Обращаться со стрессом

Обращаться со стрессом

практикующий психолог, педагог и переводчик

Одно из направлений моей работы как практикующего психолога — психосоматика ожирения. Частый запрос клиентов — научиться справляться со стрессом, не зажевывая его вкусняшками и не запивая литрами сладких напитков.

Чего хочет от нас стресс?

Для начала давайте проясним, что такое стресс и чего же мы хотим на самом деле, когда он с нами случается.

Стресс — это такое состояние организма, когда все ресурсы мобилизуются на то, чтобы действовать как можно эффективнее. Это режим повышенной функциональности.

Стресс (если его испытывать время от времени) полезен. Он заставляет мозг работать эффективнее, делает нас физически более выносливыми и помогает активнее развиваться. Не было бы стресса, не было бы и того уровня развития, на котором вы сейчас находитесь.

Проблемой стресс становится тогда, когда мы испытываем его постоянно — хронически. Тогда организм начинает судорожно искать ресурсы для дальнейшего функционирования в таком режиме и решает, что пора бы создать запасы (естественно, жир) на случай, если ситуация станет еще хуже. Плюс к этому начинают изнашиваться все системы, поскольку в режиме повышенной функциональности и износ больше.

Мы подсознательно понимаем: так продолжаться долго не может. И тогда очень логично, что то, чего мы хотим, когда постоянно испытываем стресс, — это расслабиться. На самом деле мы хотим не съесть еще 1 кг конфет, а получить расслабление. А вместе с этим и защиту от будущего стресса — хотя бы на пару часов.

Почему стресс хочется заесть?

Почему же у нас возникает желание именно что-то съесть, а не пойти на массаж, например? Все объясняется детским опытом.

В младенчестве мы переживали не так много стрессов и беспокойств. Самым мощным из них было чувство голода. Когда оно удовлетворялось и мама брала нас на руки, она нас успокаивала, утешала, кормила, а после этого проверяла памперсы и укладывала спать.

Таким образом, все наши потребности были удовлетворены, и в мозгу возникала нейронная связь (якорь): еда = расслабление, комфорт, защита.

Стоит заметить, что вопрос с родителями — это один из ключевых вопросов, который мы решаем на консультациях. И очень часто, когда клиенты расставляют для себя все точки над i, вскоре после этого они начинают худеть.

На протяжении жизни наши родственники (особенно бабушки) склонны поддерживать в нас якорь «еда = расслабление и защита», поэтому нет ничего удивительного в том, что мы склонны заедать любой стресс.

Но есть и другой, более безопасный для фигуры способ снять стресс.

Упражнения для снятия стресса

В следующий раз, когда рука сама потянется к холодильнику, попробуйте проделать несколько упражнений. Каждое из них занимает не более пяти минут, но помогает расслабить тело, а чувство голода — значительно уменьшить. Конечно, если оно вызвано психологическими причинами!

Можно выполнять сидя или лежа — как вам удобнее.

Закройте глаза. Представьте себя трехлетним ребенком. Рядом с вами ваши мама и папа (не имеет значения, были ли они с вами в этом возрасте, живы ли сейчас или нет). Представьте, что они дают вам то, чего вы действительно хотите, — любовь. Они гладят вас, держат за ручку, целуют, вы счастливы и смеетесь.

Почувствуйте то тепло, заботу и любовь, которые наполняют вас через ваших родителей. Свернитесь калачиком у кого-нибудь из них на коленях в то время, когда другой гладит вас, и прочувствуйте всю ту нежность, которую они испытывают к вам.

Побудьте в этом состоянии. Постарайтесь «додать» себе через этот образ все то, чего вы недополучили когда-то и теперь пытаетесь компенсировать.

Поблагодарите своих родителей за все светлое и прекрасное, что было в вашей жизни благодаря им. Пожелайте им удачи и счастья (даже если сейчас их нет с вами).

Вы вызовете у себя ощущение тепла и заботы, не прибегая к еде как к якорю. Большая вероятность, что после этого упражнения есть вам будет хотеться значительно меньше.

Изо всех сил напрягите каждую мышцу в своем теле. Держите напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.

Повторите три раза. После этого полежите или посидите в кресле минуты три.

Упражнение поможет расслабиться без вкусного «допинга», а значит, и без вреда для фигуры.

Если вас постоянно что-то тревожит или вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, хорошо выполнять это упражнение по несколько раз каждый день.

Похлопайте себя ладонями по всему телу. Почувствуйте, как оно реагирует на это. Будьте внимательны к своим ощущениям. Продолжайте в течение 3–5 минут.

Это упражнение поможет вам расслабиться. Вы вернетесь в контакт со своим телом и, вполне вероятно, поймете, что вам хочется вовсе не есть, а чего-то другого. Осознание этой потребности поможет вам ее удовлетворить, не прибегая к еде.

Эти три простых упражнения снизят уровень стресса, помогут осознать свои истинные желания и, следовательно, уберегут вас от переедания.

psy.systems

Как справиться со стрессом на экзамене?

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но все должны знать, что это состояние вполне поддается сознательному регулированию.

Существуют психологические способы, помогающие справиться с тревогой во время экзамена. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться.

Упражнения на саморегуляцию

«Лимон» Представь, что в левой руке у тебя лимон. Сожми руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок, еще сильнее, еще крепче. А теперь брось лимон и почувствуй, как твоя рука расслабилась, ей приятно и спокойно. Опять сожми лимон крепко-крепко. Так по 3 раза каждой рукой.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Прими удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох. Выполнять не более 2-3 минут.

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Выбери любой предмет (часы, кольцо, ручку) и положи его перед собой. В течение 4-х минут удерживай все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривай, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Упражнение «Ааааааа» (как снять нервно-психическое напряжение?)

Сделай очень глубокий вдох, выдохни. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «Аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекают усталость, утомление. А на вдохе представь, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли

Психологическая подготовка к экзаменам

Предлагаемые методики основаны на отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут

Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако, в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния

«Оттаскать себя за волосы», расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека — это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушение гармоничной работы полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело.

В результате стресса блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У людей с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У людей с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.

«Перекрестный шаг»: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую

«Ножницы»: упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки

«Цыганские шаги»: нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке

Но не всегда есть возможность встать и подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой.

Правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу

Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

studfiles.net

Как поддержать себя, чтобы эффективно справиться со стрессом

Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. А знаете ли вы, что стресс — это не всегда плохо? При правильном подходе такое неприятное состояние можно повернуть себе во благо и оптимально использовать мощную энергию в мирных целях! Сегодня у нас в гостях Анна Крючкова, дипломированный психолог и косметолог, специалист в области психологии привлекательности, развития творческого потенциала и управления стрессом. Как она себя часто называет, «специалист по починке внутренних моторчиков».

Если у вас возникает ощущение, что ваше топливо на исходе, энергия и драйв куда-то стремительно испаряются, то самое время обращаться к такому специалисту. Вы сможете познакомиться с Анной у нас на курсе: «Маркетинг для фрилансеров», она наш приглашённый спикер.

Обычно мы используем слово «стресс», заранее вкладывая в него негативный оттенок: «скоро эти стрессы меня доканают», «у меня сейчас ужасный стресс!». Но с точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, долгожданное предложение руки и сердца вызовет точно такую же стрессовую реакцию, как и известие о том, что ваш молодой человек решил разорвать отношения с вами.

Не важно, какое событие (стрессор) с нами происходит. Более того не важно происходит оно в реальности или только в нашем воображении, результат будет одинаковым: возникновение цепочки реакций в нашей нервной, эндокринной и мышечной системах. Разной может быть только продолжительность этого каскада реакций. А вот как управлять длительностью нашей реакции на то, что вызвало стресс — это самая важная часть секрета «как уберечь организм от разрушения и как правильно поддерживать себя в критических ситуациях».

Введению этого слова в наш обиход, как и основополагающим сведениям о самом явлении, мы обязаны ученому Гансу Селье. Он определил «стресс» как общую, неспецифическую реакцию организма на любые изменения окружающей среды. И эта реакция отточена в нас миллионами лет эволюционного процесса.

Например, раздаётся неожиданный резкий звук — реакция происходит за доли секунды: мгновенный выброс небольшого количества адреналина, сужаются сосуды, повышается давление, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, появляется напряжение в ногах, плечевом поясе, шее, сокращаются мышцы брюшного пресса. Это первая, сигнальная реакция организма. Ее еще можно назвать «короткой волной» стресса. Ее задача — обратить наше внимание на то, что что-то произошло и это что-то потенциально опасно и мобилизовать наши силы для моментальной реакции. Надо собрать информацию и понять, есть ли угроза? В глубинах нашей памяти хранится огромный «архив», в котором поиск схожих ситуаций и подготовка вывода об опасности происходящего происходят тоже почти мгновенно и автоматически. Это все делается бессознательно, так как наше сознание слишком медленно для принятия решений об угрозе жизни. Природа позаботилась о нашем выживании в экстремальных условиях реакцией «бей-беги-замри» именно на уровне физиологических рефлексов, потому что при встрече с диким хищником времени на размышления у наших далеких предков не было.

Если все спокойно, никакой угрозы нет, то на смену адреналину тут же выделяется другое вещество, ацетилхолин, которое «дает команду» всем приведенным в боеготовность системам: «отбой, можно расслабиться». В норме такой кратковременный стресс не представляет угрозы для нашего организма. Через пару минут мы уже забываем о произошедшем и продолжаем заниматься своими делами.

Но если происшествие оказалось более серьезным, и наша автоматическая система оценки выдала ответ: «Ситуация потенциально опасна, она может угрожать нашим интересам, потребностям». Что тогда?

Тогда мобилизованный организм готов к сопротивлению, наступает вторая фаза стресса — период наибольшей продуктивности. Эта фаза дает нам энергию, необходимую для активных действий. Он длится от нескольких минут до нескольких часов. В этот промежуток мы можем предпринять все от нас зависящее, чтобы разрешить возникшую ситуацию, изменить ее так, чтобы она перестала нам угрожать или снизить возможные негативные последствия. В этот период мы достаточно стрессоустойчивы. Если мы успешно разрешаем возникшую ситуацию и осознаем, что все в порядке, мы справились, то почти сразу за этим на физиологическом уровне следует все та же команда «можно расслабиться». За очень короткий промежуток времени все системы организма приходят в штатный режим, в котором мы склонны экономить расход энергии.

Если же и этого времени нам не хватило, то наступает третья волна. Она «включается» через несколько часов после начала воздействия стрессора и может длиться до нескольких недель. Это режим, при котором организм начинает серьезно корректировать обмен веществ и нормальное распределение ресурсов, ограничивать некоторые органы (например, кожу) в потреблении необходимого, увеличивает расход витаминов и пр. Но длительное пребывание в таком режиме не проходит бесследно. Наступает истощение организма, снижаются защитные функции, работоспособность, возникают проблемы со сном, эмоциональной неустойчивостью.

Именно затяжное пребывание в третьей фазе стрессовой реакции и является самым разрушительным для нас. Это не обязательная стадия развития стресса, она возникает только тогда, когда мы не смогли справиться по каким-то причинам с возникшей ситуацией за период «второй волны» или эмоционально застряли в проживании стрессовой ситуации, хотя внешне она уже закончилась. В подавляющем большинстве случаев в наших силах помочь себе сократить длительность этой третьей, затяжной фазы, и дать себе максимальную поддержку в этот период.

Что можно сделать, чтобы быстрее найти выход из затяжного стресса?

1. Если разрешение ситуации слишком затянуто, мысленно делите ее на этапы, на мини-отрезки, на отдельные точечные ситуации внутри длительного процесса и отмечайте для себя завершение каждого этапа как выход из этого отрезка, как успешное разрешение отдельно взятого момента.

Как показали исследования у тех, кто считал, что успешно решил задачу и мысленно ставил точку после завершения тестовых действий, физиологические показатели приходили в норму почти сразу же. А организм тех, кто считал, что не справился с задачей, продолжал мысленно возвращаться к ней длительное время после завершения тестов, сохранял стрессовые показатели (давление, пульс, глубину дыхания и т. п.). Эта реакция сохранялась до тех пор, пока исследователи не подходили к такому испытуемому и не сообщали ему, что он отлично справился с тестом, благодарили за участие в исследовании, т. е. ставили точку и завершали критическую ситуацию.

Хвалите себя за самые скромные успехи, приучайтесь видеть самые маленькие достижения на пути к выходу из критической ситуации, и тогда вы сможете изрядно сократить этот путь.

2. Если у вас есть хобби, увлечения, любимые занятия, составьте список того, что вам нравится и доставляет вам удовольствие. Лучше всего составлять список в виде перечня действий. Например, вы любите кофе. Запишите себе в список «пить кофе» и, когда будете это делать, получите удовольствие от всего процесса.

Ежедневно занимайтесь каким-то делом из списка хотя бы 5-10 минут в день, полностью сосредоточившись на этих занятиях. Это поможет вам переключаться на другие сферы вашей жизни и получать ресурсы, необходимые для поддержки своей психики.

3. Наверняка вы слышали о «колесе баланса» или других упражнениях, связанных с выделением наиболее важных для вас сфер жизни. Составьте такое колесо и проанализируйте, какие сферы вы сейчас выпускаете из-под контроля, пока сосредоточены на выходе из кризисной ситуации. Одна из самых распространённых ошибок — полностью концентрироваться на проблемной ситуации, запуская на самотек остальные сферы жизни.

Во-первых, те сферы, где все хорошо, помогут вам чувствовать себя увереннее и получить подтверждение тому, что вы продолжаете контролировать важные для вас стороны собственной жизни.

Во-вторых, когда вы «вынырнете» из критической ситуации, вас не будет ждать другой стресс от того, как все «запущено» в других сферах вашей жизни.

4. Подумайте, что (какие виды деятельности) помогает вам хорошо и качественно отдохнуть, снять напряжение и почувствовать себя в безопасности (они могут частично пересекаться со списком любимых занятий).

Внесите в свой график обязательное время на отдых (дополнительно ко сну) и делайте то, что поможет вам вернуться в состояние «мне спокойно, я ощущаю уверенность, я в безопасности». Найдите 15-20 минут в день на такие паузы, они могут быть совсем короткими. Существует много психологических приемов и упражнений, которые помогают добиться этого состояния. Психологи, как правило, называют такие действия «заземлением». Их смысл в том, чтобы человек «вернулся» в свое тело, почувствовал его контакт с опорой — поверхностью, на которой он стоит, на которую опирается ногами в прямом смысле этого слова. Такие упражнения тоже не занимают много времени, но хорошо снижают уровень тревоги и напряжения.

5. Позаботьтесь о своем теле и его здоровье: массаж, гимнастика, танцы, йога, бассейн, дыхательные упражнения, прием витаминов, сон — все это поддержит не только на физическом, но и на психологическом уровне.

6. Поговорите с друзьями и близкими, объясните им (если они не в курсе), что у вас сложный период и вам нужна поддержка. Подумайте, как именно каждый из них может вас поддержать. Например, попросите временно не сообщать плохие новости, если они напрямую не относятся к вам и возникшие ситуации не требуют вашего непосредственного участия. Будет лучше, если вы каким-то образом обозначите срок, на который вводите этот мораторий. Предупредите, что можете отказать в какой-то просьбе или предложении, если не будете чувствовать в себе силы что-то сделать.

7. Этот пункт особенно актуален для женщин: обязательно продолжайте ухаживать за собой. Во время хронических, затяжных стрессовых ситуаций организм прежде всего «экономит» на том, что не является жизненно важным: кожа, волосы, ногти. Из-за изменений в обмене веществ и гормональном фоне мы можем заметить, как изменяется фигура: сверху все уходит, а вот в зоне бедер появляются непрошенные «гости». Мало нам неприятностей, так еще и отражение в зеркале начинает огорчать, безжалостно показывая все недостатки. Поэтому грамотный уход за собой так важен в те периоды, когда кажется, что нам совершенно «не до этого».

Как показывает практика, женщины, которые находят время для ухода за собой, легче справляются со стрессовыми ситуациями, так как ежедневные привычные действия (нанести крем на лицо и тело, сделать маску, легкий самомассаж и пр.) тоже снижают уровень напряжения. Ну и уверенность в собственной привлекательности и ощущение ухоженности — это очень мощный ресурс, поддерживающий наши силы.

Применение этих несложных рекомендаций поможет вам значительно снизить уровень напряжения в сложные периоды. Есть еще один важный момент, на котором хочу остановиться: очень многое зависит от нашего восприятия стресса. Если мы относимся к нему, как к врагу, к опасности, то при приближении очередной сложной ситуации, которая может вызвать стресс, мы уже оказываемся в плену стрессовой волны.

Чтобы справиться со стрессом, гораздо продуктивнее научиться видеть в нем не врага, а помощника и источник энергии для решения сложных задач.

Тогда вместо тревоги и негативных эмоций вы можете начать испытывать азарт ловца, увлеченно выслеживающего стресс, как дикую лошадь, на которой можно быстро преодолеть большое расстояние.

Конечно, здесь есть нюанс: поскольку стрессовая реакция запускается очень быстро, то порой бывает сложно успеть «поймать» ее. Участники моих тренингов как раз учатся ловить волны стресса и развивают те навыки, которые помогают оптимально использовать его энергию в мирных целях. Что это за навыки и привычки? Осознанное внимание к своим состояниям, умение понимать и удовлетворять свои и чужие потребности, защищать свое пространство, изучение своих индивидуальных ритмов активности, следование своим ценностям, развитие творческого мышления и психологической гибкости. Те приемы, которые я описала в статье, помогут вам в выработке многих из этих навыков и привычек, конечно, при условии, что вы будете регулярно применять их на практике.

У Анны Крючковой есть авторский тренинг «Магическая формула твоей красоты». Он специально разработан для женщин, которые сталкиваются с многочисленными стрессами в своей жизни, но при этом хотят оставаться привлекательными, сохранить свою молодость и красоту на долгие годы, научиться обращать возникающие стрессовые ситуации на благо себе. Все практические упражнения в тренинге подобраны и разработаны с учетом знаний о физиологии стресса, функционировании кожи, правильном уходе за собой. Подробнее о программе тренинга и других полезных материалах вы можете узнать на сайте Анны.

Анна Крючкова, дипломированный психолог и косметолог, специалист в области психологии привлекательности, развития творческого потенциала и управления стрессом,

www.azconsult.ru

7 способов справиться со стрессом за минуту

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

med.vesti.ru

Любимое дело, в которое вкладываешь всю душу, так или иначе связано с рисками, авантюрами и не всегда приятными сюрпризами. Оставаться равнодушными в этих ситуациях просто невозможно — мы переживаем, нервничаем, злимся. В такие моменты наша психика подвергается большой нагрузке и эмоциональному напряжению, а защитной реакцией организма становится стресс. В этой статье мы расскажем, как справиться со стрессом и научиться держать эмоции под контролем, а также перечислим пять способов быстро прийти в себя в стрессовой ситуации.

Если вы начнете чаще прислушиваться к себе, со временем вы станете лучше понимать свое эмоциональное состояние. Работая с эмоциями, вы сможете отдавать себе отчет в том, что сейчас испытываете и почему. Вы научитесь предвосхищать ситуации, на которые организм привык реагировать стрессом. Например, если чувствуете, что эмоции накаляются и до взрыва достаточно одной капли, не держите негатив в себе, а выплесните его сами. В качестве разрядки сделайте тренировку, примите холодный душ или без прикрас выскажите всё, что думаете, воображаемому собеседнику. Это будет намного лучше, чем сорваться сгоряча на живого человека, будь то ваш партнер по бизнесу или близкий друг.

Чтобы глубже разобраться в себе и упорядочить эмоции, можете воспользоваться специальными мобильными приложениями. Например, Moodnotes представляет собой целый журнал, в котором вы описываете свое повседневное состояние. Stop, Breathe & Think учит расслабляться и концентрироваться, осознавать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее.

Меняйте отношение к ситуации

Стресс возникает тогда, когда мы думаем, что не в силах изменить обстоятельства. Мы нервничаем, совершаем необдуманные поступки или впадаем в апатию, а проблема никуда не уходит — поставка так и не пришла вовремя, сотрудник не вышел на работу, а партия материала оказалась бракованной. В таком случае меняйте свое отношение к делу, даже если кажется, что выхода нет.

Оцените то, что произошло, и если действительно нет вообще никаких способов повлиять на ситуацию (что бывает действительно редко), просто примите ее как данность и сделайте выводы, чтобы это не повторилось в будущем. Так вы начнете лучше контролировать происходящее и выйдите из состояния зависимости — от ненадежных поставщиков, сломанных будильников и ленивых сотрудников.

Снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие помогает чувство благодарности. Старайтесь чаще вспоминать о том, сколько всего замечательного происходит в вашей жизни и благодарить — за вкусный кофе, за плодотворное сотрудничество, за случайную улыбку в толпе и за теплый вечер. Не так важно, кому вы адресуете благодарность, главное, что в этот момент вы испытываете одну из самых прекрасных в мире эмоций и улыбаетесь себе и миру вокруг. Ну-ка, вспомните прямо сейчас три вещи, за которые вы благодарны, и улыбнитесь 🙂

От слова совсем — без гаджетов, проверки почты и сообщений, мыслей о работе и дел, которые вы не любите. Усталость и переутомление — самые частые причины стресса, а умение по-настоящему расслабиться свойственно далеко не всем. Идеально измерять отдых неделями или днями, но если на данный момент вы можете позволить себе всего день или несколько часов свободного времени, проведите их с пользой. Мы много говорим о продуктивности во время работы, а оказывается, что продуктивно отдохнуть — тоже целое искусство 🙂

Рецепт отдыха и расслабления у каждого свой — массаж, прогулки, медитация, море, время с любимыми людьми или музыка. Важно погрузиться в этот процесс полностью, отключиться от суеты, отпустить тревожные мысли и напряжение — тогда даже после часовой прогулки в парке можно почувствовать себя обновленным и полным сил.

Не секрет, что здоровье душевное напрямую зависит от физического. Помогайте себе быть в равновесии с помощью спорта, полноценного сна, сбалансированного питания. Старайтесь получать как можно больше витаминов естественным путем вместе с едой и солнцем и употреблять меньше лекарств, особенно без консультации врача. Часто эффект успокоительных средств бывает переоценен или даже вреден, а чашка травяного чая намного лучше успокоит и снизит усталость.

Окружайте себя позитивными людьми

Окружение влияет на наше психическое состояние — мы впитываем эмоции тех, с кем общаемся, «заряжаемся» их идеями, разделяем переживания. Важно понимать это и по возможности не допускать близкого общения, которое вас угнетает, заставляет видеть жизнь в черном цвете и чувствовать себя бесполезными. Речь не идет о том, чтобы быть рядом с теми, кто беззаботно смеется дни напролет и игнорирует любые проблемы, а о поддержке, заботе и вдохновении, которое дает нам нормальное общение с друзьями, родными, коллегами и партнерами.

Психологи относят творчество к одному из видов медитации — оно помогает сбросить напряжение, выплеснуть эмоции и отключить голову. Идеальное лекарство от стресса, поэтому добавьте его в свою жизнь, даже если совершенно не применяете к себе определение «творческая личность». Это история не про творчество как профессию, а о творческом самовыражении, которое прекрасно в любом проявлении. Рисование, вышивка, кулинария, обустройство квартиры, работа по дереву и моделирование автомобилей — выбирайте абсолютно любое занятие, если знаете, что оно делает вас счастливым и приносит удовольствие в процессе!

blog.vigbo.com

Это интересно:

  • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
  • Препараты при психосоматических расстройствах Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы Инструкция от таблетки.рф Только самые актуальные официальные инструкции по применению лекарственных средств! Инструкции к лекарствам на нашем сайте публикуются в неизменном виде, в котором они и прилагаются к препаратам. Лечение психических расстройств Психические расстройства разнообразны и […]
  • Генерализованное тревожное расстройство это психическое расстройство Причины, факторы риска и симптомы генерализованного тревожного расстройства Генерализованное тревожное расстройство — это психическое расстройство, при котором у человека возникает общая устойчивая тревога, которая не связана с определенными объектами или ситуациями. Это заболевание достаточно распространенное, по статистическим данным […]
  • Центры заикания в москве Центры заикания в москве г. Москва, ул.Грекова, д.11 Речевой центр «Арлилия» специализируется на коррекции речи заикающихся взрослых и детей по методике профессора Л.З. Арутюнян Запись на прием: Для учеников центра: Жить без заикания. С детства! «Арлилия» — это центр лечения заикания у детей и взрослых, где избавляют […]
  • Фгос умственная отсталость Умственная отсталость Умственная отсталость – это снижение шкалы интеллектуальных возможностей, что обусловлено врожденными факториальными моментами. Умственная отсталость выставляется до трех лет, после трех это уже деменция. Классификация является таковой не напрасно, ведь общераспространено, что до 3-х лет интеллект еще способен достичь […]
  • Симптомы долгого стресса Стресс. Хроническая усталость. Эмоциональное выгорание. Современная жизнь полна неприятностей, высокие требования, разочарования, конфликты. Для многих людей стресс является настолько привычным, что стал образом жизни. Стресс не всегда вреден. В малых дозах он может помочь мотивировать человека сделать все возможное. Но когда человек постоянно […]
  • Настрои сытина при стрессе слушать НАСТРОИ СЫТИНА - слушать, читать! Победа над болезнями при помощи мыслей! Самая полная коллекция, более 600 настроев для чтения, записывания и прослушивания! Сайт посвящен уже успевшей зарекомендовать себя с самой лучшей стороны методике оздоровления, избавления от недугов - Вам помогут исцеляющие настрои Сытина. Сегодняшняя медицина не ставит […]
  • Чай за невроза Невроз Лечение невроза у детей и взрослых Зеленый чай – средство от невроза Зеленый чай, в отличие от черного, ценят настоящие любители этого древнего напитка. Люди, которые привыкли пить черный чай с его резким вкусом, не сразу замечают тонкий аромат и чудесный терпкий вкус зеленого чая . Но со временем, прочувствовав его удивительные вкусовые […]