Фитнес от стресса

Йога для снятия стресса: 13 асан

Все мы знакомы со стрессом. Когда же человек освобождается от напряжения, то ощущает свободу и лёгкость в теле. Практика йоги — это проверенный способ успокоиться. Асаны йоги (позиции) снижают артериальное давление, избавляют от хронической боли в спине и даже снимают симптомы тревоги и депрессии. Если у вас есть место для занятия, где можно положить коврик для йоги, то считайте, что вам повезло, особенно, если вы можете практиковать домашнюю йогу!

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, как стресс забирается к вам в душу, сделайте глубокий вдох и снимите обувь. Возможно, пришло время для намасте (индийского приветствия). Чтобы устранить последствия стресса, предлагаем вашему вниманию 13 простых асан. Уверены, вы не пожалеете!

  • 1. Станьте на колени на коврике для йоги, ноги поставьте вместе, садитесь на пятки.
  • 2. Лоб разместите на коврике.
  • 3. Подайте плечи вперёд, а руки пусть свободно висят. Ладони, направленные вверх, положите возле стоп. Выполните 5 циклов дыхания.
  • В таком положении человек отдыхает, успокаивает ум и освобождается от стресса. Асана оказывает положительное влияние на нервную и лимфатическую системы.

  • 1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы под бёдра. Руки вытяните вдоль тела, ладони обращены вниз, кончиками пальцев рук легко касайтесь пяток.
  • 2. Вдавите стопы в пол; сделайте вдох, поднимите бёдра. Спину мягко оторвите от коврика, колени поставьте под бёдрами.
  • 3. Прижмите руки и плечи к коврику, чтобы поднять грудную клетку, и при помощи ног и ягодиц приподнимите бёдра повыше.
  • 4. Выполните 4-8 циклов дыхания, а затем медленно на выдохе уложите спину на пол.
  • В таком положении происходит мягкое вытяжение мышц спины и ног. Асана уменьшает тревогу, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Поза “мостик” помогает снизить повышенное давление.

  • 1. В положении стоя сделайте глубокий выдох, согните колени, чтобы коснуться пальцами пола, а голову опустите напротив ног.
  • 2. Почувствуйте вытяжение спины. Голова мягко свисает. Затем сожмите бёдра вплотную; выпрямите ноги в районе коленей, чтобы усилить вытяжение.
  • 3. Выполните 4-8 циклов дыхания, затем согните колени, сделайте глубокий вдох, руки положите на бёдра и выпрямите спину, чтобы принять положение стоя.
  • Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

  • 1. В положении стоя положите руки по швам.
  • 2. Согните колени, переместите вес тела на правую стопу для баланса и заведите левую стопы за правую голень. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 1 цикла дыхания.
  • 3. Вытяните руки перед собой и опустите левую руку под правую.
  • 4. Согните локти, сведите вместе руки, ладонями надавите друг на друга.
  • 5. Бёдра и грудная клетка должны находиться в ровном положении, подышите глубоко животом.
  • 6. Внимательно посмотрите на кончики больших пальцев.
  • 7. Балансируйте в течение одной минуты, затем расслабьте руки и ноги, поставьте их в исходное положение: руки по швам, обе ноги стоят на коврике. Повторите всё то же самое, перемещая вес тела на левую стопу.
  • Поза помогает избавиться от симптомов стресса, улучшает концентрацию внимания. С помощью этого положения можно научиться удерживать равновесие. Асана снимает напряжение в плечах, спине и ногах.

    5. Поза трупа (шавасана)

  • 1. Лягте ровно на спину, ноги расположены вместе, но не касаются друг друга, руки по бокам, ладонями вверх.
  • 2. Глаза закройте, лицо расслабьте. Дышите глубоко.
  • 3. Изучите все участки своего тела, начиная с макушки головы.
  • 4. В течение 3-5 минут удерживайте такое положение.
  • Как работает йога в данном случае? Поза расслабляет тело и успокаивает. Асана замедляет дыхание, понижает давление, успокаивает нервную систему.

    6. Поза вытянутого треугольника

  • 1. Исходное положение стоя. На выдохе широко расставьте ноги на расстояние 1 м 20 см.
  • 2. Руки держите по бокам, ладонями вниз.
  • 3. Поверните правую ногу на 90 градусов, левую ногу поверните по направлению к правой.
  • 4. Сожмите мышцы бёдер, выверните правое бедро наружу.
  • 5. Наклоните туловище от бедра по направлению к правой ноге.
  • 6. Разверните туловищу в левую сторону. Убедитесь, что обе стороны тела вытянуты равномерно.
  • 7. Подвиньте мягко вперёд левое бедро, удлиняя расстояние от копчика до пятки.
  • 8. Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу (там, где вам удобнее), а левую руку вытяните вверх к потолку.
  • 9. Держите голову ровно или слегка поверните её налево.
  • 10. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Поза помогает избавиться от последствий стресса и вытягивает всё тело. Также она улучшает пищеварение. Асана уменьшает симптомы тревоги, остеопороза и воспаления седалищного нерва.

    7. Поза “ноги вверх к стене”

  • 1.Сядьте лицом к стене, перекатитесь на бок, ноги поднимите вверх ко стене.
  • 2. Таз держите как можно ближе к стене. Побудьте в таком положении 5 минут.
  • Предупреждение: Если у вас глаукома, то следует избегать этого упражнения. В случае, когда в пальцах ног почувствуете покалывание, то согните колени, стопы поставьте вместе и пододвиньте их ближе к тазу.

    Асана помогает уменьшить стресс. Лечебная йога в данном случае полезна особенно тем, что это упражнение обновляет кровь и очищает лимфу. Поэтому эта асана считается омолаживающей.

    8. Поза проснувшегося щенка

  • 1. Станьте на четвереньки, запястья разместите под плечами, колени под бёдрами, а кончики пальцев расслабленно лежат на коврике.
  • 2. Медленно вытяните руки, опустите грудную клетку на пол. Держите колени под бёдрами, руки на ширине плеч, мягко опустите голову на пол.
  • 3. Напрягите руки, ладони вдавите в пол, оторвите локти и предплечья от пола, потом лопатки прижмите к спине, и поднимите повыше таз к потолку.
  • 4. Позвольте шее расслабиться. Выдох сделайте сверху вниз (от макушки до пят), хорошо вытяните спину.
  • 5. Выполните 5-10 циклов дыхания. Затем мягко поднимите голову, снова вернитесь в положение на четвереньках, ладони верните ближе к туловищу.
  • Асана помогает раскрепоститься и, образно говоря, открыть сердце. Эта позиция полезна также при сутулости: хорошо раскрывает плечи.

  • 1. Станьте на четвереньки, сделайте выдох, втяните живот, словно хотите его приблизить к позвоночнику.
  • 2. Осознанно втяните голову.
  • 3. Макушка головы стремится к полу. Не старайтесь опустить подбородок на грудь.
  • Как перехитрить стресс? Помните, что эта асана дарит покой и вытягивает нижний отдел спины. Такая позиция избавляет от стресса и делает массаж позвоночника.

  • 1. Исходное положение — на четвереньках, опустите предплечья на пол, поднимите бёдра к потолку.
  • 2. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы рук расставьте широко.
  • 3. Вдавите локти, пальцы и ладони в пол, двигайте тазом вверх-назад, а спина остаётся прямая.
  • 4. Держите стопы на ширине бёдер, пальцы ног смотрят вперёд, вдавите пятки в пол.
  • 5. Позвольте шее и голове свободно свисать.
  • 6. Выполните 2-6 циклов дыхания.
  • Эта асана успокаивает ум, смягчает симптомы стресса, уменьшает тревогу. Она вытягивает плечи, шею и позвоночник.

  • 1. Вытяните ноги в положении сидя, скрестите их в районе голеней, сядьте с ровной спиной.
  • 2. Колени раздвинуты широко, положите левую стопу под правым коленом, а правую стопу — под левым коленом.
  • 3. Положите руки на колени ладонями вниз.
  • 4. Сбалансируйте положение равномерно при помощи седалищных костей, а голова, шея и позвоночник находятся на одной ровной линии. Пристально смотрите вперёд, сфокусировавшись на одной точке.
  • 5. Побудьте в таком положении одну минуту, затем поменяйте положение ног.
  • Асана помогает сохранять внутреннее спокойствие. Она раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник, восстанавливает душевное равновесие. Что делать, если у вас стресс? Можно научиться практиковать позу счастья. Такое положение уменьшает беспокойство и симптомы физического, а также психического истощения.

  • 1. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, и на вдохе живот направьте поближе к полу.
  • 2. Поднимите подбородок и грудь. Пристально посмотрите вперёд себя.
  • 3. Расширьте область между лопатками и оттяните плечи подальше от ушей.
  • Асана разогревает позвоночник. Она освобождает от стрессового состояния и успокаивает ум. Такая поза массирует тело и активизирует работу внутренних органов. К тому же, она помогает сбалансировать эмоции.

    13. Асана головы на колене

  • 1. В положении сидя вытяните ноги вперёд.
  • 2. Согните левую ногу, положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Левое колено должно отдыхать на полу.
  • 3. Положите обе руки на правую ногу, потом сделайте вдох и наклонитесь к вытянутой ноге.
  • 4. Выполните 5 циклов дыхания и повторите всё то же самое с другой ногой.
  • Асана успокаивает ум. Она помогает избавиться от депрессии в лёгкой форме, тревоги, усталости, головной боли, болезненных ощущений во время менструации и бессонницы.

    Йога — это не просто физкультура. Это стиль жизни и взгляд в себя. Изменение отношения к миру, событиям и людям происходит годами. Йога — не секта и не бегство от реального мира. Как говорят инструкторы, самое важное и самое сложное — привнести йогу в свою обыденную жизнь, а не прятаться от несправедливостей жизни в зале на коврике.

    Каждый решает для себя сам, на что тратить своё время. Йога помогает качественно отдохнуть, уравновесить свои эмоции и поправить здоровье. Для начала нужно просто попробовать, а потом уже делать вывод, подходит это или нет. Как избежать самых распространённых травм йоги? Лучше в первые месяцы заниматься с инструктором. А инструктаж в этой статье отлично годится для тех, кто хочет вспомнить дома свои тренировки и ориентируется на картинки с описанием, или для тех, кто хочет иметь представление о том, что делают люди в йога студии.

    www.likar.info

    Бегом от стресса, или Как движения помогают снять раздражение

    Портрет жителя мегаполиса выглядит примерно так: немного взвинченный, сосредоточенно нахмуренный, всегда куда-то спешащий, находится в перманентном стрессе. Присмотритесь к прохожим на улице, к пассажирам в метро – большинство из них сутулятся, чуть «закрыты» вперед, голова опущена вниз, в теле не чувствуется свободы. AnySports выяснил, как с помощью фитнес-тренировок минимизировать стресс от жизни в городе, сохранить бодрость и повысить работоспособность.

    Один из основных стрессовых факторов в жизни современного человека – недостаток движений или их низкая продуктивность. Мы вынуждены длительное время сохранять положение сидя или стоя — за рулем, в офисе, в транспорте. Это может привести к целому ряду проблем:

    • накопление напряжения в шейном отделе позвоночника
    • головные боли
    • хроническая усталость мышц спины
    • ухудшение дыхания
    • компрессия поясничного отдела позвоночника
    • нарушение осанки
    • плохая работа внутренних органов
    • увеличение объема живота и бедер
    • снижение подвижности тазобедренных и голеностопных суставов
    • застой крови и лимфы в области малого таза и ног
    • отечность нижних конечностей
    • Все эти и многие другие проблемы можно решить, если начать больше двигаться. Вспомните начальную школу: с какой радостью вы бегали на переменках, и это давало возможность «высидеть» следующий урок. Наверняка вы слышали про «производственную гимнастику» и «физкультминутку». Такая пауза в разгар трудового дня повышает работоспособность, а также способна предупредить чрезмерное утомление при напряженном умственном или физическом труде.

      Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабиться и научиться двигаться правильно. Подробнее об онлайн-курсе здесь.

      Что происходит, когда мы выполняем движения?

      • При выполнении кардио (ходьба, лыжные прогулки, велопоездки) улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит насыщение крови и тканей кислородом, стабилизируется давление, улучшается общий метаболизм;
      • При выполнении суставной гимнастики (наклоны, повороты, вращения) – увеличивается выработка суставной жидкости, улучшается эластичность связок, сохраняется и повышается подвижность суставов и позвоночника;
      • Дыхательная гимнастика позволяет улучшить эффективность дыхания, повышая количество кислорода в крови и насыщение кислородом тканей и клеток;
      • Статические упражнения приводят к укреплению мышц стабилизаторов, активизации мышц тазового дна, увеличению выносливости и повышению тонуса;
      • Растяжка снимает мышечное напряжение, позволяет сохранить амплитуду движения в суставах и снижает риск бытовых травм;
      • Функциональный тренинг дает нам движение во всех трех плоскостях одновременно, возвращая телу все заложенное природой многообразие амплитуд.

      При выполнении любых физических упражнений происходит выработка «правильных» гормонов – соматотропного, серотонина, тестостерона, улучшается настроение и повышается работоспособность. Снижается уровень «гормона стресса» — кортизола, который делает нас апатичными и вялыми.

      Есть множество доступных всем видов тренировок, которые помогут избавиться от стресса. Вот самые простые и эффективные:

      1. Прогулка в среднем темпе в течение 45-60 минут. Будет здорово, если перед стартом получится сделать дыхательную гимнастику, а в конце — суставную.
      2. Направления «разумное тело» — йога и пилатес – соединяют в себе терапевтический эффект дыхательной гимнастики и растяжки, статической нагрузки и суставной гимнастики. Они позволяют растянуть, а затем укрепить мышцы спины, снизить компрессию позвоночника, укрепить мышцы корпуса. Пилатес и йога не требуют сложного оборудования и специального места для занятий – ими можно спокойно заниматься дома и на даче, используя видеокурсы.
      3. Интенсивные функциональные и интервальные тренировки запускают метаболизм, увеличивают аэробную выносливость, способствуют активной выработке гормонов. Именно поэтому после таких тренировок мы чувствуем особое удовлетворение и радость. Эффект от интенсивных тренировок является пролонгированным, поэтому положительные изменения в организме идут и после окончания занятия. Множество студий и фитнес клубов предлагают занятия HIIT, главное – плавно увеличивайте нагрузки и не перетруждайтесь.
      4. Попробуйте что-либо из фитнес-новинок — например, фитнес в гамаках. Растяжка, декомпрессия позвоночника, развитие баланса – и это далеко не все преимущества фитнеса в воздухе. А ощущение полета делает эту тренировку уникальной и незабываемой. Вы на время забываете о стрессе и ощущаете чувство гармонии с собой и городом.

      С одной стороны, мегаполис заставляет людей испытывать стресс, но у обитателей большого города всегда есть огромный выбор фитнес-активностей. Заботьтесь о своем здоровье, поддерживая необходимый уровень движения и физической активности.

      anysports.tv

      Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

      Почему йога привлекает людей все больше и больше? Она дает возможность остановиться и отойти от внешнего мира, погрузиться в релакс. Помогает йога от стресса, которого хватает в нашей жизни.

      Отключение от повседневной рутины, переход от ощущения хандры и напряжения к внутренней гармонии, перенос внимания с проблем на себя. Все это возможно благодаря занятиям йогой.

      Йога против стресса

      Как правильно организовать йоготерапию

      Йога для снятия стресса — прекрасный метод, действенность которого доказана реальными результатами. Но для нужного эффекта домашних занятий не будет достаточно. Важно организовать правильную подготовку. Как это сделать, описано ниже.

      Немаловажную роль в нужном эффекте упражнений играет правильное дыхание, поэтому перед йоготерапией помещение нужно проветрить. При возможности занятия лучше проводить на открытом воздухе.

      Упражнения йога терапии лучше выполнять предварительно разогрев и слегка растянув мышцы.

      Для занятий выбирают комфортную одежду, не сковывающую движений. Желательно, из натурального материала. Ее гигроскопичность, «дышащий эффект», легкий теплообмен — то, что нужно для успешного проведения антидепрессивных упражнений.

      Оптимальное время для упражнений — утро до завтрака. Если это для вас неприемлемо, то можно заниматься и в другое время.

      Главное — не принимать пищу до и после йоготерапии в течение двух часов.

      Подстилка для занятий должна быть упругой, но в меру мягкой, длиной в полный рост; опора — твердой.

      Асаны выполняются на коврике

      Не проводите сеанс через силу и не перенапрягайтесь. Тогда йога точно поможет и против стресса и депрессии. Обязательно соблюдайте правила выполнения упражнений.

      Позы йоги против стресса часто получаются не сразу. Поэтому рекомендуются регулярные, спокойные тренировки, постепенно приводящие к результату.

      Популярные позы для снятия стресса, выполняемые дома

      Поза горы, или Тадасана

      Упражнение кажется несложным, но четкое выполнить его сразу же получается у очень немногих. Нужно встать прямо, пошире расставить пальцы ног. Ноги, стопы и лодыжки соединить. Таз старайтесь расположить над стопами, для этого нужно подтянуть ягодицы. Живот также подтянут, плечи отведены назад и вниз, руки — внизу, ладонями наружу. Закройте глаза и выполните 5–10 вздохов.

      Наклон вперед, или Уттанасана

      В положении стоя следует потянуться вниз, достать руками до ног или лодыжек, при невозможности — бедер или колен. Шея и плечи должны быть расслаблены, а спину старайтесь вытянуть, чтобы макушка головы максимально приблизилась к полу. Нужно сделать от 5 до 10 глубоких вдохов, а выдыхая подтягивать живот к коленям.

      Поза кобры, или Бхуджангасана

      Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот, вытянуть ноги и свести их вместе. Носки вытяните, а ладони положите под плечи. Корпус приподнимите на вдохе, руки при этом слегка согните.

      Бхуджангасана — поза кобры

      Удобная поза, или Сукхасана

      Такая поза — одна из известнейших, и уступает по популярности только позе лотоса. Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу, и под задней частью правого бедра прижать стопу к себе. Пятки располагаются под коленями, а шея, голова и спина образуют прямую линию. Упражнение делается и для правой ноги, ее стопа идет с противоположной стороны.

      Следует сесть на колени, поддаться вперед и вниз верхней частью тела, а руки расположить вдоль корпуса или перед лицом. Важно расслабиться, отогнать тревожные мысли и осуществлять спокойное дыхание.

      Позы, связанные с положением лежа на животе, оптимально снимают напряжение и чувство тревоги. Успокаивается умственная деятельность человека, отходит внешнее давление, возникает способность созерцания своего внутреннего мира, способствующая гармонизации мыслей и успокоению.

      Баласана — поза ребенка

      Когда тело перевернуто, увеличивается прилив крови к верхней части корпуса. Баланс удерживается лишь тогда, когда выполняющий сосредотачивается на сенсациях своего тела. Для новичков рекомендуется выполнение этой позиции у стеновой опоры.

      Поза половинной луны

      Упражнение развивает способность принятия вдумчивых решений без ненужной суеты, эмоций и нервов. Оперевшись одной рукой о пол или подставку, что стоит сбоку, нужно отвести противоположную ногу до образования прямого угла. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

      Поза довольного ребенка, или Ананда Баласана

      Упражнение оптимально для релаксации спины и таза. В положении лежа на спине нужно подтянуть колени к грудной клетке. Взяться за большие пальцы на ногах, не отрывая таз от пола. Колени тянуть к подмышкам. Необходимо почувствовать паховое напряжение. Позиция предполагает от 5 до 10 вздохов.

      Ананда Баласана — антистрессовая асана

      Скручивание лежа, или Супта Матиендрасана

      Поза нацелена на избавление от напряженного состояния в позвоночнике. Техника выполнения — лежа на спине. На вдохе поднять колено к груди и завести его в противоположную сторону (упражнение выполняется для каждой ноги). Оставить свободными руки, а плечи не отрывать от опоры. При релаксации сразу ощущается открытость и свобода тела.

      Ноги вверх у стены, или Випарита Карани

      Позиция участвует в активной растяжке задней части ног. А перевернутость положения создает эффект омолаживания. Поза способствует сокращению тревожности, устраняет бессонницу и депрессивное состояние. У стены располагается мягкая опора, и аккуратным образом ноги поднимаются к стене, а голова и плечи остаются на полу. Позиция выполняется от 5 до 10 мин.

      Выполняется упражнение на четвереньках, предплечья на полу, бедра поднимаются к потолку. Руки — на ширину плеч, пальцы — в веерной раскладке. Далее локти, пальцы и ладони следует вдавить в пол и с прямой спиной осуществлять тазовые движения вверх-вниз. Стопы находятся на ширине бедер, носки с направлением вперед, пятки вдавлены в пол, а голова и шея — в свободном свисании. Позиция предполагает от 2 до 6 дыхательных циклов.

      Поза финальной релаксации, или Шавасана

      Ноги соединены вместе, соприкасаются пятками и большими пальцами ног. Руки прижаты вдоль туловища. Взгляд направлен перед собой, все тело на несколько мгновений напрягается. Затем следует закрыть глаза и полностью расслабиться. Голова откидывается в сторону, нижняя челюсть чуть отвисает, а руки откидываются ладонями вверх. Дыхание должно быть ровным и практически незаметным. Важно отвлечься от всех мыслей. Возможно недолгое засыпание, поэтому хорошо эту позу выполнять перед сном.

      Шавасана — поза трупа

      Необходимо правильно выйти из позы. Вытянутые руки медленно заводятся за голову и переплетаются в замок. Пятки тянутся вперед. Затем следует потянуться на один бок и на другой. Медленно сесть и открыть глаза.

      Полезные советы для новичков

      Занятия йогой — это не просто упражнения или побег от неприятностей в гимнастическом зале. Это жизненная позиция и взгляд изнутри, изменение отношения к событиям, людям и планете вообще. Самое сложное — привнесение этой философии в повседневность.

      Решение о том, чем заняться в свободное время, принимается индивидуально. С помощью йоги можно полноценно отдохнуть, уравновесить эмоции, поправить здоровье. Рекомендуется попробовать несколько упражнений, чтобы решить, нужно ли вам это. В самом начале занятий советуют изучить все упражнения с инструктором, чтобы не получить нежелательную травму. Далее — лишь добровольная практика.

      Йога оптимально показана для расслабления, снятия усталости и стресса. А описанным комплексом упражнений можно воспользоваться в часы, удобные вам (даже ночью). Йога также прекрасно подходит для восстановления нервной системы. Проводя такую йоготерапию на регулярной основе, вы высвободите заблокированную энергию, избавитесь от напряжения и стресса, и получите прекрасное самочувствие и жизнерадостный настрой!

      psyhoday.ru

      Фитнес против стресса

      Каждое утро вы с трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь заснуть, допоздна считаете овец. На работе — неурядицы, дома — суматоха. Светофоры упорно зажигают красный, а соседи врубают музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение. Недосып, головная боль, хроническая усталость. Вам знакома такая картина? Значит, вы — жертва стресса.

      Ученые не зря считают стресс одной из главных медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма — вы становитесь уязвимей и для других недугов. Но глотать таблетки и бегать по врачам — не выход. Наспех подлатанный организм опять даст сбой, и придется все начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально! Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки. Казалось бы, физическая активность только ухудшает ситуацию, ведь организм при этом испытывает тоже своего рода стресс. Попробуем разобраться в этом противоречии.

      Что нам хочется сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания? Правильно: выпустить пар — например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть попытка организма снять стресс. Однако полегчает вам только при регулярном и правильно организованном махании кулаками. Ученые объяснили, почему фитнес — отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. "После силовой тренировки организм отдыхает, — объясняет Андрей Шишков, инструктор тренажерного зала. — Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим. Сеанс массажа или водные процедуры сделают процесс релаксации более глубоким, но при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления и самостоятельно".

      Есть простой психологический прием, снимающий напряжение: надо послушать приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в далекие края. А лучше пойти заниматься танцами! Огненные ритмы, зажигательная музыка, страстные движения — все, что нужно уставшим от тягот повседневной жизни! По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети фитнес-клубов, на любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. "Даже тот, кто пришел с кислой миной, через пару минут втягивается в занятие — от былой усталости нет и следа!" Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке — тут стрессу точно не устоять. "При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются "гормоны радости" — эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто нельзя!" Еще более эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и помогает бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. По словам Оксаны Фоминой, инструктора по аквааэробике, вода просто смывает стресс! "Конечно, этому есть простое объяснение, — рассказывает Оксана. — В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы "смыть" с себя неприятности. Делать это на наших занятиях и проще, и веселее!"

      Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес-уроков как будто создан именно для этого. Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Татьяна Домовцева, инструктор по йоге, предупреждает: ключ к свободе от стресса — в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. "В самом начале занятий мы настраиваемся, — рассказывает Татьяна, — стараемся почувствовать тело, услышать дыхание. И только тот, кто научился контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание — вот что действительно освобождает". Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых — положение вниз головой. Еще одна техника — когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли. Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию. Сергей Кузьмин, инструктор по тайчи сети клубов CityFitness, считает, что эта китайская система упражнений тоже открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. "Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от беспокойства, а сердцу — от страха", — утверждает Сергей. Приходят заниматься тайчи самые разные люди: некоторым просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, у третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально! Тот, кто занимается тайчи, реже идет на конфликты — просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тайчи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга. В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь.

      Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Но не забудьте, что для каждого необходимы свои занятия и каждому надо соблюдать свои нормы нагрузки. Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.

      fitness-home.ru

      Фитнес-браслет с умным будильником: просыпаемся правильно

      Все большее количество людей понимают, что необходимо следить за собственным здоровьем, а также то, что в этом им могут способствовать новейшие технологии и появляющиеся на рынке технических средств гаджеты. Одним из устройств, помогающих нам контролировать состояние собственного организма, стал фитнес-браслет.

      Наряду с такими опциями как пульсометр, шагомер, счетчик калорий и так далее, некоторые устройства такого плана готовы предложить потребителю функцию «умный будильник».

      Прекрасно, когда у человека есть возможность проснуться самостоятельно, сладко потягиваясь, во столько, во сколько он и его организм считает нужным. Но большинство из нас вынужденны вставать «по свистку». И «свисток» этот издает в лучшем случае смартфон, лежащий в изголовье, а в худшем – надоедливый «прыгучий» будильник. Чтобы выключить его, нужно долго стучать рукой по прикроватной полке в поисках «вредителя». Весь дом проснулся, утро жены, у которой сегодня выходной, безвозвратно испорчено, да и дети проснулись на час раньше, чем нужно.

      Спасение – в современных технологиях. Фитнес-трекеры необходимы не только в спортивном зале и на пробежке – некоторые из них работают и ночью, заботливо контролируя фазы нашего сна. Он разбудит вас, а не всех, кто спит в комнате, нежно вибрируя на запястье, без каких-либо звуков, в тот момент, когда ваш организм будет к этому наиболее готов. Достаточно только задать тот период, когда вам необходимо подняться с постели. Всем известно, что встать в шесть утра порой бывает значительно легче, чем в восемь или девять. Это обусловлено тем, что пробуждение во время той или иной фазы сна сказывается на состоянии нашего организма по-разному. «Считывая» индивидуальные показания в течение всего ночного отдыха, трекер определит оптимальное время пробуждения. Правда, перед отходом ко сну необходимо перевести устройство в соответствующий режим – иначе браслет просто решит, что вы сознательно снизили свою физическую активность и начнет «тормошить» владельца, мотивируя к началу тренировки посреди ночи.

      Разбуди меня, браслет! Умный будильник в вашем фитнес-браслете

      Для осуществления функции «умный будильник» совершенно не обязательно чтобы умный браслет был снабжен дисплеем – в данном случае это только несколько удорожит модель. Все данные о качестве вашего сна, количестве пробуждений в течение ночи и т.д. будут сохранены в памяти смартфона, синхронизированного с трекером. То есть на экране данного устройства вы сможете просмотреть все интересующие вас показания, что, скорее всего, позволит вам скорректировать в нужную сторону режим дня, а скорее – ночи.

      Как правило, браслеты, обладающие функцией «умный будильник» снабжены также и пульсометром, поскольку данные о количестве сердечных сокращений являются одними из тех, на которых этот самый будильник основывается. При этом мягкий силикон, из которого обычно выполнена внешняя сторона браслета, не будет мешать в ходе сна – к узкой полоске приятного на ощупь материала быстро привыкаешь.

      Приобретая фитнес-браслет с умным будильником, необходимо удостовериться в том, что существует возможность его синхронизации с вашим смартфоном – иначе деньги будут выброшены впустую.

      Цветовое решение, как и форма устройства, могут быть самыми разнообразными. Следует только помнить, что с данным гаджетом необходимо спать, а не дефилировать по подиуму, а потому он, прежде всего, должен быть удобным для длительного ношения и только потом — эффектным. Тщательно необходимо выбирать и размер – рука не должна быть перетянута. В случае, когда браслет будет свободно болтаться на запястье, он, очевидно, не сможет выполнить ряда своих функций.

      Видеообзор Xiaomi Mi Band 2: умный фитнес браслет + умный будильник.

      modnye-chasy.su

      Это интересно:

      • Вторая группа шизофрении Вторая группа крови и особенности жизни людей с ней Вторая группа крови в процессе исторического развития человека и расселения по миру возникла одновременно с появлением земледельцев. Очень хочется предполагать, что именно от них произошли современные дачники. Когда-нибудь ученые это несомненно докажут. Первобытные люди обратили внимание на […]
      • Нарушение дневного сна у детей Профилактика и лечение расстройства сна у детей Сном называют регулярное состояние, в процессе которого отдыхает тело и сознание. Новорожденные дети, как правило, проводят в этом состоянии около 16-17 часов. Со временем продолжительность сна уменьшается: у полугодовалого ребенка отдых редко занимает более 14 часов, после года – 13,5, двухлетние […]
      • Деменция у животных Что делать, если у кошки деменция (старческое слабоумие)? Всем мур, мои хорошие! Рано или поздно многие владельцы взрослых кошек сталкиваются с ее возрастным слабоумием. Как быть в такой ситуации? Всё большее количество кошек и собак страдает деменцией. Ветеринары предупреждают владельцев, что основными причинами развития деменции у домашних […]
      • Набираешь вес от стресса Набираешь вес от стресса Мы попросили Карен Ансель – признанного диетолога Нью-Йорка и представителя Американской Диетологической Ассоциации, дать нам небольшие консультации по пяти актуальным вопросам измерения веса. Как правильно взвешиваться? Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать […]
      • Квест клаустрофобия челябинск Мир Квестов в реальности | Квесты в Челябинске Квесты в Челябинске — отличная возможность для отдыха с семьёй и друзьями. Самое время выбраться из комнаты! Квесты в реальности — одно из самых популярных развлечений в Челябинске. У нас вы найдёте информацию о лучших квест-комнатах от разных компаний! Популярные квесты в Челябинске: Отзывы на […]
      • Исследование синдрома дауна Тест на синдром Дауна при беременности Хромосомные патологии не поддаются лечению, но диагностировать их можно ещё во время беременности. Ранняя диагностика синдрома Дауна дает шанс трезво оценить свои возможности, готовность воспитывать ребенка с отклонениями и сделать выбор: сохранить или прервать беременность. Неинвазивная диагностика плода […]
      • Аутизм у взрослых что за болезнь Аутизм, что это за болезнь? Симптомы и причины развития заболевания, способы лечения Опубликовал: admin в Название категории 07.03.2018 0 73 Просмотров Аутизм, что это за болезнь? Как её распознать и справиться с ней Аутизм встречается чаще, чем принято думать. Встречается независимо от вероисповедания, уровня жизни, национальной культуры. […]
      • От стресса жир на животе Как убрать жир с живота Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной […]