Фитнес от стресса

Йога для снятия стресса: 13 асан

Все мы знакомы со стрессом. Когда же человек освобождается от напряжения, то ощущает свободу и лёгкость в теле. Практика йоги — это проверенный способ успокоиться. Асаны йоги (позиции) снижают артериальное давление, избавляют от хронической боли в спине и даже снимают симптомы тревоги и депрессии. Если у вас есть место для занятия, где можно положить коврик для йоги, то считайте, что вам повезло, особенно, если вы можете практиковать домашнюю йогу!

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, как стресс забирается к вам в душу, сделайте глубокий вдох и снимите обувь. Возможно, пришло время для намасте (индийского приветствия). Чтобы устранить последствия стресса, предлагаем вашему вниманию 13 простых асан. Уверены, вы не пожалеете!

  • 1. Станьте на колени на коврике для йоги, ноги поставьте вместе, садитесь на пятки.
  • 2. Лоб разместите на коврике.
  • 3. Подайте плечи вперёд, а руки пусть свободно висят. Ладони, направленные вверх, положите возле стоп. Выполните 5 циклов дыхания.
  • В таком положении человек отдыхает, успокаивает ум и освобождается от стресса. Асана оказывает положительное влияние на нервную и лимфатическую системы.

  • 1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы под бёдра. Руки вытяните вдоль тела, ладони обращены вниз, кончиками пальцев рук легко касайтесь пяток.
  • 2. Вдавите стопы в пол; сделайте вдох, поднимите бёдра. Спину мягко оторвите от коврика, колени поставьте под бёдрами.
  • 3. Прижмите руки и плечи к коврику, чтобы поднять грудную клетку, и при помощи ног и ягодиц приподнимите бёдра повыше.
  • 4. Выполните 4-8 циклов дыхания, а затем медленно на выдохе уложите спину на пол.
  • В таком положении происходит мягкое вытяжение мышц спины и ног. Асана уменьшает тревогу, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Поза “мостик” помогает снизить повышенное давление.

  • 1. В положении стоя сделайте глубокий выдох, согните колени, чтобы коснуться пальцами пола, а голову опустите напротив ног.
  • 2. Почувствуйте вытяжение спины. Голова мягко свисает. Затем сожмите бёдра вплотную; выпрямите ноги в районе коленей, чтобы усилить вытяжение.
  • 3. Выполните 4-8 циклов дыхания, затем согните колени, сделайте глубокий вдох, руки положите на бёдра и выпрямите спину, чтобы принять положение стоя.
  • Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

  • 1. В положении стоя положите руки по швам.
  • 2. Согните колени, переместите вес тела на правую стопу для баланса и заведите левую стопы за правую голень. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 1 цикла дыхания.
  • 3. Вытяните руки перед собой и опустите левую руку под правую.
  • 4. Согните локти, сведите вместе руки, ладонями надавите друг на друга.
  • 5. Бёдра и грудная клетка должны находиться в ровном положении, подышите глубоко животом.
  • 6. Внимательно посмотрите на кончики больших пальцев.
  • 7. Балансируйте в течение одной минуты, затем расслабьте руки и ноги, поставьте их в исходное положение: руки по швам, обе ноги стоят на коврике. Повторите всё то же самое, перемещая вес тела на левую стопу.
  • Поза помогает избавиться от симптомов стресса, улучшает концентрацию внимания. С помощью этого положения можно научиться удерживать равновесие. Асана снимает напряжение в плечах, спине и ногах.

    5. Поза трупа (шавасана)

  • 1. Лягте ровно на спину, ноги расположены вместе, но не касаются друг друга, руки по бокам, ладонями вверх.
  • 2. Глаза закройте, лицо расслабьте. Дышите глубоко.
  • 3. Изучите все участки своего тела, начиная с макушки головы.
  • 4. В течение 3-5 минут удерживайте такое положение.
  • Как работает йога в данном случае? Поза расслабляет тело и успокаивает. Асана замедляет дыхание, понижает давление, успокаивает нервную систему.

    6. Поза вытянутого треугольника

  • 1. Исходное положение стоя. На выдохе широко расставьте ноги на расстояние 1 м 20 см.
  • 2. Руки держите по бокам, ладонями вниз.
  • 3. Поверните правую ногу на 90 градусов, левую ногу поверните по направлению к правой.
  • 4. Сожмите мышцы бёдер, выверните правое бедро наружу.
  • 5. Наклоните туловище от бедра по направлению к правой ноге.
  • 6. Разверните туловищу в левую сторону. Убедитесь, что обе стороны тела вытянуты равномерно.
  • 7. Подвиньте мягко вперёд левое бедро, удлиняя расстояние от копчика до пятки.
  • 8. Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу (там, где вам удобнее), а левую руку вытяните вверх к потолку.
  • 9. Держите голову ровно или слегка поверните её налево.
  • 10. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Поза помогает избавиться от последствий стресса и вытягивает всё тело. Также она улучшает пищеварение. Асана уменьшает симптомы тревоги, остеопороза и воспаления седалищного нерва.

    7. Поза “ноги вверх к стене”

  • 1.Сядьте лицом к стене, перекатитесь на бок, ноги поднимите вверх ко стене.
  • 2. Таз держите как можно ближе к стене. Побудьте в таком положении 5 минут.
  • Предупреждение: Если у вас глаукома, то следует избегать этого упражнения. В случае, когда в пальцах ног почувствуете покалывание, то согните колени, стопы поставьте вместе и пододвиньте их ближе к тазу.

    Асана помогает уменьшить стресс. Лечебная йога в данном случае полезна особенно тем, что это упражнение обновляет кровь и очищает лимфу. Поэтому эта асана считается омолаживающей.

    8. Поза проснувшегося щенка

  • 1. Станьте на четвереньки, запястья разместите под плечами, колени под бёдрами, а кончики пальцев расслабленно лежат на коврике.
  • 2. Медленно вытяните руки, опустите грудную клетку на пол. Держите колени под бёдрами, руки на ширине плеч, мягко опустите голову на пол.
  • 3. Напрягите руки, ладони вдавите в пол, оторвите локти и предплечья от пола, потом лопатки прижмите к спине, и поднимите повыше таз к потолку.
  • 4. Позвольте шее расслабиться. Выдох сделайте сверху вниз (от макушки до пят), хорошо вытяните спину.
  • 5. Выполните 5-10 циклов дыхания. Затем мягко поднимите голову, снова вернитесь в положение на четвереньках, ладони верните ближе к туловищу.
  • Асана помогает раскрепоститься и, образно говоря, открыть сердце. Эта позиция полезна также при сутулости: хорошо раскрывает плечи.

  • 1. Станьте на четвереньки, сделайте выдох, втяните живот, словно хотите его приблизить к позвоночнику.
  • 2. Осознанно втяните голову.
  • 3. Макушка головы стремится к полу. Не старайтесь опустить подбородок на грудь.
  • Как перехитрить стресс? Помните, что эта асана дарит покой и вытягивает нижний отдел спины. Такая позиция избавляет от стресса и делает массаж позвоночника.

  • 1. Исходное положение — на четвереньках, опустите предплечья на пол, поднимите бёдра к потолку.
  • 2. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы рук расставьте широко.
  • 3. Вдавите локти, пальцы и ладони в пол, двигайте тазом вверх-назад, а спина остаётся прямая.
  • 4. Держите стопы на ширине бёдер, пальцы ног смотрят вперёд, вдавите пятки в пол.
  • 5. Позвольте шее и голове свободно свисать.
  • 6. Выполните 2-6 циклов дыхания.
  • Эта асана успокаивает ум, смягчает симптомы стресса, уменьшает тревогу. Она вытягивает плечи, шею и позвоночник.

  • 1. Вытяните ноги в положении сидя, скрестите их в районе голеней, сядьте с ровной спиной.
  • 2. Колени раздвинуты широко, положите левую стопу под правым коленом, а правую стопу — под левым коленом.
  • 3. Положите руки на колени ладонями вниз.
  • 4. Сбалансируйте положение равномерно при помощи седалищных костей, а голова, шея и позвоночник находятся на одной ровной линии. Пристально смотрите вперёд, сфокусировавшись на одной точке.
  • 5. Побудьте в таком положении одну минуту, затем поменяйте положение ног.
  • Асана помогает сохранять внутреннее спокойствие. Она раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник, восстанавливает душевное равновесие. Что делать, если у вас стресс? Можно научиться практиковать позу счастья. Такое положение уменьшает беспокойство и симптомы физического, а также психического истощения.

  • 1. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, и на вдохе живот направьте поближе к полу.
  • 2. Поднимите подбородок и грудь. Пристально посмотрите вперёд себя.
  • 3. Расширьте область между лопатками и оттяните плечи подальше от ушей.
  • Асана разогревает позвоночник. Она освобождает от стрессового состояния и успокаивает ум. Такая поза массирует тело и активизирует работу внутренних органов. К тому же, она помогает сбалансировать эмоции.

    13. Асана головы на колене

  • 1. В положении сидя вытяните ноги вперёд.
  • 2. Согните левую ногу, положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Левое колено должно отдыхать на полу.
  • 3. Положите обе руки на правую ногу, потом сделайте вдох и наклонитесь к вытянутой ноге.
  • 4. Выполните 5 циклов дыхания и повторите всё то же самое с другой ногой.
  • Асана успокаивает ум. Она помогает избавиться от депрессии в лёгкой форме, тревоги, усталости, головной боли, болезненных ощущений во время менструации и бессонницы.

    Йога — это не просто физкультура. Это стиль жизни и взгляд в себя. Изменение отношения к миру, событиям и людям происходит годами. Йога — не секта и не бегство от реального мира. Как говорят инструкторы, самое важное и самое сложное — привнести йогу в свою обыденную жизнь, а не прятаться от несправедливостей жизни в зале на коврике.

    Каждый решает для себя сам, на что тратить своё время. Йога помогает качественно отдохнуть, уравновесить свои эмоции и поправить здоровье. Для начала нужно просто попробовать, а потом уже делать вывод, подходит это или нет. Как избежать самых распространённых травм йоги? Лучше в первые месяцы заниматься с инструктором. А инструктаж в этой статье отлично годится для тех, кто хочет вспомнить дома свои тренировки и ориентируется на картинки с описанием, или для тех, кто хочет иметь представление о том, что делают люди в йога студии.

    www.likar.info

    Бегом от стресса, или Как движения помогают снять раздражение

    Портрет жителя мегаполиса выглядит примерно так: немного взвинченный, сосредоточенно нахмуренный, всегда куда-то спешащий, находится в перманентном стрессе. Присмотритесь к прохожим на улице, к пассажирам в метро – большинство из них сутулятся, чуть «закрыты» вперед, голова опущена вниз, в теле не чувствуется свободы. AnySports выяснил, как с помощью фитнес-тренировок минимизировать стресс от жизни в городе, сохранить бодрость и повысить работоспособность.

    Один из основных стрессовых факторов в жизни современного человека – недостаток движений или их низкая продуктивность. Мы вынуждены длительное время сохранять положение сидя или стоя — за рулем, в офисе, в транспорте. Это может привести к целому ряду проблем:

    • накопление напряжения в шейном отделе позвоночника
    • головные боли
    • хроническая усталость мышц спины
    • ухудшение дыхания
    • компрессия поясничного отдела позвоночника
    • нарушение осанки
    • плохая работа внутренних органов
    • увеличение объема живота и бедер
    • снижение подвижности тазобедренных и голеностопных суставов
    • застой крови и лимфы в области малого таза и ног
    • отечность нижних конечностей
    • Все эти и многие другие проблемы можно решить, если начать больше двигаться. Вспомните начальную школу: с какой радостью вы бегали на переменках, и это давало возможность «высидеть» следующий урок. Наверняка вы слышали про «производственную гимнастику» и «физкультминутку». Такая пауза в разгар трудового дня повышает работоспособность, а также способна предупредить чрезмерное утомление при напряженном умственном или физическом труде.

      Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабиться и научиться двигаться правильно. Подробнее об онлайн-курсе здесь.

      Что происходит, когда мы выполняем движения?

      • При выполнении кардио (ходьба, лыжные прогулки, велопоездки) улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит насыщение крови и тканей кислородом, стабилизируется давление, улучшается общий метаболизм;
      • При выполнении суставной гимнастики (наклоны, повороты, вращения) – увеличивается выработка суставной жидкости, улучшается эластичность связок, сохраняется и повышается подвижность суставов и позвоночника;
      • Дыхательная гимнастика позволяет улучшить эффективность дыхания, повышая количество кислорода в крови и насыщение кислородом тканей и клеток;
      • Статические упражнения приводят к укреплению мышц стабилизаторов, активизации мышц тазового дна, увеличению выносливости и повышению тонуса;
      • Растяжка снимает мышечное напряжение, позволяет сохранить амплитуду движения в суставах и снижает риск бытовых травм;
      • Функциональный тренинг дает нам движение во всех трех плоскостях одновременно, возвращая телу все заложенное природой многообразие амплитуд.

      При выполнении любых физических упражнений происходит выработка «правильных» гормонов – соматотропного, серотонина, тестостерона, улучшается настроение и повышается работоспособность. Снижается уровень «гормона стресса» — кортизола, который делает нас апатичными и вялыми.

      Есть множество доступных всем видов тренировок, которые помогут избавиться от стресса. Вот самые простые и эффективные:

      1. Прогулка в среднем темпе в течение 45-60 минут. Будет здорово, если перед стартом получится сделать дыхательную гимнастику, а в конце — суставную.
      2. Направления «разумное тело» — йога и пилатес – соединяют в себе терапевтический эффект дыхательной гимнастики и растяжки, статической нагрузки и суставной гимнастики. Они позволяют растянуть, а затем укрепить мышцы спины, снизить компрессию позвоночника, укрепить мышцы корпуса. Пилатес и йога не требуют сложного оборудования и специального места для занятий – ими можно спокойно заниматься дома и на даче, используя видеокурсы.
      3. Интенсивные функциональные и интервальные тренировки запускают метаболизм, увеличивают аэробную выносливость, способствуют активной выработке гормонов. Именно поэтому после таких тренировок мы чувствуем особое удовлетворение и радость. Эффект от интенсивных тренировок является пролонгированным, поэтому положительные изменения в организме идут и после окончания занятия. Множество студий и фитнес клубов предлагают занятия HIIT, главное – плавно увеличивайте нагрузки и не перетруждайтесь.
      4. Попробуйте что-либо из фитнес-новинок — например, фитнес в гамаках. Растяжка, декомпрессия позвоночника, развитие баланса – и это далеко не все преимущества фитнеса в воздухе. А ощущение полета делает эту тренировку уникальной и незабываемой. Вы на время забываете о стрессе и ощущаете чувство гармонии с собой и городом.

      С одной стороны, мегаполис заставляет людей испытывать стресс, но у обитателей большого города всегда есть огромный выбор фитнес-активностей. Заботьтесь о своем здоровье, поддерживая необходимый уровень движения и физической активности.

      anysports.tv

      Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

      Почему йога привлекает людей все больше и больше? Она дает возможность остановиться и отойти от внешнего мира, погрузиться в релакс. Помогает йога от стресса, которого хватает в нашей жизни.

      Отключение от повседневной рутины, переход от ощущения хандры и напряжения к внутренней гармонии, перенос внимания с проблем на себя. Все это возможно благодаря занятиям йогой.

      Йога против стресса

      Как правильно организовать йоготерапию

      Йога для снятия стресса — прекрасный метод, действенность которого доказана реальными результатами. Но для нужного эффекта домашних занятий не будет достаточно. Важно организовать правильную подготовку. Как это сделать, описано ниже.

      Немаловажную роль в нужном эффекте упражнений играет правильное дыхание, поэтому перед йоготерапией помещение нужно проветрить. При возможности занятия лучше проводить на открытом воздухе.

      Упражнения йога терапии лучше выполнять предварительно разогрев и слегка растянув мышцы.

      Для занятий выбирают комфортную одежду, не сковывающую движений. Желательно, из натурального материала. Ее гигроскопичность, «дышащий эффект», легкий теплообмен — то, что нужно для успешного проведения антидепрессивных упражнений.

      Оптимальное время для упражнений — утро до завтрака. Если это для вас неприемлемо, то можно заниматься и в другое время.

      Главное — не принимать пищу до и после йоготерапии в течение двух часов.

      Подстилка для занятий должна быть упругой, но в меру мягкой, длиной в полный рост; опора — твердой.

      Асаны выполняются на коврике

      Не проводите сеанс через силу и не перенапрягайтесь. Тогда йога точно поможет и против стресса и депрессии. Обязательно соблюдайте правила выполнения упражнений.

      Позы йоги против стресса часто получаются не сразу. Поэтому рекомендуются регулярные, спокойные тренировки, постепенно приводящие к результату.

      Популярные позы для снятия стресса, выполняемые дома

      Поза горы, или Тадасана

      Упражнение кажется несложным, но четкое выполнить его сразу же получается у очень немногих. Нужно встать прямо, пошире расставить пальцы ног. Ноги, стопы и лодыжки соединить. Таз старайтесь расположить над стопами, для этого нужно подтянуть ягодицы. Живот также подтянут, плечи отведены назад и вниз, руки — внизу, ладонями наружу. Закройте глаза и выполните 5–10 вздохов.

      Наклон вперед, или Уттанасана

      В положении стоя следует потянуться вниз, достать руками до ног или лодыжек, при невозможности — бедер или колен. Шея и плечи должны быть расслаблены, а спину старайтесь вытянуть, чтобы макушка головы максимально приблизилась к полу. Нужно сделать от 5 до 10 глубоких вдохов, а выдыхая подтягивать живот к коленям.

      Поза кобры, или Бхуджангасана

      Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот, вытянуть ноги и свести их вместе. Носки вытяните, а ладони положите под плечи. Корпус приподнимите на вдохе, руки при этом слегка согните.

      Бхуджангасана — поза кобры

      Удобная поза, или Сукхасана

      Такая поза — одна из известнейших, и уступает по популярности только позе лотоса. Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу, и под задней частью правого бедра прижать стопу к себе. Пятки располагаются под коленями, а шея, голова и спина образуют прямую линию. Упражнение делается и для правой ноги, ее стопа идет с противоположной стороны.

      Следует сесть на колени, поддаться вперед и вниз верхней частью тела, а руки расположить вдоль корпуса или перед лицом. Важно расслабиться, отогнать тревожные мысли и осуществлять спокойное дыхание.

      Позы, связанные с положением лежа на животе, оптимально снимают напряжение и чувство тревоги. Успокаивается умственная деятельность человека, отходит внешнее давление, возникает способность созерцания своего внутреннего мира, способствующая гармонизации мыслей и успокоению.

      Баласана — поза ребенка

      Когда тело перевернуто, увеличивается прилив крови к верхней части корпуса. Баланс удерживается лишь тогда, когда выполняющий сосредотачивается на сенсациях своего тела. Для новичков рекомендуется выполнение этой позиции у стеновой опоры.

      Поза половинной луны

      Упражнение развивает способность принятия вдумчивых решений без ненужной суеты, эмоций и нервов. Оперевшись одной рукой о пол или подставку, что стоит сбоку, нужно отвести противоположную ногу до образования прямого угла. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

      Поза довольного ребенка, или Ананда Баласана

      Упражнение оптимально для релаксации спины и таза. В положении лежа на спине нужно подтянуть колени к грудной клетке. Взяться за большие пальцы на ногах, не отрывая таз от пола. Колени тянуть к подмышкам. Необходимо почувствовать паховое напряжение. Позиция предполагает от 5 до 10 вздохов.

      Ананда Баласана — антистрессовая асана

      Скручивание лежа, или Супта Матиендрасана

      Поза нацелена на избавление от напряженного состояния в позвоночнике. Техника выполнения — лежа на спине. На вдохе поднять колено к груди и завести его в противоположную сторону (упражнение выполняется для каждой ноги). Оставить свободными руки, а плечи не отрывать от опоры. При релаксации сразу ощущается открытость и свобода тела.

      Ноги вверх у стены, или Випарита Карани

      Позиция участвует в активной растяжке задней части ног. А перевернутость положения создает эффект омолаживания. Поза способствует сокращению тревожности, устраняет бессонницу и депрессивное состояние. У стены располагается мягкая опора, и аккуратным образом ноги поднимаются к стене, а голова и плечи остаются на полу. Позиция выполняется от 5 до 10 мин.

      Выполняется упражнение на четвереньках, предплечья на полу, бедра поднимаются к потолку. Руки — на ширину плеч, пальцы — в веерной раскладке. Далее локти, пальцы и ладони следует вдавить в пол и с прямой спиной осуществлять тазовые движения вверх-вниз. Стопы находятся на ширине бедер, носки с направлением вперед, пятки вдавлены в пол, а голова и шея — в свободном свисании. Позиция предполагает от 2 до 6 дыхательных циклов.

      Поза финальной релаксации, или Шавасана

      Ноги соединены вместе, соприкасаются пятками и большими пальцами ног. Руки прижаты вдоль туловища. Взгляд направлен перед собой, все тело на несколько мгновений напрягается. Затем следует закрыть глаза и полностью расслабиться. Голова откидывается в сторону, нижняя челюсть чуть отвисает, а руки откидываются ладонями вверх. Дыхание должно быть ровным и практически незаметным. Важно отвлечься от всех мыслей. Возможно недолгое засыпание, поэтому хорошо эту позу выполнять перед сном.

      Шавасана — поза трупа

      Необходимо правильно выйти из позы. Вытянутые руки медленно заводятся за голову и переплетаются в замок. Пятки тянутся вперед. Затем следует потянуться на один бок и на другой. Медленно сесть и открыть глаза.

      Полезные советы для новичков

      Занятия йогой — это не просто упражнения или побег от неприятностей в гимнастическом зале. Это жизненная позиция и взгляд изнутри, изменение отношения к событиям, людям и планете вообще. Самое сложное — привнесение этой философии в повседневность.

      Решение о том, чем заняться в свободное время, принимается индивидуально. С помощью йоги можно полноценно отдохнуть, уравновесить эмоции, поправить здоровье. Рекомендуется попробовать несколько упражнений, чтобы решить, нужно ли вам это. В самом начале занятий советуют изучить все упражнения с инструктором, чтобы не получить нежелательную травму. Далее — лишь добровольная практика.

      Йога оптимально показана для расслабления, снятия усталости и стресса. А описанным комплексом упражнений можно воспользоваться в часы, удобные вам (даже ночью). Йога также прекрасно подходит для восстановления нервной системы. Проводя такую йоготерапию на регулярной основе, вы высвободите заблокированную энергию, избавитесь от напряжения и стресса, и получите прекрасное самочувствие и жизнерадостный настрой!

      psyhoday.ru

      Фитнес против стресса

      Каждое утро вы с трудом просыпаетесь, каждую ночь, пытаясь заснуть, допоздна считаете овец. На работе — неурядицы, дома — суматоха. Светофоры упорно зажигают красный, а соседи врубают музыку на всю катушку. Злость, досада, раздражение. Недосып, головная боль, хроническая усталость. Вам знакома такая картина? Значит, вы — жертва стресса.

      Ученые не зря считают стресс одной из главных медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и к серьезным заболеваниям, таким как язва или гипертония. Он способствует снижению иммунитета организма — вы становитесь уязвимей и для других недугов. Но глотать таблетки и бегать по врачам — не выход. Наспех подлатанный организм опять даст сбой, и придется все начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально! Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки. Казалось бы, физическая активность только ухудшает ситуацию, ведь организм при этом испытывает тоже своего рода стресс. Попробуем разобраться в этом противоречии.

      Что нам хочется сделать, если начальник накричал или, наоборот, подчиненный не выполнил задания? Правильно: выпустить пар — например, поколотить боксерскую грушу, а если ее нет под рукой, то хотя бы ударить кулаком по столу. Это и есть попытка организма снять стресс. Однако полегчает вам только при регулярном и правильно организованном махании кулаками. Ученые объяснили, почему фитнес — отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. "После силовой тренировки организм отдыхает, — объясняет Андрей Шишков, инструктор тренажерного зала. — Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим. Сеанс массажа или водные процедуры сделают процесс релаксации более глубоким, но при регулярных занятиях организм справится с задачей восстановления и самостоятельно".

      Есть простой психологический прием, снимающий напряжение: надо послушать приятную музыку и вообразить себе, что она переносит вас в далекие края. А лучше пойти заниматься танцами! Огненные ритмы, зажигательная музыка, страстные движения — все, что нужно уставшим от тягот повседневной жизни! По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети фитнес-клубов, на любом танцевальном занятии эмоции становятся положительными, а энергия начинает бить через край. "Даже тот, кто пришел с кислой миной, через пару минут втягивается в занятие — от былой усталости нет и следа!" Музыка заводит сама по себе, а если вы, танцуя латино, представите себя на бразильском карнавале с сомбреро в руке — тут стрессу точно не устоять. "При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются "гормоны радости" — эндорфины. А у тех, кто занимается аэробикой или танцами, их столько, что не улыбаться просто нельзя!" Еще более эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами и помогает бороться с усталостью и эмоциональным напряжением. По словам Оксаны Фоминой, инструктора по аквааэробике, вода просто смывает стресс! "Конечно, этому есть простое объяснение, — рассказывает Оксана. — В воде ниже частота сердечных сокращений, гораздо меньше нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Многие люди инстинктивно стараются чаще принимать душ, чтобы "смыть" с себя неприятности. Делать это на наших занятиях и проще, и веселее!"

      Любая физическая нагрузка полезна в борьбе со стрессом, но ряд фитнес-уроков как будто создан именно для этого. Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Татьяна Домовцева, инструктор по йоге, предупреждает: ключ к свободе от стресса — в переносе внимания к собственным заботам непосредственно на упражнения. "В самом начале занятий мы настраиваемся, — рассказывает Татьяна, — стараемся почувствовать тело, услышать дыхание. И только тот, кто научился контролировать свое тело, сможет отвлечься от эмоций. Медленное, ритмичное, естественное и осознанное дыхание — вот что действительно освобождает". Те, кто уже немного овладел навыками древнего искусства йоги, для снятия утомления и напряжения используют несколько конкретных поз, в основе которых — положение вниз головой. Еще одна техника — когда человек все отрицательные эмоции, страхи, напряжение и боль старается послать к ядру земли. Если все сделано правильно, обратно он получит силу и энергию. Сергей Кузьмин, инструктор по тайчи сети клубов CityFitness, считает, что эта китайская система упражнений тоже открывает человеку секрет здоровья без лекарств и жизни без стресса. "Она помогает мышцам снять напряжение, уму избавиться от беспокойства, а сердцу — от страха", — утверждает Сергей. Приходят заниматься тайчи самые разные люди: некоторым просто нравятся восточные методики, другим врачи советуют эти занятия для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, у третьих проблемы с дыханием. Но все они восстанавливаются не только физически, но и эмоционально! Тот, кто занимается тайчи, реже идет на конфликты — просто потому, что в ответ на внешнюю агрессию он не проявляет свою. Тайчи поможет избежать многих стрессовых ситуаций и на работе. Ведь эта система улучшает комбинаторику мышления, повышает быстродействие мозга. В итоге на работе успеваешь сделать больше, хотя кажется, что работаешь не торопясь.

      Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Но не забудьте, что для каждого необходимы свои занятия и каждому надо соблюдать свои нормы нагрузки. Есть еще одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.

      fitness-home.ru

      Фитнес-браслет с умным будильником: просыпаемся правильно

      Все большее количество людей понимают, что необходимо следить за собственным здоровьем, а также то, что в этом им могут способствовать новейшие технологии и появляющиеся на рынке технических средств гаджеты. Одним из устройств, помогающих нам контролировать состояние собственного организма, стал фитнес-браслет.

      Наряду с такими опциями как пульсометр, шагомер, счетчик калорий и так далее, некоторые устройства такого плана готовы предложить потребителю функцию «умный будильник».

      Прекрасно, когда у человека есть возможность проснуться самостоятельно, сладко потягиваясь, во столько, во сколько он и его организм считает нужным. Но большинство из нас вынужденны вставать «по свистку». И «свисток» этот издает в лучшем случае смартфон, лежащий в изголовье, а в худшем – надоедливый «прыгучий» будильник. Чтобы выключить его, нужно долго стучать рукой по прикроватной полке в поисках «вредителя». Весь дом проснулся, утро жены, у которой сегодня выходной, безвозвратно испорчено, да и дети проснулись на час раньше, чем нужно.

      Спасение – в современных технологиях. Фитнес-трекеры необходимы не только в спортивном зале и на пробежке – некоторые из них работают и ночью, заботливо контролируя фазы нашего сна. Он разбудит вас, а не всех, кто спит в комнате, нежно вибрируя на запястье, без каких-либо звуков, в тот момент, когда ваш организм будет к этому наиболее готов. Достаточно только задать тот период, когда вам необходимо подняться с постели. Всем известно, что встать в шесть утра порой бывает значительно легче, чем в восемь или девять. Это обусловлено тем, что пробуждение во время той или иной фазы сна сказывается на состоянии нашего организма по-разному. «Считывая» индивидуальные показания в течение всего ночного отдыха, трекер определит оптимальное время пробуждения. Правда, перед отходом ко сну необходимо перевести устройство в соответствующий режим – иначе браслет просто решит, что вы сознательно снизили свою физическую активность и начнет «тормошить» владельца, мотивируя к началу тренировки посреди ночи.

      Разбуди меня, браслет! Умный будильник в вашем фитнес-браслете

      Для осуществления функции «умный будильник» совершенно не обязательно чтобы умный браслет был снабжен дисплеем – в данном случае это только несколько удорожит модель. Все данные о качестве вашего сна, количестве пробуждений в течение ночи и т.д. будут сохранены в памяти смартфона, синхронизированного с трекером. То есть на экране данного устройства вы сможете просмотреть все интересующие вас показания, что, скорее всего, позволит вам скорректировать в нужную сторону режим дня, а скорее – ночи.

      Как правило, браслеты, обладающие функцией «умный будильник» снабжены также и пульсометром, поскольку данные о количестве сердечных сокращений являются одними из тех, на которых этот самый будильник основывается. При этом мягкий силикон, из которого обычно выполнена внешняя сторона браслета, не будет мешать в ходе сна – к узкой полоске приятного на ощупь материала быстро привыкаешь.

      Приобретая фитнес-браслет с умным будильником, необходимо удостовериться в том, что существует возможность его синхронизации с вашим смартфоном – иначе деньги будут выброшены впустую.

      Цветовое решение, как и форма устройства, могут быть самыми разнообразными. Следует только помнить, что с данным гаджетом необходимо спать, а не дефилировать по подиуму, а потому он, прежде всего, должен быть удобным для длительного ношения и только потом — эффектным. Тщательно необходимо выбирать и размер – рука не должна быть перетянута. В случае, когда браслет будет свободно болтаться на запястье, он, очевидно, не сможет выполнить ряда своих функций.

      Видеообзор Xiaomi Mi Band 2: умный фитнес браслет + умный будильник.

      modnye-chasy.su

      Это интересно:

      • Вторая группа шизофрении Вторая группа крови и особенности жизни людей с ней Вторая группа крови в процессе исторического развития человека и расселения по миру возникла одновременно с появлением земледельцев. Очень хочется предполагать, что именно от них произошли современные дачники. Когда-нибудь ученые это несомненно докажут. Первобытные люди обратили внимание на […]
      • Заикание лечение заикания Заикание, лечение заикания - Нижний Новгород Заикание - недуг, упоминаемый в летописях времен более 2000 лет до нашей эры. В них описывались, как правило, люди, оставившие след в истории человечества. Заикались: египетские фараоны, персидский царь Батт, пророк Моисей, древнегреческий философ Демосфен и многие, многие другие. Среди выдающихся […]
      • Как вылечить ребенка 5 лет от заикания Как вылечить заикание у ребенка: Комаровский и его рекомендации Заикание у детей до 3 лет не возникает на ровном месте. Всегда для этого есть причина или ряд причин. Доктор Евгений Комаровский советует обратить внимание на самые распространенные причины, такие как врожденные и приобретенные. К врожденным причинам относятся: наследственность; […]
      • Булимия лечение дома Булимия – особенности диагностики и лечения Почему развивается патология Предрасположенность к булимии наблюдается у людей, в чьей семье родственники страдают ожирением, подвержены депрессивным состояниям. Также имеется ряд факторов, влияющих на развитие заболевания, к ним относят: Гормональные нарушения – отмечают высокую концентрацию гормона […]
      • Деменция у животных Что делать, если у кошки деменция (старческое слабоумие)? Всем мур, мои хорошие! Рано или поздно многие владельцы взрослых кошек сталкиваются с ее возрастным слабоумием. Как быть в такой ситуации? Всё большее количество кошек и собак страдает деменцией. Ветеринары предупреждают владельцев, что основными причинами развития деменции у домашних […]
      • Нарушение дневного сна у детей Профилактика и лечение расстройства сна у детей Сном называют регулярное состояние, в процессе которого отдыхает тело и сознание. Новорожденные дети, как правило, проводят в этом состоянии около 16-17 часов. Со временем продолжительность сна уменьшается: у полугодовалого ребенка отдых редко занимает более 14 часов, после года – 13,5, двухлетние […]
      • Набираешь вес от стресса Набираешь вес от стресса Мы попросили Карен Ансель – признанного диетолога Нью-Йорка и представителя Американской Диетологической Ассоциации, дать нам небольшие консультации по пяти актуальным вопросам измерения веса. Как правильно взвешиваться? Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать […]
      • Что можно беременным от стресса Беременность и цистит: какие препараты и лекарства пить во время беременности от цистита Инфекции мочевых путей во время беременности не редкость, так как они затрагивают около 10% всех женщин в положении. Кроме того, они опасны для матери и плода, могут вызвать выкидыш или преждевременные роды. Беременность – это определенное физиологическое […]