Боязнь всего окружающего

Я очень боюсь окружающего мира и людей

Здравствуйте, Алена! Меня зовут Ольга, мне 22 года. Я часто и с большим удовольствием читаю Ваши статьи. Я думаю, Ваши консультации, даже заочные, помогли многим людям, при условии, конечно, что эти люди сами хотели себе помочь. Вы помогаете взглянуть на ситуацию под новым углом, открыть глаза на что, что происходит на самом деле, а я, как мне кажется, в этом нуждаюсь. Поэтому я и решила Вам написать, хотя я даже не знаю, с чего и начать.

Моя проблема в том, что я очень боюсь окружающего мира и людей. Внешне это не очень заметно (точнее, я старательно это скрываю, а уж успешно или нет, трудно сказать). Я боюсь каких-то жизненных сложностей, боюсь настаивать на своем, боюсь, что люди причинят мне или близким какой-то вред, особенно боюсь мужчин (а они как чувствуют это! Нечасто, но бывают неприятные ситуации, в транспорте, скажем. Или чересчур нахальный тип на улице. Какой женщине это не знакомо? Но я просто цепенею от страха, ничего не могу сделать в таких ситуациях, а потом ужасно ругаю себя за то, что опять не справилась с собой). В общем, я почти постоянно чего-то боюсь и, увы, не в конструктивном смысле.

А мне это не нравится!

Попробую начать с начала, описать, с чего, как я думаю, это началось.

Я выросла в не очень благополучной семье (отец, мать и старший брат). Пьянство и скандалы, нередко сопровождающиеся насилием, — вот что было. Меня насилие в целом не касалось, но я с детства ужасно боялась отца. Он мало того что человек был очень авторитарный (даже, можно сказать, семейный тиран был), так еще и буйный. Злить его крайне не рекомендовалось, да и вообще, себе дороже, и даже не в плане насилия, а скорее в отношении морального садизма, что ли. Ему, как мне кажется, нравилось доводить до слез, а потом «прощать» за что-то (хотя вины не было). Конечно, не «помириться» было нельзя, иначе это новый скандал, а в детстве я этого боялась просто смертельно. Приходилось идти на такое лицемерие. Мама заняла позицию жертвы, от отца уходить не собиралась (а я втайне мечтала об этом). Бывало, в разгар скандала она уезжала на несколько дней, иногда брала меня с собой, иногда оставляла дома. В детстве я маму очень любила и, хотя понимала, что где-то она тоже бывает не права, я всегда была на ее стороне, ведь она — пострадавшая. Некоторые моменты моей тогдашней жизни были, откровенно говоря, довольно кошмарными. Наверное, еще стоит упомянуть, что из нас с братом все время пытались сделать что-то, особенно из него. Отец на него наседал невероятно, пытаясь слепить из него подобие себя. Нас постоянно сравнивали с другими детьми не в нашу пользу.

Все закончилось тем, что отец заболел и через какое-то время умер, брат через несколько дней покончил с собой (это была не первая попытка, просто эта удалась. Он был в какой-то степени психически болен, и тоже очень буйный, так что в моменты отчаяния я иногда думала, что если бы он все же покончил с собой, это было бы к лучшему). Если честно, когда он сделал это, моим первым чувством было облегчение (просто тогда он очень сильно разошелся, я боялась за себя, за маму). Только потом до меня начало доходить, что именно произошло.

Мне тогда было 16 лет. Несмотря на свои мысли по поводу брата, я ужасно переживала его смерть. Только тогда я поняла, что, несмотря ни на что, я очень любила его.

Первые годы после того, как это закончилось (хотя «закончилось» понятие относительное, я жила тогда вместе с мамой, а она продолжала выпивать, хоть и не постоянно, а кроме того, у нас с ней резко ухудшились отношения), я никак не могла прийти в себя. Постоянно тосковала, грустила, жалела себя, ненавидела весь мир и втайне мечтала, чтобы меня пожалели. Одно время мне даже казалось, что я никогда не смогу испытывать радость, словно внутри что-то надорвалось, умерло. Мне кажется, что гибель брата была последней соломинкой, сломавшей спину верблюда. Я как-то внутренне надломилась. Раньше, несмотря на все происходящее, я была более жизнестойкой, старалась не поддаваться, думала, что я сильная и все эти трудности меня закалили так, что потом-то меня уже ничто не испугает. Оказалось, что это не так. Где-то года три назад мама уехала в другую квартиру, я стала жить отдельно со своим молодым человеком, за которого потом вышла замуж (он, кстати, друг моего брата). Постепенно я начала приходить в себя, прекратила жалеть себя (правда, иногда бывают «приступы», но все равно прогресс налицо), внутренне простила и маму, и брата за все, что происходило. Только с отцом потяжелее пока. Сейчас все хорошо, в целом я счастлива, но мне хотелось бы сделать что-то с моим мироощущением, избавиться от страхов, ночных кошмаров (они у меня на тему прошлого), научиться стоять за себя, стать внутренне более уверенной в себе. А то у меня получается замкнутый круг: я боюсь чего-то, не справляюсь с собой, потом ругаю себя за это, ведь я не соответствую тому, какой бы хотела быть.

И вообще, после того, как это все закончилось, прошло уже более шести лет, а эхо тех событий все еще звучит во мне.

Извините, что получилось такое длинное письмо, но мне кажется, что все это важно, потому что с этого все начиналось. Я заранее очень благодарна Вам, Алена, потому что уверена: Ваши слова позволят мне более трезво оценить себя и понять, что мне необходимо в себе изменить. Буду с нетерпением ждать ответа. Еще раз спасибо Вам.

Ответ: психолог Алена Москвина

Дорогая Оленька! То, что страх является ведущей эмоцией в Вашей жизни, не удивительно — этому всячески способствовала ситуация Вашего развития. Но даже если и так, то это не значит, что мировосприятие, Ваши эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее и пр. «безнадежны». Да, они могут остаться такими навсегда, а могут стать и принципиально другими — все это зависит только от Вас: от Вашего желания что-либо в своей жизни менять и от того, сколько сил Вы готовы уделить этой работе, которая по своей сути напоминает борьбу (прежде всего с самой собой). Если и то и другое будет, то Вы сможете направить свое будущее в нужное русло и раскрасить его самыми яркими красками, такими, какие придутся Вам по душе.

1. Самое главное и самое сложное — это изменить свое отношение к прошлому. Сейчас Вы воспринимаете его как сущий кошмар, который хочется забыть, а еще лучше — просто стереть из памяти. В своем восприятии прошлого Вы правы только отчасти. Дело в том, что любой опыт — это опыт, и он по-своему ценен. Главное — эту ценность разглядеть. Поясню. Любая, даже самая тяжелая жизненная ситуация может сделать с человеком одну из двух вещей: любо раздавить его, превратить в страдальца и беспомощное существо, либо сделать его более сильным, выносливым, «закалить», сделать лучше понимающим жизнь, чувствующим ее полутона и пр. А вот как «поведет себя» травматичная ситуация — зависит не от ситуации, а от человека. Если он сможет найти в своем тяжелом опыте плюсы, если сможет не отрицать его, а сделать осмысленной и отрефлексированной частью своей жизненной истории, то он вырастет как личность, если нет, то окажется сломлен и будет неудачником всю оставшуюся жизнь. О том, как достичь того, о чем я только что сказала, можно найти в консультации «Мне 22, а я уже разочаровалась в жизни» .

2. Изменить отношение к самой себе. Сейчас Вы чувствуете себя пострадавшей, жертвой — это неконструктивная позиция. С помощью нее Вы, безусловно, получаете для себя некие психологические выигрыши (в виде жалости, внимания, избавления от ответственности), которые в какой-то степени помогают Вам жить, но в то же время они погружают Вас в пучину пассивности, что будет препятствовать изменению себя. Скажите себе «Я не жертва!» и примите себя такой, какая Вы есть, как со своими достоинствами, так и с НЕДОСТАТКАМИ. Принять в себе недостатки (этого боюсь, то не умею, этого не знаю), перестать критиковать и ненавидеть себя за них — это очень важная часть дела. Когда Вы научитесь сотрудничать с не очень «хорошей» своей частью, Вы сможете ее изменить — Вам будет легче это сделать. Займите активную позицию по отношению к происходящему: «Сейчас я такая, но буду работать и стану другой».

3. В отношении страха — изучайте ситуации, которые Вас пугают, обсуждайте «страшные» обстоятельства и Ваши реакции на них с каким-либо близким человеком (например, с мужем), пытаясь понять, что именно Вас напугало. Это поможет Вам понять (со временем), что НЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА пугают Вас (мир в большей степени прекрасен, нежели опасен), а ВЫ ИХ ПУГАЕТЕСЬ, потому как просто-напросто ПРИВЫКЛИ БОЯТЬСЯ. Эту привычку, как и любую другую, нужно и можно искоренить. Вот более подробный материал по данной проблеме: «Как стать сильнее страха?» , с которого можно начать работу в этом направлении. Но вынуждена заметить, что избавиться от страха заочно, переписываясь с психологом или читая специальную литературу, очень-очень затруднительно. Поэтому, думаю, Вам, Оля, для того, чтобы лучше понять причины своих страхов, чтобы освоить методы саморегуляции и обрести контроль над своим психологическим и физическим состоянием, выработав новые поведенческие стратегии, было бы очень полезно очно пообщаться с психологом, работающим в русле так называемой когнитивно-поведенческой психокоррекции и психотерапии.

4. Простите себе свое несовершенство — это поможет избавиться от многих страхов, связанных с общением. Читая Ваше письмо, я заметила, что пропасть между тем, «кто я есть» и «кем хочу быть», в Вашем случае довольно внушительна: «я не соответствую тому, какой бы хотела быть». С этим нужно бороться, поскольку Ваше стремление к идеалу создает дополнительную почву для страхов и неуверенности в себе: ведь порой мы так боимся показаться кому-то не с лучшей стороны, что готовы не только ругать себя за существующие недостатки, но и придумывать себе новые. Подумайте о своих несоответствиях именно с этой точки зрения.

5. Повышайте самооценку всеми доступными средствами, старайтесь полюбить себя такой, какой Вы появились на свет. Ведь и то и другое (низкая самооценка и нелюбовь к себе) в конечном итоге порождает пассивное отношение к жизни, желание свалить все собственные неурядицы на чужие плечи. Вот некоторые материалы рубрики по данному вопросу: «Мужчины не любят чужих детей» , «Мне не помогают рекомендации психолога» , «Я не умею принимать подарки» и пр.

В заключение хотела бы отметить, что жизнь сложилась так, что с детства Вы привыкли постоянно испытывать страх, он вошел в Вашу картину мира как ее неотъемлемая часть. Это обеспечивало психологическое «выживание» — необходимо было четко определить грозящую опасность и принять меры для защиты. Средства защиты — безоговорочное подчинение тирану, позиция Жертвы — тоже с детства прочно вошли в Вашу жизнь. Поэтому Вам так тяжело от этого отказаться. Ваша психика постоянно ищет опасность вокруг себя, а не находя — не успокаивается (нечего бояться), а еще более тревожится (опасность есть всегда, просто я ее не вижу, следовательно, я еще более уязвима). Отделаться от этого стереотипа очень сложно, но возможно. Запасайтесь желанием, терпением, собирайтесь с силами и идите вперед. Настоятельно рекомендую индивидуальную работу со специалистом — он будет Вашей опорой и поддержкой на этом непростом пути (а вот подавляющее большинство тренингов сейчас Вам не помогут, даже могут навредить). Если нет такой возможности, то следуйте рекомендованному плану, но будьте готовы к тому, что часто будет не получаться одно и то же по многу раз. Не ругайте себя за это — Вы тренируетесь. Начать можно с того, что сделать «заготовки» для «пугающих» ситуаций (по несколько на каждую ситуацию в зависимости от разных внешних и внутренних нюансов), затем отработать их в домашних условиях (перед зеркалом или мужем), а потом по мере необходимости — на практике.

Я желаю Вам всего доброго!

С уважением, Алена Москвина

www.greenmama.ru

Панофобия. Боязнь всего

Панфобия, пантофобия или панофобия — неопределённый и настойчивый страх перед неизвестным злом. Подобное расстройство не зарегистрировано как тип фобии в медицинских ссылках.

Панофобия, как ни странно, существует в списке неспецифических расстройств. «Панто» означает «все» на греческом языке. Слово «Панофобия» также могло возникнуть от названия древнего божества, которое вызывает чувство паники или беспокойства.

Термин «панофобия» был впервые придуман Теолоулом-Армандом Риботом в его работе «Психология эмоций» в 1911 году. Он определил это как состояние, в котором пациент боится всего; где «беспокойство, вместо того, чтобы быть прикованным к одному объекту, плавает, как во сне, и только фиксируется на мгновение, когда переходя от одного объекта к другому, в зависимости от обстоятельств, определяет источник опасности». Термин происходит от греческого ??? – пан, «все», и ????? — фобос, «страх».

Корневое слово pan описывает «неприятное состояние, вызванное вмешательством бога Пан». Пан — гибрид человека и зверя, который является агентом панического страха (это коллективное, животное расстройство, охватывающее военные лагеря, особенно ночью). Согласно Геродоту, именно Пан, смог привести афинян к победе в битве при Марафоне, заставив персов бежать.

Как упоминалось ранее, Панофобия может быть вызвана другими фобиями. Сильное беспокойство или страх, что произойдёт что-то ужасное, вызывают негативные новости, события или травматические эпизоды в прошлом. Человек фактически превращается в фобофоба, и боится самого беспокойства. Это становится порочным кругом, поскольку Панофоб опасается, что его состояние может стать ещё хуже, тем самым усиливая симптомы всех других фобий.

Часто причины Панфобии трудно проследить, поскольку Панофоб не может вспомнить, с чего это началось. Никто не рождается с фобией; мозг просто учится бояться отрицательного или того, что он воспринимает как «опасное».

Страх перед всем может различаться у разных людей, но со временем он увеличивается. Страдающий расстройством в итоге получает сотни фобий, из-за чего начинает бояться неосязаемых или осязаемых предметов или ситуаций.

Человек, страдающий от Панофобии, все время может казаться социально замкнутым, тревожным и боязливым. Он старается держаться подальше от всех событий и взаимодействий.

Существуют различные физические и психологические симптомы, сопровождающие фобию:

  • Головокружение или обморок.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Быстрое дыхание.
  • Потливость.
  • Избегание событий и людей.
  • Мурашки.
  • Плач, крики.
  • Депрессия.
  • Пантофобы все время испытывают прилив адреналина. За этим может последовать период усталости или «разбитости», который оставляет их опустошёнными.

    В DSM-5 нет конкретной фобии, которая обеспечивает критерии для всеобъемлющего страха ко всему, хотя определяющим симптомом для генерализованного тревожного расстройства в этом руководстве является чрезмерное беспокойство и опасное ожидание ряда событий или действий.

    Другим очень относительным состоянием ума является паранойя, при которой человек опасается неизвестных угроз от кого-либо, что приводит к недоверию и потере связи с реальностью. Бредовое расстройство – ещё одна тяжёлая форма заболевания этого типа. Соответствующая академическая литература может указывать на Панфобию как на простое проявление таких сложных состояний психического расстройства.

    Псевдонейротическая шизофрения может быть диагностирована у пациентов, которые, помимо панфобии также проявляют симптомы панарности, панамбивальности и, в меньшей степени, хаотической сексуальности. Эти люди отличаются от генерализованных страдающих страхами тем, что у них есть свободноплавающая тревога, которая редко стихает и клинически диагностируется как пограничное расстройство личности в DSM-IV-TR.

    Никаких существенных изменений, связанных с этим диагнозом, не было сделано при переходе на DSM-5, предполагая, что диагностические критерии по-прежнему уместны.

    Хорошие новости для тех, кто страдает от Панофобии. Это обратимое состояние, и многие методы лечения, такие как гипноз, например, как известно, помогают.

  • Большинство докторов используют постепенную десенсибилизацию для медленного введения человека, страдающего фобией, в ситуации или объекты, которых он боится. Когда это делается в контролируемой среде, панофоб постепенно учится рассеивать свои страхи и преобразовывать страшные или тревожные мысли в позитивные.
  • В других экстремальных методах панофоб получает адреналин, а затем пытается найти выход из страха, вызванного конкретной ситуацией. Это помогает не допустить реакции «сражаться или бежать», на которую его ум постоянно настроен из-за того, что все окружающее воспринимается как опасность.
  • Энергетическая терапия, такая как йога, тайцзи, медитация, позитивная визуализация или аффирмация также поощряется как часть общей терапии для лечения Панофобии.
  • Нейро-лингвистическое программирование — ещё один полезный метод, помогающий страдающему расстройством лучше осознать, как мозг создаёт реальность и преодолеть предвзятые понятия.
  • Частью этих методов лечения является попытка убедить ум заглянуть в логику проблем; это очень полезно при работе по преодолению Панофобии.

    ostrahe.ru

    Особенности проявления страха всего и как победить недуг

    Навязчивая боязнь всего на свете называется панофобией. Она признана одним из самых сложных психических заболеваний. Это связано с большим количеством причин возникновения фобии. Благодаря множеству симптомов, определить наличие боязни чего-либо несложно.

    Страх перед всем называется панофобия

    Человек с таким психическим расстройством действительно боится множества вещей: ехать в общественном транспорте, контактировать с животными, общаться со сверстниками, быть отвергнутым близкими людьми. Человек, страдающий панофобией, уверен и постоянно ждет, что с ним случится что-нибудь плохое. Предпочитает оставаться дома в одиночестве. Но существуют эффективные методики психотерапии, направленные на избавление от панофобии.

    В действительности причины фобии исследованы не до конца, и возникновение панофобии отследить невозможно – панофобы не могут вспомнить, как началось их расстройство. Достоверно известно, что не существует генетической предрасположенности и врожденной формы панфобии. Расстройство формируется из объединения нескольких фобий: к уже существующему комплексу добавляются все новые и новые.

    Типичные причины панофобии:

  • постоянное напряжение;
  • пребывание в стрессовой ситуации длительный период;
  • дефицит внимания родителей;
  • стресс от пребывания в новой, непривычной среде;
  • отсутствие друзей;
  • неумение налаживать отношения с другими людьми;
  • отвержение больного близкими;
  • негативное влияние окружающей среды;
  • преобладание в жизни стрессовых ситуаций (смерть близкого человека, развод, серьезная болезнь близкого человека);
  • ощущение безысходности собственного положения и т.д.
  • Если запустить заболевание, может развиться более тяжёлая разновидность панофобии – фобофобия. Человек уже настолько измотан, что начинает бояться всего на свете, даже самого себя, собственного отражения в зеркале.

    Симптоматика типична для большинства случаев.

  • Изначально человек негативно мыслит. Ему кажется, что все действия приведут к плохим последствиям. Проявляется заниженная самооценка, непринятие себя как уникального индивида. Все прошлые события он рассматривает как негативные.
  • Больному мало что приносит радость. Ему кажется, что все настроены против него. Так развивается боязнь быть отвергнутым.
  • Антисоциальное поведение. Личность становится закрытой для общения. Больной считает себя неинтересным, с ним трудно установить контакт или подружится. Предпочитает проводить свободное время в одиночестве.
  • Панические атаки.
  • Головокружение, обмороки при стрессовой ситуации.
  • Стабильная депрессия, истерики, плаксивость.
  • Повышенное потоотделение.
  • Бывает, что боязнь всего развивается в раннем детстве как следствие чрезмерной или недостаточной опеки родителей. Неправильное воспитание, отвержение, непомерная ответственность за свои действия, педантичность, склонность к самоанализу – факторов много. У такого больного отношения с родителями плохие или вовсе не поддерживаются.

    Могут появиться мысли о суициде. Больной не может смириться со своим положением и считает смерть единственным верным решением проблемы. На этой стадии нужно срочно обратиться к психотерапевту для начала профессионального лечения.

    Негативные мысли предваряют развитие фобии

    Виды фобических расстройств

    Боязнь всего уникальна тем, что имеет множество вариаций. Их классифицируют по объектам страха, количеству фобий у одного человека, их происхождению. Но в мировой практике боязнь всего на свете делят на 3 основные группы. Они объединяют в себе множество психических расстройств.

    Это боязнь открытого пространства, скопления большого количества людей. У человека возникает стресс, если он не может незаметно покинуть людное место. Он переживает, что в экстремальной ситуации не сможет получить помощь. Люди с таким синдромом стараются не посещать:

  • торговые центры;
  • площади;
  • рынки;
  • вечеринки;
  • культурные заведения (театры, кинотеатры, рестораны);
  • широкие улицы и т. д.
  • Для больных проезд в общественном транспорте – сплошной стресс и тревога. Из-за этого они ходят пешком, пользуются услугами такси или ездят на собственных автомобилях.

    Их раздражают массовые мероприятия. Они редко посещают праздники, куда приглашено более десяти человек, им тяжело находиться в учебных учреждениях.

    Различают 2 состояния при агорафобии – активное и пассивное. В первом случае клиент не теряет работоспособности и не слишком сильно реагирует на скопление людей. В другом – пациент настолько ненавидит и боится людных мест, что предпочитает оставаться дома.

    У человека появляется сильная тревога при попадании в определенные социальные ситуации. Это связано с боязнью быть отвергнутым, униженным. Больной боится не оправдать надежды близких. Ему кажется, что его недостаточно любят или уважают. Есть навязчивый страх — показать свои слабые стороны или оказаться несостоятельным в глазах других людей.

    Другое проявление – боязнь физиологических реакций своего организма таких, как покраснение, легкая дрожь, чрезмерная потливость и т. д. Люди с социальными фобиями никогда не выступают публично, не имеют большой компаний друзей, не принимают пищу с другими людьми. Они предпочитают одиночество или диалог тет-а-тет.

    Связаны с разными конкретными ситуациями, которые вызывают у человека стресс, истерику, страх, тревогу. Образуются при столкновении с определенными объектами. Самые распространённые фобии этой группы:

  • акрофобия – навязчивый страх высоты;
  • зоофобия – боязнь животных вне зависимости от среды их обитания, размера и характера поведения;
  • клаустрофобия – страх закрытых помещений или пространств;
  • авиафобия – боязнь летать на самолетах;
  • гемофобия – страх сдавать кровь, тревога и потеря сознания при виде крови;
  • трипанофобия – страх причинить кому-то боль или испытать ее самому и т. д.
  • Влияние на жизнь больного определяется выраженностью страха. Обостряется при встрече с объектом фобии.

    Зоофобия — страх перед любыми животными

    У детей разных возрастов распространены специфические фобии. Малыши только познают мир и испытывают страх перед незнакомыми объектами. Самая популярная фобия – никтофобия, или боязнь темноты. Возникает из-за буйной фантазии детей или просмотра мультфильмов с отрицательными героями перед сном. Часто дети спят с включенным светом.

    Согласно возрастному фактору различают такие специфические фобии:

    • от 0 до 2 лет – страх при встрече с незнакомыми людьми, боязнь шумных мероприятий, улиц;
    • от 2 до 4 лет – боязнь животных, особенно диких и незнакомых;
    • от 3 до 5 лет – боязнь природных явлений и катаклизмов, тревога перед походом в больницу или новое, ранее неизвестное, место;
    • от 4 до 6 лет – паника из-за вымышленных и воображаемых персонажей;
    • от 5 до 7 лет – страх остаться дома в одиночестве, боязнь родительского наказания;
    • подростковый возраст (от 12 до 18 лет) – боязнь войны и смерти.
    • Ассоциативный страх присутствует в любом детском возрасте. Ребенок ошибся один раз, но хорошо запомнил это. В этом случае родители не должны наказывать малыша, его следует успокоить и поговорить, как со взрослым.

      Важно отличать обычные страхи от фобий. Главная разница между ними в последствиях. Фобии приводят к страданиям, стрессам, депрессиям, переживаниям и чрезмерной, ненормальной тревоге.

      Ребенок старается избегать объект страха. На начальном этапе проявления фобий важно их устранить. В противном случае ребенок действительно начнет бояться всего, что его окружает. Ведь детские страхи являются одним из первоисточников дальнейшего развития психических расстройств. От родителей требуется постоянное внимание и интерес к жизни малыша. Он не должен чувствовать себя отвергнутым или неполноценным. Необходимо проводить много времени за совместными занятиями – танцами, пениями, рисованием. Даже обычная совместная прогулка в парке вызывает массу положительных эмоций.

      Большинство больных людей отказываются признавать свои психические отклонения. Начинается паническая атака с целью защитить себя. Из-за этого больные люди становятся социально опасными и могут причинить вред не только себе, но и окружающим.

      Существует множество методик лечения боязни всего. Все они имеют одно направление – устранить негативные мысли и научить человека адекватно воспринимать реальный мир. Ведется борьба с реакциями и поведенческими установками, которые мешают нормальной жизни.

      Десенсибилизация, или репроцессинг

      Это один из методов психотерапии, н аправленный на снижение чувствительности индивида по отношению к вызывающим страх ситуациям или объектам. Успешно работает с последствиями депрессии, тревог, фобий, острого горя, соматических расстройств и зависимостей. Репроцессинг особенно эффективен после травмирующих событий – насилие, участие в военных действиях. Врач четко локализует страх в физической области тела человека и с помощью методов релаксации исключает его оттуда.

      В момент испуга мы вжимаем голову в плечи — это воротниковая зона; замирает дыхание — область диафрагмы; стекленеют глаза — мышцы глазных яблок; дрожат руки — области кистей рук.

      Под руководством психолога пациент визуально представляет себе объекты, которых он страшится больше всего, и пытается расслабить мышцы в указанных областях, поочередно приближаясь и отдаляясь от источника боязни. Чередование спокойного и тревожного состояния психики дает человеку возможность пересмотреть свое отношение к страху, научиться контролировать реакцию на стрессовую ситуацию.

      Когнитивно-поведенческая терапия

      Ее главная цель – сменить тип мышления больного с негативного на позитивный. В процессе лечения он учится познавать себя, анализирует свои мысли. Он отвечает на вопросы:

    • почему это плохо;
    • что я сделал не так;
    • почему это опасно;
    • как можно было поступить;
    • кто сказал, что так делать нельзя;
    • кто утверждает, что это навечно и т. д.
    • Эти наводящие вопросы помогают врачу узнать первопричины поведения больного. Ведь симптомы нескольких видов боязни чего-либо могут быть похожими.

      Чтобы занятия были эффективными, важно активное участие больного. Он обязательно должен быть заинтересован в своем излечении.

      Лечение состоит из 2 элементов – индивидуальные сеансы психотерапии с врачом и выполнение домашних заданий. Последние зависят от конкретного типа панофобии. Занимают много времени у пациента, поэтому являются максимально действенными.

      После каждой терапии врач просит клиента объяснить, что нового он узнал. Таким образом он проверяет, насколько человек его понял. Если возникли какие-либо ошибки, они обсуждаются и устраняются.

      Когнитивно-поведенческая терапия заменяет негативное мышление на позитивное

      Экспозиционная терапия

      Основная идея терапии – перестать бояться прошлых воспоминаний. Больной боится мыслей, чувств, прошлого опыта из-за множества неудач. У него возникает чувство страха и нервного возбуждения при вспоминании неприятных ситуаций из прошлого. С помощью экспозиционной терапии эффективно лечится агорафобия.

      Начало терапии будет болезненным и морально сложным для пациента. Ему нужно научиться принимать свои чувства. Для этого предлагается найти позитивные моменты даже в негативных ситуациях.

      Некоторые методики экспозиционной терапии:

      1. Скрытая сенсибилизация. Клиента вводят в состояние полного расслабления. Потом резко предлагают представить себя в экстремальной или опасной ситуации. В этот момент в воображении больного появится некий прообраз страха. Когда чувство тревоги достигнет предела, психотерапевт предлагает забыть о нем и продолжает сеанс релаксации. Методику повторяют минимум 3 раза. Она нужна для того, чтобы пациент научился принимать свои страхи и умел забывать о них.
      2. Методика «наводнения». Врач создает такие условия, когда у пациента появляется паника и тревога. Больной должен полностью погрузиться в эту ситуацию. Психотерапевт наблюдает за поведением человека, чтобы определить, какие последствия его ожидают в подобных ситуациях. Важно, чтобы больной адекватно воспринимал и понимал происходящее.

      В процессе лечения может проявиться скрытое избегание – штучное снижение уровня страха. Он не дает возможности устранить причины страхов. Поэтому от клиента нужна полная отдача, а от врача – реальное желание помочь.

      Это действенный метод при наличии социальных фобий, ведь боязнь всего также подразумевает настороженность по отношению к людям. Методика нацелена на разрушение страха общения с незнакомцами. Таким образом решаются внутренние конфликты, снимается напряжение. В процессе групповой терапии пациент учится анализировать поведение свое и собеседников. Главное – должны быть позитивные изменения в поведении больного.

      Сеанс проходит в виде ролевых игр. Разыгрываются ситуации, которые вызывают у пациентов сильный стресс, тревогу и панику. Чем чаще будут проводиться сеансы, тем лучше будет результат. В процессе пациенты учатся определять свои позитивные качества и индивидуальность. Приходит осознание, что страх можно превратить в личностный рост.

      Пациенты приобретают уверенность в себе и в том, что им удастся полностью устранить свои фобии. Зная причину страха, намного проще самостоятельно найти способы его устранения.

      Групповая терапия придает уверенность в себе

      Самостоятельное лечение

      Когда фобия находится на начальной стадии, человек в силах самостоятельно бороться с проблемой. Все начинается с определения источников страха и их тщательного анализа. Далее требуется перемоделирование ситуации.

      Человек осознает, как поступил и обдумывает, как мог бы поступить. Необходимо представить разные варианты действий больного и его собеседников. Важно, чтобы финал ситуации был позитивным.

      Специалисты в области психотерапии говорят о низкой эффективности такого лечения. Ведь неопытный человек точно не знает всех тонкостей терапии. Он часто не учитывает важные нюансы. Бывали случаи, когда самолечение действительно помогало, но лучше обратиться за помощью к профессионалу.

      Боязнь чего-либо, или панофобия, – сложное психическое расстройство, недостаточно изученное. Характеризуется наличием социальных, психологических и прочих причин для возникновения. Благодаря симптомам, можно определить, болен человек панофобией или нет.

      Постоянное беспокойство мешает человеку жить нормальной жизнью. Мысли о прошлом, о том, что с ним произошло, не дают спокойно смотреть в будущее. Воображение больного так развито, что он придумывает маловероятные вещи, ищет признаки, оправдывающие его страх и тревогу.

      urazuma.ru

      Как избавиться от фобии и боязни людей самостоятельно?

      Страхи и фобии – это патологии, которые свидетельствуют о том, что у человека имеются нарушения в психическом здоровье. Психиатры такое нарушение называют социофобией. По своей сути социальная фобия – это ничем не обусловленный, но очень навязчивый страх человеческого общества. Разновидностей этого проявления много – кто-то боится полных людей, кто-то людей с усами, кто-то беременных и так далее. Чаще всего такие фобии возникают у человека в детстве, поэтому терапия начинается именно с поиска причины возникновения страха.

      Многие люди, у которых имеется социальная фобия в детском возрасте подвергались насильственным действиям, их обманывали, пугали – в большинстве случаев это и стало причиной развития необоснованного страха людей. В особой зоне риска оказываются люди, которые живут в мегаполисах, где высокая плотность населения. В результат человек устает от окружающих, и со временем это может перерасти в стойкий страх.

      Люди, имеющее социофобию, стараются как можно меньше встречаться с другими людьми, они большую часть времени проводят в одиночестве. Если у человека имеется страх людских прикосновений, или страх смотреть людям в глаза, то он всегда старается соблюдать дистанцию от других индивидов. Есть патология, когда человек боится разговаривать с людьми, и предпочитает общаться с ними в письменной форме. Социофобия – это патология людей неуверенных и испытывающих постоянную тревогу, в большинстве случаев страх людей распространяется даже на родственников.

      Психологи, которые изучают причины возникновения навязчивых страхов, до сих пор не могут дать четкого ответа почему же возникает социофобия. Как вариант предполагаются различные психологические факторы, которые влияют на человека с детских лет. Испуг, насилие и прочее могут спровоцировать замыкание ребенка в себе, а со временем это превращается в привычку и вызывает изменения в характере. Такие люди совершенно не доверяют окружающим, становятся одинокими, они нерешительны и могут питать к другим людям чувство ненависти. Однако, получив психологическую травму не каждый человек приобретает социофобию. Это напрямую зависит от индивидуальных психических особенностей человека. Кроме того, социофобия может развиться и при отсутствии эмоционального или психологического стресса. Так что говорить с уверенностью, что именно психологические детские травмы являются причиной социофобии нельзя.

      Боязнь людей чаще всего встречается среди молодых людей, однако, она может развиться и у людей более старшего возраста. В этом случае возможными причинами можно считать, депрессивное состояние, длительные стрессы, ограбление или нападение. Тогда считается, что это защитная реакция организма.

      Боязнь людей – фобия из проявлений которой складывается, так называемый,тревожно-фобический синдром, он проявляется следующими признаками:

    • Когнитивное проявление. Человек иррационально боится людей, и у него возникает ужас только при мысли о том, что нужно с кем-то поговорить или встретиться.
    • Проявление вегетативных симптомов. У больного наблюдается дрожание конечностей, усиленная потливость, учащается сердцебиение, могут возникать приступы асфиксии. Часто проявляются диспепсические симптомы – рвота, диарея. Кожа может покрыться пятнами. Такая симптоматика чаще всего только усугубляет паническое состояние.
    • Компульсивное поведение. Панические приступы могут сопровождаться непроизвольными движениями. Такие движения называются компульсивными, и для больного они являются своеобразной защитной реакцией. Человек выполняет однотипные движения, и тем самым помогает себе несколько успокоится.
    • Страх заставляет человека избегать любых ситуаций, при которых возможен любой контакт с людьми. При панической атаке человек не смотрит в глаза своему собеседнику. Проявления социофобии могут быть различными, как уже говорилось, человек может опасаться людей по какому-то определенному признаку, а может бояться всех людей.
    • Если подобное явление своевременно не лечить, то могут возникнуть благоприятные условия для развития других психических расстройств – неврозов и депрессий. По причине невозможности устроить свою личную жизнь, социофобы часто ищут успокоения в алкоголе или наркотиках. В особо тяжелых случаях, когда больной не может больше справляться со своими ужасами возможны суицидальные попытки. Не стоит думать, что социофобия – это безобидное состояние. Она может угрожать не только здоровью, но и жизни человека.

      Диагностика патологии

      Диагностировать патологию грамотный психолог может после детального разговора с пациентом, в ходе которого он выясняет умственные способности человека и его физическое развитие. Детям на приеме у психолога рекомендуется находиться вместе с родителями, так как ребенку порой бывает сложно описать свои проблемы и рассказать о своих страхах. В некоторых случаях проводится тест. На фобии тестирование бывает разных видов, это зависит от того с каким именно страхом столкнулся человек.

      Очень важно понимать, что человек, страдающий социофобией никогда не сможет самостоятельно обратиться за помощью, и тем более не согласится с необходимостью лечения. Как правило, даже самому себе эти люди длительное время не признаются в своем деструктивном психическом состоянии.

      Лечение проблемы начинается с разговора. Специалист пытается выяснить какой именно момент из жизни пациента стал толчком для развития заболевания, по какой причине человек перестал чувствовать уверенность в себе и когда именно произошло замыкание в собственном пространстве. Неплохой результат дает когнитивно-поведенческая методика. Врач пытается исправить нелогичные тезисы и устои жизни пациента, а также учит человека продуктивной реакции и поведению. Иногда в качестве дополнительной терапии может быть использован гипноз, его цель воздействовать на подсознание больного, в этом случае психолог выбирает для каждого пациента индивидуальный подход и метод.

      В случае, когда человек наотрез отказывается от терапевтического лечения, применяется медикаментозная терапия. Выписываются препараты, которые способны несколько снизить тревожное состояние, избавить от панических атак и неуверенности в себе. Однако, такая терапия не особо эффективна, поскольку она только лишь снимает симптоматику, оставляя без изменений истинную причину заболевания.

      Как избавиться от фобии самостоятельно? Есть несколько рекомендаций, которые помогут если не избавиться от патологии, то хотя бы сделать ее не такой выраженной:

    • Для начала надо четко осознать, что проблема есть, и надо что-то с этим делать. Затем надо понять какие моменты могут провоцировать приступы страха. Возможно это большое скопление людей, магазин, больница, то есть выяснить где именно возникает приступ паники. Когда вы поймете, что именно вызывает страх, надо постараться какое-то время избегать этих мест, но при этом продолжать в обязательном порядке контактировать с людьми и выходить на улицу.
    • Если страх силен настолько, что человек не может выходить из дома, то своими силами с этим справиться невозможно. В этом случае помочь может только психотерапевт. Если все настолько запущено, что даже поход к врачу вызывает страх, можно найти специалиста в сети, который проведет консультацию удаленно.
    • Если ситуация не настолько серьезная, то можно попробовать бороться со своими страхами самому. Заведите тетрадь, ведите каждый вечер записи о том, какие произошли ситуации, спровоцировавшие страх и какие эмоции вы при этом ощущали.
    • Все психологи сходятся во мнении, что когда вы поймете почему у вас возникают страхи, какие для этого имеются причины, то избавиться от них будет не так сложно. Проанализируйте свою жизнь, детство, постарайтесь вспомнить что вас могло напугать или обидеть и стать отправной точкой социофобии.
    • Избавляться от своих страхов надо постепенно, каждый день делая хотя бы маленький шаг в преодолении себя.

      Обратная сторона социофобии

      Страх одиночества – это еще одна фобия, которая встречается может быть даже чаще, чем социофобия. Это состояние тянет за собой большое количество проблем – психосоматические заболевания, панические атаки, психоэмоциональные зависимости и так далее. Часто боязнь одиночества толкает человека туда, куда он не хотел бы идти. Как ни парадоксально, страх одиночества возникает чаще всего у людей, живущих в больших городах, в многоэтажных домах, где полно людей. Причина этой фобии кроется в потере эмоционального контакта с людьми. Как и все фобии, аутофобия тоже родом из детства.

      Дети, выросшие в недостатке внимания, к которым предъявлялись слишком завышенные требования, став взрослыми, начинают испытывать страхи. Как правило, это страх ответственности. Оставаясь наедине с самим собой, человек испытывает беспокойство и дискомфорт, даже находя себе какие-то занятия, он не в состоянии сконцентрироваться на них. Очень часто в основе этого страха кроется паника провести в одиночестве свои последние дни. Другой возможной причиной боязни одиночества выступает бешеный темп современной жизни, когда человек остается один, он испытывает дискомфорт потому что ему не хватает привычного ритма.

      Помочь избавится от страха одиночества может психолог. Он объяснит, что одиночество – это обязательная часть жизни любого человека. Нет ни одного человека на земле, который бы не испытывал это чувство. Чтобы преодолеть страх одиночества специалист должен понять психику и подсознание пациента, так как именно там формируются фобии. Есть определенная связь между реализацией эмоциональных желаний и страхом одиночества.

      Чем больше человек эмоционально соприкасается с другими людьми – любит, сострадает, дружит, тем меньше он может страдать от подобной фобии. Только при условии эмоциональной связи с другими людьми и открытости для окружающего мира, можно притянуть к себе людей, которые избавят вас от одиночества и с удовольствием начнут с вами общаться.

      medistoriya.ru

      Чтобы понять, насколько разнообразны и безграничны фобические страхи, следует обратить внимание на такое явление, как англофобия. Это боязнь Англии, всего, что имеет отношение к ее культуре. Как выяснилось, можно бояться не только определенных ситуаций, предметов, живых существ, но иногда пугают целые страны! В данном случае, англофобы испытывают паническое состояние перед всем, что является англоязычным.

      Имеются случаи, когда термин применяется как попытка дискриминации народа Англии, но это не соответствует действительности. Можно с уверенностью сказать, что данная фобия представляет собой самое настоящее психическое расстройство, к тому же, имеющее исторические корни.

      Были проведены серьезные исследования, благодаря которым ученые доказали, что больному становится значительно лучше, если возникают контакты с той страной, которая его пугает. Если говорить о боязни Англии, то очень помогает общение с другом из этой страны, и риск англофобии значительно снижается. Предвзятое и отрицательное отношение ко всему, что связано с Англией, может быть выражено значительно сильнее, чем это можно представить, и это болезненное состояние требует вмешательства врача.

      Человек, страдающий данной фобией, отрицает все, что может быть хоть как-то связано с Англией. Например, приходя в престижный салон одежды, он сразу же просит продавца, чтобы ему показали, где находятся товары английского происхождения, дабы не тратить напрасно время, и даже не касаться тех предметов, которые были изготовлены на английских фабриках, и подумать только – к этим тканям прикасались руки англичанина!

      То же самое можно сказать и о других сферах, например, англофоб не смотрит фильмы, снятые англичанами, где в главных ролях также в основном английские актеры. Больной англофобией предпочитает держаться подальше и от предметов искусства, изготовленных руками английских мастеров, не слушает «английскую» музыку, и никогда себе не заведет английского сеттера!

      Англофобия известна очень давно. В основном ей подвержены европейские континентальные народы. Такое поведение является реакцией на эксплуататорскую политику правящих кругов Англии, которая порой отличалась своей особой расчетливостью. Стремление к завоеванию новых земель, а также ассимилирование коренного населения порождало боязнь и ненависть, трансформирующиеся в фобию. Становление англофобии, как политического феномена, обусловлено неуважением англичан к культуре и традициям коренных народов. Также определенную роль сыграли явные расистские проявления.

      Англофобия у наших современников

      Разумеется, исторические примеры в значительной мере являются оправданием для англофобии, но как выявить причину данного страха у наших современников, проживающих с детства в России, ни разу не выезжающих за границу, что не мешает им яростно сопротивляться всему английскому? Психологи утверждают, что в данном случае диапазон причин очень широк. Начиная с фильмов про шпионов, где отрицательные персонажи разговаривают на английском, и, кончая инструкциями к импортной электротехнике, которую невозможно прочитать и понять, если человек не знаком с английским.

      Также специалисты доказали, что в случае с англофобией, как при других фобических страхах, настоящая причина может быть скрыта в забытом детском возрасте, когда ребенок посещал школу, и старательно осваивал науки. Если вспомнить, то, наверное, в каждом классе были ученики, которые значительно отставали по успеваемости от своих сверстников, и этот самый английский давался им с огромным трудом. В большинстве случаев, таким учащимся троечки выставлялись с большой натяжкой, практически в виде аванса.

      Давно известно, что есть люди, у которых полностью отсутствуют способности к иностранным языкам, несмотря на то, что в других науках они могут быть просто гениальными. Так вот, именно у таких людей урок английского вызывал настоящий стресс, превращаясь в постоянное тяжелое испытание. Несвязное лепетание становилось причиной ехидных смешков одноклассников, и резкой критики педагога. Не удивительно, что со временем у такого человека развилась стойкая англофобия.

      Больной, страдающий данной фобией, редко проявляет свои страхи, прекрасно понимая, что выглядит, по меньшей мере, странным. И в данном случае, вся сила воли направлена на то, чтобы держать под контролем собственное поведение. Некоторым может показаться ненормальным, что человек, с удовольствием слушающий громкую музыку, и явно не возражающий против повышенного шума, вдруг неожиданно уходит, когда начинается новая музыкальная композиция, и звучит хит на английском языке. Он мгновенно становится замкнутым, и даже со стороны видно, что он испытывает огромный дискомфорт.

      Если воздействие английских слов на больного не прекратится, то есть, если нет возможности быстро покинуть помещение, или парк, где звучит песня на английском языке, то может возникнуть паническая атака. У англофоба возникает головокружение, его начинает тошнить, дрожат ноги и руки, огромная слабость не дает возможность бежать, даже если человек этого хочет. Он может полностью перестать ориентироваться, и если рядом не окажется знакомых, то страдающий фобией может просто напросто заблудиться. Приступ продолжается недолго, и сам по себе он не несет значительной опасности для здоровья, и уж тем более, для жизни.

      Как лечить англофобию

      В случае с англофобией психотерапевты однозначно заявляют, что лучшим методом лечения является сближение со своим страхом. Лучшее что можно сделать – это начать изучать английский, потому что, как правило, англофобы этим языком не владеют. Также используется психотерапия, гипнотерапия. В случае, когда приступы фобии особенно сильны, и больной не может контролировать собственное поведение, применяются успокоительные препараты по назначению врача.

      www.psyportal.net

      Это интересно:

      • Снять стресс вином Слоны снимают стресс вином и боятся музыки Интересные факты о слонах во всемирный День их защиты ТОП-6 ФАКТОВ ИЗ ЖИЗНИ СЛОНОВ 1. Рекордсмены по долголетию во всем животном мире. Самый старый из них — Линь Ван из Тайваня — 86 лет. Это был "боевой" слон, который служил в китайской армии во время второй китайско-японской войны […]
      • Синдром дауна 22 неделя Признаки синдрома дауна узи 20 недель Хронические заболевания: Нет хронических заболеваний, в роду все здоровы. Мне 25, мужу 28, не курим, не пьем. Беременность планированная, не принимали никаких препаратов, только подготовительный курс для планирующих витаминный комплекс. Всю беременность не болела, только здоровый образ жизни.Единственное, муж […]
      • Как долго проходит стресс Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение Вы измотаны, разбиты, подавлены. Все знают, что значит чувствовать себя эмоционально искалеченным огромной тяжестью ежедневной борьбы за существование. Но является ли стресс на самом деле ловушкой? И неужели возможность выжить — это единственное, о чем можно попросить у этого полного неприятностей […]
      • Определить синдром дауна по узи Определение синдрома Дауна на УЗИ Современная программа наблюдения беременности предусматривает трехкратный обязательный скрининг женщины в перинатальный период. Основной задачей комплексного обследования является контроль над качеством женского и детского здоровья, а так же выявление возможных врожденных пороков и аномалий развития. Такие […]
      • Невроз депрессия тревога Антибиотики и тревога/депрессия Зарегистрирован: 31 янв 2017, 23:01 Откуда: Санкт- Петербург абсансы с 1999г (в ремиссии с 2007 году) В 2016 тревожная депрессия . Вечером Миртазапин (каликста)15мг и клон 0,5 мг ( от абсансов).0.25 мг трускала когда совсем не уснуть. Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07 Зарегистрирован: 20 июн 2017, […]
      • Стресс может вызвать роды Преждевременные роды: что может спровоцировать, как начинаются и как предотвратить? Почти у каждой будущей мамы возникает масса вопросов. Обычно они касаются предстоящих перемен в организме, диеты, подготовки к родам. Многие женщины волнуются о сохранении наступившей беременности. Ключевой вопрос: какие роды считаются преждевременными? Здесь есть […]
      • Злокачественным формам шизофрении Глава 22 . « Шизофрения и сходные с ней расстройства». Крепелин объединил несколько типов психоза в dementia praecox на основании единства: г. способов лечения; Ключевыми симптомами шизофрении Блейлер считал: а. бред и галлюцинации; б. амбивалентность и нарушения ассоциаций ;* в. амнезию и расстройства сознания; г. манию и меланхолию. С точки […]
      • Санатории для лечения неврозов Болезни нервной системы Возможно Вас заинтересует Санаторий Виктория расположен в чудесном подмосковном уголке в Пушкинском районе, затерявшись в гуще смешанного лиственно-хвойного леса. В 37 км от МКАД воздух совсем не загрязнен, и это место называю. Санаторий "Горячий ключ" построен на западном склоне горы Горячей города Пятигорска. Одна из […]