Что делать при депрессия

Что такое депрессия и как она проявляется

Депрессия угрожает современному обществу. Такой неутешительный прогноз показывает ежегодная статистика заболеваний. Депрессивные расстройства занимают почетное второе место среди недугов, уступая лишь сердечнососудистым патологиям. Чем лечить депрессию, от которой страдают более 30% населения планеты?

Мало кто знает о типичных признаках надвигающейся беды. Большинство обращается за помощью, когда депрессивное расстройство приобретает затяжной, опасный характер. По данным ВОЗ 50—60% всех самоубийств совершается людьми, находящимися в депрессивном состоянии. Что не столкнуться с серьезной ситуацией, необходимо узнать все о депрессии.

Депрессивное расстройство — угроза № 1 в современной жизни

Классификация депрессивных расстройств

Депрессия – психическое расстройство, воспринимаемое большинством людей, как проявление эгоизма, лени и пессимизма. Но патологическая ситуация – не просто показатель плохого настроения. Это тяжелое соматическое заболевание, требуемое грамотного и своевременного лечения.

Женщины в силу своей прирожденной эмоциональности и чувствительности, подвержены депрессии гораздо чаще, чем представители сильного пола.

Отечественная психиатрия подразделяет проявление депрессии и само заболевание на две крупные группы. Они подразделяются на простые и сложные.

Простые депрессивные расстройства медики характеризуют, как депрессии I уровня. К ним относятся следующие разновидности патологии:

Адинамическая. Проявляется депрессивное расстройство этого вида общей слабостью, потерей интереса к жизни. У больного отсутствуют какие-либо желания, ярко выражено безразличие к окружающим. Днем преобладает сонливость, а по ночам человека мучает бессонница.

Термин «адинамия» означает внезапный, сильный упадок сил, протекающий с мышечной слабостью.

Адинамическая депрессия проявляется физической и эмоциональной заторможенностью. У больного развивается ощущение никчемности, жалость к себе и чувство неполноценности.

Основные симптомы депрессивных расстройств

Ажитированная. Эта разновидность расстройства сопровождается повышенным возбуждением, сопровождающимся постоянным чувством тревоги и страха. Больные мучаются от чувства вины, желают наказания, корят себя за какие-либо поступки.

Дисфорическая. Проявляется вечным недовольством всем, что окружает больного. Расстройство провоцирует вспышки раздражительности, недовольства и глубокой тоски. Могут возникать агрессивные проявления к окружающим, порой доходящие до неукротимой ярости.

Ироническая. Пациент, сталкиваясь с таким видом патологии, не обращает внимания на внутреннюю тревожность. Главный признак депрессии иронической формы – нарочитая демонстрация хорошего настроения. Больной начинает иронизировать, шутить, улыбаться, ерничать, скрывая истинные ощущения.

Современная депрессия стремительно молодеет

Ступорозная. Депрессивное расстройство такого вида сопровождается двигательным торможением, порой доходящим до частичной либо полной обездвиженности и мутизма (прострация). Больной впадает в глубочайший депрессивный аффект. Он отказывается от пищи, все реакции заторможены.

Тревожная. Эта распространенная разновидность депрессивного расстройства протекает на фоне подавленности, тревоги, ощущения опасности. У больного наблюдаются резкие скачки настроения, возникновение различных фобий: темноты, незнакомых людей, улиц, машин, животных.

Пациенты проявляют повышенное возбуждение: много и часто говорят, их мышление сбивчивое, ускоренное. Расстройство протекает с развитием суицидальных настроений и мрачных мыслей.

Меланхолическая. Характерна проявлением гнетущей тоски, слезливости, глубоким падением настроения. Такой вид депрессивного расстройства чаще развивается у людей среднего возраста. Пациент жалуется на ощущение сильнейшей душевной боли (ее еще называют «витальной тоской»), сопровождающейся болезненностью в сердечной области.

Депрессивные расстройства, имеющие классификацию II уровня. Патологии такого вида сочетают в себе более сложную симптоматику и психопатологические синдромы. К сложным депрессиям относятся следующие виды расстройств:

Астеническая. Депрессия такого вида несет с собой проявление неадекватного восприятия любых впечатлений. Человек утрачивает способность реагировать на внешние раздражители, его эмоциональная реакция пропадает. Больные жалуются на ощущение пустоты, неспособность воспринимать и проявлять чувства.

Механизм развития депрессий

Люди становятся болезненно впечатлительными, мнительными, неуверенными. Отмечается резкое падение трудоспособности, повышение утомляемости и раздражительности.

Истерическая. Разновидность депрессии, при которой больные демонстрируют яркие аффективные состояния. Для них характерны экспрессивное поведение, преувеличенное отношение ко всем событиям, слезливость, доходящая до истерики.

Ипохондрическая. У таких пациентов отмечается сочетание ощущения подавленности с развитием каких-либо сверхценных идей, близких к бредовому состоянию. По наблюдениям такой вид депрессии чаще развивается у сухощавых, стройных женщин.

Интересные факты о депрессии

Психастеническая. Протекает на фоне стойкого снижения настроения, полной заторможенности. У человека развивается ощущение неуверенности в своих силах, нерешительность и боязливость.

Дополнительные виды депрессий

Также депрессивные расстройства классифицируют по причинам, вызвавшим патологию и нюансам протекания расстройства. Депрессии подразделяются на следующие дополнительные виды:

  • Хроническая. Диагностируется, если симптомы классического депрессивного расстройства наблюдаются на протяжении длительного времени (до 2—2,5 лет).
  • Клиническая (или острая). Одна из самых сложных разновидностей патологии. Такой депрессии присущ целый ряд ярко выраженных симптомов. Клиническая депрессия обычно кратковременная. Такой вид расстройства распространен, с ним знакомы большинство людей.
  • Реактивная. Депрессивное расстройство такого вида развивается на фоне длительных, тяжелых стрессовых ситуаций.
  • Невротическая. Спусковым крючком в развитии невротической депрессии становятся эмоциональные расстройства разной степени и невротические состояния.
  • Алкогольная. Испытывают люди, которые начали борьбу с пьянством. Такая депрессия развивается как следствие кодирования либо выявления опасных заболеваний, при которых запрещается употребление спиртных напитков.
  • Затяжная. Развивается из-за длительного накопления каких-либо негативных факторов, которые в один прекрасный момент выливаются в депрессивное расстройство.
  • Маскированная. Проявляется по причине различных болевых признаков, которые сопровождают различные формы соматических заболеваний.
  • Послеродовая. Виновником такого вида депрессии становятся резкие гормональные изменения у женщин после родов.
  • Маниакальная (или биполярная). Эта депрессия обуславливается врожденными нюансами характера человека (когда в психическом складе личности преобладает эмоциональная лабильность).
  • Депрессивные расстройства богаты на проявления и разновидности. Каждый из многочисленных видов патологии обладает собственной симптоматикой.

    Депрессивные проявления вариабельны, их яркость проявлений зависит от склада личности, наличия дополнительных соматических нарушений, причины и вида депрессии. Медики сгруппировали основные признаки расстройства в четыре отдельных класса:

    ktovdepressii.ru

    Что делать если у тебя депрессия?

    Что делать, если депрессия забрала все силы? 7 простых способов избавиться от нее.

    Самым распространенным недугом современных людей считается депрессия.

    Под данным термином подразумевается угнетенное состояние психики.

    Проявляется депрессия в подавленности, грусти, ощущении безысходности.

    Если болезнь затяжная, человек не видит смысла в дальнейшей жизни.

    К сожалению, сегодня еще не изобрели «чудо» таблетки от такого состояния. Но избавляться от угнетенности, несомненно, надо. Что делать, если депрессия настигла вас?

    Почему возникает депрессия?

    Такое психическое заболевание, как депрессия, известно людям еще с древних времен. Сегодня есть большое количество методов, которые помогают бороться с ней. Что же нужно делать?

    В первую очередь, что нужно сделать – найти причину этого отклонения. Ведь любое лечение требует исключения раздражающего фактора, который привел к появлению депрессии. После этого ответ на вопрос «что делать?» придет сам собой.

    Так, депрессия может возникнуть на фоне следующих факторов:

    Сложные жизненные ситуации, перемены.

    К таким причинам относятся смена обстановки, новая работа, потеря близкого человека, развод с мужем/женой, диагностирование тяжелой болезни. Пройдя через все трудности, как правило, психика человека восстанавливается сама собой.

    Для каждого пострадавшего этот период реабилитации занимает разный период времени. Возможно, потребуется помощь окружения, дополнительная терапия.

    Специалисты установили, что некоторые типы депрессии могут иметь генетический, наследственный характер происхождения.

    Нарушения обменных процессов в головном мозгу.

    В случае сбоя функционирования нейромедиаторов головного мозга, происходит дисфункция всего организма. Гормональный дисбаланс, нехватка витаминов и минералов очень часто провоцируют состояние депрессии.

    Период полового созревания.

    В период полового созревания наблюдается перестройка эндокринной системы, наблюдается выброс гормонов. Если подросток не находит поддержки и понимания со стороны родственников, друзей, он может впасть в депрессию.

    3 группы мыслей, приводящих к депрессии

    Большинство психологов утверждают, что угнетенному состоянию предшествуют навязчивые мысли. Если таковые возникли, мучают человека долгое время, депрессия не за горами.

    К самым распространенным навязчивым идеям, что могут привести к депрессии, относят такие:

    7 простых способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

    Ты не знаешь, что делать, если у тебя депрессия? Есть 8 простых методов, как избавиться от этого недуга. В основном, они направлены на коррекцию образа жизни.

    №1. Физическая активность

    Если вас одолела депрессия, нужно регулярно делать физические упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься бегом при угнетенном состоянии, депрессии. В целом, любая физическая активность восстанавливает нормальный психический и эмоциональный фон.

    Так, если посетила депрессия, нужно делать такие нагрузки:

    • утренняя зарядка;
    • приседания;
    • посещение спортивного зала;
    • занятия йогой;
    • занятия танцами;
    • плавание;
    • велопрогулки.

    Вариант с голоданием является радикальным, но действенным методом борьбы с депрессией. Делать это нужно только под контролем доктора. Медицина давно разработала варианты лечебного голодания для разных целей терапии.

    В некоторых клиниках практикуют такой метод лечения. Если нет противопоказаний, пациенты с депрессией могут голодать до 2 недель. После этого пациент полностью выздоравливает.

    Во время голодовки организм настраивается на полную чистку. Все органы и системы организма перестраиваются, возобновляются. А если организм обновлен, нервная система работает по-новому. Поэтому, метод пользуется популярностью. К тому же, голодание приводит в норму вес, нарушение которого – верный спутник депрессии.

    Что такое депривация? Депривацией называется добровольное лишение сна.

    Если прибегнуть к помощи этого метода, можно избавиться даже от самой глубокой и затяжной депрессии.

    Что делать для достижения бессонницы? Все очень просто: нужно просто пропустить одну ночь. Вместо привычного отхода ко сну, целые сутки стоит бодрствовать (делать упражнения, выполнять работу). Следующий день после бессонной ночи тоже проводится в бодрствовании.

    Полтора суток без сна можно завершить полноценным отдыхом и сном ночью. Эффект от такой терапии произойдет через 36-48 часов после проведения депривации. Еще этот вариант называется сон «сутки через двое».

    Делать это можно не чаще 1 раза в месяц.

    Если вы не знаете, что делать при сезонной депрессии, терапия светом будет кстати. Данный метод еще называется светотерапией .

    В чем же его суть? Человек подвергается воздействию мощных ламп. Делать это можно и дома при помощи люминесцентных ламп. Пациент получает столько света, сколько проходит ему от солнца через окна.

    Светотерапия позволяет компенсировать нехватку света в осенний и зимний период (именно эти времена года являются самыми «депрессивными»).

    Давно доказаны целебные свойства различных эфирных масел. Эфирные масла, попадая на кожу, приникают в кровь и оказывают терапевтическое воздействие на все тело. Можно делать массаж, ванны с использованием эфиров против депрессии.

    Если же вдыхать аромат масел, он оказывает непосредственное воздействие на головной мозг, поднимая настроение, повышая трудоспособность.

    Если нужно избавиться от депрессии, рекомендуют использовать такие эфиры:

    №6. Избавление от негативных эмоций

    Любая депрессия сопровождается негативными, отрицательными эмоциями. Избавившись от них, человек избавляется и от расстройства психики. Что нужно делать, чтобы выплеснуть весь негатив?

    Очень эффективным является вариант битья боксерской груши. В это время можно представлять негативную ситуацию, ненавистного начальника, обидчика. Вместо груши подойдет простая подушка. Также, научно доказано, что весь негатив и тревожные мысли выходят вместе со слезами. Если вам хочется плакать, не сдерживайтесь, делайте это.

    Марина, 33 года: «Хочу поделиться своей историей, что я делала для преодоления депрессии. Пару лет назад развелась с мужем. Это решение было очень тяжелым, а последствия болезненными.

    Первый период времени я впала в депрессию. Не хотелось ровным счетом ничего — не ела, не пила, с друзьями и родными не общалась. С трудом ходила на работу.

    Через месяц такого состояния, все-таки осознала, что так дальше не может продолжаться. Посоветовавшись с врачом, решила пойти на бокс. Нет, не для улучшения физической формы, а для выплеска всего накопившегося негатива на мужа.

    Каждый мой удар по груше отпускал негативную эмоцию от прошлой жизни. Делать это было не просто приятно, а феерично. Именно бокс стал для меня панацеей. Сейчас чувствую себя отлично, а занятия боксом не покинула и по сей день».

    Многие знают, что домашние животные просто кардинально меняют жизнь человека, принося в нее радость, смех, заботу. Распространенными вариантами в странах СНГ являются кошки и собаки. Проявление любви к животному полностью восстанавливает психику пациента.

    Успокаивающе, расслабляюще на нервную систему воздействуют аквариумные рыбки. Такие домашние питомцы нормализуют состояние психики после тяжелого трудового дня. Достаточно всего лишь наблюдать за тем, как эти водные создания «бороздят просторы».

    Что делать, если у тебя депрессия и одолели негативные мысли?

    Очень важно избавиться от негатива при лечении депрессии. Если пациент занимается самообвинением, необходимо провести серьезную работу с его сознанием.

    Как же это делать? Пациент должен самостоятельно разобраться в причине происхождения идеи в своей никчемности. Как правило, низкая самооценка идет еще с детства.

    Как это происходит? Дети, которые растут в атмосфере угнетения, диктатуры, подавления эмоций и воли, обязательно будут ненавидеть себя. Ребенок еще не обладает абстрактным мышлением, и не понимает, что невозможно постоянно вести себя хорошо. А любые провинности и ошибки вызывали гнев и агрессию у родителей.

    Если такое было в вашей жизни, нужно понять всю абсурдность и нелогичность ваших мыслей. Несколько неудач и осечек не делают вас ничтожеством. Пусть любая неудача будет вам уроком, а успех – нормальным, повседневным явлением.

    Любое проявление жалости является деструктивной эмоцией, от которой нужно избавляться. Что для этого нужно делать? Достаточно изменить ход своих мыслей на положительный.

    Если вы хотите помочь другому человеку, нужно искать пути решения проблемы, а не проявлять те же эмоции страдания.

    Психотерапия – метод избавления от депрессии

    В странах запада и Европы практически каждый человек имеет своего психоаналитика или психотерапевта. Это абсолютно нормальная практика.

    Не каждый человек знает, что нужно делать, если появилась депрессия. Да и в таком состоянии вовсе не хочется ничего делать. Только доктор может предотвратить развитие депрессии.

    Что же делает психотерапевт, если у человека депрессия? Врач проводит сеансы психотерапии. Они могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Высокой эффективностью отличаются именно коллективные занятия по лечению депрессии.

    Есть три основных вида психотерапии при данном психологическом расстройстве:

    dnevnyk-uspeha.com

    Что делать при депрессии?

    В современном мире каждый человек, вне зависимости от статуса и положения в обществе, рискует заболеть депрессией. Сегодня эта болезнь набирает все новые и новые обороты. И все люди пытаются узнать, что делать при депрессии. Необходимо задуматься о своей жизни, перебрать все правила, по которым вы живете. Возможно, ваша жизнь складывается совсем не так, как вы того хотели. Выйти из депрессии можно всегда.

    Необходимо задать самому себе вопросы о том, хотите ли вы жить так, как живете сейчас, что можно изменить для этого. Нужно найти ответ на один из главных вопросов, который спрашивает нас о смысле жизни. Если такого смысла нет, то это прямой путь к психическим заболеваниям и депрессии. Ответом на вопрос о смысле жизни не могут быть деньги или любимая работа. Отсутствие ответа на такой вопрос означает, что необходимо срочно что-то менять в жизни.

    Многие задаются вопросом о том, как себя вести во время депрессии. Одним из симптомов данного заболевания является отсутствие интереса ко всему окружающему. Больной человек может просто лежать целыми днями на диване и ничего не делать. У него нет никаких ценностей и желаний. Такой человек должен найти для себя смысл жизни, ее главную ценность.

    Такой ценностью не являются деньги, работа, и даже воспитание детей. Заработав много денег или став начальником над многими людьми, можно не стать счастливым. Обеспеченный и счастливый — это совершенно разные понятия. Забота о детях — это тоже не главная ценность, ведь детей воспитывают и учат лишь до определенного периода, когда они заводят свою семью.

    Смысл жизни может быть только один — счастье. Даже бедный человек может быть счастливым. Для этого нужно развиваться в эмоциональном, культурном и духовном плане, всегда быть позитивным, уметь налаживать контакты с другими людьми.

    Как побороть депрессию?

    Конечно, для лечения депрессии можно принимать антидепрессанты. Таблетки хоть и уменьшат симптомы болезни, но они никогда не сделают человека счастливым. Затянувшаяся депрессия может свидетельствовать о том, что необходимо начать жить заново. Это довольно сложно сделать, поэтому здесь понадобится упрямство духа.

    Опытные психологи своим пациентам рекомендуют заняться спортом. Это может быть любой активный вид спорта, который вам по душе, такой как бег, плаванье, бокс, футбол, велоспорт и другие. Главное — получать удовольствие от занятий спортом, а не делать это, стиснув зубы. Спорт благоприятно сказывается на выработке эндорфинов, повышающих настроение. Самым эффективным спортом при борьбе с депрессией считается бег.

    Во время депрессии нужно контролировать свои мысли и эмоции. Необходимо, порой даже насильственно, радоваться без причины, смеяться, улыбаться. Даже механическая улыбка способствует выделению гормонов. Огромное значение имеют простые слова, которые вылетают с наших уст, порой, совсем бездумно. Нужно каждый день говорить себе о том, что вы становитесь лучше с каждым часом и каждым днем.

    Согласно последним исследованиям в области психиатрии, в человеческом мозге каждый день формируется около 50 тысяч разных мыслей. Из всего этого количества около 40 тысяч — негативные. Поэтому, не стоит удивляться, почему депрессия сегодня — это новая проблема 21 века. Необходимо гнать от себя плохие мысли. Может быть, это звучит и нереально, но нужно думать перед тем, как что-то подумать. Потренировавшись так, вы сможете контролировать свои мысли и даже не думать о плохих вещах.

    Как найти выход из депрессии

    А что можно сделать при депрессии сезонной? Как правило, такая депрессия развивается осенью или зимой, когда чувствуется нехватка солнечного света. Компенсировать его можно с помощью специальных ламп дневного света мощностью 10 люкс. Уже через пару недель такой терапии можно полностью избавиться от данной болезни, уделяя ей примерно час в сутки.

    Эффективной при депрессии является расслабляющая ароматерапия. Ароматные масла через нос дают приятные сигналы в мозг, и он выделяет гормоны счастья. Такие масла можно применять для массажа, принятия ванны, или просто как аромалампу. Среди самых лучших ароматов можно выбрать апельсин, ель, кедр, лимон, мята, базилик, розмарин, роза и другие. Необходимо менять разные масла, чтобы в организме не было привыкания к одному из них.

    Отличным способом избавиться от болезни, является выплеск наружу своих негативных эмоций. Давно доказано, что разбив со злости пару тарелок, можно снять с себя стресс. Слезы тоже избавляют организм от негативных эмоций. Благоприятно на нервное состояние влияют домашние любимцы и приятная музыка. Питание должно быть сбалансированным, в рацион необходимо включить витамины В, С, Цинк, Магний, различные фрукты, шоколад.

    psytheater.com

    Что делать при депрессии? Как распознать депрессию?

    Каждый из нас хотя бы раз в жизни впадал в депрессию из-за неразделенной любви, проблем на работе, в семье. Если депрессия и правда настоящая она может грозить серьезными последствиями. Поэтому важно знать, что же на самом деле она из себя представляет и каковы ее причины.

    Депрессия это в первую очередь психическое заболевание, главная характеристика которого хроническое плохое настроение.

    Как же распознать настоящую депрессию? Достаточно часто мы можем поставить себе неправильный диагноз, столкнувшись с чередой трудностей и попав в волну негатива.

    Чтобы не допустить самообмана, нужно знать следующие симптомы: отсутствие удовольствия от того, что раньше всегда приносило хорошие эмоции; резкая пропажа интереса к чему либо, даже, порой, жизненно необходимому; ухудшение памяти и внимания; наличие навязчивых угнетающих мыслей; необоснованное чувство страха; быстрая уставаемость; плохой сон; утрата аппетита; утрата интереса к противоположному полу; так же можно упомянуть о физических симптомах чувство тяжести в грудном отделе и области живота, потливость, запоры. Узнайте: чем занять себя в свободное время.

    Как распознать депрессию

    К сожалению, распознать депрессию достаточно сложно, так как она является последствием накопления негатива в жизни. Так и симптомы не появляются внезапно и их выявление вызывает затруднения.

    Если у Вас начинают прослеживаться, хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, необходимо сразу же заняться вопросом душевного баланса.

    Одним из самых доступных методов является тестирование. Его возможно пройти даже в интернете. Но и тут свой минус, так как диагноз окажется не точным, а самолечение редко приводит к хорошим результатам.

    Самый лучший и надежный способ обратиться к психотерапевту и только после этого принять прописанные им меры.

    Что делать при депрессии

    Если же у Вас все-таки обнаружили депрессию, перед Вами появляются два пути к исцелению работа с собой или использование классической медицины, то есть употребление лекарств.

    Последний способ является наиболее простым, но наименее эффективным. Таблетки быстро приведут Вас в норму, но, к сожалению, не устранят истинных причин появившегося расстройства. Риск вернуться в депрессивное состояние останется на том же уровне, что и был до приема фармакологических средств.

    Так в чем же заключается альтернативный путь? Самое главное это конечно самоанализ. Он так же является и профилактикой депрессивных состояний, так как человек, который понимает себя, способен к самоконтролю.

    Разберитесь, в чем именно состоят Ваши повседневные “допинги”. У большинства это алкоголь, никотин или употребление в больших количествах сладостей. Не один из вышеперечисленных методов успокоения не является позитивным. Подберите для себя более здоровые занятия, например, занятия спортом.

    При физических нагрузках организм вырабатывает гормоны счастья и плюс к тому спорт залог красоты и здоровья. Но помните и о том, что нагрузки должны быть умеренными, чрезмерные только усугубят состояние.

    Разберитесь в своих переживаниях. Поймите, как те именно обиды прошлого не дают Вам покоя. В повседневной жизни Вы можете и не замечать беспокойства от проблем прошлого, но на самом деле именно они, накопившись до нужного предела, становятся одной из главных причин депрессии.

    Пассивный образ жизни залог депрессивных состояний. Давайте своему организму умеренные физические нагрузки. Такой способ борьбы с депрессией выигрывает перед многими другими в финансовом плане, пробежать пару кругов на стадионе ничего не будет стоить для Вас! Беспокоитесь о нехватке времени? 20 минут в день домашних упражнений будет вполне достаточно.

    От эмоций, полученных при пробуждении, зависит Ваш дальнейший день. По обыкновению звонок будильника оказывает раздражающее воздействие. Замените наскучившую мелодию лампой имитирующей рассвет. Таким образом пробуждение станет более естественным, и, соответственно, менее раздражающим.

    Нетрадиционная медицина. Она вызывает вокруг себя много споров. Врачи зачастую отвергают все ее методы. При депрессии особо эффективной является акупунктура, которая поможет так же и от физических недугов. Правда подобная терапия доступна не всем иглоукалывание требует больших денежных затрат и режима выполнения.

    Для истинной душевной гармонии необходимо понять важную вещь свою роль в социуме. Если человек ясно понимает, что от него требуется и что он получает, общество не поглощает его энергию, а наоборот насыщает.

    Что делать, если близкий человек в депрессии?

    Когда близкий нам человек попадает в депрессию, мы всеми силами стараемся ему помочь. Первое, что мы делаем даем советы. К сожалению, они не всегда являются эффективными, а необдуманные слова могут усугубить ситуацию. Но если не советы, то что же тогда?

    Самое главное, чего не надо делать призывать страдающего взять себя в руки, собрать волю в кулак и так далее. Человек в депрессии остро чувствует упадок сил и нехватку воли, а Вы подобной “мотивацией” только напоминаете ему о его слабостях. Такая помощь только еще больше загонит близкого Вам человека в депрессию.

    Не пытайтесь развеселить или призвать к радостям жизни человека в моральном упадке. Он бы и сам не против радоваться пению птиц или восходу солнца, но не может. К этому его подвести надо явно не прямыми призывами.

    Неожиданность, и, фактически, принуждение могут помочь Вам. Например, помогите сменить обстановку. Купите два билета на море, или просто в другой город и поставьте страдающего от депрессии перед фактом. Но такой вариант требует больших денежных затрат и возможность в любой момент сорваться с места и оставить все дела, что в современном темпе жизни достаточно сложно.

    Можно использовать менее глобальные варианты. В теплое время года внезапный пикник у озера с красивым пейзажем послужит отличной терапией. Если же за окном зима закажите столик в любимом заведении и покажите, что жизнь все еще имеет яркие краски.

    Очень важно уметь слушать переживающего человека. Даже молча ничего не советуя. Вспомните, что очень часто Вам хватало выговориться чтобы выпустить ненужные переживания. Сколько бы это не длилось и как бы Вам не надоело помните, что если хотите помочь, то нужно делать то, что необходимо человеку в депрессии, а не то, что Вы считаете нужным.

    Так же одна из частых ошибок утешителей попытки доказать другому, что его переживания глупы и бессмысленны. Это только “удушит” и вселит в человека чувство того, что его не понимают. А хуже чем чувство одиночества во время депрессии нет ничего.

    Покажите близкому человеку, что всегда будете с ним и поддержите любой его выбор не зависимо от Вашего личного отношения к этому.

    Наберитесь терпения. В таком деле может случиться, что работа займет не один месяц.

    Если Вы уже дошли до финала и Ваш близкий человек вернулся в обычное состояние, то это еще не значит, что можно расслабиться. Постарайтесь, хотя бы первое время, ограничить его от причины стресса. Уйти в депрессию на много легче, чем выйти из нее. Узнайте: Зачем вести дневник.

    Упражнения для борьбы с депрессией

    Подбор упражнений для борьбы с депрессий производится в зависимости от ее причины.

    И так, начнем с самой, наверное, распространенной причины неудавшаяся личная жизнь.

    Представим, что Вам нужно забыть человека, отношения с которым уже в прошлом. Обычно в такой ситуации мы сами себя “съедаем” изнутри нескончаемым потоком мыслей. Утро начинается с них и вечер заканчивается тем же. Не удивительно, если бессонница становится Вашей верной спутницей. А тут и упадок сил, и пассивность, и постоянные неудачи, как следствие депрессивного состояния.

    Борьбу с подобным состоянием можно начать с очень легкого упражнения. Поставьте перед собой стул и включив воображение представьте сидящим на нем виновника переживаний. Выскажите ему все накопившееся не утаив ничего. Отпустите человека через эмоции.

    Выговаривайтесь столько, сколько потребуется. Главное, отнеситесь к этому серьезно и уже скоро почувствуете облегчение.

    Второй способ выброса эмоций бумага. Пишите, пишите и еще раз пишите. Как можно больше. Все, что появляется в голове отдавайте бумаге, будь то книга, стихи или набор несвязных фраз. После того, как закончили писать, можно придумать для себя ритуал уничтожения негатива. Например сжечь исписанные листы и развеять пепел в значимом месте.

    Главное правило для всех упражнений – вера. Верьте в то, что Вы делаете. Внушите себе, что вместе с разлетевшимся пеплом разлетелись и Ваши переживания. Правильный настрой таит в себе 99% успеха.

    Так же существует более экстравагантный способ выброса эмоций – крик. Поедьте, например, в поле. Найдите такое место, где нет людей. И просто покричите, дайте волю чувствам и голосу. Место может быть люьым – от поля до леся. Главное, чтобы Вам было по душе. Крича, представляйте как с голосом выходит все плохое. Пускай в Вашем воображении это будет черная туча, которая покидает душу. И не оставьте в себе от нее ни капли.

    Универсальным способом борьбы, который подходит для уничтожения депрессии, вызванной любым поводом, является ведение дневника эмоций.

    Каждый день необходимо делать описание прошедших событий, их анализ, собственное отношение к случившемуся. Далее Вы ставите оценку душевному состоянию за весь день и периоды. Оценка производится по 100-бальной системе, где 100 самое лучшее настроение, и, соответственно 1 самое худшее.

    Далее нарисуйте график упадка и подъема духа. Выявите закономерность во время занятия чем настроение поднималось. Сделайте этот род деятельности ведущим в свободное время.

    Если делать все правильно, уже скоро Вы увидите прогресс графиков.

    В этом упражнении главное искренность. Будьте честны с собой, не пытайтесь замалчивать. Даже самое маленькое утаение может свести все прежние старания на “нет”.

    Следующее о чем стоит помнить скорее не упражнение, а совет. Каждый цвет влияет на психику по-своему. Вы можете даже не знать о том, что цвет Вашей спальни изо дня в день угнетающе влияет на настроение.

    Углубитесь в язык цветов и при необходимости измените дизайн квартиры на более благоприятный. Сделав это, Вы сразу заметите, что даже утреннее пробуждение стало приятней, а возвращаться домой теперь радостней.

    Теперь перейдем к упражнению, которое поможет справиться с плохими мыслями в любое время и в любом месте.

    Как только в голове появляется что-то лишнее, начинайте прислушиваться и присматриваться к окружающему миру. Находясь в людном месте изучайте проходящих мимо попробуйте “прочесть” историю каждого или можно даже придумать и будто бы смотреть фильм.

    Чувствуя происходящее вокруг, Вы отвлекаетесь и невольно замечаете все окружающие прелести. Они то и помогут Вам заполнить себя счастьем вместо негатива.

    Не забывайте и о физических упражнениях, которые помогут организму повысить концентрацию эндорфина.

    Представляем Вам небольшой комплекс, который займет всего полторы минуты в день.

    1. Уменьшаем депрессивное состояние в два раза. Для это вытягиваемся в полный рост, подняв руки вверх. Дотянувшись до самой верхней точки, на сколько это возможно, и широко улыбаемся. Даже если не хочется, и улыбка выглядит натянутой все равно улыбнитесь и продержите улыбку минимум три счета.
    2. Станьте в стойку “ноги на ширине плеч” и широко разведите руки как будто хотите кого-то обнять. Запустите в себя светлую энергию, а плохую отпустите на волю.
    3. Следующим важным моментом является фитотерапия.

      Первый настой состоит из 1 столовой ложки мяты, аптечной ромашки и мелиссы. Травяная смесь заливается 3 стаканами кипятка и настаивается в течении 2 часов. Употребляется по 1 стакану перед едой дважды в день.

      Во втором настое компонентами является петрушка, цветы и листья базилика и мыльнянки лекарственной. Приготовление и употребление аналогичны первому настою.

      В третьем настое главным компонентом является привычная нам валериана. Измельчаем ее корни и корневища, добавляем листья омелы белой и укропа. Приготовление и прием точно такие же.

      В последнем настое используем мелиссу 1 столовую ложку, листья мяты, корневища и цветы примулы весенней. Способ приготовления и методика применения остаются неизменными.

      1. Депрессия не болезнь, а лишь плод человеческого настроения.
      2. Многие поддерживают мнение о том, что депрессивное состояния всего лишь самонакрутка и постоянное потакание плохому настроению. На самом же деле это серьезное психическое расстройство, губительно действующее на весь организм и потому опасное.

        С депрессией в легкой форме человек способен справиться самостоятельно, но если во время не обратить на нее внимание и не лечить как самую настоящую болезнь, то можно дойти даже до летального исхода.

      3. Депрессия постыдное состояние, страдающих которой лечат в психиатрических больницах.
      4. На самом же деле восстановление психики происходит в специально созданных кризисных центрах. Лечение может проходить конфиденциально и отметка об этом никаким образом не повлияет на личное дело и дальнейшее будущее.

      5. Если депрессия появилась, то это навсегда. Самый настоящий миф. При должной помощи от нее можно достаточно быстро избавиться, особенно, если к лечению приступить вовремя.
      6. Антидепрессанты вредят организму.
      7. Как и любые медикаменты они имеют свои побочные эффекты, например сонливость, снижение давления, головные боли, потеря аппетита, или, напротив, его увеличение.

        Но все эти неприятности закончатся сразу по прекращению приема медикаментов. А вот депрессия имеет такие же симптомы, но только они не проходят сами собой, без принятия нужных мер.

        Физиологическую зависимость они вызвать не способны, но вот психологическая вполне возможна. Подобной психологической зависимостью, только от аскорбиновой кислоты, обладают дети. Поэтому тут уже попадете Вы в нее или нет зависит только от Вас.

      8. Антидепрессанты можно назначать себе самостоятельно.
      9. Конечно, без рецепта их продажа запрещена, но учитывая современный устрой общества нет ничего невозможного.

        Антидепрессанты, как и любые другие препараты, назначаются исключительно квалифицированным врачом и употребляются в строгом соответствии с инструкцией. Любое отклонение от этих правил может закончиться самым печальным образом.

      10. Лечение можно прекратить как только становится легче.

      На самом же деле несвоевременное прекращение лечения возвращает болезнь в еще худшем состоянии в сопровождении постоянной тошноты и головных болей. Любое изменение режима приема лекарств должно быть согласованным с врачом.

      Бытует такое мнение, что лучше помочь себе натуральным продуктом, чем производственной химией. Оно то и верно, только мало кто задумывается о том, что успокаивающие средства и антидепрессанты оказывают абсолютно разное действие. Не одним травяным сбором Вы не сможете убрать проблему полностью. Максимум исчезнут неприятные симптомы, но состояние останется прежним.

      Самое главное, что Вы должны понимать о депрессии это то, что все зависит от Вас, Вашего желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

      Научитесь воспринимать неудачи не как трагедии, а как школу жизни. желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

      Помните, кто не падает тот не взлетает анализируйте и меньше поддавайтесь эмоциям.

      желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

      Научитесь воспринимать неудачи не как трагедии, а как школу жизни. Больше анализируйте и меньше поддавайтесь эмоциям.

      Помните, кто не падает, тот не взлетает!

      Поделитесь статьей в соц. сетях:

      psyh-olog.ru

      Это интересно:

      • Настойки при стрессе Настойка валерианы - экстренная помощь при стрессе Настойка валерианы – это лекарственный растительный препарат, который производится путём мацерации из расчета 1 грамм корня валерианы на 5 граммов 70% спирта. Препарат выпускается в виде настойки на 70%-ном спирте во флаконах по 30 миллилитров, а также в таблетках по 0,02 г, покрытых […]
      • Невроз сердца чем опасен от чего развивается, как лечится и чем опасен невроз? Часто заканчивается суицидом Взять 30 г измельченных корней дягиля лекарственного, залить 500 мл белого вина, настаивать сутки при периодическом взбалтывании. Процедить. Принимать по 1/2 рюмки два раза в день. Взять 100 г молодых листьев березы, измельчить, залить 2 стаканами теплой кипяченой […]
      • Маркеры оксидативного стресса научная статья по теме ВЛИЯНИЕ ИОНИЗИРУЮЩЕГО ИЗЛУЧЕНИЯ НА ПОКАЗАТЕЛИ МАРКЕРОВ ОКСИДАТИВНОГО СТРЕССА В ПЕЧЕНИ И ТИМУСЕ КРЫС Биология Текст научной статьи на тему «ВЛИЯНИЕ ИОНИЗИРУЮЩЕГО ИЗЛУЧЕНИЯ НА ПОКАЗАТЕЛИ МАРКЕРОВ ОКСИДАТИВНОГО СТРЕССА В ПЕЧЕНИ И ТИМУСЕ КРЫС» ?РАДИАЦИОННАЯ БИОЛОГИЯ. РАДИОЭКОЛОГИЯ, 2013, том 53, № 3, с. 229-235 ВЛИЯНИЕ […]
      • Болезнь альцгеймера в 30 лет Деменция в молодом возрасте Ослабление мыслительных функций является неприятным открытием в любом возрасте, но деменция у молодых особенно шокирует и пациента, и окружающих. Почему же эта болезнь рано возникает и как проявляется? Причины ювенильной деменции Болезнь Альцгеймера. Является наиболее частой причиной деменции молодых – около […]
      • Депрессия длящаяся годами Депрессия длящаяся годами Большой интерес представляет работа Kjelholz (1959), посвященная депрессивным состояниям. Наряду с другими видами депрессии автор выделяет невротическую, которую включает в психогенную и рассматривает как депрессивное состояние при неврозах. Он выделяет также «депрессию истощения», в основе которой лежит патологическое […]
      • Паническое расстройство мкб 48. Паническое расстройство. Генерализованное тревожное расстройство. 1.Паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность)- это тревожное расстройство, при котором основным признаком являются повторные приступы тяжелой тревоги (паники), которые не ограничиваются определенной ситуацией или обстоятельствами и поэтому […]
      • Анализ у новорожденного на синдром дауна 8 Физических признаков у новорожденных, родившихся с синдромом Дауна Глядя на драгоценное дитя, вы можете не заметить Признаки синдрома дауна у новорожденного. Педиатр часто первым подозревает проблему. Диагноз обычно рассматривается, когда у ребенка есть определенные физические признаки, черты лица и, возможно, некоторые врожденные […]
      • Инвентаризация симптомов стресса т иванченко Инвентаризация симптомов стресса Т. Иванченко и соавторы Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса [1]. Опросник «Инвентаризация симптомов стресса» Инструкция:прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются […]