Изменился после стресса

Как успокоиться после стресса?

5 способов, как успокоиться после стресса. Выберете свой, который наиболее вам подходит. Берегите свою нервную систему!

Вот вы знаете человека, который бы никогда в жизни не испытывал состояние стресса.

Может быть, где-то высоко в горах в буддистских храмах и есть монахи, познавшие дзен и научившиеся сохранять спокойствие в любой ситуации, но я сомневаюсь, что они сумели бы справиться с бешеным ритмом нашей жизни.

Монахам потому и не нужно думать, как успокоиться после стресса, что они сбежали подальше от всяческих раздражителей.

Если вы не монах и живете не в горах, а в каком-нибудь мегаполисе, то наверняка вам пригодятся знания, как привести в норму свою нервную систему, после того, как на нее стрессом была совершена террористическая атака.

Если не поддаваться стрессу, то не придется думать, как после него успокоиться

Как бы я не любила современную жизнь со всеми ее возможностями, со стремительным ритмом и требованиями, должна признать, что ее нельзя назвать легкой.

Все (и успешные, и лузеры) время от времени страдают от стресса (успешные, потому что много работают и мало отдыхают, а лузеры из-за переживаний по поводу того, как выжить при теперешних ценах и т.д.).

Мы так привыкли к атакам на нашу нервную систему, что начинаем воспринимать стресс, как некого домашнего питомца (типа кошки, что гуляет сама по себе и периодически возвращается, когда проголодается), поэтому и не спешим успокоиться после стресса, думая: «А, само пройдет».

Подобные заблуждения весьма опасны, потому что могут закончиться психическими заболеваниями и другими серьезными проблемами.

Поэтому, если избежать стрессовых ситуаций у вас не получается, то научитесь быстро успокаиваться после них.

А в идеале научитесь противостоять стрессу.

Совсем не обязательно брать близко к сердцу любую неприятность, ссору, обижаться на каждого придурка, что встречается в вашей жизни, горевать по поводу порванных колготок или лопнувшей резинки от трусов.

Возьмите под контроль свои эмоции, научитесь не расстраиваться и не нервничать по пустякам, не психовать и не обижаться.

Как говорила моя бабушка: «Плюнь и разотри!» на мои жалобы в детстве.

Когда я была маленькой, то выполняла эту ее рекомендацию в прямом смысле, потом – в уме.

И вы знаете, мне это помогает успокоиться и не поддаваться стрессу.

С помощью чего можно успокоиться после стресса?

Естественно, совет моей бабушки помогает мне лишь в достаточно простых ситуациях.

Когда назревают серьезные проблемы или количество дел грозит закопать тебя с головой, то навстречу тебе, раскинув объятья, бежит тот самый стресс.

Прогнать этого непрошеного гостя можно, только если полностью успокоиться.

Психологи рекомендуют три простых способа успокоиться после стресса:

Очень часто основной причиной стресса является переутомление.

Забейте на все и как следует отоспитесь.

Возьмите хотя бы один выходной и поленитесь в свое удовольствие, ешьте то, что хотите, посмотрите какие-то, пусть глупые и неполезные, но легкие и веселые комедии.

Если стрессовая ситуация была очень серьезной, отправляйтесь в недельное путешествие.

За это время вы точно сможете успокоиться.

Система дыхательных упражнений помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации.

Если вы ею овладеете, то получите мощный козырь в борьбе со стрессом.

Медитация, кстати, из той же оперы.

Визит к психологу.

Если вы пережили серьезное потрясение и не в состоянии самостоятельно успокоиться после стресса, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Хороший психолог поможет вам и словом, и рецептом седативов.

Как успокоиться после стресса? Убежать от него прочь!

Если вы видели американские фильмы «Война невест» или «День Святого Валентина» (да, признаюсь, я иногда смотрю такое, чтобы расслабиться и разгрузить мозги), то наверняка помните, что у главных героинь прямо в офисном кабинете стояла беговая дорожка.

Американцы слывут трудоголиками, к успеху они карабкаются сквозь тернии, но еще больше усилий прилагают, чтобы остаться на вершине.

Как уж тут обойтись без стресса?

А успокоиться после него можно, пробежав километр-другой.

Да и фигуре подобные тренировки только пойдут на пользу.

Нет у вас тренажера?

Надевайте беговые кроссовки и – вперед в ближайший парк или на стадион.

На свежем воздухе успокоиться после стресса получится даже лучше.

Достаточно эффективные успокоительные в стрессовых ситуациях – это:

Не умеете боксировать профессионально, просто попинайте грушу.

Представляйте на месте мишени лицо своего врага или – проклятый стресс, который вы уничтожаете каждым дротиком.

Тут вам и физические нагрузки, и развлечение.

Как моментально успокоиться после стресса?

Об этой методике я услышала на одном из многочисленных тренингов, которые посещала.

Она эффективна, если стресс был не слишком сильным и если вы обладаете хорошим воображением.

Закройте глаза и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи.

А теперь представьте себе водопад с чистейшей водой комфортной для вас температуры.

Вот вы становитесь под струи водопада и чувствуете как, начиная с макушки, по вашему телу ручейками начинает сбегать негативная энергия, стресс, обиды, разочарования – все плохое.

Если вы слишком уж теплолюбивое создание, то можно представлять вместо водопада душевую комнату, но, как по мне, живописное место с водопадом и шумом воды, что ударяется о камни, работает гораздо лучше.

Если вы все сделаете правильно, то сможете успокоиться после стресса буквально за несколько минут.

Я полюбила эту методику в то время, когда совершала экстремальные путешествия в общественном транспорте по Киеву.

А на следующем видео представлена другая, но не менее эффективная техника,

чтобы успокоиться после стресса:

Еще 5 способов успокоиться после стресса

Мне нравится всегда иметь выбор.

Если вам – тоже, то наверняка вы захотите ознакомиться и с другими способами успокоения нервной системы.

Успокоиться после стресса можно также благодаря:

Прогулке на природе.

Отправляйтесь в парк или в лес, или на берег реки – в общем, в самое живописное место в вашем городе и не менее часа неспешно гуляйте, слушайте пение птичек, шум деревьев, плеск воды.

Ни о чем не думайте, просто релаксируйте.

Можно включить звуки природы или какую-то спокойную классику.

Существуют даже сборники, которые содержат композиции, что помогают успокоиться после стресса.

Или можно радио Relaх послушать онлайн.

Посещению массажного кабинета.

Если позволяет время и финансы, то можно заказать целую расслабляющую программу с массажем, сауной, скрабированием и обертываниями.

Приему ванны с ароматной пеной или контрастного душа.

Водные процедуры хорошо помогают успокоиться после стресса, а, если ходить в бассейн хотя бы несколько раз в неделю, то нервничать вы будете гораздо реже.

Заварите ароматный чай, добавьте в него мяты, мелиссы или других успокаивающих травок, достаньте из заначки шоколадку и посидите так, наслаждаясь вкусностями и тишиной.

Пережевывать вместе с шоколадкой стрессовую ситуацию в это время запрещается.

Выберете свой способ, как успокоиться после стресса, который наиболее подходит вам.

dnevnyk-uspeha.com

Как снять Стресс и быстро восстановить свои силы

Конечно, я думаю любому нормальному человеку хотелось бы вообще никогда не входить в Стресс и не разрушать себя. Конечно, хорошо, когда ты всегда спокоен и неуязвим как скала и светишься изнутри как солнце. Но до этого уровня стрессоустойчивости и самообладания ещё дойти нужно, поработав над собой очень основательно.

Но, как же жить всем тем 99% людей, которые пока не обладают достаточной стрессоустойчивостью? И кто-то чаще, кто-то реже, но всё же подвержен стрессам.

Тем, кто пока подвержен стрессам – нужно знать, что делать если ты уже сорвался, понервничал, если тебя трусит, если ты утратил покой и потерял энергию. Каждому нужно знать и уметь:

  • как снимать Стресс эффективно
  • как восстанавливать силы и свой дух после стресса
  • Рассмотрим основные правила и рекомендации по снятию стресса и процессу восстановления.

    Действия при стрессе. Основные правила

    1. Если ты уже вляпался в стрессовую ситуацию, то первое, что нужно сделать – выйти из неё, выйти из зоны обстрела и перегрузок для сознания, и успокоится. Например, если вы в центре конфликта – нужно покинуть его, выйти в туалет или придумать другую причину удалиться. Важно, как можно быстрее выйти из под негативных воздействий оказываемых на вас, и остановить процесс разрушения сознания и психики (особенно это актуально если вы потеряли контроль над своими эмоциями и впали в негатив).

    2. Если вы находитесь в состоянии стресса – нельзя принимать ответственные жизненно важные решения, ни к чему хорошему это не приведёт. Для принятия адекватных и эффективных решений – состояние должно быть спокойным (нет негативных эмоций), голова холодной (для расчёта), а сердце горячим (радость и свет в душе).

    3. Нельзя совершать над собой насилие и длительное время пребывать в состоянии стресса, иначе можно потом и не восстановиться вовсе, и заболеть чем-нибудь неизлечимым, или стать психопатом.

    4. Для восстановления после стресса всегда нужно время и соответствующее место, нужна позитивная энергия и покой. Для этого нужно создать условия (ниже по тексту об этом подробнее).

    5. После стрессов обычно бывают последствия – сформированные страхи, фобии, негативные установки и эмоции (обиды, др.), не контролируемые реакции (нервный тик, др.). Их тоже нужно снимать через работу с хорошим специалистом: коучем, психологом, духовным целителем.

    7. Не стоит общаться до полного вашего восстановления с теми людьми, которые могут доводить вас до стрессового состояния. Так же, стоит ограничить себя от соответствующих источников информации (TV, др.).

    Практические шаги – как снять стресс и восстановиться после него

    1. Выход из самой стрессовой ситуации, из конфликта, из зоны опасности, другое.

    2. Убрать накопленные негативные эмоции, потому что максимально адекватно мыслить человек может только тогда, когда он спокоен.

    Освободиться от негативных эмоций можно многими способами:

  • Спорт: присядьте 50 раз, отожмитесь от пола 3-4 десятка раз, так же, поможет 30 мин. бега на беговой дорожке или боксирование груши, др. Большая часть негатива сгорит во время интенсивной физической нагрузки.
  • Дыхательные упражнения.Если вы владеете йоговскими техниками дыхания – примените их, работа с дыханием и энергией помогает восстановить контроль над собой, и своими эмоциями.
  • Контрастный душ и плавание. Вода отличный проводник и она замечательно и быстро снимает стресс, смывая негативную энергию с человека.
  • Баня, сауна – отличный очиститель от негативных эмоций, особенно с погружением в ледяной бассейн и применением дубовых веников.
  • Хороший Секс с любимым человеком также быстро и эффективно снимает стресс, и даже восстанавливает. Во время занятия любовью выделяется огромное количество позитивной энергии.
  • Часто, чтобы убрать негатив, человеку нужна индивидуальная помощь специалиста (психолога или целителя). Или хотя бы выговориться близкому другу, чтобы не держать проблему и боль внутри себя.
  • 3. Когда негативная энергия убрана, в том числе уныние, печаль, депрессивные предпосылки и состояние страдания – необходимо разобраться в причинах пережитого стресса. И понять для себя, как больше не попадать в подобную стрессовую ситуацию. И здесь вы решаете сами – работать над собой самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту (коучу, психологу или целителю).

    4. Когда стресс позади – можно начинать после стрессовое восстановление и энергетическое восполнение. Его суть – это ремонт сознания, энегетики человека и его тела, если необходимо. Методов восстановления – превеликое множество, на любой цвет и вкус:

  • Медитация и набор энергии – замечательный и очень быстрый метод восстановления, при условии владения медитативными техниками.
  • Занятия йогой и йоговское дыхание – даёт мощный набор энергии и помогает восстановиться, как энергетически, так и физически.
  • Отдых на море, на курорте – отлично подходит для восстановления сил после стресса. А по минимум подойдут прогулки на природе и приятное общение с лучшими друзьями.
  • Здоровый сон, как ни странно, тоже замечательно восстанавливает силы, энергию, психику и тело.
  • Кстати говоря, экстремальный отдых для некоторых людей тоже может хорошо сработать: поход в горы, скалолазание, прыжки с парашютом, те же карусели и аттракционы в парке, всё то, что даёт яркие и позитивные впечатления, то что переключает сознание в позитив и даёт мощный прилив энергии.
  • Для многих так же рекомендую – прослушивание приятной музыки и музыкотерапию, просмотр хороших кинофильмов, и т.д.
  • Отдельно вам рекомендую познакомиться со статьями по теме:

    Как снять зажатость и нервное напряжение?

    Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

    Поменьше стрессов и побольше позитивных впечатлений от жизни – вам дорогой читатель:)

    www.psychology-faq.com

    Как морально и физически восстановиться после сильного стресса

    Автор: Юрий Окунев

    Школа Юрия Окунева

    Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

    Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат — страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать за 16-18 часов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

    А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

    Его можно определить, как состояние напряженности — физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

    Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

    Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

  • Трудности или большая занятость на работе.
  • Неприятные моменты общения с чужими людьми.
  • Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
  • Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
  • Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
  • Большие объемы входящей информации.
  • Неудачи в личной сфере и пр.
  • Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге — колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

    Я уже достаточно переутомился?

    Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет — нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье — это ваша основная фишка.

    Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:

    1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
    2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
    3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как. Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
    4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
    5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
    6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи — даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
    7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

    Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

    Восстановление после стресса

    Мы уже выделили два аспекта — физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

    Поправляем моральное здоровье

    Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт — это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец — это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

    Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

    Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте — вам понравится!

    Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

    Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

    В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

    Еще несколько способов саморегуляции смотрите в моих статьях по управлению эмоциями: здесь и здесь.

    В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

    Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете — пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса — это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

    После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

    Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики «Здоровье»

    Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое — это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

    Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем курсе по тайм-менеджменту. Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

    Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

    А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии — делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!

    my-day.pro

    Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

    Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

    фото с сайта http://vritmevremeni.ru

    Последствия стресса: нужно ли бороться

    Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.
  • Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

    Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

    Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

    Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.
  • Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

    фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

    Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

    Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

    фото с сайта http://idunn.org

    Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

    Действенные методики расслабления: долой стресс

    Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

  • Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
  • Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.
  • фото с сайта http://vseostresse.ru

  • Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
  • Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.
  • Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

    От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

    Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

    Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

    • Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
    • Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
    • Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
    • Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.
    • фото с сайта http://say-hi.me

      В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

      Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

      Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

    • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
    • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.
    • фото с сайта http://www.astmatik.net

      • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
      • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
      • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.
      • Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

        vdvoem-s-toboi.ru

        женский интернет-журнал

        Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

        Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

        Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

        Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

        Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

        Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

        Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

        Как восстановить нервы – реабилитация после стресса и нервного переутомления

        В жизни любого современного человека достаточно поводов для стресса и волнений. Ответственная или буквально круглосуточная работа, ссоры с близкими, переживания по поводу родственников или друзей, попавших в сложную ситуацию, проблемы с банковскими организациями, документами – это еще не полный список того, на что «расходуются» наши эмоции и нервы. Именно поэтому сегодня редко встретишь уравновешенного, спокойного человека, не раздражающегося по мелочам.

        Внезапная трагедия может вывести из адекватного состояния практически любого, кто этого не ожидал. Мы переживаем ситуацию, боремся, спорим, решаем проблему, успокаиваемся, делаем выводы и… Проходит время, а организм остается по-прежнему истощенным и усталым. Нарушения сна, постоянная слабость, боль в мышцах, отсутствие аппетита и концентрации – все это симптомы нервного истощения. Если вы постоянно ощущаете себя так, как будто энергетический вампир только что вылетел из окна вашего дома – вам остро необходим восстановительный послестрессовый период.

        Морфей – мой лучший друг

        Эффективнее всего человеческие ресурсы, в том числе и психические, восстанавливаются во сне. Поэтому старайтесь как можно больше спать. Если есть возможность вздремнуть в течение дня – обязательно ею пользуйтесь. Ложитесь спать до 12 часов, ради этого стоит отодвинуть на потом многие вечерние дела, так как сон – мощнейший фактор восстановления ресурсов организма. При необходимости, на ночь применяйте легкие снотворные препараты. И наоборот днем, не смотря на большой соблазн – откажитесь от любых стимулирующих средств, включая кофеин и никотин. Оказывая временное бодрящее действие, стимуляторы впоследствии забирают у, и без того обессиленного организма, «долг» и совершенно беспощадно относятся к нервной системе.

        Расслабляем тело обманом

        Расслабься – именно этот совет чаще всего слышит человек, переживший нервный стресс. Мы ложимся в теплую ванну или в кровать и пытаемся расслабиться, но тело, находящееся под контролем мозга, никак не хочет расслабляться, не помогает ни успокаивающая музыка, ни звуки природы или животных. Чтобы заставить мозг «отпустить» ваше тело, необходимо, чтобы он сам дал такую команду.

        Поэтому вместо просмотра фильма или мыслей о приятном необходимо сконцентрировать все свое внимание на физических ощущениях. Сосредоточьте мысли на правой ноге, на расстоянии от ступни до колена, почувствуйте ее напряжение, а потом прикажите ей расслабиться. Такими маленькими частями мысленно проследуйте снизу вверх. В самом конце нужно расслабить мышцы лица. Дышите плавно и глубоко, с каждым выдохом представляйте, как ваше тело под собственным весом буквально вдавливается в кровать.

        Эта техника с успехом заменяет любую расслабляющую медитацию. Вы и сами не заметите, как почувствуете полную готовность провалиться в сон сейчас и немедленно, поэтому глубокий полноценный отдых вам гарантирован. Главное – после полного расслабления не начать думать о причине стресса, иначе все мышцы и нервные окончания снова «сожмутся в комок».

        Самые эффективные антистрессовые виды спорта

        Давно доказано, что занятия спортом очень быстро помогают выйти из состояния нервного истощения. Наиболее подходящим для этой цели специалисты однозначно признают плавание. По возможности, можно плавать каждый день – лучше с утра или в вечернее время. Если такой возможности нет, то занимайтесь плаванием хотя бы пару раз в неделю в течение месяца в качестве дополнительного «лекарства».

        Так как в результате нервного истощения появляются сбои в сердечнососудистой системе, эффективным восстанавливающим фактором будут любые аэробные нагрузки. Главное – начинать с малого, чтобы не перегрузить организм. Начните с долгих, но не интенсивных прогулок. После перейдите на короткие пробежки, а в самом конце – начинайте напряженно нагружать организм. Кроме восстановления нервов, вы получите дополнительную тренировку всего организма, и возможный следующий стрессовый период перенесете намного легче.

        Благотворное влияние на нервную систему оказывают занятия йогой. Хотя статичные асаны малоэффективны для «обесточенного» организма. В то же время, упражнения из йоги хорошо насыщают ткани кислородом, что просто незаменимо для восстановления организма после стресса. В этом смысле также не стоит недооценивать прогулки на свежем воздухе. Если вы решили восстанавливаться дома, часовая прогулка по улице – ваш обязательный ежедневный must do.

        Лекарственные препараты – выборочно

        Существует множество эффективных лекарств, способных компенсировать последствия стресса в различных жизненно важных системах и тканях. Единственное «но» – их должен прописывать специалист. Эксперименты с транквилизаторами чреваты не только возможным развитием зависимости, но и тяжелыми побочными эффектами. Их нельзя принимать при некоторых видах деятельности, включая управление автотранспортом. Кроме того, транквилизаторы влияют только на симптомы стресса, но никак не устраняют его последствия. Как минимум – постарайтесь получить устную консультацию у знакомого специалиста.

        После глубокого нервного истощения важно восстановить нервную ткань, а также ткань других органов, поврежденную стрессом. Этому частично способствуют следующие природные вещества:

        Выберите в аптеке растительную настойку или успокоительное средство с содержанием этих трав и употребляйте, строго соответствуя инструкции. Такие лекарства не имеют побочных эффектов. В этой же аптеке купите поливитамины.

        Информационная диета

        Это только на первый взгляд кажется, что социальные сети и интернет-серфинг безопасны для психики и созданы исключительно для развлечений. На самом деле, сеть способна удерживать нас в состоянии стресса. Если вам знакома ситуация, когда вы собираетесь укладываться спать и принимаете решение «еще разок обновить ленту твиттера», а заканчиваете в три часа ночи в совершенно измученном состоянии, то вам просто необходимо изредка напрочь отказываться от интернета. Тем более, если ваша работа и без того связана с постоянным пребыванием в онлайн. После глубокого нервного переживания нахождение в сети только мешает концентрировать энергию.

        Если самостоятельно разобраться в проблеме не получается, а последствия нервных переживаний оказывают на вас влияние более полугода, просто необходимо обратиться к психологу. Внешняя проблема исчезла, поводов для переживания нет, а человек продолжает чувствовать себя «застрявшим», измотанным и обессиленным. В этом случае специалист поможет расставить все по своим местам, и вы почувствуете, что начался настоящий восстановительный процесс.

        Стоить помнить, что восстановление может длиться достаточно долго, но всегда уверенно – организм придет в норму в любом случае. Так что, если позволяют обстоятельства, лучше не форсировать этот процесс (особенно агрессивным медикаментозным способом), а постараться начать получать удовольствие от жизни.

        xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

        Это интересно:

        • Стресс у сотрудников овд Профессиональный стресс в деятельности сотрудников специализированных подразделений дознания органов внутренних дел Шихова Анна Павловна Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Автореферат - бесплатно , доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Шихова Анна Павловна. Профессиональный […]
        • Стресс причина головокружения Головокружение — причины, симптомы и лечение головокружения Головокружение (Вертиго) – ощущение непроизвольного движения собственного тела в пространстве или движение окружающих предметов относительно своего тела. Чувство головокружения сопровождается ощущением неустойчивости, потерей равновесия, а иногда может даже казаться, что пол уходит […]
        • Стресс физиологический и патологический Основные виды стресса – изучаем врага, выигрываем сражение Стремление к покою характерно не только для любого тела во вселенной, но и для нервной системы. Любое внешнее воздействие на организм запускает адаптационную реакцию – стресс. Какие бывают базовые виды стресса? Выделяют четыре основных группы: эустресс, дистресс, физиологическая и […]
        • Если белую горячку не лечить Нужно ли лечить белую горячку February 22, 2017 Нужно ли лечить белую горячку. Решение проблем с алкоголем начинается обычно с такого вопроса. Теперь мой муж не пьет. Без кодировок, походов к наркологу и всяких заговоров. Он даже не знал, что сам лечится от алкоголизма- лечение прошло без его ведома. Метод с помощью которого я победила алкоголизм […]
        • Про анорексию программы До смерти прекрасна: кино про анорексию для осознания Фильмы про анорексию, пожалуй, не предназначены для счастливого семейного просмотра вечером в пятницу. Но их все же стоит посмотреть. Зачем? Чтобы осознать весь ужас «дани моде» и понять, что отказ от еды приводит не к изящной фигуре, а к страшным последствиям. А помогут вам в этом списки, в […]
        • Уровень депрессии по беку Депрессия от фенибута Профессиональные тесты, методы диагностики Anais » Пт ноя 06, 2009 1:37 am Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 17. Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь. Люди часто, не достигнув желаемого, делают вид, что желали достигнутого. Anais Dark side Егор(Георгий) » Пт ноя 06, 2009 […]
        • Признак аутизма в 2 года Первые признаки аутизма Как правило, родители начинают волноваться по поводу развития своего ребенка, когда его возраст приближается к двум годам. До этого любые отставания и отклонения можно объяснить индивидуальными особенностями малыша, и можно надеяться, что они постепенно сгладятся. К двухлетнему же возрасту обычный ребенок, как правило, […]
        • Боязнь звонить по телефону Как перестать бояться звонить Каждый раз переживаешь, если предстоит разговор по телефону, а сделать деловой или просто важный звонок страшно? У нас есть советы, как перестать бояться звонить. Даже удивительно, что в наш продвинутый технологичный век до странного много индивидуумов, сторонящихся телефонного общения. Приехать ради беседы на другой […]