Стресс это терапия

Было установлено, что организм всегда реагирует одинаковыми реакциями на разные раздражители.

В процессе изучения этого явления сформулировано такое понятие, как стресс. В теории стресса речь идет о гомеостазе – постоянстве среды организма, который существует в определенных узких рамках. Все ситуации, которые выводят человека из этих рамок, приводят к возникновению стрессовых состояний. Стресс – это нормальное явление, но иногда по психологическим или физиологическим причинам организм не справляется.

Одной из предпосылок стресса являются внутриличностные конфликты, их разрешение и является областью приложения усилий психотерапевта и его клиента. Конфликты установок, убеждений, когнитивный диссонанс — конфликт ожидания и реальности — не только приводят к неврозам, но и являются стрессовыми факторами, действуют неспецифически на организм человека.

При стрессе происходит следующее:

1. Бьют тревогу все защитные системы организма, которые мобилизуются, разворачивают свои защитные функции для возращения организма к функционированию – борьбе, активному реагированию.

2. Включается стадия развернутого стресса – работают все специфические и неспецифические защитные системы. Эта стадия может продолжаться несколько минут, дней, а может длиться годами, в зависимости от того, сколько действует раздражителем тот фактор, который выводит человека из равновесия.

3. Если второй период продолжается достаточно долго, наступает стадия истощения, астении или хронической усталости, и на человека начинают «сыпаться» различные заболевания.

Существует более 800 техник выведения человека из состояния стресса, но крупных признанных подходов не так уж много.

Гештальт-терапия, как первая помощь при стрессе

Этот метод создает необходимость клиенту сфокусироваться на всех нюансах своего состояния. В процессе терапии пациент начинает понимать, что положительные изменения начинают происходить не тогда, когда он стремится изменить свое состояние, а именно начиная с того момента, когда он глубоко принимает особенности своего нынешнего самочувствия. Задача, которая стоит перед психотерапевтом – вызвать у клиента желание экспериментировать и пробовать маленькие элементы желаемого нового, признавая особенности своего нынешнего состояния. Новое – это всегда источник стресса.

Психотерапия стресса внутри кабинета выглядит как профессиональная работа, но не без мистики и чудес. Атмосфера – уважительная и неподобострастная. Терапевт проявляет внимание к развитию и развертыванию потребностей клиента, выявляя моменты, которые могут не понравиться в своих проявлениях. Обычно – это разговор, где терапевт больше молчит, а говорит, в основном, клиент. В ходе диалога психотерапевт обращает внимание на чувства и серьезные переживания клиента и может проводить различные эксперименты. Принцип этого метода психотерапии при стрессовых состояниях заключается в том, что врач не руководит жизнью клиента и не направляет его туда, где, по его мнению, есть жизнь без переживаний и стрессов. Его роль заключается в том, чтобы помочь пациенту узнавать и осознавать особенности своей жизни так, чтобы в результате терапии у клиента возникало большее количество вариантов выбора, а точнее – доступного, осознаваемого выбора, для которого есть ресурсы. Стресс оставляет в теле след – от гормональных изменений до статичных мышечных напряжений, изменений в осанке, походке, мимике. Терапевт помогает замечать клиенту происходящие телесные феномены. Замечая эти явления, человек яснее осознает свое состояние, желания, варианты реагирования.

Терапевт помогает клиенту в трудной борьбе с собственными дилеммами найти свой оптимальный путь и является соучастником происходящих с клиентом действий, правда со специфической ролью. Главный принцип гештальт-терапии — здесь и сейчас. Это очень живая практика. Отсроченные эффекты этого метода учат клиента замечать процессы, то есть выполнять «домашнюю работу». Основная задача психотерапевта – обучить клиента хорошо «работать» со своими процессами и потребностями. Навыки уносятся домой, в обыденную жизнь. В результате «проработанный» пациент или, чаще говорят, клиент, может самостоятельно справляться со стрессами, выбирая обстоятельства, способы реагирования, поощряя и поддерживая себя.

Когнитивно-поведенческая терапия при стрессе

Одно из ведущих мест по популярности и доказанной эффективности в помощи при стрессе занимает когнитивно-поведенческая терапия. Основная суть и смысл этого метода исходят из названия. Когнитивно – значит мысль, суждения, познания, поведенческая – поведение.

Психотерапия стрессовых состояний с помощью когнитивно-поведенческой терапии строится на принципах теории обучения. Суть, которую психотерапевт в ходе общения доносит до клиента – представление о том, что человек может совершать ошибки. Принцип подхода подразумевает, что состояние стресса может влиять и на мыслительную деятельность человека и на его поведение. Не бывает стресса без внутриличностного конфликта. Психотерапия стресса ведет к его поиску и подразумевает работу не только с поверхностными промежуточными мыслями и рациональными установками, но и идет глубже – к ядру личности, к системе отношений и к конфликтам, которые там возникают. Именно они являются причиной стрессового состояния, которое наблюдается на поверхности.

Задачей психотерапевта является обучение клиента смотреть на себя со стороны и таким образом получать больше информации о себе, учиться менять свое мышление и поведение – это то, что лежит в фокусе метода когнитивно – поведенческой терапии. Анализ от поверхностных произвольных мыслей к более глубоко лежащим – автоматическим и убеждениям, которые за этим прячутся, разъясняются клиенту в процессе терапии. Отношения внутри кабинета партнерские, без приказов, ответственность полностью делится между пациентом и врачом. Эти партнерские отношения подразумевают разъяснение модели стрессового расстройства. Пациент начинает понимать, каким образом он делает себе плохо, как может взглянуть на это со стороны и как может измениться. В методе когнитивно-поведенческой терапии при стрессе важны три принципа:

1. Осознание актуальной проблемы.

2. Формирование альтернативы. Психотерапевт учит, как поступать, какие существуют алгоритмы обработки информации, как необходимо выстраивать отношения.

3. Закрепление в обычной жизни.

В результате этого метода, клиент не только начинает понимать свое поведение, но и учится трансформировать его. Фокус внимания этого подхода – поддержать клиента в некой новой практике.

Гипноз как помощь при стрессе

Гипноз способен оказать весьма хорошую помощь при стрессе. Гипноз, применяемый в лечебной практике, выглядит несколько иначе, чем в других областях. Это – больше гипно-суггестивное воздействие, внушение, которое позволяет человеку расслабиться. При помощи гипноза психотерапевт снимает в очагах возбуждения коры головного мозга те острые моменты, которые возникли, остановились, «застыли» и не могут подвергнуться исправлению процессами торможения – так можно преподнести в павловских терминах. Использование психотерапевтами в практике психотерапии стрессовых расстройств внушения, как правило, дает очень хорошие результаты. Известно, что гипнотические техники применялись еще в глубокой древности. Врачи используют профессиональные тексты для внушения, самые опытные — импровизируют. Применение гипноза помогает в короткое время снять эмоциональное и психическое напряжение.

Стресс – это не бытовое понятие, хотя в быту человек вполне может осознать состояние стресса у себя и помочь себе. Это биологическое явление, которое нужно понимать и замечать. Когда клиент приходит за помощью, задача психотерапевта заключается в определении стадии стресса, если пациент действительно в нем находится. От этого зависит подбор метода успешного лечения, позволяющего уберечь человека от серьезных осложнений. Психотерапия стрессовых состояний, таким образом, направлена на расслабление, успокоение и отдых пациента, а также на поиск неосознаваемых стрессовых факторов, помощь в работе с осознаваемыми стрессовыми факторами.

www.moscom-psy.com

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных стресс-факторов, нарушающих его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы или организма в целом.

Современное понимание и интерпретация стресса социумом носит исключительно негативный характер, однако так была не всегда. Изначально биологически смысловая нагрузка стресса носила конструктивный обучающий характер — при возникновении кратковременного физического кризиса организм мобилизовал необходимые ресурсы для выживания и быстрой адаптации в изменяющихся условиях внутренней и внешней среды. Происходила активизация симпатической нервной системы в ответ на возникающие стресс-факторы и обостряющиеся биологические потребности, требующие удовлетворения. Например, в ответ на обострившееся чувство голода и необходимость поиска и добычи пищи, в ответ на появление угрозы для жизни и необходимости убегать или сражаться, в ответ на защиту собственной территории и многое другое. Все эти факторы способствовали не только мобилизации ресурсов для достижения цели, но и процессу обучения — как реагировать и что делать в тех или иных ситуациях.

В процессе эволюции происходило развитие головного мозга, которое привело к формированию более новых структур — развитой лимбической системы и коры больших полушарий, в особенности лобной коры головного мозга у человека, которая отвечает за мышление, принятие решений, волю и инициативу. Человек — это уникальное разумное психосоциальное существо, способное включать и выключать физиологию при помощи мысли, запускать ряд взаимосвязанных физиологических процессов. Благодаря концепции триединого мозга это удалось доказать: одна лишь мысль или воспоминание, также как и любой стресс-фактор, способны активизировать симпатическую нервную систему и запустить стресс-ответ, зачастую неадекватный, несопоставимый с раздражителем. Как правило, в современном мире реакция на стресс вызвана именно психологическими, психосоциальными стресс-факторами, нежели реальной физической угрозой. В связи с этим возникло понятие «психосоциальный стресс».

Психосоциальный стресс — это воздействие на организм человека через кору головного мозга и абстрактное мышление: происходит передача сигнала в рептильную часть головного мозга, которая запускает стресс-ответ. По этой причине понимание стресса сильно трансформировалось и приобрело негативное значение. В действительности стресс можно разделить на два вида: эустресс и дистресс .

Эустресс проявляется в моменты кратковременного физического кризиса . В некотором роде его можно назвать конструктивным, обучающим. Он учит организм адаптироваться, помогает выжить в экстремальной ситуации, мобилизует силы и ресурсы, обогащает опытом, повышает стимулы и мотивацию. В большинстве случаев реакция на стресс возникает в ответ на раздражители, несущие реальную угрозу.

Дистресс , напротив, деструктивен, разрушителен и опасен. Является результатом хронического стресса . Активизация симпатической нервной системы при этом может происходить как под влиянием стресс-факторов, несущих реальную угрозу, так и тех, которые в действительности не имеют такого значения. Однако расход ресурсов организма в обоих случаях может быть идентичным. В связи с этим затянувшаяся реакция на стресс приводит к п сихоэмоциональному, ментальному и физическому истощению.

То, что когда-то помогало выжить, стало бичом нашей жизни. Стресс — это спаситель, тиран, чума. Таков его современный портрет.

Как это работает

Стрессор — это любой фактор, нарушающий гомеостатический баланс в организме. Гомеостаз — это способность организма к саморегуляции, сохранению постоянства своего внутреннего состояния. Он оптимизирует температуру тела, глюкозу в крови, оптимизирует все процессы в организме после пережитого кризиса и последствий реакции на стресс.

В ситуации кратковременного физического кризиса стресс-реакция адекватна. Как правило, она не требует чрезмерно высоких энергетических затрат, восстановление происходит относительно быстро. Однако в ситуации хронического стресса наблюдается противоположная ситуация — последствия более разрушительны, заметно снижается способность организма к восстановлению и требуется гораздо больше на это времени.

С одной стороны, это большое преимущество, что у человека есть потенциально адаптивная чувствительность гипофиза к стрессовой реакции. С другой стороны, человеческая система стресс-ответа может активироваться даже под воздействием психологических факторов — мыслей, эмоций, переживаний. Например, одна лишь мысль о смерти в 40 лет приводит к тому, что система стресс-ответа заработает. Хотя при этом человек может просто лежать в кровати и думать о потенциальной смерти.

Таким образом, при помощи воспоминаний, мыслей человек способен активировать тот же самый стресс-отклик организма , который активизируется у животных в моменты реального кризиса . То есть в обоих случаях происходит одинаковая активизация симпатической нервной системы. Иными словами, у человека такая же реакция на стресс, как у охотящихся или убегающих млекопитающих с той лишь разницей, что человеческая система стресс-ответа может активироваться под воздействием психологических, психосоциальных стресс-факторов. И это большая проблема современного мира.

Организм всегда предлагает конкретное решение для конкретной проблемы. Неважно, какой биологический вид берется для рассмотрения. Если предстоит пережить кратковременный физический кризис , например, спасать жизнь при помощи бегства или борьбы, то тело предпринимает одни и те же усилия.

Во-первых , необходима энергия, чтобы перенаправить ее к мускулам, которые в данный момент должны спасать жизнь. Происходит выработка и отправка гормонов к жировым клеткам в печень, то есть в энергетическое хранилище тела, с целью забрать оттуда необходимую энергию . Происходит выброс глюкозы в кровь. Далее, после выброса энергии в систему кровообращения, необходимо доставить ее по назначению — пульс убыстряется , поднимается кровяное давление , учащается дыхание . Все это ради основной цели — доставить глюкозу и кислород к напрягающимся мускулам, чтобы повысить шансы на выживание.

Во-вторых, во время стресса в организме отключаются все не первостепенное, то есть все долгосрочные «проекты». На серьезные затратные и направленные на перспективу процессы нет времени, когда организм переживает физический кризис. Всеми ими можно заняться позже при более благоприятных обстоятельствах. Первым отключается система пищеварения . Дело в том, что получаемая за пару секунд энергия идет не благодаря ускоренному процессу пищеварения, а из жировых клеток. Объясняется это тем, что пищеварение — это медленный затратный процесс, занимающий часы. Люди тратят около 20% своей энергии на переваривание пищи, тогда как в кризисный момент на это нет времени. По этой причине пищеварение просто останавливается. Пересыхание во рту — явный признак отключения ЖКТ. В связи с этим не рекомендуется употреблять пищу в моменты стресса.

Также останавливается рост и репродукция . Затормаживаются восстановительные процессы в тканях. Половые гормоны начинают испаряться из кровотока. Кроме того, прекращение нормальной работы пищеварительной системы и репродуктивной системы объясняется еще тем, что необходимо доставить больше крови, больше кислорода, больше глюкозы к тем органам и тканям, которые ответственны за выход из критической ситуации. Поэтому для перенаправления крови к важным органам происходит ее отток от кишечника, от репродуктивных органов, то есть от тех органов, которые в критические моменты могут обойтись без дополнительной подпитки.

В-третьих , необходимо поднять иммунитет, чтобы защитить организм от потенциальной инфекции. При стрессе иммунитет имеет особо важное значение. Кроме того, во время стресса все болевые ощущения притупляются. Это происходит с той же целью — повысить шансы на выживание. Иными словами, стресс способствует анальгезии — так называемая стресс вызванная анальгезия. В результате иммунная защита во всеоружии, болевые ощущения притуплены.

В-четвертых, наблюдается колоссальный расход энергии еще по одной причине. На короткий промежуток времени, то есть в момент кратковременного физического кризиса, память и способность к обучению улучшаются. Человек попадает в состояние предельной концентрации, максимально мобилизует энергию и перенаправляет ее в нужные места. Воспоминания отпечатываются в памяти. Мысли становятся четче. Мыслительный процесс быстрее.

Вывод следующий: если человеку предстоит пережить реальный кратковременный кризис , то человеку лучше включить систему стресс-ответа. В противном случае это приведет к определенным негативным последствиям.

Как было описано ранее, отклик симпатической нервной системы сопровождается повышением сердцебиения, ростом кровяного давления, учащением дыхания, сохранением жидкости, повышением свертываемости крови, высоким расходом энергии. Все это логично и рационально при краткосрочном стрессе. Однако при хроническом стрессе и постоянно включенной системе стресс-ответа человек может стать жертвой тахикардии, хронической гипертонии, стресс индуцированной гипертензии, инфаркта, инсульта и многих других болезней западной цивилизации. Иными словами, если человек слишком часто и надолго включает систему стресс-ответа, при этом преимущественно из-за психосоциальных причин, то это непременно приведет к болезни.

Стоит обратить внимание на заболевания, от которых страдают люди в наши дни. Преимущественно это болезни, чувствительные к стрессу, и все они имеют свойство накапливаться. В этом и заключается ключевая проблема — при хроническом стрессе симпатическая нервная система большую часть времени остается включенной , тогда как система стресс-ответа человека для этого не предназначена . В результате этого он заболевает.

Почему хронический стресс приводит к заболеваниям?

Стресс не вызывает болезнь. Как таковой он не является прямой причиной диабета или инфаркта. Но если стресс и не является причиной заболевания, то выступает в качестве провоцирующего фактора. Он ухудшает прогноз по предшествующим болезням, снижает сопротивляемость организма при борьбе с уже существующими и начавшими проявлять себя заболеваниями. Стресс ставит человека на край пропасти, допуская, что любой сторонний фактор столкнет его с этого обрыва.

Проблема заключается в том, что постоянно запускаемая система стресс-ответа становится более разрушительной, чем сам стресс. Особенно это касается кризиса, переживаемого по причине психоэмоциональных факторов, например, негативных мыслей, воображения, что мы больны или когда преувеличиваем значимость какой-либо проблемы. В такие моменты все то, что происходит с телом во время стресс-ответа, нерационально, бесполезно и губительно. Если каждый день для человека — это нечто чрезвычайное, то он не выключает систему стресс-ответа. Она постоянно активна. Человек перестает расти. В организме не идут восстановительные процессы и процессы, ориентирование на перспективу. При хроническом стрессе все системы постоянно работают на износ. Зачастую бывает крайне сложно восстановиться после стресс-ответа. Неминуемо встает вопрос: «Как восстановиться после всего этого?»

Последствия хронического стресса

Ученые изучили, насколько опасным может быть стресс и каковы последствия хронического стресса:

Разрушение клеток мозга;

Значительное ухудшение когнитивных способностей:

www.viisasterapia.fi

Посттравматический стресс: причины и лечение

С таким явлением, как посттравматический стресс, может столкнуться абсолютно каждый человек в любом возрасте. Несмотря на то что психика здоровых людей имеет колоссальный запас устойчивости, никто не застрахован от травмирующих негативных событий и ситуаций, способных крайне сильно нарушить душевное равновесие и вызвать патологические последствия.

Так что же такое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)? В чем оно выражается? Как с ним бороться? И почему так важно вовремя обратиться за профессиональной психологической помощью?

Что это за нарушение психического здоровья?

Посттравматический стресс — это тяжелое психологическое состояние, являющееся последствием сверхэкстремального негативного воздействия на психику человека.

Как правило, травмирующая ситуация сопряжена с серьезной угрозой здоровью или жизни.

На сегодняшний день количество людей, страдающих клиническими проявлениями ПТСР, настолько велико, что специалистами было разработано отдельное научное направление — психология посттравматического стресса (психотравматология), целью которого является изучение всех аспектов данного феномена и всесторонняя помощь жертвам психической травмы.

Наиболее часто посттравматическим психическим нарушениям подвержены:

  • жертвы сексуального и физического насилия;
  • люди, перенесшие неожиданную потерю (смерть) близкого человека;
  • военнослужащие, участвовавшие в боевых действиях (ветераны войны);
  • беженцы, переселенцы, мигранты;
  • жертвы техногенных, антропогенных катастроф и природных стихийных бедствий;
  • люди, имеющие опасные профессии (полицейские, пожарные, спасатели, ликвидаторы);
  • больные с угрожающим жизни диагнозом;
  • люди, пережившие террористическую угрозу.
  • По статистике, женщины страдают данным расстройством психики в 2 раза чаще мужчин.

    После стресса психика человека может быть так нарушена, что отрицательные болезненные реакции на воспоминания о травматических событиях могут сохраняться на долгие годы.

    Признаки, длительность и последствия

    Острый посттравматический стресс имеет следующие симптомы:

  • навязчивые воспоминания о травматическом событии яркого отрывочного характера;
  • ощущение ужаса, беспомощности, страха;
  • нарушение работы вегетативной нервной системы (аритмия, тахикардия, холодный пот);
  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • симптомы флешбэка (возврата) в травматические события;
  • избегание мыслей, разговоров, чувств, напоминающих о травме после стресса;
  • избегание триггеров — частей травмирующего переживания (звуков, действий, предметов, мест);
  • энурез у детей;
  • потеря интереса к увлечениям, хобби.
  • Без должного лечения затяжной (устойчивый) посттравматический стресс может привести к развитию длительного посттравматического стрессового расстройства, укорочению жизненной перспективы, попыткам суицида. Проявляется ПТСР через 3-6 месяцев после травмы.

    Клинические симптомы зависят от типа заболевания.

    1. Тревожный тип характеризуется:
    2. чувством немотивированной тревоги;
    3. частой сменой настроения;
    4. нарушениями сна — кошмарами, бессонницей.
    5. Астенический тип. Признаки:
    6. физическая слабость;
    7. апатичное состояние;
    8. равнодушие к жизни;
    9. угнетенность;
    10. нарушения сна — сонливость, тревожная дремота.
    11. Дистрофический тип, характеризующийся следующими симптомами:
    12. раздражительность;
    13. мрачно-агрессивное поведение.
    14. Соматоформный тип сопровождается:
    15. болезненными ощущениями в области внутренних органов (сердца, желудка, кишечника, головы);
    16. чувством обреченности;
    17. снижением концентрации внимания;
    18. отвержением помощи.
    19. Фанатический тип. Характеризуется:
      • расстройством адаптации к новым условиям жизни;
      • отчужденностью;
      • жестокостью;
      • замкнутостью;
      • изменением личности.
      • Самостоятельная и профессиональная помощь

        Психология посттравматического стресса включает несколько психологических и клинических методов диагностики и лечения ПТСР.

        Главный шаг в лечении ПТСР — это осознание присутствующей проблемы самим пациентом и обращение за профессиональной помощью. Полное описание физического и психологического состояния поможет психотерапевту правильно поставить диагноз и назначить адекватное лечение.

        Осложняют терапию часто сопутствующие ПТСР заболевания:

      • панические атаки;
      • депрессия;
      • наркотическая зависимость;
      • алкоголизм;
      • другие тревожные расстройства.
      • Лечение имеет несколько направлений. В зависимости от типа синдрома используется один метод либо сочетание нескольких:

      • Психотерапия — регулярные сеансы, заключающиеся в беседах врача и пациента, включающая следующие методы воздействия на психику:
      • метод сталкивания с элементами стрессовых событий;
      • когнитивная поведенческая терапия (изменение реакции на стресс);
      • поведенческая реструктуризация (побуждение к разговору о пережитой травме после стресса);
      • введение в стрессовую ситуацию (уменьшение чувства тревоги, корректировка негативных мыслей, ослабление симптомов ПТСР);
      • семейная психотерапия.
      • Медикаментозная терапия — прием лекарственных препаратов (антидепрессантов, седативных средств, ноотропных препаратов), помогающих справиться с психотравмой.
      • Вспомогательные методы — аутотренинг, гипноз, арт-терапия, медитация, дыхательная релаксация.
      • В последнее десятилетие психология посттравматического стресса получила огромный толчок в развитии, благодаря стремительному прогрессу в изучении биологических и психологических основ ПТСР. Немаловажную часть в исследованиях занимает вопрос профилактики и путей предотвращения развития посттравматического стрессового расстройства после травмы. Дальнейшее углубленное изучение всех аспектов феномена и достаточное финансирование области дает надежду на разработку индивидуальных методов лечения в каждом отдельном случае, что сделает терапию более продуктивной и эффективной.

        nevroz.club

        При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

        Тревожность состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

        Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

        Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

        Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии). Два главных признака стресса и тревожного состояния это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

        Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

        Что можете сделать вы

        Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

        После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас. Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств. Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты. Обратитесь за профессиональной консультацией

        Что может сделать врач

        Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

        health.mail.ru

        Как снять стресс самому — 20 методов борьбы со стрессом

        Стресс – это очень опасное состояние. Оставленный «на самотек», без внимания, он потихоньку разрушает организм, приводя к развитию болезней сердца, нервной и эндокринной систем. Ожирение, которое наличествует у многих людей «за 30» — это не что иное, как проявление стресса. Поэтому с данным состоянием нужно бороться. Далее мы подробно расскажем о различных способах того, как снять стресс и бороться с депрессией. Ваша задача – выбрать для себя один или несколько методов, которые подойдут именно вам.

        Основные принципы лечения стресса

        Обычно человек знает, чем вызвано нарушение его психоэмоционального состояния (например, стрессом на работе). Тогда лечение по возможности начинается с устранения стрессогенных факторов. Это может быть прекращение общения с навязчивым коллегой или соседом (однократный отказ от помощи или даже ссора лучше для психики, чем каждодневное сотрудничество, если это вызывает негативные эмоции). Могут быть и более радикальные меры: смена окружения, переход на работу в качестве удаленного сотрудника.

        Если же устранить стрессогенный фактор невозможно, нужно изменить свое к нему отношение, а также изменить приоритеты. Это возможно в ходе практик медитации, релаксации, анимал-терапии, путешествий и игровой терапии. Остальные приведенные ниже методики направлены на возвращение душе гармонии, а медикаментозное лечение и физиотерапия – для восстановления сил организма.

        Все указанные направления лечения более эффективны непосредственно после воздействия стрессора, но их нужно обязательно применять и в случае длительного «нахождения в болезни».

        Очень важны в лечении стресса и такие факторы, как:

      • нормализация соотношения «труд : отдых» (продолжительность сна не может быть менее 9 часов, если вы не добились приучения организма к другой его длительности с помощью различных медитативных практик);
      • полноценное питание;
      • достаточная активность (ходьба, как минимум 30, минут в день), выполнение зарядки;
      • занятия хобби.
      • Если стресс оказался сильным, начать лечение необходимо с психотерапевтического лечения. В случае, когда стрессором послужила стихийное бедствие, война, нападение бандитов или тому подобное, к психотерапевту или психиатру нужно обратиться в первые 48 часов, иначе последствия могут быть очень серьезными.

        Если речь идет о ребенке, то ему на период лечения очень важно чувствовать родительскую поддержку и ласку, ему можно предлагать рисование, танцы, спортивные занятия, проводить больше времени вместе, гулять на свежем воздухе, ходить на пикник. Родители могут лучше понять нужды малыша, если послушают, о чем он говорит с игрушками. Режим дня ребенка, достаточное его питание и полноценный сон во время лечения обязательны. Нельзя настаивать, чтобы ребенок подходил к сверстникам: это может дополнительно стрессировать его. Лучше узнать, где проводятся групповые занятия арт-терапией (рисованием, песочной аппликацией, пением) и начать ходить вместе с ним.

        Особенности питания при стрессе

        Основные правила питания при стрессе такие:

        1. не должно быть переедания;
        2. суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);
        3. в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;
        4. включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве;
        5. не употребляйте очень калорийных продуктов;
        6. при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E;
        7. одним из механизмов развития патологических процессов при стрессе также является повышение проницаемости клеточных мембран. Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица. Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.
        8. Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола, шоколад. Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его.

          Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью.

          Психотерапевтические методы

          Для преодоления стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, которые помогают человеку выйти из замкнутого круга, если он не может (как в случае острой реакции на стресс) или не хочет (считает незначительным) сделать это сам. Это:

        9. Когнитивно-поведенческая терапия. Она основывается на сегодняшних мыслях человека, на том, какие в его организме происходят реакции в ответ на те или иные события. На основании мыслей, чувств и человека психотерапевт понимает, как их можно поменять.
        10. Гештальт-терапия. Здесь психотерапевт общается с человеком в таком ключе, чтобы тот сам осознал причины возникновения своего стресса. Тогда пациент понимает, как решить собственную проблему и под руководством врача делает необходимые шаги.
        11. Гипноз. В этом случае врач прибегает к внушению, с помощью которого он «заставляет» избавиться от психо-эмоционального напряжения и плохих мыслей.
        12. Вся психотерапия ставит своими целями выработать психологическую устойчивость человека в затруднительных условиях, сформировать устойчивую систему жизненных ценностей, развить трезвый подход человека к миру и гибкость его мышления.

          Физиотерапевтические методы лечения

          Для лечения стресса наукой разработано несколько физиотерапевтических методик лечения, которые будут влиять на нервную систему. Это:

        13. Электросон. В этом случае на область глаз накладываются электроды, через которые пропускается постоянный импульсный ток малой силы и короткой длительностью импульсов. Он ритмично раздражает кору и такие подкорковые структуры, как гипоталамус, лимбическая система, зрительные бугры и ретикулярная формация, в результате чего наступает сон. Такой сон по фазам отличается от естественного или медикаментозного (наркозного). Он стимулирует восстановление взаимоотношений вегетативной нервной и эндокринной систем, оказывает обезболивающее действие, повышает настроение, уменьшает утомляемость, делает естественный ночной сон более глубоким. Интоксикаций и осложнений, в отличие от сна при наркозе или после приема снотворных препаратов, не вызывает.

        Если человек нуждается в интенсивном восстановлении (например, при запущенном стрессе, в случае острой реакции на стресс или при посттравматическом стрессовом расстройстве), для него подойдет программа из сочетанного применения сразу нескольких процедур:

      • прием минеральных вод;
      • йодо-бромные ванны;
      • кислородотерапия с подачей кислорода к мозгу, органам и тканям;
      • магнитотерапия;
      • ультразвуковая терапия.
      • Лучше всего, когда эти процедуры выполняются в условиях санатория. Тогда в перерывах между ними, приемами полезной пищи и отдыхом рекомендуются такая физическая нагрузка, как дозированная ходьба по ландшафтной местности, где растут естественно или искусственно высажены различные растительные ассоциации. Такое лечебное движение позволяет насытить кровь воздухом, обогащенным кислородом. Также аэроионофитотерапия позволяет получить дополнительные положительные эмоции за счет общения с природой.

        Чтобы стресс, когда он в следующий раз случится, не приводил к отрицательным последствиям для организма, рекомендуются такие физиотерапевтические процедуры, как:

      • водные процедуры;
      • бальнеопроцедуры (лечение минеральными водами в виде ванн и для приема внутрь);
      • трансцеребральные электропроцедуры: электросон, амплипульстерапия и интерференцтерапия с наложением электродов на череп.
      • Курортная и СПА-терапия

        СПА-лечение подразумевает различные методики воздействия на организм, помогающие ему восстановиться естественным способом. Они очень приятны и оказывают влияние сразу на много органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение. Их выполняют как на курортах, так и в специально созданных для этого СПА-центрах, где можно выбрать одну или несколько процедур.

        К СПА относятся:

      • бальнеотерапия – лечение минеральными водами, которые могут применяться в виде ванн, для приема внутрь, а также для ингаляций или микроклизм;
      • талассотерапия (лечение морем), которая состоит из воздействия морского воздуха (кавитотерапии), лечения водорослями (альготерапии), морской водой (гидротерапия) и морскими грязями (фанготерапия);
      • шоколадное и кофейное СПА-лечение. В этом случае на кожу наносятся смеси с экстрактами зеленого кофе или какао, которые обладают приятным запахом, питают кожу, помогают в устранении лишнего подкожного жира;
      • пелоидотерапия или грязелечение – это нанесение на кожу биологически активных грязей, которые с помощью своего и теплового, и ферментного воздействия участвуют в лечении нервной системы;
      • ароматерапия (о ней – в соответствующем разделе);
      • стоун-терапия – особая техника массажа, выполняемая природными камнями, которые прикладываются то горячими, то холодными (это нужно для получения нужного отклика от организма – расслабления или, напротив, тонизирования), то выкладываются вдоль позвоночника, то ими выполняются массажные движения;
      • турецкая баня – это тепловое воздействие на организм, когда нет такого стресса для него, как в русской бане или сауне, ведь температура здесь всего 35-50 градусов. Хамам оказывает расслабляющее воздействие, улучшает сон, стимулирует пищеварение. Противопоказана процедура людям с психическими расстройствами, онкологическими заболеваниями, больными бронхиальной астмой и кожными заболеваниями.
      • лечебный расслабляющий массаж.
      • Противопоказаны СПА при беременности, онкологических заболеваниях, нарушении свертывания крови, болезнях крови, эпилепсии, тяжелых болезнях любого внутреннего органа, непереносимости компонентов процедуры, а также – но это временно – во время инфекционных заболеваний.

        Во время курортного или СПА-лечения нельзя применять тяжелые физические нагрузки, соревнования, поднимать большие тяжести, заниматься кроссфитом. Можно только висеть на турнике, выполнять упражнения на растяжку, плавать в бассейне. Интимные отношения во время такого лечения не противопоказаны.

        Это основной способ, способный помочь самому себе выйти из психологического стресса. Вреда от него нет, только польза: расслабление нервной системы, обретение внутреннего покоя. Если правильно расслабиться, можно даже получить ответ от Вселенной на интересующие вопросы.

        Медитация проводится или в сидячем положении (в позе неполного или полного лотоса, или – если совсем тяжело – сидя на согнутых ногах), или в положении лежа на спине, в позе под названием «шавасана».

        Шавасана подразумевает, что нужно лечь на коврик, на спину, руки лежат под углом 45 градусов по отношению к телу, ладонями кверху. Пятки – на расстоянии около 5 см друг от друга, голова лежит так, что глаза (их позже надо будет закрыть) смотрят в потолок. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.

        Поза выбрана, теперь – основные правила, без применения которых вы либо заснете, либо вместо расслабления почувствуете раздражение:

      • Заведите будильник (таймер) на 10-15 минут.
      • Дыхание – спокойное, желательно – животом, который на вдохе надувается, на выдохе – уменьшается подобно мячу. Желательно потренироваться брюшному дыханию еще до начала погружения в глубины собственного сознания.
      • Язык – за верхними зубами: так замыкается важный канал течения энергии.
      • Почувствуйте, как расслабляется и теплеет каждый палец ноги, затем – голени, бедра, затем – каждый палец рук, предплечья, плечи. В конечном итоге вы должны перестать их чувствовать, а ощущать, что вы плывете по волнам.
      • Расслабьте глаза – они как будто проваливаются внутрь глазниц.
      • Расслабьте нос и уши: ощущайте, что дышите затылком.
      • Остановите свою мысленную речь, старайтесь ни о чем не думать. Это получится не сразу, но это получится. Концентрируйтесь на дыхании. Можно также концентрироваться на музыке, которую вы включили для этого (рекомендуются те треки, которые называются «бинауральными»), или на тех картинах, которые будут возникать перед закрытыми глазами. Можно не закрывать глаза и смотреть на пылающий огонь или текущую воду (можно в виде видео на компьютере). Также можно представлять себе ту картину, которая вызывает наибольшее умиротворение: что вы лежите на зеленой поляне леса, или на песке возле чистейшего моря и так далее.
      • Задайте свой мысленный вопрос или просьбу, ждите ответа, сознательно пресекая любые мысли.
      • Старайтесь ощутить, как на вдохе в тело проникает живительная энергия, а с выдохом стресс покидает тело, и не возвращается.
      • Если вы все время засыпаете, попробуйте позу неполного лотоса, в которой вы должны быть максимально расслаблены. Если вы занимаетесь в холодное время года, хорошо одевайтесь, стелите на пол 2 одеяла, а третьим можно укрываться.

        Это методика расслабления, подобная медитации, описанной выше. Только здесь вы концентрируетесь не на остановке мыслей и не на дыхании, а на том, чтобы расслабить тело так, чтобы «поплавать в невесомости» и таким образом избавиться от стресса.

        Выполняется в положении лежа (можно в кровати):

      • Разведите ноги на ширину плеч, носками друг от друга, руки слегка отведите в стороны.
      • Глубокий вдох, длительный выдох, старайтесь это делать животом.
      • Поочередно сначала напрягайте, а затем расслабляйте каждую часть тела: сначала шею и голову, потом руки, грудную клетку, живот и ноги. Напряжение должно длиться не менее 5 секунд, расслабление – не менее 30 секунд. Это – техника по Якобсону. Есть вторая техника – по Джексону. Она подразумевает поочередное напряжение-расслабление сначала мышц доминантной половины тела (правой – у правшей, левой – у левшей), а потом и «второстепенной».
      • Во время практики представляйте, что вы находитесь на природе: возле моря, в горах, в лесу или на лугу. Старайтесь почувствовать и запах трав (соленой воды, горного воздуха), и звуки, которые бывают в этой местности.
      • Можно релаксационную практику выполнять и такими способами:

      • Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги – выпрямите. Расслабьтесь. Вдох через нос, на 3-4 секунды задержите дыхание. Выдыхая, представляйте, как из тела выходит весь негатив, усталость и беспокойство.
      • Лягте на спину, как удобно. Глубоко и плавно вдыхайте и выдыхайте. Через время начинайте по очереди напрягать, а потом расслаблять мышцы таким образом: правая нога – левая нога, живот, правая рука – левая рука, грудь, плечи, шея, лицо, голова. Ощущайте свое полностью расслабленное тело, дышите глубоко и спокойно. Повторите напряжение-расслабление еще раз.
      • Если вас интересует, как выйти из стресса самостоятельно, начните именно с применений техник дыхания. Правильное дыхание в психотравмирующей ситуации способно даже снять стресс или уменьшить его выраженность.

        Дыхание, способное успокоить разум – это диафрагмальное (животом):

      • вы делаете глубокий вдох, и, положив руку на живот, ощущаете, как она поднимается (живот надувается);
      • выдох – продолжительный, примерно равен вдоху, живот в это время стремится «прилипнуть» к позвоночнику.
      • Не спешите, следите за ритмом и частотой дыхания, не давайте себе дышать часто, но и не доводите до паники, когда кажется, что не хватает воздуха. Старайтесь не делать пауз между вдохом и выдохом. Через несколько минут займите себя каким-то другим делом, требующим концентрации.

        Он подразумевает следующее. Нарисуйте или напишите на листке о том, что вас беспокоит, затем сожгите листок, представляя себе, как вместе с дымом вас покидает и проблема, и связанный с ней негатив. Пока листок горит, заставляйте себя представлять приятные образы, можете напевать веселую песенку.

        Метод крика в пространство

        Выплескивая скопившийся негатив в форме крика, можно дополнить свою вокализацию физическими манипуляциями. Так, можно колотить боксерскую грушу или подушку, можно бить посуду, бросать вещи или метать (не в живых существ) дротики. В японских офисах для такой разрядки существуют особые, обитые войлоком комнаты, где сотрудник может заниматься подобной кратковременной разрушительной деятельностью. Таким способом, считают тамошние психологи, он может снять стресс и дальше продуктивно работать, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности все более небрежно, а затем и вовсе уходить на больничный с заболеванием сердца или неврозом.

        Помогают от стресса такие йогические позы (асаны):

      • Поза «мостик». Ложитесь на коврик на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам. Руки – вдоль тела, ладонями вниз. Вдох – поднимите бедра и оторвите от пола спину, руки и плечи лежат на коврике. В таком положении нужно сделать от 4 до 8 вдохов-выдохов, затем на очередном выдохе уложить спину на место.
      • Поза ребенка. Станьте на колени, ноги вместе. Теперь усадите ягодицы на пятки. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы лбом коснуться пола. При этом ладони лежат возле стоп, а плечи висят. Сделайте так 5 вдохов-выдохов.
      • Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе втяните живот и голову, как будто хотите спрятать ее под туловище. Постойте так 4-8 циклов дыхания.
      • Поза обезьяны. Встаньте на ноги, несколько раз спокойно подышите, и на глубоком выдохе согните колени так, чтобы пальцы коснулись пола, а голова опустилась напротив коленей, мягко свисая. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, чтобы спина вытягивалась еще больше. В таком положении, пока руки еще могут касаться пола, выполните 4-8 вдохов-выдохов. После этого согните колени, глубоко вдохните и, опираясь руками о бедра, встаньте на ноги.
      • Поза «проснувшегося щенка». Встаньте на четвереньки, запястья – под плечами, колени – под бедрами, руки на ширине плеч. Скользя вытянутыми руками вперед, достигните того положения, когда грудь ляжет на коврик. При этом колени продолжают лежать под бедрами. Далее нужно локти и предплечья оторвать от пола, а таз – поднять к потолку. Расслабьте шею, вытяните спину, подышите так 5-10 раз. Далее, подняв голову, вернитесь в положение на четвереньки.
      • Лягте на спину, положите левую руку на солнечное сплетение, правую руку – поверх левой. Не концентрируясь конкретно на солнечном сплетении, постарайтесь представить, как сквозь руки и по всему телу идет тепло, наполняя тело бодростью, спокойствием и энергией.
      • Закончите комплекс йоги позой «шавасана», о которой рассказано в разделе «Медитация».
      • Так по-научному называется лечение пиявками, которое весьма обосновано при стрессе. Во-первых, пиявки прокусывают кожу только в биоактивных точках, оказывая влияние на те органы, которые с ней «сотрудничают» (то есть специалист выбирает, куда садить, а конкретную локацию с точностью до десятой доли миллиметра ищет сама пиявка). Во-вторых, пиявки впрыскивают под кожу вещество гирудин, которое разжижает кровь (менее вязкая кровь более свободно «ходит» по сосудам и не застаивается в капиллярах, а выполняет свою функцию – питание тканей). В-третьих, этот червь впрыскивает в кровь и другие полезные вещества, которые:

      • снижают уровень сахара в крови;
      • стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов;
      • снижают уровень холестерина в крови, который может, откладываясь на стенках сосудов, приводить к уменьшению их диаметра вплоть до полного перекрытия;
      • активируют иммунитет.
      • В-четвертых, забор нескольких миллилитров крови (одна пиявка поглощает 5-10 мл крови) некоторым образом «разгружает» кровоток, удаляя «лишнюю» кровь. В-пятых, эффект от одного сеанса гирудотерапии длится 3 месяца.

        Так называется относительно новый вид физиотерапевтического лечения, заключающийся в воздействии на организм световыми лучами видимого спектра, которые, из-за различной длины волны, имеют разные цвета. Основан метод на том, что свет является раздражителем глаза, который не просто его фиксирует, а посылает сигналы в мозг. Причем, в зависимости от волновой длины, сигнал идет в различные участки мозга и запускает несколько различающиеся биохимические реакции.

        Программа для борьбы со стрессом и депрессией побирается физиотерапевтом-цветотерапевтом индивидуально на основании ведущего симптома:

      • если нужно успокоиться (особенно если от стресса поднялось давление) необходим голубой цвет;
      • если пропала уверенность в себе, а мир видится в черных тонах, нужен желтый цвет;
      • если ощущается усталость и нежелание работать, человеку должен демонстрироваться зеленый цвет;
      • когда нужно повысить аппетит, добавляются лучи оранжевого цвета;
      • если имеется склонность к весенне-осенним депрессиям, в цветовой гамме не должно быть фиолетового цвета.
      • Важен не только сам цвет, который будет демонстрироваться человеку после стресса: имеют значение также и ритм цветового сигнала, и его оттенки, и уровень освещенности поля, на котором возникает тот или иной цвет.

        Арт-терапия – это лечение искусством. Это очень хорошая методика снятия любого, даже травматического стресса и его последствий. Это связано с широкими возможностями невербального самовыражения, защитными возможностями вследствие метафорических образов, большим количеством материалов и видов искусств. Человек может перенести опыт своего стресса на изобразительные материалы, из-за чего они перестанут вызывать у него такие острые переживания, а после он сможет обрести над ними контроль. Для этого задания должен давать специально обученный специалист, который вначале оценит этап, на котором находится человек, а затем, с помощью заданий, которые будут постепенно усложняться, вернет ему желаемую внутреннюю гармонию.

      • переключение внимания с травматической ситуации на творчество. В начале терапии человек перестает ставить свою проблему во главу угла, постепенно переставая на ней «зацикливаться»;
      • перенос своих переживаний и ощущений на внешние процессы и объекты. Это помогает негативному опыту отделиться от личности. Психическая энергия человека становится более контролируемой для собственного сознания и не будет вызывать такие эмоции, как раньше;
      • постепенно можно «вывести» из подсознания и из недоминирующего полушария мозга подавленные ранее эмоции и пережить их. Так человек избежит хронизации стресса.
      • Арт-терапия подходит для людей любых возрастов и вероисповеданий. Ее можно применять как в острый, так и реабилитационный период. Ее проводят как в виде индивидуальных, так и семейных или групповых занятий.

        Существует много видов арт-терапии, рассмотрим их подробнее.

        Это лечение изобразительным искусством:

        Каждый из видов имеет свои подвиды и техники, которые знают специалисты, занимающиеся арт-терапией, и они же должны помочь человеку подобрать необходимый для него технику.

        Так, живопись может выполняться в виде:

      • автопортрета;
      • когда с помощью линий, штрихов, различных форм нужно нарисовать свое эмоциональное состояние (человек водит ручкой по бумаге, создавая хаотичные линии, пока ему не станет легче);
      • стиль «как ребенок»: нужно своей нерабочей рукой нарисовать то, что вас больше всего интересовало или волновало в детстве;
      • группового рисунка: когда один человек рисует каракули, а другой должен найти там какой-то образ, украсить и дополнить его;
      • коллажа;
      • медитативного рисования. Оно выполняется в технике или зентаглов (узоры, которые рисуются в секциях квадрата), или зендудлов (такие узоры, которые заполняют раскраски-антистресс), или дудлов (рисование произвольных узоров).
      • Любая техника изотерапии выполняется по такому плану:

      • Создайте тишину снаружи себя и внутри себя, остановив свой внутренний диалог.
      • Задайте себе сокровенный вопрос.
      • Творите с помощью выбранного материала: мелков, карандашей, красок, гуаши.
      • К хорошему эффекту приводит творчество, выполняемое под спокойную музыку или запись звуков природы.

        Так называется лечение музыкой. Это может быть прослушивание песен или музыки (рецептивная музыкотерапия), а также самостоятельное пение или игра на музыкальных инструментах (активные методы музыкотерапии). Есть также интегративная музыкотерапия, когда под музыку или играют, или рисуют, или танцуют.

        Музыка оказывает тройное воздействие на организм:

      • физический: подпевая, у человека происходит вибрация голосовых связок, что весьма полезно;
      • психический: если музыка нравится, это способствует выработке в организме гормонов счастья;
      • ассоциативный: с определенной музыкой связаны хорошие воспоминания.

    При стрессе рекомендуется прослушивание (исполнение) произведений Шопена, если вы нервничаете – послушайте «Лунную сонату» или 3-ю часть 6-й симфонии Бетховена, «Лунный свет» Дебюсси. Чтобы лечение точно помогло, композицию должен подбирать специалист.

    Это занятие танцами, лечебной физкультурой, а также сеансы массажа и подвижные игры – все то, где требуется движение.

    Так называется лечение книгами посредством чтения или написания собственных очерков или рассказов. Есть даже отдельный вид библиотерапии – сказкотерапия.

    Главный «целитель» в этом случае – песок. Его можно просто пересыпать, делать песочную анимацию, строить песочные скульптуры, композиции или замки. Можно использовать как естественный песок, так и искусственный, имеющий особые свойства – кинетический.

    Выделяют такие методы песочной терапии:

  • игра в классической песочнице голубого цвета (голубой оказывает умиротворяющее воздействие);
  • рисование цветным песком;
  • рисование песком на столах с подсветкой;
  • динамическое рисование: совмещение цветного песка и белого подноса, когда при высыпании песка получаются разные рисунки;
  • занятия с кинетическим песком – особым материалом на основе крахмала и кварцевого песка, из которого можно строить различные замки, фигуры, скульптуры, при этом он не липнет к рукам и сыпется, как сухой песок.
  • Занятия можно проводить индивидуально, попарно или с участием группы людей. Рисовать песком можно, высыпая его из щепотки или из кулака. Можно сделать равномерный фон, а на нем пальцами, ладонью или инструментами.

    Это лечение театральным искусством, которое подразумевает или постановку театральных сцен, или посещение театров.

    Это проведение больным фоторепортажей, фотосессий, фотоколлажей или слайдов.

    Это совмещение нескольких видов арт-терапии: например, раскрашивание и игра на музыкальном инструменте, создание и ретушь фотографий и чтение книг.

    Терапия животными или анимал-терапия

    О том, что животные могут помочь людям в лечении, впервые узнали в 18 веке. Тогда оказалось, что помогать проходить курс лечения в психиатрической клинике людям могут собаки: наличие такого питомца уменьшало необходимость фиксации больного в смирительной рубашке, так как у людей снижалось количество приступов и общая агрессивность.

    Впервые термин «пет-терапия» (то есть лечение домашними питомцами) появилось в 1969 году. Его ввел детский психиатр Б.Левинсон, который заметил, что присутствие собаки в его кабинете благотворно влияет на маленьких пациентов, независимо от их диагноза. После дальнейшего изучения оказалось, что у собак есть особые свойства, позволяющие им «вынюхать» наличие у человека раковых клеток. Эти же животные за 20 минут предчувствуют, что у человека разовьется эпилептический припадок или резкое снижение уровня сахара в крови больного сахарным диабетом. Позже ученые обратили внимание и на особые «таланты» в лечении людей и у других животных: лошадей, кошек, дельфинов и даже аквариумных рыбок. Тогда пет-терапия стала анимал-терапией – лечением с помощью животных, которые не обязательно должны быть домашними питомцами.

    Положительные стороны анимал-терапии:

  • Устранение чувства одиночества.
  • Помощь в социализации больного.
  • Усиление эффекта от лечения сложных состояний, когда стресс сочетается с каким-либо острым или хроническим заболеванием.
  • Существует несколько видов анимал-терапии.

    Канистерапия – лечение собаками

    В лечении стрессов канистерапия особенно нужна людям, которым трудно наладить эмоциональный контакт с другими людьми, тем, которые склонны переживать свое горе в одиночестве, не рассказывая о нем никому. Собаки способны улучшить психоэмоциональное состояние человека, сформировать у него положительные социальные установки, купировать эмоциональное напряжение. Выгул собак заставляет человека изменить своему малоподвижному образу жизни, поверить в себя («Собаке все равно, сколько у Вас денег и что Вы умеете»).

    Для людей, склонным к неврозам, хорошо подходят дружелюбные породы собак: пудели, лабрадоры, спаниели.

    Плавание и общение с дельфинами показаны для психологической реабилитации тем людям, которые перенесли острую реакцию на стресс, когда в качестве стрессора выступили войны, экстремальные условия, ураганы, землетрясения.

    И если собаки лечат собственной непосредственностью, добротой и преданностью, то в арсенале дельфинов – еще и испускаемые ими ультразвуковые волны, которые изменяют биоэлектрическую активность мозга. Так, они оказывают расслабляющее действие на ЦНС, налаживают связь между головным мозгом и внутренними органами. При изучении электроэнцефалограммы оказалось, что после общения с дельфином происходило замедление ритма мозга, возникали альфа- и тета-ритмы, синхронизировалась работа обоих полушарий.

    Дельфинотерапия имеет противопоказания. Это онкологические заболевания, эпилепсия, инфекционные заболевания.

    Фелинотерапия – лечение кошками

    Своей вибрацией, издаваемой при мурлыкании, когда она ластится к человеку, кошка помогает ему успокоиться и расслабиться. Есть также мнение, что каждая ткань человека испускает вибрацию: с ее помощью происходит обмен веществ между кровью и тканевой жидкостью, этой жидкостью и кровью. Когда собственная вибрация ослабевает, орган заболевает. Кошка же обладает способностью чувствовать такие места и, садясь на них и начиная мурлыкать, восполняет дефицит этого ресурса.

    Иппотерапия – лечение лошадьми

    Во время верховой езды наезднику сообщается около 110 импульсов в минуту: в течение короткого промежутка времени ему приходится совершать несколько сотен движений в разных плоскостях. Ему нужно удержаться на лошади, в результате чего работает большое количество его мышц. От этих мышц в мозг поступает большое количество импульсов, что помогает развитию связей между нейронами.

    Кроме того, движения лошади оказывают массирующее действие, что приводит к улучшению кровообращения. Мышечная работа, которая выполняется при верховой езде, способствует выработке эндорфинов в головном мозге, а контакт с кожей животного (иппотерапия проводится не в седлах: человек сидит на тонком и мягком покрывале) улучшает общее самочувствие, снижает агрессивность и нервозность.

    Иппотерапия противопоказана при:

  • эпилепсии;
  • заболеваниях почек;
  • остеопорозе, когда имеется повышенная ломкость костей и суставов;
  • повышенной свертываемости крови;
  • аллергии на шерсть лошади.
  • Терапия аквариумными рыбками и птицами

    Ученые пришли к выводу, что наблюдение за рыбками способствуют концентрации, улучшают настроение, развивают эстетическое чувство. Кроме того, аквариум в квартире играет роль увлажнителя, что полезно для лечения и профилактики заболеваний легких и бронхов.

    Не менее полезно завести дома певчую птицу: канарейку или щегла. Они способствуют выработке наблюдательности, терпения, музыкального слуха. Они представляют собой хорошее средство для лечения бессонницы и неврозов.

    Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Для этого используются эфирные масла, которые можно применять в аромалампах, можно добавлять в крема или масла для лица и/или тела. Несколько капель эфирных масел можно добавлять в массажные масла и выполнять с ними массаж

    В терапии стресса применяют масла:

    Можно делать смеси. Например, при депрессии можно использовать смесь розмарина, черного перца и мяты. При стрессе – сочетание мяты, лаванды, можжевельника, розы, нероли и базилика. Чтобы настроиться на рабочий лад, вдыхайте ароматы мандарина, лимона, пихты. А если все перестало радовать, хорошо помогает запах мускатного шалфея.

    Можно воспользоваться такими рецептами:

  • Ванна-антистресс. Капните в теплую воду ванны по 2 капли масла иланг-иланга и укропа, 3 капли мелиссового и 5 капель лавандового масла.
  • Если тяжело заснуть. Примите перед сном теплую ванну, добавив в воду по 1 капле соснового и иланг-илангового масел, 2 капли кедрового, 3 капли лавандового масла.
  • Фитотерапевты советуют применять такие рецепты:

  • Настой чабреца. 1 ч.л. травы залейте 500 мл кипятка, настаивайте в герметично закрытой посуде полчаса. Эти 500 мл принимайте за 3-4 приема. Повторно принимать настой можно только через 3-4 дня.
  • Огуречная трава (огуречник). Заварите 1 ч.л. стаканом кипятка, 30 минут настаивайте, принимайте этот объем в течение суток. Беременным и детям такой настой пить нельзя.
  • Возьмите по 1 ст.д. шишек хмеля, листьев мяты перечной, добавьте туда 2 ст.д. травы пустырника, 3 ст.л. корня валерианы. Травы перемешайте, возьмите 1 ст.л. смеси, залейте 200 мл кипятка, нагрейте на водяной бане 15 минут. Затем нужно настоять 30 минут, остудить. Принимайте по 100 мл трижды в день, за 15 минут до еды.
  • Возьмите 10 ст.л. листьев перечной мяты, по 5 ст.л. шишек хмеля и корня валерианы, 3 ст.л. травы душицы. Травы перемешайте, возьмите 2 ст.л., залейте кипятком, подождите полчаса прежде, чем процедить. Принимайте по 50 мл дважды в сутки, за 15 минут до еды. Курс – 10-15 дней.
  • Прежде, чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Применяйте его с осторожностью, если вы склонны к аллергии.

    Так называется лечение продуктами пчеловодства. В лечении стресса и депрессии советуют:

  • маточное молочко: помогает устранить легкую депрессию, апатию (отсутствие интереса к происходящему), эффективно при некоторых формах бессонницы или постоянных перепадах настроения;
  • пчелиная перга помогает в устранении тревожных состояний, раздражительности;
  • липовый мед и мед, в котором есть вкрапление апельсинового меда помогает в устранении состояния тоски;
  • полезно также сочетание горного меда с эфирными маслами нероли, бергамота, тангерина. Эти обогащенные продукты пчеловодства создают повышение работоспособности, улучшение общего самочувствия и даже могут вызвать эйфорию.
  • Если вам нравится путешествовать и финансовое положение позволяет, очень хороший метод снятия стресса – отправиться в путешествие. Это может быть кругосветное путешествие или посещение какой-то определенной страны, главное, чтобы поездка была комфортной и распланированной. Иначе отсутствие представлений о посещаемой стране может подвергнуть вас еще большему испытанию.

    Медикаментозное лечение стресса

    Диагноз стресса устанавливается врачом-психиатром или психотерапевтом. Эти специалисты должны оценить:

  • выраженность тревоги, гнева, депрессии;
  • степень истощения субъективных ресурсов психики, которые играют главную роль в обеспечении преодоления трудностей;
  • характер электроэнцефалограммы;
  • состояние вегетативной нервной системы, исходя из кожно-гальванической реакции и кожной температуры;
  • степень повышения стрессовых гормонов в крови: кортизола, АКТГ.
  • Если врач оценивает, что психофизиологические ресурсы истощены, и/или тревога, гнев или депрессия чересчур сильны, он назначает лекарственные препараты (в более легких случаях можно применять один или сочетание вышеуказанных методов борьбы со стрессом).

    Для лечения стресса применяются такие виды препаратов:

    Успокаивающие препараты на основе трав

    Медикаменты этой группы назначаются при повышенной возбудимости, бессоннице, кошмарных сновидениях.

    Данные препараты улучшают взаимодействие между вегетативной нервной системой (в основном, ее главным органом – гипоталамусом, а также лимбической системой мозга) и внутренними органами, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают качество сна, устраняют бессонницу.

    Первые результаты можно увидеть уже через 2-3 недели, но стойкий эффект наступит только через 6-8 месяцев применения.

    Недостаток этой терапии: сонливость днем.

    Это общетонизирующие средства, для тех людей, чья ежедневная деятельность связана с нервными или умственными перегрузками. Они улучшают сон, настроение, могут в 1,5-2 раза повысить работоспособность.

    Адаптогены могут иметь как животное, так и растительное происхождение. Обладают дозозависимым эффектом:

  • В минимальных дозах вызывают расслабление, снижение возбудимости, замедляют катаболизм и оказывают анаболическое действие, поэтому их можно использовать для увеличения массы тела.
  • В средних дозах создают чувство бодрости, прилива сил, эмоционального подъема. Также повышают иммунную защиту, из-за чего могут применяться для «мягкого», природного лечения длительных, вялотекущих и хронических воспалительных патологий.
  • Если превысить дозировку, появится раздражительность, бессонница, агрессивность, но длительного или токсического действия на организм они не оказывают даже в этом случае.
  • Особенно показаны адаптогены пожилым людям: повышая их энергию, они помогают продлить молодость. До 16 лет препараты применяются только по назначению врача, так как они ускорят половое созревание.

    К адаптогенам относятся:

  • экстракт левзеи;
  • экстракт элеутерококка;
  • экстракт женьшеня;
  • экстракт семян лимонника;
  • препараты на основе корня аралии маньчжурской: «Сапарал», настойка аралии;
  • «Пантокрин».
  • Препараты этой группы принимаются в светлое время суток, чтобы избежать перевозбуждения на ночь. Их осторожно применяют в жаркую погоду, так как они способствуют повышению температуры тела.

    Их прием при стрессе обоснован: при таких состояниях организм испытывает повышенную потребность в магнии, который расширяет сосуды, помогает проводить импульсы с нерва на нужный орган, улучшает сердечную деятельность и оказывает седативное действие.

    К препаратам магния относят: «Магне-B6» и его аналоги «Магнелис B6 форте», «Магне-экспресс», «Магневит».

    Современные снотворные препараты

    Их можно считать антистресовыми, так как, воздействуя на структуру сна, они усиливают антистрессовую функцию периода ночного отдыха. Особенно показаны при острой бессоннице, на время действия стрессового фактора, когда их можно применять курсом в 2-3 недели. Не вызывают привыкания, не нуждаются в повышении дозировки. Некоторые из них («Доксиламин», «Мелаксен») помогают в лечении сонного апноэ. «Мелаксен» также, являясь аналогом гормона мелатонина, вырабатываемого в железе эпифиз, восстанавливает нормальную цикличность сна, особенно при смене временных поясов, делая это мягким, естественным образом.

    К современным снотворным относят:

  • «Ивадал»;
  • «Соннат» и его аналоги «Имован», «Сонован», «Нормосон»;
  • «Мелаксен» и аналог «Вита-мелатонин»;
  • «Анданте» и аналог «Селофен».
  • Это препараты, которые применяются, если стресс вызвал депрессию, невроз или неврозоподобное состояние. Они влияют на образование и перемещение образующихся в мозге биологически активных веществ, таких как норадреналин, серотонин или дофамин. Будучи принятыми по показаниям, они уменьшают тоску, тревогу, нежелание чем-либо заниматься, увеличивают аппетит, нормализуют фазность и продолжительность сна.

    Для лечения стресса применяются «Ипразид», «Ниаламид», во время приема которых, во избежание повышения артериального давления до высоких цифр нельзя употреблять сыры, кисломолочные и некоторые другие продукты. Назначаются также «Амитриптиллин», «Инказан», «Прозак», «Паксил».

    Это лекарственные препараты, основная задача которых – устранить тревожность и страх. Они успокаивают, уменьшают колебания артериального давления, оказывая тем самым положительное действие на сердце. В их «компетенции» также противосудорожный эффект, устранение навязчивых мыслей, галлюцинаторных расстройств, но большинство из них вызывают сонливость и могут только применяться в вечернее время суток.

    В лечении стресса применяют «умеренные транквилизаторы»: «Мебикар», «Транквилар».

    Биологически активные добавки

    Эти средства можно купить в аптеках, они состоят, в основном, из сочетания витаминов и некоторых трав:

    Компливит антистресс

    Состав: никотинамид, витамины B1, E, B12, B6, A, фолиевая кислота, C, B2, пантотенат кальция, цинк, магний, экстракт пустырника и гинкго билоба, селен, натрий, медь.

    Показания: повышенные физические и умственные нагрузки, необходимость преодоления сложных стрессовых ситуаций

    Противопоказания: гиперчувствительность, беременность, лактация

    Применение: по 1 таблетке с приемом пищи

    Цена – около 250 р за 30 штук

    Биоритм Антистресс 24 день/ночь

    Состав: указано, что это набор витаминов

    • таблетка «день»: экстракты пустырника, мелиссы, зверобоя, витамины В1 и В6;
    • таблетка «ночь»: экстракты эшшольции и пассифлоры, пантотенат кальция.
    • Показания: усталость, раздражительность, недостаток отдыха во время сна.

      Противопоказания: беременность, лактация, гиперчувствительность

      Применение: таблетка «день» утром, таблетка «ночь» вечером. Курс – не менее 20 дней.

      Цена – около 190 р за 32 штуки

      Ледис формула Антистресс усиленная

      Состав: парааминобензойная кислота, никотинамид, витамины B1, B2, B6, C, B12, E, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, инозит, кальций, магний.

      Показания: для женщин – при острых или хронических стрессовых расстройствах, после искусственного прерывания беременности и родов, при гиповитаминозах, бессоннице

      Противопоказания: детский возраст, беременность, лактация, гиперчувствительность

      Применение: по 1 таблетке 1 раз в день с едой

      Цена – около 540 р за 30 штук

      Менс формула Антистресс

      Состав: парааминобензойная кислота, витамин B1, B2, B6, B12, C, E фолиевая кислота, биотин, никотинамид, пантотеновая кислота, холин, инозит, магний, цинк, йод, валериана, женьшень сибирский, зверобой обыкновенный, пажитник, хмель

      Показания: Острые и хронические стрессовые расстройства, легкие формы бессонницы, гиповитаминозы, вызвавшие неврастенический синдром, неврозы.

      Противопоказания: гиперчувствительность, дети до 12 лет

      Применение: по 1 капсуле 2 раза в день, во время еды. Курс – 1 месяц

      zdravotvet.ru

      Это интересно:

      • 10 больница отделение неврозов КРАЕВАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХИАТРИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА Общепсихиатрическое отделение №10 (мужское) КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» министерства здравоохранения Хабаровского края Отделение №10 оказывает психиатрическую и наркологическую помощь населению Индустриального района г. Хабаровска. Отделение №10 было образовано в […]
      • Нарушение чтения у детей с умственной отсталостью Логопедическое обследование детей с умственной отсталостью Обследование дошкольников с умственной отсталостью Термин «ОНР», предложенный Р. Е. Левиной и сотрудниками НИИ дефектологии, определяется следующим образом: «Общее недоразвитие речи — различные сложные речевые расстройства, при которых у детей нарушено формирование всех компонентов […]
      • Мне обеспечивает защищённость человека от стресса Мне обеспечивает защищённость человека от стресса Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек Awaken Your Strongest Self Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage Издано с разрешения McGraw-Hill Companies, Inc. © 2007 by Neil Fiore. All rights reserved. © Перевод на русский […]
      • Шизофрения по мрт Попытки найти биологическую природу причин возникновения и развития шизофрении стары и идут практически с того времени, когда заболевание было описано в качестве комплекса своих основных синдромов и симптомов. Исследовалась кровь, в самых разных ракурсах рассматривалось состояние головного мозга, а так же обмен веществ. Однако до сих пор чёткого […]
      • Музыка для депрессии Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это? Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия? Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, […]
      • Генетика психических расстройств это 2 Генетика психических заболеваний О роли дегенерации впервые достаточно определенно высказался Б. Морель (1857). Он привел клинические доказательства о накоплении в вырождающихся семьях различных стигм дегенерации, так что в третьем-четвертом поколениях могут рождаться уже психически больные дети, обнаруживающие, например, признаки dementia […]
      • Стресс у сотрудников овд Профессиональный стресс в деятельности сотрудников специализированных подразделений дознания органов внутренних дел Шихова Анна Павловна Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Автореферат - бесплатно , доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Шихова Анна Павловна. Профессиональный […]
      • Шизоидная психопатия симптомы Шизоидная психопатия При шизоидной психопатии свойственно проявление определенных признаков. Для психопатических личностей шизоидного типа характерна скрытность, патологическая замкнутость, аутизм, определенная оторванность от реальности. Кроме того, данное состояние отличается отсутствием внутреннего единства, в целом их психическая деятельность […]