Кофе помогает от стресса

18 способов избавиться от стресса

Дата публикации 13 сентября 2012 . Опубликовано в Состояние

Стресс – это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Наш организм получает послание о важности вовремя среагировать на внешнюю угрозу (опасность) и подготовиться к драке или бегству. Но в нынешнем обществе многие ситуации, вызывающие стрессовое состояние, не имеют необходимость в подобной реакции. Если мы находимся на грани увольнения, мы же не полезем к начальнику с кулаками (хотя некоторые полезут). Бегство нам точно не поможет в те моменты, когда муж очень часто забывает класть грязное бельё в корзинку или когда жена очень долго собирается куда-нибудь. И все же, такие ситуации вызывают физические перемены в организме, на которые мы не способны среагировать. В итоге нас охватывает стресс, который забирает у нас энергию и работоспособность.

Врачи рекомендуют вовремя избавляться от стресса, чтобы избежать физических заболеваний: начиная от повышенного кровяного давления и заканчивая ожирением. Воспользуйтесь 18 советами, которые гарантированно помогут избавиться от стресса ради сохранения здоровья и спокойствия.

Все верно. Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай. Сейчас сортов чая бесчисленное множество, поэтому каждый человек найдёт себе тот чай, который ему по вкусу. И все-таки помните, что самый лучший чай для избавления от стресса и напряжения – зелёный.

Хобби и подобные дела расслабляют и помогают избавиться со стресса в считанные минуты. Когда человек занят любимым делом, вся суета и заботы мгновенно исчезают хотя бы на пару минут и наступает расслабленное состояние. Чем можно заняться? Постарайтесь вспомнить прошлое. Подумайте, что раньше Вам нравилось делать, чем заниматься? Может быть, Вам нравились прогулки по любимым местам или походы. Возможно, Вам нравилось шить, рисовать, читать книги, играть в мяч, выращивать цветы, делать поделки, заниматься спортом, фотографировать или что-нибудь другое. Возможности для хобби не имеют границ. Поразмышляйте немного и Вы точно найдете для себя именно свое хобби. Выберите себе то хобби, которое можете себе позволить и погрузитесь в него с головой. Найдите единомышленником Вашего хобби, чтобы была возможность поделиться своими мыслями и попросить совета. Находите время для занятия своим хобби. Это важно и необходимо.

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом. Что ж. Будем избавляться от стресса и напряжения с помощью концентрации. Итак, Вы должны найти себе комнату, где никого нет, только Вы. Сядьте на стул боком к спинке. Затем положите руки на коленки и созерцайте пустоту (пустая голова), максимально расслабьтесь. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счёте. Продолжительность упражнение всего несколько минут. После этого встаньте со стула и спокойно и медленно, с наслаждением, потянитесь. Достаточно мощный способ избавиться от стресса.

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом. Это даже помогает пережить расставание или развод с любимым или любимой, что является для мужчин и, особенно для женщин, мощнейшим стрессом. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри Вас. А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого Вы приобретёте стройную подтянутую фигуру. Так, что Вы убьете сразу двух зайцев одним выстрелом.

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса. И это по правде работает. Воспользуйтесь данным советом, и результат Вам обеспечен.

Ауторегуляция дыхания

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания. Основа этого упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырех. Дышать надо медленно и равномерно. Также можно избавиться от стресса обычным чтением стихов или напевая любимую песню. Вслух читая свои любимые стишки, Вы не только избавитесь от стресса, но и приобретёте великолепное настроение.

Заведите собаку или кошку

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение (только если оно не гадит).

Никогда не пытайтесь «заесть» стресс

Большинство женщин (это касается и мужчин) в стрессовом состоянии (или в пребывании негативных эмоций) начинают «жрать», так как это на самом деле облегчает переживания, хоть и слегка. А теперь подумайте, что случится с Вашим телом через некоторое время. Для наглядного примера можете взглянуть на американок, но не на голливудских звёзд, а на обычных женщин. Большинство из них живут в состоянии постоянно стресса и стараются избавиться от него пожиранием пищи в громадных количествах, хотя им об этом известно, что так делать ни в коем случае нельзя. Их внешность говорит о «пользе» такого способа избавиться от стресса. Избавиться от стресса можно с помощью вкусной еды, но это делается немного иначе. Для этого важную роль играет не количество потребляемой пищи, а её «качество». Сходите со своим супругом в ресторан, культурно поужинайте при свечах с бокалом шампанского или вина и замечательное настроение Вам гарантированно.

Самый наиприятнейший способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс. Секс – это всегда буря положительных эмоций. Поэтому данный способ борьбы со стрессом я однозначно рекомендую всем мужчинам и женщинам.

Обязательно отдыхайте

Работать как проклятый и не отдыхая – вот самый лучший способ добиться стрессового состояния. Отдых необходим, пускай и небольшой. Причём, отдыхать необходимо тогда, когда Вы еще не успели устать. Перерыв на отдых нужно делать каждый час и продолжительность перерыва должно длиться минимум пять минут, для того, чтобы голова успела отдохнуть, более десяти минут отдыхать не стоит, это Вы уже будете не избавляться от стресса и напряжения и даже не предупреждать его, а просто прохлаждаться. Во время небольшого перерыва Вы можете делать всё, что угодно: гулять, пить кофе или чай. Обычно пять минут в час достаточно для восстановления сил, но эту норму должны выбрать Вы сами, так как оно для всех индивидуально. Важно уметь вовремя прислушиваться к своему организму, он Вам сам подскажет, когда пришло время отдохнуть. Передышка, вовремя полученная организмом, не только поможет Вам избежать встречи со стрессом, но и повысит Вашу продуктивность.

Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина — большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. Заведите себе обычный дневник и запишите туда всё, что Вас тревожит, выплесните все свои скопившиеся негативные эмоции, расскажите своему дневнику, что Вы думаете обо всём этом. Но самое главное, расскажите ему о желаемом конечном результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться этого результата. Дневник прекрасен тем, что не просто поможет Вам избавиться от стресса, но и не будет задавать лишних вопросов. Используйте это себе во благо!

Рассортируйте свои проблемы

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут. Проблемы делятся на два вида: решаемые и не решаемые. Научитесь различать эти два вида проблем, так как расстройство из-за того, что нельзя изменить, только усилит стресс. Примите все меры для решения решаемых проблем и забудьте о не решаемых.

Наведите порядок в своей жизни

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс. Научитесь управлять своей жизни и организовывать ее, а также избавьтесь от этих источников стресса. Выделите для себя несколько дней и проведите генеральную уборку. Уберите или выбросите всё ненужное. Найдите особое место для более важных вещей. И измените то, что всегда хотели изменить. Определите для себя маленькие легко достижимые цели в этой области. Так, например, если Вы очень часто забываете, где оставили ключи от автомобиля, пообещайте себе всегда вешать их на вешалку возле двери и строго соблюдайте это правило. Если Вы часто теряете счета, не помните, куда их засунули, в результате чего оставляете их неоплаченными, выделите для них особое место. Начав с небольшого, Вы удивитесь полученным результатам.

Сделайте расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание. Одно из таких мощных расслабляющих упражнений называется «пальминг». Если Вы носите очки, снимите их, потрите ладошки друг о друга до возникновения тепла. Закройте глазки и прикройте их только что нагретыми ладонями. Сделайте это упражнение, и Вы обрадуетесь результату. Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. К другим упражнениям относятся упражнения на релаксацию отдельных мышечных групп. Это – глубокое дыхание и представление успокаивающей атмосферы.

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые моменты уже не кажутся такими ужасными.

Оценивайте проблемы объективно

Дайте объективную оценку своим проблемам. Если не получается, то найдите способ для этой возможности. Задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через год?» или «Отразиться ли эта ситуация на мое будущее?». Поэкспериментируйте. Записывайте в дневник всё, что Вас волнует на протяжении всей недели. После чего отложите дневник хотя бы на один месяц. Через месяц достаньте дневник и посмотрите, насколько написанное всё ещё играет важную роль для Вас. Наверняка Вы обнаружите, что большинство проблем, которые не позволяли Вам спокойно жить, больше не волнуют и не задевают Вас.

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир. Найдите себе увлечение похожее на игру. Игра точно поможет Вам расслабиться. Правда есть компьютерные игры, которые наоборот, еще больше раздражают и ухудшают настроение. Поэтому, когда Вы находитесь в стрессовом состоянии, будьте с ними поосторожнее. А так во время игры все внимание уходит на игру, и забываешь о проблемах. Вернувшись после игры в реальную действительность, многие проблемы станут для Вас незначительными.

Обнимайте любимых и близких людей

Объятия приносят много чего хорошего. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие поможет Вам почувствовать себя лучше и поможет преодолеть любые проблемы за счет повышения настроения и прихода оптимизма.

www.vitamarg.com

Если вы обожаете кофе, то вам следует знать 7 фактов о нем…

Многие из нас не понаслышке знают, что такое кофейная зависимость. Чашечка горячего кофе по утрам — это уже целый ритуал.

Врачи всего мира не перестают предупреждать любителей этого напитка о его пагубном влиянии на организм. Но настолько ли страшен чёрт, как его рисуют? Давайте разбираться.

Оказывается, знаменитый композитор Бетховен тоже был заядлым кофеманом, ежедневно он заваривал себе кофе ровно из 60 зерен, а великий Вольтер мог выпить целых 50 чашек этого напитка за сутки и прожил 83 года.

Мы докажем вам, кофе не только не вредит здоровью, но и помогает ему справляться с многими трудностями.

Повышает мозговую активность

Вы знали, что благодаря кофе человек становится более внимательным и сконцентрированным. Но это еще не всё… Оказывается, кофе с сахаром может максимально активизировать нужные для выполнения задач области мозга, а всё благодаря сочетанию кофеина и глюкозы.

Если вы страдаете от пониженного артериального давления, чашечка кофе — отличное лекарство. Но гипотоникам, у которых от этого напитка наблюдается тахикардия и учащается пульс, от кофе лучше всё-таки воздержаться. Гипертоники могут спокойно пить кофе, не переживая о повышении давления, ведь систематическое употребление бодрящего напитка заставляет организм к нему просто приспособиться.

Укрепляет иммунную систему

Ученые доказали, что чем больше чашек натурального свежесмолотого кофе в день вы выпиваете, тем меньше рискуете умереть преждевременно. Самое разумное количество кофе в день — 3 чашки. Дело в том, что этот напиток укрепляет иммунитет, печень, сердечно-сосудистую систему и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Спасает от головной боли

Если у вас болит голова или вы страдаете от мигрени, пейте кофе. Конечно, он не сможет заменить обезболивающие препараты, ведь в них содержатся все необходимые вещества для борьбы с разными видами боли. Но кофеин специально добавляют в такие медикаменты, так как он повышает эффективность лекарства на 40 %.

Спасает от стресса и депрессии

Когда вы выпиваете кофе, в организме вырабатываются дофамин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение. Кофеин, содержащийся только в кофе, хорошо стимулирует центральную нервную систему, и это удерживает вас от депрессии.

Речь идет именно о кратковременной памяти, но это тоже хорошо, ведь изначально информация задерживается в кратковременной памяти, а затем переходит в долговременную.

Кофеин повышает содержание гормона лептина в организме, а это приводит к снижению веса. Доказано, что кофеманы набирают вес намного дольше тех, кто не употребляет этот напиток, а тренировки в спортзале стают для них более эффективными.

Если любите кофе, не отказывайте себе в таком удовольствии! Но не забывайте о том, что полезен исключительно напиток из цельных зерен, в в растворимом содержится очень мало кофеина и много химических добавок, также любой кофе нужно обязательно запивать водой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

pandda.fun

Кофе помогает от стресса

Стресс можно победить с помощью еды, но речь идет не о кремовом тортике или бутерброде с колбасой, а о правильном здоровом питании – выборе тех, кто заботиться о своем состоянии организма.

Как справиться со стрессом?

Снимать стресс вкусненьким привыкли многие. Например, в конце тяжелого рабочего дня выпить кофе с тортом или после ответственной встречи зайти в кафе и съесть аппетитный бутерброд. Но поскольку стрессов в нашей жизни хватает, то такая еда скоро отложится в талии некрасивыми жировыми складками или проявится в виде язвы желудка, сахарного диабета или расстройств кишечника.

Но можно справляться со стрессами и иным образом, при помощи правильной и здоровой еды, при этом помогая организму справляться с нагрузками. Для этого необходимо подобрать правильный рацион, который позволит разгрузить вашу нервную систему, и в скором времени вы почувствуете себя намного лучше, никакие расстройства не выведут вас из себя.

От того, какую пищу мы употребляем, во многом зависит и наше моральное здоровье, наши мысли. Для борьбы с различными стрессами необходимо употреблять определенные полезные продукты, о которых речь пойдет ниже.

Питание должно быть, в первую очередь, разнообразным. Поэтому в меню каждого дня должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, орехи, молочные продукты, рыба, зелень и нежирные сорта мяса. В этом случае сочетание необходимого количества витаминов и микроэлементов создаст антистрессовые условия. Но существует ряд продуктов, которые особенно эффективны в борьбе с перегрузками.

10 продуктов, которые помогут справиться со стрессом

1. Цитрусовые. В них содержится очень большое число витамина C, который играет ведущую роль в борьбе со стрессами. Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины надо есть как можно чаще. Можно даже приготовить из них вкусный коктейль: почистить один апельсин, грейпфрут и лимон помещают в блендер и тщательно взбивают.

2. Зеленые овощи. К ним относится белокочанная и цветная капуста, брокколи, лук-латук, салат, шпинат, щавель. Все они содержат значительное количество витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих организм после нервных расстройств. Также в них содержится калий – элемент, необходимый для правильной работы нервной системы. При регулярном употреблении зеленых овощей проходит нервная возбудимость, повышается стрессоустойчивость. Также при введении в рацион этих овощей мы получаем необходимую клетчатку, которая отлично чистит организм. Доказано, что организм, загрязненный шлаками, особенно подвержен стрессам.

3. Шоколад. Многие знают, что этот продукт улучшает настроение, поскольку способствует выработке гормона эндорфина – гормона счастья. Но это еще не все его полезные средства. В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам. Не обязательно для профилактики стрессов увлекаться шоколадом и съедать его в больших количествах. Достаточно употреблять грамм 30 качественного черного шоколада в день.

4. Морские продукты. Они являются практически единственным источником ценных полиненасыщенных жирных кислот (в том числе омега-3) – «топлива» для работы нервной системы. Также в морепродуктах в большом количестве содержится цинк и йод – элементы, необходимые для нормальной работы эндокринной системы. Кстати, именно гормоны определяют наше настроение.

5. Злаки. Они богаты витаминами B, которые очень необходимы для пополнения жизненной энергии и сил. Источником их может стать цельнозерновой хлеб, сделанный из муки грубого помола с содержанием зерен с оболочкой.

6. Миндаль. В нем содержится витамин рибофлавин (В2), а также витамин группы E, цинк, магний. Они производят в организме серотонин, противодействующий стрессу и повышающий настроение. Также цинк убирает негативные проявления стресса, а витамин E работает как мощный антиокислитель. Каждый день достаточно съедать небольшое количеств этих орехов, чтобы разгрузить нервную систему.

7. Морковь, тыква и другие оранжевые овощи и фрукты. Они насыщены провитамином A и бета-каротином. Эти элементы укрепляют сосуды головного мозга и нормализуют круговорот крови в периферийной и центральной нервной системе. Также они отлично снимают стресс и улучшают настрой. Рекомендуется съедать ежедневно хотя бы по одной морковке. Причем делать это лучше с утра, ведь именно в это время дня лучше усваиваются углеводы и бета-каротин.

8. Сельдерей. Содержащиеся в нем фито-элементы успокаивают нервную систему. Летом, в сезон, надо ежедневно съедать хоть чучуть сельдерея. Можно пить его сок, перекрутив растение в бленедере. Также полезно есть салаты с сельдереем.

9. Морская капуста. Она весьма богата йодом, который благотворно сказывается на функционировании щитовидной железы, а реакция на стрессы во многом зависит от нее. Йод должен обязательно присутствовать в рационе, поскольку он является структурным элементом многих гормонов. По сто грамм морской капусты в день обеспечат ежедневную норму йода и будут являться отличной профилактикой стрессов.

10. Зеленый чай. Его антистрессовый эффект основывается на высоком содержании аниоксидантов. Кроме того, процесс распития чая успокаивает сам по себе. В это время мы получаем столь необходимое нам для успокоения душевное тепло и расслабление – физическое и моральное. Чашка ароматного, чуть терпкого зеленого чая помогает нам справиться со стрессом, а также пообщаться с близким другом, который также может помочь в сложной ситуации.

healthharbor.ru

Вегетососудистая дистония обостряется от недосыпа, кофе и стресса

Как усмирить вегетатику и чем помочь себе во время приступа.

У нее много имен: вегетососудистая дистония (ВСД), нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетоневроз, синдром вегетативной дисфункции… Ее даже не считают болезнью — она не значится в списке заболеваний. Но людей, которым «повезло» столкнуться с этим недугом, нельзя назвать здоровыми. Их жизнь в период обострения, похожа на ад, а врачи только разводят руками и просят «смириться». И этот период обострения у многих дистоников приходится как раз на конец весны и начало жаркой летней погоды (из-за резкого изменения атмосферного давления). О том, как усмирить непослушную вегетатику и чем помочь себе во время приступа, мы поговорили с Алексеем Ивахненко, неврологом, директором лечебно-диагностического центра Международного института биологических систем.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? По статистике, людей с проявлениями ВСД очень много — около 80%. Но большинство из них мирно сосуществуют с этим недугом на протяжении всей жизни. Чтобы дистония начала выбивать вас из колеи, ей нужен стимул. Этим толчком может быть что угодно: от сильного стресса, недосыпа или перепоя — до гормональной бури. Свой первый приступ «жертвы ВСД» запоминают на всю оставшуюся жизнь: мир уплывает под ногами, сердце начинает бешено стучать, периодически замирая, руки и ноги покрываются холодным потом, давление то падает, то взлетает, в горле появляется ком, а легкие сопротивляются очередному вдоху… Через 5 минут такого состояния человека охватывает сумасшедшая паника и ощущение, что смерть с косой уже стоит за плечами. И вот тогда взять себя в руки уже практически невозможно. Длится этот ужас от нескольких минут до нескольких часов. И здорово, если рядом с вами окажется человек, который даст успокоительное или вызовет скорую.

Врачи не объясняют человеку объективную картину его состояния. Одни улыбаются и убеждают в комичности приступа, а другие, наоборот, пугают инсультами или инфарктами. Но для любого человека, пережившего острый приступ дистонии (или диэнцефальный криз), с этого момента начинается новая жизнь с долгим хождением по всем кругам ада. Любой дистоник подсознательно ждет следующего визита ВСД, и она не заставляет себя ждать. Многие заранее чувствуют приближение криза — ощущают головную боль, звон в ушах, внезапную слабость, онемение или ощущение «мурашек» в ногах и руках.

Часто приступы становятся ежедневными, и ничего не остается, как кардинально изменить свой быт: уволиться с работы, перестать общаться с друзьями, выходить в общественные места, ездить в транспорте. Затем начинаются панические атаки — мучительные приступы, сопровождающиеся сильной тревогой, тремором, проблемами с кишечником и мочевым пузырем и всеми симптомами ВСД. На этом этапе у многих разрушается личная жизнь, отношения с детьми. Большую часть свободного времени теперь занимают походы к врачам и обследования — ЭКГ, ЭЭГ, УЗД, КТ, МРТ. И отличительной чертой всех дистоников есть то, что ничего серьезного у них не находят. Поэтому рано или поздно многие из них попадают под опеку психотерапевтов и понимают, что никто, кроме них самих, им помочь не сможет.

ЧТО ЖЕ ПРОИСХОДИТ? Любой человек реагирует на любые внешние или внутренние раздражители соответствующей перестройкой работы организма — это называется адаптацией. Ответственный за поддержание адаптации — центр, размещенный в нашем головном мозге — гипоталамус. Он поддерживает на оптимальном уровне артериальное давление, частоту сердечных сокращений, регулирует теплоотдачу, ширину дыхательных путей, отвечает за реакцию зрачков на свет, активность пищеварительной системы, образование мочи и т. д. И именно его гиперреактивность виновна во всех бедах дистоников.

У человека со здоровой вегетативной нервной системой адаптация происходит плавно и незаметно. У дистоника же при любом изменении (например, при смене погоды, принятии душа, попадании в душное помещение, появлении нового запаха — вплоть до духов и выхлопных газов, после чашечки кофе, при плохих или хороших новостях либо резком звуке) организм реагирует так, как если бы ему угрожала смертельная опасность. Причем сложность ситуации в том, что после такой свистопляски гипоталамус срочно решает вернуть все на круги своя и также резко отвечает отклонением, но в другую сторону. Таким образом, человека, страдающего ВСД, постоянно кидает из огня да в полымя. И не удивительно, что после каждого приступа он чувствует себя «выжатым лимоном».

Во-первых, попытайтесь спокойно воспринимать каждый криз. Страх только усугубляет ситуацию. Поэтому, почуяв неладное, постарайтесь сразу переключиться на что-либо другое (книгу, телевизор, позвоните кому-нибудь). Во-вторых, откройте окна и обеспечьте доступ свежего воздуха. Затем лягте, высоко поднимите ноги, чтобы обеспечить доступ крови к мозгу. Укройтесь и согрейте ноги и руки. Если это не помогло, опустите ноги по щиколотки в теплую воду и примите какое-нибудь легкое успокоительное, например, валокордин, корвалол или седативный сбор. А если совсем стало плохо — положите под язык половинку гидазепама (феназепама).

1. Лежать и «умирать»: апатия только усугубляет состояние.

2. Практиковать то, что шокирует организм (например, экстремальные виды спорта).

3. Насиловать организм тяжелым спортом или голоданием (это большая нагрузка для ослабленного организма).

4. Носить с собой кучу таблеток (подсознательно вы настраиваетесь на приступ).

5. Выпивать и курить (это провоцирует «шалить» гипоталамус).

6. Употреблять стимуляторы (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки).

7. Смотреть передачи и фильмы со сценами насилия (ваша нервная система должна быть спокойна).

8. Надеяться на лекарства (транквилизаторы, антидепрессанты, седативные и т.д.).

9. Просиживать сутки за компьютером (частота мерцания монитора провоцирует нервную систему).

10. Обсуждать свое заболевание с теми, кто даже не представляет себе, что это вообще такое.

1. Узнать, что под ВСД не «маскируются» более серьезные заболевания: например, артериальная гипертензия, органические заболевания сердца и нервной системы, эндокринная патология, психические расстройства.

2. Понять, что эти приступы не представляют угрозы вашей жизни. Более того, ученые выяснили, что люди, страдающие ВСД, своими бесконечными приступами постоянно тренируют свой организм получше любого тренажера.

3. Вернуться к прежнему образу жизни и перестать тратить время на ожидание нового приступа.

4. Найти хорошего психотерапевта, который сможет устранить психо-эмоциональные причины приступов (например, давнюю обиду).

5. Полноценно высыпаться (именно во сне мозг отдыхает полноценно).

6. Заняться видами спорта, которые усмиряют вегетатику (бег, велосипед, теннис, плаванье, восточные единоборства).

7. Начать принимать контрастный душ, который тренирует сосуды.

8. Придумать себе новое, приятное хобби.

9. Освоить технику, которая максимально расслабляет мышцы и снимает зажимы (например, гимнастика по Стрельниковой) или пройти несколько курсов массажа, иглорефлексотерапию.

10. Сходить к мануальному терапевту и привести в порядок позвоночник (остеохондроз усугубляет симптомы ВСД).

11. Родить ребенка. Гормональная перестройка часто помогает избавиться от ВСД.

www.segodnya.ua

Как эффективно бороться со стрессом и депрессией

Особенности развития стресса

Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.

Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе. Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса. Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.

Когда нужно бить тревогу?

[adrotate banner=»4″]Со временем при наличии хронического стресса может появиться депрессия. Это состояние представляет опасность для человека, поскольку сопровождается следующими симптомами:

  • Человек испытывает внутренний страх, тревогу и другие душевные переживания на протяжении 2 недель или дольше.
  • Появляется апатия ко всему происходящему, отсутствует желание заниматься чем-либо.
  • Человек может задумываться о суициде, никчемности своего существования.
  • Наблюдается значительное снижение иммунитета, что приводит к развитию многих психосоматических заболеваний.
  • Происходит нарушение сна. Человек долго не может уснуть или ему, наоборот, тяжело проснуться.
  • Появление ночных кошмаров, которые могут также привести к бессоннице.
  • отсутствие нормальной работоспособности, вялость, постоянное чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
  • Снижение восприимчивости к различным факторам внешней среды. Человек может перестать как-либо реагировать как на хорошие события, так и на плохие.
  • Чрезмерный аппетит или его полное отсутствие.
  • Лечение медикаментозным способом

    В некоторых случаях психотерапевты рекомендуют проводить лечение стресса и депрессии медикаментозным способом. Такое решение часто принимается на основании стремительного ухудшения состояния, которое больше не корректируется консервативными методами.

    Больному назначают препараты, которые принято разделять на несколько групп:

  • Нейролептики. Их назначает исключительно врач при наличии многих тревожных симптомов, которые указывают на особо тяжелое состояние человека. Нейролептики тормозят деятельность нервной системы. Это влечет за собой воздействие на участки головного мозга, которые отвечают за развитие любых психических расстройств, и не исключает негативное влияние на здоровые отделы.
  • Антидепрессанты. Самая популярная группа препаратов, которая назначается людям, страдающим от продолжительной депрессии или хронического стресса. Антидепрессанты помогают улучшить настроение, повысить работоспособность, избавить от суицидальных наклонностей.
  • Транквилизаторы. Данные препараты приводят к значительному угнетению эмоций человека. В результате их применения он становится безразличным к окружающим, чрезмерно спокойным и даже заторможенным. Транквилизаторы помогают подавить чувство гнева, страха, тревоги.
  • Ноотропы. Препараты положительно воздействуют на некоторые отделы мозга, отвечающие за интеллектуальные способности. Их также могут использовать для улучшения памяти, концентрации внимания, способности обучаться.
  • Нормотимики. Помогают улучшить настроение, избавляют от всплесков эмоций. Имеют щадящее действие и требуют употребления в небольших дозах.
  • Седативные средства. Избавляют от тревожности, улучшают сон, устраняют возбуждение путем стимуляции процессов торможения. Седативные не вызывают зависимости, не производят негативного воздействия на организм, что делает их одними из самых безопасных средств для лечения стрессов.
  • Депрессивный синдром можно эффективно побороть при использовании некоторых лекарственных трав. Они действуют намного мягче, чем медикаменты, и почти не имеют противопоказаний. Во многих случаях их использование помогает справиться с эмоциональными трудностями и значительно улучшить качество жизни человека.

  • Валериана. Содержит в своем составе множество полезных для человека веществ, которые действуют угнетающе на центральную нервную систему, уменьшают спазмы гладких мышц. Валериану рекомендуют употреблять тем, кто испытывает волнение, тревожность, имеет проблемы со сном.
  • Календула. Положительное действие этого растения заключается в противовоспалительном, обезболивающем эффекте. Календула способна устранить повышенную активность центральной нервной системы. Это обеспечивает ее успокаивающее действие.
  • Лаванда. Растение оказывает успокаивающий, болеутоляющий, спазмолитический и антисептический эффект. Лаванда часто используется для борьбы с мигренями, повышенным давлением, которые являются частыми симптомами продолжительной депрессии и стресса.
  • Лимонник. Средства, приготовленные с использованием данного лекарственного растения, обладают тонизирующим, стимулирующим и освежающим действием. Они будут полезны для повышения умственной активности.
  • Мелисса. Полезные свойства растения обеспечиваются наличием в его листьях эфирных масел. Мелисса производит спазмолитический, успокоительный и легкий снотворный эффект. Она также снижает показатели артериального давления, число сердечных сокращений.
  • Мята. Это растение ценится из-за своего сосудорасширяющего, болеутоляющего, расслабляющего, успокаивающего действия.
  • Пустырник. При его использовании производится угнетающее действие на центральную нервную систему, значительно снижается давление.
  • Для приготовления средства нужно залить столовую ложку растительного сырья кипятком (250—270 мл). Выдержать на водяной бане 5—7 минут и дать настояться в течение двух часов. Отфильтрованный настой принимают по 100—120 мл перед основными приемами пищи.

    Лечебные свойства ароматических ванн

    Ванны с добавлением ароматических масел оказывают положительное действие на человека, который испытывает значительное нервное напряжение, эмоциональное истощение, пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии. Такие процедуры помогут снять мышечную боль, спазмы и могут использоваться для профилактики или лечения многих заболеваний.

    Чтобы добиться лучшего эффекта, несколько капель эфирного масла смешивают с любым эмульгатором (соль, мед, сливки, лецитин), после чего добавляют в воду. Принимать первую ванну следует не дольше 10 минут. Все последующие процедуры для улучшения эмоционального и физического состояния могут длиться до 20 минут. Оптимальная температура воды составляет 30—38 ?C. Более горячая ванна будет снижать положительное действие масел, поэтому использовать ее не рекомендуется.

    При наличии стресса или развития депрессивных состояний рекомендуется использовать следующие эфирные экстракты:

  • Анис. Данное масло помогает побороть депрессию, избавляет от плаксивости, уменьшает возбудимость. Оно положительно влияет на состояние кожного покрова.
  • Апельсин. Улучшает состояние человека при переутомлении, избавляет от бессонницы, улучшает настроение. Масло апельсина обладает противоцеллюлитным эффектом, способствует снижению веса.
  • Базилик. Масло эффективно в борьбе с меланхолией, физическим и эмоциональным истощением, помогает ясно мыслить, обладает расслабляющим действием. Экстракт избавляет от головных болей, усиливает защитные функции организма.
  • Бергамот. Помогает взбодриться, улучшает память, концентрацию внимания.
  • Гвоздика. Используется для борьбы с головными болями, особенно мигренями, головокружениями. Это масло можно применять при истощении организма в результате интенсивной физической или интеллектуальной деятельности, что помогает предупредить депрессивные состояния.
  • Герань. Вызывает чувство бодрости, помогает справиться с головными болями и мигренями, повышает активность человека.
  • Жасмин. Помогает справиться с бессонницей, производит успокаивающее действие.
  • Роза. Позволяет нормализовать показатели давления, устранить неврозы, повысить работоспособность, улучшить настроение.
  • В лечебных целях оптимально проводить максимум 3 процедуры в неделю, а в профилактических — не больше 1 раза.

    Альтернативные способы лечения

    Побороть стрессовое и депрессивное состояние можно не только путем использования специальных медикаментов или лекарственных растений. Во многих случаях достаточно немного изменить образ жизни. Самыми эффективными методами борьбы с этими проблемами считаются:

    • Занятия спортом. Регулярная физическая активность позволяет значительно улучшить настроение, избавиться от негативных эмоций и улучшить общее состояние здоровья.
    • Вкусная и полезная еда. Чтобы избавиться от стресса, иногда достаточно выпить чашечку любимого чая или кофе с несколькими кусочками черного шоколада. Также можно съесть банан, который способствуют выработке гормона серотонина, отвечающего за чувство радости.
    • Отдых. При наличии депрессии рекомендуется запланировать отпуск с близкими людьми, что поможет не только повысить работоспособность, но и избавит от усталости. Можно просто поужинать в хорошей компании или сходить на интересный фильм.
    • Интимная близость. Поцелуи, объятия, секс помогают улучшить настроение, почувствовать прилив сил и бодрости.
    • Массаж. Применение разных техник помогает избавиться от усталости или почувствовать прилив бодрости.
    • Хобби. Занятие любимым делом помогает отвлечься от бытовых проблем, расслабиться, привести в порядок мысли. Главное, найти дело, которое понравится и будет приносить удовольствие. Можно попробовать вязать, вышивать, шить, почитать интересную книгу или посмотреть фильм, начать коллекционировать.
    • Сон. Многие люди недооценивают роль продолжительного ночного отдыха и его влияние на качество всей жизни. Рекомендуется ложиться в кровать пораньше и в одно и то же время.
    • Такие простые методы помогут в кратчайшие сроки побороть стресс и избавиться от депрессии. Если не удается самостоятельно улучшить эмоциональное и физическое состояние, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

      fitoinfo.com

      Это интересно:

      • Девочка с анорексией из битвы экстрасенсов Передача "Битва экстрасенсов" смотреть - онлайн 13 сезон человеческих способностей Битвы Начало новой 13-й битвы экстрасенсов. Знаменитый телепроект, который испытывает людей называющих себя ясновидящими возвращается. Мы долго думали, стоит ли нам вообще проводить сезон № 13, ведь по всему миру ходят легенды о таинственной силе этого […]
      • У моей матери деменция У моей мамы деменция: история болезни Маме — 79 лет. Манифестация болезни произошла в 2012 году, первые эпизоды начались годом раньше, она говорила: «К нам кто-то в квартиру заходит и вещи ворует». Я спрашиваю: «Зачем?» Она отвечает: «А они уже ключи подобрали». Тогда я задумалась: может, старческий маразм, как мы все это говорим. А потом резко […]
      • Невроз депрессия тревога Антибиотики и тревога/депрессия Зарегистрирован: 31 янв 2017, 23:01 Откуда: Санкт- Петербург абсансы с 1999г (в ремиссии с 2007 году) В 2016 тревожная депрессия . Вечером Миртазапин (каликста)15мг и клон 0,5 мг ( от абсансов).0.25 мг трускала когда совсем не уснуть. Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07 Зарегистрирован: 20 июн 2017, […]
      • Учебник по неврозам Учебник По Автокаду 2015 Самоучитель AutoCAD 2015/2014/2013/2012. Автор: Алексей Меркулов Опубликовано: 10-03-2013 Просмотров: 512484. Самоучитель AutoCAD – это современный и рациональный способ освоения мощной графической программы компании Autodesk. Сегодня AutoCAD – это гибкий инструмент, упрощающий работу инженеров и проектировщиков. а также […]
      • Аутизм или сенсомоторная алалия Аутизм или сенсорная алалия? Natashka220589, пишет 9 декабря 2012, 13:55 Специалисты до сих пор н могут определить какой диагноз у моего сынишки. В карте стоит ЗПРР с атичным поведением, а вот логопед и дефектолог работающие с малышом подозреваю смешанную алалию с преобладанием сенсорного компонента. Дело в том что ребенок вообще не понимает […]
      • Анорексия и последствия Анорексия- причины, симптомы, лечение, последствия В последнее десятилетие анорексия стала новой модой для современной молодежи. В сознании миллионов людей сформировано представление об идеальной фигуре благодаря фотографиям тощих моделей в глянцевых журналах. Особенно подобному влиянию подвержены девушки возрастной категории от 12 до 18, реже до […]
      • Исследование синдрома дауна Тест на синдром Дауна при беременности Хромосомные патологии не поддаются лечению, но диагностировать их можно ещё во время беременности. Ранняя диагностика синдрома Дауна дает шанс трезво оценить свои возможности, готовность воспитывать ребенка с отклонениями и сделать выбор: сохранить или прервать беременность. Неинвазивная диагностика плода […]
      • Легкая умственная отсталость с нарушением поведения F70-F79 Умственная отсталость Что такое Умственная отсталость - Умственная отсталость - задержка или неполное развитие психики, которое обнаруживается в возрасте до 3 лет, но нередко к младшему школьному возрасту. E. Kraepelin выделил умственную отсталость в особую группу олигофрений. Проявляется в когнитивной сфере, речи, моторике (синкинезии), […]