Что полезно при депрессии

Какие продукты полезно употреблять при депрессии

Наверное, большинство людей в этом мире знают не понаслышке что такое апатия. Когда ничего не хочется делать, когда ничто не приносит радость. Прежде чем идти к психотерапевту и пить разные таблетки, необходимо попытаться улучшить состояние самостоятельно. Нужно узнать, прежде всего, о природных антидепрессантах, какие продукты полезно употреблять при депрессии. Что именно нужно включить в рацион питания при депрессивных расстройствах? Какие продукты способны повысить настроение?

Многие слышали о серотонине, но что это такое? При недостатке серотонина у человека падает настроение. При сильном и длительном недостатке проявляется депрессия, достаточно серьезное заболевание. Для того чтобы повысить серотонин необходимо кушать те продукты, которые содержат триптофан.

Пищевым антидепрессантом является шоколад. В таких случаях не покупайте белый и молочный шоколад. Черный шоколад обладает большим эффектом, чем молочный и белый. Экстра черный, горький шоколад положительно скажется на вашем настроении. Регулярно делайте себе такие сладкие подарки.

Миндаль также хорошо справляется со стрессами и депрессиями. В этом орехе присутствует магний, витамин «Е» и «В2» которые способствуют выработке серотонина, гормона который отвечает за настроение. Однако миндаль, как и все орехи, содержит много калорий, это следует учитывать тем, кто страдает от лишних килограмм, или тем, кто не хочет набрать лишний вес. Остальным же его употребление пойдет только на пользу.

Морепродукты также являются антидепрессантами, благодаря огромному содержанию витаминов, фосфора и цинка. Также как и витамин «Е», омега-3 помогают бороться с негативным состоянием. Старайтесь регулярно употреблять форель и морскую капусту.

В брокколи есть такие витамины: «С», «А», «РР», витамины группы »В». Также эта капуста содержит микроэлементы – натрий, кальций, хром, йод, бор, калий и другие. Брокколи способна навести порядок в организме, и очистить его от токсинов, канцерогенов и продуктов распада. Она способна восстановить гормональный фон и снять эмоциональное напряжение и стресс.

Кисломолочные продукты и сыры твердых сортов также стимулируют выработку серотонина. Обратите внимание, что молоко для взрослых людей не полезно.

Бананы также способны бороться с депрессией благодаря тому, что содержат витамины и натуральные сахара. В бананах есть фолиевая кислота, которая помогает справиться с паническими состояниями.

Если вы не вегетарианцы, тогда раз или несколько раз в неделю употребляйте мясо. Интересно, что если вы его употребляете часто, вряд ли какое-то положительное действие оно на вас окажет, Но если вы не часто его употребляете, и если вы вдруг его сильно захотели, тогда вы по-настоящему насладитесь его вкусом, и настроение поднимется точно.

Поднять уровень серотонина способна и всем известная овсянка. Она содержит много витаминов и микроэлементов. Если у вас бессонница, или вы постоянно встревожены, смело можете завтракать овсянкой. Выбирайте овсянку покрупнее, которую нужно варить, ведь именно такая овсянка содержит сложные углеводы, а они намного полезнее.

В сезон ягод, обязательно кушайте их как можно больше. Даже если вам приходиться их покупать, не жалейте денег, в противном случае вы не дополучите необходимые микроэлементы.

Все эти продукты легкодоступны. Воспользуйтесь этими советами, прежде чем идти к психотерапевту на прием. Конечно, если вы замечаете, что никакого улучшения не происходит, тогда уже действительно стоит обраться за помощью к специалисту. Возможно легкая форма депрессии, перешла в тяжелую форму, и медлить не стоит.

www.vashaibolit.ru

Продукты против стресса и депрессии

Продукты против стресса и депрессии

Конечно, одним питанием стресс не прогонишь, но кое-что для уменьшения его неприятного воздействия на организм сделать можно.

Например, полезно иметь в виду, что в состоянии стресса лучше всего выбирать легкоусвояемую пищу, богатую витаминами и минералами. При этом не надо объедаться – это не поможет выйти из стресса, а вот вес набрать можно запросто и от этого впасть в еще большую меланхолию.

Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, лучше утешать себя фруктами и овощами. Что касается спиртного, то алкоголь от стресса не спасает! А депрессию просто усиливает.

Выше уже было сказано, какие витамины и микроэлементы необходимы, но едят не витамины, а еду. Так что же поможет?

Зеленые овощи: шпинат, фасоль, брокколи, белокочанная и цветная капуста, разные сорта листового салата поставляют в организм витамины группы В, которые направляются непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же эти витамины поддерживают в нормальном состоянии кожу и волосы, улучшают обменные процессы. Постоянное употребление данных продуктов избавляет от сильной нервной возбудимости, успокаивая и улучшая настроение.

Сельдерей содержит фитовещества, которые успокаивают нервную систему. С давних времен он использовался для лечения нервных расстройств.

Помидоры кроме нужных витаминов содержат полезное вещество – фенилаланин, которое замедляет распад эндорфина – гормона хорошего настроения. Вообще-то помидор – кладезь полезного. В его состав входят сахара – в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод, калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций, железо, медь, цинк. Он богат целым набором витаминов: А, В 2, В 6, С, Е, К, РР и бета-каротином. Кроме готового серотонина, который часто называют «гормоном счастья», в помидорах содержится и тирамин – органическое соединение, которое превращается в серотонин уже в организме. Благодаря этому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты. Салат из помидоров, особенно из летних, – верное средство для улучшения настроения.

Полезны будут молоко и кисломолочные продукты, в которых много кальция и есть магний – первейшие помощники от стресса.

При стрессе обязательно нужно есть продукты, содержащие белок, то есть мясо и рыбу. Лучше выбирать мясо нежирное (постная говядина или свинина, индейка и курица). Между прочим, мясо индейки содержит все тот же фенилаланин, а в курице есть триптофан, способствующий выработке серотонина.

А вот рыба предпочтительней как раз жирная. В ней содержатся очень полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамины группы В, участвующие в образовании «гормона счастья» серотонина. Наиболее полезны семга, форель, скумбрия, тунец, сардины. Несколько исследований показали, что потребление семги снижает уровень адреналина и кортизола, двух гормонов, связанных с возникновением стресса.

Не стоит пренебрегать и морепродуктами, такими как крабы, кальмары, различные моллюски. Они являются важным источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования нервных клеток.

Также все морепродукты содержат много цинка и йода.

Не надо забывать и про морскую капусту – кладезь микроэлементов. В ней содержатся йод, магний, пантотеновая кислота, все тот же витамин В. Ученые давно определили, что реакция человека на стресс во многом зависит от работы щитовидной железы. А ей нужен йод. Самым доступным источником йода является морская капуста. 50—100 г этого продукта в день вполне хватает для профилактики дефицита йода. При этом низкая калорийность позволяет есть ее в любых количествах.

В качестве гарниров или самостоятельных зерновых блюд полезны рис, гречка и макароны из пшеницы твердых сортов. Они содержат большое количество сложных углеводов, витамина В, способны надолго справиться с голодом и не нагружают желудок. Цельные зерна считаются одними из самых лучших продуктов от стресса.

Не зря англичане и шотландцы так любят овсянку. Ее употребление стимулирует выработку серотонина (гормона счастья).

На десерт или в виде перекусов можно есть орехи. Витамины в них помогают вырабатывать серотонин, борются с побочными эффектами стресса, такими как накопление свободных радикалов, старение. Только не следует орехами увлекаться – это очень калорийная пища.

При стрессе и депрессии очень тянет на сладкое. И вот тут хорошо бы держать себя в руках. Быстрые углеводы из сладких напитков и пирожных кратковременно поднимут настроение, а еще отложатся в разных частях тела, и выгнать их потом будет очень сложно. Можно для пользы дела съесть немножко шоколада, но только настоящего шоколада, а не сладкую плитку.

Шоколад способствует выделению эндорфинов, наполняет радостью и улучшает настроение. Какао-продукты содержат много антиоксидантов, продлевающих жизнь клеток, в том числе и нервных. Только не надо есть шоколадки большими плитками! 20–30, ну 50 г в день будет вполне достаточно. В конце концов, есть много вкусного и кроме шоколада. Например, фрукты и ягоды.

Апельсин содержит витамин А, С, небольшое количество витаминов К, Е, В 1В 26, биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы: кальций, хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк. В той же мере полезны и другие цитрусовые. Только следует помнить, что в больших количествах они выводят из организма кальций, а это ослабляет кости, ногти и волосы, способствует напряжению мышц. И еще цитрусовые следует ограничить тем, у кого больной желудок, ведь они поднимают кислотность желудочного сока.

Кроме того, что грейпфрут является богатым источником витамина С и питательных веществ, он еще и тонизирует и дает энергию организму. Его потребление снижает содержание гормона стресса – кортизола и уменьшает усталость и тревожность.

Антиоксиданты, которые входят в состав малины, черники и голубики, способны предотвратить стресс, оказывающий негативное влияние на хронические заболевания и ускоряющий процессы старения в организме.

Бананы содержат большое количество серотонина.

Пряные травы способны поднять настроение, улучшить пищеварение. Только стоит помнить, что слишком острые и пряные блюда могут плохо повлиять на работу желудка. А вот разнообразная зелень (петрушка, укроп, кинза и т. д.) пойдут только на пользу.

Мята стимулирует работу коры головного мозга. Можно пить чай с мятой или просто носить с собой мешочек со свежей мятой или ароматическое масло мяты и вдыхать ее запах – он поможет расслабиться.

Дягильный мед. Пчелы его собирают с цветков дягиля лекарственного. Дягильный мед обладает приятным ароматом и вкусом, кроме того, дягиль является лекарственным растением и его свойства в полной мере передаются меду, в результате чего получается продукт с очень сильными оздоровительными свойствами. Дягильный мед рекомендуется при нервном истощении, истерии, бессоннице.

Следует обратить внимание на одну вещь: пейте больше воды! Потребность в ней у человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается, поэтому следует увеличить обычное количество выпиваемой воды ещё примерно на 0,5 литра в сутки.

Из напитков полезен будет зеленый чай или отвар имбиря с добавлением лимонного сока.

Зеленый чай содержит ощутимое количество антиоксидантов. Пить можно довольно много – несколько чашек в день. Однако при избыточном употреблении он может понижать давление, а это нужно не всем.

Ромашковый чай обладает успокаивающим действием. Помимо расслабляющего эффекта он может уменьшить мышечное напряжение, раздражительность и беспокойство, помогает при бессоннице, снимает тревожное состояние.

Качественное красное виноградное вино выводит токсины из организма, расширяет сосуды, способствует кроветворению, усвоению мясных продуктов и жирной пищи. Естественно, злоупотреблять им не нужно – достаточно 50 мл в день.

eda.wikireading.ru

Полезно ли плакать при стрессе, депрессии?

Статья рассказывает о причинах вызывающих плач, о том полезно ли плакать, и как выйти из депрессивного состояния. Полезно ли плакать при стрессе, депрессии? Как слёзы могут улучшить наше состояние?

Почему люди плачут? Можно условно разделить причины из-за которых хочется плакать на две категории.

Категория первая. Физические страдания, которые были получены вследствие травм или болезней.

Категория вторая. Душевные страдания, которые были получены вследствие переживания негативных эмоций. Вызвать душевные страдания могут:

И если принять тот факт, что плачу обычно предшествуют страдания и боль, то слезы будут последними в цепочке боль > страдание > слезы. Поэтому вопрос о пользе и вреде слез можно сформулировать следующим образом: вредно или полезно испытывать боль?

Несмотря на кажущуюся абсурдность поставленного вопроса, некоторые люди действительно испытывают потребность чувствовать боль. Боль у таких людей находится в тандеме с любовью. Такой механизм закладывается в раннем детстве, когда мать наказывала своего ребенка и тут же жалела. То есть для ребенка любовь и боль были тождественными.

Все наши привычки родом из детства

Бывает, что женщина или мужчина сознательно ищут партнера, который способен причинить как физическую, так и душевную боль. А в русской речи даже появилась поговорка: «Бьет — значит любит».

Нужно ли как-то бороться с этим феноменом, если он устойчиво передается из поколения в поколение? Вероятно, да, потому, что любовь и насилие не могут быть синонимами. И начать бороться с этим искажением, нужно научившись разделять эти два понятия.

Почему полезно плакать женщинам, мужчинам, детям?

Вероятно, невозможно найти человека, который не плакал бы ни разу в своей жизни. И даже если вы встретите сурового мужчину, который будет утверждать, что он никогда не плачет — не верьте ему. Он плакал в детстве если не от содранных коленок, то от шлепков родителей.

И он однозначно плачет в критических ситуациях. Что касается плача женщин, то они могут поплакать от душещипательной мелодрамы, отломавшегося каблука на туфлях или от сломанного ногтя.

Еще один повод поплакать

Конечно, нельзя сравнивать такой плач, и плач который бывает от неожиданно произошедшей в жизни катастрофы. Но механизм действия в первом и втором случае один и тот же. После плача происходит разрядка потому, что вместе со слезами из организма вымываются гормоны стресса.

И в этом его несомненная польза. Что касается вреда, то вреден не плач, а сам стресс, физическая или психическая перегрузка предшествующая плачу.

У некоторых родителей есть стойкое убеждение, что плач ребенка не только обыденное явление, но и приносит пользу. Это не так потому, что плач малыша — это сигнал бедствия и призыв о помощи. Причем это относится как к совсем маленьким детям, для которых плач — единственный способ рассказать, что им больно, голодно или холодно, так и к детям постарше.

all-mw.ru

Лечение депрессии — семейное дело

В Москве начала работать группа поддержки для подростков в депрессии и их родителей. По мнению психологов, с депрессией лучше бороться всей семьей

Эмоции — иногда как тигры и надо уметь с ними договариваться

20 — 25% самоубийств в мире приходится на подростков в состоянии депрессии. Такие данные на своей странице в Интернете приводит проект «Ты не один».

Специалисты центра считают, что с подростковой депрессией важно работать системно: индивидуальное консультирование, группы поддержки для родителей и подростков и распространение адекватной информации о том, что такое депрессия. Рассказывает руководитель проекта «Ты не один», психолог и психотерапевт Настасья Крысько.

— Подросток в депрессии находиться в очень уязвимой ситуации — он чувствует себя одиноким и при этом у него только формируются такие социальные навыки, как поиск поддержки, просьбы о помощи, стратегии преодоления проблем. Эти факторы увеличивают риск суицидального поведения у подростков.

Да и причин для возникновения депрессии в подростковом возрасте хватает: буллинг, насилие (сексуальное, физическое, психологическое), потеря близкого, травматичное событие, изоляция, наследственность — предрасположенность к депрессии, гормональные изменения.

— Но как понять, что ребенок не просто переживает переходный возраст, который тоже может проходить бурно, сложно, а именно депрессию?

— Продолжительная грусть, апатия, чувство безнадежности, сильная беспричинная усталость и слабость, отдаление от друзей и близких, снижение успеваемости, изменение пищевого поведения, нарушение сна, мысли о смерти, трудности с концентрацией внимания – все это очевидные симптомы меланхолической депрессии. Но есть и такие, распознать которые на первый взгляд довольно трудно.

Например, в подростковом возрасте депрессия часто может маскироваться за асоциальным поведением: правонарушения, агрессия, употребление психоактивных веществ, самоповреждающее поведение, побеги из дома – все это тоже может быть признаками так называемого делинквентного типа депрессии. Про это мало говорят, но мне кажется, что это важно знать. Может быть депрессия и ипохондрического типа — когда подросток часто жалуется на здоровье, ходит по врачам.

Чаще всего, конечно, можно наблюдать меланхолический тип депрессии, о котором мы уже говорили выше. В этом случае снижается интерес к жизни, настроение, физическая активность, ничего не хочется делать, нет сил. Может измениться сон: трудно засыпать или человек просыпается ранним утром и не может спать дальше, или сон поверхностный; меняться может и пищевое поведение: пропал аппетит либо, наоборот, постоянный голод.

Подросток все меньше общается, рвутся социальные связи – с семьей, с друзьями, с учителями. Подросток с депрессией может избегать разговоров с близкими людьми, меньше ухаживает за собой, резко снижается успеваемость.

Первое, что можно сделать, если родитель заметил тревожные признаки, — попробовать поговорить с ребенком. Важно не критиковать, не обесценивать, а выслушать с искренним интересом. Поддержка родителей очень важна для подростков. В таком разговоре они могут попросить о помощи, рассказать, что с ними происходит или просто знать, что родитель рядом.

Если родители видят, что его ребенок резко изменился, то важно обратиться за помощью к специалистам, это может быть психолог или врач-психиатр. Часто родители подростков жалуются, что «ребенка как будто подменили». Это не всегда симптом именно депрессии, но игнорировать его не стоит – лучше обратиться за профессиональной помощью.

Подростки ищут свою стаю

— Как именно работа в группе может помочь подростку?

— Хорошо сочетать групповые и индивидуальные занятия. Консультация позволит работать с индивидуальным запросом, делиться чем-то личным, а группа помогает формировать навыки общения, не чувствовать себя одиноким, получать и запрашивать поддержку.

Особенность подросткового возраста в том, что подростки стремятся к общению, ищут своих, у них есть искренний интерес к другим, любопытство, но часто нет умения строить отношения.

А вот в группе как раз можно учиться взаимодействовать друг с другом, проговаривать чувства, получать обратную связь — и все это в безопасном формате, когда нет риска «пораниться». Кроме того, на группе можно узнать, увидеть, кто и как справляется: например, Маша говорит, что когда ей грустно, она включает музыку и убирается. А Саша, наоборот, тихо сидит на кухне и пьет чай. Кто-то рисует, а кто-то медитирует – почему бы и мне не попробовать?

Группа это безопасное место для общения, поиска новых стратегий и способов справляться с разными состояниями.

В России около 10% населения (15 миллионов человек) имеют диагноз «депрессия», из них около 5 % — подростки в возрасте от 14 до 17 лет.

— Как подросток может попасть к вам на группу? Будет ли кто-то его диагностировать, или достаточно подозрений родителей?

— Обычно родители подают заявку через сайт, и мы назначаем первичное собеседование, где мы знакомимся с подростком и родителями, разговариваем, узнаем об ожиданиях и запросах, а затем решаем, что лучше подойдет – индивидуальная терапия или групповая. Очень часто сочетаем оба подхода.

— А если сам мальчик или девочка говорят, что не хочется никуда идти? Как родитель может эффективно уговорить ребенка «попробовать» группу?

— Если сам парень или девушка не хочет – мы с этим ничего сделать не сможем, нельзя заставить ходить на группу и получать помощь. Как правило, подросткам и любопытно и тревожно, и на первую встречу они приходят немного настороженными, а потом втягиваются, им нравится. Подросткам совсем не хочется оставаться в этом состоянии.

Чаще всего у подростка в депрессии действительно есть надежда, что ему что-то или кто-то поможет, они верят, что можно что-то сделать, они хотят пробовать. Надежда – это важно при работе с депрессией, и со стороны семьи, и со стороны самого подростка, и у специалиста – фактор надежды повышает и продвигает эффективность терапии.

— Кто ведет группу, какова роль ведущего?

— Группу ведут два специалиста, групповая программа предусматривает 10 встреч раз в неделю в течение трех месяцев. Ведущие — психологи, психотерапевты, которые, помимо профильного образования, имеют также опыт работы с подростками и с группами.

Роль ведущего в группе не менторская и не «дружеская». Правильнее было бы сказать, что это партнерские отношения.

На группе действует принцип активной ответственности, когда подросток сознательно берет на себя задачу, которую ему важно было бы решить. Например, научиться управлять гневом, понимать оттенки своих чувств, снизить частоту конфликтов с родителями, запрашивать поддержку и так далее. А группа его в этом поддерживает. При работе с депрессией важно обращать внимание даже на минимальные изменения.

— На что похожа встреча группы? Это чаепитие, клуб по интересам?

— Скорее это беседа, обсуждение в кругу. Встреча длится два часа. Структура каждой встречи будет различаться, но в целом ребята рассказывают о том, что им важно: о себе, о трудностях, делятся своим настроением. Ведущие могут предложить упражнение и обсудить его потом, на группе может возникать дискуссия на какую-то тему: например о том, зачем нам нужны эмоции или какое поведение самое эффективное при конфликтах, что можно делать, когда очень грустно и одиноко и так далее.

В конце встречи очень важна обратная связь от участников: здесь можно проанализировать и отметить, что было на группе важным, чего не хватило, поменялось ли собственное состояние. Группа — это безопасная среда. И ведущий, и сами участники следят за соблюдением правил: фокусироваться на позитивном, замечать изменения, поддерживать уважительное отношение друг к другу.

Группа – это еще и про дружбу, начало новых отношений, ребята будут общаться и после группы. Не все проблемы можно решить на группе, какие-то требуют индивидуальной работы, но общие стратегии мы можем обсуждать и вместе. Например, как вести себя во время ссоры с родителями или друзьями.

Важно видеть в себе хорошее

— Регламент 10 встреч раз в неделю — это много или мало? Что ждет этих ребят потом?

— 10-12 встреч — это стандарт подростковых групп. Подростку важно видеть и чувствовать границы. Это настраивает на работу, позволяет расставить приоритеты: что я хочу успеть за этот период, чему научиться, какие я себе ставлю цели? Например, научиться контролировать свою грусть, найти друга, попробовать что-то новое в общении с людьми.

Всех задач за время группы не решить, но после группы ребята могут подумать про индивидуальные консультации, или захотеть заняться спортом, что очень полезно при депрессии — бег, бассейн, борьба, они помогают регулировать свое тело, дыхание, напряжение. Или заняться танцами, пойти в литературную студию.

Главное – что ребенок готов к контактам, преодолел замкнутость, страх, у него появился интерес к жизни.

Но при депрессии важно, чтобы сам подросток захотел попробовать пойти куда-то, заставлять нельзя.

— Как подросток может понять, что он вылечился?

— Если подросток стал замечать разные проявления своего настроения, стал больше следить за собой, если появляются интересы, стало меньше проблем со сном, уходит желание навредить себе – он на правильном пути. Сами подростки в качестве критериев называют улучшение отношений в семье, в школе, с друзьями, более позитивное эмоциональное состояние.

При работе с депрессией важно учиться замечать даже самые небольшие изменения, уметь их поддерживать, быть готовым к ухудшениям, не обесценивать свои старания и себя.

И вот для этого важно включение не только подростка, но и всей его семьи. Для подростка важно, чтобы родители отметили, как он старается не ссориться, или сдать долги по учебе, или не проспать.

В процессе работы с психологом всегда важно обозначать, какова цель, к которой мы вместе идем. С подростком, с родителями. Когда она достигается, работу можно приостановить, завершить или продолжить, выбрав новую цель. Важно не забывать, где и как подросток может получить помощь, чтобы в дальнейшем он знал, куда обратиться.

— Не значит ли это, что, раз депрессия дебютировала в столь юном возрасте, она не раз еще вернется и во взрослой жизни? Эти ребята – в зоне риска?

— Чем раньше мы выявим депрессию, тем меньше вероятность того, что клиническая картина осложнится и разовьется в более сложную. Чем раньше мы будем выявлять депрессию у детей и подростков, тем выше шанс предупредить рискованное, суицидальное поведение. Важно проводить в школах занятия для подростков, где учили бы, как запрашивать поддержку, как ее оказывать, к кому обратиться – это повысило бы частоту своевременного обращения к специалисту.

Настасья Крысько: «Группы поддержки подростков с депрессией проект «Ты не один» впервые запустил зимой 2018 года: сейчас у нас проходит первая группа, набор во вторую объявлен на осень 2018. С подростками мы работаем уже больше 15 лет. «Ты не один» является проектом нашей организации — Некоммерческого Партнерства содействия развитию детей и подростков «Перекресток плюс». Мы – за системный подход: работаем не только с подростком, но и с теми, кто входит в его социальную ситуацию: семьей, специалистами. В рамках проекта мы проводим лекции, на которых рассказываем о подростковой депрессии, обучающие семинары для специалистов, где учим работе с депрессией у подростков. Наша задача — формировать адекватное представление о том, что такое депрессия, как она протекает, как это заметить и как с этим быть, а также делать такую помощь доступной.

Депрессией можно заразиться

— Параллельно с подростковой группой у вас работает такая же группа поддержки для родителей. Что это дает мамам и папам?

— Когда у подростка депрессия, члены его семьи часто не знают, что делать, и могут начать испытывать чувство безнадежности, одиночество. У родителя трудная задача – регулировать свое состояние и одновременно поддерживать подростка. Тут высок риск «выгорания», если ресурсов и сил у самого родителя немного.

Таким ресурсом для родителей может быть группа поддержи: возможность послушать других родителей, узнать об их способах справляться с какими-то ситуациями.

Ведущие у подростковой и родительской групп разные, но они поддерживают связь, отслеживают динамику и дают участникам обратную связь.

Бывает и так, что из пары «ребенок-родитель» на группы ходит кто-то один, но когда посещают оба – эффективность повышается в разы.

— Родители часто могут начать обвинять и себя в том, что у ребенка депрессия…

— Родители действительно могут начать искать причины в себе, обвинять. Я думаю, что поиск виноватого — это калечащая, а не исцеляющая идея. Важно направить свое внимание на возможные выходы, пробовать что-то новое, смотреть на результаты, не забывать о своем состоянии, замечать и себя, находить время для отдыха и восстановления сил. Задача специалиста: быть рядом, вместе придумать, что можно делать, чтобы помогать семье справляться с депрессией.

Группа и консультация дает этот ресурс: учит запрашивать помощь, не прятать свои чувства, искать способы справляться, находить поддержку у близких. И помнить, что у каждой семьи свои запросы и рецепты.

Наша задача и состоит в том, чтобы помочь понять: когда, какая и от кого нужна поддержка, и научить детей и родителей ее просить и принимать. Иногда поддержка просто в том, чтобы разрешить поплакать, а не стремиться всеми силами подростка успокоить. Или в том, чтобы сказать: я готов с тобой поговорить, захочешь – приходи.

www.miloserdie.ru

Что кушать, чтобы избавиться от проблем с кишечником и попрощаться с депрессией

Если вы страдаете от депрессии, тревожности или хандры, то попробуйте полечить кишечник. Казалось бы, какая может быть связь между кишечником и депрессией? Но вы удивитесь последним исследованиям, которые подтверждают, что изменения в микрофлоре кишечника напрямую влияют на наш мозг и играют роль в возникновении или усугублении депрессии. Поэтому для душевного здоровья и равновесия важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Поэтому сегодня рассказываем что кушать при депрессии.

1. Откажитесь от сахара и обработанных продуктов

Моносахариды – простейшие углеводы – нарушают здоровый баланс микрофлоры, потому что слишком быстро перевариваются и усваиваются без помощи микробов. Микробы голодают и начинают «есть» слизь, выстилающую стенки кишечника, которая играет роль защитного барьера. Когда в защитном барьере появляется брешь, в организме возникает воспаление. Кроме того, сахар подкармливает дрожжеподобные грибки Candida Albican, которые в норме присутствуют в кишечнике, но их чрезвычайный рост приводит к заболеваниям.

2. Ешьте больше растительной пищи и клетчатки

Разнообразие растительной пищи – особенно зеленых листовых овощей – обеспечивает разнообразие микрофлоры. Если сахар слишком быстро усваивается и лишает микробов пищи, то клетчатка – отличный источник пищи для них.

3. Ограничьте потребление антибиотиков

В определенных случаях антибиотики крайне необходимы для здоровья. Но их постоянный прием значительно сокращает разнообразие микрофлоры кишечника. Антибиотики широкого спектра особенно негативно сказываются на здоровье кишечника, ведь они без разбора «убивают» микробы.

4. Ешьте ферментированную пищу

Ферментированная пища – натуральный пробиотик. Самый привычный продукт – это йогурт. Полезны также кефир, квашеная капуста, квашеные огурцы. Но будьте внимательны: некоторые ферментированные напитки содержат алкоголь.

5. Ешьте меньше красного мяса и продуктов животного происхождения

В апреле 2013 года в журнале Nature было опубликовано исследование. Ученые Гарвардского университета посадили группу из 9 участников на две жесткие диеты. Вначале они питались почти только одним мясом и сыром. Завтрак состоял из яичницы с беконом, на обед были ребрышка, а на ужин – салями и прошутто с разными видами сыров. После окончания диеты их перевели на другой режим питания: они ели растительные продукты, богатые клетчаткой. Результаты показали, что после первой диеты произошли изменения в микрофлоре кишечника, в частности увеличилось количество бактерий, вырабатывающих вещество, которое негативно сказывается на здоровье сердца.

Средиземноморская диета предлагает рацион, состоящий из множества овощей и фруктов разнообразных цветов, оливкового масла, орехов – продуктов, имеющих противовоспалительные свойства. Она хорошо подходит тем, кто хочет избавиться от проблем с кишечником. Совсем недавно в журнале BMC Medicine было опубликовано исследование, в котором 67 человек, страдающих от депрессии, разделили на две группы. Первая группа питалась по средиземноморской диете, а вторая – в обычном режиме. Через 12 недель у 32% участников первой группы – по сравнению с 8% из второй группы – исчезли симптомы депрессии.

Теперь вы знаете что кушать при депрессии, чтобы быстрее избавиться от нее. А если вы испытываете стресс, то прочитайте нашу статью «Как перестать заедать стресс? Техники самоуспокоения».

edaifigura.ru

Это интересно:

  • Как похудеть до анорексии Анорексия: как похудеть до анорексии? Сегодня внешность человека имеет огромную ценность. Те модели, которые ходят по подиуму формируют у многих людей представление об идеальной фигуре. В тех случаях, когда фигура не отвечает установленным стандартам, то многие стремиться разными способами, добиться указанных параметров и не думают в этот момент […]
  • Сильный стресс болит голова Сильная головная боль после стресса Здравствуйте, мне 39 лет. Неделю назад после нервного стресса на работе резко заболела голова (затылок с правой стороны ближе к уху). Уже неделю сильная боль не проходит, была у невропатолога,он назначил для снятия боли Траумель С, но он не помогает. Боли возникают при повороте головы с правой стороны, как-то […]
  • Работа и стресс Курсовая работа: Стресс и стрессоустойчивость: Глава 1. Теоретический анализ научной литературы по проблеме стресса и стрессоустойчивости 1.1 Понятие стресса и стрессоустойчивости 1.2 Взаимосвязь стресса и физиологических свойств организма 1.3 Обзор работ ученых, рассматривающих проблему стресса и стрессоустойчивости Глава 2. Опытно – […]
  • Сердечные неврозы лечение Невроз сердца - симптомы и лечение Неврозы сердца, или функционально-нервные заболевания сердца, являются частым проявлением общих невротических состояний. В англо-американской медицине это заболевание известно как "нейроциркуляторная астения". Невроз сердца развивается в результате нарушений высшей нервной деятельности, особенно протекающих с […]
  • Больной с деменцией что делать Деменция: как жить тем, кто рядом Если у вас в семье появился больной с деменцией, как жить с ним и сохранять позитивное восприятие мира является главным вопросом. По статистике, члены семей пациента с деменцией чаще страдают тревожными расстройствами и депрессией. По мере прогрессирования деменции родственники могут менять своё отношение к […]
  • Психические расстройства и весь организм Психические расстройства – влияние цвета Далеко не секрет, что цвет может вызвать психические расстройства человека. Мы не зря выбираем определённые цвета в спальню, столовую, кухню. Также, цветовая гамма широко используется нами в одежде. Так как же влияют цвета на наше восприятие и какие ассоциации они способны вызывать. Для начал разберёмся, […]
  • Как в ребенке узнать аутизм Как распознать в ребенке аутизм? «Одним из важнейших симптомов некоторых психических заболеваний является преобладание внутренней жизни, сопровождающееся активным уходом из внешнего мира. Более тяжелые случаи полностью сводятся к грезам, в которых как бы проходит вся жизнь больных; в более легких случаях мы находим те же явления, выраженные в […]
  • Как бороться с начинающим стрессом Как бороться со стрессом? Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье организма. Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда […]