Как бороться с начинающим стрессом

Как бороться со стрессом?

Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье организма. Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда мобилизуются все силы человека, направленные на борьбу с жизненными сложностями. Однако долгое пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому рассмотрим, как можно преодолеть стресс и стать уравновешенным и счастливым человеком.

Каковы симптомы стресса?

Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие:

• ощущение себя одиноким и незащищенным;

• резкая и частая смена настроения;

• страх потери чего-либо.

Как бороться со стрессом? Этот вопрос современный человек задает себе очень часто.

Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

Прежде чем бороться со стрессом, надо определить его причины.

Каковы причины стресса?

Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

Как бороться со стрессом: советы

Итак, вот мы и подошли к самому главному вопросу. Как же можно преодолеть неприятное состояние? Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.

Побороть стресс можно, стоит только захотеть.

  • Выполняйте антистрессовые упражнения. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнение. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке». Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том местечке, где вам станет хорошо и спокойно. Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.
  • Еще одно упражнение – «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу это будет довольно непросто, но постепенно упражнение будет получаться на ура. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.

    «Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5, на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова насчет 5. Потом вдыхайте на счет 5, пауза на счет 4, выдох – на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.

    Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и спа-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.

    Чтобы бороться со стрессом, умейте побыть мысленно там, где вам хорошо.

    • Займитесь медитацией. Вы сразу представили себя в восточном одеянии в позе лотоса? На самом деле, медитировать можно везде и по-разному. Каждый делает это по-своему. Во время утренней пробежки, прогулки по парку или просто сидя в кресле на работе, постарайтесь сосредоточиться на определенном состоянии или ощущении, отстранитесь от всего остального.

    Когда человек ставит перед собой слишком большое количество задач и не реализует их, он подвергается негативным эмоциям. Поэтому мудрое распоряжение своим временем позволит этого избежать.

    Управление временем предотвращает стресс.

    • Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль или выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.
    • Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях просто «отпустите» ситуацию, не акцентируйте свое внимание на негативных моментах.

      И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.

    • www.ladykiss.ru

      Работа вызывает стресс – несколько простых способов, как с ним бороться

      Стресс – частое явление, сопровождающее современного человека. Его воздействие способно значительно повлиять на успешность работы, а иногда и создать угрозу безопасности, ведь переживание негативных эмоций значительно ослабляет внимание.

      В этой статье мы расскажем, что приводит к появлению стресса, какие могут быть последствия, но самое главное – какие методы существуют для борьбы с ним. Несколько простых советов помогут справиться с собой, снять воздействие стресса и предотвратить его возникновение.

      Почему появляется стресс на работе

      Факторов появления стресса на рабочем месте может быть несколько. Во многом всё зависит от восприятия самого человека внешнего влияния, а также способности его организма адаптироваться к изменяющимся условиям. Тип нервной системы также оказывает значительное влияние на реакцию на стрессоры.

      Холерики могут выражать стресс гневом, раздражительностью, направленной на других людей.

      Сангвиники более оптимистичны и легки в социальных контактах и отношении к работе, снять стресс им легче всего. Флегматики более спокойно воспринимают то, что происходит с ними и окружающими людьми.

      Монотонная работа. Стресс вызывает не столько большой объем работы, сколько ее монотонность. Человеческая психика устроена так, что от однообразных действий человек устает, раздражается, поэтому так важно знать, как избежать стресса на работе.

      Как снизить вероятность стресса в профессиональной деятельности

      Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

    • определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;

    2. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв, это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников, так как в течение дня человек обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

    3. В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о несданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

    Если вы вынуждены общаться с большим количеством людей, то выделите день для полного одиночества. Делайте то, что нравится, просто наслаждайтесь жизнью.

    9. Медитации. Конечно, медитировать на рабочем месте вряд ли получится, но можно заниматься этим после работы или во время обеденного перерыва, если есть комната отдыха. Иногда бывает достаточно 20-минутной медитации, чтобы привести мысли в порядок и снять стресс.

    Проанализируйте вашу работу

    Часто бывает так, что человек ничего не успевает. Его окружает множество ненужных дел, коллеги и начальство постоянно что-то просят. Особенно опасны систематические переработки и дополнительные часы. Если вы что-то не успеваете, то подумайте, почему это происходит. Основные причины:

  • вы не умеете отказывать, и этим пользуются коллеги;

Несоответствие должности ожиданиям часто приводит к стрессу, длиться это может многие годы, а человек даже не замечает, в чем проблема. Иногда смена работы или перевод в другой отдел помогают взбодрить, понять, что было настоящей причиной стресса.

mirpozitiva.ru

Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Практическая психология /
  4. Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

В жизни масса ситуаций, которые способны вывести из себя даже самого уравновешенного человека. Как успокоить нервы, когда процесс уже запущен, когда эмоции зашкаливают, глаза наливаются кровью, а сердце выскакивает из груди? Подчас сделать это совсем непросто, даже если Ваша стрессоустойчивость весьма велика. А если нервы и так уже расшатаны, тогда и до больничной койки недалеко.

Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

К примеру, неприятности на работе: начальник совершенно несправедливо накричал, оскорбил, подверг сомнению Ваши профессиональные и умственные способности. Можно разозлиться и ответить ему тем же — наговорить в ответ грубостей и, громко хлопнув дверью, уйти. Потом мечась, как зверь в клетке, думать, что делать, как снять стресс и вернуть работу.

Можно разрыдаться от обиды и жалости к себе, забиться в уголок и стенать о несправедливости и жестокой судьбе. Можно даже убежать в истерике с работы, закрыть дома окна и двери, лечь лицом к стенке с полной уверенностью, что жизнь кончена. Какой смысл жить дальше, когда тебя никто не любит, не ценит, когда мир вокруг — жесток и враждебен? Вот так и рождается стресс, вот так и захватывает он свою жертву без остатка.

Но зачем идти у него на поводу? Не лучше ли спокойно выслушав разбушевавшегося босса, сказать: «Бедняга Иван Иваныч! Ну, надо же, как его с утра колбасит! Нездоровится, наверное, или дома случилось что-то …», и спокойно пойти дальше работать. Ведь действительно, как можно злиться на такого нервного человека, его пожалеть нужно, и уж точно не перекладывать его проблемы на себя. Нужно учиться пропускать стрессы не через себя, а мимо. Пускай идут себе дальше, они нам ни к чему!

Как избежать стрессов в семье?

Как показывает жизнь, реагировать спокойно на провокации людей посторонних, игнорировать их поведение и обидные слова, гораздо проще, чем близких. Иногда, даже совершенно безобидные высказывания или даже молчание родного человека раздражает по-хлеще откровенных оскорблений попутчика в переполненном автобусе, которому Вы на ногу наступили. Но при этом психологический комфорт в собственной семье гораздо важнее.

Так что же, делать в таком случае? Опытные психологи рекомендуют:

  • 1. Не замыкайтесь в себе, если в общении с супругом возникли трудности, постарайтесь объективно разобраться в ситуации.
  • 2. Во-первых, ищите первоисточник — попробуйте докопаться до причин негативных эмоций к Вашему партнеру. Что именно Вас раздражает? Какие слова и поступки Вашего супруга задевают больше всего? Почему именно они, в чем суть?
  • 3. Одна житейская мудрость гласит: «Хочешь изменить мир, начни с себя». Поэтому, проанализируйте для начала собственное поведение. Если фраза типа: «Я хочу, чтобы было так, как я хочу», Вам привычна, значит, Вашими поступками движет внутренний ребенок. Его, безусловно, надо любить, однако нужно держать под контролем — Вы уже взрослый человек.
  • 4. Не давите! Еще одна губительная для психологического комфорта в семье фраза: «Ты должен». Доминирование подобных предложений в лексиконе, говорит о том, что Вы активно примеряете на себя роль родителя Вашего супруга, стремитесь навязать ему свои желания, свою волю. Вряд ли Ваш «подопечный» будет реагировать на такое отношение адекватно и если не пойдет в открытую конфронтацию, то наверняка найдет лазейку, чтобы уравновесить ситуацию – начнет давить на Ваши слабые места, «мстить» или саботировать. Запомните: человека переделать нельзя, с ним можно только научиться ладить.
  • 5. Присмотритесь хорошенько, не пытаетесь ли Вы на собственную семью перенести модель поведения в браке собственных родителей, не стараетесь ли устроить Вашу жизнь, так, как у них было? Если да – срочно прекращайте. Из такой затеи ничего путного не выйдет, и Вы и Ваш партнер — совершенно другие люди, и времена тоже другие. А стало быть, и жить Вам доведется иначе, по-своему.
  • 6. Не смейте впадать в депрессию, ставить на семье крест, говорить, что Ваш брак неудачный и единственный выход – это развод. Запомните: из любой безвыходной ситуации имеется минимум два выхода. Вот и займитесь поиском второго, а расстаться Вы успеете всегда!
  • 7. Попробуйте вспомнить, за что Вы полюбили этого человека, что есть хорошего в его характере. Ведь в любом человеке масса положительных черт, а в том, которого Вы выбрали для совместной жизни, наверняка еще больше! Оцените это хорошее снова, здесь и сейчас!
  • 8. Самокритичность – путь к семейному благополучию. Попробуйте вспомнить, сколько раз Вы были неправы по отношению к своим домашним. Скажите себе честно: «Мне тоже свойственно ошибаться, я такой же обычный человек, как и они».
  • 9. В случаях, когда ссоры избежать невозможно — ссорьтесь! Не следует скапливать обиды и усугублять их внутренними переживаниями. Однако помните, что у всего в жизни «две стороны медали», и ссоры бывают, как созидательные, как и разрушительные. Раз уж вы все равно ссоритесь, докопайтесь до причины и обсудите ее. Постарайтесь превратить ссору в разговор о ее причинах но, не переходя на личности, без ультиматумов и взаимных упреков. Тогда вы найдете способ решить проблему, а ссора принесет пользу.
  • 10. Не «выносите сор из избы», решайте проблему самостоятельно. Не стоит всем подряд жаловаться на «супруга-негодяя»: маме, папе, подружке, соседке, случайным знакомым. Иначе потом Вы с супругом помиритесь, а окружающие будут помнить, что семья у вас неблагополучная, и могут спровоцировать новый конфликт.
  • Научитесь уважать друг друга, любить, уважая, и уважать, любя. Тогда семья ваша станет крепостью, местом, где Вы всегда сможете найти убежище от невзгод окружающего мира, укрыться от неприятностей и найти поддержку.

    Однако случается, что, невзирая на все усилия избежать стресса, Вы все-таки ему подверглись. Ваше сердце колотится, руки трусятся, ноги дрожат, а в голове туман.… Как бороться со стрессом? Как взять себя в руки?

    Есть несколько действенных способов того, как успокоить нервы, обычных действий позволяющих вернуть контроль над собственными эмоциями и организмом:

  • 1. Начните с контроля над дыханием. Перейдите на дыхание животом, вдыхайте и выдыхайте глубоко, а главное медленно. Когда у Вас получится перейти на брюшное дыхание и контролировать его ритм, тот час адреналин станет уходить из организма, его работа стабилизируется, а расшатавшиеся нервы успокоятся.
  • 2. Откройте широко рот и активно подвигайте нижней челюстью. Такое упражнение поможет снять напряжение с мышц, разблокировать стиснутые во время нервного напряжения зубы, и стрессовое состояние начнет уходить.
  • 3. Расправьте плечи и потянитесь, снимите мышечное напряжение с тела.
  • 4. Разомните руками шею и затылок. Именно на шее находятся мышцы, которые затвердевают при стрессе и не позволяют успокоиться, расслабиться.
  • 5. Хорошенько разомните мочки ушей, нервные окончания этих зон плотно связаны с головным мозгом, в котором и буйствует сейчас стресс.
  • 6. Помассируйте руки, разотрите, согрейте их. Зашкаливающий адреналин препятствует притоку крови к конечностям. Чтобы организм начал успокаиваться, необходимо нормализовать его кровоснабжение.
  • 7. Не стоит забиваться в угол или просто сидеть на месте. Сейчас Вам лучше пройтись быстрым шагом, или даже пробежаться. Если такой возможности нет, тогда сделайте 10 приседаний. Вы избавитесь от адреналина, насытите организм кислородом, а сам стресс «уйдет» в движение.
  • После того, как Вы немножко успокоитесь, постарайтесь беспристрастно проанализировать причины такого нервного возбуждения. Лучший способ того, как снять стресс – разрешить проблемную ситуацию, к нему приведшую. Если такая возможность есть, делайте это безотлагательно. Если ничего сделать нельзя – примите ситуацию, как должное, смиритесь с ней. Только не вздумайте заниматься самоедством или откладывать решение проблемы на потом, так Вы только загоните ситуацию в тупик, а себя в хроническую депрессию.

    Что делать с регулярными стрессами?

    Как бороться со стрессом, который стал вечным спутником? Если жизненные обстоятельства или специфика работы, делают Вас заложником стрессов сменяющих один на другой, если Вы подвергаетесь нервному перенапряжению постоянно или на протяжении длительного времени?

    К сожалению, стресс — это не всегда результат внешних раздражителей или собственной повышенной эмоциональности. Зачастую спровоцировать их может неправильный образ жизни, неправильное питание, а внешние факторы только выявить, вытащить их наружу.

    Поэтому воспользуйтесь рекомендациями психологов и избавьте свою жизнь от любых «провокаторов» и наладьте «антистрессовую» работу организма:

  • — Старайтесь двигаться как можно больше! Запишитесь на уроки танцев или просто бегайте по утрам. Двигательная активность поможет сердцу и легким справляться со своей работой лучше, кислороду и питательным веществам будет легче проникать в различные органы и части тела, а отработанным продуктам – выводиться из организма. Система ферментов будет лучше сбалансирована, а это повысит общую выносливость и стрессоустойчивость организма. Мышцы смогут расслабляться более полно, а негативные эмоции просто «сгорать» под воздействием физических нагрузок.
  • — Не бойтесь плакать, если чувствуете, что внутри накопилось острое напряжение. Не сдерживайте его, не загоняйте внутрь, просто выплесните вместе со слезами. Вам станет легче.
  • — В принципе держать в себе негативные эмоции не стоит. Это не значит, что Вы должны плакаться на свою судьбу, каждому встречному, вовсе нет! Но если рядом с Вами есть люди, которым Вы можете рассказать о своих переживаниях, поделиться сокровенным, — поговорите с ними.
  • — Если все-таки нежелание демонстрировать окружающим свою слабость или «выносить сор из избы» в Вас сильнее, попробуйте изливать свои эмоции на бумагу. Просто напишите о том, что Вас тревожит, и выбросите эту бумагу. Можно даже устроить своеобразный ритуал сожжения, предавая огню все Ваши страхи, переживания и проблемы.

  • — Найдите в жизни радостные моменты, отвлекитесь, наберитесь положительных эмоций. Попробуйте сходить на какой-нибудь концерт или пообщаться с друзьями, отправьтесь с ребенком в цирк.
  • — Вода в борьбе со стрессом – Ваш друг и помощник. Она имеет свойства смывать все негативные эмоции. Поэтому выделите больше времени в Вашей жизни водным процедурам, выезжайте на природу, посещайте бассейн или просто принимайте контрастный душ. Последнее точно будет доступно Вам ежедневно и принесет массу пользы не только здоровью психики, но и всего организма: чередуйте теплую воду с холодной стоя под проточной водой, омываясь 1 минуту — теплой, 15 секунд – холодной, и повторите так 5-10 раз.
  • — В периоды нервного перенапряжения важно хорошо высыпаться. Отложите важные дела на более позднее время и позвольте своему организму полноценно восстановиться. Эффективнее всего это происходит во сне, в моменты полного расслабления.
  • — Проинспектируйте свой пищевой рацион. Постарайтесь снизить количество употребления животных продуктов, а вот витамины и клетчатка пойдут Вам на пользу. Ешьте в большем количестве фрукты и овощи, предпочтите крупы, макаронам и булочкам. Также уменьшите поступление кофеина, возбуждающего Вашу нервную систему. Замените кофе чаем — он тоже очень хорошо тонизирует, но безвредно, безопасно для психики.
  • — Если Ваша нервная система находится под постоянным ударом или перенапряжение затянулось, пейте натуральные соки и настои успокаивающих трав. В любом случае, воспользуйтесь сначала народными средствами, не стоит торопиться применять антидепрессанты – это крайняя стадия, такие лекарства необходимо принимать только по рекомендации врача и только в случае, когда другие средства не помогают.
  • Как успокоить нервы народными средствами:

    Валериана лекарственная.

    Возьмите 1 ст. ложечку корней лекарственной валерианы, измельчите средство и засыпьте в термос. Далее залейте 1 стаканом крутого кипятка и поставьте на ночь хорошенько настояться. Утром процедите, и оставьте на случай необходимости. Когда почувствуете, что Вам необходима помощь, чтобы справиться со стрессом, выпейте настой, разделив эту норму на 3 приема.

    Если ваши нервы расшатались, попейте 10 дней следующее средство. Отожмите сок из свежей (сырой) свеклы, смешайте его с медом, в пропорции 1:2. Принимать его нужно 4 раза в сутки по 100 мл. В случаях затяжных стрессов и частых нервных срывов средство можно принимать на протяжении месяца из расчета 200 мл в день.

    ladyvenus.ru

    Профессиональный стресс: как бороться со стрессом на работе?

    Современные психологи считают профессиональный стресс серьезным заболеванием, которое оказывает пагубное влияние не только на моральное, но и на физическое состояние человеческого организма. Ученые Манчестерского университета составили специальную шкалу нервных влияний для 150 профессий, по которой видно,когда и в какой степени люди могут подвергаться риску.

    Чем опасен стресс на рабочем месте?

    Стресс, связанный с работой, может возникать вследствие постоянных внешних воздействий на рабочем месте. Основными негативными факторами профессионально стресса могут быть:

  • физическая атмосфера в помещении (плохое освещение, перепады температуры, неудобная мебель, посторонний шум);
  • неправильная организация рабочего процесса;
  • постоянное давление вышестоящего персонала;
  • дополнительная ответственность;
  • опасные виды трудовой деятельности.
  • Причины стресса на рабочем месте, связанные с конкретной профессиональной деятельностью, довольно разные. Причем, многие специалисты отмечают, что негативные эмоции, испытываемые людьми, работа которых связана с физическими нагрузками, гораздо меньше. Человек, мозг которого находится в постоянном напряжении, тяжело переключается с рабочего режима на отдых.

    Испытывая постоянный стресс на работе, люди становятся раздражительными, перестают контролировать свои эмоции, последствия такого состояния могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Появляются постоянная усталость, хроническое недосыпание, излишняя потливость, возможна отдышка или затрудненное дыхание, тошнота и головокружение. Человек становится апатичным и подверженным постоянной дисперсии. В таком состоянии многие люди начинают чрезмерно злоупотреблять алкоголем и табаком. В последствии все эти факторы могут привести к профессиональному выгоранию.

    Каким бывает профессиональное эмоциональное истощение

    Своевременная диагностика позволяет выявить профессиональный стресс на ранних стадиях и не допустить развития хронического заболевания. Специалисты выделяют такие основные виды профессионального стресса, как:

    Каждая разновидность имеет свои определенные причины и их последствия.

    Многие психологи считают, что эмоциональный стресс ­- это обязательная составляющая правильного развития человека. Эмоциональный стресс помогает научиться справляться со сложными ситуациями, искать выходы и принимать правильные решения. Стоит отметить, что положительное влияние приносит только разовая «встряска», которая имеет кратковременный характер и не повторяется. Регулярный эмоциональный стресс может привести к глубокой апатической депрессии, последствия которой могут повлечь отказ от пищи, истощение, повышение уровня сахара в крови.

  • ожидание оценки проделанной работы;
  • изменение привычного режима;
  • большое количество информационного материала;
  • недостаточное количество сна;
  • работа без необходимых регулярных перерывов.
  • Информационный стресс часто испытывается людьми, работа которых, прежде всего, подразумевает активное участие умственной деятельности. Постоянные моральные нагрузки приводят к тому, что мозг человека находится в постоянном рабочем тонусе даже во время сна. Пережить информационный стресс многим людям удается совершено безболезненно. Своевременная диагностика и стресс-тестирование позволяют правильно расставить приоритеты и выработать режим максимально комфортный для организма.

    Как уберечь себя от психологического расстройства

    Стресс в профессиональной деятельности довольно распространенная проблема, которая напрямую связана с современным образом жизни. Сегодня она быстро приобретает практическую актуальность в научной психологической сфере.

    Как избежать стресса на работе? Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с подобным вопросом. Прежде всего, необходимо проанализировать основные условия, которые предлагает работодатель. Трудовой режим не должен оказывать негативное влияние на ваше личное время. Количество времени, отведенное на ежедневный отдых, должно составлять не менее 10 часов. Если работа предполагает опасные ситуации или регулярное возникновение нестандартных вопросов, требующих мгновенного решения, лучше пройти специальное стресс-тестирование, которое поможет определить возможный уровень стрессоустойчивости человека.

    Для каждой отдельной профессии существует определенная система, предполагающая стресс-тестирование с пунктами, содержащими описание ситуаций, которые могут возникнуть в процессе данной трудовой деятельности. Человек, проходящий стресс-тестирование, сможет полноценно оценить свои возможности и понять насколько данная вакансия ему подходит.

    В большинстве случаев проблема возникновения нервных расстройств на работе возникает через некоторое время. Когда человек только собирается устраиваться и проходит стресс-тестирование, он находится в спокойном повседневном, привычном для него режиме, поэтому иногда оценить будет ли дальнейшая трудовая деятельность сопровождаться стрессом или нет практически невозможно. Как преодолеть стресс на работе? В большинстве случаев сильный стресс человек испытывает, когда предполагаемое не соответствует реальности. Чаще всего подобная проблема возникает, поскольку мы слишком завышаем требования к трудовой деятельности и уменьшаем их к себе.

    Стоит понимать, что идеальной работы не существует. Всегда есть определенные нюансы. Они влекут за собой последствия, влияние которых приносит сбои в работе организма человека. Прежде всего,опасности подвергается центральная нервная система. Снизив свои ожидания до разумных пределов, человек сможет избавиться от неблагоприятных ситуаций и тем самым значительно снизить негативное влияние раздражающих внешних факторов.

  • правильное планирование своего времени (работа/развлечения/сон);
  • планирование трудовой деятельности (наличие необходимого регулярного кратковременного отдыха, равномерное распределение нагрузок);
  • самообразование и развитие (постоянное изучение новых внедрений в определенную профессиональную сферу);
  • не заводить разговоры о работе вне ее.
  • Если человек знает как справиться со стрессом на работе, его эмоциональное состояние всегда будет в норме. Сильный трудовой стресс влияет на работоспособность человека в целом. Регулярное стресс-тестирование поможет снизить влияние некоторых факторов. Чтобы избавиться от причин нервных расстройств, научитесь гибко и с пониманием относиться к неприятным вам людям, проще всего избегать общения с ними. Если это невозможно, придумайте себе положительное подкрепление после каждой встречи с таким человеком. Например, любителям сладкого такую ситуацию поможет пережить небольшой кусочек шоколада. Каждый сможет делать подобные манипуляции, тем самым быстро переключать организм на положительные эмоции.

    Профессиональный стресс. Способы защиты

    Что такое стресс? Это ответная защитная реакция организма на определенные опасные ситуации, которые чаще всего связаны с профессиональной деятельностью. Как бороться со стрессом на работе, чтобы это не влияло на качество ее выполнения? Прежде всего, нужно понять, что проблема существует и не отрицать ее наличие. Своевременная диагностика позволит избежать хронического заболевания. Человек самостоятельно может делать стресс-тестирование и принимать необходимые профилактические меры. Существует несколько действенных способов, как снять стресс на рабочем месте, которые могут помочь быстро избавиться от негатива.

    Один из самых действенных и практически всегда доступных методов является чашка ароматного зеленого чая. Сегодня на рынке представлено огромное количество полезных сортов, поэтому это будет не только полезно, но и вкусно. В считанные минуты избавиться от полученного негатива поможет хобби, которое требует полной концентрации, тем самым оказывает положительное влияние и позволяет отключиться, проблема этого способа в том, что это не всегда возможно делать в рабочее время. Если ваша деятельность в основном основана на задействовании умственных способностей, избавиться от нагрузки и снять напряжение помогут интенсивные тренировки в спортивном зале.

    Пережить нервную ситуацию многим людям помогает ауторегуляция дыхания. Данные упражнения оказывают положительное воздействие и помогают правильно избавиться от негативной реакции организма на проблему. При сильном и долговременном напряжении избавиться от плохого настроения или приступа агрессии поможет прогулка по парку, общение и объятия с близким человеком, увлекательная игра или любое развлечение, которое приносит положительные эмоции.

    Не стоит забывать, что самостоятельная диагностика не может выявить степень заболевания, поэтому чтобы гарантированно избавиться от профессионального стресса, в большинстве случаев необходима помощь специалиста.

    vseostresse.ru

    Как справиться со стрессом: 10 практических советов от психологов 1

    В это непростое время стресс подстерегает нас на каждом шагу. Сегодня мы поговорим о том, как же не попасться в ловушку стресса и предотвратить нервное истощение. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов из области психологии.

    1. Выясняем откуда исходит стресс.

    Когда человек переживает стресс, ему кажется, что вокруг не ладится абсолютно все. Эмоциональная подавленность и бессилие отражается на всех сферах жизни. Вместе с тем, изначальной причиной стресса чаще всего является всего один фактор. Выявив и устранив его, вы быстро придете в норму. Попробуйте определить в чем причина. Возможно, это сложный проект на работе, конфликт в отношениях или средства массовой информации, влияющие на вас.

    Если Вам удалось обнаружить причину стресса — поздравляем, вы сделали первый шаг с избавлению от него.

    2. Определить каким образом вы можете повлиять или разобраться с этой ситуацией.

    Находясь в стрессовом состоянии, вы можете не замечать очевидных и простых решений. Пообщайтесь с близкими, посетите психолога или просто поразмыслите в спокойной обстановке. Если вы можете решить ситуацию — сделайте это как можно скорее. Ожидание только усиливает стрессовое состояние. Возможно, предстоит непростой разговор, сложное решение, но после этого вы наверняка почувствуете облегчение. Так что хватит думать. Действуйте! А что же делать, если ситуация вне вашего контроля — просто минимизируйте соприкосновение с ней. Одевайте наушники, не смотрите телевизор, без необходимости не общайтесь с неприятными людьми.

    3. Делайте то, что приносит вам удовольствие.

    Выделите неделю, день или хотя бы несколько часов для своего любимого занятия. Многие скажут, что стресс отнимает вдохновение. Тогда займитесь хотя бы чем-нибудь. Любая деятельность отвлекает от переживаний. Спорт, домашние дела, даже простые повседневные задачи позволят вам отвлечься от навязчивых переживаний и немного прийти в себя.

    4. Управляйте своим временем.

    Не разрешайте себе тратить время на бесполезное «пережевывание» одних и тех же мыслей, интернет-серфинг, соц-сети, чаты, жалобы, неконструктивные диалоги. Контролируйте себя и свое время, хвалите себя, когда занимаетесь чем-либо полезным и необходимым. Выделяйте достаточно времени на сон, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

    5. Создайте список полезных техник борьбы со стрессом.

    Выберите для себя те способы, которые лучше всего помогают именно вам. Например, если вы застряли в пробке, то справиться со стрессом вам помогает аудиокнига. Когда волнуетесь перед публичным выступлением — вам помогают дыхательные психотехники. Для заряда бодрости с утра — вы улыбаетесь перед зеркалом. Это должен быть именно ваш личный список. Пополняйте его каждый раз, когда вам удалось успешно справиться со сложной ситуацией.

    6. Освободите себя от бесполезных дел.

    Проанализируйте свой день. Действительно ли вы делаете то, что приближает вас к вашей цели? Делаете ли вы то, что вам нравится? Кому нужно то, на что вы тратите свое время? Безусловно полностью избавиться от бесполезных дел невозможно, однако, постарайтесь свести их до минимума. Освободите себя. Делегируйте, возможно в вашем окружении есть люди, которые будут делать эти дела с удовольствием.

    7. Избегайте факторов, которые усиливают стресс.

    Давно доказано, что недосыпание, нездоровая пища, алкоголь, избыточное потребление кофе делают вас более уязвимым к влиянию внешних факторов. По крайней мере в ваших силах делать так, чтобы не отдать себя во власть стресса.

    8. Сохраняйте крепкие эмоциональные границы.

    Часто бывает так, что источником стрессов являются окружающие вас люди. Например, соседка, которая поймала вас на лестничной клетке и потратила около 15 минут вашего времени на бесполезную болтовню, невежливый водитель на дороге подрезал, позвонила родственница и больше часа рассказывала о своих проблемах в отношениях. Чем больше вы эмоционально вовлечены в проблемы других, тем чаще подвергаете себя стрессу. Корректно, вежливо и четко давайте понять, что у вас также есть важные дела.

    9. Разделяйте беспокойство и заботу.

    Каждый раз во время эмоционально насыщенного и сложного разговора, спрашивайте себя: что я реально могу сделать в этой ситуации/для этого человека? Поймите, от того, что вы будете волноваться, не спать, переживать стресс, никому легче не станет. Если вам хочется помочь человеку — выразите это в действии: помогите финансово, познакомьте с людьми, которые могут помочь, наконец, просто выслушайте и окажите поддержку.

    10. Умейте прощать себя и других.

    Развивайте толерантность. Помните, все люди разные, каждый имеет право на собственную точку зрения, каждый имеет право на ошибку. Воздержитесь от того, чтобы кому-либо что-либо эмоционально доказывать. Если у вас есть аргументы и для вас важно, чтобы человек их услышал сделайте три вещи: убедитесь, что он готов услышать вас, спокойно изложите собственные факты, дайте возможность обдумать. А перед тем, как пытаться переубедить кого-либо, задайте себе вопрос — зачем лично вам это нужно и что мешает вам принять его точку зрения?

    Надеемся, наши советы оказались вам полезны. Вы можете узнать больше информации о борьбе со стрессом посетив наш курс «Психология за 10 шагов» в Харькове или курсы по психологии онлайн.

    Будьте спокойны, счастливы и берегите себя.

    ukr-consulting.com

    Это интересно:

    • Как похудеть до анорексии Анорексия: как похудеть до анорексии? Сегодня внешность человека имеет огромную ценность. Те модели, которые ходят по подиуму формируют у многих людей представление об идеальной фигуре. В тех случаях, когда фигура не отвечает установленным стандартам, то многие стремиться разными способами, добиться указанных параметров и не думают в этот момент […]
    • Сильный стресс болит голова Сильная головная боль после стресса Здравствуйте, мне 39 лет. Неделю назад после нервного стресса на работе резко заболела голова (затылок с правой стороны ближе к уху). Уже неделю сильная боль не проходит, была у невропатолога,он назначил для снятия боли Траумель С, но он не помогает. Боли возникают при повороте головы с правой стороны, как-то […]
    • Работа и стресс Курсовая работа: Стресс и стрессоустойчивость: Глава 1. Теоретический анализ научной литературы по проблеме стресса и стрессоустойчивости 1.1 Понятие стресса и стрессоустойчивости 1.2 Взаимосвязь стресса и физиологических свойств организма 1.3 Обзор работ ученых, рассматривающих проблему стресса и стрессоустойчивости Глава 2. Опытно – […]
    • Сердечные неврозы лечение Невроз сердца - симптомы и лечение Неврозы сердца, или функционально-нервные заболевания сердца, являются частым проявлением общих невротических состояний. В англо-американской медицине это заболевание известно как "нейроциркуляторная астения". Невроз сердца развивается в результате нарушений высшей нервной деятельности, особенно протекающих с […]
    • Больной с деменцией что делать Деменция: как жить тем, кто рядом Если у вас в семье появился больной с деменцией, как жить с ним и сохранять позитивное восприятие мира является главным вопросом. По статистике, члены семей пациента с деменцией чаще страдают тревожными расстройствами и депрессией. По мере прогрессирования деменции родственники могут менять своё отношение к […]
    • Психические расстройства и весь организм Психические расстройства – влияние цвета Далеко не секрет, что цвет может вызвать психические расстройства человека. Мы не зря выбираем определённые цвета в спальню, столовую, кухню. Также, цветовая гамма широко используется нами в одежде. Так как же влияют цвета на наше восприятие и какие ассоциации они способны вызывать. Для начал разберёмся, […]
    • Как в ребенке узнать аутизм Как распознать в ребенке аутизм? «Одним из важнейших симптомов некоторых психических заболеваний является преобладание внутренней жизни, сопровождающееся активным уходом из внешнего мира. Более тяжелые случаи полностью сводятся к грезам, в которых как бы проходит вся жизнь больных; в более легких случаях мы находим те же явления, выраженные в […]
    • Понятие алкогольная зависимость Алкогольная зависимость и методы лечение Я искала Алкогольная зависимость и методы лечение. Решила проблему! Теперь мой муж не пьёт. Бросил сам без кодировок, уколов, гипноза и всяких молитв и заговоров. Он даже сам не знал о лечении- все прошло без его ведома. Способ, которым заставила мужа завязать с выпивкой- СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ Алкогольная […]