Как вырабатывается гормон стресса

Кортизол: гормон стресса

Кортизол — главный враг спортсмена. В каких случаях вырабатывается этот стрессовый гормон и почему высокий кортизол влечет разрушение мышц и набор жира.

Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 ?g/dl, при стрессе он повышается до 80 ?g/dl, при сильном шоке — до 180 ?g/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, при физических нагрузках дает взрывную силу (1) .

Механизм действия кортизола

Экстренно повышая уровень кортизола, организм стремится мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. Использование жира не подходит, так как требует слишком много времени.

В первые минуты действия гормона существенно повышается концентрация внимания, что помогает быстрому принятию решений. Однако высокая степень концентрации перегружает нервную систему, а постоянное нахождение в таком состоянии вызывает хронический стресс.

Почему кортизол разрушает мышцы?

Повышение уровня кортизола ведет к разрушению мышечных тканей как достаточно больших запасов быстрой энергии. Мускулатура расщепляется до способных усваиваться аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы).

Высокое кровяное давление направляет в мозг образовавшуюся глюкозу, что вызывает резкий прилив энергии и своего рода «адреналиновый шок». Все это является большим стрессом для организма как с точки зрения запасов энергии, так с точки зрения работы нервной системы.

Негативное действие кортизола

Если единичное повышение кортизола из-за голода или активных физических нагрузок разрушает мышцы, то постоянно высокий уровень этого гормона приводит к хроническому стрессу, усилению раздражительности, а также ухудшению метаболизма и обмена веществ (1) .

Доктора считают, что хронически высокий уровень кортизола вызывает как общее ожирение и набор висцерального жира на внутренних органах, так и усиленное отложение жировой клетчатки в проблемных местах (у мужчин — внизу живота и спины, у женщин — на бедрах).

Кортизол и физические нагрузки

Исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок уровень кортизола сперва повышается до 60-65 ?g/dl, затем снижается практически вдвое, а после 40-50 минут снова начинает расти.

Рекомендации о максимальной продолжительности силовых тренировок не более 45-50 минут во многом строятся именно на том, что по истечении этого времени уровень стрессового гормона кортизола повышается и начинаются катаболические процессы разрушения мышц.

Добавки во время тренировки

Согласно исследованиям (4) , употребление непосредственно перед силовой тренировкой 5-10 г ВСАА (или даже обычного протеина-изолята), смешанных с 20-30 г углеводов высокого гликемического индекса заметно понижает уровень кортизола на все время тренинга.

Углеводно-протеиновый коктейль максимально быстро закрывает потребности в энергии, направляя в кровь глюкозу и снимая необходимость в повышении кортизола. Именно поэтому спортивное питание важно не только в бодибилдинге, но и для всех, занимающихся фитнесом.

Как понизить уровень кортизола?

Важно помнить о том, что диеты с резким отказом от еды, совмещенные с активными занятиями спорта, являются главными факторами повышения кортизола и нарушения метаболизма. Организм начинает скорее накапливать жир, а не избавляться от него.

Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола.

Выработка кортизола — реакция организма на стресс, голод или активные физ.нагрузки. В краткосрочном периоде повышенный кортизол разрушает мышцы, в долгосрочном — ухудшает обмен веществ, стимулирует отложение жира и вызывает хронический стресс.

  • Cortisol and Stress, source
  • The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
  • Phosphatidylserine, Wikipedia Article, source
  • Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research.
  • fitseven.ru

    Как обуздать гормон стресса

    Наша стратегия тотального наступления на кортизол поможет похудеть, навсегда избавиться от тяги к сладкому и обрести стройную талию.

    Именно стресс чаще всего служит причиной жировых отложений на талии и вообще на торсе, отчего такую фигуру прозвали «яблоко». В ответ на стресс в организме человека вырабатывается много разных гормонов. Но один из них, кортизол, особенно активно подталкивает нас к поискам лишней порции сладкого сливочного мороженого, жирных соленых картофельных чипсов или другой высококалорийной пищи, чтобы восполнить дополнительные потери энергии, которые – как «думает» наше перепуганное тело – будут неизбежны в стрессовой ситуации. Этот механизм остался с тех доисторических времен, когда для избегания любой опасности действительно нужно было прилагать неимоверные физические усилия. Сегодня уже нет необходимости стремительно убегать от дикого зверя или драться с врагом в буквальном смысле. Современный стресс носит психологический характер, поэтому все съеденные нами килокалории откладываются в виде жира на талии.

    Хроническое перенапряжение заставляет организм постоянно вырабатывать кортизол в больших количествах, поэтому тяга к сладкой и жирной пище не угасает, сколько бы мы ее ни ели. Хуже того, даже если вы сидите на жесточайшей диете, в стрессовой ситуации вес прибывать будет – скажите спасибо кортизолу. Он сигнализирует организму «надо отложить жир» (в первую очередь на талии), чтобы создать энергетический резерв для якобы грядущей стычки с врагом.

    Жировые отложения внедряются глубоко в ткани внутренних органов, увеличивая тем самым риск сердечных заболеваний, сахарного диабета и рака.

    Тест: Все дело в стрессе

    Если вы ответили «да» на два или больше вопросов, то наша стратегия – для вас!

  • Вас постоянно тянет именно на продукты, содержащие углеводы и сахар (булочки или сладости)?
  • Если вы расстроены, то после еды ваше настроение повышается?
  • После сытной трапезы вам приходится подавлять чувство вины или сожаления?
  • Вам хочется поесть поздно ночью?
  • Вы чувствуете иногда, что еда замещает вам что-то, чего в жизни не хватает?
  • Стратегия 1: во время еды

    Забудьте о подсчете калорий. Исследования показали, что это само по себе вызывает нервное напряжение и, как следствие, стимулирует выработку кортизола. Если думать не об ограничениях, а о качестве пищи и сбалансированном меню, тогда уровень кортизола оказывается гораздо ниже.

    Выбирайте пищу, не прошедшую фабричной обработки. Употребление очищенных углеводов (сахар, мука тонкого помола и т. п.) запускает цепную реакцию, приводящую к увеличению производства кортизола. Эти углеводы слишком быстро усваиваются, и вначале уровень сахара в крови резко подскакивает. Но сразу падает ниже нормы, вызывая такие же перепады в уровне инсулина, пока организм пытается восстановить баланс сахара в крови – а тем временем мы снова испытываем ложное чувство голода. Необработанная пища (цельное или грубо помолотое зерно, овощи) содержит клетчатку и вещества, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

    Не корите себя, если все-таки наелись сладостей. Чувство вины – еще один стрессогенный фактор, который только подстегнет выработку кортизола.

    Увеличьте долю белка в рационе. Высокоуглеводные диеты, которые не включают достаточно белка, жира и клетчатки, также заставляют организм вырабатывать больше кортизола. Дело в том, что белок замедляет усвоение углеводов и помогает избежать скачков уровня сахара в крови. Если вы регулярно даете себе физическую нагрузку, можете безо всяких последствий поглощать 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Включите в свой ежедневный рацион еду, содержащую чистый белок – курицу, рыбу, творог, или бобовые.

    Полностью не отказывайтесь от жира. Добавка небольшого количества жиров в пищу также помогает замедлить переваривание углеводов, удержать сахар в крови на стабильном уровне и тем самым сохранить ощущение сытости. Выбирайте ненасыщенные жиры: они содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе, авокадо.

    Запаситесь продуктами. В суете ежедневных дел мы отодвигаем еду на задний план, а в конце концов хватаемся, как за соломинку, за первую попавшуюся булочку, чипсы, сладкое печенье и т. п. Поэтому заранее позаботьтесь, чтобы у вас всегда был под рукой запас полезных продуктов для быстрых перекусов, которые помогут вам спокойно дотянуть до нормального обеда или ужина. Попробуйте сами приготовить спасительные пакетики с питательной смесью из миндаля, грецких орехов, изюма и других сухофруктов, семечек.

    Стратегия 2: физические нагрузки

    Упражнения – это один из наиболее эффективных путей управлять стрессом. Вот как это можно сделать.

    Повышайте настроение. Во время движения в мозге вырабатываются бета-эндорфины, которые успокаивают нас и удерживают уровень стрессовых гормонов в пределах нормы. Достаточно в течение 30 минут в день 3-4 раза в неделю давать себе умеренную нагрузку (плавание, ходьба или йога), чтобы снизить уровень кортизола. Особенно полезна йога – ее техника дыхания научит вас приводить себя в равновесие в любой момент, а не только во время тренировок.

    Нейтрализуйте раздражение. Всего 10 минут умеренных упражнений быстро снимают напряжение. Каждый раз, когда вас «трясет» и рука тянется к печенью, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь. Ваши проблемы за это время не исчезнут, зато вы обретете способность справиться с ними.

    Разряжайтесь через нагрузку. Включите упражнения с сопротивлением или отягощением в свои тренировки, это даст разрядку и «утилизирует» излишки кортизола. Для большего эффекта поднимайте тяжести по 30 минут дважды в неделю (через день, чтобы дать мышцам передышку).

    Стратегия 3: в течение дня

    Уклоняйтесь от стрессовых ситуаций. Зачастую это проще сказать, чем сделать, однако предпринять кое-какие шаги стоит. Например, если вы ездите на работу на машине, измените маршрут и выезжайте на полчаса раньше – если заторы на дорогах вас нервируют. Или вместо того, чтобы бежать за автобусом и втискиваться в салон, пройдите две остановки от метро до офиса пешком.

    Создайте свой оазис. Каждый день выделяйте немного времени, чтобы отрешиться от мира, забыть обо всех проблемах и расслабиться. Начните с 30 секунд: закройте глаза и попытайтесь выбросить все проблемы и забыть о своей ответственности за что-либо. Можно надеть какие-нибудь хорошие наушники – они легко изолируют шум, а коллеги подумают, что вы просто слушаете музыку. Кстати, можно действительно включить специальные релаксационные записи. Кроме обеденного перерыва, это можно делать всякий раз, когда окажетесь в ситуации стресса. Как только вы научитесь эффективно расслабляться за это время, увеличьте длительность упражнения еще на 30 секунд и так постепенно доведите до 5-10 минут.

    Заручитесь поддержкой. Договоритесь с другом, коллегой или другим значимым для вас человеком, чтобы он напоминал о необходимости сделать перерыв и расслабиться каждый раз, как заметит, что вам не по себе. Или пусть он расскажет вам хороший анекдот (вполне подойдет и подписка на интернетовскую рассылку). Смех активно стимулирует высвобождение бета-эндорфинов, которые снижают выработку организмом кортизола.

    nmedik.org

    Кортизол – гормон стресса

    При стрессе вырабатывается гормон стресса – кортизол.

    Об этом гормоне знают многие, но наверняка не знают подробностей о том, как он влияет на набор веса, и почему от его количества вырабатываемого будут сжигаться ваши съеденные калории или отправляться в жировые депо.

    В процессе подготовки к тренингу-марафону за последние полгода я перелопатила море информации, особенное внимание я уделяла стрессу, потому что это – основная причина набора веса.

    А как вы знаете, что стресс может быть очень разнообразный, это не обязательно какое-то психологическое потрясение, а как выяснялось, даже промоченные ноги – уже стресс для организма.

    Так вот, предлагаю вам такой материал про стресс, который поможет вам самостоятельно разобраться, как стресс воздействует на организм и какую роль играет при этом этот гормон.

    Что необходимо знать о кортизоле

    Несмотря на свою плохую репутацию, он необходим для нормального здоровья, а при определённых условиях он на самом деле помогает жиросжиганию.

    Хронически повышенный или непрерывно подавляемый уровень кортизола может иметь негативные последствия для здоровья. Ключ кроется в балансе.

    Во время тренировки его уровень ДОЛЖЕН быть высоким, так как при физических нагрузках он вместе с другими жиросжигающими гормонами усиливает высвобождение запасов жира.

    Он может провоцировать тягу к вредным продуктам, одновременно блокируя ориентированные на цель центры мозга и активизируя центры удовольствия. Плохое сочетание для желающих похудеть.

    Три лучших способа контролировать его уровень – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Чтобы определить, в норме ли ваш уровень этого гормона – обращайте внимание на чувство голода, уровень энергии и тягу к вредным продуктам (HEC).

    Сколько калорий в стрессе

    Признаём, это глупый вопрос.

    Вы не можете съесть стресс!

    Но этот вопрос имеет ключевое значение для метаболизма, который, как кажется, весь мир фитнеса и здорового образа жизни не учитывает, что калории не контролируют обмен веществ, это делают гормоны.

    Поэтому когда дело доходит до гормонов, на первый план выходит гормон стресса – кортизол.

    Мало того, что гормоны стресса влияют на количество съеденных калорий, но также и на их качество, и даже на то, куда они откладываются и от чего сгорают. Но если всё так, как же это в действительности работает?

    И что можно с этим делать?

    Лучше всего представить гормоны в виде клеточных посланников. Они передают информацию о внешнем мире внутрь клетки.

    Кортизол можно рассматривать как гормон службы спасения. Он посылает сообщение подобно службам экстренного реагирования, таким как пожарная и полиция.

    Он выполняет как защитную, так и адаптационную функцию.

    Он борется с воспалением, а также высвобождает сахар и жир в соответствии с требованиями стрессовой ситуации.

    Все, что представляет потенциальную угрозу, стимулирует организм призывать на помощь “гормон стресса”.

    Взаимодействие гормонов

    Гормоны как люди – они ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей.

    Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями его высокого уровня в ситуации высокой калорийности.

    То же самое касается и упражнений – во время физической нагрузки его уровень ДОЛЖЕН быть высоким; в состоянии покоя его уровень должен быть ниже.

    Во время упражнений он вместе с другими жиросжигающими гормонами, такими как катехоламины (адреналин и норадреналин) и гормон роста, способствует усилению высвобождения жира.

    Совсем другая история с высоким уровнем гормона стресса в состоянии покоя. Когда он “взаимодействует” с инсулином, то оказывает прямо противоположный эффект.

    Очень важно понять взаимодействие этих гормонов.

    Технически, кортизол одновременно сжигает и запасает жир. Это происходит потому, что он повышает активность липопротеинлипазы (LPL), главного жирозапасающего фермента.

    При этом он также повышает активность гормон-чувствительной липазы (HSL), главного фермента, высвобождающего жир.

    Гормон роста и катехоламины, уровень которых повышен во время тренировок и периодов голода, активизируют жиросжигательные возможности кортизола и одновременно подавляют его жиронакопительные функции.

    После еды, когда инсулин повышен, активность HSL снижается, в то время как активность LPL увеличивается.

    Таким образом, инсулин повышает жиронакопительные свойства кортизола и при этом блокирует его жиросжигательную функцию.

    Кроме того, эти гормоны блокируют действие друг друга за счёт снижения чувствительности своих рецепторов.

    Это означает, что питание – не единственный способ достичь резистентности к инсулину; стресс тоже можете это сделать.

    Так, на самом деле кортизол НЕ является жиронакопительным гормоном, как вы, скорее всего, считали. Они оба вместе с высококалорийным питанием выступают реальной причиной возникновения лишнего жира на животе.

    Кортизол и щитовидная железа

    Ещё один важный момент – взаимодействие “гормона стресса” с главным метаболическим жиросжигательным “мотором” организма – щитовидной железой.

    Кортизол и катехоламины повышают чувствительность рецепторов щитовидной железы.

    Так, его низкий уровень может привести к низкой активности щитовидной железы.

    При том, что его высокий уровень блокирует нормальное превращение малоактивной формы гормона Т4 в более активную Т3. Поэтому крайне важно, чтобы уровень гормона стресса не был ни слишком низким, ни слишком высоким.

    Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов.

    Кортизол влияет как на баланс, так и на калории. Также он влияет на несколько гормонов, ответственных за чувство голода и тягу к вредным продуктам. К ним относятся лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).

    Командный центр и центр управления метаболизмом находится в области мозга, который называется гипоталамус.

    Это центр вашего метаболического датчика/термостата.

    Эта область должна “слышать” сигналы, посылаемые периферическими гормонами лептином и инсулином, которые при нормальных условиях притупляют чувство голода.

    Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражения в гипоталамусе, которое ведёт к подавлению гормональных рецепторов, что вызывает гормональную резистентность.

    Представьте, что вы вошли в комнату с сильным запахом, который проникает в нос и рот, и только позже осознали, что уже не чувствуете его.

    Именно так “гормон стресса” поступает с мозгом – приглушает его механизм восприятия насыщения. Это означает, что вы не будете ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнете есть больше.

    Кортизол и тяга к вредным продуктам

    Он также влияет на тягу к вредным продуктам. По не совсем понятным причинам, он наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами) увеличивает тягу к более вкусным и высококалорийным продуктам.

    Одновременно он блокирует центры мозга, ориентированные на цель, и активизирует центры удовольствия.

    Это плохое сочетание, если вы хотите придерживаться диеты.

    Другими словами, существует причина, почему во время стресса мы хотим трёхэтажный сэндвич вместо уже приготовленных и ждущих нас в холодильнике курицы и брокколи.

    “Гормон стресса” может быть частью этой причины.

    Почему от стресса откладывается жир?

    Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах.

    Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).

    NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY.

    Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.

    Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые.

    Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.

    1. Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.
    2. А в сочетании с NPY он, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.
    3. Жир в абдоминальной области работает как паразит

      В основном, кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии.

      Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD).

      Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол.

      Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!

      При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину.

      Таким образом, абдоминальный жир работает как паразит, обеспечивая себе рост в ущерб хозяину.

      Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит.

      Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня “гормона стресса”, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.

      О нем написано немало, но давайте разберёмся с путями, которые помогут управлять им.

      Три лучших способа контролировать уровень этого гормона – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

      Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC).

      Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.

      Помните, что кортизол является гормоном тревоги.

      Вас может удивить это, но его уровень может повышаться как от голода, так и от еды. Пропуск приёма пищи может увеличить секрецию кортизола, так как мозг требует постоянной подачи глюкозы.

      У некоторых пропуск приёма пищи вызывает изменения уровня сахара в крови, что создаёт соответствующую реакцию кортизола. Для таких людей слишком частое пропускание приёмов пищи может привести к негативным последствиям, упомянутым ранее. Приём пищи также может поднять уровень кортизола.

      Опять же, он является гормоном тревоги и помогает регулировать иммунную реакцию организма. У людей, чувствительных к пище, может наблюдаться подобный эффект.

      Когда дело доходит до частоты питания, главное не увязнуть в научных фактах. Пусть учёные оптимизируют ваш подход, но не определяют его. Существует множество подходов, которые работают.

      Для одних это питание очень частое и небольшими порциями, для других – меньшее количество приёмов пищи и меньше порции.

      Не существует конкретного размера порции, который подошёл бы всем.

      Просто помните, что все усилия пойдут насмарку, если в конце дня съесть половину чизкейка. Несмотря на разные мнения о времени питания, одно преимущество посттренировочного восстановительного напитка состоит в быстром подавление повышенной секреции кортизола.

      Кортизол и физические нагрузки

      Короткие интенсивные сессии или упражнения с отягощением, а также медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола.

      В случае коротких интенсивных тренировок кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, что положительно сказывается на жиросжигании.

      Плюс короткая тренировка означает меньший компенсаторный голод позже и уменьшает вероятность эскалации катаболических процессов.

      Во время более длительных умеренных и интенсивных физических нагрузок уровень кортизола превышает уровень гормона роста, провоцирует более сильное чувство голода и тягу к вредным продуктам после тренировки, а также снижает анаболический потенциал.

      Может быть поэтому спринтеры и марафонцы выглядят по-разному?

      В том числе. С учётом генетики можно предположить, что этот механизм имеет некоторое значение.

      Ещё один отличный способ снизить уровень кортизола – заканчивать тренировку медленными расслабляющими движениями, например, неторопливой ходьбой.

      Неизвестно, почему многие пренебрегают эти методом, но он является одним из лучших для снижения уровня кортизола. А также исследования показали, что он эффективнее работает на природе.

      Наконец, если вы действительно хотите снизить уровень кортизола, то должны выработать новый подход к жизни.

      Ищите как можно больше возможностей для тренировок, отдыха и восстановления.

      Например, дневной сон, физическая привязанность, массаж, упражнения с пенопластовым валиком, смех, время, проведённое с домашними животными, развлекательные прогулки, сауна, горячая ванна, контрастный душ, медитация и т.д.

      Все эти виды деятельности способствуют нормализации уровня кортизола.

      Материал взят с сайта http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

      Как всегда попрошу оставить свое мнение о прочитанном материале – полезен или не полезен?

      Также еще рекомендую прочитать статью «Факторы, включающие программы накопления жира» о разнообразных стрессах, вызывающих набор веса.

      С уважением, Наталия.

      Поделитесь с друзьями полезной информацией!

      magia-stroinosti.ru

      Что такое кортизол, за что отвечает данный гормон и что делать, если его показатель ниже нормы

      Кортизол, что это такое? Это загадочное слово часто можно услышать от спортсменов и врачей. Называется так гормон из класса стиреоидных, производится надпочечниками и употребляется в синонимичном значении с «гормоном стресса». Когда организм его производит, в кровь выбрасывается сахар, повышается артериальное давление. Никаких позитивных изменений для организма кортизол не дает, повышенное давление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, выброс сахара связан с вероятностью получить сахарный диабет, и другие неприятные последствия имеют место.

      Зачем организму кортизол?

      Каждому человеку желательно знать название гормона кортизол, и что это такое. Он имеет прямое отношение к выбросу инсулина и регуляции гликемии, поэтому даже обычному человеку, не связанному с профессиональным спортом, нужно обращаться внимание уровень кортизола в организме.

      Для спортсменов и любителей прокачать все мышцы тела кортизол становится главным врагом, он создает некоторые деструктивные действия в организме. На самом ли деле кортизон так опасен и вреден? Как с ним бороться и можно ли его регулировать?

      Этот особый стиреоидный глюкокортикоидный гормон вырабатывается наружным слоем надпочечников при воздействии адренокортикотропного гормона, регулируемого гипоталамусом. Что дает этот гормон на практике? Прежде всего, энергию. Из-за особенностей своей структуры кортизон легко оказывается внутри клеток, где контактирует с рецепторами и разгоняет синтез глюкозы.

      Так глюкоза оказывается в печени в виде гликогена, а параллельно кортизол снижает ее распад, поэтому под его действием мышцы получают большой объем энергии, что означает прилив сил для физических свершений. На сердечно-сосудистую систему кортизол действует стимулирующим образом, сердечная мышца начинает чаще сокращаться, кровь сильнее приливает, в мозг поступает больше крови, обогащенной кислородом, производительность организма повышается значительно, человек становится активным, бодрым и веселым.

      Гормон стресса не дает артериальному давлению разорвать сосуды на части в периоды сильного стресса, оперативно регулируя их расширение. Если бы кортизола не было, при сильном эмоциональном переживании люди регулярно падали в обморок или переживали инсульт.

      Для обменных процессов кортизон очень важен, без него некоторые химические взаимодействия в теле человека невозможны. Он способствует улучшению углеводного обмена, расщепляет жировые структуры, улучшает состав крови и стимулирует работу печени, это благоприятно сказывается на тех, кто регулярно испытывает физические нагрузки, например, профессиональные спортсмены. Более того, гормон кортизол препятствует воспалительным процессам, в медицине его применяют как мощный противовоспалительный укол при лечении серьезных травм. Инъекции кортизола широко применяются в медицинской практике.

      Казалось бы, такие полезные функции, сплошные преимущества. В чем же подвох? Почему фармакологические концерны выпускают препараты, блокирующие его действие, и почему профессиональные спортсмены эти препараты используют?

      Вторая кличка кортизола — гормон старости. То, что хорошо в одном случае, плохо в другом. Воздействуя на организм мощным стимулятором, запуская усиленный режим работы сосудов, печени, головного мозга, он подводит систему к большей изнашиваемости. За все хорошее нужно платить, и за повышение работоспособности, за эти временные суперфункции, организм отдает свою молодость и естественную силу. Кортизол значительно уменьшает усвояемость кальция и коллагена, приводя к остеопорозу. Кости становятся более хрупкими, это явление наблюдается у пожилых людей, но при регулярном выбросе гормона может появиться и у людей среднего возраста. Когда под воздействием кортизола человек проводит часы активности, вслед за ними наступает неизбежный спад, когда истощение и усталость одолевают. Для спортсменов это крайне нежелательно и способно серьезно подорвать успехи.

      Если вы часто ощущаете усталость, вялость, это продолжается вне зависимости от эмоционального фона и времени года, стоит задуматься, не виной ли этому гормон стресса, не вырабатывается ли он у вас в избытке, приводя к энергетическим скачкам. Кортизол вырабатывается также от частого употребления кофе, поэтому после чашки кофе и скачка энергии, люди могут ощущать давящую вялость.

      Кортизол разгоняет обменные процессы, регулирует гликоген и влияет на образование подкожного жира. Каким образом? Под влиянием выброса гормона выделяется глюкоза в кровь, организм на взводе. Он готов совершить активность, но если в этот момент вы сидите на работе или заняты домашними делами, не представляя, что кортизол запустил такие процессы, вся нерастраченная для мышц глюкоза отправится прямиком в подкожный жир, решая отсидеться там до лучших времен, создав энергетический запас. Для атлетов, совершенствующих свое тело до рельефных параметров, это совсем ни к чему, для соревнований в бодибилдинге подкожный жир максимально ликвидируется, чтобы обнажить мышцы. Кроме того, наращивание мышечной массы невозможно представить без белков, а кортизол разрушает клетки белка для регуляции глюкозы. Поэтому вред кортизола для спортсменов очевиден.

      Когда человек голоден, организм испытывает своего рода стресс, именно кортизол не даст организму упасть в обморок, кортизол расщепит белки и простимулирует выработку глюкозы, чтобы подпитать мышцы и придать им сил.

      Как образуется гормон и можно ли влиять на его выработку?

      Прежде всего, гормон стресса кортизол вырабатывается при сильном эмоциональном или физическом потрясении. Кроме скачка энергии и прилива сил человек не ощущает больше никакие симптомы. К стрессовой ситуации относится и голодание, ведь для нормально функционирующего тела отсутствие регулярной подпитки становится неожиданным и неприятным событием. Количество кортизола в организме не статичное, это показатель изменяется даже в течение дня, больше всего его можно обнаружить утром, когда вы просыпаетесь, днем он вырабатывается в достаточном количестве. Если днем прилечь на час вздремнуть, кортизол после сна повысится, поэтому после сиесты люди чувствуют прилив сил и благодарят за это мягкую подушку и удобный диван, а об истинном виновнике счастья им неизвестно. Все это связано с необходимостью принимать пищу по расписанию, плотно завтракая и обедая. Пища в достаточном количестве позволяет кортизолу не оказывать катаболическое действие на организм.

      Все ли спортсмены отказываются от кортизола и начинают принимать блокираторы? Конечно, не все. Однозначного суждения для всех быть не может, кому-то плюсы выброса кортизола полезны, кому-то нет. После дневного отдыха мышцы, благодаря кортизолу, лучше восстанавливаются и лучше растут, опять же, микроразрывы тканей, которые дают клеткам мышц увеличиваться в размерах вдвое, устраняются при действии гормона. При наличии часа сна между утренней и вечерней тренировкой, можно добиться больших результатов, что отвечает запросам спортсмена. Но если этот плюс не перевешивает особенности, связанной с отложением жирка под кожу, то выбор очевиден. Кортизол противопоставляется тестостерону, основному фирменному мужскому гормону, если кортизол высокий, тестостерон понизится.

      Если гормон так важен для организма, можно ли от него отказаться? Да, не только кортизол оказывает влияние на артериальное давление и обменные процессы без его участия могут вполне осуществляться. Но это единственный гормон, выделяющийся при стрессе, природа все предусмотрела, стоит ли вмешиваться в естественный баланс, решать вам.

      Решение всегда принимается исходя из целей и задач, для бодибилдеров борьба с жиром является смыслом подготовки к соревнованиям, они борются с ним всему доступными способами, прибегая к фармакологическим изобретениям в том числе. Это заставляет их самостоятельно искать методы регуляции кровяного давления и увеличения работоспособности организма. Для атлетов, занимающихся спортом для поддержания хорошей формы и привлекательного внешнего вида, нарушать гормональный баланс не рекомендуется, это неоправданный риск, более того, для пляжной формы и бытовой демонстрации последствия выброса кортизола не сыграют никакой роли. Кроме препаратов, уровень кортизола можно снизить и за счет других способов.

      Как снизить уровень кортизола без вреда для здоровья?

      Способ снизить уровень кортизола безопасно и с пользой для здоровья — оградить себя от стрессов и улучшить психоэмоциональный фон. Способ нелегкий, а в реалиях современной жизни и нервной работы, для многих подчас и невозможный. Но стремиться к этому нужно, так как стресс не только на кортизол влияет, но и на целый ряд процессов в организме человека.

      Нельзя допускать голодания, если вы не сидите на месте, а перемещаетесь по городу, пропуская приемы пищи, заведите полезную привычку держать под рукой калорийный перекус. Протеиновые коктейли в шейкере, приготовленные с утра, батончики, орехи, сухофрукты — все это гораздо лучше, чем убивающий белки кортизол, спасающий вас от голода путем переработки важных строительных клеток организма в энергетическую глюкозу. Кстати, перекусывать нужно до того, как голод пришел, иначе смысла в этой профилактической мере не будет никакого, кортизол подействует и съеденный вами банан с орешками будет просто приятным ланчем.

      Общие рекомендации врачей по правильному питанию, необходимости прогулок по парку, режиму подвижности и избавлению от стрессовых состояний относятся и к вопросу снижения уровня кортизола. Стремитесь к балансу и нормализации всех процессов тела и души.

      Спорт в жизни человека должен присутствовать обязательно, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Не стоит убиваться в тренажерном зале или крутить педали велотренажера до седьмого пота, изматывающие тренировки не будут полезными для здоровья, да и на физическую форму они способны повлиять ровно таким же образом, как и короткие интенсивные сеты. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, должна подбираться тренировочная программа. Не пренебрегайте услугами профессиональных тренеров, ведь для того, чтобы получить от занятий желаемый результат, нужно действовать по правилам, которых вы можете не знать.

      Витамин С натуральный природный антиоксидант, снижающий уровень кортизола, положительно влияет на иммунную систему и улучшает обмен веществ, но полезен только в рекомендуемой дозировке.

      Итак, краткие выводы и подведение итогов. Гормон кортизол является важным элементов в жизнедеятельности человеческого организма. Он вырабатывается при стрессе, физических упражнениях и голоде, снижая кровяное давление, регулируя уровень глюкозы и вызывая прилив сил и повышение работоспособности, однако, затем вызывая синдром спада и усталость. Для спортсменов эффект от кортизола может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от желаемого результата. Одним он поможет быть восстановиться, чтобы продолжать наращивать и укреплять мышцы, другим отплатит подкожным жиром и вялостью после завершения этапа выброса. Без кортизола прожить можно, но делать это нужно под наблюдением специалиста и с полной уверенностью, что вам это нужно. Лучший способ контролировать кортизол — перестать нервничать, избегать сильных стрессов, хорошо полноценно питаться и принимать витамины.

      endocri.ru

      Кортизол. Вся правда о гормоне стресса.

      Мое почтение, уважаемые читатели!

      Довольно часто в своих статьях мы говорили про факторы роста мышц, питание для их наращивания, однако практически ни слова не упоминали про якоря, которые могут свести на нет весь Ваш тренировочный процесс. Об одном таком якоре мы сегодня и поговорим, и имя ему – гормон кортизол. Практически все бодибилдеры боятся его как огня и считают его поистине врагом номер один в деле анаболизма мышц. Так это или нет, нам и предстоит разобраться в этой заметке.

      Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

      Гормон кортизол: химия и биология. Роль в наборе мышечной массы.

      Вы уже довольно не плохо должны разбираться в гормонах, ведь мы уже рассмотрели такие из них, как соматотропин и тестостерон. Кортизол стоит в стороне от этих гормонов, так как его действия вряд ли можно причислить к созидательным, скорее наоборот – ему больше присуща деструктивная сторона.

      Многие бодибилдеры боятся этого “разрушителя”. Да, действительно – другом этот гормон назвать очень сложно, но вот врагом – уж точно язык не поворачивается. Почему? Узнаем далее.

      Сейчас я может быть разрушу представление многих о том, как обзавестись большими мышцами и рельефным телом. Во всех учебниках нам твердят, что необходимо технично тренироваться, правильно питаться и качественно восстанавливаться — это действительно так, выдохнули :). Однако я бы еще добавил к этим постулатам умение манипулировать (искусно управлять ) своим гормональным фоном, т.е. секрецией анаболических и катаболических гормонов.

      Любой атлет (независимо от того, билдер он или фитнесист) должен всеми силами стараться подавлять и пресекать попытки организма разрушить мышечную массу. В частности, необходимо постоянно мониторить и держать в “ежовых” рукавицах секрецию такого гормона, как кортизол.

      Cortisol – глюкокортикоидный гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс (утомление) , секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.

      Эффекты, которые оказывает кортизол:

    4. повышенный распад белков/жиров/углеводов;
    5. вмешивание в процессы строительства белковых структур;
    6. повышение клеточного метаболизма;
    7. боль в мышцах;
    8. синдром перетренированности;
    9. усиление синтезирующей функции печени;
    10. сужение сосудов;
    11. повышение артериального давления;
    12. противовоспалительный эффект.
    13. В процессе повышения секреции этого гормона резко снижается синтез белка. Этот метаболический сдвиг возникает вследствие поиска организмом альтернативного источника топлива. И эту задачу призван решить кортизол.

      Во время интенсивных занятий или в период поста (недоедания) в крови понижается уровень глюкозы. Гормон-разрушитель зря времени не теряет и начинает активно запускать процессы распада мышечных волокон. В следствии этого аминокислоты из мышц могут быть использованы для синтеза молекул глюкозы в процессе глюконеогенеза (синтез глюкозы из неуглеводных остатков) . Вообще, гормон призван мобилизовать простейшие питательные вещества: аминокислоты он получает в результате распада белков, а глюкозу – получает из гликогена.

      Организм – это думающая и саморегулирующаяся система, поэтому один раз испытав стресс, он повышает уровень глюкозы и аминокислот, чтобы обеспечить себя (в будущем) строительным материалом для восстановления. Когда организм человека находится “под стрессом”, он не может себе позволить тратить энергию вхолостую, поэтому, запуская распад белка, кортизол одновременно приостанавливает его синтез. Ведь согласитесь, ломать и тут же строить – это нонсенс.

      Давайте чуть подробнее рассмотрим механизмы выработки кортизола.

      В организме все начинается с головы, т.е. с ЦНС. Реагируя на внешние воздействия (стресс, нагрузки и т.п.) «черепушка» посылает нервные импульсы в гипоталамус. Ответной реакцией служит секреция специального гормона, который переносится с кровью в гипофиз. Все это стимулирует к выбросу кортикотропина (АКТГ-гормона) . Последний, попав в общий кровоток и надпочечники, вызывает секрецию кортизола корой надпочечников (см. изображение) .

      Этот гормон-разрушитель достигает клеток печени, проникает в их цитоплазму и налаживает связь со специальными белками. Они то и отвечают за обратную связь – реакцию организма на кортизол и внешние причины его вызвавшие.

      Ответная реакция состоит в:

      • усилении синтеза глюкозы в печени;
      • замедлении распада глюкозы;
      • синтезе белков в тканях (в т.ч. мышечной) .
      • Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Организм в результате стресса старается экономить имеющиеся энергетические ресурсы (снизить их расходование мышечной тканью) и восполнить утраченное (депо гликогена в печени может быть легко использовано в качестве легко мобилизуемого источника энергии) .

        Организм здорового мужчины вырабатывает до 25 мг кортизола в сутки, в результате стресса эта цифра может достигнуть 250 мг. 90 минут – это время, которое требуется для выведения из организма 1/2 начального количества кортизола.

        Уфф-ф, с биохимией закончили, идем далее.

        Кортизол и физические нагрузки. Разрушение мышц.

        Почему происходит разрушение кортизолом мышц? Довольно интересный вопрос, если не вдаваться в химические подробности, то в двух словах сей процесс можно описать так.

        При повышении уровня кортизола в мышцах запускается механизм разрушения тканей, т.е. мышечные клетки распадаются до простейших компонент (аминокислот и глюкозы) , способных усваиваться организмом. В результате стресса повышается кровяное давление, и это ускоряет направление в мозг большого количества свободной глюкозы (полученной при распаде) . Все эти процессы, в конечном итоге, вызывают “адреналиновый шок” – одномоментный, резкий прилив энергии, и организм испытывает колоссальные нагрузки.

        Многие, дочитавшие из Вас до этого места, уже наверняка невзлюбил кортизол. Однако тут стоит понимать, что хотя этот гормон и является спусковым механизмом по запуску массированного разрушения мышечных клеток, но опасен для организма бодибилдера именно его избыток в крови или постоянный недостаток.

        Так, например, постоянно высокая концентрация этого гормона приводит к беспричинному стрессу, повышенной раздражительности и нарушению метаболизма (обмена веществ) . Последнее, чаще всего, проявляется в виде ожирения или усиленного отложения жира в проблемных зонах человека (мужчины – живот, низ спины; женщины – бедра) .

        Избыток стрессового гормона чаще всего возникает из-за постоянного синдрома перетренированности атлета.

        В свою очередь, нехватка в организме кортизола приведет к невозможности результативно тренироваться. Т.к. он обладает сильным противовоспалительным действием и всячески способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если же кортизола в крови недостаточно, Ваши мускулы после работы с отягощениями (многочисленных микроразрывов и травм) будут испытывать серьезные воспаления и боли.

        Таким образом, можно сделать вывод, что во всем должна быть золотая середина.

        Полезно будет знать, что в первые минуты физической активности уровень стрессового гормона повышается до 60-65 ед, затем снижается примерно до 30. После 50 минут тренинга его уровень снова начинает расти.

        Теперь давайте поговорим от самих тренировках.

        Из графика выше можно сделать вывод, что идеальным временем для тренировок можно назвать период в 45-50 минут. За пределами этой временной зоны уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения.

        Имейте это ввиду при составлении своей программы тренировок.

        Упрямая статистика говорит, что у 9 из 10 качков-любителей повышенный уровень стрессового гормона. Если копнуть поглубже, то можно понять, что ничего в этом удивительного нет. Ведь обычно в зал приходят “мирские” люди, а это значит, у каждого свои личные проблемы, стрессовая работа (начальник-монстр) , учеба (заваленная сессия) и т.п.

        Все это — далеко не идеальные условия для тренинга. Именно такое совмещение порождает низкую результативность именно у новичков-любителей.

        Вы должны либо полностью отгораживаться от внешнего мира хотя бы на период, пока Вы находитесь в зале. Либо все бросить и отдаться только в руки бодибилдинга, как это делали культуристы золотого века, в частности — Арнольд. Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным.

        Если Вы любите интенсивные силовые нагрузки и опасаетесь, что такого рода тренировки негативно отразятся на Ваших результатах – не переживайте. Да, уровень кортизола после нее может возрасти на 50%, однако это не есть истина в последней инстанции, потому что механизм и профили его секреции очень сложные и не укладываются в теорию и цифры.

        Уровень кортизола в течении дня постоянно меняется, поэтому его повышенная секреция в результате действия внешних факторов (больших нагрузок и т.п.) – это показатель стабильности и точности работы эндокринной системы атлета. Своевременная реакция (в виде резкого возрастания концентрации кортизола после нагрузки) организма — вполне нормальная реакция организма.

        Многие при накачке пресса из 6 кубиков обвиняют кортизол в накоплении абдоминального жира в области живота. На самом деле, стрессовый гормон влияет на количество висцерального жира (окружает внутренние органы) , а не подкожного. Поэтому, если кубиков не видать, значит самое время научиться правильно бегать.

        Идем далее, и сейчас мы рассмотрим…

        Краткосрочные эффекты кортизола. Методы его снижения.

        Мы уже поняли, что под действием нагрузок меняется гормональный фон. Но вот как он меняется и какое влияние оказывает на это изменение питание, мы и выясним.

        Сразу после тренировки многие любят восполнить свои запасы: водой (1, плацебо) , углеводами (2) , аминокислотами (3) и углеводами+аминками (4) . Результаты между краткосрочными (сразу после тренировки) и отдаленными последствиями (спустя 3 месяца) в изменении секреции гормонов представлены ниже.

        На графике видно, что процент потери жировой массы у всех примерно одинаков. Наибольшего же прироста мышечной массы добилась 4 группа. Изменение уровня секреции кортизола наглядно демонстрирует следующее изображение.

        Уровень кортизола после тренировки увеличился более чем на 50% (группа “плацебо”) . И остался без изменений у группы “аминокислоты”. Углеводы, полученные в составе посттренировочного напитка, снизили секрецию гормона стресса (группы 2 и 4) . При приеме углеводов (глюкозы из спортивного напитка) организму нет нужды самому создавать сахар, поэтому уровень кортизола не повышается.

        Проанализируйте графики и сделайте собственные выводы о том, что лучше Вам потреблять после тренировки. Однако запомните, со временем мышцы привыкают к нагрузке и реагируют на них все меньшим выбросом кортизола даже без спортивного питания.

        В мышцах человека содержится больше кортизоловых рецепторов, поэтому, когда организм прекращает тренироваться, распад мышц происходит в ускоренном режиме. Вывод – тренируйтесь тяжело, интенсивно, с правильно поставленной техникой (без читинга) и не очень часто. В упражнении должны работать мышцы, а не сухожилия.

        Ну вот, мы и подошли к десерту, а именно к рекомендациям, которые помогут Вам снизить (или хотя бы контролировать на должном уровне) концентрацию кортизола в организме. Итак, записывайте:

        Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через продукты и пищевые добавки.

        Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе (с 2 до 2,5 гр) . Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли) .

        Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин) . Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.

        Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Пусть весь зал “учует”, что сегодня Вы решили понизить уровень кортизола своими средствами :).

        Сходите в аптеку и прикупите экстракт радиоллы розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям.

        Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.

        Скажите нет перетренированности. Тренировка не более 45-60 минут.

        Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!

        Ну вот и десерт съеден, подведем итоги.

        Сегодня мы целую статью посвятили такому гормону, как кортизол. Основной вывод, который Вы должны сделать: не так страшен гормон, как его малюют. Конечно, нужно бороться с его катаболической активностью, но не стоит перебарщивать и уделять этому слишком большое количество времени. Организм сам подскажет, что и когда нужно делать, Ваша задача — не проспать эти сигналы.

        На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч, заходите чаще, Вам здесь всегда рады!

        PS . Не ограничиваемся чтением, отписываем вопросы и комментарии – оставьте свой след в истории!

        ferrum-body.ru

        Это интересно:

        • Диагностика аутизма у ребенка Аутизм. Ранние признаки, диагностика и коррекция патологии Ранние признаки аутизма Симптомы аутизма у детей до 1 года нарушение или полное отсутствие зрительного контакта – 80 процентов; феномен тождества – 79 процентов; нарушение комплекса оживления – 50 процентов; патологическое отношение к близким родственникам – 41 процент; […]
        • Что такое косовосходящая депрессия сегмента st Что такое косовосходящая депрессия сегмента st При интерпретации ЭКГ в качестве изоэлектрической линии обычно принимают интервал PQ. Сегмент ТР представляет собой истинную изолинию, но его практически не используют в большинстве рутинных клинических измерений. Появление депрессии в точке J на > 0,10 мВ (1 мм) от уровня перехода PQ с относительно […]
        • Болезнь альцгеймера в 30 лет Деменция в молодом возрасте Ослабление мыслительных функций является неприятным открытием в любом возрасте, но деменция у молодых особенно шокирует и пациента, и окружающих. Почему же эта болезнь рано возникает и как проявляется? Причины ювенильной деменции Болезнь Альцгеймера. Является наиболее частой причиной деменции молодых – около […]
        • Не склонна к депрессиям Рецепт старинной ПАСХИ — лучший вариант пасхи из всех возможных Пасха хороша тем, что делают ее из молока. Эта пасха не склонна к истечению сывороткой и она готова уже через 12 ч . Хороша тем, что в составе пасхи нет сырых яиц. После пасхи остается сыворотка, которую можно использовать при выпечке куличей (вместо молока). На просторах интернета […]
        • Как вылечить шизофрению народными средствами Как вылечить шизофрению Рецепты, которые помогут вылечиться от шизофрении. Лечение шизофрении требует настойчивости и терпения, и при строгом соблюдении всех рекомендаций можно добиться успеха. Отнюдь не последнее место в преодолении болезни занимает фитотерапия. При явной агрессии смешайте 2 ст. ложки травы чабреца, корня девясила, 3 ст. ложки […]
        • Аутизм признаки и причины Ранние симптомы и признаки аутизма 2 апреля – Всемирный День распространения информации об аутизме С 2008 года ООН, понимая глубину проблемы и тяжесть последствий для общества, провозгласила 2 апреля «Всемирным Днем распространения информации об аутизме». Аутизм на сегодняшний день считается самым распространенным нарушением психического […]
        • Психическая депрессия и усталость Хроническая усталость, депрессия. Лечение народными средствами Хроническая усталость во многих случаях - причина и следствие депрессии. Хроническая усталость часто является следствием переутомления, стрессов и высоких нагрузок, болезней. Депрессия может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия. Депрессия, […]
        • Болезнь боязни работы Болезнь Гюнтера (врожденная эритропоэтическая порфирия) – редкое наследственное заболевание, при котором происходят нарушение пигментного обмена и накопление в тканях азотсодержащего пигмента (порфирина). При данном заболевании на поздних стадиях внешность пациентов обезображивается. Болезнь Гюнтера встречается у 1 человека на 1 000 000 […]