Стресс это ответная реакция организма

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Апатия. Техника борьбы с апатией.

Приветствуем на сайте Vashe-Soznanie.ru. Если вы никогда не познавали чувство апатии, можете назвать себя счастливым человеком. В подавляющем большинстве каждый из нас хотя бы раз в жизни проходил через пребывание в апатии. Апатия и ее симптомы Многие из Вас слышали это слово, некоторые даже ощущали апатию на себе, зачастую её путают с депрессией, которая имеет

Хроническая усталость

Здравствуйте, уважаемые гости сайта Vashe-soznanie.ru!Порой мы ощущаем, будто жизненных сил совсем нет, «только встал и уже устал». Это классическая характеристика синдрома хронической усталости. Но неужели мы физически работаем больше, чем наши родители или деды? Нет. Физическая нагрузка уменьшилась в разы! От чего же мы так устаем? В этом-то и парадокс. После физических занятий мы ощущаем

Как наше тело «болеет» от психологически неверного поведения

Здравствуйте, уважаемые гости сайта Vashe-soznanie.ru! В последнее время участились запросы от клиентов на тему психосоматики, или, говоря более простым языком, болезней в теле, имеющих психологическую природу. Поэтому я решила написать эту статью, раз эта тема приобрела такую актуальность. Каков механизм соматического заболевания, имеющего психологическую природу? Как правило, все начинается с проблемы в отношениях. Детско-родительских, мужско-женских, коллегиальных

Стресс и психосоматика. Помощь психолога он-лайн.

Приветствуем всех на сайте психологической помощи по скайпу Vashe-Soznanie.ru! Самые ужасные эмоции, от которых зачастую мы хотим избавиться: гнев, раздражение, ненависть. Они захлестывают, подчиняют себе, иногда до такой степени, что мы теряем над собой контроль, а потом стыдимся и переживаем. Общество не принимает эти эмоции, кроме того они еще и разрушают наше здоровье в прямом

Психология общения. Беседа с человеком, находящимся в стрессе.

Приветствуем Вас на сайте психологической помощи по скайпу Vashe-Soznanie.ru. В последнее время, на сайт стали поступать все больше случаев, когда люди не знаю или теряются при разговоре с любимым человеком, который оказался в стрессе. Безусловно, чтобы давать рекомендации на эту тему нужно обращаться прежде всего на консультацию, а не на форумы или почту, это важно

Как избавиться от стрессовых воспоминаний? Советы психолога.

Стресс преследует нас каждый день. И каждый день мы испытываем его на себе. Конечно хотелось бы, чтобы его и вовсе не было, но такова жизнь и нам приходится либо находить верные пути совладания со стрессом, либо переживать его в полном объеме, страдая при этом от бессонницы, кошмарных воспоминаний и психосоматических симптомов. Когда Вы не умеете

Как справиться с истерикой самостоятельно-советы психолога. Причины нервных срывов и истерик. Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?

Накопившиеся проблемы- причина нервных срывов. Внешние причины: Хроническая усталость и слабость во всем теле. Окружающие со своими советами и желанием помочь вызывают раздражение, а иногда и злость. Самобичевание. Ощущение, что кругом враги и заговор против хорошей и комфортной жизни. Слова и поступки, на которые раньше вы реагировали абсолютно безэмоционально, при приближении нервного срыва, просто взрывают

Стресс. Психологическая помощь при стрессе. Фазы стресса. Последствия влияния стресса на человека.

СТРЕСС – это состояние сильного психического напряжения, возникающее при эмоциональных перегрузках, адекватная реакция на которые не была сформирована, но должна быть выработана в сложившейся ситуации. Причины, вызывающие стресс называют стрессорами. Это кризисные ситуации и неблагоприятные условия жизни, при которых необходимо получать психологическую помощь. Сила воздействия стрессоров зависит от психических особенностей человека и его опыта. Развитие

vashe-soznanie.ru

Стресс, депрессия. Избавление за 1 сеанс.

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

У каждого бывают дни, когда самооценка близка к нулю. Мы чувствуем себя нелюбимыми, не нужными пытаемся спрятаться от мира и от самого себя. Апатия, ощущение пустоты и безнадежности, беспомощность и острое чувство одиночества – все это явные признаки депрессии.

Есть убеждение, что депрессия — это нечто несерьезное, и людей, страдающих от этого, часто не понимают. Их состояние может восприниматься, как лень, уклонение от обязанностей. Но это действительно серьезная проблема, о чем свидетельствует огромное количество страниц в сети и интернет-блогах, посвященных этой болезни.

Люди, страдающие от этого заболевания, часто обвиняют себя за уязвимость их собственных чувств, таким образом постоянно предаваясь чувству вины. Человек не в состоянии сконцентрироваться на конкретной деятельности. Испытывая трудности с мышлением, концентрацией внимания, очень сложно принимать решения. Сюда относятся и физические симптомы, такие как головная боль или другие боли, хронические желудочно-кишечные недомогания и учащенное сердцебиение. Частые мысли с суицидальной наклонностью, перебирание в памяти болезненных переживаний.

В нашем Центре работает психолог, гипнолог, руководитель школы практического ясновидения Смирнов Олег Серафимович. С помощью оздоровительного гипноза он за 1-2 сеанса поможет вам избавиться от стресса или депрессии. Приходите, мы рады вам помочь.

drevozhizni.com

СТРЕСС И ОТКАЗ НА ТРЕНИРОВКЕ

СТРЕСС ("stress" , в переводе с англ. "давление") — это ответная реакция организма на физическое воздействие тренировки, нарушающее гомеостаз (равновесие) в вашем организме. Иначе говоря, стресс — это то, что нарушает (катаболизм) внутреннюю среду организма, который любит равновесие. Для того чтоб его вернуть, как ответная реакция, запускаются реакции восстановления (анаболизма) во время и после пережитого тренировочного стресса.

МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ — это состояние, при котором атлет не в силах выполнить ни одного дополнительного повторения с правильной техникой.

МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ – ЭТО СТРЕСС для наших мышц, потому что вы заставили их выполнять такую тяжелую нагрузку, к которой они пока еще не адаптированы.

Мышечные отказы, по своему уровню стресса бывают ТРЕХ ВИДОВ:

ПОЗИТИВНЫЙ (концентрический) – подъем снаряда;

НЕГАТИВНЫЙ(эксцентрический) – опускание веса;

СТАТИЧЕСКИЙ (изометрический) – удержание снаряда.

Самый стрессовый отказ – это статический, а самый «мягкий» — это позитивный. В натуральном тренинге акцент нужно ставить на ПОЗИТИВНЫЙ отказ, потому что он больше стимулирует образование факторов роста и меньше способствует механическому повреждению (катаболизму) мышц, чем остальные виды отказа. Не скажу, что это аксиома. Однако эмпирический опыт говорит именно за позитивный отказ для натурала.

Если вы тренируетесь без отказа, то значит ваши мышцы скорее всего не получают достаточный уровень стресса, нужного для их роста. Дело в том, что если вы тренируетесь достаточно долго, то ваши мышцы уже адаптировались (привыкли) к силовой тренировке, как таковой. Она не является для них стрессовой. Она является для них обычной.

Как узнать что тренировка достаточно стрессовая для ваших мышц? Для этого нужно, чтоб они работали на грани своих адаптационных возможностей (привычек). Если вы видите, что ваши мышцы за гранью своих возможностей, то это основной признак стресса для них. Как это увидеть на практике, самым простым способом? ОТАКАЗ! Если вы выполнили 10-ть повторений, а 11-ое не смогли сделать самостоятельно, то это означает стресс для ваших мышц (они на пределе своих адаптационных возможностей). А если ваш помощник помок на этом фоне сделать еще два форсированных повторений, то это еще больший стресс для ваших мышц. Это нарушает (катаболизм) внутренний гомеостаз (равновесие) вашей среды и организм пытается его ликвидировать включением адаптации (анаболизм).

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Из-за стресса гипофиз отдает приказы на выброс таких стероидных гормонов как ТЕСТОСТЕРОН и ГОРМОН РОСТА. Эти два товарища являются главными анаболиками (строителями) в нашем организме. Собственно весь смысл тренировки в тренажерном зале заключатся в том, чтоб создать стресс (боль, дискомфорт, слабость), который будет стимулировать выработку естественных анаболических гормонов, которые запускают процессы роста в клетке.

Это давно доказанный факт. Мы абсолютно точно знаем, что именно силовые тренировки повышают концентрацию гормона роста и тестостерона на постоянной основе. В этом плане, есть очень интересный опыт о том, как меняется продукция тестостерона под воздействием силовых тренировок у натуралов.

Испанские ученые провели эксперимент над 20 студентами, которые никогда не ходили в тренажерный зал. Суть в том, что у парней взяли пробу на половые гормоны ДО тренировки и ПОСЛЕ тренировки с железом (базовые упражнения на крупные мышечные группы).

Сразу после тренировки уровень тестостерона был снижен, а уровень кортизола завышен. Это ожидаемо, потому что во время тренинга мышечные клетки больше всасывают андрогенов из крови, чем обычно. После этого ученые заставили студентов ходить в тренажерный зал три раза в неделю на протяжении месяца. А затем замерили гормоны…..

Сразу после тренировки уровень тестостерона слабо поменялся. Он был таким же как и месяц назад. Но вот перед началом тренировки, уровень был выше на 40%. Т.е. наше тело в ответ на силовой стресс начало вырабатывать больше тестостерона для своей реконструкции. Кстати, уровень катаболических гормонов снизился. В результате регулярных тренировок с железом продукция тестостерона увеличивается (на 40%), а продукция кортизола уменьшается.

Что это доказывает? То, что силовая тренировка, как стресс, заставила организм усиленно производить естественные анаболические гормоны, чтоб бороться с последствиями этого стресса.

ВЫВОД: ЕСТЬ СТРЕСС НА ТРЕНИРОВКЕ – ЕСТЬ РОСТ ПОСЛЕ НЕЕ. ОТКАЗ – ЭТО МАРКЕР СТРЕССА НА ТРЕНИРОВКЕ!

Механизм работы анаболических гормонов (естественных и искусственных) весьма прост. После того как эти субстанции попали в нашу кровь (из за стресса, или из шприца), они начинают воздействовать на мышечные клетки. Тестостерон подходит к мембране клетки, где связывается с рецептором, образуя СТЕРОИДНО-РЕЦЕПТОРНЫЙ КОМПЛЕКС, который начинает двигаться к центру клетки, где храниться ДНК с информацией о синтезе белка. Данный КОМПЛЕКС считывает часть спирали ДНК с нужной информацией о синтезе белка и образует иРНК, которая является «план-проектом», на основании которого запускается строительство протеина. Ваша клетка и мышца увеличивается в размере. Таким образом тело адаптируется к стрессовой нагрузке, которая была на тренировке. Став больше и сильнее, ваша мышца будет меньше страдать от того стресса, который был на предыдущей тренировке. Что для нас самое главное в этой информации?

У НАТУРАЛА БЕЗ СТРЕССА НЕ БУДЕТ РОСТА, в отличии от химического культуриста. Ведь при натуральном тренинге единственным способом стимулировать продуцирование анаболических гормонов является СТРЕСС на тренировке. Химику, это до фонаря потому что ему не нужно стимулировать подобное естественное продуцирование. Ведь у химика уровень анаболических гормонов высокий сам по себе (из за приема анаболических стеродов). Вот почему, если натурал будет тренироваться по типичным культуристическим сплитам, с большим объемом и без отказа, то он расти не будет. Подобная схема работает только вместе с анаболическими стероидами.

ДОСТАТОЧНЫЙ СТРЕСС НА ТРЕНИРОВКЕ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, потому что стимулирует и ускоряет заживление и обновление всех тканей и структур организма. Наше тело регулярно обновляется. Например, поверхность кожи обновляется каждые 2-4 недели, печень и кровь каждые 150 дней, эпителий желудка каждые 5 дней. Вообще, за свою жизнь человек имеет примерно 200 полных циклов обновления всех белков в организме. Старые клетки заменяются новыми, более свежими и здоровыми. Весь этот бесконечный анаболизм догадайтесь чем стимулируется? Правильно. Все теми же гормонами, приказ на выработку которых дает гипофиз. Вот почему натуральный культуризм – штука весьма полезная для вашего здоровья. Получая достаточный стресс на тренировках вы стимулируете весь ваш организм быстрее обновляться и быть здоровым.

СТРЕСС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДОСТАТОЧНЫМ, А НЕ ИЗБЫТОЧНЫМ!Без стресса, не будет секреции анаболических гормонов и не будет роста мышц. Однако, натуралам тут нужно быть очень осторожным, потому что если стресса будет слишком много, то организм не сможет с ним справиться и будет разрушение, болезнь и падение сил, вместо стимуляции роста. Это то, что в культуризме зовут перетренированностью. Состояние, при котором вы захотели слишком много от своего тела и мышц. Это редко бывает у химиков, потому что у них завышенный фон анаболических гормонов и они редко тренируются с жесткими отказами. Однако это можно очень легко словить натуралу, потому что он ограничен естественными восстановительными возможностями (естественным фоном анаболических гормонов, который меньше чем у химика).

Вот почему мы используем ТРИХОДЫ и ЧЕРЕДОВАНИЕ в тренировки мышц. Таким способом, мы снижаем количество молочной кислоты, которая вырабатывается в ответ на стресс. Можно сказать, что подобным чередованием, мы не просто понижаем критический уровень молочной кислоты. Подобным чередованием мы делаем СТРЕСС ДОСТАТОЧНЫМ, уходя от избыточного стресса.

МОЖНО ЛИ НАТУРАЛУ РАСТИ БЕЗ ОТКАЗА В УПРАЖНЕНИЯХ? Теоретически да, потому что для натурала важен СТРЕСС а не отказ, который является всего лишь удобным маркером его достижения. Допустим, мы имеем перед собой одаренного генетически натурального атлета, который после каждой тренировки грудных мышц добавляет примерно +2 КГ в жиме лежа на 10ть повторений. У такого атлета есть выбор на следующей тренировке:

Сделать +2 КГ в подходе на 10 раз (ДО ОТКАЗА)

Сделать + 1 КГ в подходе на 10 раз (БЕЗ ОТКАЗА)

В обоих случаях будет рост силы и мышц, потому что СТРЕСС больше, чем на предыдущей тренировке. Вот почему грамотный тренер всегда говорит о том, что вы думали о ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ, А НЕ ПРО ОТКАЗ! Однако на практике, вы не будите останавливаться, если можете сделать еще одно повторение. А кроме того, мы рассмотрели уникальную ситуацию, когда атлет очень быстро прогрессирует. На практике, чаще всего нам приходится несколько тренировок работать на приделе (на отказе) с одним и тем же весом, пока наконец то у нас не получается сделать чуть больше, чем было. При натуральном тренинге мышцы адаптируются (растут) очень медленно. Поэтому почти всем приходится тренироваться на отказе (на пределе возможностей) для того чтоб прогрессировать нагрузку.

КАК УЗНАТЬ ЧТО СТРЕСС ДОСТАТОЧНЫЙ А НЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ? Одним из самых главных критериев является ваши достижения на следующей тренировке.

Если НЕ СМОГЛИ повторить предыдущую тренировку = стресс избыточный

Если СМОГЛИ повторить предыдущую тренировку = стресс не избыточный

Если СМОГЛИ сделать больше, чем на предыдущей = стресс ДОСТАТОЧНЫЙ

Если НЕ СМОГЛИ сделать больше, чем на предыдущей = стресс НЕ ДОСТАТОЧНЫЙ

Это очень примерная схема, потому что не учитывает массу вещей, таких как восстановление и питание. Однако, в большинстве случаев, если вы не смогли повторить предыдущую тренировку при таком же восстановлении и питании, то это значит что вам нужно снизить интенсивность (стресс). Значит на прошлой тренировке его было слишком много для вас.

ЧТО Я ДОЛЖЕН ЧУВСТВОВАТЬ? Если очень обобщенно, то вы и ваши мышцы должны чувствовать дискомфорт (жжение, слабость, усталость и т.д.). Это является признаками грани. Признаками того, что ваш организм выполняет то, к чему он не готов. Это и есть СТРЕСС! Вы должны чувствовать КРАТКОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ. Именно это стимулирует ваш гипофиз на выработку анаболических гормонов. Упражнения, подходы, жжение и отказ – это всего лишь инструменты. Чувствуйте дискомфорт.

lektsii.org

Лекция 6. Стресс-менеджмент

ассистент кафедры СР и СБ ВШСГНиМК

перенапряжение, негативные эмоции

или просто на монотонную суету.

направление выделилось в начале 1990-х

Стресс-менеджмент– грамотное управление

своим состоянием и поведением во время

сильного физического или психологического

напряжения. Такое напряжение зачастую

значительно снижает эффективность работы

сотрудника, влияя на его эмоциональное,

физическое и интеллектуальное состояние.

2. Эмоциональные симптомы,

3. Поведенческие симптомы,

4. Интеллектуальные симптомы.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе,

тем ближе вы к точке неконтролируемого

5. Стадии развития стресса

2. Стадия сопротивления.

3. Стадия истощения.

выполняемой на фоне стресса

соответствующие им профессиональные

качества и навыки

выполняемой деятельности и уровни

9. Профессиональный стресс

психических и физических реакциях на напряженные

ситуации в трудовой деятельности человека .

В настоящее время он выделен в отдельную рубрику в

Международной классификации болезней (МКБ-10).

По мнению специалистов, к профессиональному

стрессу приводит перегрузка человека работой,

недостаточно четкое ограничение его полномочий и

должностных обязанностей, неадекватное поведение

коллег и даже долгая и выматывающая дорога на

службу и обратно, не говоря уже о недостаточной

оплате труда, однообразной деятельности или

отсутствии карьерных перспектив.

10. Причины стресса в организациях

времени и высокая ответственность вкупе

с боязнью совершить ошибку.

2. Неясные перспективы профессионального роста и

развития карьеры, кризисы ее завершения.

3. Социальная значимость, престиж профессии и

стремление к ее соответствию внутренним запросам

4. Напряженный психологический климат в

организации, рабочей группе.

5. Изменение характера информационных нагрузок как

следствие внедрения в компании IT-технологий.

6. Деперсонализация профессиональных контактов.

7. Проблема распределения времени.

11. Факторы, вызывающие производственный стресс

производственной среды, тяжелые условия

работы и чрезвычайные (форс-мажорные)

субъективные – делятся на межличностные

(коммуникационные) и внутриличностные

(профессиональные, стрессы личностного

характера и стрессы, связанные с плохим

соматическим здоровьем работников)

12. Управление стрессами на работе

способами — три направления:

13. 3 основных стратегии стресс-менеджмента

уход от стрессовых факторов – самый

быстрый и простой вариант, но в случае,

когда от проблемы невозможно или не

хочется уходить, он не применим.

изменение стрессовых факторов – в случае,

когда мы хотим и способны повлиять на

проблему и готовы затратить на процесс

изменения определенные ресурсы;

изменение отношения к стрессовым

факторам – требует наибольших

14. Концепция стресс-менеджмента

предполагает обучение сотрудников

— навыкам диагностики стрессовых ситуаций

— приемам смягчения негативных

воздействий с учетом собственных

— способам максимально быстрой и

закономерных, с точки зрения

физиологии, реакций человеческого

организма на изменения внешней среды.

15. ТРИ СЛОНА И ОДНА ЧЕРЕПАХА СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТА

16. Повышение стрессоустойчивости

«Тяжело в ученье – легко в бою»,

«Прививка против стресса».

Средства повышения стрессоустойчивости

17. Управление стрессом

— признание (в том числе, и на высшем

управленческом уровне) того факта, что

на сотрудников оказывается воздействие,

которое может негативно сказаться на их

физическом и психическом здоровье, а

значит, и на делах предприятия;

— создание разветвленной системы мер,

профилактику, как самого воздействия,

так и его возможных последствий.

18. Управление стрессом в профессиональной деятельности

стресс-менеджмент на уровне

19. Технологии стресс-менеджмента: 15 методов борьбы со стрессом и депрессией

борьбы со стрессом и

20. Индивидуальные способы борьбы со стрессами

— регулярно делать утреннюю гимнастику;

— разгружать себя эмоционально;

— находить новые увлечения;

— рационализировать рабочий день;

— планировать работу по своим возможностям;

— систематически изыскивать время для отдыха с

— относиться ко всему философски;

— переключаться на другие виды деятельности;

опасную или неопределенную, но при этом значимую для него

ситуацию, в условиях отсутствия адекватного стереотипа

поведении или при невозможности его применить

Б) Стресс – это защитный механизм управления поведением человека

в целях поддержания его выживания.

В) Плюсы стресса для человека: выделяется дополнительная энергия

для решения проблемы; организм «подсказывает» что делать убежать, напасть или затаиться; тренируется нервная, иммунная и

Г) Минусы стресса для человека: энергии может быть слишком много;

организм «подсказывает» в основном примитивные реакции,

зачастую противоречащие сознательному выбору; при сильном

стрессе иммунная система истощается, нервная и сердечнососудистые системы перенапрягаются.

Д) Стресс «заставляет» человека действовать не в целях развития, а

в целях выживания. Поэтому пока человек не развил свое сознание

до уровня, близкого по силе к уровню его бессознательного,

технологии управления стрессом является необходимым условием

его эффективной деятельности, особенно в новых для него

en.ppt-online.org

Стресс. Понятие о стрессе как неспецифической реакции организма на воздействие различных чрезвызайных раздрожителей

Стресс. Понятие о стрессе как неспецифической реакции организма на воздействие различных чрезвычайных раздрожителей.

Стадии и механизмы развития стресса.

Основные проявления стресса. Роль нервно-гуморальных факторов.

Стресс и «общий адаптационный синдром».

Понятие о «болезнях адоптации».

Для нашего времени в высокоразвитых странах характерно удлинение продолжительности жизни человека, улучшение питания, снижение доли физического труда в профессиональной деятельности. Одновременно с этим возникают новые социальные и медицинские проблемы, связанные с ростом темпа жизни и напряженности умственного труда, необходимостью усваивать большой объем информации, быстро решать сложные задачи, овладевать новыми профессиями, осваивать труднодоступные регионы земного шара и совершать космические полеты.

Существенно меняются условия жизни и труда. Дефицит времени, увеличение умственных и снижение физических нагрузок в профессиональной деятельности, повседневное пользование средствами транспорта для передвижения даже на небольшие расстояния — все это создает условия для снижения силовых нагрузок на мышцы (гиподинамии), относительно ограничения общей двигательной активности (гипокинезии).

Гипокинезия и гиподинамия (эти понятия часто употребляют как синонимы или как близкие по содержанию объединяют одним термином) в свою очередь оказывают отрицательное влияние на кровообращение, обмен веществ, опорно-двигательный аппарат, центральную и периферическую нервную систему, существенно изменяя качество регуляторных процессов и реактивность организма в стрессорных ситуациях.

Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. И научная, и популярная литература отражает непрерывно возрастающий интерес к проблеме социальных, психологических и физиологических стрессов. Вместе с тем понятие о стрессе и его содержании не имеет однозначного научного определения. Возможность вкладывать в понятие "стресс" биологическое, психологическое, социальное и философское содержание сделала термин "стресс" одним из наиболее употребляемых в современной научной литературе, публицистике и разговорной речи.

Стресс. Понятие о стрессе как неспецифической реакции организма на воздействие различных чрезвызайных раздрожителей.

Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование

Чтобы понять это определение, нужно сперва объяснить, что мы подразумеваем под словом "неспецифический". Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно, или специфично. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает нас. Если мы съели слишком много сахара, и его содержание в крови поднялось выше нормы, то мы выделяем часть и сжигаем остальное, так что уровень сахара в крови нормализуется. Мышечное усилие, например, бег вверх по лестнице с максимальной скоростью, предъявляет повышенные требования к мускулатуре и сердечно-сосудистой системе. Мышцы нуждаются в дополнительном источнике энергии для такой необычной работы, поэтому сердцебиения становятся чаще и сильнее, повышенное кровяное давление расширяет сосуды и улучшается кровоснабжение мышц

Каждое лекарство и гормон обладают специфическим действием. Мочегонные увеличивают выделение мочи, гормон адреналин учащает пульс и повышает кровяное давление, одновременно поднимая уровень сахара в крови, а гормон инсулин снижает содержание сахара. Однако независимо от того, какого рода изменения в организме они вызывают, все эти агенты имеют нечто общее. Они предъявляют требование к перестройке. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была

Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым,- это и есть сущность стресса

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий — горе и радость — совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие — неспецифическое требование приспособления к новой ситуации — может быть одинаковым

Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело обстоит именно так. Количественные биохимические измерения показывают, что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий

Медицина долго не признавала существования такого стереотипного ответа. Казалось нелепым, что разные задачи (фактически, все задачи), требуют одинакового ответа. Но если задуматься, то в повседневной жизни много аналогичных ситуаций, когда специфические явления имеют в то же время общие неспецифические черты. На первый взгляд, трудно найти "общий знаменатель" для человека, стола и дерева, но все они обладают весом. Нет невесомых объектов. Давление на чашу весов не зависит от таких специфических свойств, как температура, цвет или форма. Точно так же стрессорный эффект предъявленных организму требований не зависит от типа специфических приспособительных ответов на эти требования.

Изучение адаптационных процессов тесно связано с представления об эмоциональном напряжении и стрессе. Это послужило основанием для определения стресса как неспецифической реакции организма на предъявляемые ему требования, и рассмотрение его как общего адаптационного синдрома.

Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии стресса как процесса :

1) непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);

2) максимально эффективная адаптация (стадия ресистентности);

3) нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).

В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного процесса.

Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь квалифицированного психолога.

Основные черты психического стресса:

1) стресс — состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;

2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;

3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то его возникновение в определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.

Вообще, так как индивидуумы не похожи друг на друга, от фактора личности зависит очень много. К примеру, в системе "человек-среда” уровень эмоциональной напряженности нарастает по мере увеличения различий между условиями, в которых формируются механизмы субъекта, и вновь создавшихся. Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в силу их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствия этим условиям эмоционального механизма индивида.

При любом нарушении сбалансированности "человек-среда” недостаточность психических или физических ресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей или рассогласование самой системы потребностей является источником тревоги. Тревога, обозначаемая как

· ощущение неопределенной угрозы;

· чувство диффузного опасения и тревожного ожидания;

· неопределенное беспокойство, представляет из себя наиболее сильно действующий механизм психического стресса.

Это вытекает из уже упоминаемого ощущения угрозы, которое представляет из себя центральный элемент тревоги и обуславливает ее биологическое значение как сигнала неблагополучия и опасности.

Тревога может играть охранительную и мотивационную роль, сопоставимую с ролью боли. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности, изменение характера поведения или включение механизмов интрапсихической адаптации. Но тревога может не только стимулировать активность, но и способствовать разрушению недостаточно адаптивных поведенческих стереотипов, замещению их более адекватными формами поведения.

В отличие от боли тревога — это сигнал опасности, которая еще не реализована. Прогнозирование этой ситуации носит вероятностный характер, а в конечном итоге зависит от особенностей индивида. При этом личностный фактор играет зачастую решающую роль, и в таком случае интенсивность тревоги отражает скорее индивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы.

Тревога, по интенсивности и длительности неадекватная ситуации, препятствует формированию адаптационного поведения, приводит к нарушению поведенческой интеграции и всеобщей дезорганизации психики человека. Таким образом, тревога лежит в основе любых изменений психического состояния и поведения, обусловленных психическим стрессом.

Профессор Березин определил тревожный ряд, который представляет существенный элемент процесса психической адаптации:

1) ощущение внутренней напряженности — не имеет ярко выраженного оттенка угрозы, служит лишь сигналом ее приближения, создавая тягостный душевный дискомфорт;

2) гиперестезические реакции — тревога нарастает, ранее нейтральные стимулы приобретают негативную окраску, повышается раздражительность;

3) собственно тревога — центральный элемент рассматриваемого ряда. Проявляется ощущением неопределенной угрозы. Характерный признак : невозможность определить характер угрозы, предсказать время ее возникновения. Часто происходит неадекватная логическая переработка, в результате которой из-за нехватки фактов выдается неправильный вывод;

4) страх — тревога, конкретизированная на определенном объекте. Хотя объекты, с которыми связывается тревога могут и не быть ее причиной, у субъекта создается представление о том, что тревогу можно устранить определенными действиями;

5) ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы — нарастание интенсивности тревожных расстройств приводит субъекта к представлению о невозможности предотвращения грядущего события;

6) тревожно-боязливое возбуждение — вызываемая тревогой дезорганизация достигает максимума, и возможность целенаправленной деятельности исчезает.

При пароксизмальном нарастании тревоги все указанные явления можно наблюдать в течении одного пароксизма, в других же случаях их смена происходит постепенно.

Для изучения тревоги вызывается набиралась группа испытуемых-добровольцев, у которых вызвали стресс экспериментально, основываясь на эффекте плацебо. Тревожная реакция имела место у подавляющего большинства испытуемых, что наглядно демонстрирует эффективность психической адаптации у испытуемых при низком ( I ) и высоком ( II ) уровне тревоги в зрелом (а) и юношеском (б) возрасте.

Таблица 1. Результаты исследования адаптивности, в зависимости от уровня тревоги

studopedya.ru

Это интересно:

  • От стресса жир на животе Как убрать жир с живота Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной […]
  • Список литературы неврозы Кочубей Б. И., Новикова Е.В. Эмоциональная устойчивость школьника. Москва, 1988 Краткий психологический словарь. Под общей ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. Ростов-на-Дону, Феникс, 2003. Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей. Ярославль, Академия развития, 1996 Мамайчук И.И. Психологическая помощь детям с проблемами в развитии. […]
  • Причины последствий от стресса От гриппа до потери памяти: 5 неожиданных последствий стресса Независимо от того, застряли ли вы в пробке, находитесь на собеседовании или спешите на первое свидание, вы в любом случае испытываете влияние стресса. Просто потому, что стрессовые факторы присутствуют в нашей жизни на регулярной основе. Но если одни из нас поддаются им, то другие […]
  • Что вызывает стресс у человека Что вызывает стрессы Исследования ученых доказывают, что стресс может вызвать заболевание или даже убить человека. Что же вызывает стресс? Оказалось стресс может быть вызван изменениями в привычном образе жизни или представлениях о мире и окружающих людях. Минимальный стресс мы испытываем, когда в привычной для нас тишине раздается резкий звук, […]
  • Ожирение от анорексии От анорексии до ожирения Опубликовал: admin в Эффективное похудение 09.04.2018 0 25 Просмотров Здравствуйте, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о том, почему можно дойти от анорексии до ожирения. Ничто так не способно повысить самооценку, как восхищенные взгляды противоположного пола и завистливые своего. С древних времен красивое тело […]
  • Сладости и стресс Сладости для диабетиков Сладости для диабетиков и возможность их употребления являются вопросом спорным. Ведь данное заболевание характеризуется нарушением в процессах усвоения сахара организмом. Таким образом, очевидной кажется необходимость полностью отказаться от различного вида сладостей. Однако сделать это, разумеется, очень непросто. […]
  • Психическое расстройство потеря памяти Психические заболевания с потерей памяти Психические заболевания с потерей памяти Синдром потери кратковременной памяти При этой разновидности амнезии человек забывает вещи, только что с ним произошедшие. В повседневной жизни мы часто жалуемся на плохую память, и когда забываем что-то купить или сделать, говорим «память отшибло». Но каково это на […]
  • Почему когда стресс не хочется есть Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть? Бросил курить, хочется есть. Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной потребности к еде. Зачастую, после того, как человек бросил курить, у него наблюдается значительное […]