сосредоточиться на них!

    Возможно, что вместе с хорошим,

    осталось в прошлом и что-то плохое,

    или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,

    появилось и что-то хорошее.

    Может быть, неисполняющиеся желания,

    на самом деле, не настолько уж и нужны,

    чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  • Нужно не упускать из вида те события,

    которые случились уже после произошедшего,

    либо после констатации факта неслучившегося,

    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

  • Возможно, что то, что произошло,

    и воспринимается Вами как катастрофа,

    послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,

    которые иначе бы и не случились.

    Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,

    которые являются следствиями разбираемого происшествия.

    1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности

    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

    К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,

    даже в самых смелых мечтах!

    Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:

    «Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  • Постарайтесь изменить своё отношение

    к огорчающим моментам, напомнив себе,

    что это – только один из периодов Вашей жизни,

    Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

    И Вы знаете на собственном опыте,

    что тяжёлые и грустные времена,

    обязательно сменятся лёгкими и радостными,

    хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,

    когда на тебя давит груз неразрешённых проблем

    («депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

    Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

    Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

    А она уже в Вашей жизни происходила.

  • Задайте себе следующий вопрос:

    что реально я могу сделать для того,

    чтобы выйти из мучающего меня положения?

  • И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

    Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.

    Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

    То, что происходит с Вами прямо сейчас, –

    следствие определённых причин,

    и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,

    и потому глупо по этому поводу – убиваться.

    Нужно осознанно принять происходящее и решить,

    что можно сделать для его улучшения в будущем.

  • Пункт седьмой и последний, но настолько важный,

    что я хотела бы отметить его особо.

  • Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,

    в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,

    сделать то, что нужно сделать, а также,

    помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

    Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:

    как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,

    потому что успех здесь зависит только от Вас.

    В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –

    со стороны. И если они будут даны искренне,

    то это сыграет только положительную роль.

    Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,

    когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

    Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

    И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,

    чем глубже погружение в депрессивное состояние –

    тем более несчастными мы становимся,

    и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

    Вот такой получается порочный замкнутый круг,

    выбраться из которого – крайне сложно!

    И теперь вполне понятно, почему.

    В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,

    я настоятельно рекомендую Вам… –

    увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,

    любыми доступными, не противоречащим закону,

    не наносящим вред Вашему здоровью и,

    по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

    Что это будут за способы – решать Вам,

    исходя из собственных предпочтений и возможностей.

    Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

    Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,

    когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

    Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

    Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.

    Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,

    которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

    Проявите хотя бы минимальную заботу о себе

    и постарайтесь понять, что же это может быть…

    Потом, никто Вам не запрещает использовать то,

    что работает практически для всех:

    • чтение увлекательных книг;
    • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;

    • фильмов со счастливым концом, мультфильмов);

    • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,

      а также звуков природы;

    • общение с интересными и приятными людьми;
    • доверительные беседы с близкими;
    • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
    • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
    • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
    • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений

      и мероприятий;

    • шоппинг, как таковой;
    • простое ничегонеделание;
    • серфинг по просторам Интернета;
    • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
    • общение с домашними животными;
    • уход за живыми растениями;
    • вкусная пища (только, не переедать!);
    • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
    • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,

      скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);

    • игра на музыкальных инструментах;
    • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
    • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
    • чистота и порядок в Вашем доме;
    • соблюдение нормального распорядка дня;
    • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
    • чистота и свежесть собственного тела;
    • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
    • ароматерапия, массаж и самомассаж;
    • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
    • секс, в той форме, в которой он доступен.
    • А также, множество других занятий, которые могут развлечь,

      и которые приятны – именно Вам.

      И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,

      но очень действенном способе справиться

      со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

      Зайдите на эту страницу – обязательно!

      Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

      Я прекрасно понимаю, что у многих не получится

      выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.

      Опять же, интересы у людей – разные…

      У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,

      которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,

      всегда катастрофически не хватает.

      Но чем большее количество перечисленных действий

      Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить

      к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

      Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,

      переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,

      склонны получать недостающую им в жизни радость,

      с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,

      разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

      Приложите все силы к тому,

      чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

      Потом, когда ситуация вернётся к норме,

      а это обязательно произойдёт,

      если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,

      или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,

      просто потому что придёт время для смены цикла,

      Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,

      приобретённых в тяжёлый период.

      Также, я настоятельно рекомендую Вам,

      учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

      Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

      Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –

      в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,

      непосредственно с Вами, и посредством Вас.

      Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,

      это – путь к познанию Великих Истин.

      И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

      И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется

      «Как справиться со стрессом и депрессией

      самостоятельно. Советы психолога»,

      я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под

      давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,

      сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

      который не только точно определит причины Ваших страданий,

      но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас

      от их пагубного влияния.

      Скажу откровенно: такими методиками я – владею.

      И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

      А необходимость получения профессиональной помощи,

      для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –

      это неоднократно проверенный факт.

      Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –

      Я буду рада Вам помочь. 🙂

      автор: Полина Вершилина.

      Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,

      кроме традиционных методов решения психологических проблем,

      использую также и проработку ситуации на тонком плане,

      без которй добиться быстрого и стабильного

      положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –

      часто просто невозможно.

      Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание

      негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,

      а также мыслей, являющихся её следствием.

      И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,

      депрессивное состояние – сильно усугубляет.

      И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,

      как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

      Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии

      Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

      Если у Вас есть свой собственный положительный опыт

      в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

      Он может кому-то очень пригодиться.

      Внимание! Текущая Акция!

      Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ?

      Это может быть Вам интересно – откройте:

      pava.yalta.ua

      Это интересно:

      • Выход мамы на работу стресс для ребенка Мама выходит на работу Еще 5 статей на тему: На работу после декрета: как все сделать правильно Еще 7 статей на тему: Как найти хорошую няню Рано или поздно перед каждой мамой малыша встает вопрос о выходе на работу. Ну, кроме, пожалуй, тех мам, которые не работали и до беременности. А значит, предстоит решить немало проблем… Как считают […]
      • Деменция на раннем этапе Старческая деменция — приговор? Старческая деменция – это патология, характеризующаяся нарушением деятельности мозговых клеток человека, приводящее к появлению необратимых изменений психической сферы. Специалисты относят заболевание к возрастным, поскольку подобное состояние возникает у людей после 65–75 лет. Проведенные исследования […]
      • Депривация сна при депрессиях "ДЕПРИВАЦИЯ СНА" в книгах 6. ДЕПРИВАЦИЯ СНА Эксперименты с депривацией (искусственным лишением сна) позволяют предполагать, что организм особенно нуждается в дельта-сне и быстром сне. После длительной депривации сна основным эффектом является увеличение дельта-сна. Так, после 200-часового РАННЯЯ СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ РАННЯЯ СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ […]
      • Послеродовая депрессия как из нее выйти Как самостоятельно выйти из депрессии? 15 способов, как выйти из депрессии самостоятельно и 5 распространенных ошибок, которые нельзя допускать. Наши люди не привыкли обращаться к психологам и психотерапевтам для того, чтобы решить проблему или улучшить свое психическое состояние, в отличие от тех же американцев, что жить не могут без сеансов […]
      • Слабоумие средней степени Старческое слабоумие: симптомы, лечение. Сколько живут со старческим маразмом? Спутником старости не всегда становится мудрость. Иногда годы отбирают у человека самое ценное – разум и память, делая его совершенно беспомощным. Средство, которое было бы способно сохранить ясность ума, пока не изобрели. Поэтому каждому будет полезно знать, что […]
      • Депрессия при климаксе симптомы Причины возникновения депрессии при климаксе и ее симптомы Депрессия при климаксе – состояние эмоциональной подавленности, расстройства настроения у женщин, характеризующееся грустью, апатией, обидчивостью, плаксивостью, постоянной переменой настроения, чувством страха, раздражительностью. Климакс и депрессия посещают некоторых женщин почти […]
      • Подергивания в мышцах при неврозах Причины клонических и тонических судорог Клонические судороги - это непроизвольное ритмичное сокращение скелетных мышц. В отличие от тонических (постоянное сокращение мышц ), они чередуются с паузами расслабления. Продолжительность и частота развития судорожного синдрома за промежуток времени (в неврологии принятым интервалом является 5 минут) […]
      • Белая горячка у женщин Причины и симптомы белой горячки Алкогольный делирий больше известен в народе как белая горячка. Заболевание это представляет собой особую форму психоза, которая проявляется у человека с многолетней алкогольной зависимостью (длительность которой не менее 5 лет). С латыни название этого заболевания delirium можно перевести как «помешательство». […]