Как избавиться от страх боязнь всего

Как избавиться от страха перед будущим

Если вы читаете данный пост, значит, вас интересует вопрос, как избавиться от страха перед будущим, и вы не одиноки, боязнь нового, неизвестного испытывают все люди в те или иные моменты своей жизни. Преодолеть страх перед неизвестным будущим можно, но не так-то просто. Но жить в страхе – тоже не выход.

Техники избавления от страха основываются на совершении поступков. Простое проговаривание аффирмаций здесь не пройдет (узнайте секреты эффективных аффирмаций). Если хотите освободиться от страха, совершайте действия, совершайте поступки. От простых — к сложным, от легкого привкуса новизны — к принятию жизни во всем ее многообразии.

Первые шаги по избавлению от страха будущего, страха неизвестности

Первые шаги – самые страшные, поэтому чтобы эмоционально подготовить себя к ним, к прыжку в неизвестное, выполните следующее упражнение.

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте перед собой экран телевизора, включите его. На экране вы видите себя. Ваша задача превратить ситуацию, которую вы боитесь в кинокомедию, чем смешнее и нелепее, тем лучше. Смех уничтожает страх.

Например, вы боитесь выступать перед коллегами на еженедельных планерках. Представьте, что ваши коллеги – это смешные карапузы, с игрушками в руках, а вы их воспитатель. Они с искренним интересом слушают все, что вы им говорите. Как можно ярче представьте эту картину. Перед следующим выступлением в реальной жизни, вспомните эту картинку. Вам будет страшно, но страх не будет парализующим. Чтобы полностью избавиться от страха, нужно выступать не один раз. Практика, практика, и еще раз практика!

Преодоление боязни нового

Боязнь всего нового – проявление инстинкта самосохранения. В разумных пределах, страх перед новым естественен. Но часто этот страх мешает нам жить полной. Интересной жизнью. Что делать? Начните делать что-то новое каждый день. Начните с мелочей. Например, если вы привыкли смотреть одни и те ж телевизионные передачи, то начинайте смотреть другие. Если вы читали определенные журналы и газеты, начинайте иногда покупать периодику, которую до сих пор никогда не читали. Если вы ходите в кафе, рестораны, расширяйте свои вкусы, пробуйте новые блюда, новы кухни. Вы поняли идею… Ни дня без нового!:)

В результате, вы узнаете много нового и интересного, откроете для себя новые удовольствия, научитесь управлять своими страхами, справляться с разочарованиями. И пусть новое блюдо не очень вкусным, новая передача скучной, новое платье вызовет неоднозначную реакцию подруг – все это мелочи. Главное, что вы преодолели свою тревогу, сделали шаг в неизвестное, и изменили, хотя бы на время, привычное течение своей жизни.

Оценка безопасности поступка или решения

Очень хорошее упражнение для оценки рисков (из книги С. Мамонтова «Практика эффективного поведения»). Когда вы испытываете страх перед будущим, выделите полчаса времени, возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. В первой ответьте на вопрос, что плохого с вами может произойти, если вы решитесь на шаг в неизвестное (например, поездку в Таиланд). Проанализируйте свои ответы. Вычеркните из списка самые незначительные последствия, на ваш взгляд. Оставшиеся оцените следующим образом: 5 баллов – риск потери здоровья, 4 балла – риск потери работы, значительный материальный ущерб, 3 балла – непонимание и неодобрение со стороны близких, семьи, 2 балла – риск утраты друзей, небольшой материальный ущерб, 1 балл – неодобрение посторонних. Ужена этом этапе вы можете осознать, что ваши страхи неадекватны действительным последствиям.

Во второй колонке ответьте на вопрос, какие выгоды вы можете получить от предполагаемого действия, решения. Вычеркните самые незначительные выгоды, оставшиеся вероятные приятные последствия оцените по такой шкале: 5 баллов – укрепление здоровья, 4 балла – рост карьеры, значительные материальные выгоды, 3 балла – укрепление семьи, дружбы, взаимопонимания с близкими, 2 балла – расширение кругозора, приобретение новых знаний и навыков, небольшая материальная выгода, 1 балл – одобрение окружающих.

Подсчитайте баллы в обеих колонках. Если сумма баллов в первой колонке больше, чем во второй, тогда браться за новое начинание не стоит, слишком велики потери. Если же сумма баллов во второй колонке больше, то ваша боязнь нового, ваш страх и тревога беспочвенны. В этом случае потенциальные выгоды достойны некоторого риска.

Этот простой тест поможет вам оценить вероятные последствия предстоящего поступка или решения и сделать сознательный выбор, который не основывается лишь на ваших страхах.

Если вы уже научились реально оценивать плюсы и минусы предстоящих поступков и решений, контролировать свои страхи, можете начинать сознательно вносить в свою жизнь некоторую долю риска. Ведь разумный риск – это не только разочарования и неприятности, но и выгоды и удовольствия.

  • Отправьтесь отдыхать без предварительного бронирования билетов, отеля. Это научит вас справляться со всем, что может произойти, быть спонтанным, жить в здесь и сейчас. Реально повышает самооценку.
  • Если вам даже страшно подумать о смене работы, не говоря никому, просто разошлите свое резюме и сходите на несколько тестовых собеседований. А там посмотрите…
  • Если бы вы могли позволить себе, все что хотите, как бы вы провели свой отпуск? Попробуйте это осуществить – на тот срок, на который вам хватит смелости и денег. Пусть это даже будет всего один день, но какой день!
  • В людях борются две тенденции: боязнь неизвестного будущего и стремление открывать новые горизонты. Жизнь в страхе перед будущим однообразна и скучна. Впустите новое в свою жизнь, откройтесь новым возможностям, начните жить полной жизнью.

    Хочу закончить данный пост одной из моих любимых цитат.

    yverennost.com

    Как избавиться от страха

    В ходе эволюционного развития чувство страха необходимо для выживания. Животным оно помогает убежать, чтобы обезопасить себя от ситуаций, угрожающих здоровью или жизни. Современному жителю приходится избавляться от беспокойства и страха, когда ему кажется неясная опасность. Данное состояние мешает жить настоящим, силы и внимание отвлечены негативными воспоминаниями, поиском признаков, оправдывающих мнимые тревоги.

    Какими бывают страхи

    Считается, что страхи обитают в участке головного мозга под названием гиппокамп (hippocampus). Механизм его работы до конца не изучен, но известно, что он удерживает важную текущую информацию, отвечает за пространственную память, необходим для фокусировки внимания при определении направленности поведения.

    Поэтому идея, опубликованная в ряде научно-популярных журналов – удалять гиппокамп, чтобы избавиться от страха – всего лишь шутка.

    Некоторые врачи используют следующую классификацию того, чего боится большинство:

    1. боязнь умереть, беспокойство о своем здоровье;
    2. возможность оказаться втянутыми в конфликты, неприятные ситуации с другими людьми;
    3. оказаться не на высоте в сфере сексуальных отношений.
    4. Чтобы победить страх, важно уметь отличать его от тревоги:

    5. Естественная боязнь всегда связана с существующей в действительности неблагоприятной ситуацией или обстоятельствами.
    6. Тревога, или невротический страх, беспокоит в случае предположения о возможном неблагоприятном исходе.
    7. Почему страх надо побороть

      Некоторые вместо избавления от тревоги предпочитают отыскать ментальное убежище, внутри которого спокойно и безопасно. Например, вместо избавления от страха выбирают жалость к себе, любимому.

      Переживания на данную тему позволяют развернуться воображению, которое создает картины, многократно усиливающие данное захватывающее чувство.

      Страдальцу начинает казаться, что вокруг ничего не происходит, а самое главное – не нужно анализировать ситуацию, не нужно искать способы побороть беспокойство.

      Способы избавления от страха

      Простые шаги, с которых стоит начать, чтобы победить чувство беспокойства:

      • физкультурными упражнениями, аутогенной тренировкой, йогой и т.п. устранить избыточное мышечное напряжение, нормализовать функцию дыхания;
      • приучить себя концентрироваться на объективной информации, поступающей в мозг, а не на вымышленных ужасных картинах своего будущего;
      • научиться контролировать ход мыслей, верно понимать и оценивать суть происходящего вокруг.

      Чтобы избавиться от страха, успокоиться, психологи советуют выполнить следующие шаги:

      Шаг 1 . Осознать и признаться самому себе, что страх есть, он поселился в подсознании и мешает в повседневной жизни. Попытаться представить его в виде картины или образа. Нужно понять, какие мысли больше всего пугают, почему они вызывают напряжение в мышцах и стеснение дыхания.

      Шаг 2 . Разобраться в негативном образе, который вызывает столько тревог и волнений. Попытаться узнать, что именно пугает, что именно вынуждает бояться.

      Шаг 3 . Понять, что страх зачем-то остался в подсознании, что он чему-то учит, на что-то указывает. Возможно, в чем-то удастся разобраться, чтобы перестать идти к цели через проблемы, порожденные вами.

      На данном шаге необходимо вступить в диалог со страхом, поговорить с ним, дать ему имя, поблагодарить за его появление, поскольку он таким образом о чем-то предупреждает.

      Еще один способ устранить беспокойство – представить его нарисованным акварелью на стекле. Затем влажной тряпкой стереть рисунок, сделав стекло чистым и прозрачным.

      Третий способ победить страх – удалить созданную картину или образ, сделать ее маленькой, чтобы она превратилась в точку.

      После выполнения данных шагов чувство беспокойства отступает.

      Как справиться с заботой о неопределенном

      Избавляться от страха приходится, когда негативная энергия, вызванная смертью близкого человека, стрессом в результате насильственных действий, и т.п. не вышла через эмоции, слезы, а осталась в подсознании.

      Нужно понимать, что страхи позволяют избежать повторения аналогичной ситуации, уберегают от различных опасностей – например, чтобы не заболеть неизлечимой болезнью, как рано ушедший родственник. Но в то же время они забирают часть энергии для собственной подпитки.

      Более того, они заинтересованы в увеличении ее количества. Осевшему в подсознании беспокойству необходимо, чтобы человек хотя бы периодически трясся, ему ужасно хочется как следует разгуляться.

      Для избавления от страха, вызванного заботой о чем-то неопределенном («в мире неспокойно», «может случиться что-то плохое») Александр Свияш советует применять технику любви и благодарности:

    8. Вызвать состояние беспокойства и тревоги, максимально подробно представить страх в виде клочка грязноватого тумана, темного пятна, понять, где именно он обитает, в какой части организма (1 минута).
    9. Направить в созданный образ поток любви и благодарности за проявляемую заботу о нас, сказать ему спасибо за все то, что он делает для вас. Он будет сопротивляться, защищаться. Для максимального эффекта лучше направлять позитивную энергию на выдохе (3 минуты).
    10. В результате наполнения энергией образ должен измениться, стать другим, светлым – клочок грязного тумана превратиться в пушистое облачко, темное пятно – в солнечный зайчика. Измененный образ должен излучать уверенность и спокойствие, а также ощущение, что все идет хорошо.
    11. Если страх появился, нужно снова применить данную технику, чтобы опять сделать его светлым и добрым. После 10-15 кратного повторения подсознание узнает о выборе разума и страх, связанный с заботой о чем-то неопределенном, уйдет навсегда.

      Три приема побороть страх

      Александр Свияш также рекомендует следующие приемы справиться с беспокойством:

      Прием 1 – «Кинотеатр» . Данный способ помогает избавиться от негативных переживаний о конкретном событии. Например, когда кто-то вас оскорбил. Чтобы устранить беспокойство, его нужно стереть из подсознания и записать на его место другую, комичную ситуацию.

      Необходимо представить себя в волшебном кинотеатре, в котором показывают эпизод, где вас оскорбляют. Важно смотреть и переживать сцену со стороны, отстраненно.

      Затем взять за левый верхний угол киноэкрана и перелистнуть его в направлении к правому нижнему углу – кинотеатр ведь волшебный!

      Фильм продолжается, на экране та же сцена оскорбления, но уже с изменениями. Например, оскорбляющий смешно оговорился. Снова перелистнуть экран.

      Сцена та же, но здесь оскорбляющий в кульминационный момент испортил воздух. Снова перелистнуть экран и продолжать в том же духе.

      Данный прием основан на простом факте, что страх живет в подсознании, пока его воспринимают всерьез. Как только он начинает вызвать смех, подсознание понимает, что все в порядке и «перезаписывает» на его место комичную ситуацию.

      Прием 2 – «Сдуть энергошарик» . Представить, что в подсознании находится шарик, внутри которого заряд страха, беспокойства, тревоги. Такой энергошарик мешает жить, влияет на поведение.

      Нужно настроиться на конкретное беспокойство, максимально эмоционально его прочувствовать, чтобы подсознание поняло, о чем именно речь.

      Стоит помочь подсознанию словами:

    12. Это мое переживание, я его автор, я его создал.
    13. Я решил забрать всю энергию из этого переживания прямо сейчас.
    14. Я забираю всю энергию из переживания и оставляю энергошарик пустым, стираю переживание.

    Если все сделать правильно, через некоторое время шарик с конкретной тревогой представляется сдувшимся, остается только его сморщенная оболочка. Оболочку нужно мысленно отнести в особое место подсознания – «склад пустых воспоминаний».

    Результатом данного приема становится избавление от страха, устранение негативного отношения, например, к обидчику.

    Прием 3 – Осмеивать переживание . Чтобы победить страх, необходимо перестать воспринимать его всерьез. Пока подсознание считает его достойным противником, оно вынуждено расходовать энергию для противостояния. Но если подсознание замечает, что сознание смеется над страхом, оно перестает воспринимать его всерьез, видеть в нем угрозу.

    Как избавится от страха ароматерапией

    Устранить беспокойство помогают ароматические масла мелиссы, базилика, герани, ромашки, иланг-иланга, пачули, сандалового дерева. Их можно применять в составе ванны, с маслом для массажа, в ароматической лампе.

    Справиться с ночными кошмарами поможет аромат лаванды, сандалового дерева, нероли, петигрейна.

    Снизить нервозность и беспокойство перед экзаменами, длительной поездкой помогут нанесенные на носовой платок 2?3 капли масла лаванды, мяты перечной, нероли, базилика, дягиля.

    www.silazdorovya.ru

    Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

    Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

    При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

    Причины панических атак

    Как диагностировать панические атаки

    Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

    Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

    Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

    Основные психические причины панических атак:

  • депрессивное состояние
  • фобия, которая может преследовать с самого детства
  • стрессовые ситуации
  • неуверенность в себе
  • частные конфликты
  • шок
  • Основные физиологические факторы:

  • прием лекарств психотропного действия
  • частое употребление алкогольных напитков
  • хронические заболевания
  • наследственный фактор
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
  • эндокринные нарушения
  • Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

    Симптомы панических атак

    Головокружение — явный симптом заболевания

    Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

    Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство удушья
  • сильное потоотделение
  • страх, дрожь
  • приливы холода и жара
  • пульсирующая боль в висках
  • потемнение и мушки в глазах
  • нарушенная координация
  • отдышка
  • болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
  • тошнота, рвота
  • жажда
  • кружится голова
  • чувство совсем другой реальности
  • Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

    Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

    Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

    Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

    Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

    Страх потери сознание

    Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

    Страх возникновения сердечного приступа

    Способы предотвращения страха сердечного приступа

    Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

    Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

    Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

    К чему приводят приступы паники?

    Последствия панических атак

    Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

    При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

    Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

    Самостоятельное лечение панических атак

    Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

    Внезапный приступ страха

    Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

  • Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
  • Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
  • Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
  • Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

    Мятный чай с корицей

    Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

  • Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
  • Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
  • Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
  • Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
  • Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
  • Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
  • Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
  • Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.
  • Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

    vselekari.com

    Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?

    Справиться с фобией самостоятельно реально, однако лучше обратиться к психотерапевту. Главное, не пускать этот процесс на самотек и не пытаться избежать решения проблемы. Для того чтобы перебороть свой страх, следует осознать, что в большинстве случаев все фобии являются беспочвенными и бессмысленными. Важно научиться верить в себя и свои силы, вести здоровый и активный образ жизни. Для того чтобы меньше думать о фобии, следует много времени уделять любимому занятию, хобби.

    Можно попытаться встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако не все смогут пересилить себя и воспользоваться таким радикальным методом. Во время приступа панической атаки следует правильно дышать, уметь расслабить мышцы лица и тела, думать о позитивных вещах. Для избавления от страхов нельзя прибегать к употреблению спиртных напитков, наркотиков или кофе, так как это приведет только к возбуждению нервной системы.

    Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.

    Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.

    Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:

  • 1. Зоофобии — это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
  • 2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
  • 3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
  • 4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.
  • Фобии можно легко распознать по следующим симптомам:

  • Ощущение затруднения дыхания, спазм горла.
  • Большая частота сердечных сокращений.
  • Ощущение слабости, предобморочного состояния.
  • Оцепенение всего тела.
  • Чувство ужаса, сильного страха.
  • Тремор во всем теле.
  • Позывы к рвоте, расстройство пищеварения.
  • Тело «не слушается» человека.
  • У человека ощущение, как будто он «сходит с ума».
  • О наличии фобии можно говорить в том случае, если присутствуют хотя бы 4 из перечисленных признаков навязчивых страхов.

    В современном мире бытует мнение, что мужчины не склонны к чрезмерным переживаниям, и они практически ничего не боятся. Однако эта точка зрения ошибочна, так как у представителей сильной половины человечества также есть множество страхов, которые мужчины пытаются перебороть:

  • 1. Самой распространенной фобией мужчин является боязнь одиночества. Они бояться потерять свою вторую половинку, остаться одному, покинутым и никому не нужным. Однако большинство мужчин никогда в этом не признаются, так как не хотят выглядеть жалко.
  • 2. Боязнь новых отношений. В отличие от женщин, которые с легкостью могут окунуться в новые чувства, мужчины стараются скрыть свои эмоции, переживания и слезы. Они стараются держать себя в руках, чтобы вновь не влюбиться и не потерять свою бесценную свободу.
  • 3. Боязнь выглядеть женственным, так как у мужчин это ассоциируется со слабым характером, покорностью и смирением. Если он хотя бы раз заметил в своем характере или поведении женские черты, этот страх будет всегда присутствовать в сознании мужчины.
  • 4. Страх подчиненного. Многие мужчины любят сплетничать на тему «подкаблучничества». Если молодой человек заметил, что его друг полностью подчиняется своей второй половине, то это вызовет бурю протеста. Поэтому мужчины делают все возможное, чтобы не оказаться в такой ситуации, проявляя свои самые мужественные черты.
  • 5. Боязнь неудачника. Каждый мужчина желает достичь материального благополучия и финансовой независимости. Поэтому если он понимает, что потерпел крах в чем-то, то сразу же себя зачисляет в ряды неудачников. Положительной стороной этого страха является то, что эта фобия заставляет мужчин становиться более сильными, достигать новых высот, преодолевая трудности и препятствия.
  • Мужчине тяжело самостоятельно преодолеть страх, с чем бы он ни был связан. Он будет нуждаться в помощи со стороны. Однако он должен понять, что все страхи основаны на субъективных факторах и особенностях самого мужчины.

    Большинство мужских фобий сформировалось еще в детстве или юности. Например, если молодой человек был несколько раз отвергнут женщинами, то этот страх останется у него на всю жизнь. Если есть боязнь знакомства с противоположным полом, необходимо сразу предупредить девушку об этом. В большинстве случаев такая искренность в поведении мужчины обезоруживает дам. Он может знакомиться с девушками столько, сколько будет необходимо до тех пор, пока не начнет себя чувствовать комфортно в обществе дамы. Поможет в этом случае умная и тактичная женщина. Все зависит от силы воли и характера мужчины. Ведь чтобы перебороть свою боязнь, кому-то нужно деликатное обращение, а кому-то более жесткий подход.

    Нередко избавление от страхов у мужчин происходит с помощью алкоголя. Это одна из самых больших ошибок, так как под действием спиртного можно только усугубить ситуацию. Для того чтобы преодолеть свои страхи, можно использовать другие методы, например, хобби, увлечения. Хорошо поможет справиться с проблемой активный отдых, посещение клубов, походы в кинотеатр. Помочь зарядиться позитивом и укрепить дух могут физические нагрузки. Лучше отдавать предпочтение таким подвижным видам спорта, как теннис, футбол, кикбоксинг.

    neurofob.com

    Боязнь всего или страхи по неопределённой причине

    На консультации к психологам, психотерапевтам часто приходят люди, проблему которых можно обозначить как «Я боюсь! Не знаю чего, всего…». Подобные нарушения специалисты называют панфобией и относят к группе независимых страхов, т.е. не связанных, на первый взгляд, с конкретными источниками. Нередко страхи по неопределенной причине путают с такими расстройствами как панические атаки. Однако если приступы панических атак возникают периодически и длятся относительно недолго, то панфобия может наблюдаться у людей постоянно. Сильная тревога, беспокойство преследуют их на протяжении длительного времени. Очевидно, что люди с такими психологическими расстройствами всегда нуждаются в квалифицированной помощи специалиста.

    Проявления неопределенных страхов

    Люди, страдающие панфобией, отмечают, что данные страхи очень многолики. Они могут проявляться в виде острого беспокойства, постоянной тревоги, ощущения приближения опасности. Больные часто находятся в состоянии подавленности, психологического и физического дискомфорта. Они явно чувствуют свою беспомощность, непреодолимое желание избежать каких-то страшных событий. Уточнить, чего именно они боятся, людям удается с трудом. В качестве примеров опасений приводят: катастрофы, семейные трагедии, общемировые проблемы, природные катаклизмы и т.д. Отсутствие необходимой информации, неспособность объяснить свое состояние способствуют развитию у некоторых людей таких особенностей как склонность к фатализму, мистицизму. Своими страхами, предсказаниями люди, страдающие панфобией, очень пугают родных и близких.

    Неопределенные страхи сопровождаются также и рядом физиологических проявлений: усиление потоотделения, учащение пульса, сухость во рту, тошнота и т.д. Интенсивность соматических и психологических симптомов является индивидуальной. Одни люди переживают состояния дикого ужаса, паники, другие – легкое беспокойство, тревогу. Данные нарушения иногда наблюдаются постоянно, в какие-то моменты ослабляются, но потом всегда возвращаются с новой силой. Больные отмечают, что подобные страхи существенно мешают им в жизни, затрудняют полноценное развитие в профессиональном плане, семейной сфере, области личностных отношений.

    Откуда берутся неопределенные страхи?

    Несмотря на то, что данные нарушения относят к группе независимых страхов, причины их появления все равно имеются. Однако выявить их под силу только квалифицированному специалисту. В большинстве случаев истоки независимых страхов лежат в бессознательной области психики, ментальной сфере личности. Психологические травмы, детские впечатления, конфликтные ситуации, тяжелые переживания, обиды – факторов, провоцирующих появление психологических расстройств, может быть множество. Но именно наше неумение справляться с ними, правильно воспринимать окружающий мир, продуктивно преодолевать жизненные трудности и способствуют возникновению нарушений душевного здоровья. Справиться со страхами и фобиями возможно только с помощью квалифицированного психолога, психотерапевта.

    Пути преодоления неопределенных страхов

    1. Постарайтесь понять, что Ваши переживания – это не смутные предчувствия страшных событий, а всего лишь страх, существующий только внутри Вас.
    2. У всех психологических нарушений есть причины, то, что Вы их не находите, не подтверждает факт их отсутствия. Просто некоторым людям сложно заглянуть в свой душевный мир, это – задача специалиста.
    3. Подумайте, как долго Вы испытываете неопределенные страхи? Случилось ли за этот период что-то действительно катастрофическое? Нет? Это еще раз подтверждает наличие психологических истоков данных нарушений.
    4. Обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Оградите себя и своих близких от страхов. Поймите, что визит к специалисту – это не показатель Вашей слабости, неумения самостоятельно преодолевать трудности, как полагают некоторые люди. Напротив, обращение к психотерапевту, в первую очередь, свидетельствует о высоком уровне личностной, социальной и интеллектуальной зрелости человека.
    5. Специалисты Центра Психологии Самореализации помогут Вам обрести уверенность, спокойствие и стабильность. В своей работе мы используем различные психотерапевтические методы и технологии. Однако в лечении страхов и фобий отлично зарекомендовала себя методика МТТМ (Ментальная Технология Тройного Моделирования).

      www.cps06.ru

      Это интересно:

      • Сильный стресс болит голова Сильная головная боль после стресса Здравствуйте, мне 39 лет. Неделю назад после нервного стресса на работе резко заболела голова (затылок с правой стороны ближе к уху). Уже неделю сильная боль не проходит, была у невропатолога,он назначил для снятия боли Траумель С, но он не помогает. Боли возникают при повороте головы с правой стороны, как-то […]
      • Из за чего идет стресс Почему из носа часто идет кровь Кровотечение из носа хотя бы раз в жизни случалось примерно у 2/3 всех людей. То есть, у подавляющего большинства. Рассмотрим механизм возникновения этой неприятности. Дело в том, что выстилающую носовую полость слизистую оболочку очень плотно покрывает сеть мелких сосудов. Их роль заключается в прогревании […]
      • Дыхательная депрессия что это Дыхательная гимнастика. Что это такое Что даёт дыхательная гимнастика? Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть […]
      • Стресс с клиентами Стресс-менеджмент. Как работать со своим стрессом. Владельцы бизнеса. Руководители коммерческих компаний. Руководители и сотрудники HR-подразделения. Руководители и менеджеры отдела продаж. Руководители и сотрудники отделов по работе с клиентами. Руководители и сотрудники call-центров. Освоили и закрепили унифицированное понятие […]
      • Альцгеймера болезнь как помочь Областная клиническая Информация об организации Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями В помощь родственникам пациентов с болезнью Альцгеймера Настоящая брошюра предназначена для помощи тем, кто ухаживает за больным, страдающим болезнью Альцгеймера или сходной формой слабоумия. В ней собрана информация, которая […]
      • Занятия снимающие стресс Упражнения для снятия стресса Мы не беззащитны перед стрессом. Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый наш читатель. Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы […]
      • Чего выпить от стресса Препарат Корвалол при боли в сердце: как пить и когда лучше вызвать скорую Для снятия сердечной боли, которая возникает при чрезмерном действии психотравмирующего фактора или нарушении гормональной регуляции организма, бессоннице, назначается такой препарат, как Корвалол. Его используют для комплексного лечения гипертонической болезни, […]
      • Шизофрения или шизоаффективное расстройство Лечение и прогноз при диагнозе шизоаффективный психоз Шизоаффективное расстройство – это биполярное расстройство психики, которое отличает сочетание двух отклонений, а именно аффективного расстройства и шизофрении. Шизофрения в науке трактуется как явление «расщепления рассудка». Признаками болезни являются снижение интеллектуальной […]