Сахар снимает стресс

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс — это мышечные зажимы. Когда их нет — стресса тоже нет.

В здоровом теле — здоровый дух.

Артур Янов — один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

Заведите себе мр3 — альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал «самцу» во время спаривания голову. И что вы думаете произошло. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое «дело» до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное — во время секса голова не нужна!

В массаже есть 4 вида прикосновения:

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает «колоть» печень, селезенка, легкие. Но еще усилие, еще немного бега и . боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что «колоть» во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой «проблемой» часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

5sfer.com

Бассейн снимает стресс

Жизнь вокруг нас постоянно ускоряется, вынуждая прилагать немалые усилия для того, чтобы попасть в ее ритм. Вода самой своей сутью являет противоположность напряжению и суете. Не случайно водные процедуры, особенно связанные с плаванием, наилучшим образом избавляют от стресса, снимают лишнее напряжение в теле и приводят в порядок дух.

Специалисты считают, что плавание – это нагрузка, которая подходит практически всем. Правда, далеко не у каждого есть возможность круглый год плавать в естественных водоемах, поэтому большинству приходится заниматься в бассейнах. Даже если вы не умеете плавать, то в бассейне можно делать массу полезных упражнений и движений, тренирующие абсолютно все мышечные группы.

Здоровье от природы

В Древнем Риме считалось, что вода приносит все, чем человек живет. Она же способна смыть все, что мешает жить.

Плавание дает уникальную аэробную нагрузку, сочетающую воздействие воды и интенсивного, глубокого дыхания. Воздействие воды на тело человека многообразно и до конца не исследовано, но все исследования в этой области подтверждают только благотворный эффект от плавания.

Довольно интенсивная, но мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на сердце и легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом. При этом усиливается кровообращение и обмен веществ. Все это естественным образом приводит к укреплению иммунитета и снижению риска простудных заболеваний.

Интересно то, что эффект ускорения обмена веществ довольно долго сохраняется и после плавания. Достаточно поплавать всего полчаса в день, чтобы получить бодрость, энергию, хорошее настроение и устойчивую тенденцию к уменьшению лишнего веса.

Плавание дает комплексную и всестороннюю нагрузку. Эффект от регулярного посещения бассейна проявляется в повышении тонуса и гармоничном развитии всех групп мышц. Интенсивные движения во время плавания без «сухопутной» нагрузки укрепляют и обновляют суставы и приводят в порядок позвоночник. А любые, даже неощущаемые проблемы с позвоночником, дают порой неожиданные и труднодиагностируемые недомогания и болезни. Естественное оздоровление позвоночника дает иногда поистине удивительный положительный эффект!

Во время плавания увеличивается уровень эндорфинов в крови. Усиленный синтез организмом этого «гормона счастья» не только улучшает настроение, но и эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением на работе, и улучшает внешний вид. Давно известно, но редко вспоминается утверждение, что настоящая красота проявляется изнутри.

Плавание — мощный антистрессовый фактор.

Посещение бассейна помогает справиться со стрессами, улучшает работу мозга и нервной системы. Пребывание в воде снимает усталость, суету, тревоги, исчезает напряжение в мышцах, тело двигается легко. Кроме того, повышается работоспособность, появляется умиротворение, нормализуется сон. Для этого вовсе не нужны большие нагрузки — эффективны умеренные движения и размеренное плавание.

Врач – педиатр кандидат медицинских наук Чернышева Наталия Витальевна

xn--80aaccdhusn7aaftgr1dzf.xn--p1ai

АЮРВЕДА — ОМОЛОЖЕНИЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий признали бесполезным занятием

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека — человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется — эпигенетическая болезнь

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Почему хронический стресс связан с сахарным диабетом?

Сахарный диабет называют болезнью стрессов, малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Поэтому самая простая профилактика этой болезни, как и многих других, – здоровый образ жизни.

Одним из факторов, способным спровоцировать развитие сахарного диабета, является нервный стресс. Существует множество примеров, когда у лиц с предрасположенностью сахарный диабет развился в результате нервного потрясения.

Правда, медицинская литература полна анекдотов о диабете, возникающем вскоре после особо сильного стресса. В 1879 году Генри Модели, врач и основоположник современной психиатрии, описал случай, произошедший с прусским боевым офицером, у ко­торого по возвращении с франко-прусской войны в течение нескольких дней возник диабет, когда он узнал, что его жена изменяла ему во время его отсутствия.

Схожие результаты и у эпизодов депрессии. Кроме того, нервный стресс оказывает отрицательное влияние на некоторые сопутствующие факторы, например, резко понижает иммунитет.

При стрессе организм мобилизует все свои функции, отсекая различные второстепенные факторы, так сказать, концентрируется на главном, ведь от этого может зависеть благополучие и даже жизнь.

При стрессе, подавляется выброс инсулина, деятельность органов ЖКТ, половое и пищевое поведение.

В связи с анаболической функцией инсулина стимуляция симпатической нервной системы угнетает секрецию инсулина, а парасимпатической усиливает секрецию инсулина.

Поэтому, когда наш организм впадает в стрессовое состояние, происходит рефлекторное угнетение базальной секреции инсулина с одной стороны и повышение высвобождения сахаров из депо с другой стороны — результатом является развитие гипергликемического состояния и инсулиновой недостаточности.

Секреция инсулина минимальна при голодании, мышечной и нервной нагрузке, а также других формах стресса, когда возрастает потребность в использовании углеводов и жиров. Закономерно, что ингибиторами секреции инсулина является вещества, активирующиеся симпатической системой: соматостатин, гормоны гипофиза (АКТГ, ГР, ТТГ, пролактин, вазопрессин), кортизол, тироксин, простагландины, адреналин, норадреналин, серотонин.

Кортизол также ингибирует ферменты глюконеогенеза, усиливает действие адреналина и глюкагона на печень и стимулирует протеолиз в мышцах. В целом, уровень циркулирующего инсулина снижается, а его анаболические эффекты утрачиваются, что приводит к усилению липолиза, продукции глюкозы за счет окисления жиров и зависимости продукции глюкозы от аминокислот.

Поджелудочная железа выбрасывает глюкагон, который способствует расщеплению гликогена на глюкозу в печени.

Регулярный стресс понижает чувствительность инсулина.

При стрессе энергия высвобождается в кровь и следовательно закрывается путь хранения энергии. Это значить клетки закрывают вороту для поступления энергии и соответственно нарастает инсулинорезистентность.

Еще, так как, хронический стресс повышает уровень глюкозы в крови и вызывает гиперинсуленимию и в конечном итоге приводит к инсулинорезистентностью и понижается чувствительность инсулина.

Хронический стресс может привести тело к высвобождению избыточного кортизола — гормона, имеющего решающее значение в жировом обмене и использовании энергии в человеческом теле. Без кортизола, мобилизующего силы организма на то, чтобы уйти от опасности, попавший в ситуацию стресса человек неизбежно бы погиб.

Кортизол – это стероидный гормон, который поддерживает кровяное давление, регулирует иммунную систему и помогает утилизировать белки, глюкозу и жиры. Этот гормон приобрел достаточно дурную репутацию в кругу фитнеса и здоровья, но есть он у нас по определенным причинам. Утренний пик кортизола заставляет нас вскочить с постели и начать свой день. А притупленный утренний пик кортизола связывается с усталостью и депрессией. Кортизол поднимается во время тренировки, что помогает мобилизовать жиры, улучшить выносливость и испытывать эйфорию после и во время тренировки. Глупо пытаться подавить острый пик кортизола во время занятия или его нормальный дневной ритм.

Однако кортизол — это обоюдоострое оружие. Избыточное либо продолжительное выделение этого гормона нарушает равновесие в работе организма.

Нормальный уровень кортизола способствует заживлению ран, уменьшению воспаления и аллергических реакций, но превышение нормального уровня кортизола вызовет обратный эффект.

Хронически повышенный уровень кортизола, вследствие психологического и/или физиологического стресса, – совсем другое дело и безоговорочно пагубен для здоровья. Он усиливает распад белков, аппетит и может привести к депрессии.

Последствия излишка кортизола в нашей системе это высокое кровяное давление, снижение мышечной ткани, уменьшение плотности костей, гипергликемия, повышение брюшного жира, снижение иммунитета и подавление функций щитовидной железы.

Заметим, что на первых этапах стресса или при остром стрессе повышается выброс ТРГ (тиреотропин-рилизинг-гормона гипоталамуса), приводящий к увеличению ТТГ гипофиза и повышению активности щитовидной железы. При продолжительном стрессе деятельность этой системы подавляется долгим повышением уровня глюкокортикоидов и пр.

Это может привести к большим проблемам, таким как высокий уровень холестерина, диабет, инфаркт и инсульт.

Всё, что вызывает хроническое повышение кортизола, вызывает хронические заболевания.

Кортизол, как известно, повышает аппетит и может стимулировать тягу к сладкой и жирной пище. Еще, по мере истощения надпочечников за счет хронического стресса, уровень глюкозы в крови может снизиться ниже нормы. В попытке справиться с этим снижением сахара, у человека может развиться тяга к чему то, что быстро поднимает сахар в крови. Очень часто люди, находящиеся в стрессовом состоянии, могут питаться неконтролируемо. Если стресс перешел в хроническую стадию, постоянное переедание приводит к избыточному весу и гиперинсуленимию и инсулинорезистентность.

В результате этого в кровь попадает значительно большее, чем обычно, количество инсулина. Выделившая такое количество инсулина поджелудочная железа находится в состоянии «потрясения». При наличии других факторов риска этого может оказаться достаточно для развития сахарного диабета.

В четырех штатах Северной Америки — Пенсильвании, Калифорнии, Северной Каролине и Мэриленде, были исследованы данные на 4 681 человек со средним возрастом 73 года. На основании изучения медицинских карточек было выявлено, что увеличенный риск диабета сопутствует любой форме депрессии, от единичных эпизодов до прогрессирующей хронической.

Любое хроническое повышение кортизола и инсулина приведёт к какой-либо хронической болезни и смерти.

Рассматривает проблему возникновения сахарного диабета при нервном стрессе и восточная философия, а «восточная мудрость» стала у нас уже крылатым выражением.

Примером может служить Аюрведа — это традиционная индийская медицина, основные принципы которой возникли более чем за 3000 лет до н. э.

Аюрведа считает, что к развитию сахарного диабета приводит отсутствие внутреннего покоя, недостаточная самореализация.

Нетрудно понять, что их сутью является тот же нервный стресс. По этой теории, к частому развитию сахарного диабета у детей приводит отсутствие любви родителей, что является самым сильным детским стрессом.

Другая особенность, которую необходимо отметить, заключается в том, что чаще стрессы встречаются у людей, занимающихся активным умственным трудом. Кроме того, любая организаторская деятельность постоянно сопряжена со стрессом. Также многочисленны стрессы учащихся школ и университетов, ведь плохая отметка на экзамене для многих является потрясением. Для каждого масштаб ситуации, которая может выбить из колеи, индивидуален.

Причины стресса у человека: психологические, травматические, инфекционные, аллергические, электромагнитные, ксенобиотические и геопатогенные, а также устойчивость к лептину, дисбиоз и.тд.

Необходимо отметить, что стрессы могут быть как положительные, так и отрицательные. Ведь, по сути, стресс является всплеском эмоций, сопровождающихся выбросом гормонов.

Например, свадьба дочери или увольнение с работы для некоторых могут стать одинаковыми по силе стрессами, только с разными знаками. При этом считается, что положительные стрессы тонизируют организм, а отрицательные разрушают.

Еще один интересный факт обнаружили японские ученые:

повышенная частота сердечных сокращений сопряжена с вероятностью развития ожирения и сахарного диабета.

Их статистические исследования показали, что у лиц с частотой сердечных сокращений более 80 в 1 мин (то есть тахикардией) риск снижения чувствительности к инсулину, то есть возникновения резистентности, возрастает. Нетрудно заметить, что при нервном стрессе возникает учащенное сердцебиение, или тахикардия.

Если верить японским ученым, тахикардия является одной из причин того, что нервный стресс может стать одним из пусковых механизмов развития сахарного диабета.

Таким образом, профилактика сахарного диабета по этому фактору сводится к борьбе со стрессами, которая включает в себя психологические и физиологические аспекты. Эмоциональная свобода, способность сбрасывать, отдавать свои эмоции окружающему миру, а не копить их в себе является главным элементом психологической борьбы со стрессом.

Когда говорят, что одни люди при стрессе едят меньше, а другие больше обычного, напрашивается вывод: Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д., потребность в еде уходит на второй план. Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу — «спастись!» Скажем, солдата перед боем бесполезно уговаривать поесть. И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости. Помните фразу одного из героев мультфильма «Шрек-2»: «Всё, ты меня расстроил. Пойду съем два гамбургера». Недавно какие-то исследователи задались вопросом: почему все грешники толстые? А потому, оказывается, что они находятся в постоянном стрессе и вынуждены есть, чтобы успокоиться.

Если вернуться к восточной философии, то в ней, как нигде, раскрыта проблема поиска гармонии с окружающим миром, итогом которой является приобретение внутреннего спокойствия.

Зенслим Диаб — продукт мудрости Аюрведы и технологии 21ого века, существенно снижает уровень стресса, рассматривает и корректирует основные причины развитии сахарного диабета!

Зенслим Диаб нормализует уровень исулина и сахара в крови.

www.zenslim.ru

Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел. При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система. Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.

С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.

Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.

Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.

В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции — случается так называемый кратковременный стресс . Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.

Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс , нарушающий эмоциональное равновесие.

В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс . Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.

Эустресс . Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.

Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.

Дистресс . Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.

Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.

Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.

Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:

  • тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
  • сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
  • истощением, когда адаптационный ресурс выработается.
  • В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:

  • адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит, потребность в высококалорийной пище.
  • кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает иммунитет. В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.
  • Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.

    При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.

    Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:

  • неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
  • становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
  • практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
  • шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
  • не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
  • часто меняется настроение;
  • ощущение бессилия перед внешними событиями;
  • нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
  • чувство одиночества.
  • Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:

    • развивается бессонница;
    • появляется мигрень;
    • начинает болеть сердце;
    • учащаются проявления депрессии.

    Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.

    Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму мышц, отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.

    Почему не нужно преодолевать негативный стресс

    Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.

    Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.

    Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.

    Развитие стрессоустойчивости

    Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу — определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.

    Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.

    С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.

    Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:

  • замечательным здоровьем;
  • волевыми качествами;
  • темпераментом;
  • воспитанием;
  • характером.
  • Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.

    Простые правила, как предупредить и снять стресс

    Правило 1 . Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.

    Правило 2 . Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом «выпускать пар», поскольку негатив разрушает организм.

    Замечательный способ преодолеть стресс — периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.

    Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.

    Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.

    Правило 3 . Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.

    Правило 4 . Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.

    Правило 5 . Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.

    Правило 6 . Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.

    Как снять стресс упражнениями

    Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

    • Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
    • Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.
    • Упражнение 1 . Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

      Упражнение 2 . Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

      Упражнение 3 . Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

      Упражнение 4 , чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

      Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

      Упражнение 6 . Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

      Упражнение 7 . Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

      Как снять стресс в домашних условиях

      Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.

      Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.

      Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием . Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.

      Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье «В каких продуктах содержится магний» сайта «Сила здоровья».

      На дефицит магния указывают:

    • повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам;
    • частые депрессии;
    • рассеянность внимания;
    • судороги.
    • Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.

      Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.

      Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессонницы, нарушениях сна.

      Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает калина . Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.

      www.silazdorovya.ru

      Причины повышения сахара в крови

      Повышаться сахар в крови может с разных причин, существуют физиологические причины, при которых может повышаться уровень сахара в крови из-за стресса, нервного перенапряжения, после того как человек сильно переволновался, после усиленной физической нагрузки и после курения, именно поэтому так важно стараться отказаться от всех вредных привычек. Если анализ на сахар показал высокую концентрацию, нужно обязательно его повторить. Если повышается уровень сахара в крови, это говорит о заболевании.

      Заболевания, из-за которых повышается уровень сахара в крови

      1. Сахарный диабет является заболеванием в эндокринной системе, когда недостаточно гормона поджелудочной железы – инсулина, который принимает участи в обмене веществ глюкозы. При сахарном диабете может резко снижаться или наоборот увеличивается масса тела, увеличивается аппетит, учащается мочеиспускание, человек постоянно хочет пить, снижается иммунитет, потому человек склонен к разным инфекционным заболеваниям, медленно заживают раны, в половых органах может возникать зуд, снижается зрение. Когда повышается сахар в крови, начинает выделятся глюкоза с мочой и она является отклонением от нормы.

      2. Феохромоцитома является заболеванием эндокринной системы, из-за этого выделяется в крови большое количество адреналина и норадреналина, гормон из-за которого повышается сахар в крови. Симптомами феохромоцитомы является повышение артериального давления и гипертонический кризис, когда артериальное давление прыгает очень высоко и достигает опасных показателей, может увеличиваться сердцебиение, повышается потливость, человеку страшно, он может дрожать и пребывает в состоянии гнева.

      3. Заболевания эндокринной системы, из-за которых повышается уровень гормонов, происходит выброс глюкозы в кровь. Тиреотоксикоз, когда возникают проблемы со щитовидной железой, при заболевании Кушинга возникают проблемы с гипофизом.

      4. Заболевание поджелудочной железы, при остром и хроническом панкреатите, опухоли поджелудочной железы. Когда возникают проблемы с поджелудочной железой, инсулин полноценно не выделяется, из-за этого может развиваться вторичный сахарный диабет.

      5. При хроническом заболевании печени – циррозе печени, гепатите и раке печени.

      6. При приеме некоторых лекарств, особенно стероидных противовоспалительных лекарств – Преднизолон, оральных контрацептивов, мочегонных средств.

      Нужно помнить, что повышенный уровень сахара крови не заболевание, это состояние и проявление клинического симптома, который возникает из-за того, что развиваются разные заболевания.

      Причины повышения сахара в крови

      Когда нарушается процесс выработки инсулина, который поступает в клетки, у человека возникает дефицит инсулина. Этот гормон вырабатывается с помощью поджелудочной железы, он ответственный за стабильный уровень сахара.

      К естественным причинам повышения сахар в крови относятся:

      1. После того как человек поел, несколько часов уровень сахара в крови является повышенным. Такое явление происходит из-за того, что у человека усваивается пища.

      2. Из-за стресса и глубоко эмоционального переживания.

      3. При пассивном образе жизни.

      4. Из-за вредных привычек, курения.

      Как вернуть сахар в норму?

      Если вы хотите вернуть сахар в норму, нужно обязательно придерживаться таких этапов?

      1. Очистить организм от токсинов, шлаков, так можно устранить причины, из-за которых нарушается работа системных органов.

      2. Вылечить все существующие заболевания, так можно самовосстановить организм.

      3. Нормализовать все обменные процессы.

      Что может провоцировать повышение уровня сахара в крови?

      1. Низкий уровень инсулина, гормон, который снижает глюкозу в крови.

      2. Употребление калорийной, жирной, острой пищи, после того как человек переедает, увлекается простые и сложные углеводы.

      3. Из-за стресса, потому так важно контролировать свое эмоциональное состояние и физические нагрузки, если сильно человек переутомляется или, наоборот, ведет пассивный образ жизни, может повышаться уровень сахара в крови.

      4. Повышение сахара может быть из-за инфекционных и хронических заболеваний, у людей, которые страдают сахарным диабетом, повышается показатель из-за того, что они забыли принять сахаропонижающие препараты или не сделали укол инсулина.

      Лечение повышенного уровня сахара в крови

      1. Человек, который знает, что у него проблемы с уровнем глюкозы, должен регулярно измерять количество сахара. Лучше всего это делать натощак и после еды, в общем, эта процедура должна проводиться несколько раз. Если повышение зарегистрировано несколько раз, обязательно проконсультируйтесь с врачом, это говорит о том, что поражен кровеносные сосуды и органы.

      2. Уменьшить уровень глюкозы помогут и физические упражнения, при этом нужно как можно больше пить, если высокий показатель, то через каждых полчаса. Физические нагрузки противопоказаны, если сахар повышается до 13, 3 ммоль/л, моча содержит кетоновые тела.

      3. Очень важно обратить свое внимание на рацион питания, диета поможет быстро восстановить уровень сахара, для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом, очень важно контролировать калории, сколько углеводов употребил человек.

      4. Перед тем как лечить заболевание, нужно сначала узнать причину, которая его вызвала.

      Итак, с помощью ежедневных мер предосторожности можно избежать роста сахара в крови. Для поддержки нормальных показателей, могут использовать инсулиновые инъекции, почасовое питание, физические упражнения. Не нужно волноваться человеку тогда, когда он постоянно контролирует свой уровень сахара в крови, ведет здоровый образ жизни, вовремя и полезно питается, занимается спортом. Таким образом, не будет проблем с внутренними органами, эндокринной системой и в результате. Уровень глюкозы будет в норме. Потому так важно знать причину, из-за чего у вас появились отклонения, затем нужно обязательно устранить ее.

      medportal.su

      Это интересно:

      • Классификации умственной отсталости мкб 10 Интеллект. Определение понятия. Классификация нарушений интеллекта (по мкб 10). ИНТЕЛЛЕКТ — глобальная способность разумно действовать, рационально мыслить и хорошо справляться с жизненными обстоятельствами . Существует много других определений, что свидетельствует о нашем недостаточном знании того, что такое интеллект, и в то же время […]
      • Феназепам и шизофрения Международное непатентованное название Таблетки для приема внутрь. Раствор для парентерального (внутривенного и внутримышечного) введения. Таблетки, содержащие 0,5,1 или 2,5 мг бромдигидрохлорфенилбензодиазепина — активного вещества. Раствор для внутривенного и внутримышечного введения 1 мг бромдигидрохлорфенилбензодиазепина в 1 мл. Таблетки […]
      • Болит от неврозов к шеи Боли в шее при неврозе Игорь Игорь, Мужчина, 47 лет Повышенный тонус мышц шеи остеохондроз Добрый день, николай владиславович! Извините пожалуйста за длинное описание, может такая подробная информация важна для ответа. 47 Лет. Работа сидячая за компьютером 15 лет (давно уже за ноутбуком), спортом с большими нагрузками не занимаюсь. Примерно 10 […]
      • Симптомы белой горячки у алкоголиков Признаки белой горячки у алкоголиков — тяжелые последствия зависимости от алкоголя Алкогольная зависимость – недуг, который несет вред физическому и психическому здоровью, а также отрицательно воздействует на социальный статус и ведет к деградации личности. Закономерным результатом злоупотребления алкоголем является психоз, слабоумие, […]
      • Лечим заикание в домашних условиях Как должно проводиться лечение заикания у детей по всем правилам Почему ребенок заикается Если ребенок заикается, значит обязательно должна быть причина для этого. Заикание у детей до 5 лет может быть приобретенным либо врожденным. При врожденном недуге выделяют ряд главных причин: повреждение подкорки центра головного мозга, которая отвечает […]
      • Раздражительность до месячных За неделю до месячных болит низ живота – основные причины проблем Если каждый месяц за неделю до наступления месячных низ живота начинает болеть – это повод для беспокойства. В норме никаких ощущений возникать не должно, поэтому при любых необычных симптомах требуется помощь гинеколога – только он сможет определить причину нарушений. Тянет низ […]
      • Сахарный диабет и шизофрения Сахарный диабет 2 типа — лечение и правильное питание при заболевании Сахарный диабет 2 типа или инсулиннезависимый диабет является хроническим эндокринным заболеванием и характеризуется повышением уровня сахара в крови (гипергликемией). Основной причиной такого состояния является нарушение взаимодействия клеток тканей с гормоном инсулином, […]
      • Анорексия у детей симптомы Особенности детской анорексии по возрастам: новорождённые, 1-3 года, дошкольники, 8-10 лет Нервная анорексия у детей до 9-10 лет отличается от течения аналогичного заболевания у подростков и взрослых. Ребёнок частично или полностью отказывается есть не в погоне за красотой и идеальной фигурой. Механизмы пищевого расстройства в данном случает […]