От анорексии к правильному питанию

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

Подпишись и узнаешь много полезного и нужного! https://vk.cc/7LEtFn

День первый – самый легкий!

Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.

• Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.

• Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.

День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда.

День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.

• Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.

• Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

• Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.

• Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.

• Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.

• В качестве гарнира на ужин едим гречку.

День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день.

• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.

День девятый. Пьем только полезные напитки.

• Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.

День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

• В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).

• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.

• Откажитесь от алкоголя.

День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.

• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.

• Отказываемся от жаренного.

День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.

3 дополнительных правил дня:

• Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.

День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.

• Супы делаем без зажарки (это касается и борща).

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.

• Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.

День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!

• Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!

• Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.

День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!

День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.

День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.

Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!

Подписывайся по ссылке ниже и узнаешь ещё много полезных статей и советов

vk.com

От анорексии к правильному питанию

• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.

• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.

• Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

• Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).

• Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.

• Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

• Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.

• Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.

• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.

• Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!

• Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

• Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.

• Пьем перед сном кефир.

• Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.

• Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.

• Сведите к минимуму потребление консерв.

• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.

• По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

ok.ru

Нервная Анорексия — симптомы и лечение

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой идеей и человек думает об этом круглые сутки, то это важный симптом появления расстройства пищевого поведения. В случае с нервной анорексией, похудение становится самой важной и порой единственной целью в жизни. Всё остальное (работа, семья, хобби) – только после того, как Вы похудеете. Зачастую больные нервной анорексией не могут объективно оценить свой внешний вид, даже на фото. Им кажется, что у них есть лишний вес (жир на боках, "уши" на попе, толстые ноги), хотя все окружающие говорят обратное и советуют набрать вес. Это ещё один симптом анорексии и сигнал о необходимости начать лечение.

Нервная анорексия — расстройство пищевого поведения, которым могут страдать как женщины, так и мужчины любого возраста. Тем не менее, наибольший процент больных – среди девушек в возрасте 15-25 лет. Анорексия может очень пагубно сказаться на здоровье и даже привести к смерти (от сопутствующих заболеваний внутренних органов – желудка, печени, почек, сердца).

Очень часто больные анорексией страдают от одиночества – их никто не понимает и не разделяет желания похудеть. Именно поэтому если кто-то из ваших близких болен анорексией — старайтесь не отдаляться от человека, даже если он не хочет Вашей помощи. В случае, если Вы сами больны анорексией – не бойтесь попросить помощи у родных, когда Вы захотите выздороветь. В одиночку справиться с болезнью крайне трудно, но поддержка родных и хороший психолог могут помочь Вам снова полюбить себя и избавиться от навязчивых мыслей о похудании.

Симптомы нервной анорексии

Нервная анорексия — расстройство пищевого поведения, имеющее следующие симптомы:

  • желание видеть как можно меньшую цифру на весах, ниже здорового веса;
  • постоянный страх набрать вес;
  • невозможность объективно оценивать свой внешний вид (дисморфофобия).
  • Вы боитесь поправиться или постоянно недовольны своим внешним видом, процесс употребления пищи для Вас крайне неприятен. Тем не менее, всё о чём Вы думаете, – это как, когда и сколько будете есть. Мысли о еде занимают всё Ваше время, не оставляя места для семьи и друзей. Тем не менее, как бы мало Вы не весили, желание похудеть ещё сильнее не пропадает.

    Страдающие анорексией редко признаются, что они больны. Тем не менее, нервная анорексия – крайне опасное заболевание и может привести к летальному исходу. Но это не значит, что вылечиться невозможно. С помощью правильного подобранного лечения Вам или Вашему близкому человеку удасться прекратить саморазрушение, восстановить здоровье и обрести уверенность в себе.

    Виды нервной анорексии

    Существует два вида нервной анорексии:

    • ограничительный – потеря веса достигается за счёт ограничения калорийности питания, жёстких диет и занятий спортом до изнеможения;
    • очистительный – вес контролируется путём вызывания рвоты после приёма пищи и/или употреблением слабительных и диуретиков.

    Зачастую больные нервной анорексией как ограничивают себя в питании, так и вызывают рвоту после "срывов" – эпизодов компульсивного переедания. Анорексик "со стажем" скорее всего пробовал все способы снжения веса, невзирая на риски для здоровья.

    Страдаете ли Вы анорексией?

    Каковы симптомы анорексии? Ответьте на следующие вопросы:

  • Думаете ли Вы, что не мешало бы похудеть, даже когда близкие считают, что Вам нужно поправиться?
  • Боитесь ли Вы набрать вес?
  • Обманываете ли Вы окружающих, говоря что уже если, хотя на самом деле это не так? Скрываете ли Вы, сколько на самом деле едите?
  • Если Вы недовольны собой, находитесь в стрессовой ситуации, начинаете ли Вы тренироваться до изнеможения или вызывать рвоту?
  • Вызывает ли у Вас чувство гордости тот факт, что Вы способны контролировать себя, много тренироваться и не ограничивать себя в питании?
  • Зависит ли Ваша самооценка от Вашего веса?
  • Анорексия – не болезнь проблем с питанием и массой тела. В основе всех расстройств пищевого поведения лежат депрессия, одиночество, неуверенность в себе, желание быть идеальной (перфекционизм), желание контролировать хоть какую-то область своей жизни. И никакая диета или упражнения не помогут справиться с этими проблемами.

    Анорексия также служит способом уйти от проблем, которые человек не может решить другим способом. Когда Вы тратите всё своё время на контроль за питанием, то не остаётся времени и сил на что-то ещё, не нужно бороться с жизненными неурядицами, они уходят на второй план.

    К сожалению, диеты и тренировки не помогут решить главной проблемы всех анорексиков – низкой самооценки. Единственный способ исправить ситуацию – найти эмоциональные проблемы, которые Вы "задвигаете" с помощью голодания и тотального самоконтроля и начать решать их другим способом.

    Главные симптомы нервной анорексии

    Больные анорексией как правило прячут свои пищевые привычки от окружающих, поэтому вначале очень сложно разглядеть проблему. Тем не менее, когда значительные потери веса становятся очевидны, не заметить, что что-то не так, уже невозможно. Но лечение начинается, когда человек сам хочет что-то изменить. Угрозы, попытки насильного кормления как правило приводят к тому, что анорексик ещё больше отдаляется от тех, кто хочет ему помочь. Поэтому важно оставаться рядом и оказывать поддержку, даже когда человек отказывается от помощи.

    Пищевое поведение при анорексии

    1. Низкокалорийная диета при низком весе – очень строгий контроль за питанием, только низкокалорийные "правильные" продукты (овощи, варёное мясо, всё без сахара и масла).
    2. Обязательный скрупулёзный подсчёт калорий, белков/жиров/углеводов, взвешивание всех продуктов, даже 10 калорий (например, половина огурца или молоко для кофе) заносятся в дневной план.
    3. Регулярный отказ от еды в обществе по причине "я уже поела", "у меня болит живот", "я не голодна" и т.д.
    4. Навязчивые мысли о еде – в течение всего дня. При этом любовь к приготовлению пищи, готовка для семьи, просмотр кулинарных передач.
    5. "Ритуалы", связанные с приёмами пищи – еда в одиночестве, разрезание еды на множество кусочков, пережёвывание и последующее выплёвывание пищи (чтобы почувствовать вкус, но при этом не потреблять калории).

    Симптомы анорексии во внешнем виде

  • Быстрая потеря большого количества веса.
  • Человек думает, что у него много лишнего веса, хотя на самом деле он в пределах нормы.
  • Фиксация на внешности – частые взвешивания, замеры тела, контроль за размером одежды. Лишние 200 грамм на весах – повод отказа от еды.
  • Постоянная самокритика – много времени проводится перед зеркалом.
  • Отрицание собственной худобы – Вы можете отрицать, что весите слишком мало, чтобы доказать это окружающим, при этом перед взвешиванием выпивать бутылку воды, носить мешковатую одежду, чтобы окружающие не замечали потери веса.
  • Симптомы анорексии очистительного типа

  • Использование любых таблеток для похудения, слабительных и диуретиков.
  • Регулярное вызывание рвоты после еды – человек часто закрывается в ванной после приёма пищи. Чтобы заглушить звуки рвоты включается вода, после человек тщательно чистит зубы, использует жвачку.
  • Большое количество тренировок – анорексик может часто и долго тренироваться, чтобы сжечь калории. Травмы, болезнь, плохая погода – не повод отменить тренировку.
  • Нервная анорексия: причины и факторы риска

    Психологические причины

    Люди, больные анорексией, как правило перфекционисты (идеалисты) и трудоголики. Анорексик – примерный ученик, послушная(-ый) дочь (сын), добиваются успеха во всём, за что берутся. При этом больные анорексией стараются угодить всем. Несмотря на все свои достижения, внутри анорексик всёравно чувствует себя неудачником, беспомощным и недостойным уважения человеком. Больной нервной анорексией – свой самый жёсткий критик и если у него что-либо не получается сделать идеально, то это воспринимается как полный провал.

    Проблемы в семье и давление общества

    В современном обществе худоба – эталон красоты, и это безусловно оказывает психологическое давление на подростков. Также, в некоторых видах спорта необходимо быть как можно худее – гимнастика, балет.

    Некоторые родители, сами того не понимая, оказывают слишком сильное давление на ребёнка. Они могут пытаться постоянно контролировать дочь/сына, напоминать о важности "хорошо выглядеть" (и показывать это своим примером – сидеть на диете, часто заниматься спортом), иногда даже критиковать внешний вид ребёнка.

    Подростковый период, расставание с любимым человеком, поступление в университет и начало самостоятельной жизни — любые стрессовые события могут спровоцировать анорексию.

    Генетические факторы риска

    Исследования показывают, что предрасположенность к анорексии может быть семейной. Также, если у Вас есть сестра/брат, больная(-ой) анорексией, то Ваши шансы заболеть на 10-20% повышаются.

    • недовольство собственным телом

    • Влияние анорексии на здоровье

      Нервная анорексия всегда пагубно сказывается на здоровье человека. Жёсткое ограничение калорий в течение длительного времени приводит к тому, что тело переключается в режим голодовки, замедляется обмен веществ и в качестве энергии для поддержания жизнедеятельности используются клетки организма. Вначале это жир и мышцы, а в дальнейшем, когда вес человека опускается ниже нормального, страдают все внутренние органы. Тело поедает само себя.

      Некоторые физиологические последствия анорексии:

    • резкие перепады настроения, депрессия
    • слабость, отсутствие сил
    • проблемы с памятью, заторможенность
    • сухая, с жёлтым оттенком кожа и ломкие ногти
    • запоры и отёки
    • болезни зубов и дёсен
    • головокружения, обмороки, головная боль
    • усиленный рост волос на теле и лице
    • Принять решение о необходимости лечения нелегко. Больному кажется, что анорексия стала частью его "я", лучшим другом. Но как бы сложно не было вылечиться, выход есть.

      Стадии преодоления анорексии

    • Признайтесь себе и окружающим, что Вы больны. До этого момента Вам казалось, что Вы станете счастливой, как только похудеете. Первый шаг в выздоровлению – это осознание, что анорексия не сделает Вас счастливее, что Вы зависимы, что заболевание ухудшает качество Вашей жизни – портит здоровье и отношения с окружающими.
    • Поделитесь своими проблемами с близкими и/или врачом-психологом. Большинству больных анорексией сложно говорить об этом. Этой болезни стыдятся, о ней боятся рассказывать. Если Вы думаете, что близкие плохо отреагируют и не поймут, обратитесь к психологу. Он не станет критиковать, осуждать, упрекать в чём-либо. Для выздоровления нужно почувствовать, что Вас кто-то может выслушать и понять. Если Ваш близкий человек болен и обратился к Вам за помощью – не обвиняйте его ни в чём, не пытайтесь "учить жизни". Самое главное – оказать поддержку, дать понять, что Вы всегда рядом и готовы выслушать. Не навязывайте лечение, от которого человек отказывается. Постепенно, по мере роста доверия и осознания глубины своих проблем, человек самостоятельно захочет изменить свои пищевые привычки.
    • Старайтесь отдалиться от людей, которые постоянно сидят на диете и худеют, не читайте журналов с фото худых моделей, не посещайте вебсайты, пропагандирующие анорексию.
    • Лечение нервной анорексии состоит из трёх этапов:

      1. Возвращение к нормальному весу.
      2. Нормализация питания.
      3. Изменение психологии (нормальное отношение к еде, восстановление самооценки).

      Первый шаг на пути к выздоровлению — решение проблем со здоровьем. Госпитализация может потребоваться в случае, если организм истощён и есть угроза жизни, а также если есть риск суицида.

      Помощь специалиста по правильному питанию.

      Вам нужно заново научится правильному питанию. Самое важное – организм должен получать все необходимые питательные вещества в достаточном количестве, а для набора веса – нужен избыток калорий и питательных веществ.

      Психологическая помощь

      Помощь психолога имеет наибольшее значение при борьбе с анорексией. Врач научит Вам справляться с негативными мыслями и чувствами без помощи анорексии. Болезнь подталкивает к саморазрушению, так как Вы не способны справиться с эмоциями другим путём. Психолог поможет полюбить себя и научит справляться со стрессом.

      Как избавиться от страха снова набрать лишний вес?

      Набор веса для больного анорексией – как страшный сон. Скорее всего, Вы будете сопротивляться этому всеми силами. Но для выздоровления очень важно набрать нормальный вес. Это один из главных показателей того, что Вам становится лучше. Нужно понять, что фиксация на контроле за питанием – основной симптом анорексии, и по мере выздоровления тело начнёт само регулировать, сколько еды ему нужно, и Вы вернётесь к нормальному весу.

      Как помочь больному анорексией?

      Если кто-то из Ваших родных или близких болен анорексией – им абсолютно точно нужна поддержка. Тем не менее, анорексик чаще всего откажется от помощи со стороны, будет отрицать наличие болезни. В таких случаях важнее всего не давить на человека и не принуждать его к лечению. Заявления "Ты умрешь, если не начнёшь есть!", постоянное цитирование статей о вреде анорексии – такая тактика только отдалит о Вас. Какими бы странными и далёкими от реальности Вам бы не казались рассуждения больного анорексией – никогда не осуждайте, не делайте резких заявлений, не пытайтесь кормить насильно. Как бы не было больно наблюдать страдания близкого человека, не пытайтесь решить проблему радикальными методами. Лучше всего выражать своё беспокойство в мягкой форме и дать понять, что Вы всегда готовы выслушать. Если создать доброжелательную атмосферу, это обязательно поможет больному чувствовать себя лучше, увереннее в себе и своих силах.

      dietawiki.ru

      Интуитивное питание. За или против?

      После поста о книгах назрел вопрос по поводу эффективности методики интуитивного питания в борьбе с пищевыми зависимостями и расстройствами пищевого поведения, а также как способ просто сбросить вес.

      Сразу сделаю оговорку — интуитивное питание — это не диета, это не методика похудения и подходит оно не всем. А забегая вперед, скажу, что я считаю, что это одно из самых эффективных средств в борьбе с пищевой зависимостью, но требующее серьезной доработки и контроля.

      Я уже писала, что с интуитивным питанием я знакома непонаслышке и в центре тоже была, с психологами общалась. Продолжать не стала, так как поняла, что не готова выполнять все, что мне было предписано, а тогда это пустая трата времени. Обычно, к интуитивному питанию обращаются в случае, когда все перепробовали, ничего не помогло и терять все равно уже нечего. У меня это было очередной срыв, но я, тем не менее, была не готова строго следовать этой методике, далее обьясню почему.

      Как пишет Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»: чтобы нормализовать вес, нужно нормализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи:

    • узнать и понять, как я ем и что заедаю;
    • понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны «срываться» и периодически набирать килограммы – в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное);
    • позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть – чувству голода.
    • Все это отлично выглядит на бумаге, да и идеи абсолютно здравые, но на практике практически невыполнимы. Почему? Потому, что «понять как я ем и что заедаю» самостоятельно может не каждый и это не происходит одномоментно, это часто довольно серъезная психологическая работа. К тому же человек склонен к самообману, а люди с такого рода расстройствами тем более.

      «Образ тела и что с ним происходит» — тоже неоднозначно. Очень сложно избавиться от внутренних установок, особенно в моменты срывов. Я помню, как я сбрасывала вес, а потом просто попробовав один кусочек шоколадки считала себя опять толстой и дальше в моей голове происходила дикая история и вот во мне 5 шоколадок, пачка печенья, вафли и я сижу на кухне и ем бутерброд с какой-то колбасой (я колбасу практически не ем вообще, не люблю). Просто читая книгу я в этом не разберусь.

      Третий пункт про чувство голода — это тонкая настройка, которая, спасибо нашим родителям, бабушкам и всем остальным чудесным попечителям, сбивается еще в детстве: «не доешь из-за стола не выйдешь», «сладкое можно только после супа», «как это ты не голодный, все едят и ты ешь!», ну и плюс мы сами иногда совершенно игнорируем сигналы своего тела.

      И вот вся эта работа — эта долгий путь работы с психологом, диетологом, но самое главное, с самим собой. И вот эта работа с самим собой — не сорваться, не отступать, менять установки в голове, не обманывать себя. Это долгий путь и очень тернистый при всей кажущейся простоте и естественности. А обычно, люди с проблемами лишнего веса, пищевых срывов — это люди, которым нужны быстрые результаты, а быстрых результатов тут даже близко нет.

      Одним из первых пунктов в интуитивном питании, является ведение пищевого дневника, что очень правильно, сразу становится видно что, когда и почему мы едим, а далее «Легализация продуктов, которые Вы долго себе запрещали«. Как сказала тогда психолог в центре: «Почему-то все на этом пункте и останавливаются». Да, потому, что долгое время ты себе все запрещал, а тут стало можно! Да еще и нужно покупать все себе, держать это дома, чтобы всегда было, чтобы в случае, условно, желания сьесть шоколадку, она в доме была. Так вот, на этом первом этапе все набирают вес — 2-3 кг, иногда больше. Мотивирует? Я понимаю.

      Сама «легализация» прописана по пунктам, что вводить продукты надо постепенно, учиться наслаждаться вкусом, чувствовать насыщение и работать-работать с головой. Но, на практике, это обычно просто банальные срывы, которые без адекватного контроля просто банальные заедания. Далее, цитата из книги СветланыБронниковой:

      Этот метод не сработает, если вы не свободны от власти диетического мышления. Если вы решили «попробовать» рекомендованный вам кем-то способ, описанный в этих текстах, при этом держа в голове опцию: «Я всегда могу вернуться на диету» – это не для вас. Не читайте, не комментируйте, не пробуйте. Дело в том, что примерно 80 % случаев, с которыми приходится сталкиваться в клинике и частной практике мне, это люди действительно отчаявшиеся, и это не фигура речи. Они не понаслышке, а на опыте поняли, что диеты для них не работают. Пока диеты работают для вас, метод для вас непригоден. На протяжении эксперимента, наблюдая, как хранящиеся в шкафу пакеты чипсов исчезают, вы будете испытывать сильную тревогу. Это то, чего вы никогда не делали. Чем дольше вы боролись с перееданием с помощью диет, тем выше риск, что вы немного наберете вес. Да, именно так – в этой фазе все делают это. Тело мстит нам за годы отказа и депривации, объедаясь разрешенными наконец-то, такими вкусными, сливочными карамельками и сырными булочками. Если вы не в терапии – ищите поддержки у того, кто поймет вас. Говорите об этом с подругой или другом, женой или мужем, пишите дневник, делитесь с психологом. Этот период не длится более двух-трех недель .

      В этом абзаце четко обьяснено почему, к примеру, у меня система не сработала. Я не была голова отказаться от своих установок.

      Я не случайно подчеркнула тут «диетическое мышление». сейчас огромное количество людей «болеют» ни булимией, ни анорексией, а орторексией, расстройством приема пищи, которое характеризуется «навязчивым стремлением к правильному питанию».

      Интуитивное питание как раз и борется с такими установками, возвращая человека в гармонию с внутренними установками. Не истязать себя диетами, а поддерживать свой вес благодаря внутренним механизмам голода, естественным для человека.

      Интуитивное питание безусловно полезно людям с булимией и анорексией. Лечение таких заболеваний — это не диета, это всегда работа психолога, при чем квалифицированного и имеющего опыт работы именно с нарушениями пищевого поведения.

      Люди, которые не имеют расстройств такого рода и просто хотят поддерживать форму «недиетическими методами» вполне могут использовать эту методику, она здравая, во всех смыслах этого слова.

      Люди, которые имеют расстройства пищевого поведения, но не в крайностях булимии и анорексии могут использовать эту методику, но, скорее всего, не получится без наблюдения психолога. Я не верю в то, что эта система доступна для них самостоятельно.

      А вы как считаете? Давайте обсудим насколько эта методика может помочь в таких случаях?

      А чтобы обсуждение было активней и к нам присоединялись новые люди, я попрошу Вас сделать репост этой записи. В качестве благодарности я вышлю Вам книгу Светланы Бронниковой, либо любую из книг в этой записи.

      psiheya18.livejournal.com

      Индивидуальная диета — отзыв

      Похудение-Анорексия-Булимия.Расскажу как это было и дам советы по ПРАВИЛЬНОМУ ПОХУДЕНИЮ. Фото!

      Покажите мне представительницу прекрасного пола которая полностью довольна своей внешностью и я скажу, кто вас обманывает. Каждая из нас стремится стать лучше: мы отращиваем волосы до колен, до опупения намазываемся кремами, готовы пойти на любые жертвы чтобы каждый сантиметр нашего тела был идеальным. А теперь покажите мне девушку, которая не пыталась набрать или скинуть вес, чтобы, опять же, приблизить себя к несуществующим идеалам.

      Я никогда не думала, что это коснется меня.

      Но сейчас, пройдя через все это я чувствую свою ответственность перед другими девушками, поэтому хочу рассказать вам все как оно есть, и искреннее надеюсь, что вы меня услышите.

      Текста будет очень много, поэтому я разобью его на мини-истории-абзацы:

      Сколько себя помню, я всегда была нормального телосложения – не полная и не худая. Но лет с десяти я начала расти вширь, причем довольно быстро. Основными предпосылками к тому было неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

      В десять лет я весила 56 килограмм при росте 150 см. Насмешки мамы, друзей и просто незнакомых людей слились в один огромный комплекс — я поняла, что толстая. В школе, как это обычно бывает, меня обзывали «толстухой», «Юля-кастрюля», «Жир». Подливала масла в огонь мама, приговаривая «Ах, ты видела свадебные платья? Ведь ты же не влезешь ни в одно!», постоянно подшучивала надо мной.

      Один раз, когда бабушка решила купить мне сарафан на лето и мы пошли на рынок, мимо проходящая женщина так неприятно высказалась в мою сторону, что я заплакала. Но я пыталась худеть, срывалась, наедалась и ненавидела себя еще больше.

      Мечтала весить 55 килограмм и думала, что тогда уж точно все изменится, и уж тем более не могла подумать. что от всего этого мне снесет крышу.

      Меня водили по диетологам и психологам, даже ставили какую-то стадию ожирения.

      С 12 лет я начала ходить на групповые занятия в фитнес-клуб. Набор веса приостановился, но так как я ела как обычно он не уменьшался, и я вешу 62 кг.. Вес моей мамы! И собственно отсюда начинается вся эта история.

      На пороге своего девятого класса я поняла, что так больше продолжаться не может. Здесь все сыграло свою роль: насмешки, самобичевание, комплексы, желание понравится кому-то. Я решила не искать быстрых результатов и дала себе год на достижение стройности, родители меня поддержали.

      Вот таким был мой режим питания:

    • Полный отказ от сладкого, мучного и жирного.
    • Не есть после пяти часов.
    • Аэробные тренировки в фитнес-клубе через день.
    • Параметры на момент начала похудения (Сентябрь 2012, 15 лет)

      Обхват груди: 82 см

      Обхват талии: 73 см

      Обхват бедер: 98 см

      Я была очень серьезно настроена и убедила себя в том, что быстрых результатов не будет. Но в таком режиме за месяц я похудела на 8 килограмм и кардинально преобразилась!

      Вес держался на отметке 56 килограмм вплоть до Нового Года, несмотря на то, что я питалась только по выработанной тактике и с тем же количеством физических нагрузок.

      Пережив череду новогодних праздников ни в чем себя не ограничивая я поняла, что неплохо набрала — к весу 56 кг прибавилось еще два кило. Я не долго думаю, и решаю перейти к кардинальным мерам – полностью исключить сахар из питания. Теперь под запретом оказались компоты, фрукты, йогурты, а чуть позже и кефир, молоко (ВНИМАНИЕ: делать это очень не рекомендуется!).

      Первый звоночек прозвенел тогда, когда я поняла, что боюсь съесть лишний грамм еды – казалось, что он непременно отложится на боках и я в новь стану той полной девочкой. Я начала бояться еды.

      Чем меньше ешь, тем только лучше! Полностью пропал аппетит. Могла не есть по восемь – двенадцать часов, не ощущая потребности в пище.

      Параметры (Март 2013 15 лет)

      Обхват талии: 63 см

      Обхват бедер: 94 см

      Второй звоночек был от окружающих: придя на тренировку в майке на бретельках я долго не могла понять, почему на меня все пялятся, пока ко мне не подошла одна из девушек и спросила –

      «Ты слишком много занимаешься? Почему у тебя такие костлявые плечи?»

      Я была несказанно рада такому «комплименту». Ведь это значит что я худею!

      Потом на меня начала ругаться тренер, затем стала косо поглядывать мама. А я все также продолжаю уменьшать объемы потребляемой пищи и жду цифры 50 на весах.

      Третий звоночек дал о себе знать весной, когда поняла, что что-то не так со здоровьем. Организм словно капризничал, раскачался цикл, начали выпадать волосы. Мама начинает контролировать мое питание и взвешивает каждый вечер. Каждый день крики и скандалы. Я не могу остановиться. Я боюсь есть. Я боюсь поправиться и отчасти по тому, что я ощущала эту неприязнь к себе, когда была полной, считая, что опять стану изгоем и аутсайдером, человеком, который никому не нужен..

      Мне кажется что я голодаю, потому что обьем пищи потребляемой в день не превышает 500 грамм. Именно здесь случился переломный момент: я ощутила полную независимость от еды. Это чувство прекрасно, именно из за него многие бывшие анорексички возвращаются в игру! Ты словно порхаешь. тебе не нужно есть, тебе не хочется есть совсем.

      Но так как моей целью не была костлявость, я продолжаю есть и уверяю маму, что все хорошо не замечая, как теряю здоровье. Ежедневные взвешивании продолжаются, я прибегаю к многим ухищрениям, чтобы весы показали больший вес – напиваюсь воды до отвала ( из расчета 1 литр=1 килограмм), набиваю карманы мелкими тяжелыми бутыльками косметики.

      Дальше – больше! Дойдя до цифры в 50 кг, я понимаю, что ноги так и остались «неидеальными»! Планка поднимается до 45 кг. В ход идут уксусные обертывания – ожоги, постоянный запах кислятины и дикие скандалы с мамой. Обещаю что брошу. Но не могу и начинаю истерить если вместо 57 см талия оказывается на один сантиметр больше.

      На лето отправляют к бабушке на реабилитацию. Мама говорит, что если по возвращению буду весить меньше 50 кг – поведет к психиатру. Ну уж у бабушки отрываюсь по полной! Совсем ничего не ем и питаюсь одними фруктами – овощами.

      Мои параметры на этот момент (Июнь 2013, 16 лет)

      Обхват груди: 81 см

      Обхват талии: 58 см

      Обхват бедер: 88 см

      В июле пропадают месячные и меня охватывает паника. Народные средства не помогают, но я не начинаю есть.

      По приезде домой мама с порога тащит меня к весам – 45 кг…

      Из самого худощавого периода моей жизни таинственным образом пропали все фотографии, изредка удается найти одну или две, так что вполне возможно что отзыв будет пополняться.

      Проблема с моим циклом очень быстро становится известной. В ноябре меня тащат к гинекологу. Получается, что к этому моменту задержка уже 5 месяцев. Череда узи, анализов и осмотров. Врач очень долго объясняет мне, что из-за моего похудения моя на тот момент не развившаяся матка прекратила свой рост и ставит диагноз – гипоплазия. Я плачу и впервые отчетливо понимаю, что если не начну питаться нормально не смогу иметь детей. Цикл мне восстановили Дюфастоном. Я в очередной раз обещаю маме, что начиню новую жизнь и начинаю есть.. и вызывать рвоту.

      Ах как радуется вся семья, что в доме быстро кончаются сладости! Да только все эти вкусности плавно минуя этап усвоения оказываются в унитазе. Это ужасно! От одно воспоминания об этом у меня начинает першить в горле и хочется вымыть руки!

      Вес остается на отметке 51 килограмм. А попадаю в замкнутый круг:

      Решила бросить булимию ->съела одну конфету ->подумала, что поправлюсь ->решила, что все равно уже блевать ->съела все что могла ведь уже все равно!

      Вскоре мое обжорство приобретает психологический характер – обидел кто-то – наелась сладостей – чувство вины – унитаз – чувство вины. Вскоре я понимаю, что у меня садится голос от постоянного копошения в пищеводе руками. Постоянно красные глаза и лопнувшие капилляры. Выпяченный желудок. Головная боль.

      И ВСЕ ЭТО ПРИ ТОМ, ЧТО ТАКИЕ КРИЗИСЫ У МЕНЯ СЛУЧАЛИСЬ НЕ ЧАЩЕ ТРЕХ РАЗ В НЕДЕЛЮ!

      Никто ни о чем не догадывается, все счастливы и довольны. С ноября по май я борюсь: бросаю и начинаю вновь блевать, боясь поправиться. Я ненавижу себя, корю и в тоже время жалею, что докатилась до такого кошмара. Ради чего?

      Вскоре опять уезжаю к бабушке и совершаю..трудно назвать это ошибкой, ведь благодаря этому решению я теперь здорова – я решаю, что если буду есть много и не стану блевать рано или поздно брошу булимию. Но я просто ела килограммами конфеты. И вес поднялся до 55 кг. Родители решили, что я исправилась и встала на верный путь. А я опять себя ненавижу. Я же опять жирная!

      Бесконечные кризисы, слезы, истерики, стресс.

      В один день я просто увидела себя со стороны. Кто я? Повихнутая на похудении девочка без друзей, интересов и мозгов? На что я трачу свою жизнь, свое здоровье и здоровье своих будущих детей? Я никогда не буду идеальна. Никто не идеален! Я могу продолжить убивать себя и вскоре мои игры всплывут на поверхность, досаждая измученной маме и людям которым я не безразлична. Зачем это все?

      С того момента прошел год и за это время у меня случилось 3-4 кризиса. Я верю, что однажды я никогда не задумаюсь о булимии как о чем-то положительном.

      Мне стало легко дышать уже через месяц после того, как я перестала вызывать рвоту: сдулся желудок, кожа приобрела нормальный оттенок. И теперь я знаю точно:

      МОЖНО ОБЬЕСТЬСЯ ЧЕМ УГОДНО, НО НИ ЗА ЧТО И НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ВЫЗЫВАТЬ РВОТУ!

      Если мысль о том, что такой способ похудения имеет место быть, значит вы УЖЕ больны!

      Лучше набрать полкило, чем вновь попасть в этот страшный капкан.

      С декабря 2014 года и по нынешнее время я считаю себя психоэмоционально здоровой и свободной от мыслей о похудении. Не бывает бывших анорексичек, я очень часто думаю о том, как бы мне хотелось вернуться в то состояние, что полная зависимость от еды это то что мне хотелось бы. И от этого я уже наверное не избавлюсь никогда, как и к своему отношению к еде — у меня больше нет «любимых» вкусностей, нет каких-то пристрастий. Я вижу пищу как то, что питает мое тело и не более того. А еще ищу себя

      Мои параметры на данный момент (Январь 2016, 18 лет)

      irecommend.ru

      Это интересно:

      • Умственная отсталость история изучения История становления учения по проблеме "умственная отсталость" (стр. 1 из 4) Кафедра психологии развития История становления учения по проблеме «умственная отсталость» Пузан Я.Г. – студент 3 курса 1.1 Отношение к слабоумным и развитие учения о слабоумии с древности и средние века 1.2 Влияние французской революции на развитие учения о […]
      • Снять стресс вином Слоны снимают стресс вином и боятся музыки Интересные факты о слонах во всемирный День их защиты ТОП-6 ФАКТОВ ИЗ ЖИЗНИ СЛОНОВ 1. Рекордсмены по долголетию во всем животном мире. Самый старый из них — Линь Ван из Тайваня — 86 лет. Это был "боевой" слон, который служил в китайской армии во время второй китайско-японской войны […]
      • Квест клаустрофобия отзывы екатеринбург Квесты в Екатеринбурге от 1 до 4 человек (+1, доплата 500 р.) от 2 500 до 3 000 р. от 1 до 4 человек (+1 за 500 р.) от 2 000 до 2 500 р. от 3 до 4 человек от 1 до 4 человек от 2 500 до 3000 р. от 2 000 до 2 500 рублей от 2 до 4 человек (+1 за 500 р.) от 1 700 до 2 200 рублей от 1 500 до 2 000 р. от 2 до 4 человек (+2 за 500 р./чел) от 1 до 3 […]
      • Нейролептики при лечении неврозов Аминазин (хлорпромазин, ларгактил) — первый препарат нейролептического действия, дает общий антипсихотический эффект, способен купировать бредовые и галлюцинаторные расстройства (галлюцинаторно-параноидный синдром), а также маниакальное и в меньшей степени кататоническое возбуждение. При длительном применении может вызывать депрессии, […]
      • Умственная отсталость тяжёлой степени Вопрос 6. Психологическая характеристика лиц с нарушением интеллекта (легкая, умеренная, тяжелая, глубокая степень умственной отсталости). Умственная отсталость – это стойкое снижение познавательной деятельности, обусловленное органическим поражением головного мозга. Уже в 18 веке внимание таких психиатров как Эскироль, Бине, Крепелин, было […]
      • Как бороться с нервозностью и раздражительностью Топ-12 методов бороться с раздражительностью В наш стремительный век раздражительных людей стало намного больше. Многие просто не в силах справиться с бешеными нагрузками. Раздражение испытывают все, и это нормально. Но что делать, если раздражение стало постоянным спутником жизни, а частые вспышки гнева и эритрофобия мешают жить и работать. […]
      • Классификации умственной отсталости мкб 10 Интеллект. Определение понятия. Классификация нарушений интеллекта (по мкб 10). ИНТЕЛЛЕКТ — глобальная способность разумно действовать, рационально мыслить и хорошо справляться с жизненными обстоятельствами . Существует много других определений, что свидетельствует о нашем недостаточном знании того, что такое интеллект, и в то же время […]
      • Профессии при психических расстройствах Лечение психических расстройств народными средствами Народные рецепты от психических расстройств Для лечения нервных и психических расстройств хорошо подходят травы, однако перед применением народных средств, следует проконсультироваться с врачом. Ниже рассмотрены самые простые народные рецепты от часто встречающихся нервных и психических […]