Советы как справится со стрессом

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: «Как бороться со стрессом?» Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к «естеству», то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом — физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что «разгрузит» его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином «сова». Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием «затвердевших» участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

  • Бессонницы.
  • Беспричинных страхов.
  • Тревожных состояний.
  • Неврозов.
  • Стрессов.
  • Нарушений в психике и деятельности нервной системы.
  • Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

    Иногда так хочется «смыть» с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

    Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

    www.syl.ru

    Как справиться со стрессом и стать счастливым: Ценные советы от психологов

    Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

    Стресс на рабочем месте — это настоящая эпидемия XXI века. Более трети офисных работников испытывают перманентный стресс. А это влечёт за собой потерю рабочего времени, проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы. Итак, как же определить основную причину своего стресса и как найти наиболее подходящие способы справиться с ним, чтобы снова стать счастливым и продуктивным.

    — работы слишком много (первый признак — человеку начинает не хватать времени на то, чтобы успеть все);

    Негативные последствия стресса


    Как справиться со стрессом

    Если работы стало слишком много, и человек перестает успевать все делать, нужно просто. остановиться. Вместо того, чтобы пытаться успеть все и не справляться с этим, гораздо лучше будет потратить некоторое время на размышления о своих целях и приоритетах.

    Простого знания о своей цели и связанных с ней задач недостаточно. Многие люди достигают этой стадии, но все еще не успевают все сделать и не достигают своих целей. Секрет состоит в том, чтобы понять, какие из задач должны быть первоочередными, а какие из них можно сделать, когда появится свободное время.

    Как справиться с конкретными стрессорами (факторами, вызывающими состояние стресса). Можно применить следующий метод. Нужно взять лист бумаги и разделить его на три столбца. В первом столбце нужно написать «удалить», во втором «изменить», а в третьем «принять».

    Одним из ключевых моментов для улучшения способности справляться со стрессом является возможность принимать помощь от других. Это не только облегчает негативные обстоятельства, просто отвлекая человека и создавая буфер между ежедневными задачами и негативом от них, а также это обеспечит чувство поддержки и облегчения.

    У любого на работе от «перегрузки» может «лопнуть терпение». Но когда на работе случается стресс, и это может отразиться и на других сферах жизни. Именно поэтому очень важно время от времени отстраняться умственно от работы. Стоит потратить время, чтобы расслабиться и отдохнуть, чтобы восстановить свою энергию и вернуться к работе.

    Ирония стресса заключается в том, что даже здоровые привычки могут отойти на задний план. Поддержание и даже улучшение здоровья будет держать стресс под контролем.

    Поддерживать хорошую физическую форму

    Нужно убедиться, что в рационе много продуктов, которые обеспечивают тело достаточным количеством питательных веществ. Стоит есть больше фруктов и зеленых овощей, натуральные продукты, рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, и семена, такие как лен, чиа и конопля. Эти типы продуктов гарантируют, что организм будет работать оптимально, чтобы справиться со стрессом.

    Это очевидно, но именно такие продукты в основном предпочитают в периоды стресса и негатива. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, вызывают медлительность и усталость. Продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров, такие как печенье, шоколадные батончики и хлеб, могут быть удобными закусками, но они не приведут ни к чему хорошему. То же самое касается и напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, которые мешают полноценному сну.

    Эндорфины являются лучшим средством для противодействия стрессу, а хорошим способом помочь высвободить их являются физические упражнения. Физическая нагрузка поможет отвлечься от проблем, а также упорядочить мысли. Можно начать заниматься новыми упражнениями, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или пешие прогулки по дороге на работу. Когда эндорфины попадут в кровь, человек почувствует себя счастливее.

    Стоит пробовать спать каждый день по 8 часов. Когда человек испытывает стресс, ему иногда бывает трудно уснуть, но лишение организма сна только усугубляет текущий стресс. Хорошо отдохнувший ум способен легче находить решения проблем и лучше реагировать на ежедневные стрессоры.

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    novate.ru

    Как справиться со стрессом самостоятельно? Советы и рекомендации

    Рутинная работа и постоянные сжатые сроки выводят вас из себя? Если в таком ритме жить довольно долго, можно легко впасть в стресс. Тогда не удивляйтесь своим беспричинным перепадам настроения, постоянной агрессии и вечной усталости. О том, как справиться со стрессом, а главное, как не попадаться на его крючок, читайте ниже.

    Прежде чем бороться с врагом, нужно узнать его в лицо. Говоря проще, прежде чем узнать, как справиться со стрессом, нужно дать ему определение. Стресс – это состояние физического или эмоционального напряжения. Оно возникает в сложных жизненных ситуациях, которые человек не имеет возможности контролировать. Чаще всего этот фактор и приводит к ухудшению состояния. Человек не может смириться с мыслью, что часть событий происходит не так, как ему хотелось. Вследствие этого появляются психологические расстройства.

    Но стресс бывает не только психологическим, но и физическим. Человек может испытывать сильное мышечное напряжение, которое совместно с выбросом в кровь адреналина помогает в буквальном смысле слова горы свернуть.

    Отчего возникает стресс

    Человек – существо непредсказуемое. Наш мозг до сих пор не познан. Поэтому нельзя сказать, что для каждого человека причины стресса будут одинаковыми. Ведь у всех нас разная психологическая устойчивость, разная культура и моральные нормы. Кто-то будет испытывать стресс от постоянных неудач, пробок на дорогах и недовольства со стороны начальника. А другого это не вгонит в депрессию, даже наоборот, заставит работать более усердно. Некоторых может вгонять в стресс постоянное недосыпание, а другие люди себя отлично чувствуют, бодрствуя по ночам.

    Но в основном факторы, раздражающие нервную систему, одинаковые. Разнится только психологическая устойчивость каждого индивида. Одни люди срываются раньше, а другим нужно больше раздражающих факторов, чтобы впасть в стресс. Все причины можно разделить на внешние и внутренние. Внешние – это раздражающие люди: начальники, соседи или родственники. Внутренние – это самокритика, заниженная самооценка и постоянное недовольство жизнью.

    Выясните причину стресса

    Если вы чувствуете, что скоро сорветесь, нельзя впадать в панику. Первый совет человеку, который задается вопросом «как справиться со стрессом?», должен быть такой: найдите причину своих неприятностей. Помните: нет смысла устранять следствие. Следует сразу искать источник бед. Возможно, вы долго занимаетесь напряженным проектом на работе и не имеете возможности сменить сферу деятельности. Если при этом еще и весь груз ответственности лежит на вас, то это может быстро вызвать стресс. В этой ситуации следует постараться вырваться на выходные на природу.

    Причиной стресса могут быть постоянные переживания. Причем человек будет не столько волноваться за себя, сколько за своих родных и близких. Конечно, это нормальное явление, если оно не переходит в навязчивые идеи. Как справиться со стрессом в этой ситуации? Попробуйте пустить все на самотек. Вам нет нужды контролировать все на свете. Расслабьтесь. Ваши дети нормально доберутся до дома, не стоит каждый день переживать по этому поводу.

    Как бороться со стрессом самостоятельно

    Вы перенапрягаетесь на работе? А может быть, вас выводят из себя домочадцы? Вы должны точно определить причину своего стресса. Именно тогда с ней можно успешно бороться. Как справиться со стрессом на работе? Прежде всего нужно научиться чередовать активную деятельность с отдыхом. Только благодаря смене умственной и физической активности, а также здоровому сну можно добиться результатов. Следует научиться расслабляться. Если вы по долгу своей службы обязаны сидеть на стуле не вставая практически целый день, значит с работы нужно ходить пешком. Пусть вас не смущает то, что до дома придется добираться час. Ваш муж и дети не умрут с голода, если потерпят часик. А может быть, стоит делегировать задачи? Ведь сварить пельмени сможет даже маленький ребенок. Да и разогреть картошку с котлетой в микроволновке не составит труда.

    А что делать, если вы живете со стрессом давно? Тут простые прогулки не помогут. Нужно научиться любить себя. Запишитесь на массаж, плавание или йогу. Благодаря расслаблению и тому, что в течение часа не нужно будет ни о чем думать, ваше самочувствие точно улучшится.

    Одно дело – улучшать свое психическое состояние, и совсем другое – помогать в этом кому-то другому. Что делать, если ваш близкий человек не может справиться со стрессом? В первую очередь нужно откровенно поговорить. Даже маленький ребенок может закрываться. Постарайтесь вызвать у него доверие. В этом случае у вас получится выяснить причину психологического дискомфорта.

    Как помочь ребенку справиться со стрессом? Дети – это существа, которые еще не нашли свое место в жизни. Они не умеют справляться со сложными жизненными ситуациями, и ваша задача – научить их это делать.

    Ребенок может испытывать стресс из-за конфликта с другими детьми в детском саду. В этом случае нужно научить ребенка противостоять трудностям и отстаивать свое мнение. Если это не помогает, то следует поговорить с воспитателем или обидчиком ребенка. Если ваше чадо не очень хорошо социализировано, нужно преодолеть его страх перед другими людьми. Чаще выходите гулять на детскую площадку или возите ребенка в игровые комнаты детского центра. Общаясь с большим количеством сверстников, ваше чадо сможет понять, как ему стоит себя вести. Обязательно проводите воспитательные беседы и наставляйте ребенка на верный путь.

    Как помочь тинейджеру

    Подростки часто попадают в стрессовые ситуации. Недопонимания с учителями и ровесниками могут вогнать их в депрессию. Следует объяснить ребенку, как справиться со стрессом самостоятельно. Поговорите с подростком. Научите его понимать свое состояние и определять фактор, который вызывает у него внутренний дискомфорт. Возможно, у подростка заниженная самооценка. Позвольте ребенку открыто выражать свое мнение. Взрослые должны видеть в тинейджере личность.

    Как справиться со стрессом подростку? Если ребенок замкнут и боится общественной деятельности, ему сложно учиться в школе. Ведь там ежедневно приходится выступать на уроках или на концертах. Следует научить свое чадо не бояться публичных мероприятий. Устраивайте домашние концерты и запишите ребенка на курсы актерского мастерства. Это поможет тинейджеру раскрепоститься и перебороть страх публичных выступлений. Он сможет совладать со своими эмоциями, а этот навык точно пригодится ему в жизни.

    Научитесь расслабляться

    Как справиться со стрессом и депрессией? Главное, что следует научиться делать – это расслабляться. Стресс возникает в ситуации, когда мы ничего не можем сделать или боимся какого-то задания. Научитесь «выходить на балкончик». Что это значит? Чаще всего мы не можем найти выход из сложной ситуации, так как находимся в центре событий. Следует мысленно отстраниться от проблемы и взглянуть на нее со стороны. Как бы выйти на воображаемый балкон и подышать воздухом минуту-другую. Теперь обернитесь и взгляните на ситуацию со стороны. Вы ничего не можете предпринять? Значит, стоит расслабиться.

    Приведем пример. Человек опаздывает на совещание. Он садится в такси, а на дороге пробка. В этот момент у человека есть выбор. Или он начнет себя накручивать и вгонять в стресс мыслью, что он опаздывает и что об этом подумают его коллеги, или же можно просто расслабиться и принять ситуацию. Вы уже точно ничего сделать не можете, так зачем же портить себе нервную систему?

    Займитесь своей жизнью

    Как люди справляются со стрессом? Вы, наверное, замечали успешных людей, которые готовы ко всякого рода неожиданностям. Возможно, вы даже им завидуете. Ведь они такие спокойные и собранные. А почему они такие? Дело в том, что они держат все под контролем. Следует завести ежедневник с делами. Если вы любите блокноты, пишите все от руки, если вам ближе гаджеты, ведите списки дел на телефоне. Главное – это не записывать все в голову. Если вы точно будете знать, что все дела перечислены в блокноте и разбиты по датам, вы не будете о них беспокоиться. Придет время, и задача будет выполнена. В этой системе самое сложное – это научиться записывать дела в блокнот сразу, как только они появились. Но если вы будете тренировать эту систему, то вскоре она станет вашей второй натурой. И тогда рутина дел не застигнет вас врасплох. Вы не будете вскакивать среди ночи от мысли, что не успеете сдать отчет вовремя.

    Здоровый образ жизни

    Кажется, так просто заботиться о своем теле и душевном состоянии. На деле же все намного сложнее. Когда у человека стресс, он заедает его шоколадкой или запивает вином. И как следствие – ожирение и алкоголизм не заставят себя долго ждать. Подумайте, нужно ли вам это? Разберем пример, связанный с новой работой. Как справиться со стрессом? Коллектив незнакомый, задачи неясны, и вы можете подумать, что вы бездарны или некомпетентны. Не стоит поддаваться на такую внутреннюю провокацию. Поговорите с людьми, проясните задания. Нужно какое-то время, чтобы войти в колею. Когда в одной из областей жизни хаос, постарайтесь сделать упор на ту область, где все хорошо. Например, женщина, которая перешла на новую работу, испытывает стресс. Но она может расслабиться дома, ведь у нее есть любимый муж и замечательные дети. Отдушиной может стать любимое хобби.

    А стресс бывает полезен?

    Это может прозвучать странно, но ответ на этот вопрос положительный. Человеку стресс нужен не для того, чтобы впадать в депрессию. Стресс – это естественная реакция организма на смену обстановки или на неожиданную неприятность. Это состояние должно активизировать мозг, и он должен начать быстро генерировать идеи. Если вы испытываете стресс время от времени – это замечательно. Значит, ваша жизнь не стоит на месте, вы изучаете что-то новое и интересное. Благодаря тому, что человек выходит из зоны комфорта, его жизнь меняется в лучшую сторону.

    Как предотвратить появление стресса

    Человек не всегда может контролировать свои эмоции. Но он может их понимать и научиться действовать исходя из ситуации. Способы справиться со стрессом бывают разные. Но нужно научиться контролировать этот непроизвольный страх неизвестности и не позволять ему завладеть вашим телом и сознанием. Если вы попали в непонятную ситуацию, «выйдите на балкончик» и подумайте, возможно, все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Главный совет всем, кто часто попадает в стрессовые ситуации – научиться легче к ним относиться. Смотрите на все с позитивной стороны. Помните: что бы в жизни ни произошло – это всегда к лучшему.

    fb.ru

    Как справиться со стрессом: 101 советов психолога

    Студенты профессора психологии Брэтт Филлипс в Калифорнии получили в начале учебного года список, который рассказывается, как справиться со стрессом легче. Этот список был опубликован в интернете, тем самым став знаком во всем мире. Советы психолога, насколько легки, настолько же эффективны в борьбе со стрессом.

    Как справиться со стрессом: список из 101 советов от замечательного психолога

    1. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

    2. Готовьте с вечера к следующему дню.

    3. Избегайте тесную одежду.

    4. Избегайте химические вещества.

    5. Организовывайте свои встречи.

    6. Не полагайтесь на память — записывайте!

    7. Практикуйте профилактическое обслуживание.

    8. Создайте резервный ключ.

    10. Ставьте жизненные приоритеты.

    11. Избегайте отрицательных людей.

    12. Используйте время мудро.

    13. Упростите прием пищи.

    14. Всегда делайте копии важных документов.

    15. Предвидите ваши потребности.

    16. Чините все, что не работает должным образом.

    17. Просите о помощи, когда не можете справиться.

    18. Разделите сложные комплексные задачи на мелкие, доступные, частицы.

    19. Смотрите на возникшие проблемы как на вызов.

    20. Взгляните на вызовы по-разному.

    21. Проведите генеральную уборку в своей жизни и развесьте все по полкам.

    23. Всегда будьте готовы к дождю.

    24. Играйте с детьми.

    25. Погладьте кошку или собаку.

    26. Признайте, что вам неизвестны ответы на все вопросы.

    27. Ищите божественное расположение в любой ситуации.

    28. Скажите кому-нибудь что-то хорошее.

    29. Научите ребенка пускать воздушного змея.

    30. Пройдитесь под во время дождя.

    31. Каждый день находите время для игр.

    32. Принимайте пенные ванны.

    33. Почувствуйте ответственность за принятые решения.

    34. Доверяйте себе.

    35. Прекратите говорить себе негативные вещи.

    36. Представьте себя победителем.

    37. Развивайте в себе чувство юмора.

    38. Перестаньте думать, что завтрашний день будет лучше.

    39. Установите несколько целей.

    41. Поздоровайтесь с незнакомцем.

    42. Попросите друга обнять вас.

    43. Смотрите на звезды.

    44. Практикуйте сознательное дыхание.

    45. Научитесь напевать песню.

    46. Прочитайте поэму.

    47. Послушайте симфонию.

    48. Посмотрите балет.

    49. Прочитайте что-то, укрывшись одеялом.

    50. Изучите что-то новое.

    51. Избавьтесь от вредной привычки.

    52. Купите себе цветы.

    53. Найдите время, чтобы сполна насладиться запахом цветов.

    54. Просите о помощи у других, когда нуждаетесь в ней.

    55. Попросите вашего друга стать вашим партнером в осуществлении «бредовой идеи».

    56. Приступите к осуществлению идеи уже сегодня.

    57. Выполняйте зарядку для поддержания оптимизма и чувства радости.

    58. Поставьте безопасность на первое место.

    59. Делайте все, но в умеренном количестве.

    60. Обратите внимание на то, как вы выглядите.

    61. Фокусируйте на улучшении, а не на совершенстве.

    62. Выходите за рамки, каждый день понемногу.

    63. Полюбуйтесь произведением искусства.

    64. Повесьте колокольчик.

    65. Поддерживайте массу тела.

    66. Посадите дерево.

    67. Покормите птиц.

    68. Практикуйте грацию, когда находитесь под давлением.

    69. Делайте упражнения для растяжки.

    70. Всегда имейте план Б.

    71. Изучите новую компьютерную программу.

    72. Запомните хорошую шутку.

    73. Будьте ответственны за свои чувства.

    74. Научитесь выходить навстречу своим нуждам.

    75. Станьте лучшим слушателем.

    76. Знайте свои пределы и ознакомьте и других с ними.

    77. Удивите кого-нибудь, пожелав ему «Хорошего дня» на другом языке.

    78. Бросьте бумажный самолет.

    79. Занимайтесь спортом каждый день.

    80. Выучите текст новой песни.

    81. Отправляйтесь на работу раньше обычного.

    82. Организуйте свою одежду в шкафу.

    83. Поиграйте с младенцем.

    84. Организуйте пикник.

    85. Отправьтесь на работу по другому маршруту.

    86. Выйдите с работы раньше (с разрешением).

    87. Установите очиститель воздуха в автомобиле.

    88. Посмотрите кино, поедая попкорн.

    89. Напишите письмо другу, находящемуся далеко от вас.

    90. Отправьтесь на футбольный матч и энергично болейте за понравившуюся команду.

    91. Приготовьте ужин и ешьте при свечах.

    92. Признайте важность безусловной любви.

    93. Помните, что стресс — это отношение.

    94. Ведите дневник.

    95. Будьте смешным, «надев» забавную гримасу.

    96. Помните, что всегда существуют другие варианты.

    97. Создайте сеть поддержки, в которую войдут люди, вещи и виды деятельности, которые доставляют вам удовольствия.

    98. Откажитесь от идеи изменить других людей.

    100. Говорите меньше, больше слушайте.

    101. Искренне восхищайтесь окружающими людьми.

    www.modern-woman.md

    Как справиться со стрессом: советы и методы

    Стрес є однією з найпоширеніших проблем в сучасному суспільстві. Цьому в значній мірі сприяють шкідливі звички, неправильне харчування, неоплачені рахунки, хаос будинку, нервова робота і постійне занепокоєння. Не можна не відзначити і вплив нездорових пристрастей: куріння і алкоголю. У зв'язку з цим рано чи пізно виникає питання: «Як боротися зі стресом?» Поради, які будуть наведені далі, можуть сприяти усуненню цього явища. Але про все по порядку.

    Життя сучасної людини пов'язана з безліччю стресів. Для того щоб мінімізувати їх вплив, необхідно дотримуватись певних рекомендацій. Варто відзначити, що міським жителям буде складніше дотримуватися цих правил. Це обумовлено великою кількістю стресових ситуацій, з якими вони стикаються щодня. У звичайному соціумі зовсім відгородитися від них не вийде. Також варто відзначити, що до цього і не потрібно прагнути. Справа в тому, що стрес є дуже важливим явищем в житті людей. Він являє собою природну реакцію організму. Вона, в свою чергу, відповідає за пробудження і стимуляцію внутрішнього потенціалу. Стрес перетворюється в проблему тоді, коли його кількість виходить за рамки допустимої норми. Це завдає психічний і фізичний шкоду здоров'ю людини. Коли це трапляється, потрібно бути підготовленим і знати способи боротьби зі стресом.

    Способи боротьби зі стресом є різні. Перш за все, необхідно повернутися до «єству», тобто постаратися досягти зовнішньої і внутрішньої гармонії. Також слід поступово позбуватися від шкідливих звичок. Це обумовлено тим, що вони ніяк не вписуються в поняття здорового способу життя і є стресом для організму. Не можна не відзначити сильний вплив стресових ситуацій на стан людини. Можна сказати, що вони сильно взаємопов'язані зі здоров'ям. Сильний стрес здатний багаторазово погіршити стан людини. Зміцнення здоров'я допоможе організму. Міцний в усіх відношеннях людина менш схильний до впливу негативних факторів. Тому методи боротьби зі стресом перетинаються і з заняттям спортом, оздоровленням, загартовуванням.

    Зосередження на одній справі

    Як навчитися справлятися зі стресом? На початковому етапі слід сконцентруватися на якомусь одному певному занятті. Цей метод сприяє значному зниженню кількості негативних ситуацій в житті людини. Так як впоратися зі стресом часто необхідно швидко, то варіант повинен бути швидкодіючим. Концентрування є саме таким. Почати це робити необхідно сьогодні, а не завтра. Рекомендується зосередитися тільки на одній звичкою. Вітається організація життєвого простору. Наприклад, можна почати з прибирання на робочому столі. Слід залишити тільки те, що дійсно необхідно.

    Якщо вам потрібно, наприклад, написати доповідь, то варто зосередитися тільки на цьому занятті. Тільки одна справа, і нічого більше! Приміром, під час розмови по телефону не рекомендується відволікатися на соціальні мережі або перевірку пошти. Якщо ж потрібно розібратися в електронних листах, то ніщо не повинно відволікати від цього заняття.

    На початковому етапі дана задача здасться вельми складною. Однак не варто займатися всім і відразу. Це тільки заважає сконцентруватися на роботі. Відповідно, її продуктивність істотно знижується. Така ситуація в будь-якому випадку є програшною.

    Перед людиною сьогодні часто постає дуже актуальне питання: як навчитися справлятися зі стресом в умовах сучасного життя? Частою причиною виникнення несприятливого стану є наявність напруженого робочого графіка. Через постійну нестачу часу людям колись звернутися до лікарів. Тому все більш актуальним є питання: як впорається зі стресом самостійно людина, у якого мало вільних хвилин? Необхідно в першу чергу проаналізувати всі наявні справи. Серед них напевно знайдуться ті, які не є необхідними. Рекомендується позбавлятися від незначних занять. Слід робити це поступово. Потрібно заповнити свій графік тільки важливими справами. При цьому в ньому має залишатися місце і для відпочинку.

    Говорячи про те, як впоратися зі стресом, слід сказати і про заняття активним спортом. Для якісного життя необхідно рух. Відомо, що якщо людина буде проявляти мало фізичної активності, то незабаром він захворіє.

    Вся справа в тому, що тіло є динамічною системою. Для підтримки нормального функціонування йому потрібно рух. Більшість людських тканин є м'язами. Вони, в свою чергу, потребують скорочення. Це підтримує нормальний рівень обміну речовин і кровообігу. Кращий спосіб впоратися зі стресом — фізична активність на свіжому повітрі.

    Їх рекомендується купувати по одній на кожен місяць. Може скластися враження, що совладаніе зі стресом таким чином є завданням складним, але це не так. Якщо поставити собі чітку мету, то її легше досягти. Наприклад, можна спробувати скинути певну вагу за місяць. Для цього необхідно зосередитися на чомусь одному і прагнути до досягнення результату. Як правило, внутрішньо людина не готова до різких змін. Тому не треба ставити собі подібних умов. Жорсткі рамки не прискорять отримання бажаного ефекту. Способи, що дозволяють впоратися зі стресом, повинні приносити користь і задоволення. Наприклад, замість шкідливої ??звички можна привчити себе їсти по одному корисному фрукту в день. Також буде непогано влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі вечорами.

    Як ще можна розслабитися? Які існують для цього способи? Впоратися зі стресом допоможе, перш за все, розуміння того, що саме сприяє заспокоєнню в конкретному випадку. Додаткова фізичне навантаження, як правило, допомагає розслабитися. Це обумовлено зняттям нервового і м'язового напруги, яке людина отримує протягом всього робочого дня.

    Також існує ще безліч варіантів для того, щоб розслабитися. Наприклад, можна ненадовго прилягти, почитати що-небудь або прийняти ванну. Деяких людей дуже заспокоюють домашні справи. Комусь допоможе прогулянка на природі. Також можна спробувати заняття йогою або медитацією. Кожна людина зможе знайти те, що «розвантажить» його нерви і м'язи.

    Спрощення фінансового контролю

    Всі стикаються з необхідністю оплати рахунків і розподілу витрат. Для деяких фінансові проблеми є справжнім головним болем. В цьому випадку необхідно спростити контроль над витратами. Наприклад, можна автоматизувати регулярні витрати, ощадні вклади і оплату за рахунками. Таким чином, вони не зможуть відбирати енергію у людини. У деяких випадках рекомендується зменшити число походів по магазинах. Шопінг не є головною метою людського життя, проте він відбирає величезна кількість енергії і фінансів.

    Необхідно почати веселитися, хоча б по чуть-чуть кожен день. Завжди можна знайти час для позитивних думок. Перегляд веселого фільму всією родиною відмінно підійде. Також можна пограти у що-небудь. В цьому випадку відмінним варіантом є активне проведення часу на природі. Однак не варто віддавати перевагу комп'ютерним іграм. Відомо, що вони забирають надто багато енергії. Головний сенс полягає в тому, щоб усім було весело.

    Простір для творчості

    Це відмінний варіант для самореалізації. Говорячи про те, як впоратися зі стресом, слід сказати, що могутньою зброєю є саме творча діяльність. Креатив здатний пробудити внутрішній потенціал. Коли він вивільняється, стресу просто не залишається місця в житті людини. Необхідно зайнятися тим, що дійсно подобається. Слід зазначити, що така творча діяльність, як ліплення, сприяє розслабленню.

    Позбавлення від мотлоху

    Непотрібних речей не місце в будинку. Ще в давні часи існували науки, присвячені організації простору. Приміром, фен-шуй або Васту. Відомо, що нагромадження речей викликає занепокоєння. Це призводить до безладу в думках. Знаходження в просторій і затишній кімнаті здатне вирішити цю проблему. Якщо уважно поспостерігати за своїм життям, то можна чітко вловити цей зв'язок. Варто відзначити, що не потрібно перетворювати позбавлення від мотлоху в рутинну генеральне прибирання. Краще підійти до цього питання з творчої точки зору.

    Настійно рекомендується прокидатися раніше. Встановлено, що таким чином у людини формується більш позитивний погляд на навколишню дійсність. Підтвердження цьому можна знайти в ведичній літературі. Ранок є благодатним часом. Відповідно, цей період найкраще підходить для занять, які пов'язані з чимось піднесеним. Денний час, в свою чергу, повинно бути реалізовано для матеріального збагачення. Вечорами рекомендується просто відпочивати від всіх турбот. До того ж слід врахувати, що день людини, який встав рано, суб'єктивно робиться довшим. Відповідно, він встигає зробити набагато більше.

    Рекомендується з ранку приділити увагу найважливішим заняттям. Таким чином, вони будуть зроблені якісніше і швидше. Іншу частину дня людини будуть супроводжувати більш позитивні думки. Адже це в великій мірі залежить від відсутності тягаря відповідальності за незавершені справи. Не варто прикриватися поширеним терміном «сова». Цей принцип однаково діє абсолютно на всіх людей.

    Використання світлолікування

    Вивчаючи питання про те, як впоратися зі стресом, слід звернути особливу увагу на цей варіант. Дана процедура є дуже ефективною при знятті емоційних розладів. Вона передбачає застосування природного і штучного світла. Процедура допоможе позбутися від розладів сну, депресії, стресів. Відповідно до даного методу лікування, людині потрібно багато часу проводити на відкритому повітрі. Також необхідно створити яскраве освітлення в будинку. Лікуванню добре посприяє придбання спеціальних ламп. Слід зазначити, що ця процедура допомагає пацієнтам більше, ніж прийом антидепресантів.

    У стресові періоди людина, як правило, прагне до самотності. Однак навіть в такому стані багато хто не проти прослуховування музики. Стрес є негативні емоції. Вони, в свою чергу, несуть певні вібрації. Музика здатна злитися з ними і направити емоційне протягом в зовсім інше русло. Саме тому звучання мелодій може змінити стан людини.

    Для зняття стресу рекомендується слухати улюблену музику. Кращим варіантом є ритмічні мелодії. Організм буде налаштовуватися на них, і внутрішнє напруження зніметься. Таким чином можна досягти спокою і розслабитися. Голос також здатний подарувати гармонію. Під час співу дихання регулюється і стає більш глибоким. Це сприяє насиченню організму киснем, що в значній мірі покращує кровообіг. Спів, на думку ряду дослідників, може збільшити тривалість життя.

    Так як впоратися зі стресом можна і за допомогою оздоровчих процедур, рекомендується розслабляючий масаж, який зачіпає зони рук, лопаток, шиї, голови та обличчя. Відомо, що тривале напруження призводить до утворення так званих м'язових вузлів. Правильна масажна техніка сприяє зміцненню імунної системи і позбавлення від стресу. Це обумовлено разминанием «затверділих» ділянок тіла. Навіть один сеанс на тиждень додасть людині нові сили і енергію. Вони обов'язково знадобляться для того, щоб без праці впоратися з усіма проблемами.

    Вони є важливими супутниками у житті людини. Доведено, що присутність домашніх тварин допомагає позбутися:

    1. Безсоння.
    2. Безпричинних страхів.
    3. Тривожних станів.
    4. Неврозів.
    5. Стресів.
    6. Порушень в психіці і діяльності нервової системи.

    Більшість домашніх тварин дуже люблять своїх господарів. Слід пам'ятати, що ці почуття повинні бути взаємними. Контакт з тваринами сприяє позбавленню від стресу тільки в тому випадку, якщо господар прив'язаний до них. Кращими лікарями вважаються коні, собаки і кішки.

    Іноді так хочеться «змити» з себе всі проблеми! Це також відноситься до клопотів, сумам і образам. Позбавлення від стресу сприяють розслаблюючі ванни з трав'яними настоями або ефірними маслами. Вони відмінно допомагають заспокоїти нервову систему. До того ж поліпшується тривалість сну, а також його якість. Купання в басейні або водоймі теж грає важливу роль в боротьбі зі стресом. Плавання допомагає в позбавленні від тривог і печалей.

    Тепер ви знаєте, що робити зі стресом. Спосіб життя конкретної людини залежить від безлічі факторів. нові корисні звички легко розвиваються, а методи боротьби зі стресом цілком доступні. У цьому неважко переконатися, варто лише почати.

    faqukrstory.ru

    Это интересно:

    • Стресс у сотрудников овд Профессиональный стресс в деятельности сотрудников специализированных подразделений дознания органов внутренних дел Шихова Анна Павловна Диссертация - 480 руб., доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Автореферат - бесплатно , доставка 10 минут , круглосуточно, без выходных и праздников Шихова Анна Павловна. Профессиональный […]
    • Депрессия от потери близкого Всем людям на протяжении жизни приходится встречаться со смертью, которая является частью самой жизни. И мы называем утратой событие потери, т.е. саму смерть. Сильные эмоции, переживаемые человеком, когда он лишается близкого, любимого человека в результате его смерти называются горем. Горе - процесс необходимый, и его нельзя считать проявлением […]
    • Ксения бубенко до анорексии Интервью с Ксенией Б. — победа над «анорексией» Ксения Бубенко – девушка, о которой вся Россия узнала в 2011 году после передачи Андрея Малахова «Пусть говорят». Ссылки на интернет-ресурсы: A post shared by Bubzik?????? (@ksusha_bubenko) on Apr 15, 2017 at 3:25am PDT Ксения Бубенко о минимальном весе — Здравствуйте, да конечно можно на […]
    • Уровень депрессии по беку Депрессия от фенибута Профессиональные тесты, методы диагностики Anais » Пт ноя 06, 2009 1:37 am Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 17. Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь. Люди часто, не достигнув желаемого, делают вид, что желали достигнутого. Anais Dark side Егор(Георгий) » Пт ноя 06, 2009 […]
    • Депрессия у больных алкоголизмом Эти два недуга стали настоящим проклятием человечества. Депрессия и алкоголизм ежегодно «вербуют» в свои ряды десятки тысяч. Истинный масштаб бедствия не знают даже специалисты. Особенно когда речь идет о тех, кто страдает депрессией и алкоголизмом одновременно. Но именно в этом опасном сочетании две повальные напасти обретают особенно […]
    • Что такое острый стресс Что такое трахеит: признаки, симптомы, как лечить болезнь Трахеит – это воспалительный процесс слизистой трахеи инфекционного характера, который проявляется приступообразным сухим кашлем или с выделением мокроты, раздражением эпителия, фебрильной температурой, болью за грудиной. Трахеит практически не протекает в виде самостоятельной болезни. […]
    • Депрессия при пмс Эффективное лечение депрессии при ПМС В случае если проявилась депрессия при ПМС, лечение существует. Но перед тем как прибегнуть к нему, требуется обнаружить источник ее возникновения и обратиться к специалисту. ПМС именуют по-разному: предменструальный синдром, предменструальная болезнь или кругообразный синдром. Предменструальной анемией […]
    • Шизоидная психопатия симптомы Шизоидная психопатия При шизоидной психопатии свойственно проявление определенных признаков. Для психопатических личностей шизоидного типа характерна скрытность, патологическая замкнутость, аутизм, определенная оторванность от реальности. Кроме того, данное состояние отличается отсутствием внутреннего единства, в целом их психическая деятельность […]