Стресс способы избавления

Способы избавления от стресса

Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

Вот лишь несколько последствий:

  1. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
  2. Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
  3. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
  4. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
  5. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.
  6. Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

    Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

    Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

    Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

    Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

    Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

    Ауторегуляция дыхания

    Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

    Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

    Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

    Физическая активность

    Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

    Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

    Книги для борьбы со стрессом

  7. Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
  8. Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
  9. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
  10. Барбара Шер «Мечтать не вредно»
  11. Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

    4brain.ru

    О том, что такое стресс, знает каждый. Исследования показывают, что даже шестилетние дети страдают этим недугом двадцать первого века. И это немудрено.

    Ритм жизни в наше время такой, что успеть все сделать и не допустить при этом ошибку – очень сложно.

    Сложные нагрузки, которые мы ежедневно испытываем на работе, тоже лежит в основе того, что мы начинаем испытывать стресс, справляться с которым становится все труднее и труднее. Мало того, что большой объем работы сам по себе вызывает у нас переутомление, он к тому же еще зачастую и отнимает у нас значительную часть времени, которую мы хотели бы посвятить вещам, от которых зависит качество нашей жизни.

    Еще хуже то, что огромное количество рутинных дел, с которыми вы уже едва справляетесь в течение рабочего дня и во время домашних хлопот, оставляет нам слишком мало времени на решение каких-то экстренных вопросов, что создает ощущение, будто ситуация выходит из-под нашего контроля. А это ощущение еще больше “удобряет” почву для возникновения стресса. Поэтому крайне важно каждой из нас понять, как справиться со стрессом на работе и дома и вновь стать спокойной и уравновешенной.

    Не зря говорят, что все болезни – от нервов. Спокойные и уравновешенные люди болеют меньше. А если недуг и настиг их, то человек достаточно быстро излечивается, поскольку находится в прекрасном расположении духа. О том, как научиться воспринимать мир позитивно, поговорим позже. А сейчас определим основные симптомы стресса:

  12. бессонница;
  13. раздражительность;
  14. пропажа аппетита;
  15. рассеянность;
  16. постоянное чувство усталости;
  17. ухудшение памяти;
  18. потеря чувства юмора;
  19. «психосоматические» боли в области желудка, головы, спины.
  20. Способы избавления от стресса

    Очень часто люди лечатся от гастрита, мигрени, остеохондроза, не понимая, что их болезни не от неправильного питания или поднятия тяжестей, а из-за стресса. Они снимают симптомы психосоматических болей, пьют валериану от чрезмерной раздражительности – и вроде все нормализуется. Однако причина проблемы остается, регулярно напоминая о себе обострением болячек и депрессивным состоянием. Как же все-таки избавиться от стресса? Опишем несколько способов:

  21. Учитесь расслабляться. Стресс очень часто возникает не из-за проблем, а вследствие напряжения организма. Для снятия этого напряжения полезно выполнять дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох и короткий, резкий выдох (вдох должен быть в два раза длиннее). Повторите упражнение десять раз. Утомленность и раздражение должны вас отпустить. Существует также расслабляющая гимнастика для всей группы мышц: напрягайте и расслабляйте тело до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления организма. Можно просто полежать с закрытыми глазами. Словом, делайте все, что позволит вам расслабиться.
  22. Еще избавиться от стресса помогает музыка. Не обязательно спокойная. Главное, чтобы она вам нравилась. Любите рок? Значит, именно он поможет вам прийти в себя. Можете подпевать любимым певцам, это тоже поднимет вам настроение. И не беда, что у вас проблемы со слухом и голосом. Вы же не на сцене, а у себя дома! Поэтому можете делать все, что захотите, не боясь общественной критики. Также полезно слушать музыку перед ответственными мероприятиями, публичными выступлениями и свиданием с любимым мужчиной.
  23. Очень часто стресс наступает вследствие неправильного распределения нагрузок. Запишите на листке свой ежедневный план действий. Может, вы взяли на себя непосильную ношу и пора переложить часть ответственности на коллег и родных? Если вы занимаетесь сдачей квартального отчета, попросите домашних помочь вам по хозяйству или выбирайте для домашнего меню те блюда, которые можно легко и быстро приготовить. Помните: если вы не выдержите нагрузок и заболеете, квартальный отчет придется доделывать другому человеку. Да и семье придется питаться самостоятельно. Так не лучше ли себя немного поберечь?
  24. Для следующего метода избавления от стресса вам понадобятся тетрадь и ручка. Будем записывать наблюдения о прошедшем дне. Психологи утверждают, что ведение дневника снижает риск возникновения депрессий и стрессов на 70%. И дело совсем не в том, что вы успокаиваетесь, когда пишете (хотя доля истины в этом есть). Просто перед тем как избавиться от стресса, необходимо решить проблемы, которые приводят к нервному расстройству. А привычка записывать все происходящее за день позволяет человеку проанализировать свои и чужие поступки. Посмотреть на свое поведение со стороны. Не забывайте перечитывать все, что написали ранее, и сами не заметите, как ваш характер станет лучше.
  25. Известно, что мужчины больше подвержены стрессу, чем женщины. А все потому, что девушки более откровенны со своими лучшими подругами. Что поможет избавиться от стресса лучше, чем душевный разговор? Поэтому при первых признаках плохого настроения берите упаковку душистого чая и коробку шоколадных конфет и отправляйтесь в гости к подруге. Зачастую этим правилом пренебрегают молодые мамы, которым не на кого оставить грудного малыша. Однако поверьте: лучше на пару часов нанять няню и успокоить нервы, чем всю следующую неделю страдать от депрессии и передавать свое настроение малышу. Нет возможности оставить ребенка на няню? Договоритесь, чтобы подруга сама пришла к вам в гости. Выделите для общения те заветные пару часов, когда ваш ребенок спит. Увидите – результат не заставит себя ждать.
  26. Не отказывайтесь от сладостей. Экстренным помощником при стрессе во все времена была обычная плитка шоколада. Поэтому многие девушки так любят делать сладкие запасы на случай плохого настроения. Только есть одно небольшое условие: лечиться сладкой плиткой необходимо либо под чашечку душистого чая, либо в хорошей компании. Одним словом, вы должны получить максимум удовольствия от шоколада. И старайтесь не злоупотреблять данным методом. Иначе после стресса вам придется избавляться от лишнего веса.
  27. Также хорошо успокаивают и домашние питомцы. Многие люди, придя с работы после напряженного и нервного дня, находят отдушину в общении с любимой кошкой или собакой.
  28. А что делать девушке, у которой нет домашних питомцев? Принять горячую ванну с солью и ароматическими маслами. Побалуйте себя: наложите на лицо любимую маску, потрите тело скрабом – и увидите, как через полчаса домашней ароматерапии все проблемы покажутся глупыми и надуманными. Не менее (а иногда и более) эффективными являются несколько часов, проведенные в СПА-салоне. Приятная музыка, качественный массаж и чашка зеленого чая приведут в чувство любую женщину. Она и сама не заметит, как избавится от стресса и вновь станет уравновешенной и сдержанной.
  29. Диаметрально противоположный предыдущему способ. Заключается в трудотерапии. Нет настроения? Начните убирать квартиру, выбросьте весь хлам, помойте окна. Одним словом: делайте то, до чего не доходили руки ранее. Через три часа подобного лечения вы гарантированно станете спокойнее. И не потому, что устанете (а без этого не обойдется). Просто чистая квартира каждой хозяйке поднимает настроение.
  30. Хорошего эффекта помогает добиться просмотр комедии или душевной мелодрамы. Этим вы отвлекаетесь от существующей проблемы и погружаетесь в новый, придуманный сценаристом мир хоть на пару часов.
  31. Если ни один из вышеперечисленных приемов не действует, устройте себе день тишины. Для этого необходимо отключить компьютер и мобильный телефон, закрыть квартиру на замок и целый день ни с кем не общаться. За 24 часа вы отдохнете, придете в себя, продумаете все варианты решения проблемы и на следующий день воплотите их в жизнь. Даже если вы и не придумаете выхода из сложившейся ситуации, добровольная изоляция все равно поможет вам избавиться от основных симптомов стресса.
  32. Часто случается, что самолечение не приносит долгожданного эффекта. Тогда вам пора идти к врачу. И не затягивайте с визитом. Чем запущеннее форма стресса, тем сложнее ее лечить даже профессионалу. Обычно люди пренебрегают помощью врача. А зря. Мы почему-то ходим к терапевту лечить насморк, к ЛОРу – простуженное ухо, а записаться на прием, чтобы избавиться от стресса – не решаемся. Дело в том, что на постсоветском пространстве очень силен стереотип, что у невропатологов, психологов и психиатров лечатся только психически больные люди. Да и те – принудительно. Поэтому у большинства людей стресс затягивается, переходя в хроническую депрессию. А все-то и нужно было – обратиться к врачу в нужное время.

Напоследок хотим пожелать всем читательницам как можно реже обращаться за помощью к нашим советам. Пусть ваша жизнь будет спокойной и размеренной, а стресс и депрессия окажутся редкими гостями в вашем доме!

factor-vesa.net

Стресс: управление стрессом

На дворе холода — самые темные месяця года: ночи длинные, дни короткие. А тут еще и погодка соответствующая: то дождь, то снег… Завалиться бы под приятную музыку в кровать с любимой книжкой и пушистой кошкой, ничего не знать, не видеть, не выслушивать…

Одним словом, осенняя хандра — недостаток солнца угнетает. В такую пору организм особенно подвержен стрессам, и выходить из стресса осенью сложнее всего. Но мы попробуем.

Наука определяет стресс как реакцию организма на жизненные переживания. Стало быть, такую реакцию способна спровоцировать любая сильная эмоция. Но на самом деле только продолжительный, интенсивный или неожиданный накал страстей со знаком минус действует разрушительно, истощая защитные механизмы организма.

Стресс может быть спровоцирован словом — обидным, оскорбительным, грубым. Ссора с любимым человеком, выговор начальника, предательство друга — все это приводит к острым переживаниям, которые, к счастью, длятся недолго — от пары минут до нескольких часов.

Что происходит в организме в стрессовой ситуации? Настоящая буря! — В крови повышается содержание адреналина, норадреналина, глюкозы — возникает так называемая биохимическая напряженность. Учащается пульс, сильно увеличивается объем крови, выбрасываемой сердцем за минуту, возрастает потребление кислорода. Организм готовится к активным действиям — к битве или бегству.

Стресс может быть вызван политической ситуацией, аварией, преступлением, потерей близких людей, и в этих случаях из острого он нередко перерастает в хронический. В организме резко идет на убыль содержание белка (ученые называют его фундаментом тела), витаминов A и C. Часто хронический стресс оборачивается язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки, хроническим гастритом, язвенным колитом, гипертонической болезнью, приступом стенокардии или бронхиальной астмы.

Рождение ребенка, выигрыш в лотерею, неожиданное предложение руки и сердца — все это тоже стресс, но положительный. Такие эмоциональные встряски (жаль, случаются они не часто) полезны, поскольку работа сердечно-сосудистой системы улучшается, повышается иммунитет, а действие негативных стрессов нейтрализуется.

С тех пор как в 1936 году канадский доктор Ганс Селье впервые употребил термин «стресс» (в переводе с английского — «напряжение»), о борьбе с эмоциональной встряской написано немало научных и околонаучных исследований. Но все же врачи так и не изобрели универсального, подходящего каждому из нас, способа избавления от стресса, хотя рецептов победы над ним накопилось великое множество. Главное — найти свой.

Снятие стресса: рецепты и способы избавления от стресса

Не поверите, но иногда даже самое банальное напоминание «Я самая привлекательная и обаятельная» творит чудеса. Еще Сомерсет Моэм писал: «Наша жизнь состоит всего на 10% из того, что мы делаем, а на 90% из того, как мы ее воспринимаем», а Гиппократ настаивал: разум — лучший лекарь.

Когда нам плохо, весь мир не мил. Бывает, даже день начинается агрессивно: мы раздраженно выключаем будильник, плетемся в ванную, рычим на близких. С самого утра напряженное состояние усугубляется, и организм программируется на негативные эмоции. А ведь наше сознание лучше всего усваивает установки на день именно на заре.

Прокрутим пленку назад: вы открыли глаза и… улыбнулись. Несмотря на раздражающий звон будильника, легко впорхнули в ванную, попутно сделали комплимент мужу/жене, детям, полюбовались своим отражением в зеркале. Причем именно полюбовались, а не нашли тысячу поводов для недовольства собственной внешностью. Вот и все — вы запустили механизм самоисцеления.

Изначально настроиться на хорошие события — вот оптимальная формула для тех, кто решил противостоять стрессам. Вернувшись вечером домой, какими бы уставшими и издерганными вы бы ни были, уделите себе минут десять, отправившись в фантастическое путешествие: сядьте в уютное кресло, расслабьтесь и с закрытыми глазами мысленно перенеситесь в любимое место под солнцем.

За несколько минут совершите кругосветный круиз на белоснежном теплоходе, покорите Килиманджаро, посидите в благоухающем розами парке. Чем ярче и явственней вы представите свое путешествие, тем быстрее нормализуется артериальное давление и уйдет дневное напряжение. Хотите удостовериться? Усаживайтесь в кресло и… поехали!

Еще один хороший способ борьбы-со стрессом — «тихотерапия«. — Его рекомендуют ученые Ванкуверского университета, которые установили, что стрессовое состояние усугубляют обычные телефонные звонки, гудки автомобилей и даже звуки радио. Хорошо бы раз в день устраивать себе сеанс полной тишины: выключить телефон, телевизор, закрыть окна и посидеть 15 минут в полной тишине. Дышать нужно ритмично, мысленно повторяя слова «отдых» и «покой». Это нехитрое упражнение позволит довольно быстро расслабиться.

Многие в состоянии нервного напряжения начинают опустошать холодильник, уплетая все подряд, хотя на самом деле «заесть» стресс можно лишь некоторыми продуктами. Съешьте яблоко, салат из свежей или квашеной капусты, погрызите морковку, выпейте стакан сока. В овощах и фруктах много витамина С, который нормализует кровяное давление, тем самым избавляя от чувства обеспокоенности.

Хорошо бы в стрессовой ситуации съедать горсточку изюма. Благодаря высокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции. К слову, диетотерапия не только действенный способ погасить острый стресс, но и неплохая профилактика нервного срыва. Попробуйте есть утром натощак в течение 1—2 недель антистрессовый фруктовый салатик из 1 банана, 1 апельсина и небольшой горсти орехов трех видов — фундука, грецкого и миндаля.

И все же стресс легче предупредить, чем избавиться от него. Поэтому никогда не ходите на голодный желудок к шефу «на ковер», особенно если ждете нагоняя. Усиленное выделение желудочного сока и повышение его кислотности — спутники стресса, провоцирующие развитие язвенной болезни. Если же желудок в кризисной ситуации занят перевариванием пищи, последствия нервной встряски будут менее разрушительными.

Следует также вспомнить о чае и кофе. Благотворное влияние этих напитков на работу головного мозга обусловлено наличием в их составе кофеина, но — и это очень важно! — при условии, когда это вещество поступает в организм в разумных дозах. У каждого своя норма: кто-то пьет две, кто-то — три чашки чая или кофе в день. Этого будет достаточно и в стрессовой ситуации. Не переборщите, иначе напряжение не спадет, а раздражительность появится.

В отношении алкоголя мнения врачей разделились: одни категорически не рекомендуют употреблять его во время стресса, другие же, наоборот, советуют после тяжелого дня выпивать 50 г коньяка или 150 г вина — не больше. Алкоголь в больших количествах является сильным детонатором стресса и лишь на короткий срок приносит чувство расслабления.

Еще целители древности говорили, что разница между жизнью и смертью — в нашем дыхании. Поэтому дышите глубже! Самое простое и эффективное антистрессовое упражнение — спокойный вдох, медленный выдох, максимальная задержка дыхания и снова вдох. Делайте упражнение 10 раз утром и вечером — уже через неделю вы ощутите, что нервная система окрепла. Больше узнать про дыхательные упражнения и системы можно в статье «дыхательная гимнастика«.

Для разблокировки конфликтных ситуаций, сброса эмоционального напряжения специалисты предлагают делать подряд (без пауз!) несколько коротких вдохов и выдохов ртом. Такому частому дыханию обучают беременных, поскольку этот метод помогает снять болевые ощущения во время родов; с его помощью можно удержать и наворачивающиеся на глаза слезы.

Если и это не помогло, начинайте… хохотать — смех «включает» положительные физиологические процессы. Возможно, в критической ситуации это будет смех сквозь слезы. Но чем дольше вы будете смеяться, тем естественнее будет смех, и вы даже не заметите, что на проблемы, еще недавно казавшиеся неразрешимыми, смотрите уже совсем по-иному.

  • Не забывайте о музыке. Специалисты советуют слушать классику — она прекрасный врачеватель: успокаивает нервы, настраивает организм на нужный ритм.
  • Запишите в свой арсенал водные процедуры. Антистрессовым действием обладает 20-минутная ванна перед сном — с ромашкой или лавандой, солями или успокаивающим ароматическим маслом (бергамот, роза, мята перечная, розмарин, мелисса).
  • Еще один интересный метод борьбы со стрессом — рисование — предлагают арт-терапевты. Рисунок, живопись помогают выплеснуть на бумагу свои негативные эмоции, а значит, избавиться от них.
  • И напоследок личный рецепт: убегайте от стресса! Загляните на часок в осенний лес или побродите по желтым листьям в парке. Насладитесь одиночеством и вернитесь к жизни. Вот увидите: уже через час вспомнится рецепт любимого пирога, захочется почитать отложенную «на потом» книгу, поиграть с собакой и позвонить друзьям… Понимание того, что грустить нет времени, непременно придет, ведь мы не можем без мира, а мир — без нас.

    pererojdenie.info

    Способы избавления от утреннего стресса

    Приветствую вас, мои уважаемые читатели! Сегодня я затрону проблему, которая не обошла стороной никого из нас – утреннего стресса. Вы замечали, наверное, как тяжело порой заставить себя встать с кровати: мы не высыпаемся, чувствуем усталость, даже если ложимся в положенное время. Но существуют способы преодолеть эту проблему. О них и поговорим в моей новой статье.

    Подкрасться тихо, незаметно… или Особенности утреннего стресса

    Стресс преследует нас в течение всего дня, подбирается к нам вечерней усталостью, заставляет нас нервничать даже по самым незначительным, казалось бы, поводам. Засыпая мы обещаем себе, что завтра уж точно все будет иначе, ведь мы выспимся, отдохнем и с утра бодрые и довольные жизнью уйдем покорять новые вершины. Но стресс снова приходит к нам с самого утра – с первыми звуками рингтона на звонке будильника.

    Хуже всего, что он приходит незаметно, легкими уверенными шагами и не дает нам шанса обнаружить себя. Единственное, что можно сказать наверняка – «завтрашний» стресс возникает еще с сегодняшнего вечера, поэтому если попробовать подготовиться к нему, с утра можно избежать переживаний.

    Предупрежден, значит, вооружен: 10 способов избавления от стресса по утрам

    Все мы уникальны и невозможно в одной статье расписать правила, которые подошли бы каждому человеку. Но есть универсальные способы избавления от стресса, которые работают со всеми. Главное, отнестись к ним внимательно и превратить их в каждодневную привычку. Вы же знаете, что, если какое-либо действие переходит в ежедневный ритуал, в последствии нам становится трудно действовать по другой схеме.

    1. Заранее продумайте свой стиль в одежде

    Подготовьте с вечера ту одежду, в которой собираетесь выйти с утра на работу. Это сэкономит вам драгоценные утренние минуты. Проверьте, поглажена ли она, нет ли на ней каких-либо пятен. Попробуйте побыть немного дотошным: продумайте всё, вплоть до нижнего белья и носков. Не забудьте просмотреть прогноз погоды, чтобы ваши труды не пошли насмарку.

    При таком раскладе вам не придется лихорадочно искать по шкафам нужную рубашку или юбку. Достаточно будет подойти к вешалке, снять приготовленные вещи и продолжить спокойно собираться. Ваши домочадцы также скажут вам спасибо, ведь вы будете максимально спокойны, а значит, и производимый вами шум окажется минимальным.

    2. Приготовьте с вечера завтрак и упакуйте обед

    Брать с собой обед – полезная привычка. Во-первых, вы экономите неплохие деньги, во-вторых, питаетесь правильно, избегая всяких перекусов булочками и конфетами. Но готовить еду лучше с вечера, чтобы утром просто взять из холодильника готовый контейнер и положить в сумку. Я точно могу вам сказать – с утра вы скажете себе огромное спасибо за такую предусмотрительность.

    Но если с обедами еще куда ни шло, то приготовление завтрака мы все равно привыкли оставлять на утро. Но ведь можно облегчить себе утренние сборы: заранее продумайте с вечера свой завтрак, положите в холодильник заготовки (тесто для оладьев, пшённую кашу с молоком, ингредиенты для бутербродов).

    3. Продумайте грамотное освещение

    Ученые провели исследования и выяснили, что человеку комфортнее всего просыпаться в полумраке, а не в яркой комнате. Настройте освещение в комнате так, чтобы постепенно адаптироваться к новому дню. При пробуждении включите ночник возле своего кровати, немного полежите при мягком свете и только потом выходите в ярко освещенное помещение.

    4. Не пренебрегайте здоровым сном

    Да, я снова повторюсь, но куда же без этого: хорошее утро начинается с хорошего вечера. В этом мире все взаимосвязано, поэтому постарайтесь не пренебрегать простыми правилами. Не засиживайтесь допоздна перед компьютером, приходите с прогулки пораньше, не играйте до ночи в игры, ведь за все эти действия вам придется расплачиваться утром. Конечно же, не стоит переедать на ночь и пить много алкоголя.

    Спортсмены, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно следят за питанием, отмечают, что если съесть на ужин чуть меньше, то с утра всегда проще вставать. Желудок будет активно требовать пищи, так что долго лежать голодным у вас априори не получится.

    5. Научитесь строить реалистичные планы

    Допустим, с утра вам нужно обязательно сделать несколько важных дел. Продумайте, чем вы займетесь в первую очередь, не перегружая себя второстепенными делами. Когда вы сделаете намеченное, то сразу же почувствуете огромное облегчение.

    6. Ставьте будильник на 30 минут раньше положенного

    Попробуйте завести будильник не на 7:00, а на 6:30. У вас будет целых полчаса на то, чтобы спокойно понежиться в кровати, размяться, послоняться по квартире и настроиться на рабочий день. Можете использовать свободные минуты на поход в дух и мелкие домашние дела. Если вы привыкнете вставать пораньше, то избавитесь от постоянной утренней спешки и суеты.

    7. Включите любимую музыку

    Бодрая музыка всегда несет в себе положительный заряд. Но запомните, никакого хардкора, экзистенциальных текстов, печального «я любила тебя, а ты ушел от меня». В идеале – легкая музыка без слов. Или же соберите в плейлист те треки, которые настраивают вас на позитивный лад, и танцуйте под них с утра.

    Во время сна наш организм теряет много жидкости, количество которой нужно в обязательном порядке восстанавливать. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы запустите нужные процессы в организме, и почувствуете себя бодрее.

    9. Зарядка с утра – это must have

    С утра организм работает в экономичном режиме, поэтому вам нужно приловчиться его вовремя запускать. Легкая зарядка приведет ваши мышцы в тонус, мозг получит свою порцию кислорода, а организм в целом сможет функционировать лучше на протяжении всего дня. Если у вас есть возможность бегать с утра – займитесь этим прямо завтра.

    10. Не пренебрегайте порядком

    Ничто так не сбивает с рабочего настроя, как беспорядок на рабочем столе. Работать в хаосе могут далеко не все, исключением стали разве что творческие люди: для них хаос и есть порядок. Но если разбросанные по столу рисунки, тексты и дизайнерские проекты – это еще куда ни шло, то оставленная на кухне гора посуды не понравится даже креативным и творческим личностям. Поэтому уборку лучше закончить с вечера, чтобы не думать о беспорядке с самого утра.

    Все эти простые действия – действенный способ избавить себя от утреннего стресса и негативных мыслей. Попробуйте изменить свой подход к каждодневному утреннему ритуалу, и я уверен, что жизнь сразу заиграет новыми красками.

    reachable.ru

    Как избавиться от стресса

    Недаром существует устойчивое выражение о том, что все болезни – от нервов. Влияние стресса на человека может быть сильным и весьма негативным. Ведь страдают не только задетые струны души, но и различные системы и органы: физическое и духовное в нашем организме неотрывно связано. Между тем, от стресса не застрахован никто, ни маленький ребенок, ни пожилой человек, ни женщина в расцвете сил. Вряд ли можно вообще избежать нервных переживаний. Их причины бывают самыми разными и способны настичь нас в любом месте на любом этапе жизни. Однако можно научиться достаточно быстро снимать нервное напряжение и тем самым уберечь себя от возникновения и развития многих заболеваний. Давайте поговорим о том, как избавиться от стресса, если вдруг он уже одержал над вами верх. И о том, как его распознать.

    Каковы же признаки стресса? Коварство этого состояния заключается в том, что оно может проявляться очень по-разному. Кто-то начинает со скоростью света уничтожать всю еду, оказавшуюся в зоне доступа, у кого-то, напротив, пропадает любой аппетит. Один человек раздражителен, другой, наоборот, может быть заторможен. Но основные симптомы стресса бывают следующими (и проявляются в различных комбинациях):

  • повышенная раздражительность
  • проблемы с концентрацией внимания
  • повышенный или пониженный аппетит
  • сильная усталость, слабость
  • упадок настроения
  • отсутствие способности адекватно реагировать на шутки
  • пропажа интереса к любимым делам или людям
  • тяга к табаку, алкоголю и прочим вредным привычкам
  • возникновение болей в разных органах тела (например, голове или животе), не имеющих логического объяснения
  • сильная обидчивость
  • суетливость
  • слезливость
  • сильная возбудимость
  • расстройство памяти
  • пессимизм, тревожность
  • бессонница
  • непроходящее чувство беспокойства
  • сильное сердцебиение
  • чувство одиночества
  • отсутствие полового влечения
  • капризность
  • Специалисты выделяют три главных вида реакции на стресс:

  • Человек замкнут, подавлен, не желает контактировать с окружающим миром или делает это с большим трудом.
  • Человек взволнован и сильно возбужден, ему постоянно хочется действовать, и он способен на это.
  • Человек одновременно возбужден и заторможен, то есть рвется что-то делать, но у него нет на это сил.
  • Также следует иметь в виду, что стресс может быть как вредным, разрушительным (дистресс), так и созидательным, полезным (эвстресс). Находясь в состоянии второго типа, вы способны добиться новых вершин, возможно, неподвластных вам ранее. В этот момент организм активизирует все свои ресурсы. Так что иногда стресс можно обратить себе на пользу.

    Как бороться со стрессом

    И так, как бороться со стрессом? Для начала необходимо поработать с причиной, которая его вызвала, чтобы он не повторился. Ее можно устранить для себя двумя путями:

  • решить проблему, которая вызвала у вас нервное напряжение
  • если проблему решить невозможно, необходимо от нее абстрагироваться, махнуть на нее рукой
  • Затем можно прибегнуть к простым, но действенным мерам:

    • отдохнуть
    • расслабиться (выпить чаю, заняться сексом или спортом, уделить время любимым делам, хобби)
    • выполнить комплекс дыхательной гимнастики
    • уделить внимание тем, кому хуже, чем вам, помочь
    • записать на листе бумаге то, что вас волнует: как правило, при прочтении таких мыслей разумный метод выхода из сложившейся ситуации приходит само собой

    Стресс во время беременности способен напугать особенно сильно. Ведь любая будущая мамочка переживает за своего малыша, поэтому вряд ли сможет совсем избежать волнений. Но многие также прекрасно знают, что стресс может быть опасным для беременных, например, вызвать преждевременные роды . Что же делать? Во-первых, принять тот факт, что абсолютно не волноваться невозможно. Во-вторых, обсуждать (с мамой, мужем, подругой) проблемы, которые вас беспокоят. В-третьих, если беспокойство слишком сильное и наблюдается у вас слишком часто, лучше обратиться к специалисту, который подскажет пути решения этой проблемы.

    Стресс у детей также нередко требует вмешательства профессионала. К тому же малыши постоянно сталкиваются с чем-нибудь новым, пугающим, поэтому способны испытывать нервное напряжение достаточно часто. Необходимо разговаривать с ребенком, приучая его к тому, что он все может с вами обсудить (так вы можете вовремя поймать проблему за хвост). Также нелишними будут занятия, позволяющие своевременно снимать напряжение ( спорт , активные игры , творческие занятия ).

    bambinostory.com

    Это интересно:

    • От стресса жир на животе Как убрать жир с живота Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной […]
    • Чем убрать стресс Как и чем убрать постакне на лице? Высыпания на лице появляются у многих людей, однако справиться с ними не составляет особого труда. При этом после устранения прыщей появляется другая проблема – следы на лице. Избавиться от них довольно сложно. Для этого используют различные лекарства, косметические процедуры и домашние средства. Итак, как […]
    • Где лечат неврозы в москве Неврозы. Лечение неврозов Клиника лечения неврозов Невроз это расстройство нервной системы, выраженное состоянием эмоциональной нестабильности. Зачастую неврозы и неврозо подобные состояния вызваны стрессовой ситуацией, длительным психоэмоциональным и физическим напряжением, которые могут вызвать истощение всей нервной системы, тревожность и […]
    • Вторая группа шизофрении Вторая группа крови и особенности жизни людей с ней Вторая группа крови в процессе исторического развития человека и расселения по миру возникла одновременно с появлением земледельцев. Очень хочется предполагать, что именно от них произошли современные дачники. Когда-нибудь ученые это несомненно докажут. Первобытные люди обратили внимание на […]
    • Расстройство личности примеры Эмоционально-неустойчивое расстройство личности: причины, симптомы и методы коррекции Эмоционально-неустойчивое расстройство личности является психической патологией, для которой характерны частая смена настроения, импульсивное поведение, нестабильность самооценки. Эпизоды раздражения, гнева и депрессии имеют разную продолжительность (от […]
    • Не встает после стресса Что делать, если не встает? Недостаточная эрекция – это временное явление, которое рано или поздно произойдет в жизни любого мужчины, который тут же задается вопросом: что делать если не встает? Сразу хочется отметить, что подобное не имеет никакого отношения к импотенции. Эрекция наступает по утрам или иногда, значит с вашим «дружком» все в […]
    • Болезни умственной отсталости Лечение умственной отсталости Умственная отсталость представляет собой такое интеллектуальное развитие, которое не соответствует возрасту. Люди с таким диагнозом испытывают огромные трудности в общении, обучении и социальной адаптации. Дефекты в познавательных способностях нарушают нормальную жизнедеятельность. Такие умственные дефекты могут быть […]
    • Проблемы вызывающие стресс Причины и факторы возникновения стресса О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические […]