Поменьше стресса и больше

Поздравления с днем рождения Егору

Дела ведешь всегда с напором,

Не стоит в спор вступать с Егором,

Успешен, хитр, неукротим,

Тебя лаская нежным взглядом,

Друзья пусть чтут и уважают,

Девчонки просто обожают!

Неведом будет стыд и страх,

Пусть защищает крепость стен,

Всегда ты будешь супермен!

Егор, поздравляю! Пусть в жизни везет,

Пусть любит семья, обожают друзья,

А твой оптимизм продвигает вперед,

Ты знай, отступать от идеи нельзя!

Неважно, когда, но мечта оживет.

В судьбу не впуская тревогу и грусть,

Пусть ангел небесный тебя бережет!

Егор, сегодня я хочу тебя поздравить и от души пожелать всегда приумножать свою удачу и никогда не останавливаться на достигнутых успехах. А ещё, Егор, желаю тебе больших путешествий по странам твоей мечты, желаю крутых поворотов в сторону счастья.

Тебе, Егор, сегодня

Я шлю свой поздравок,

Удачу в день рождения

Чтобы поймать ты мог.

Чтоб было все тип-топ,

Чтоб любую реку

Переходил ты вброд.

Чтоб тебе хватало,

Судьба, чтоб за тебя

Увлекаешь ты азартом,

Восхищает твой напор,

Ты сегодня поздравления

От меня прими, Егор.

Не сидишь на месте ты,

И решаешь, честь по чести,

Все дела без суеты.

Пусть карьера вверх идет,

Пусть фортуна улыбнется,

И судьба не подведет.

Именем Егор тебя назвали,

И родители как угадали.

Имя означает земледелец,

Верно это, ты у нас умелец.

По карьере быстро продвигаться.

Чтоб со смыслом, интересно жить.

От души любить и преданно дружить!

Пускай судьба тебя оберегает,

Чтоб слез от горестей ни капли не пролить.

Пускай Егор не в облаках летает,

Сосредоточено исследует пусть жизнь.

Любовью ласково будет пленен.

Пускай здоровье его не обидит,

И будет крайне перспективен он.

Пусть окружают счастье и здоровье,

Прекрасен будет каждый день как на подбор.

В душе томится искренность с любовью,

Тебя сердечно поздравляю я, Егор!

Выводит начинанья только в абсолют,

Пускай легко решаются сложнейшие задачи,

Вокруг искрится радостей салют.

На работе тебя уважают,

Дома любят, друзья обожают!

Это точно заслуга твоя —

Так признаюсь тебе в праздник я.

Бодрым, сильным, здоровым, конечно.

Пусть удача стремится к тебе,

Обеспечив лишь счастье в судьбе!

Желаю тебе, дорогой мой Егор,

Чтоб ты лишь лучи позитива ловил!

Всегда расширяй свой кругозор,

Чтоб каждый денек успех приносил!

А также добра и счастливых минут,

Пусть жизнь наполняется только любовью,

В душе пусть царят всегда мир и уют!

Егора поздравляю с именинами! Здоровья, благополучия и благосостояния тебе. Не буду желать тебе беззаботной жизни. Пусть они будут! Но только приятные, доставляющие удовольствие. На работе пусть всё складывается отлично: дела выполняются, начальство не зверствует, а зарплата растёт.

pozdravok.ru

Йога: меньше стресса и больше сил

Если вы работаете, растите детей и справляетесь с домашними делами, скорее всего у вас два главных желания: чтобы стрессов было меньше, а сил – больше. Добиться желаемого можно с помощью несложного комплекса из практики йоги.

Вы дышите всю жизнь и наверняка уверены, что делаете это правильно. В действительности постоянное напряжение и зажимы в теле часто нарушают дыхание. Проведите эксперимент: лягте на пол, положите ладони на живот, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Во время вдоха ваш живот поднимается или опускается?

Если живот опускается, ваше дыхание может провоцировать повышенное образование гормона стресса кортизола. А теперь попробуйте так: сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет грудную клетку, а затем область живота. Выдыхайте через нос, наблюдая, как живот и грудная клетка опускаются. Повторите 4–5 раз. Уже чувствуете себя спокойнее? Выполняйте ежедневно, по 5–7 минут.

Асимметричное дыхание (или дыхание через одну ноздрю) – один из самых эффективных приемов в практике йоги. Если вы устали и вам необходимо взбодриться и сконцентрироваться, попробуйте такой прием. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю, считая до пяти. Почувствуйте, как во время вдоха воздух заполняет сначала грудную клетку, потом область ребер, живот. Медленно выдохните, считая до пяти.

Чтобы успокоиться, дышите через левую ноздрю – этот метод поможет вам замедлить сердцебиение и снизить давление. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и медленно дышите через левую (техника та же, что и в предыдущем пункте).

1. Проблема: Напряжение в шее и плечах

Каждый день у вас расписан по минутам, а вечером вам приходится составлять списки дел на завтра, чтобы не забыть что-то очень важное? При таком графике в теле образуются зажимы, которые со временем вызывают все более ощутимую боль. Ваше спасение – это медленные, аккуратные движения, которые позволят разгрузить мышцы шеи и плеч.

Решение: Встаньте ровно, спина прямая. Сделайте глубокий вдох. На выдохе прижмите подбородок к груди. Если мышцы очень напряжены, сделать это будет не очень легко – движение сразу же отзовется болью в шее. В этом случае просто опустите голову как можно ниже. Вдохните и на выдохе наклоните голову вправо, затем влево. Сделайте 5 повторов. Затем сделайте еще один глубокий вдох и поднимите плечи как можно выше. Резко выдохните и опустите плечи вниз. Сделайте 5 повторов.

2. Проблема: Вы слишком много съели накануне

Если вам грустно и не хватает энергии, нет ничего удивительного в том, что вы пытаетесь восстановить силы с помощью жирной, сладкой, калорийной пищи. Скрученные асаны стимулируют работу печени и почек, помогая организму быстрее избавиться от токсинов.

Решение: Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Согните правую ногу в колене, ладонью правой руки упритесь в пол, как показано на фото. Корпус разверните вправо, согнутую левую руку заведите за колено, кончики пальцев направлены вверх. Сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону.

Позы с наклоном вперед обладают выраженным релаксационным эффектом – вы в буквальном смысле отгораживаетесь от всего мира и концентрируетесь на своих ощущениях. Выполняйте эту асану вечером, если вы слишком возбуждены и не можете заснуть.

Решение: Встаньте на четвереньки. Выдвините вперед правую ногу, положите колено на пол, как показано на фото. Левую ногу вытяните назад. Наклонитесь вперед и упритесь лбом в согнутые руки. Сделайте 10 вдохов, повторите в другую сторону.

4. Проблема: Боль в спине и пояснице

Когда вы выполняете скручивания, тело расслабляется, зажимы уходят, боль уменьшается.

Решение: Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны. Правую ногу согните в колене и перенесите влево, как показано на фото. Голову поверните вправо. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, дышите глубоко и расслабляйтесь. Повторите в другую сторону.

В практике йоги есть асаны, которые вызывают моментальный прилив энергии. Поза стула (уткатасана) – одна из них. В этой позе активно работают основные группы мышц ног и спины, благодаря чему выделяются гормоны радости эндорфины, и вы чувствуете мгновенный прилив энергии.

Решение: Встаньте ровно, стопы вместе. Сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, стараясь удерживать спину вертикально. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов, а если сможете – еще дольше.

Наступила весна, солнца становится все больше, но вас это совершенно не радует? Попробуйте выполнять прогибы назад. В таких асанах происходит стимуляция блуждающего нерва, а секреция гормонов радости усиливается.

Решение: Встаньте на колени (если вам больно, под колени можно положить сложенное полотенце). Упритесь ладонями в область крестца, пальцы направлены вниз – как будто кладете руки в задние карманы воображаемых джинсов. Выдохните и начинайте медленно наклоняться назад. Плавно выдвигайте грудь вверх, упираясь ладонями в спину, чтобы зафиксировать положение.

goodhouse.kz

Мужья и дети: от кого стресса больше в закладки 9

Обычно бывает так – у мужчины двое детей, а у его жены – трое. Или вы не согласны?

Женщина в семье очень часто должна воспитывать не только детей, но и няньчить мужа. Попробуйте всем угодить, накормить, обстирать, убрать за всеми. И это все нужно сделать после работы или на выходных!

Кто же является главной причиной того, что женщина в браке выглядит уставшей и истощенной? Дети – неправильный ответ. Это все муженек!

Вот результат опроса, проведенного среди 7 000 замужних женщин: среднестатистическая мама оценивает уровень каждодневного стресса на 8,5 из 10, 46% женщин испытывают стресс в большей степени из-за мужей, а не из-за детей!

Вот еще несколько фактов о жизни замужних женщин:

  • Мамам не хватает времени для того, чтобы переделать всю запланированную работу за день.
  • 3 из 4 женщин говорят, что большая часть обязанностей по воспитанию детей и домашнему хозяйству ложится на их плечи.
  • 1 из 5 матерей утверждает, что испытывает стресс главным образом потому, что не получает помощи от супруга.
  • Парадоксальный факт! Когда мужья теряют своих жен, их здоровье ухудшается, но когда женщины теряют своих мужей, они фактически становятся здоровее и лучше справляются со стрессом и депрессией.

    Все потому, что мужчины больше полагаются на своих жен.

    И почему же жены испытывают стресс из-за мужей?

    1. Мужчины увиливают от своих обязанностей.

    Жены ожидают от своих супругов участия в домашних делах и воспитании детей. К сожалению, их ожидания часто не оправдываются.

    Кроме того, что женщины работают наравне с мужьями, так еще и вынуждены стоять у плиты после тяжелого рабочего дня или брать на себя все заботы о детях.

    Как это исправить: поговорите с мужем о разделении домашних обязанностей!

    Составьте список и распределите задания на неделю или месяц. Попробуйте создать календарь обязанностей на телефоне или в компьютере. Так никто не забудет о важных датах.

    2. Жены не доверяют своим мужьям!

    Возможно, ваш партнер действительно хочет стать самым лучшим отцом и мужем. Но проблема заключается в том, что вы не готовы доверить супругу обязанности по дому и воспитанию детей!

    Как это исправить: женщина не должна взваливать на себя много обязанностей. Конечно, иногда проще и быстрее все сделать самой. Но с таким отношением самой придется делать все до конца жизни. Цените свое время. Позвольте супругу помочь вам!

    3. Вас заела бытовуха.

    Привнесите в отношения больше приятных и романтичных моментов. Их часто не хватает парам, которые уже долго живут вместе.

    Вы не просто родители, вы партнеры… Вы – люди! Постарайтесь вернуть огонек, который был между вами в начале отношений!

    Как исправить это: делайте друг другу маленькие сюрпризы, чаще проводите время вместе, смотрите романтические фильмы, за ужином рассказывайте о том, что произошло у вас за день, делитесь с партнером своими мечтами и мыслями.

    Пусть связь между вами становится только крепче. Это поможет преодолевать трудности и стресс.

    Как у вас в семье распределены обязанности?

    boltai.com

    Стресс – одна из самых распространенных болезней нашего времени. Считается, что в дальнейшем количество людей, страдающих от этого недуга будет только расти. Любой человек в современном мире подвержен стрессам в той или иной степени вне зависимости от его пола, места проживания, вероисповедания, уровня доходов и социального положения. Известен факт, что именно стресс является причиной 80% заболеваний.

    Первыми, кто обратил внимание на проблему стресса были США. В конце прошлого столетия в Америке была обнародована статистика, которая показала как сильно стресс влияет на американское общество:

  • У 90% людей, страдающих хронической диареей (колитами), отсутствует органическое происхождение данной болезни – ее вызывает стресс.
  • Сердечные приступы и различные кардиологические заболевания, в возникновении которых основную роль играет стресс, являются причиной 50% всех смертей в США.
  • По статистике около 24 млн американцев начинают употреблять наркотики для того, чтобы снять стресс.
  • То же самое касается алкоголя и алкогольной зависимости. 10 млн американцев являются алкоголиками. Для них спиртное – это лучшее средство для снятия стресса и напряженности.
  • Более 40 млн американских жителей страдают от головных болей и около 10 млн от мигреней, вызванных стрессом.
  • Бессонница — проблема для 30 млн американцев, подвергающихся стрессам.
  • С проблемами эмоционального характера связано большинство несчастных случаев на производстве. В год происходит около 2 млн травм с потерей работоспособности и порядка 15 тыс смертей.
  • Статистика США и России

    На сегодняшний день главным источником беспокойства на Западе являются:

  • Постоянный рост цен и дороговизна товаров.
  • Состояние здоровья беспокоит 43% американцев.
  • Одиночество – 29%.
  • Проблемы на работе — 24%.
  • Проблемы с пожилыми родителями – 21%.
  • Проблемы с детьми – 19%.
  • В результате исследований было выявлено, что пожилые американцы чувствуют себя наиболее спокойно. Мужчины менее подвержены стрессам, чем женщины. На одиночество жалуются больше молодые американцы, чем представители взрослых возрастных групп. Американцы с низкими доходами больше всего обеспокоены денежными проблемами, чем другими вопросами, а жителей с высокими заработками волнует постоянная нехватка времени, которая приводит к еще большим стрессам, перерастая в хроническую спешку, и вызывая проблемы со сном.

    Для жителей России рост цен также является основной причиной развития стрессов. Далее:

    • Безработица занимает второе место среди источников беспокойства – 24%.
    • Другие экономические проблемы- 25%.
    • Преступность – 19%
    • Жилищные проблемы волнуют 18% опрошенных
    • Проблемами пенсий и здравоохранения обеспокоены 16% россиян.
    • Более 60% населения страны считают, что жить в стране становится с каждым годом только опаснее. Страх потери близкого человека вследствие тяжелой болезни или несчастного случая является причиной волнения для 51% населения России. 43% граждан боятся того, что болезнь и последующая за ней смерть может настигнуть их самих. 53% россиян боятся преступлений против жизни и здоровья своих родственников, и 40% против себя. 28% опрошенных главными опасностями назвали войны и социальные конфликты. Треть населения считает наиболее опасными стихийные бедствия и экологические катастрофы.

      Больше всего вышеперечисленным обеспокоено молодое население России. А вот пожилые люди больше страдают от одиночества. По общим подсчетам треть населения России находится в постоянном стрессе. Что касается москвичей, то эта цифра составляет 70%.

      Статистика других стран:

      Первое место по напряженности жизни заняла Германия – 51% немцев переживают сильный стресс по нескольку раз в день. В Австралии это цифра равна 41%, в Италии – 40%. Жители большого количества стран имеют примерно такие же показатели. Ежедневно жалуются на стресс:

    • Американцы – 39%
    • Британцы, канадцы и французы – 38%
    • Южнокорейцы – 35%
    • Испанцы – 29%
    • Мексиканцы – 15%
    • Работу, как основную причину стресса называют:

      • Немцы – 37%
      • Испанцы – 34%
      • Южнокорейцы и итальянцы – 33%
      • Канадцы – 32%
      • Французы – 30%
      • На работе основными источниками раздражения считаются:

      • Сотрудники, обладающие громким голосом
      • Снисходительный тон, используемый коллегами
      • Публичные выговоры начальников
      • Стресс на работе может быть вызван скукой, вследствие которой, по данным английских ученых, человек становится более враждебным и агрессивным. А так называемый «завал» на работе является причиной эмоционального напряжения, накопление которого грозит проблемами со здоровьем и депрессией.

        Состоянием личных финансов обеспокоены:

      • Мексиканцы – 38%
      • Американцы – 34%
      • Англичане – 32%
      • Канадцы и Южнокорейцы– 28%
      • Австралийцы – 27%
      • Итальянцы – 19%
      • Испанцы – 15%

      Беспокоятся за свое здоровье больше всего в следующих странах:

    • Германия – 25%
    • Италия – 23%
    • Франция и Испания – 20%
    • Канада – 19%
    • США и Мексика – 15%
    • Австралия – 14%
    • Южная Корея – 13%
    • Проблемы в семейной жизни беспокоят:

    • Австралийцев – 24%
    • Англичан и итальянцев – 19%
    • Южнокорейцев – 17%
    • Американцев – 16%
    • Немцев – 15%
    • Канадцев – 13%
    • Мексиканцев – 12%
    • Статистика борьбы со стрессом:

      Основным средством избавления от стресса 46% россиян считают телевизор. Чуть меньше людей предпочитают слушать музыку – 43%, 19% выбирают алкоголь, 16% чревоугодие, 15% лечатся антидепрессантами, 12% спортом, 9% сексом и 2% йогой и медитациями.

      Большинство женщин (79%) лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми. Чуть меньшее количество (75%) выбирают общение с супругом, 40% предпочитают заняться отложенными когда-то домашними делами. Ищут спасение в природе 34% представительниц прекрасного пола, 33% спасаются общением с друзьями и путешествиями. Читают 32%, релаксацию и пассивный отдых выбирают 27%, активный отдых, спорт и сауну – 26%, готовят что-нибудь сладенькое – 23%, шоппинг и телевизор спасает 17%, 13% посещают бары, рестораны, театры.

      my-power.info

      Как меньше уставать на работе — 8 принципов

      Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе. В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

      Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими офисной работы.

      Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

      Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

      Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

      Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое. Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в социальных сетях или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

      Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

      Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

      Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

      Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

      Принцип 2 — Никакой многозадачности!

      Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

      Мозг сильно устает от многозадачности . К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

      Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

      И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

      Принцип 3 — Следуйте распорядку

      Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье как заставить себя работать) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

      Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

      Принцип 4 — Работайте удаленно

      Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

      Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

      К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

      Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

      Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

      Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

      Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

      Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

      Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

      Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

      Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

      Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

      Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса. Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее. Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

      Это поможет вам меньше нервничать и испытывать меньше стресса.

      Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

      О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

      Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

      Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

      В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

      Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

      Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

      Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

      Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

      Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

      Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

      Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье как перестать пить кофе. Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

      Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

      Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

      Принцип 8 — Укрепляйте организм

      Чем в более хорошей физической форме вы находитесь, тем больше у вас энергии и сил и тем меньше вы устаете. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

      Это последний совет, но один из самых важных! Пожалуйста, не жалейте времени на заботу о себе и о своем здоровье!

      Заключительные слова

      Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе. А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают.

      В любом случае, вы будете уставать.

      Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

      nperov.ru

      Это интересно:

      • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
      • От стресса жир на животе Как убрать жир с живота Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной […]
      • Мне обеспечивает защищённость человека от стресса Мне обеспечивает защищённость человека от стресса Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек Awaken Your Strongest Self Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage Издано с разрешения McGraw-Hill Companies, Inc. © 2007 by Neil Fiore. All rights reserved. © Перевод на русский […]
      • Инвалидность до 18 лет при аутизме Медико-социальная экспертиза В соответствии с действующим законодательством: "На медико-социальную экспертизу гражданина направляет организация, оказывающая лечебно-профилактическую помощь в соответствии с п.16 «Правил признания лица инвалидом» ПОСЛЕ проведения необходимых диагностических, лечебных и реабилитационных мероприятий, в т.ч. […]
      • Уровень депрессии по беку Депрессия от фенибута Профессиональные тесты, методы диагностики Anais » Пт ноя 06, 2009 1:37 am Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 17. Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь. Люди часто, не достигнув желаемого, делают вид, что желали достигнутого. Anais Dark side Егор(Георгий) » Пт ноя 06, 2009 […]
      • Депрессия проходит сама Депрессия: лечиться или само пройдет Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в эпоху Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в XX – «острой реакцией на стресс». У этой болезни много имен. Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в Возрождение – меланхолией, в XIX веке – […]
      • Стресс у сотрудников овд Профессиональный стресс в деятельности сотрудников специализированных подразделений дознания органов внутренних дел Шихова Анна Павловна Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Автореферат - бесплатно , доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Шихова Анна Павловна. Профессиональный […]
      • Нарушение чтения у детей с умственной отсталостью Логопедическое обследование детей с умственной отсталостью Обследование дошкольников с умственной отсталостью Термин «ОНР», предложенный Р. Е. Левиной и сотрудниками НИИ дефектологии, определяется следующим образом: «Общее недоразвитие речи — различные сложные речевые расстройства, при которых у детей нарушено формирование всех компонентов […]