Что лучше есть при депрессии

Что лучше: афобазол или тенотен?

Неполноценный сон, стрессы на работе и постоянная напряженность приводят к систематическому разрушению механизмов стабильной работы ЦНС. Как результат – пропадает сон, чувствуется разбитость и усталость даже после полноценного отдыха, повышается раздражительность, тревожность, апатия, что в конечном итоге может привести к такому заболеванию, как вегетососудистая дистония.

Обнаруживая у пациентов подобный перечень симптомов, невропатологи и психотерапевты не спешат назначать полномасштабное медикаментозное лечение. Если ситуация не запущена, лучше принять щадящие меры в виде анксиолитиков, из которых первые в списке – Тенотен или Афобазол.

Производство препаратов

Оба представителя производятся в России. Афобазол выпускает фирма Фармстандарт-Лексредства, Тенотен производства Материа Медика Холдинг.

Препараты в рамках классификации относят к одной фармакологической группе – анксиолитики, несмотря на то, что действующие вещества не одинаковы. Форма выпуска различна – Афобазол выпускают в форме таблеток для проглатывания. Тенотен предназначен для рассасывания.

Описание фармакологической активности группы

Анксиолитики – препараты психотропного типа, способствующие уменьшению чувства страха, беспокойства, необоснованной тревоги. Механизм действия основан на уменьшении возбуждения таламуса, гипоталамуса, лимбической системы, которые ответственны за эмоциональные проявления состояний организма.

Анксиолитики тормозят взаимодействие данных отделов с корой головного мозга, угнетают полисинаптические спинальные рефлексы.

Основные эффекты, вызываемые анксиолитиками:

  • седативный,
  • снотворный,
  • миорелаксирующий,
  • противосудорожный,
  • амнестический,
  • вегетостабилизирующий.
  • Комбинация двух или более эффектов зависит от вида анксиолитика, концентрации и сопутствующих препаратов. В зависимости от данных комбинаций выделяют:

  • бензодиазепины с преобладающим анксиолитическим действием,
  • бензодиазепины с преобладающим снотворным действием,
  • бензодиазепины с преобладающим противосудорожным действием.
  • Препараты не совместимы с алкоголем, так как он усиливает эффект действующих веществ на ЦНС. Противопоказано применение одновременно с другими препаратами, вызывающими угнетение ЦНС.

    Афобазол: фармакокинетика

    Быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта в плазму крови. Интенсивно биотрансформируется в клетках печени, период полувыведения – до часа. Такой быстрый срок выведения обусловлен активной переработкой и биосинтезом, немедленным распределением в органы и ткани через плазму крови. Препарат выводится путем выделения метаболитов с мочой и калом.

    Проявляет противотревожный эффект в сочетании с небольшой стимуляцией. Устраняет тревожность, раздражительность, пугливость, чувство беспокойства, страха, бессонницу. Устраняет соматические и вегетативные симптомы: сухость во рту, затруднения дыхания, потливость, тремор рук.

    Максимальный эффект достигается в течение месяца после начала лечения. Препарат не влияет на концентрацию внимания и память, не вызывает зависимости и синдрома отмены.

    Показания к применению

    Препарат назначают при таких проявлениях, как:

  • ощущение тревоги, беспокойства,
  • неврастенические синдромы,
  • синдром раздражения кишечника, аритмия, гипертония, ишемическая болезнь сердца,
  • синдром алкогольной абстиненции.
  • предменструальный синдром,
  • абстинентный синдром при отказе от никотина.
  • Существуют определенные противопоказания для препарата:

    1. беременность, в особенности первый триместр,
    2. период кормления грудью,
    3. непереносимость галактозы,
    4. индивидуальная непереносимость,
    5. возраст до 18 лет.
    6. В редких случаях – головные боли, не требующие медикаментозного устранения и отмены приема препарата. Отпускается без рецепта.

      Тенотен: фармакокинетика и фармакодинамика

      Фармакокинетика специфична, до конца не изучена. Фармакодинамически препарат оказывает антидепрессивное, противотревожное, антиастеническое действие. Нормализует метаболические механизмы в центральной нервной системе, улучшает память и концентрацию внимания, повышает стрессоустойчивость организма.

      Средство используется в следующих случаях:

    7. поражения ЦНС,
    8. хроническая форма стресса,
    9. раздражительность, тревога,
    10. невроз,
    11. эмоциональная лабильность,
    12. вегетативные и психосоматические заболевания.
  • лактозная недостаточность,
  • галактоземия,
  • период лактации, беременность,
  • индивидуальная непереносимость.
  • Препарат имеет разновидность для применения в педиатрии – Тенотен детский. Его прием запрещен детям до 3-х лет. Тенотен обычный запрещено принимать детям до 18 лет.

    В некоторых случаях наблюдается аллергическая реакция. Не рекомендуется применение перед сном, так как возможно развитие бессонницы, поскольку препарат оказывает психостимулирующее и возбуждающее действие на центральную нервную систему.

    Выбирая Афобазол или Тенотен, невозможно однозначно определить, что лучше, поскольку многое решает вопрос индивидуальной восприимчивости.

    Афобазол – абсолютно синтетический препарат с психотропным транквилизирующим действием. Врачебная практика показывает, что его назначение уместно в том случае, если не помог Тенотен. Последний относят к гомеопатическим средствам, таким образом, его действие менее выражено.

    Одно из главных преимуществ Афобазола в том, что он не вызывает привыкания и синдрома отмены, результаты лечения закрепляются и держатся на протяжении длительного периода.

    Преимущество Тенотена в его природе – так как он менее синтетичен, его применение разрешено в детском возрасте и оказывает минимальное побочное действие.

    Тенотен лучше применять в конкретных ситуациях во время раздражения или стресса, так как он достаточно быстро приводит к желаемому эффекту. Афобазол же подействует лишь спустя первые пять дней, так как предназначен для лечения курсом. Первый представитель является более дорогим и отпускается строго по рецепту.

    Сравнить препараты можно по возрастной группе и тяжести заболевания. Если форма депрессии, тревоги или стресса тяжелая, продолжительная и запущенная, а пациент старше 18 лет, целесообразно назначить Афобазол. Если в той же возрастной категории проблема носит несистематический характер, лучше начать с Тенотена. Он же более актуален, если проблема касается пациента детского возраста.

    Совместное применение

    Оба эти препарата можно использовать в качестве комплексной терапии одновременно. Тенотен не имеет противопоказаний по совместному применению, в отличие от Афобазола, применение которого обычно не рекомендуется с другими препаратами из группы анксиолитиков.

    Но поскольку Тенотен – гомеопатическое лекарство, можно составить комплексную терапию, строго контролируя дозировку Афобазола и его соотношение – это делается только лечащим врачом, причем ежемесячно доза должна корректироваться в зависимости от изменений в состоянии больного.

    Совместное использование назначается для лечения продолжительного беспокойства, тревожного сна, заметном снижении концентрации внимания и качества памяти.

    Отзывы о препаратах от разных групп пациентов отличаются. Эффективность лечения напрямую зависит от глубины нарушений нервной системы, сопутствующих болезней, психологического окружения во время курса терапии.

    Большинство пациентов с хронической вегетососудистой дистонией и неврозом отметили улучшение состояния после курса лечения Афобазолом. Была отмечена психоэмоциональная стабилизация, более равнодушное отношение к бытовым очагам раздражения, улучшение качества и глубины сна. Негативные отзывы были связаны с побочными эффектами: 19% больных заметили красные высыпания на коже рук и лица, сопровождающиеся зудом, а также быструю утомляемость и сонливость на протяжении дня. Поэтому несмотря на инструкции, применение Афобазола не рекомендуется, если необходимо управлять транспортным средством или другим механизмом, опасным для жизни.

    Максимальная фармакологическая активность замечена при лечении курсом согласно инструкции производителя. Повторный курс оказывает меньшее действие, третий курс – практически не оказывает желаемого эффекта. Среди прочих побочных эффектов пациенты отметили прирост массы тела, так как Афобазол имеет свойство замедления обмена веществ и повышения аппетита. В случае сбалансированного режима питания данный побочный эффект не наблюдается.

    Отзывы о Тенотене были положительными только в том случае, когда заболевания не носили хронический характер и протекали преимущественно без осложнений. Вспышки гнева, накатывающее чувство тревоги были успешно преодолены Тенотеном в течение 15 минут после приема препарата. Однако, в лечении депрессий, апатии, бессонницы и неврозов Тенотен оказался менее эффективен.

    Терапевты сходятся во мнении, что Афобазол – достаточно мягкий и легко переносимый препарат. При необходимости профилактики заболеваний центральной нервной системы, которые ранее были излечены, Афобазол подходит идеально. Кроме того, его выбирают большинство психотерапевтов для лечения затяжных депрессивных состояний.

    Тенотен как таковой не относится к традиционным средствам медикаментозного лечения. Его отношение к гомеопатическим средствам заставляет большинство специалистов отказаться от применения Тенотена, однако, они не отрицают его эффективность в случае незначительного проявления психосоматических расстройств. Примечательно, что при инсультах и органических патологиях более популярным остается Тенотен.

    В отдельных случаях применение Афобазола недопустимо по причине непереносимости компонентов лекарства, детского возраста или личной неэффективности. В таких случаях на замену приходит Тенотен, но не более, чем на две недели – затем назначается более эффективный в плане продолжительности препарат.

    Случаи передозировки

    У этих двух препаратов случаев передозировки зафиксировано не было. Но в случае, если рекомендуемая доза Тенотена была превышена и привела к усугублению сонливости, слабости, усталости, безразличию, в качестве реанимационной помощи вводят кофеина бензоат натрия. В течение пятнадцати минут превышенный эффект анксиолитика нормализуется, сердцебиение и состояние приходят в норму.

    Аналоги для детского применения

    Аналогичными по действию препаратами являются Глицесед, Глицин, Нотта, Фитосед. Данный перечень более близок к Тенотену, так как имеет гомеопатическое происхождение, менее синтетичен Афобазола. Аналоги разрешены для применения детям от трех лет. Перед приемом необходима обязательная консультация педиатра.

    Назначение препаратов для лечения заболеваний и патологий центральной нервной системы происходит только лечащим врачом – невропатологом или психотерапевтом. Полагаться на случай в этом вопросе нельзя, так как большую роль сыграет индивидуальная восприимчивость организма, образ жизни, работа, сопутствующие заболевания и многое другое.

    Самостоятельное назначение анксиолитиков чревато еще и побочными действиями, которые можно не предусмотреть самостоятельно и нанести ощутимый вред здоровью нервной системы и головного мозга.

    При необходимости профилактики рецидивов заболеваний, связанных со стрессом, депрессией, паническими атаками и с целью излечения данных патологий назначают лечение курсом Афобазола. Его эффективность в случае единичного применения значительно уступает аналогам.

    Для немедленного снятия стресса, улучшения сна, настроения, избавления от чувства тревоги и страха, более целесообразно принимать Тенотен. Он способен оказать помощь в случае единичного применения и нанесет менее ощутимый ущерб здоровью, так как имеет менее синтетическое действующее вещество.

    Назначение препаратов детям должно происходить только под наблюдением педиатра. Во время приема препаратов пациентами старше 18 лет, необходимо наблюдение психотерапевта. Если лечение не приносит желаемого результата или вызывает побочные реакции, врач скорректирует схему лечения, изменит дозировку, режим приема или назначит аналоги, не имеющие данных побочных эффектов.

    apatii.net

    Что лучше делать при диагностике депрессии или невроза: слушать успокаивающую музыку онлайн

    Депрессия может просто протекать в скрытой форме, когда человек явно подавлен, чем-то угнетен, не видит выхода из сложившегося положения дел. Поэтому слушать успокаивающую музыку онлайн при депрессии и неврозе не только полезно, но и предупредительно. Это поможет избежать нервных срывов на работе и на близких вам людей, необоснованных высказываний в адрес незнакомых вам особ.

    Немного о самом стрессе

    Стрессов в жизни так много, что обычный человек не успевает все это переосмыслить, а отдыхающий организм – восстановить за ночь нервную систему. В повседневной работе и суете, не всегда удается соблюдать умеренное напряжение. Если чувствуете, что необходимо расслабиться и отдохнуть, находясь в офисе или на работе – лучше послушать успокаивающую музыку.

    Взять себя в руки, сразу успокоиться после выяснения отношений или в других стрессовых ситуациях удается не каждому, но, чтобы перестать беспокоиться и «переключиться» на более приятную тему, рекомендуется смотреть видео, фото по слайд-шоу, которые сопровождаются приятной музыкой или расслабляющими звуковыми эффектами. Кто-то предпочитает онлайн игру в азартные игры, выбирая для этого виртуальное казино. Но самым действенным способом уйти от депрессии – это медитация, самовнушение, когда человек способен сам справиться с возникшими жизненными проблемами.

    Не стоит допускать ситуации, когда приходится прибегать к вмешательству докторов и психотерапевтов! Предупредительнее использовать оздоровительные практики или психологические упражнения, позитивные установки, чтобы под сопровождение приятной музыки, можно было:

  • быстро успокоить свои нервы;
  • уйти от заторможенности и печали;
  • избежать угнетенного и подавленного настроения;
  • предотвратить гиподинамию.
  • Замечено, что не только перегрузка нервной системы на работе может вызывать срыв, способствовать депрессии и неврозам, подавленности, но и выявленные признаки гиподинамии.

    Что важно соблюдать при ограничении двигательной активности?

    Когда нарушены основные функции организма, требуется самовосстановиться, можно прибегнуть к методикам, разработанным в кинезиологии. Саморегулируясь и саморазвиваясь, организм человека требует позитивных эмоций! В противном случае – нестандартные ситуации, психологические перегрузки, постоянный негатив могут:

  • Вызвать продолжительный стресс;
  • Блокировать все системы, что способствуют нормальному жизнеобеспечению организма человека;
  • Подавлять желания продолжать борьбу за жизнь и личные интересы, тем самым способствовать сопротивлению всему хорошему.
  • Человек находясь в нормальном состоянии и прекрасном расположении духа, всегда настроен на позитив. Предпочитая слушать успокаивающую музыку онлайн при депрессии и неврозе, каждый сможет избежать гиподинамии. Это очень ценно для:

  • поддержания в нормальном состоянии опорно-двигательного аппарата;
  • занятий аэробикой или фитнесом;
  • нормализации работы органов пищеварения, дыхания и кровообращения.
  • Освобождаясь от физического труда, большую часть времени, проводя за рабочим столом, ресепшен, персонал должен понимать, что во внерабочее время можно отлично отдохнуть и расслабиться, просто слушая приятную и успокаивающую музыку или подобрать что-то для релакса. Не все могут себе позволить посещение элитных СПА-салонов, массажных кабинетов из категории Vip-персон, поэтому менее затратный и результативный способ поддержать свою нервную систему и уйти от стрессовых ситуаций – это спокойная и приятная музыка, а также комплекс несложных физических упражнений.

    Эксперты советуют регулярное прослушивание расслабляющей музыки – выберите онлайн подходящие записи от стресса

    Музыка для быстрого снятия невроза

    Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии

    Созданная для релаксации, проведения лечебных тренингов и занятий йогой, быстро успокаивающая музыка способна:

  • победить депрессивный невроз;
  • избавить от вегетативно-соматических расстройств;
  • восстановить здоровый и продуктивный сон.
  • Немаловажно, если, слушая успокаивающую музыку онлайн при депрессии и неврозе, человек:

  • Заранее проконсультируется у психоневролога, который грамотно назначит комплексное лечение.
  • Сможет получить психотерапевтическую поддержку с применением современных методик, более эффективные лекарства и комплексные препараты от стресса.
  • Установить истинную причину возникновения нервного расстройства для дальнейшей реабилитации в клинике или больнице.
  • Если вовремя вмешаться и не запускать подобного рода заболевания, каждый пациент сможет избежать:

    • Потребление большого количества психостимуляторов и антидепрессантов, а также нейролептиков и седативных препаратов.
    • Сеансов в физиотерапевтическом кабинете (массаж, электросон, рефлексотерапию, лечение водными процедурами).
    • Невротической депрессии, когда приходится решать вопросы со здоровьем, посещая не только психиатра или психолога, но и кабинет неврологии.
    • Речь идет о ситуационной депрессии, которой в большей части подвергаются целеустремленные и более прямолинейные личности. Являясь категоричными, привыкшие открыто и напрямую высказывать свои мысли вслух, особы, более всего подверженные стрессовым ситуациям, нуждаются в защите врачей. Другие, привыкнув внешне казаться спокойными, сдерживая переживания внутри себя, такие люди проявляют свое отношение к фактам и ситуациям весьма корректно, забывая, что после работы непременно стоит расслабиться – послушать приятную музыку, принять теплую ванну с тонизирующими отварами трав или посетить массажный кабинет.

      Особенности проявлений ситуационной депрессии или депрессивного невроза

      Немаловажную роль в таких ситуациях, когда приходится напрямую обращаться к психиатрам и устранять стресс, играет заниженная самооценка личности. Депрессивный невроз в любых ситуациях, когда приходится адекватно реагировать на создавшееся положение дел, может ничем не проявить себя.

      Обычно люди такого плана характеризуются оптимистичным настроем, высоким профессионализмом, отсутствием явных признаков в изменения поведения личности. Испытывая явные затруднения при принятии ответственных решений, медленно приспосабливаясь к кардинальным изменениям, происходящим в окружении, подверженные неврозам и депрессиям особы требуют заботы и внимания к своему здоровью.

      Среди психотравмирующих ситуаций, что влекут за собой нервные срывы, депрессии и неврозы, принято выделять: чреду неудач, ощущения неудачника, эмоциональные лишения. Важно на первом этапе неудач не скрывать проблемы, не утратить связь с самыми близкими людьми. Слушайте больше успокаивающую нервы музыку, повышайте самооценку за счет поиска выхода из создавшегося положения дел. Подавленное настроение, минимум активности в жизни, общая заторможенность, понижающая мышление и речь – это явные признаки неврозов и депрессий. Если ухудшилось настроение, наблюдается головокружение, слабость, общая утомляемость организма – включите приятную и спокойную музыку, чтобы можно было расслабиться, успокоиться, погрузиться в здоровый и полностью восстанавливающий силы и нервную систему сон.

      sekretkray.ru

      Что лучше есть при депрессии

      Я знаю, что есть полезная при депрессии еда. Например, вот тут нашла (автор — мед.работник):

      » Депрессия часто встречается у людей, употребляющих недостаточное количество фолиевой кислоты.

      Это происходит потому, что недостаток фолиевой кислоты приводит к низкому содержанию в мозге серотонина — «гормона счастья».

      Недостаток в этом витамине может восполнить включение в рацион продуктов, богатых фолиевой кислотой.

      Это бананы, зеленые листовые овощи (салат, крапива, листья репы, щавель, шпинат), капуста брюссельская и белокочанная, свекла, спаржа, лимоны, апельсины, мандарины, чечевица, пивные дрожжи, телячья печень.

      Также при депрессиях выявляется недостаток пиридоксина (витамин В-6), который как и фолиевая кислота, необходим для выработки серотонина. Витамин В-6 действует как транквилизатор, способствует хорошему сну. Недостаток данного витамина восполняют следующие продукты: бананы, креветки, лосось, куриное мясо, говяжья печень, семена подсолнечника, тунец, лесные орехи (фундук), чечевица.

      Медицинские исследования показали, что избыточное употребление сладостей, содержащих столовый сахар, усиливает депрессию, усталость и плохое настроение.

      Избыточное потребление насыщенных жиров, содержащихся в животных жирах, маргарине, майонезах, а также недостаточное употребление ненасыщенных жирных кислот также способствует возникновению и усилению симптомов депрессии. Необходимо употреблять льняное масло, масло грецких орехов (2-3 чайных ложки в день), оливковое, подсолнечное нерафинированные масла (2-3 стол.ложки в день), холодноводную рыбу — сардина, скумбрия, лосось, сельдь.

      Депрессия также является одним из ранних симптомов дефицита витамина С. Дополнительный прием этого витамина снимает симптомы депрессии, усталости. Большое количество витамина С содержится в черной смородине, облепихе, киви, цитрусовых, чесноке, луке, сельдерее, пастернаке посевном, красном перце, плодах шиповника, шпинате, в квашеной капусте его содержится в несколько раз больше , чем в свежей.

      Прием алкоголя способствует обострению депрессии, временное чувство эйфории сменяется подавленным, угнетенным настроением.

      При склонноститк депрессиям необходимо ограничить прием кофеина, избыточное употребление которого с кофе, черным чаем, сладкими газированными напитками способствует возникновению астенического синдрома, усталости, плохому настроению.

      Пища, содержащая крахмал, — картофель, кукуруза, изделия из муки высшего сорта также должна употребляться в ограниченном количестве, так как содержит большое количество легкоусваиваемых углеводов, провоцирующих большой выброс инсулина и следующую за этим гипогликемию, которая вызывает чувство усталости, разбитости, головокружение.

      Предпочтение должно отдаваться некрахмалистым овощам — цветная капуста, тыква, свекла, белокочанная капуста, морковь. Капусту лучше употреблять в тушеном и квашеном виде, морковь — с маслом или со сметаной.

      Полезны также продукты, богатые калием — печеные яблоки, тыква, курага, мед, грецкие орехи — как общеукрепляющее средство. Пожилым людям лучше употреблять гречишный мед, так как он богат железом. Натуральный мед содержит в основном фруктозу, которая не вызывает большого выброса инсулина в кровь. «

      Витамины я пью, помидоры, капусту и отварную курицу ем; кофе, черный чай и сладкие газированные напитки вообще из меню исключила уже несколько лет назад (хотя черный чай изредка пью, но это скорее исключение), алкоголь и майонез перестала употреблять еще раньше. Бананы вообще часто покупала, но их вроде бы при ожирении много есть не рекомендуют. Чай пью без сахара (обычно), количество сладостей и белого хлеба начала ограничивать.

      92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)

      ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

      У меня депрессия (я думала, что уже пролечила ее — пила курс антидепрессантов, ходила к психотерапевту, затем к психологу очень долго, но из-за разных личных проблем она снова вылезла).

      В депрессии я обычно веду очень малоподвижный образ жизни (не хочется ничего делать, только лежать, в крайнем случае сидеть) и много ем (точнее, ем не тогда, когда совсем плохо и уже вообще всё равно, «растительное состояние», а тогда, когда еще есть желание как-то из этого болота выбраться, когда собственное эмоциональное состояние не совсем безразлично; когда еще есть желание чем-то себя порадовать, чтобы эмоциональное состояние чуть-чуть улучшилось, а единственной радостью представляется еда). Еще много ем при стрессах (после которых обычно депрессия и вылезает) — могу за один раз в себя запихнуть полкило курабье и пару плиток шоколада, например, а если нет сладостей и жирного печенья (во время стресса тянет именно на это), то хотя бы любой еды — побольше. А когда депрессия накатывает, то аппетита как раз нет, ничего не хочется, только лежать.

      Понятно, что когда совсем плохо, то нужно опять антидепрессанты пить и опять к психотерапевту. У меня вопрос не в этом. Поскольку у меня депрессии всегда затяжные (если не в депрессии, то в субдепрессии я провожу большую часть последних лет), то нельзя откладывать ЗОЖ до момента выхода из нее. А трудно себя заставить. Даже если есть буквально физиологическая потребность, и то не всегда получается себя заставить (я сегодня утром ощутила: пить хочу, очень, во рту пересохло, на столе передо мной стакан воды, а я не могу себя заставить протянуть руку и эту воду выпить). А тем более если организм что-то не ощущает потребностью (есть здоровую пищу, фрукты, овощи, а не шоколад и печенье; если не заниматься спортом, то хотя бы гулять, и т.д.). В то время как везде, где я читала про депрессию, сказано, что физическая нагрузка (без перегрузок, умеренная) помогает из нее выходить (а поедание сладостей в конечном итоге депрессию только усиливает). И я по себе помню, что пару раз мне такое помогало. Только я не помню, как смогла в те разы себя заставить. даже не заставить, а уговорить. Когда кто-то извне заставляет, то мне эмоционально становится совсем плохо. В те разы я сама себя как-то уговорила. не заставила, потому что когда я себя заставляю, я себя ненавижу и ощущаю себя ненавидимой, а у меня и так сильные проблемы с любовью к себе и с тем, как с самой собой договориться (и каждый раз, когда себя заставляю, отношения с самой собой становятся всё хуже и хуже).

      (Ну и не только ЗОЖ, мне вообще всё трудно делать, в том числе простейшие действия по дому, по уходу за собой, хотя сейчас как-то заставляю хотя бы умываться и зубы чистить; когда начинается депрессия, все «полезные привычки» отпадают, как бы прочно они ни были закреплены, годами. Но т.к. профиль сайта — ЗОЖ, диеты и спорт, то спрашиваю в основном про это).

      Как заставить себя правильно питаться и хотя бы немного двигаться в депрессии, и при этом не возненавидеть себя?

      www.dietaonline.ru

      Есть вопрос: что такое высокофункциональная депрессия

      Депрессия может проявляться разными, в том числе неочевидными, способами. И независимо от того, истощает она человека до такой степени, что он не может двигаться, или нет, характеризуется она паническими атаками или резкими перепадами настроения, так похожими на то, что происходит с нами при стрессе, она все еще остается депрессией. Думаете, что если вы способны пять раз в неделю на восемь часов ходить на работу, то у вас совершенно точно не депрессия? На самом деле, совсем не обязательно.

      Дистимия и тревожность высокой функциональности

      Несмотря на то, что высокофункциональная депрессия (дистимия) на данный момент не включена в список официальных клинических диагнозов, многие люди страдают именно этим типом депрессии. По сути, дистимия — та же депрессия с теми же симптомами, которые, впрочем, выражены не так сильно, а потому позволяют пациенту делать больше и, рискнем предположить, чувствовать себя лучше пациента с депрессивным расстройством.

      «Очень многие люди могут идентифицировать у себя высокофункциональную депрессию, — говорит Refinery29 семейный психолог Кати Мортон (Kati Morton). — По крайней мере потому, что у многих из нас есть депрессивные симптомы, которые, тем не менее, не мешают нам нормальной жить, осуществляя привычные действия каждый день». Эксперт добавляет, что неофициальный диагноз также помогает классифицировать людей, которые не отвечают критериям необходимым для постановки генерализованного тревожного расстройства или панического расстройства (эпизодическая пароксизмальная тревожность).

      Для того чтобы диагностировать подобное нарушение, отмечает Мортон, необходимо зафиксировать проявления как минимум трех симптомов в течение шести месяцев, включая проблемы со сном, беспричинное беспокойство и трудности контроля над ним. В данном случае, правда, речь пойдет уже не о высокофункциональной депрессии, а о высокофункциональной тревожности.

      «Люди с дистимией или тревожностью высокой функциональности сталкиваются с теми же проблемами, что и пациенты с классическими диагнозами, однако они все еще могут встать с утра и пойти на работу, не прилагая особых усилий. Потому, в частности, что симптоматика в их случае не так агрессивна», — замечает Кати Мортон.

      Как выявить высокофункциональную депрессию

      Но тот факт, что высокофункциональные расстройства не включены в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), которым врачи пользуются для диагностики нарушений психического здоровья, не говорит о том, что их не существует. По данным статистики, только в США с чем-то подобным сталкиваются около 40 миллионов взрослых. И сложно себе представить, какая получится цифра, если собрать данные со всего мира.

      Эксперты поясняют, что «высокофункциональная депрессия» и «высокофункциональная тревожность» до сих пор не признаны отчасти потому, что каждый человек (и каждый врач, соотвественно) понимает функционирование по-разному. Справедливо ли измерять функционирование способностью ходить на работу? А может, достаточно будет возможности и желания встать с постели и приготовить себе завтрак? Или, напротив, можно говорить о высокой функции лишь в том случае, если пациент не просто приходит на работу и работает, но находит в себе силы отправиться куда-то и после работы? На эти вопросы научному сообществу еще предстоит ответить.

      Проблема здесь еще и в том, что даже если сейчас вы чувствуете себя достаточно хорошо для того, чтобы ходить в офис, встречаться с друзьями, наслаждаться любимым сериалом по вечерам, проявления депрессии или тревожности могут дать о себе знать в долгосрочной перспективе.

      «Мне кажется, иногда нам нужно копать немного глубже, чтобы понять, насколько тревога влияет на нас, на нашу жизнь и на нашу способность функционировать», — рассуждает Мортон. Она признается, что есть один вопрос, который помогает выявить у пациентов высокофункциональную депрессию или тревогу, даже если в целом клиническая картина не демонстрирует агрессивной симптоматики: «Когда в последний раз ты чувствовал себя действительно хорошо?» И советует каждому спросить себя, когда он в последний раз был счастлив, когда был спокоен и когда беззаботно спал всю ночь. Но, что самое главное, ответить на эти вопросы максимально честно.

      «Тенденция такова, что если нам плохо в ментальном смысле, но мы все еще в состоянии пойти на работу или на учебу, мы можем потерять из виду, отодвинуть на второй план то, как на самом деле себя чувствуем, — говорит Кати Мортон. — Это становится новой нормой, и это печально». Именно поэтому, если вы испытываете симптомы беспокойства, которые продолжаются больше недели, вам следует обратиться к специалисту. Да, даже если вам кажется, что все в порядке.

      med.vesti.ru

      Вопрос-ответ. Депрессия и беспокойство. Часть 1

      Я подвержен депрессии и мой доктор хочет, чтобы я принимал антидепрессанты. Есть альтернатива?

      Ответ: Конечно, есть. Знаете ли вы, что усиление физической активности, ведение дневника и поглаживание кошки действует так же, если не лучше, чем медикаменты против депрессии? Простые вещи, такие как пешие прогулки в сельской местности или разговор с кем-то, действительно спасают от депрессии. Об этом говорят многие, особенно женщины, которые действительно страдают от низких уровней серотонина, нейропередатчика, повышающего настроение. Организм производит его из аминокислоты триптофана, обнаруженного в Диетическом белке. Большинство диет для снижения веса содержат мало триптофана, поэтому, если вы соблюдаете такую диету или не едите достаточно белка, вы можете впасть в депрессию. Форма триптофана, называемая 5-гидрокситриптофан (5-НТР), наиболее легко усваивается мозгом и потому является лучшие способом, чтобы поддержать нормальные уровни серотонина и через него ваше настроение. Бобы богаты 5-НТР, но я рекомендовал бы добавлять его по 100 мг два раза в день.

      Ваша еда и питье также могут вызывать отрицательные чувства. Я рекомендовал бы отказаться от всех стимуляторов, таких как кофе, чай, сигареты, сахар или сладкие пищевые продукты и напитки. Они могут вызвать беспокойство, а также колебания в настроении энергии и концентрации внимания. Удостоверьтесь, что вы едите много свежих фруктов и овощей; цельного зерна, например, неочищенного риса и клетчатки (бобовые и чечевица), и поддерживаете па высоком уровне потребление рыбы и цыплят. Главный способ борьбы с депрессией состоит в том, чтобы повысить уровень жирных кислот Омега-3, содержащихся в жирной рыбе и семенах льна. Эти жиры очень нужны для нормальной деятельности мозга, и есть доказательства того, что их добавление к рациону помогает многим людям, склонным к депрессии. Кроме того, я предлагаю вам принимать поливитаминный комплекс, богатый витаминами группы В.

      Наконец, лечебная трава Святого Джона становится главным естественным лекарством для облегчения умеренной депрессии, оказывающим только пользу и не имеющим побочных эффектов. Принимайте 300 мг травы, которая обычно содержит 0,3% гиперицина, три раза в день. Я рекомендую попробовать сначала 5-НТР, а затем траву Святого Джона, каждый препарат в течение двух недель. Тем временем используйте все другие предложения — ходьбу, хорошую диету, рыбий жир, содержащий жирные кислоты ряда Омега-3, витамины и исключение стимуляторов и сахара — в течение месяца, прежде чем вы решите принимать антидепрессанты.

      Вопрос: Я часто впадаю в панику, у меня бывают колебания настроения, и я всегда чувствую себя усталым. Может ли мне помочь правильное питание?

      Ответ: Эти симптомы похожи на недостаток адреналина. Ваши надпочечники, которые расположены на вершинах почек, вырабатывают гормоны, которые помогают вам справляться с пиками и спадами жизни. Однако если вы переутомляете надпочечники, они будут в конечном счете недостаточно функционировать. Классические симптомы этого состояния: чувство усталости при пробуждении, неспособность справиться со стрессом и преодолеть внезапное изменение настроения, а также общее беспокойство.

      Есть два способа вернуть вас в состояние равновесия. Во-первых, прекратите подвергать себя стрессам. Чем больше сахара, кофе и никотина вы употребляете и чем больше подвергаете себя стрессам, тем быстрее у вас наступит адреналиновое истощение. Во-вторых, вы можете поддержать нормальную, здоровую функцию надпочечников некоторыми питательными веществами и травами. Две аминокислоты, элементы белка, тирозин и фенилаланин, — стандартные блоки ваших гормонов напряжения. Для борьбы со стрессом хорошо принимать адаптогенные травы: китайский женьшень, сибирский женьшень (элеутерокок), родиолу, ашваганду и рейши. Они помогают вам приспосабливаться к стрессу, поддерживая нормальную, здоровую функцию надпочечников. Или попробуйте добавить 2 г тирозина.

      Вопрос: Я склонен к приступам беспокойства. Какие естественные средства могут помочь?

      Ответ: Если у вас недостаток витаминов группы В или магния, это может сделать вашу нервную систему более возбужденной. В результате вы можете слишком остро реагировать на стресс и находить, что вам тяжело расслабиться и заснуть. Самый легкий способ проверить это состоит в том, чтобы принимать добавку, содержащую комплекс витаминов В и 300 мг магния каждый день. Другой возможный фактор — уровень сахара в крови. Если вы жаждете сладких пищевых продуктов или стимуляторов: чая, кофе, шоколада или сигарет, это может означать, что ваш организм плохо регулирует уровень сахара в крови. Это может привести к чрезмерно острым реакциям на напряженные ситуации. Решение здесь состоит в том, чтобы есть натуральные продукты и достаточное количество белка, чтобы сбалансировать углеводы для стабилизации уровня сахара в крови. Вы должны гарантировать, что потребляете горсть семян с фруктами, пастообразным нутом, овсяными лепешками, тофу, цыпленком с рисом или картофелем и так далее. Добавление 200 мкг хрома может также помочь.

      С недавним запрещением кава-кава, самой эффективной успокаивающей травой, вы должны искать другие средства. Таким средством является аминокислота GАВА (гамма-аминомасляная кислота). Беспокойство возникает, когда организм производит избыток адреналина — гормона стресса. Собственное противоядие организма этому гормону — аминокислота GАВА. Другая аминокислота, таурин, тоже производит подобный эффект. Лучшие доступные травяные средства — хмель, страстоцвет и валериана. Валериана сильнее всего, хотя следует знать, что она также делает вас сонным. Комбинации этих трав и аминокислот наиболее эффективны, чтобы уменьшить беспокойство.

      Необходимо определить источник беспокойства. Хороший консультант или врач могут помочь. Попробуйте использовать йогу, тай-чи или медитацию, чтобы помочь себе реагировать более спокойно на неизбежные напряжения жизни.

      Источник: по материалам книги «500 вопросов и ответов о здоровье и питании»

      hnb.com.ua

      Это интересно:

      • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
      • Интеллект при аутизме Аутизм. Причины, симптомы и виды заболевания Проблема аутизма привлекает к себе не только ученых и врачей-психиатров, но и также педагогов, воспитателей детских садов и психологов. Необходимо знать, что симптомы аутизма характерны для ряда психических заболеваний (шизофрении, шизоаффективного расстройства). Однако в данном случае речь не идет об […]
      • Сладости и стресс Сладости для диабетиков Сладости для диабетиков и возможность их употребления являются вопросом спорным. Ведь данное заболевание характеризуется нарушением в процессах усвоения сахара организмом. Таким образом, очевидной кажется необходимость полностью отказаться от различного вида сладостей. Однако сделать это, разумеется, очень непросто. […]
      • Можно ли от депрессии умереть Можно ли умереть от ВСД Неврозы, депрессия, вегетососудистая дистония – все это болезни нервной системы. Каждая из них способна доставить множество неприятностей и внести дискомфорт в вашу жизнь. Но обо всем по порядку. Непростая болезнь – депрессия Симптомами депрессии являются: плохое настроение, подавленность, снижение интереса ко всему, что […]
      • Болит шея невроз Боль в шее сзади: причины, методы лечения Болезненные ощущения в шее – довольно распространенное явление, с которым может столкнуться абсолютно любой человек, в независимости от возраста и пола. Если болит шея сзади и сбоку (справа и сзади слева) необходимо в первую очередь обратиться к травматологу и только потом начинать принимать меры. Любые […]
      • Я пережил психоз Психоз и его классификация Под психозом подразумевают тяжелое психическое расстройство, сопряженное с выраженными нарушениями психической деятельности в виде бреда, галлюцинаций, помрачнения сознания. Почти всегда это состояние сопровождают аффективные (основанные на возбуждении крайней степени) особенности поведения. Человеку, страдающему от […]
      • Парню как выйти из депрессии Как помочь мужчине выйти из депрессии: 9 способов Обществом заведены такие понятия, что мужчинам не положено плакать. Постоянные стрессы на работе, ссоры с друзьями, разногласия в семейном кругу и прочие неурядицы способны вывести из колеи даже самого стойкого представителя сильной половины человечества. Причины появления депрессии у мужчин […]
      • Как болит желудок при стрессе Резкие боли в области желудка При болях в желудке важно определить интенсивность боли, ее характер, а также локализацию. Для постановки верного диагноза не менее важны сопутствующие симптомы, такие как изжога, рвота, неприятный запах изо рта, тошнота, диарея или запоры. В экстренных случаях только полная картина заболевания может помочь врачу […]