Как выйти и депрессии самостоятельно

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей. Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью. Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения. Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

  • Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.
  • Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.
  • Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.
  • Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.
  • Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;
  • Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

  • расстройства личности;
  • посттравматический стресс («чувство траура»);
  • фобии разного характера и вида;
  • прием психотропных препаратов;
  • различные заболевания и т.д.
  • Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

    Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

    Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

    Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

  • Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;
    • Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;
    • Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;
    • Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;
    • Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

      • Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.
      • Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

        Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

      • Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
      • Лимонник повышает сопротивляемость организма;
      • Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
      • Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
      • Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.
      • vdvoem-s-toboi.ru

        Советы психолога, помогающие выйти из депрессии самостоятельно

        Фото с сайта: psyh.info

        Большинство наших соотечественников, в особенности мужчины, более стойкие и крепкие морально, но менее гибкие психологически, склоны воспринимать депрессию, как нечто мифическое, из разряда непонятного и несуществующего. Однако статистика неумолима, она гласит, что каждый пятый человек в нашей стране не только ощущает симптомы депрессивного расстройства регулярно, но даже обращался за помощью к специалисту. Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу, так как считается, что уже через три-пять лет именно депрессия станет основной проблемой человечества, которая уверенно задвинет на задний план онкологию и сердечно-сосудистые болезни.

        Сегодня мы предоставим вам полезные советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно, чтобы каждый знал, как обезопасить себя от последствий стресса и неврозов, быстро прийти в норму после потрясений, иначе трагедию можно просто не заметить, а когда она разразится, останется только сокрушенно разводить руками.

        Тревожная кнопка: как разобраться, что пора к врачу

        Фото с сайта: vseostresse.ru

        Депрессия, хотя и считается довольно молодым заболеванием, в полной мере таковым не является. Во-первых, это не совсем болезнь, а скорее нервное расстройство, комплекс ощущений, а во-вторых известны подобные симптомы с древности. Еще Гиппократ предлагал лечить меланхолию при помощи музыки, воды из священного целебного источника с высоким содержанием брома, а также отваров трав. Сегодня медицина продвинулась гораздо дальше и методов лечения подобных невротических расстройств существует много.

        Стресс, по сути, является важным и полезным физиологическим процессом, при помощи которого мозг активно защищает человека в экстремальных ситуациях. Он мобилизует все скрытые силы и качества, выбрасывает в кровь повышенную дозу гормонов, делает мышцы гибкими, сильными и пластичными, чтобы броситься в бой или бежать, успокоиться или защищаться. Если держать организм в таком «заведенном» состоянии достаточно долго, может возникнуть депрессия, а вслед за этим еще и устойчивые психосоматические реакции. Когда депрессию оставляют на самотек, она может сама по себе пройти, спустя две нежели, а может привести и к самым неожиданным, зачастую трагическим, последствиям.

        Симптомы депрессии: три и больше

        Начиная изучать советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, в первую очередь следует побеспокоиться о профилактике, а для этого необходимо выяснить, какие симптомы стресса проявляются в первую очередь, ведь именно затянувший и не купированный стресс приводит впоследствии к депрессии.

      • Бессонница или постоянная сонливость может свидетельствовать о назревающей проблеме. Регулярно возникающие кошмарные сновидения тоже являются первым звоночком тревоги.
      • Постоянно подавленное, упадническое настроение, мрачность, грусть, ощущение тоски и безысходности.
      • Тотальная и всепоглощающая лень, нежелание ничем заниматься, выполнение даже домашних обязанностей спустя рукава, как бы по принуждению, а то и вовсе отказ от них.
      • Потеря интереса к музыке, книгам, фильмам и ко всему, что воодушевляло и вдохновляло ранее.
      • Беспричинное чувство беспокойства, перерастающее в ощущение постоянного преследования, подозрительность, тревога без повода и предпосылок.
      • Раздражительность и агрессивность, вспышки гнева, ярости.
      • Чрезмерная плаксивость и слезливость.
      • Потеря аппетита или чрезмерное желание есть, при резких скачках массы тела.
      • Частая головная боль, не проходящая ни от каких медикаментов.
      • Появляющиеся мысли о суициде, как выходе из положения.
      • Если, проанализировав собственное состояние, вы обнаружили всего один симптом, то ничего страшного, скорее всего нет, возможно, вы попросту переутомились на работе, имеете проблемы с давлением или пищеварением. Но когда отыскать у себя получилось три признака и больше, то следует всерьез озаботиться собственным оздоровлением, а еще лучше, сразу же обратиться к специалисту, который точно знает, что делать и как вам помочь.

        Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта для всех

        Фото с сайта: psyhelp-shmeleva.com

        Пока депрессивное состояние не разрушило вас изнутри, пока здраво рассуждать еще хватает сил и чувства юмора, следует предпринимать какие-то шаги для излечения и полного избавления от симптомов. Как бороться сот стрессом и депрессией, чтобы ситуация не усугубилась, более подробно описано в соответствующей статье, которую не помешает прочитать в первую очередь.

        Если же глубокая апатия, возникшая в процессе развития заболевания, сопровождается серьезным упадком сил, то начинать нужно всегда с путей наименьшего сопротивления Не обязательно сразу же бежать на шумный стадион или в кино, ведь позвонить старому другу или посмотреть комедию будет проще простого, а эффекта от таких действий может быть предостаточно, чтобы первично купировать симптоматику.

        Прекратите «гонять медведя» по кругу

        В русском фольклоре есть удивительная сказка о том, как мужик, поймав медведя на пасеке, схватил большую палку и стал гонять его вокруг. Так бегали они день, потом другой, за ним третий, пока Потапыч выхватывал потихоньку ульи, разоряя пасеку и уничтожая мед. Когда мужику надоело, он просто остановился. Тогда мишка сам прибежал к нему в руки, так как привык двигаться по кругу и уже не мог остановиться.

        Мораль этой басенки проста, не стоит повторять одно и то же действие, если оно не приносит пользы. Потому оставьте мысли о депрессии, не стоит копаться и раздумывать постоянно, почему же она началась, когда закончится и что, собственно, делать. Ведь тут тоже получается своего рода бег по кругу, надо просто отпустить ситуацию, а на это существует несколько простых причин.

        Фото с сайта: livejournal.com

      • Как гласит восточная мудрость, глупо переживать из-за того, чего вы не в силах изменить, ведь можно только смириться и привыкнуть к новым обстоятельствам. На поверку, зачастую оказывается, что проблема была не так и серьезна, а новая жизнь открывает более широкие горизонты, но это в будущем, а пока просто прекратите терзаться.
      • Желание копаться в себе, копить старые воспоминания и жить только ими, ни к чему хорошему не приведет. Жизнь продолжается, а то что уже случилось, никогда не вернется и изменить в прошлом никто и ничего не сможет. Потому стоит поднять голову и зашагать дальше, а не зацикливаться на том, что осталось позади.
      • Если выбросить из головы первые два пункта не получается, задумайтесь, для чего вам это нужно. Человек склонен делать только то, что ему нравится, приносит прибыль или удовлетворение. Если ничего из этого самокопания и самоистязания не дают, то к чему мучиться?
      • Нужно полностью абстрагироваться от случившейся ситуации или происшествия, которые загнали вас в депрессивное состояние, а большинство прекрасно осознает, откуда ноги растут. Обязательно встречайтесь с друзьями и близкими, даже если сперва для этого нужно приложить усилие, займитесь любимым делом, изобретите машину времени или вечный двигатель, а может быть, просто составьте новый рецепт домашнего мыла, кому что больше нравится. Главное, чтобы новая задача требовала максимальной концентрации и сосредоточенности.

        Держите связь: выключать телефон и не отвечать на письма запрещено!

        Большинство психологов дают советы, как избавиться от депрессии самостоятельно, на основе своего опыта и знаний, потому нет причин им не доверять. Как бы сильно не хотелось изолировать себя от окружающих, закрыться дома, задвинуть шторы и лежать под одеялом в темноте и покое, осуществлять этого на практике ни в коем разе нельзя.

        Фото с сайта: goodfon.ru

        Взаимодействие и связь с социумом способны принести плоды на почве избавления от депрессии. Даже когда поговорить особо не с кем, можно ведь отыскать бабушек у подъезда, которые всегда рады посудачить о том, о сем, а то и могут дать достаточно полезные и дельные советы.

      • Чаще звоните родственникам и друзьям. Близкие люди могут обеспечить необходимую поддержку в трудную минуту.
      • Приглашайте друзей и родственников почаще заглядывать к вам на чай, пусть в вашем доме всегда будут рады гостям, это принесет немало пользы.
      • Общайтесь в интернете, пишите бумажные и электронные письма, заводите новые знакомства, зарегистрируйтесь в каких-нибудь клубах по интересам, форумах обсуждения новинок кино, музыки, хенд-мейда. Ищите новые увлечения и обсуждайте их с людьми.
      • Не выпадайте из жизни, вы всегда должны знать, какой сегодня день, месяц и число, а также быть в курсе всех последних новостей в стране и мире.
      • Отыщите в своем окружении того, кому требуется помощь и помогите. Психологи считают, что помощь другим оказывается благотворное влияние на психику.
      • Фото с сайта: FB.ru

        Если раньше у вас никогда не было питомца или домашнего любимца, самое время завести его. Самостоятельный игривый кот или верный, забавный песик, морская свинка или попугайчик со смешным хохолком, странный, вращающий глазами хамелеон или просто белые крысы в стеклянном ящике. Не помешает развести вазоны, поливать их, удобрять и окучивать, уход за растениями тоже оказывает весьма благотворное действие.

        Объективный взгляд на вещи и денежная резинка: не делайте слона из мухи

        Разбирая советы, как выйти из депрессии самостоятельно, стоит обратить внимание на то, как советуют справляться с проблемами в жизни специалисты. В первую очередь требуется правильно взглянуть и оценить степень ущерба, который могут причинить те или иные ситуации. Составьте список проблем, а потом распределите им оценки, по шкале от одного, до десяти, тем самым ставя правильные приоритеты.

        Фото с сайта: nazgolak.blogfa.com

        К примеру, пролитый на скатерть кофе можно оценить, как единичку, потому что проблема решается за пол часа и очень просто, обычной стиркой. Более тяжелые проблемы, связанные, к примеру, с потерей близких, работы, и тому подобным, стоит оценить в десятку. Как только вам начало казаться, что неудачи и негоразды стали преследовать вас, сразу же выставьте им оценку и тогда будет видно и понятно, как их решить и что можно сделать.

        Еще один действенный метод – надеть на руку резинку от банковских пачек денег, наверняка такие есть дома у каждого. Этот простейший способ известен уже давно, а помогает он одинаково эффективно, как мужчинам, так и женщинам, даже при сильных панических атаках, не принося никакого вреда и побочных явлений. Как только вы ловите себя на мыслях в депрессивном ключе, тут же натягивайте резинку, а потом резко отпускайте. Будет больно, а потому сознание сразу же переключится на новый раздражитель, напрочь позабыв о том, что «лезло» в голову перед этим.

        Солнечный свет, физкультура и обращение к специалисту

        Подавленность обычно вызывает чрезмерную слабость, медлительность, вам кажется, будто вы адски устали и если сейчас прямо не упадете в кресло и не посидите немного, то просто умрете. Не стоит так думать, так как этого не случится, вы так и останетесь сидеть на протяжении многих часов, бесцельно водя взглядом по противоположной стене и раздумывая, какой же вы бедненький и несчастненький.

        Фото с сайта: grand-sport.ru

        Нужно преодолеть приступы лени, заняться йогой, зарядкой или медитацией, сходить в бассейн или на фитнес, записаться в туристический поход и часто кататься на велосипеде. Физическая активность подстегивает выброс в кровь эндорфинов, гормонов счастья, которые быстро выведут вас из состояния полудремы и лени, когда и белый свет не мил. Не помешает чаще гулять, ведь солнечный свет благотворно влияет на физическую форму и психику, под его воздействием в организме вырабатывается еще и витамин D, что немаловажно.

        Если же, несмотря на все предпринятые вами шаги и советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно, никакого эффекта вы не ощутили, а депрессия продолжает обручем сдавливать ваши виски и мешать жить, значит пора подключить настоящего специалиста в данном вопросе. Врач точно определит степень развития заболевания, а также методы его купирования, однако все советы, данные выше, прекращать выполнять не стоит, эти действия будут как раз кстати, для достижения быстрого и полного выздоровления.

        vdvoem-s-toboi.ru

        Как выйти из депрессии самостоятельно?

        CashGain.ru Лайфхак Как выйти из депрессии самостоятельно?

        Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.

        Как выйти из депрессии самостоятельно? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?

        Что такое депрессия и откуда она берется?

        Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.

        В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.

        Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.

        Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» – нейромедиаторов .

        Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.

        Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.

        Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.

        Как победить депрессию? Видео:

        Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие признаки депрессии:

      • у человека с депрессией отмечается всегда плохое настроение без проявления радости;
      • он не интересуется ранее интересными для него вещами – не рассказывает о них, о новых познаниях в интересующей области;
      • у него может наблюдаться нервное возбуждение, которое иногда сменяется приступами истерического смеха;
      • больной часто жалуется на плохой сон и усталость;
      • близкие уже стали замечать у больного характерный симптом хронической усталости;
      • ранее собранный и внимательный человек теперь отличается рассеянностью и суетливостью;
      • вы должны заметить характерные изменения в речи – она стала медленной или, наоборот, возбужденной;
      • у вашей второй половинки отсутствует половое влечение;
      • ваш близкий родственник или друг часто раздражается от малейшей неприятности или вами высказанного резкого слова.
      • Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.

        Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.

        Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.

        В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.

        Причины депрессивного состояния

        Ведь важны не только вопросы, как справиться с депрессией, но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.

        К сожалению, человек, который не может найти работу, больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.

        Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.

        У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения . Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.

        В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.

        Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» – все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.

        Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.

        Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.

        В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды . Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».

        Подростковая депрессия

        Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.

        Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.

        С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.

        В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни , теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.

        Как выйти из депрессии? Видео:

        Как бороться с депрессией самостоятельно?

        Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.

        Итак, придерживайтесь следующих правил:

        1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.

        Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).

        2. Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни.

        Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.

        3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.

        Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.

        4. Найдите причину депрессии и разрешите ее , это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.

        Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.

        5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!

        Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.

        6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.

        Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.

        Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку . Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.

        7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.

        Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.

        8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.

        Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.

        Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.

        9. Также ежедневно просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии . Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком.

        Как избавиться от депрессии самостоятельно?

        Разумеется, каждый специалист имеет свою методику, но в лечении депрессивного состояния присутствует общая последовательность действий, где выделяют:

        Если психологи советуют общие рекомендации, направленные на улучшение эмоционального состояния, то другие специалисты рекомендуют людям регулярно принимать витамин D .

        Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества. Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.

        При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.

        cashgain.ru

        Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта

        С депрессией в той или иной мере знаком каждый человек, поскольку никому еще не удавалось пережить житейские потери незаметно. Эпизоды тоски и угнетенного настроения, когда не хочется ничего делать и в буквальном смысле слова «опускаются руки», имеют разную длительность у людей. Некоторым достаточно суток и длинного ночного сна, чтобы вернуться к разумной оценке происходящего, а другие мучаются неделями и даже месяцами. Тем, у кого негативные переживания затянулись, нужно выбираться из депрессии самостоятельно. Это несколько труднее, чем полагаться на лекарства, но зато безотказно и навсегда.

        Наше сознание, в том числе депрессивная подавленность – всего лишь продукт деятельности мозга, а не какая-то данность, которую нельзя изменить. Мысли и рассуждения можно изменять и тренировать точно так же, как мы развиваем мышцы. Для начала нужно освободить свое сознание от таких заблуждений:

        Избавление от вредных привычек

        Обязательное правило в период самостоятельного избавления от депрессии. Если привычки курить, часто выпивать и переедать нет, то считайте, что вам повезло – работать над собой придется куда меньше, чем всем остальным.

        Главный вред курения в том, что оно плохо влияет на сосуды, суживает их и служит толчком для начала хронического воспаления на внутренней стенке. Смолы и яды, которые попадают в организм с табачным дымом, оказывают разрушительное действие на все органы. Минутное удовольствие от сигареты заканчивается хроническим отравлением, с последствиями которого бороться приходится годами. Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество средств, которые позволяют достаточно комфортно расстаться с курением.

        Алкоголь по праву считается универсальным транквилизатором – но только в малых дозах. Ежедневный бокал красного вина вроде бы нельзя считать пагубным пристрастием. Но никто не проводит генетическую экспертизу перед тем, как начать употреблять алкоголь. Если в роду имеется наследственная предрасположенность, то даже от такой мизерной дозы может начаться алкоголизм. Многие переходят хрупкую грань, даже не заметив этого.

        Переедание приводит к ожирению, что усугубляет любое душевное расстройство.

        Это витамины группы В, без которых невозможно нормальное функционирование нервной ткани. Витамины этой группы необходимы для выработки нейромедиаторов или веществ, при посредстве которых нервное волокно обменивается импульсами и передает команды скелетным мышцам и внутренним органам.

        При стрессах и эмоциональных перегрузках нервная система усиленно расходует витамины этой группы, и если вовремя пополнять их количество, улучшение наступит быстрее.

        В аптеках можно приобрести без рецепта такие отличные препараты, содержащие комплекс витаминов В и вещества, помогающие их усвоению:

      • Мильгамма Композитум;
      • Мега-В-Комплекс;
      • Нейромультивит;
      • Ангиовит;
      • Геримакс;
      • Нейровитан;
      • Нейробион;
      • Доппельгерц Актив магний +витамины группы В;
      • Багомакс;
      • Комбилипен Табс;
      • Неуробекс.
      • Во многих аптеках продаются БАДы (биологически активные добавки к пище), содержащие витамины этой группы. Практически каждая крупная корпорация освоила выпуск этих средств.

        Нужно понимать, что БАДы от лекарств кардинально отличаются тем, что перед началом их выпуска никто не проводил клинических испытаний, нет статистических данных о том, как конкретно данный состав действует. Покупатели БАДов используют их на свой страх и риск. На БАДы не распространяется еще одно действие, обязательное для лекарств – отзыв из аптечной сети серии, на которую были зафиксированы патологические реакции.

        Реализация БАДов через аптечную сеть – только свидетельство того, что имеются все необходимые разрешительные документы и регистрации.

        Исследователи доказали, что запахи напрямую связаны с памятью. Это не удивительно – корковая часть обонятельного анализатора заканчивается в гиппокампе, некоторые волокна делают перекрест на противоположное полушарие. Обонятельный мозг имеет теснейшие нейронные связи с образованиями ствола мозга – древнейшей структурой, доставшейся нам от рыб. Не менее тесно он связан со зрительным бугром.

        Влияние запахов на настроение доказано веками. Если есть возможность, лучше всего посетить специализированные центры ароматерапии, где специалист подберет индивидуальный «букет».

        Можно обойтись аромалампой, которых достаточно в продаже. Ароматы нужно подбирать приятные, вызывающие успокоение и радость. Если запах неприятен, то и толку от него не будет. Лучше других повышают настроение такие ароматы:

        1. Бергамот — растение семейства цитрусовых, плоды которого несъедобны. Растение ценится благодаря эфирному маслу, которое добывают из кожуры. Аромат бергамота активизирует, уменьшает грусть и уныние, хорошо помогает при сезонной депрессии.
        2. Герань – традиционное растение спален. Эфирное масло получают путем дистилляции, используя все части растения. Аромат напоминает одновременно лимон и розу. Запах герани расслабляет и помогает глубокому сну.
        3. Роза – королевский запах. Специалисты описывают его как «сладко-чувственный». Повышает настроение, смягчает характер, хорошо успокаивает после родов.
        4. Грейпфрут – энергичный запах, способен поднять самооценку, прибавляет сил.
        5. Лаванда – старейшее средство, одно из лучших естественных успокаивающих запахов. Горьковатая пряность сочетается с любым другим запахом, дает ощущение чистоты.
        6. Жасмин – аромат, открытый миру благодаря Китаю. Аромат сочетает в себе запахи меда, амбры, цветов и зелени, оказывает многостороннее воздействие на человека.
        7. Вербена лимонная – классический женский аромат, сладкий и свежий одновременно. Расслабляет и утешает, успокаивает и замедляет мысли.

        Каждый аромат нужно пробовать изолированно и следить за тем, как организм отреагирует на него. Из любимых запахов можно со временем подобрать композицию, которая будет безотказно работать, принося успокоение и радость после любого, самого напряженного и неприятного, дня.

        Безрецептурные средства

        В аптеках продается достаточно средств, приносящих успокоение и поднимающих настроение.

        Важно! Лекарства от депрессии, которые человек назначает сам себе, приводят к трансформации болезненного состояния и развитию устойчивости к медикаментам. Справиться с депрессией, которую «лечили» таким образом, иногда невозможно и за несколько месяцев.

        Совершенно безопасно можно принимать только растительные лекарственные средства, которые точно не навредят. Многочисленные успокоительные средства при депрессии не помогут, они предназначены для преодоления стресса. При депрессии необходимы лекарства на основе зверобоя, активность которого доказана.

        Ожидать положительного эффекта можно от таких препаратов на основе зверобоя:

      • Деприм – особенно активен по отношению к климактерической депрессии;
      • Нейроплант – может влиять на менструальный цикл у женщин;
      • Доппельгерц Нервотоник – спиртовый экстракт с вишневым вином, нельзя использовать при наличии противопоказаний к этанолу;
      • Негрустин – противопоказан при непереносимости фруктозы;
      • Гелариум Гиперикум – таблетки, содержащие сухой экстракт.
      • Все препараты зверобоя вызывают фотосенсибилизацию или способствуют возникновению солнечных ожогов. При их приеме нужно избегать открытого солнца. У некоторых людей бывают расстройства пищеварения.

        Перед началом приема нужно внимательно прочесть инструкцию, особенно ту ее часть, которая касается несовместимости с другими лекарственными средствами.

        Контрольный срок при приеме препаратов зверобоя – 2 недели. За это время состояние должно сдвинуться, наступить хотя бы минимальное улучшение. Если ничего не изменилось, тянуть дальше бессмысленно, нужно обращаться к врачу.

        Зверобой можно принимать в виде отвара или фиточая. Отвар готовят из расчета 2 столовые ложки на один стакан (200 мл) воды. Соединить, дать закипеть и держать на огне не менее 10 минут. Отвар получается концентрированным, принимать его нужно по 2-3 глотка в течение дня.

        Фиточай делают проще: 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка и дают остыть, как обычному чаю. Пьют тоже как чай, с медом, фруктами или сахаром.

        Для лечения депрессии заслуживает внимание женьшень или универсальный стимулятор. Об этом растении написано множество книг, и все они имеют под собой реальную основу. Действие растения физиологичное, оно одновременно «подтягивает» и тормозные, и активирующие процессы. В аптеках можно приобрести настойку, живое растение доступно только жителям Дальнего Востока.

        Заморское растение, которое помогло многим людям – Гинкго Билоба. Его действие сродни ноотропам, само дерево живет на планете более 300 миллионов лет. Улучшает состояние мозговых сосудов, сохраняет память и помогает концентрировать внимание. Фармацевтическая промышленность выпускает препарат «Танакан» на его основе, хорошо себя зарекомендовавший.

        Американские исследователи отрицают эффективность Гинкго, и препараты из него не получили одобрения FDA (органа санитарного надзора за качеством пищевых продуктво и медикаментов).

        Духовно-психологические практики стали необычайно популярны последнее время. В этом есть много положительного – человек отвлекается от повседневных забот, занимается чем-то необычным.

        Лучшая медитация – молитва. Экспериментально давно доказано, что в процессе молитвы активизируются особые области коры головного мозга, которые во все остальное время бездействуют.

        Тем, кому по тем или иным соображениям молитвенные практики не подходят, можно рекомендовать более простые виды естественных медитаций – рассматривание цветка, ощущение прикосновения ветра, прослушивание звуков природы. Главное – погружаться в это занятие полностью, что называется, «с головой». Ничто не должно отвлекать от разглядывания, слушания или ощущения.

        Во время таких занятий происходит переключение нервных центров, и очаги застойного возбуждения, поддерживающие депрессию, постепенно теряют активность.

        Прекрасная медитативная практика – созерцание моря. Если поблизости моря нет, подойдет речка, пруд, ручей или любая другая текущая вода – даже в настольном фонтане с моторчиком.

        Добрые дела или волонтерство

        По неписаному закону помощь тем, кому хуже, приносит большое облегчение. Главное, что дает помощь тем, кто в ней нуждается – ощущение нужности и востребованности. Это бесценная эмоциональная награда.

        Недаром счастливыми профессиями считаются те, что несут людям радость или облегчение – парикмахеры и косметологи, врачи и медсестры.

        В каждом городе или поселке всегда найдутся те, о ком нужно заботиться. Благодарность, которая светится в глазах тех, кому помогли, не сравнима с материальными выгодами и приносит настоящее моральное удовлетворение.

        У многих в душе сидит «гвоздь», к которому мы возвращаемся снова и снова. Это может быть ситуация развода, окончания отношений, обиды на детей, родителей или начальство.

        Мысленный возврат к этим обидам сродни постоянному ковырянию в ране. Только порез успел покрыться коркой и готов зарасти – и мы снова тут как тут, срываем струп и рыдаем над текущей кровью.

        Такое поведение бессмысленно и непродуктивно. Прошлого изменить нельзя, нужно жить дальше. После тяжелых обид или разочарований нужно сделать все, чтобы эмоции «вышли». Женщинам помогает теплая ванна с ароматизатором, в которой можно вдоволь поплакать и покричать. Естественно, у такого действа не должно быть свидетелей.

        Мужчинам помогают тяжелые физически нагрузки или борьба со спарринг-партнером. Нужна какая-нибудь экстремальная нагрузка, в которую можно вложить всю силу обиды или тоски.

        На языке психологов «якорь» — это предмет, которые вещественно напоминает о каком-либо событии. В обыденной жизни нас окружает масса предметов, способных вызвать тяжелые ассоциации. Это предметы, связанные с расставанием, умершим родственником, карьерным провалом, крахом дружбы или надежды.

        Такие предметы нужно либо выбросить, либо запрятать в дальний угол подальше от глаз. Главное – что его не было в поле зрения. Одновременно можно сделать перестановку, обновить шторы или как-то иначе обозначить начало нового жизненного этапа.

        Человек, погруженный в депрессию, не может правильно оценивать свое состояние. Помощь специалиста необходима для того, чтобы по-настоящему перестать мучиться и ощутить наконец забытую радость жизни.

        Заниматься самолечением при депрессии опасно, можно пропустить ее переход в более тяжелую форму, когда пребывания в стационаре не избежать. Врач назначит психотропные средства, которые помогут быстро выйти из негативного периода жизни. Депрессия, которую не лечили, имеет свойство затягиваться и утяжеляться, поэтому избегать контакта с врачом бессмысленно. Врач – единственный человек, который до конца понимает душевные терзания и знает действенные способы избавления от тягостных проблем.

        Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

        depressio.ru

        Это интересно:

        • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
        • От стресса жир на животе Как убрать жир с живота Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной […]
        • Музыка для депрессии Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это? Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия? Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, […]
        • Виды психических расстройства Психические расстройства: причины и виды Психическое здоровье важно не менее, чем физическое. Миллионы людей имеют психические расстройства и вынуждены бороться с ними. К счастью, многие душевные болезни успешно лечатся (вплоть до полного выздоровления) с помощью медикаментов и психосоциальной терапии. Заболевания психики не зависят от возраста […]
        • Депрессия проходит сама Депрессия: лечиться или само пройдет Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в эпоху Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в XX – «острой реакцией на стресс». У этой болезни много имен. Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в Возрождение – меланхолией, в XIX веке – […]
        • Ксения бубенко до анорексии Интервью с Ксенией Б. — победа над «анорексией» Ксения Бубенко – девушка, о которой вся Россия узнала в 2011 году после передачи Андрея Малахова «Пусть говорят». Ссылки на интернет-ресурсы: A post shared by Bubzik?????? (@ksusha_bubenko) on Apr 15, 2017 at 3:25am PDT Ксения Бубенко о минимальном весе — Здравствуйте, да конечно можно на […]
        • Стресс у сотрудников овд Профессиональный стресс в деятельности сотрудников специализированных подразделений дознания органов внутренних дел Шихова Анна Павловна Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Автореферат - бесплатно , доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Шихова Анна Павловна. Профессиональный […]
        • Ассанович пограничные психический расстройства Пограничные психические расстройства Тот факт, что увеличение числа лиц с невротическими и психосоматическими нарушениями наблюдается прежде всего в развитых странах, вероятно, объясняется не только улучшением выявляемости нарушений психической деятельности, но и комплексом факторов, способствующих их истинному росту. Заболевания невротического […]