Диагностика и профилактика стресса

3 Диагностика и методы преодоления стресса

3.1 Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний

Количественную оценку феноменологических признаков стрессового реагирования позволяют дать различные методики оценки стресса как ответной реакции на стрессоры среды. Они могут быть использованы для диагностики состояний психической напряженности на кратковременные или относительно длительные стрессовые воздействия.

При диагностике стрессовых состояний трудным является вопрос соотношения объективных и субъективных параметров. Наиболее характерны проявления стресса в субъективных переживаниях, поведении и нарушении физиологических функций, поэтому особое внимание должно уделяться в первую очередь интерпретации субъективных параметров состояния таких как:

— ощущение потери контроля над собой;

— дезорганизация продуктивности деятельности;

— вялость, апатия, повышенная утомляемость;

— нарушения в эмоциональной сфере;

— увеличение количества выпиваемого алкоголя или потребления психоактивных средств (успокаивающих или стимулирующих);

— расстройство половой функции;

— переживание психического или физического дискомфорта;

— нарушение продуктивности познавательных функций (снижение внимания, памяти, мыслительных процессов и др.);

— неприятные ощущения со стороны соматической системы организма (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления) [8, c.29].

Стрессовая симптоматика довольно разнообразна, и изменение психического состояния может проявляться во всех сферах психики. В эмоциональной сфере – это чувство эмоционального подъема или, наоборот, обострение тревоги, апатии, депрессии, эмоционального дискомфорта. В когнитивной – это восприятие угрозы, опасности, оценка ситуации как неопределенной. В мотивационной – мобилизация сил или, напротив, капитуляция (избегание, уход от стресс-факторов), потеря мотивации и интересов. В поведенческой сфере – изменение активности, привычных темпов деятельности, часто появление зажатости в исполнительных движениях. Общее для таких изменений – сдвиг интенсивности процессов в соответствующей сфере в сторону увеличения или уменьшения [12, с. 123–132].

Первая ступень в управлении стрессами – знание признаков стрессовых состояний, тонкая саморефлексия стрессовых изменений, а также наблюдательность за проявлениями стресса у других людей, поскольку стресс-реакции имеют индивидуальный характер и зависят от личностных и нейротипологических особенностей.

Подробное описание методик диагностики психических состояний представлено в трудах А. О. Прохорова [15], А. Б. Леоновой [13]. В приложении данной курсовой работы мы представили наиболее интересные, по нашему мнению, методики, которые имеют прямое отношение к диагностике стрессовых состояний.

3.2 Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков

Общение как деловое, так и неформальное часто становится причиной психологического стресса. Коммуникативный стресс может быть вызван:

— непониманием мотивации собеседника и т.д.

Наиболее сильную эмоциональную реакцию, приводящую к развитию длительного стресса, вызывает критика. На этот факт впервые обратил внимание еще в XVII в. испанский иезуит Бальтасар Грасиан, которого можно считать одним из основоположников практической психологии. Осуждая критику и злословие, Б. Гарсиан рекомендовал не жалеть для собеседника приятных слов [22, c.188]. Таким образом, один из важнейших способов устранения причин стресса – развитие и совершенствование поведенческих навыков.

Нередко источником стресса человека является и его собственная неуверенность. Причиной может стать что угодно: маленький или слишком большой рост, заметный акцент, избыточный вес, недоста­ток финансовых средств, низкий социальный статус – любые объективные факторы. Тем не менее глубинный источник неуверенности и связанных с ней стрессов – это субъективное ощущение своей неполноценности и заниженная самооценка, которые лучше скорректировать. Между психологическим состоянием неуверенности, её телесны­ми признаками и поведенческими реакциями существует тесная взаимо­связь [22, c.193]. Мы предлагаем следующие очевидные способы борьбы со стрессом неуверенности:

помощью рациональных самоуговоров,

изменением по­веденческих моделей,

изменением телесных признаков.

Эффективное целеполагание – еще один метод профилактики стрессов, вызванных фрустрацией, связанной с недостижением поставленных целей как в личной жизни, так и в профессиональной сфере. Довольно часто крах задуманных пла­нов происходит не столько из-за непреодолимых объективных препятствий, сколько по причине неправильной постановки цели или неумения воспользоваться верными ресурсами. В этом случае рекомендуется научиться строить эффективный алгоритм как постановки целей, так и их достижения. Это позволит в будущем избежать стресса рухнувших надежд и обойтись без серьезных психологических и со­матических последствий.

studfiles.net

Профилактика стресса – 17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

Видео для расслабления:

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

mirrosta.ru

Реакция организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает гомеостаз, а кроме того, определенное состояние или всего организма, или только нервной системы. Форма может быть отрицательной и положительной. По характеру воздействия делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Состояние субъективное и у каждого человека проявляется по-разному, установить симптомы сложно. То, что одному доставляет удовольствие, другого заставляет страдать. Кроме того, и реакция у всех разная. Один краснеет, второй бледнеет, третий ест без остановки, четвертый худеет. На психику влияет большое количество эмоциональных и физических реакций, мы поговорим о признаках, которые характерны для большинства людей.

Важно уметь распознавать, когда состояние не контролируется вами. Далеко не все люди могут определить, когда наступает и как давно они в этом состоянии находятся. Можно не осознавать, можно привыкнуть и совсем его не замечать. Но даже в таком виде ослабляется организм и лишает вас многих возможностей.

Когнитивные признаки

  • Трудно запоминается новая информация.
  • Забывчивость, беспорядок, неорганизованность.
  • Сложно принять решение.
  • Трудно сконцентрировать внимание.
  • Недальновидность.
  • Пессимизм.
  • Скачки мыслей.
  • Постоянное чувство беспокойства и повышенная тревожность.
  • Бессонница или ночные кошмары.
  • Эмоциональные симптомы

    • Капризность.
    • Вспыльчивость, раздражительность.
    • Невозможность расслабиться.
    • Неожиданные приступы паники.
    • Чувство перегруженности
    • Ощущение одиночества.
    • Депрессия, постоянные перепады настроения.
    • Постоянное чувство вины, нервозность, тревога.
    • Враждебность, гнев.
    • Склонность к суициду.
    • Неадекватная реакция на мелкие неприятности.
    • Страдание и боль.
    • Скрипение зубами, сжимание челюстей.
    • Запор или, напротив, диарея.
    • Учащенное мочеиспускание.
    • Боль в животе, изжога.
    • Метеоризм, отрыжка.
    • Головокружение, тошнота.
    • Учащенное сердцебиение, боль в груди.
    • Затрудненное дыхание.
    • Ослабление полового влечения.
    • Заикание.
    • Частые простуды.
    • Дрожание рук, ног, губ.
    • Боль в спине, шее, мышечные спазмы.
    • Звон в ушах.
    • Потливость.
    • Потные или холодные ноги или руки.
    • Сухость во рту.
    • Крапивница, зуд, сыпь.
    • Аллергия без видимых причин.
    • Слабость, вялость, усталость.
    • Поведенческие признаки

    • Недоедание или, напротив, переедание.
    • Ненормально короткий или долгий сон.
    • Самоизоляция от общества.
    • Пренебрежение своими обязанностями.
    • Курение, алкоголь или наркотики.
    • Импульсивные покупки, азартные игры.
    • Компульсивное или навязчивое поведение.
    • Понижение производительности.
    • Бормочущая, быстрая речь.
    • Подозрительность или чрезмерная защита.
    • Трудности в общении.

    Чем больше таких признаков, тем ближе вы находитесь к бесконтрольной точке. Признаки могут быть вызваны проблемами со здоровьем или другими психологическими заболеваниями. Для этого обратитесь к врачу, который определит связь симптомов с психологическим состоянием. Большинство физических заболеваний вызваны последствиями хронического стресса — научитесь им управлять.

    Проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. Он сделает обследование, чтобы определить наличие хронических заболеваний органов пищеварения и сердечнососудистой системы, определит ваш гормональный фон. Это нужно, чтобы исключить наличие артериальной гипертонии, гастрита, сахарного диабета, атеросклероза, гипотиреоза. Можно обследоваться у других специалистов, к примеру, эндокринолога и невролога. Сделайте электрокардиограмму, эхокардиографию, а также анализ мочи и крови.

    Если все в норме, а состояние не очень хорошее, врач посоветует обратиться к психотерапевту или психиатру. Они определят наличие хронического стресса. Иногда психиатр настаивает на дополнительном обследовании, к примеру, на энцефалограмме или консультации психолога. Таким образом, он исключает вероятность наличия психических и неврологических заболеваний – панического расстройства, эпилепсии. Без специалиста невозможно утверждать, страдает или нет человек психическим расстройством. Опасность самодиагностики состоит в том, что объясняя недомогания ошибочным диагнозом, есть возможность пропустить начало серьезных заболеваний.

    У этого понятия два значения. Первое — состояние, которое вызвано положительными эмоциями, второе – не очень сильное расстройство, которое мобилизует организм.

    Негативный вид, подрывающий здоровье и могущий вызвать серьезную болезнь. Организм сам с ним справиться не в силах. Нарушается иммунная система. В таком состоянии человек легко становится жертвой инфекции.

    Это эмоциональный процесс, сопровождающий состояние и приводящий к неблагоприятным переменам в организме. Активизируется нервная вегетативная система с эндокринным обеспечением.

    Различными авторами понимается по-разному, но большинство считает, что это расстройство, которое обусловлено социальными факторами

    Продукт когнитивных процессов, образа мыслей, оценки ситуации и некоторых других факторов. Это объясняет то, почему условия появления у одного человека не обязательны для другого.

    Психологи считают, что это своеобразная форма отражения человеком экстремальной ситуации. Это значимые для благополучия людей их взаимоотношения со средой.

    Делятся на эмоциональные и информационные. Информационный возникает при информационных перегрузках. Яркие примеры — работа операторов систем управления. Эмоциональный возникает в случаях, когда есть угроза физической безопасности человека, его социальному статусу, экономическому благополучию и т.д.

    Человек в проблемной ситуации может вести себя по-разному – сосредоточиться или на проблеме или на субъективных переживаниях.

    Круг факторов широк. Это физические стрессоры, психические стрессоры, которые имеют индивидуальную значимость. Кроме того, это ситуации, в которых чувство угрозы определено предсказанием будущих, иногда маловероятных событий, которые могут вызвать это состояние. Нет возможности устанавливать зависимость психологического вида паталогии от окружающей среды.

    Несколько способов снятия

  • Фитотерапия – валерьяна, мята, пустырник, ромашка, зверобой. Все они способны прогнать чувство тревоги. Можно две ч.л. измельченных корней дягиля залить стаканом кипятка. Пить этот чудо-напиток неделю.
  • Выдохнуть тревогу. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, представив при этом, что на выдохе происходит надув воздушного шарика. Затем надо выдохнуть в воображаемый шарик все свои тревоги. После каждого выдоха шарик увеличивается в размерах, после чего нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.

    Никто не застрахован от проблем на работе. Относится к отрицательному состоянию.

    Такой вид опасен и для сотрудника, и для работодателя, который сталкивается с уменьшением производительности труда, и вероятной потерей сотрудников.

    С таким видом состояния необходимо бороться. Причем, если условия работы не поменяются, то останутся и причины. Поэтому руководитель должен пробовать по возможности устранить причины. Если руководителю на проблемы сотрудников плевать, единственным способом остается сменить работу.

    Делятся на несколько групп.

  • Физические причины. Это вибрация, шум, загрязненная атмосфера и т.д.
  • Физиологические причины. Это неудобный график работы, отсутствие на работе нормального питания.
  • Причины социально-психологические. Это конфликт, напряженные отношения с сотрудниками, перегрузка или недогрузка сотрудников, нехватка времени, высокая ответственность и т.д.
  • Причины структурно-организационные. Это чересчур высокий рабочий темп, монотонность работы и т.д.
  • Бывает, что стресс вызван несоответствием между тем, чего ждешь, и реальностью. Нужно знать, что идеальной работы не бывает. Следует понимать, что часто наши требования завышены. Иначе ситуация может привести к опустошенности и разочарованию в работе, что может вызвать некоторые серьезные заболевания.

    Есть три аксиомы:

    1. Ожидания во всех сферах жизни — искажение действительности. Реальность сначала разочаровывает, но нужно найти в ней что-либо позитивное.
    2. В работу нужно полностью «вписаться», ее нужно воспринимать как дело, которое зависит только от вас.
    3. Перед собой ставьте только те задачи, которые соответствуют вашим возможностям. Делая их, вы со временем примиритесь с самим собой и действительностью.
  • Выражайте свои чувства и эмоции, не стоит все держать в себе.
  • В течение дня периодически занимайтесь чем-нибудь, что не связано с работой.
  • У всех людей есть часы энергетического подъема. Нужно планировать дела, которые связаны со стрессом, именно на это время.
  • Научитесь говорить — «нет». Если вы оставите себе право выбора, у вас появится чувство, что вы контролируете ситуацию.
  • Больше общайтесь с членами семьи и друзьями.
  • При общении с окружающими постарайтесь отвлекаться от своих проблем.
  • Наверняка среди ваших знакомых есть человек, у которого на данный момент очень тяжелая ситуация. Мысленно сравните ваши положения, и в своей ситуации найдите положительные стороны.

    Профилактика и лечение стресса

    Существует четыре способа профилактики: релаксация, переделка дня, первая помощь при остром расстройстве, а также самоанализ личного состояния.

    Переделка дня состоит в том, что после возвращения домой с работы следует отрешиться от впечатлений, накопившихся за день и проводить релаксацию. Для этой цели можно расслабиться, выпить крепкий чай, послушать любимую музыку, погулять.

    Очень важно проводить самоанализ, ведь понимание, что является причиной собственного состояния — это путь к выходу из него. Самым популярным способом самоанализа является ведение дневника состояний. Желательно ежедневно отмечать в нем, при каких обстоятельствах и когда обнаруживались признаки стресса. Лучше всего делать это в конце дня. При помощи такого способа довольно просто определить, какие события мешает в жизни.

    Есть несколько лекарственных препаратов, которые помогают устранить симптомы и предотвратить развитие последствий. Основные классы препаратов, которые позволяют справиться с последствиями:

    Ноотропные препараты. К ним относятся таблетки ноотропил, пирацетам и др.

    Анксиолитики (транквилизаторы) — препараты, устраняющие состояние тревоги и беспокойства.

    Антидепрессанты, препараты, улучшающие настроение.

    Эти группы препаратов разных направлений лечения стрессовых состояний. Кроме того, в этом вопросе может помочь психотерапевт или психолог.

    Ромашка аптечная, которая оказывает на психику и тело расслабляющее действие. Это отличное успокоительное средство, что дает возможность применять ромашку для избавления от беспокойства и снятия мышечной напряженности. Можно использовать как чай.

    Валериана. Это отличное успокоительное средство. В корнях валерианы есть вещества, с помощью которых снимаются агрессия и беспокойство.

    Мята перечная — эффективное средство для лечения расстройств пищеварительной системы, в частности метеоризма, запора, несварения желудка и тошноты. Чай из ромашки и мяты прекрасно лечит мигрень и головную боль.

    Зверобой. Он имеет болеутоляющие и противовоспалительные свойства, что, к примеру, позволяет применять его для лечения ишиаса и невралгии. Успокоительные качества зверобоя обусловлены содержанием пигмента гликозида гиперицина.

    Мелисса. Она имеет ветрогонные и антиспазматические качества. Кроме того, она благотворно действует на часть блуждающего нерва, препятствующую правильному функционированию желудка и сердца. Поэтому мелисса применяется для лечения неврастении, мигрени и гастропатии.

    Цветки лайма. Лекарственные средства из его цветков полезны при лечении беспокойства. Они расслабляют мышцы, успокаивают нервы, избавляют от бессонницы, понижают кровяное давление.

    Огуречник аптечный. Эффективное тонизирующее средство, которое используется для облегчения мигрени, депрессии, головной боли.

    Овес. Средства из овса — отличные тонизирующее средства для нервной системы. Они очень полезны при лечении сердечной недостаточности и стенокардии. Помимо этого, овес применяется для лечения алкогольной зависимости и зависимости от табака и наркотиков.

    Витамины для профилактики

    Обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Организму необходимо увеличенное количество витаминов всех групп. Особое важны витамины группы В. Витамин В1 иногда даже зовут «витамином оптимизма». Эти витамины расходуются быстро, так что нужно их восполнять.

    Нужно есть больше пищи, которая богата витаминами Е и С. Они нужны для выработки в клетках энергии, которой при расстройстве психики тратится слишком много.

    Однако в употреблении лекарств, содержащих поливитаминные комплексы, необходимо соблюдать предосторожность, так как гипервитаминоз является для организма также стрессом.

    odeve.ru

    Как бороться со стрессом?

    На смену популярному тезису 90-ых — «все болезни от нервов», в начале 21 века пришло утверждение — «все болезни от стресса». Проблема массового психологического стресса населения приобретает все большую актуальность. Профилактика стресса, разработка эффективных методов борьбы со стрессом является важнейшей задачей специалистов различных областей.

    Согласно данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, почти половина всех заболеваний населения связана со стрессовым воздействием, причем некоторые специалисты утверждают, что это цифра еще больше.

    Профилактика стресса невозможна без четкого понимания физиологического механизма стресса. Природа наделила нас возможностью стрессового реагирования, чтобы мы смогли выжить в небезопасной и агрессивной окружающей среде. Этот механизм работает одинаково и у животных и у человека.

    При любом экстремальном, непредвиденном воздействии механизм стресса провоцирует неспецифический ответ организма, включающий в себя целый каскад гормональных, физиологических, поведенческих признаков. Особь, таким образом, подготавливается к необходимой реакции, чтобы выжить: вступить в борьбу или спастись бегством.

    Но развитие цивилизации привело к тому, что теперь человек боится одиночества, бедности или старости, а не схода снежной лавины. Догоняет автобус, а не убегает от хищников. Сражается со своими страхами, а не с реально существующими врагами.

    Внутри нас действуют те же механизмы, что и у наших предков:

  • активно вырабатывается кортизол — гормон стресса
  • резко усиливается клеточный метаболизм
  • повышается уровень сахара в крови
  • поднимается артериальное давление
  • приливает кровь к голове и конечностям.
  • Природа подготавливает нас к быстрейшей и сильнейшей реакции, мобилизуя все возможные резервы организма. Однако, мгновенно взобравшись на дерево, человек не решает своих внутренних проблем, не устраняет причины и проявления стресса. Принятые обществом нормы не позволяют наброситься на злого начальника. И получается, что мощнейший инструмент реагирования подавляется сознательным усилием воли. Но не исчезает, а переходит «вовнутрь», как след нереализованного напряжения, образуя болезненные уплотнения, которые, в свою очередь, влияют на все внутренние органы, приводя к их расстройствам.

    Каждодневные разрушающие воздействия

    Стрессовые ситуации испытывает каждый. Возьмем простой пример: конфликт с начальством. Стандартная ситуация: вы бы рады сделать то, что от вас требуют, но у вас это не получается. Вы напрягаетесь, тратите большое количество сил и энергии. Здесь включаются и осознанные волевые усилия и автоматическое преодоление «давления свыше».

    Внутреннее напряжение все нарастает, появляется страх, злость, учащается пульс и сердцебиение. В этот момент организм испытывает стресс. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ваше лицо исказила злобная гримаса: уголки рта опущены, губы крепко сжаты, взгляд сосредоточен, мышцы судорожно напряжены.

    Стрессовое состояние как бы пройдет, но вскоре после него проявится головная боль или боль в спине, шее, сердце. Связь между физическим и психическим часто либо совсем не осознается. либо осознается с большим опозданием.

    Методы профилактики стресса в первую очередь направлены на формирование и развитие стрессоустойчивости — способности человека переносить значительные нагрузки без вредных последствий для здоровья. Стрессоустойчивость представляет собой совокупность выработанных, путем тренировки и ежедневной привычки, методов саморегуляции, включающих в себя:

  • занижение уровня чувствительности к стрессовым воздействиям
  • уменьшение нервно-психического напряжения
  • нормализация дыхания и кровообращения
  • поддержание нервно-психического равновесия.
  • Полноценная профилактика стресса обязательно связана с переделкой образа жизни, с перестройкой обычной каждодневной повседневности. Важными сторонами профилактики разрушающего воздействия стресса являются:

    • правильный режим дня и питания
    • количество и качества сна и отдыха
    • активный и здоровый образ жизни
    • успешные взаимоотношения с окружающими и др.
    • Механизмы саморегуляции и методы профилактики стресса не устраняют причины стрессов, но дают возможность справиться с напряжением и избежать негативных последствий для организма.

      Ситуация экзаменационного стресса

      Рассмотрим на примере подготовки к сдаче вступительных или выпускных экзаменов. Кстати, ситуация экзамена, вследствие своей распространенности, является наиболее изученной стрессовой ситуацией.

      Часто бывает такое, что значимость результата оказывает огромное давление на студента. Напряжение может наступить задолго до ситуации (1-3 дня), затем нарастать и достигнуть такой степени, что во время экзамена дают сбои все механизмы памяти: припоминание, воспроизведение, мозг перестает давать отчет о происходящем. Настолько сильно выражены нейро-физиологические реакции: сердцебиение, выброс адреналина, тремор конечностей и т.д. А в результате — провал на экзамене, чувство беспомощности, вины, занижение самооценки и непроработанные зажимы внутри органов.

      В данном случае, может помочь правильная и эффективная профилактика экзаменационного стресса, включающая в себя следующие приемы и методы:

    • отвлечение или переключение мыслей от источника стресса (надвигающегося экзамена) на какое-то приятное занятие: чтение книги, захватывающий фильм, любимая музыка и др.
    • переключение внимания от стрессовой ситуации на другие раздражители. В частности, успокаивающе действует природа: прогулки в лесу, на берегу реки и т.д.
    • 2. Во время стрессовой ситуации:

    • воздействие на осознаваемые проявления стресса: эмоции злости, обиды, поведенческие проявления: мимику, жестикуляцию. Сдерживание и подавление осознаваемых реакций способствует физиологическому ослаблению уровня стресса.
    • применение специальных дыхательных упражнений и методик.
    • Специальные методы борьбы со стрессом

      Избавиться от нарастающих волн разрушительного стрессового воздействия можно, окунувшись в волну позитивных эмоций. Нередко этому помогает применение различных противострессовых дыхательных упражнений, выполнение эмоциональной гимнастики, релаксация, концентрация, аутогенный анализ стресса и другие приемы.

      Это эффективный метод избавления от напряжения, полезная и результативная профилактика стресса. Овладеть этим методом довольно легко — для этого не требуется никаких специальных умений. Есть только одно условие — ваше желание и осознание того, для чего вы хотите освоить релаксацию.

      Освоив ее, вы сможете в нужный момент запросто противостоять накопившейся усталости и психическому напряжению. Желательно проводить релаксацию ежедневно, сразу же по приходу домой. Так как часто люди возвращаются с работы возбужденными, утомленными, напряженными, принося с собой все эмоции и переживания, накопившиеся в течение рабочего дня.

      Найдите время: полежите, послушайте приятную музыку, выполните любое релаксационное упражнение. Например, следите за своим дыханием, считая вдохи и выдохи. В течение нескольких минут сосредоточьтесь только на этом, не думая ни о чем другом.

      Релаксация позволяет сбросить физическое и психическое напряжение, ослабить степень возбуждения нервной системы, отрегулировать эмоциональный фон. При постоянном осуществлении занятий, релаксационные упражнения войдут в привычку и будут ассоциироваться с приятными ощущениями.

      Аутогенный анализ стресса

      Позволяет обнаружить и объяснить воздействие стрессовой ситуации на свой организм, т.е. определить свои личные реакции на стресс.

      Метод заключается в постоянном фиксировании в специальном дневнике того, как, когда, какие и при каких обстоятельствах вами были обнаружены признаки стресса. Свои ощущения и наблюдения лучше записывать ежедневно перед сном, желательно, припоминая мельчайшие подробности.

      Анализируя записи в спокойном и уравновешенном состоянии, вы сможете быстро определить какие жизненные ситуации и события приводят вас к стрессу и найдете наиболее приемлемый для себя выход из стрессовых ситуаций.

      Еще раз напомним, что профилактика стресса легче, чем борьба с ним или с ярко выраженными его последствиями. Освойте технику релаксации и аутогенного анализа, отточите собственные навыки саморегуляции, вырабатывайте и развивайте стрессоустойчивость.

      Каждый человек способен изобрести свое собственное лекарство от стресса, и не только обезопасить организм от его разрушающего воздействия, но и подружиться со стрессовым механизмом. И использовать стрессовое воздействие в качестве побуждения к полезной и продуктивной мобилизации жизненных резервов и высвобождения энергетического потенциала.

      amazingwoman.ru

      Психодиагностика стресса

      Все люди, без исключения, подвергаются стрессу в той или иной мере. Раздражающие факторы могут окружать человека со всех сторон, и для продолжения нормальной жизни, ему требуется огромная выдержка, которую можно еще назвать «стрессоустойчивость».

      Под стрессом, принято понимать реакцию организма на внутренние или внешние факторы. Организм может реагировать на раздражитель психологическими или физиологическими проявлениями, и от их интенсивности, напрямую, зависит состояние здоровья человека. Чем выше напряженность, тем более серьезные последствия для организма можно ожидать в таком случае. Поэтому, очень важно, чтобы была проведена психодиагностика стресса, позволяющая узнать, на каком уровне он находится.

      Фазы развития стресса

      При исследовании состояний, вызванных стрессом, специалисты пришли к единому мнению, что существуют 4 субсиндрома стресса:

    • Эмоционально-поведенческий. Метаморфозы в поведении человека становятся заметными для окружения.
    • Вегетативный. Защитная вегетативная активность организма подвергается значительным изменениям.
    • Когнитивный. Мыслительная активность заметно изменяется, притом, не в лучшую сторону.
    • Социальный. Кардинальным изменениям подвергаются навыки человека к общению.
    • Очень часто, человек не соглашается с тем, что находится под воздействием стресса длительное время, и может отрицать наличие у него напряженности, волнения, страха и т.д. (такое поведение характерно для скрытых форм). Чтобы выявить уровень напряжения, особенно скрытого, существуют специальные методики, позволяющие быстро провести самодиагностику.

      Стрессовые ситуации не всегда можно увидеть «невооруженным глазом». В большинстве случаев, тоска, агрессия, и другие провоцирующие факторы подавляются, и тем самым, загоняются в область подсознания, откуда продолжают наносить здоровью непоправимый вред.

      Для проверки стрессоустойчивости, психологами разработано ряд эффективных тестов:

    • реактивная тревожность;
    • личностная тревожность;
    • фрустрация.
    • Реактивная тревожность

      Психологический стресс, может проявляться состоянием реактивной тревожности. Для нее характерны такие симптомы как: нервозность, беспокойство, чувство напряженности.

      Не всегда реактивную тревожность, можно назвать негативным состоянием. Для достижения успеха, иногда, требуется определенный уровень «полезной тревоги», который должен быть индивидуальным. Но, при повышенном уровне тревоги, начинают проявляться негативные последствия перенапряжения: снижается внимание, нарушается тонкая координация.

      Если тревожность слишком понижена, то это может повлиять на результаты работы.

      Ниже, в виде таблицы, приведен тест, который был разработан Ч. Спилбергером для диагностики стресса (в отношении уровня реактивной беспокойности).

      Инструкция: необходимо, при прочтении каждого из утверждений, выбрать значение, которое наиболее подходит под ваши убеждения.

      Обработка результатов: необходимо сначала узнать сумму цифр, выделенных вами в пунктах 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. После этого, сделать то же самое с пунктами 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Далее, от первой суммы отнимается вторая, после чего, необходимо прибавить число 50 к результату вычитания.

    • значение до 30 – указывает на низкую реактивную тревожность на данный момент тестирования;
    • если получился результат в пределах от 31 до 45 – это означает, что у вас умеренная тревожность;
    • результат, с цифрами 46 и выше, свидетельствует о высоком уровне беспокойности.
    • Особое внимание, при диагностике стресса, требуется обратить на смещение показателей уровня тревожности в сторону повышения, относительно умеренного, поскольку наличие высоких значений, может стать препятствием на пути к решению человеком различных задач. Этот факт объясняется тем, что данное состояние способно снижать стрессоустойчивость, нарушать мыслительную деятельность и вызывать некоторое замешательство, при решении конкретных проблем.

      В этой ситуации, рекомендуется изменить отношение к происходящему, снизить его значимость, и акцентироваться на осмыслении предстоящей работы. То есть, произвести переключение с деструктивных размышлений о том, как вы провалите задание, на мысли о самом задании, и лучшем способе его выполнении.

      Хорошие результаты, в дополнение к сеансам у психолога, достигаются при использовании методов саморегуляции, для выработки чувства уверенности в своих силах. Для саморегуляции обычно используются аутотренинги, медитативные техники, йогу.

      Личностная тревожность

      Человеку, свойственно время от времени испытывать беспричинные и необъяснимые предчувствия надвигающейся беды, возможных утрат, ожидание неприятностей. При этом, психика пребывает в напряженном состоянии, сопровождающемся повышенным контролем. Человек, к примеру, беспокоится о здоровье своих близких или о своем самочувствии, о своей дальнейшей судьбе. Девиз всей жизни таких людей: «Как-бы чего плохого не произошло».

      Нередко, человек осознает, что нет явного повода для беспокойства, или он совсем незначителен. Но, страхи все равно не покидают его, и он не в силах от них избавиться. Беспокойные чувства, приводят к дисбалансу не только психического состояния индивида, но и физического, а также, к снижению уровня стрессоустойчивости, что, в свою очередь, влияет на различные сферы жизни человека.

      Личностную тревожность считают очень устойчивым состоянием. Для людей с личной тревожностью, свойственно воспринимать большинство ситуаций, появляющихся на протяжении их жизни, как угрожающие. Такая личность постоянно не удовлетворена происходящим, проявляет обеспокоенность по пустякам, часто несчастлива и чем-то встревожена, постоянно чего-то опасается, проявляет неуверенность в делах и поступках.

      Для выявления личностной тревожности, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже.

      Инструкция: прочитайте утверждения, внесенные в таблицу, и подчеркните необходимые значения, соответствующие вашим убеждениям.

      Обработка результатов: суммируйте выделенные цифры в пунктах: 2, 3, 4, 5,8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 психодиагностического теста. Из полученного результата, вычтите сумму выделенных чисел в пунктах: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19. После того, как вы вычислите разницу, прибавьте к ней число 35.

      Расшифровка данных: показатель до 30 – указывает на низкий уровень обеспокоенности или полное ее отсутствие, в личностном психическом статусе; значения от 31 до 45 – говорят об умеренной личностной тревожности; цифры от 45 и выше, означают, что у человека высокий уровень неспокойности, который может дестабилизировать личность.

      Психодиагностика стресса, также включает в себя выявление фрустрации – которая характеризуется состоянием, подразумевающим переживания по поводу неудовлетворенных потребностей или нереализованных намерений.

      У фрустрированного человека, в голове крутится одна мысль: «Хочу, но не могу». Именно она и является причиной постоянного отрицательного эмоционального состояния. Индивид не может реализовать свои потребности и желания, а также поставленные перед собой цели, поскольку считает их недостижимыми из-за встретившихся на пути препятствий (не хватает денег, мешают различные запреты, не так, как хотелось, сложились обстоятельства и т.п.).

      Чем сильнее потребность в реализации планов, и чем больше возникает препятствий, чтобы их воплотить в реальность, тем сильнее психическое напряжение, и тем меньшей становится стрессоустойчивость. Для фрустрации характерны следующие переживания:

      Человек понимает, что требуется рациональное поведение: либо понизить уровень своих запросов, либо отказаться от всего и смириться с неудачами, либо вообще не думать об этих проблемах. В конце концов, дилемму между чувствами и разумом решить не получается, от чего состояние психологического напряжения усиливается.

      Психодиагностика стресса, называемого фрустрацией, проводится по нижеприведенному опроснику.

      Инструкция: после прочтения каждого суждения, отметьте цифру в ячейке, соответствующей вашим убеждениям.

      Обработка данных: сложите все показатели, которые были выделены и разделите сумму на число 20. Результатом деления, будет средний индекс, указывающий на уровень фрустрированности.

      Интерпретация: показатели от 3,5 до 4 баллов, указывают на очень высокий уровень; значения от 3,0 до 3,4 – показывают на повышенный уровень фрустрации; цифры от 2,0 до 2,4 – являются подтверждением того, что человек имеет фрустрированность неопределенного уровня; показатели, в пределах 1,5-1,9, говорят о пониженном уровне; значения от 0,5 до 1,4 – очень низкая фрустрированность; 0-0,5 – эти цифры показывают на отсутствие фрустрации.

      Следует знать, что фрустрация является деструктивным состоянием, которое негативным образом влияет на здоровье человека, ослабляя нервную систему и забирая жизненные силы.

      В любом случае, если при самодиагностике, с помощью вышеперечисленных опросников, вы выявили у себя показатели выше средних (умеренных), то необходимо обратиться за помощью к психологу. Только проведенные специалистом сеансы, смогут вернуть вас к нормальной жизни. Самолечение в данном случае – является малоэффективным.

      apatii.net

      Это интересно:

      • Как можно выйти из стресса Как выйти из стресса и перестать нервничать? 8 шагов к хорошему настроению Стресс стал неотъемлемым спутником нашей жизни, как бы мы ни старались его избежать. А может, делать это как раз и не стоит. Как и всякое стихийное бедствие, стресс имеет свою шкалу мощности. При этом не важно, чем он вызван – радостью или горем. Невероятно, но факт: […]
      • Частные клиники по неврозам Частные клиники Саратова Режим работы: пн-пт 08:00-19:00; сб 09:00-14:00 Телефон: +7 (8452) 49-49-49; 8 (800) 500-49-49 специализация клиники: акушерство, аллергология, ангиология, андрология, артрология и ревматология, бальнеолечение, венерология, вертебрология, вирусология, гастроэнтерология, геронтология, гинекология, дерматология, […]
      • Зб из-за стресса Замершая беременность К сожалению, не каждая беременность заканчивается родами. Иногда, при очередном обследовании, женщине сообщают, что беременности больше нет – она замерла. Как? Почему? Кто виноват? Что теперь будет? Как избежать повторения подобной ситуации в будущем? – эти и многие другие мысли роятся в голове и не дают […]
      • Средства от депрессии успокоительные Народные средства от депрессии Данному заболеванию присуще сочетание сниженной психофизической активности и плохого настроения. Депрессивного человека утомляют обыденные вещи, он ощущает апатию и упадок сил. Утренний подъем дается с большим трудом, а умственная работа становится тяжело выполнимой. Как вылечить депрессию народными средствами? Как […]
      • Неврология нарушение сна Нарушения сна. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение. Нарушения сна - явления достаточно широко распространенные. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент […]
      • Клиника неврозов тула отзывы Московское областное отделение неврозов №8 Официальный сайт отделения неврозов в Яхроме. Екатерина, Апрель 06, 2018 Добрый день! Меня зовут Гарбузова Екатерина. Я лежала в восьмом отделении осенью 2017 г. Вначале мне казалось, что мне нельзя помочь, и эти панические атаки меня никогда не оставят. И этот бесконтрольный выброс адреналина, и […]
      • Шизофрения истории болезни Шизофрения истории болезни Дата поступления в стационар: При расспросе удалось выяснить, что больную беспокоят голоса, которые звучат «внутри головы». Но при разговоре на эту тему больная замыкается, уходит от ответов, утверждая, что ей трудно говорить об этом, что этот разговор может ей повредить. Настроение больной при этом меняется […]
      • Девочка с анорексией из битвы экстрасенсов Передача "Битва экстрасенсов" смотреть - онлайн 13 сезон человеческих способностей Битвы Начало новой 13-й битвы экстрасенсов. Знаменитый телепроект, который испытывает людей называющих себя ясновидящими возвращается. Мы долго думали, стоит ли нам вообще проводить сезон № 13, ведь по всему миру ходят легенды о таинственной силе этого […]