Как быстро восстановиться после стресса

Как Восстановиться После Стресса?

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в ответ на события окружающего мира. Я уже писал, что стресс сам по себе не всегда плох, поскольку он предупреждает о потенциальной опасности, приводит тело и ум в «боевую готовность» для преодоления сложных ситуаций, а также мотивирует на деятельность с максимальной отдачей. Проблемы возникают тогда, когда стресс становится слишком сильным и/или когда он затягивается по времени; недостаток навыков по управлению и борьбе со стрессом также создают трудности в его преодолении. Поэтому важно научиться расслабляться и находить время, чтобы восстановить силы.

Влияние Стресса На Организм Человека

Опять же, эту тему я уже разбирал в предыдущих статьях, здесь лишь вспомним вкратце. Первые признаки того, что вы уже не восстанавливаетесь полностью после стресса: недостаток энергии, сложно сосредоточиться, часто присутствует плохое настроение, повышена раздражительность, беспокойство. Еще одним признаком может быть желание уединиться, уйти от «мирской суеты», так сказать — это, своего рода, естественный позыв организма на отдых.

Если в течение длительного времени организм так и не получает желанный отдых от стресса, это начинает сказываться на здоровье.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. Дышите глубже. Это самый первый и самый простой шаг на пути по борьбе со стрессом. Наше дыхание связано с нашим умом, и если мы начинаем дышать медленнее и глубже, особенно с увеличенным выдохом, то наш ум и нервная система успокаиваются. Постарайтесь развить в себе привычку дышать глубоко и медленнее, чем обычно, и ваша стрессоустойчивость заметно повысится.

2. Абстрагируйтесь от фактора стресса. Займите свой ум тем, что вам приятно, так вы сможете снизить стрессовое влияние.

3. Учитесь расслабляться. В данном случае я имею ввиду не способ «расслабляться», который часто подразумевают сегодня — в баре или клубе, с друзьями — а настоящее расслабление, т.к. предоставление организму возможности восстановиться. Для этого отлично подходят прогулки на природе, на свежем воздухе, подальше от городской суеты. Очень благоприятно будет практиковать шавасану или йогическую позу для расслабления (позу трупа).

4. Правильно распоряжайтесь свободным временем. У меня была такая проблема: даже в свободное от работы время я часто забивал голову мыслями о работе, строил планы, анализировал рабочий день, и т.д. Все это не только не давало отвлечься и нормально расслабиться, но и вытягивало энергию, ведь, думая о работе, невольно вспоминаешь и неприятные ситуации в том числе; да и вообще сам процесс анализа тоже отнимает силы. Поэтому, когда у вас появляется свободное время, делайте что-то, совершенно несвязанное с вашей профессиональной деятельностью: занимайтесь своим хобби, творчеством, проводите время с детьми, опять же — отдыхайте на природе.

5. Высыпайтесь. Этот пункт очень важен, хотя многие люди, особенно в молодости, недооценивают его значение. Дело в том, что во сне влияние нашего сознания на организм «отключается», предоставляя телу возможность «навести порядок, пока хозяина нет дома». Да, это подходящая аналогия: когда мы «дома», т.е. когда бодрствуем, то наводим «беспорядок» в своем организме собственными беспокойными мыслями, переживаниями, вредными привычками, недостатком физической активности, и т.д. Сон же — это шанс для организма привести себя в норму. Не игнорируйте его.

6. Развивайте здоровые привычки. Если у вас эти привычки есть или вы их культивируете, то процесс восстановления после стресса значительно ускорится, т.к. организму нужно будет работать с меньшим количеством «мусора», как физического, так и ментального. Сюда входит: правильное, здоровое питание (я рекомендую перейти на вегетарианство), регулярная (лучше ежедневная) физическая нагрузка (умеренные упражнения, нет нужды себя полностью загонять; для меня, например, прекрасно работает йога), соблюдение режима питания, сна и отдыха.

7. Чаще улыбайтесь. Улыбка, смех, положительные эмоции излучают «целебную» вибрацию, тем самым, снижая влияние стресса, и помогая нашему организму быстрее восстановиться. В Цигун есть такая практика, как внутренняя улыбка — я сам ее иногда практикую — очень эффективная вещь. Если использовать образ улыбки для расслабления отдельных частей тела, то эффект наблюдается буквально сразу же.

8. Планируйте разумно. Это уже больше относится к стресс-менеджменту или управлению стрессом, в целом, тем не менее, пункт тоже важный, т.к. позволит предотвратить возникновение сложных стрессовых ситуаций на работе. Когда ваша деятельность хорошо распланирована, то влияние стресса на организм будет значительно ниже. «Разумно» — означает не нагружать себя тем, что выходит за рамки ваших реальных возможностей.

Соблюдение этих 8 пунктов не только поможет вам восстановиться после стресса, но и значительно снизить его воздействие в будущем. Удачи!

denissvetlichny.ru

Как эффективно восстановить нервную систему после столкновения с длительным стрессом

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

Ступаем на тропу войны

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

  • нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;

    Физическая активность

    Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

    Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

    За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

    Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

    Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

    Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

    mirpozitiva.ru

    Лучшие мультики для путешествий: что включить ребенку в дороге?

    Специалист развенчал мифы о гормональных контрацептивах

    Болит горло: почему не стоит списывать все на ангину?

    Как понять, что у ребенка слишком много игрушек?

    Поступление в первый класс 2018: все решит.. жребий?

    Календарь беременности

    5 минут для себя: как быстро восстановиться маме

    Твоя жизнь до отказа заполнена обязанностями? Значит, пора провести ревизию своих желаний и найти время позаботиться о себе!

    Мама, жена, дочь, подруга, сотрудница… В постоянном водовороте забот иногда кажется, что ты уже не принадлежишь себе! Как же найти свой собственный голос в этом хоре? Только с помощью осознанной заботы о своих потребностях и умения прислушиваться к себе. Твоей семье нужна счастливая и уверенная в себе мама!

    Полезная еда для мамы

    Без хорошего самочувствия нет ни энергии, ни настроения. А главное, от чего зависит наше здоровье, – это правильное питание. Ты кормишь своего малыша только самыми полезными продуктами. Найди время, чтобы так же тщательно продумывать свой рацион. Стакан воды с лимоном после пробуждения, яблоко или апельсин на второй завтрак, домашний йогурт, свежий салат, каша из цельных зерен, омлет, рыба – ешь чаще, но небольшими порциями. И обязательно замени конфеты сухофруктами! Ты сразу почувствуешь прилив сил и легкость.

    Ты носила малютку на руках, поднимала тяжелые сумки и при этом забыла, когда последний раз была в спортзале? Мышцы спины нуждаются в движении и разгрузке. От статического напряжения они спазмируются, возникают боли. Снять боль и спазм помогут растяжка, массаж и прогревание. Найди 10 минут для элементарной зарядки, старайся хотя бы раз в неделю посещать сауну или хамам. Запишись на йогу либо в бассейн. А также постарайся два раза в год проходить курс массажа спины. Такая перезагрузка просто необходима!

    Совет: составь список книг и фильмов, которые ты хочешь прочитать и посмотреть. Выделяй на них хотя бы полчаса в день. Это не просто отдых, что тоже немаловажно, но и твое развитие!

    Красивая и счастливая мама

    Становится теплее, приближается сезон легких платьев, коротких юбок и босоножек. Ноги в центре внимания! А значит, они должны быть в идеальном состоянии. Побалуй себя домашним педикюром или посети салон. Вот увидишь, изменится не только твое настроение, но и походка!

    Домашние скрабы из овсяных хлопьев или меда с солью помогут снять ороговевший слой кожи и подарят ощущение свежести. Обязательно нанеси после процедуры питательный крем.

    Сделать кожу на животе и бедрах более гладкой поможет самомассаж с кофейной гущей. Это лучшее антицеллюлитное средство, которое стимулирует кровообращение в коже и подкожном слое. Как следствие, ускоряются обменные процессы, в частности, процесс расщепления жиров. Кофеин способствует выводу из клеток излишней жидкости, кожа становится более гладкой и упругой.

    Морковный фрэш от ста болезней!

    Холодная, унылая зима осталась позади, но наш организм сейчас истощен нехваткой витаминов и солнечного света. Поддержать его поможет морковный фрэш. Всего один стакан морковного сока восполняет суточную нужду организма в бета-каротине и витамине А. Добавь в напиток пару капель оливкового масла – так полезные вещества лучше усваиваются. Сок поможет укрепить зрение и нервную систему, улучшит состояние кожи, волос, ногтей.

    Как снять усталость глаз?

    Если ты чувствуешь, что стала хуже видеть, – не затягивай визит к окулисту. Заботиться о зрении нужно не менее тщательно, чем о здоровье зубов!

    Часто к ухудшению зрения и усталости глаз приводит работа за экраном компьютера. От редкого моргания в глазах появляется сухость, возникает ощущение песка, покраснение и жжение, усталость. В этом случае может помочь зарядка для глаз. Она дает возможность расслабиться и снять напряжение. Не ленись делать эти простые упражнения во время обеденного перерыва и вечером, после того как уложишь ребенка спать.

    • Закрой, затем широко открой глаза 6-7 раз с перерывом в 30 секунд.
    • Поочередно посмотри вверх, вниз, вправо, влево, при этом не поворачивай голову.
    • Закрой глаза и нежно помассируй веки 1 минуту.
    • Вращай глазами по кругу: сначала вниз, потом вправо, вверх и влево. Затем в обратную сторону.
    • Раскрой широко глаза на пару секунд, затем зажмурь их. Повтори это несколько раз.

    Фото: shutterstock, depositphotos

    Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №4/2018. Подпишись, чтобы быть в курсе новостей первой!

    tvoymalysh.com.ua

    Как быстро оправиться после стресса?

    Когда человек на протяжении некоторого времени испытывает неприятные эмоции, он переживает стресс. Стрессом называют состояние сильного эмоционального напряжения.

    Чаще всего стресс провоцируется экстремальным воздействием окружающей среды, которое сопровождается такими эмоциями, как тревога, страх, уныние, гнев, удрученность. Также стресс может быть и положительным, если он возникает в следствие сильной внезапной радости.

    Большинство людей знают, что стресс вреден для человека. Он приносит дискомфорт и от него нужно поскорее избавляться. Но мало кто задумается, почему стресс опасен. Состояние стресса сильно истощает ресурсы нашего организма. Причем его действие мы ощущаем, как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Мы становимся беспокойными, плохо спим, мало (или много) едим, страдаем от головных болей и чувствуем себя переутомленными.

    Но представьте, что будет, если стрессы навсегда исчезнут из нашей жизни? Жизнь засияет яркими красками, и мы будем каждый день переживать лишь позитивные эмоции. Долго ли продлится такое счастье? Недолго. Если у человека постоянно будет все хорошо, он перестанет ощущать ценность позитивных эмоций. Без отрицательных переживаний мы не сможем полноценно наслаждаться моментами счастья. Нам станет скучно, жизнь будет казаться монотонной.

    Поэтому стресс не так вреден, как кажется на первый взгляд. Стресс мобилизует силы организма, заставляя человека быстрее принимать решения. В стрессовых ситуациях люди совершают поступки, на которые никогда бы ни осмелились в обычных условиях. А вот игнорировать состояние стресса – вредно. После сильной нагрузки на организм важно отдохнуть и восстановить свои силы. В противном случае стресс станет хроническим. В таком состоянии человек страдает от нервного истощения, апатии и пессимистических мыслей.

    Чтобы помочь себе восстановиться после стресса, нужно зарядиться позитивом. Для этого понадобятся положительные эмоции в больших объемах. Что поможет восстановить силы?

    1. Достаточный сон.

    2. Прогулки на свежем воздухе.

    3. Водные процедуры (плавание, принятие ванн, освежающий душ, гидромассаж).

    4. Расслабляющий массаж.

    5. Физическая активность (спорт, танцы, занятия на тренажерах).

    6. Возможность побыть наедине с собой.

    7. Встречи с друзьями и близкими.

    8. Чтение книг, просмотр фильмов (позитивного содержания), прослушивание музыки.

    9. Занятие любимыми делами (хобби, творчество)

    10. Общение с противоположным полом, секс.

    11. Игры с детьми.

    12. Приготовление вкусной пищи, походы в кафе.

    13. Выезд на природу.

    14. Медитация, йога, духовные практики.

    15. Шоппинг, салон красоты.

    16. Смена деятельности (если вы долго занимаетесь умственной работой, переключайтесь на физическую).

    17. Избавление от старых ненужных вещей, генеральная уборка в доме.

    19. Волонтерская деятельность.

    Вовремя и после стресса старайтесь воздержаться от всего, что портит ваше здоровье (курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе). Здоровый образ жизни поможет вашему организму быстрее преодолеть кризис и восстановиться.

    Долго не могла наладить отношения с дочерью мужа от первого брака. Это была мука. За месяц наших занятий узнала много нового. И вот теперь, мы с падчерицей уже лучшие подруги!

    Благодарю Алвина Фиксера за помощь по вопросу устройства на работу. Надо было просто разобраться в себе, и всё получилось.

    Иногда детские психические расстройства списываются родителями на возраст или.

    Почти каждый мужчина рано или поздно задумывается о том, чтобы выбрать хорошую жену. Мнений на счет.

    Для современного человека желание быть богатым закономерно. Популярность темы.

    К психологу обратилась женщина. Молодая, симпатичная умная. Замужем, есть ребенок. А вот муж – полная.

    Насилие в семье всегда приводит к психологическим проблемам. Чаще всего от него страдают женщины и дети.

    На форумах часто можно встретить вопрос: «Что делать, если девушка изменила?». Что может быть.

    Многие приходят к психологу с вопросом, с какого возраста нужно начинать половое воспитание своего ребенка.

    Некоторые родители настолько сильно хотят удержать своего повзрослевшего ребенка.

    life.alvinfixer.ru

    10 способов, как быстро восстановиться после стресса

    Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания. Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

    Проблема не в стрессе, а в страхе

    Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

    Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

    Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

    Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

    1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

    Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

    2 Извлекайте уроки. Каждая стрессовая ситуация полезна, как бы странно это ни звучало. Найдите ту пользу, которую принесла проблема. Например, уход любимого человека показал вам, что вы лишены собственных ресурсов, поэтому вы так остро переживаете боль.

    Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

    3 Заботьтесь о теле. Проблема не решится, если вы запишитесь на спа-процедуры или займетесь спортом. Зато расслабленное отдохнувшее тело станет более выносливым. Вы меньше пострадаете из-за стресса, не позволите себе дойти до полного нервного истощения.

    4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.

    5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

    6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

    7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.

    8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

    9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.

    10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

    Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

    Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

    marinasmolenskaya.ru

    Это интересно:

    • Помочь детям с синдромом дауна Как помочь детям-сиротам с синдромом Дауна Валентина Никулина: «Дети с синдромом Дауна острее других нуждаются в родителях» Особые дети: Настя бережет любовь для родителей Особый ребенок ищет семью. Что должны знать родители В России постепенно меняется отношение к согражданам с ментальными особенностями Особые дети: Будущий программист Сергей […]
    • Куда обращаться с неврозом С чего начать и как правильно оформить перепланировку в квартире самостоятельно? Куда обращаться и что нужно? Каждый из нас волен пользоваться собственным жильем по своему усмотрению. Однако, существуют определенные правила и законы, нормирующие фантазии обладателей квартир. Как правильно оформить перепланировку в квартире и узаконить её, и чем […]
    • Наша история аутизм Интервью про аутизм и про нашу историю Я по профессии также и визажист Несколько месяцев назад на курсах по макияжу я познакомилась с журналистом из нашего города Она работает на нескольких интернет-ресурсах С Иванной мы договорились сделать интервью по теме моих наработок Получился очень интересный материал по методу апикоррекции аутизма и […]
    • Стрессы дома и на работе Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты Статью я назвала «Как меньше уставать на работе и в быту», но начну издалека — с моего главного секрета;-). В своей жизни я много переезжала, даже очень много – сменила не меньше десятка съемных квартир. Студенческие годы, учеба в разных городах, поиск квартиры после окончания […]
    • Пансионаты для больных деменцией в москве Пансионат для пожилых с деменцией Пансионат для пожилых людей с деменцией «Уют и Забота» рад помочь вам позаботиться о близком человеке. Мы осуществляем уход за пожилыми с деменцией на всех трех стадиях развития заболевания. У нас проживают: Постояльцы с 1 стадией, когда проявляются первые тревожные звонки и человек становится […]
    • Борьба со стрессом массаж В жизни иногда происходит подмена понятий. Так было со словом «абитуриент», первоначально обозначает не тех, кто поступает в вуз, а тех, кто закончил школу. Так и со словом «патология»: мы употребляем его в значении «отклонение от нормы», хотя на самом деле патология — это наука. Такая же участь постигла и […]
    • Как мужчину с депрессии Как вывести мужчину из депрессии Все было прекрасно, но потом что-то произошло, и его как будто подменили. Поведение изменилось кардинально, и непонятно, последствием чего это является. Вы его очень любите и хотите помочь, поэтому первым делом лезете в интернет. Сверяете наблюдения со статьями и понимаете, что налицо симптомы депрессии у мужчины. […]
    • Депрессия в 45 Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь. Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая […]