Медитации при депрессии

Медитация, йога и гимнастика при депрессии

Депрессия – психическое состояние человека, при котором происходит снижение настроения, ухудшение общего состояния человека вследствие потери интереса к окружающему миру. Нельзя однозначно сказать, что это заболевание, скорее – это душевное состояние. Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения, но и заторможенностью, неспособностью здраво мыслить, частой сменой настроения.

Причин заболевания много:

  • Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения.
  • Чрезмерно активная жизнь человека. В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события.
  • Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени. Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей.
  • Нехватка биогенных аминов.
  • Длительные тяжелые заболевания.
  • Побочное действие лекарственных препаратов.
  • Как определить, что человек впадает в депрессию. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

  • Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
  • Сильная утомляемость в течение дня;
  • Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
  • Плохой сон;
  • Беспокойство и тревожность;
  • Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
  • Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.
  • Наличие двух и более из перечисленных симптомов говорит о наличии у человека психического расстройства. Зачастую, с проблемами депрессии человек самостоятельно справиться не может, в этом случае требуется прибегнуть к помощи специалиста и лекарственных препаратов.

    Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные. Один из них – йога. Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения. При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

    Основные упражнения при депрессии

    • Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
    • На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
    • Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.
    • Поза дерева лицом вниз

      Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног. Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением.

      Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

    • Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
    • Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
    • Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
    • Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

    Одно из лучших упражнений для расслабления будет растяжка позвоночника

  • Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и ступни, обхватить их руками и потянуться.
  • Шея при этом должна находиться в расслабленном виде, работать, в данном случае, должен только позвоночник.
  • Дыхательная гимнастика

    Выполняя гимнастику при депрессии необходимо не забывать и о дыхании. Это один из самых важных аспектов в йоге, так как большинство из нас дышит неправильно. Поверхность, а, следовательно, наш мозг и все органы в целом недополучают часть кислорода и начинают функционировать не полноценно.

    Существует так же ряд упражнений, помогающих человеку расслабиться, отстраниться от негативных эмоций и улучшить равновесие нервной системы.

  • Нужно лечь на ровную поверхность на спину, немного расставить в стороны руки и ноги. Далее необходимо делать глубокие вдохи и такие же глубокие выдохи, постараться отвлечься от всего и не думать ни о чем. Для первого раза занятие должно длиться не более минуты. После него человек сможет спокойно уснуть.
  • Еще одно упражнение поможет снять напряжение нервной системы и успокоиться. Для этого нужно попробовать дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. При вдохе необходимо постепенно надувать живот и ровно так же его втягивать при выдохе. Для замедления пульса можно пытаться выдыхать по времени дольше, чем вдыхать.
  • Попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей позволит человеку научиться концентрироваться и не поддаваться на стрессовые ситуации.
  • Осознанное дыхание – это как раз тот способ дыхательной гимнастики, который лучше всего использовать во время конфликтных ситуаций. Суть упражнения заключается в том, что во время ссоры или выяснения отношений, человеку необходимо не впадать в панику и обиду, а посмотреть своему собеседнику в глаза и полностью сосредоточиться на дыхании. При глубоком и правильном дыхании человек не теряет самообладания, остается спокойным и способным разумно мыслить и отвечать.

    Эффект медитации от депрессии

    Говоря об эффекте йоги при депрессии, нельзя не сказать о медитации. Это тот метод работы над собой, при котором человек обращает все свое внимание на самого себя, пытается заглянуть к себе внутрь и найти нужное равновесие. Медитация при стрессовых состояниях и любых других нервных потрясениях просто незаменима. Она дает организму человека справиться с нагрузкой повседневной жизни.

  • Для проведения медитации нужно выбрать тихое и безлюдное место, можно включить негромкую музыку, желательно без слов.
  • Перед началом для лучшего расслабления рекомендуется принять прохладный душ.
  • Человек садиться на пол, ступни ног должны быть параллельны друг другу, коленям совсем не обязательно касаться пола. Это зависит от растяжки и состояния суставов человека.
  • Позвоночник должен быть ровным на протяжении всей медитации.
  • Вдох человек должен делать глубокий, а выдыхать еще глубже, при этом стараясь делать остановку на 2-3 секунды перед следующим вдохом.
  • В эти минуты нужно постараться максимально отвлечься от мыслей.
  • Глаза у человека должны быть закрытыми, в противно случае сосредоточиться не получится.
  • Идеальным результатом медитации станет полное отсутствие мыслей в голове. Но получается это не сразу, только постепенно, с опытом.
  • Медитация от депрессии имеет огромное значение в избавлении от недуга. Это не только комплекс упражнений. В процессе человек может замечать, что отвлекается и переключает свое внимание на что-либо, здесь очень важно вернуться к ощущениям внутри себя. Нужно прислушаться к тому, что происходит в организме при вдохе, а затем при выдохе. Что во время вдоха в организм попадает светлая энергия, а во время выдоха – выходит весь негатив. Постепенно выполняя эти занятия, человек начинает контролировать себя не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

    Побочные эффекты йоги при депрессии

    Йога от депрессии и стресса является хорошим средством для восстановления нервной системы организма. Человек, регулярно выполняющий упражнения со временем ощущает прилив сил, улучшение сна и настроения, нормализуется психическое состояние, нервная система восстанавливается.

    Но, все же, есть и отрицательные стороны, а именно, нельзя точно сказать, насколько эффективна йога, а так же, какие именно упражнения самые полезные. Не стоит забывать и о том, что йога – это регулярные занятия. Не получится достигнуть хороших результатов, если прибегать к ней время от времени. Если у человека нет желания или он испытывает неприятные ощущения, скорее всего, йога – не его способ соединения души и тела.

    apatii.net

    Медитация при депрессии

    Конечно же – холодной водой. Холодную воду для лечения депрессии начали использовать в психиатрических заведениях еще в 18 веке, а сама процедура тогда мало чем отличалась от средневековых пыток. Например, по одной из методик (struzbad) на голову меланхолика, привязанного к ванной, выливали от 10 до 50 ведер холодной воды. Саму процедуру проводили, естественно, без согласия больного. Сегодня, во времена более демократичные, в некоторых лечебных заведениях, обливание, вместе с другими нетрадиционными для современной медицины способами, используется для выхода из депрессии — каждый вечер, в любую погоду (даже при -30), мужчины и женщины выходят на улицу и обливаются.

    Я два раза лежал в отделении неврозов "Сосновый Бор" в Екатеринбурге, где обливание холодной водой — традиционный вечерний ритуал. Замечательный ритуал. Попав в отделение в весьма плачевном состоянии, но в первый же вечер после принятия данной процедуры в количестве 8 ведер, которая сопровождалась дикими воплями и громким матом, впервые за несколько месяцев смог улыбнуться. Поскольку мне очень нравится улыбаться, я продолжал практиковать «громкое» обливание и по возвращению домой. Но, как и всякий городской житель, вынужден был делать "это" каждое утро дома в ванной, в результате чего будил полдома. Как ни странно, возмутителя спокойствия долго не могли вычислить, но однажды это все-таки случилось, и сейчас я делаю «это» молча, что несколько снижает терапевтичность и приятность процедуры.

    Есть еще одно хорошее средство, которое на некоторое время способно вывести человека даже из депрессивного ступора — погружение на несколько секунд в холодную ванну. Попробуйте — положительные изменения эмоционального фона гарантируются.

    Нет любви более искренней, чем любовь к еде. Б.Шоу

    Во время депрессии некоторые люди теряют интерес к удовольствиям, и в том числе и к еде. У других же все происходит с точностью до наоборот, и тогда мы едим без аппетита, не ощущая вкуса пищи, но съедаем все до последней крошки. Затем обычно возникают угрызения совести, но, как ни странно, внутреннее напряжение, тревога, скука, одиночество, которые и явились причиной столь обильной трапезы, исчезают. По крайней мере, на время. Тягу к еде в темные периоды понять не трудно. Пища исцеляет наши взрослые печали, подобно тому, как давным-давно материнское молоко лечило младенческие горести. Во время депрессий часто тянет на жирную и сладкую еду — кофе со сливками, булочки, пирожные, но поскольку в этих продуктах много жиров и сахара, то через пару часов аппетит просыпается с прежней силой.

    Если вам интересует эта тема, зайдите в раздел "Преодоление стресса", где есть статья "Питание" отражены основные моменты.

    Для тех кто не знает – это специальная техника дыхания, позволяющая человеку войти в ИСЗ (измененное состояние сознание). В самой технике нет ничего сложного, но первые несколько занятий необходимо пройти в группе под руководством инструктора. Далее – можно заниматься самостоятельно, консультируясь с инструктором.

    Если быть предельно кратким, то во время ребефинга, маленькая часть бессознательного в виде образов, звуков, телесных импульсов проникает из бессознательного в сознание, или другими словами — осознается. А поскольку наше бессознательное с одной стороны — глубокая клоака для всего темного и гадкого (как говорил З.Фрейд), а с другой кладезь бесконечной мудрости (как утверждал его талантливый ученик К.Юнг), то этот процесс может продолжаться бесконечно, и ребефингом можно заниматься всю жизнь.

    Конечно, ребефинговые ощущения во время депрессии будут отличаться от обычных. У меня, например, усиливались чувства ужаса, страха, тревоги. Все это нарастало во время сеанса (который продолжался 1-1.5 часа), достигало своего пика, и уходило, так что после ребефинга я чувствовал себя гораздо спокойнее и увереннее.

    Многим эта техника идеально подходит, но не все могут долго дышать, и по этой причине лично у меня с ребефингом отношения не сложились. А так — что-то советовать тут бессмысленно. Попробуйте. На сегодняшний день по этой теме вышло достаточно много интересных книг.

    Есть много психотехник, которые напрямую работают с энергетикой. Люди, способные видеть ауру человека, говорят, что во время депрессии энергетическое поле человека представляет собой жалкое зрелище.

    Во время депрессии — крайние низкий уровень энергии, и часто возникает соблазн обратиться к данным методикам, чтобы его повысить. Но все же практиковать их (в особенности – в период депрессии, когда энергетика человека слаба и нестабильна) достаточно опасно. В этот период логичней заняться чем-то более «земным» — бегом, зарядкой и др.

    Однажды, во время периода тяжелой депрессии, я на протяжении трех месяцев практиковал динамическую медитацию кундалини. В первый раз это произошло в группе, и я впервые в жизни в течении нескольких минут оказался в состоянии полного отсутствия мыслей. Это настолько отличалось от всего, испытанного ранее, что я решил заниматься дальше. Любая динамическая медитация состоит из нескольких частей (обычно четырех – по 15 минут каждая), включающих в себя фазу напряжения, расслабления и непосредственно медитации. Лично мне эта практика помогала. Она позволяла выбросить застоявшуюся энергию, расслабиться, войти в состояние медитации и хотя бы на короткий отрезок времени вынырнуть из повседневной депрессивной реальности.

    Йога и медитация при депрессии

    Нетрадиционные методы лечения депрессии обычно применяются, когда есть противопоказания для назначения антидепрессантов или как дополнение к классическим методам (лекарственное лечение и психотерапия депрессии). Были проведены исследования, которые подтверждают эффективность практики йоги и медитации при лечении депрессии.

    Американские ученые открыли, что занятия йогой и медитацией могут влиять на биохимические процессы в головном мозге. При этом возрастает концентрация определенных веществ, которые уменьшают тревожность и повышают настроение.

    Исследователи медицинской школы бостонского университета, при изучении терапевтического воздействия духовных практик, в частности, медитации, обнаружили, что при таких занятиях, в головном мозге повышается концентрация гамма-аминобутириковой кислоты (GABA). Это вещество улучшает прохождение нервных импульсов в головном мозге. В настоящее время известно, что биологической причиной депрессии является нарушение обмена веществ-метиаторов, способствующих передаче нервных сигналов в головном мозге. Именно поэтому такие духовные практики как йога и медитация могут быть рекомендованы как метод лечения депрессии. Помимо этого известен и другой эффект гамма-аминобутириковой кислоты – она является мощным сжигателем жира.

    При беременности у многих женщин отмечается нестабильное настроение, при этом каждая пятая из них страдает депрессией. Это связывается с изменением гормонального фона. Применение химических антидепрессантов при лечении депрессии в таких случаях ограниченно из-за их возможного пагубного воздействия на плод. При этом ограничением может быть как реальная угроза, так и субъективный страх матери по этому поводу.

    Исследователи университета системы здравоохранения штата Мичиган изучили антидепрессивный эффект йоги при беременности. Женщины с высоким риском депрессии, находящиеся 12 – 26 неделе беременности, занимались 90-минутными занятиями йогой на протяжении 10 недель. По результатам исследования оказалось, что клинические проявления депрессии значительно уменьшились. Было установлено, что практика йоги может быть альтернативным методом лечения депрессии. Один из авторов исследования Мария Музик, доцент кафедры психиатрии, утверждает, что йога может заменить терапию антидепрессантами при лечении депрессии во время беременности.

    Актуальность поиска альтернативных методов лечения психических расстройств во время беременности обусловлена тем, что в этот период психика женщины очень чувствительна, такие проблемы как страхи, тревога и депрессия являются серьезной проблемой здравоохранения, так как они повышают риск развития осложнений беременности. При этом применение традиционных средств лечения депрессии ограниченно из-за их противопоказаний. Поэтому при беременности более показаны нелекарственные методы лечения депрессии, такие как психотерапия, йога, медитация, светолечение и траволечение.

    О НАШЕМ ПОДХОДЕ лечения депрессии – психотерапия, медитация и йога.

    Как самостоятельно выйти из депрессии

    Терапевтический эффект Трансцендентальной Медитации при лечении депрессии основан на ее подтвержденном влиянии на понижение уровня кортизола — гормона, вырабатывающегося в стрессовых состояниях (Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior 10(1): 54-60, 1978) с одновременным увеличением производства серотонина, а также эндорфина и дофамина — так называемых «гормонов счастья».

    Интересно, что у начинающих медитировать этот феномен наблюдается непосредственно во время занятий медитацией, однако у более опытных медитирующих он сохраняется уже на протяжении всего дня (BUJATTI M., and RIEDERER P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267, 1976).

    Множество публикаций в серьезных научных журналах раскрывают этот биохимический механизм Трансцендентальной Медитации, помогающий организму самому выйти из депрессии.

    Некоторые научные исследования о влиянии ТМ при лечении депрессии и ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

    Снижение клинической депрессии на 48% после 3-х месяцев ТМ

    Национальный Институт Здоровья правительства США, являющийся одним из крупнейших медицинских исследовательских учреждений в мире, за последние 30 лет выделил более 24 млн. долларов на исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации и других родственных программ на сердечнососудистые заболевания, в том числе на исследования по действию Трансцендентальной Медитации на снижение симптомов и выход из депрессии.

    Исследования проводились Университетом Чарльза Дрю в Лос-Анджелесе и Университетом Гавайев в Кохале. Было обнаружено значительное улучшение в группе, обученной Технике ТМ, по сравнению с контрольной группой. Испытуемые с клинической депрессией в среднем показали снижение депрессии на 48%. Наиболее значительным улучшение было при тяжелых формах депрессии. Наибольший эффект наблюдался по истечении 3-х месяцев занятий ТМ.

    American Journal of Hypertension 22: 1326–1331, 2009.

    Трансцендентальная Медитация по сравнению с психотерапией

    Наиболее впечатляющие эффекты ТМ были обнаружены при исследовании людей, страдающих от так называемого «посттравматического стрессового расстройства» (ПТСР) – ветеранов войн, беженцев. Проникая глубоко, травматические стрессы сопровождаются тяжелыми психическими и физическими проблемами, и прежде всего депрессией, и, как правило, считаются неизлечимыми, в лучших случаях их симптомы могут быть подавлены с помощью терапии сильно действующими препаратами.

    Однако несколько опубликованных научных исследований показали весьма значительное уменьшение или даже полное исчезновение симптомов ПТСР после нескольких недель практики Трансцендентальной Медитации.

    Это исследование было проведено в Медицинском Центре Университета Колорадо (Денвер, США) среди ветеранов войны во Вьетнаме, страдающих ПТСР. Исследование сравнивало результаты влияния на пациентов занятий Трансцендентальной Медитацией с психотерапевтическими методами лечения.

    После 3-х месяцев наблюдений группа практикующих ТМ показала значительные улучшения в клинической картине депрессии: снижении частоты панических атак, беспокойства, бессонницы и др. – всего по восьми параметрам.

    В группе психотерапии не было выявлено существенных изменений ни по одному из измерений.

    Brooks J.S., Scarano T. Transcendental meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment.

    Исследование влияние занятий ТМ на ветеранов войны в Ираке

    Группа ветеранов войны в Ираке с серьезным ПТСР, участвовавшая в исследовании, показала снижение симптомов на 50% всего лишь за 8 недель практики ТМ, в том числе значительное уменьшение депрессии и повышение индекса качества жизни.

    Хотя это было лишь небольшое пилотное исследование, оно получило широкий общественный резонанс. В результате этих исследований Пентагон выделил Исследовательскому институту при Университете менеджмента Махариши (MUM) совместно с медицинским центром Министерства по делам ветеранов в Сан-Диего грант в размере 2, 4 миллиона долларов на изучение влияния техники Трансцендентальной Медитации на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов военных действий.

    Университет Нориджа, старейшее военное учебное заведение в США, ввел ТМ как стандартную часть подготовки.

    Rosenthal J.Z., Grosswald S., Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in Veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with Posttraumatic Stress Disorder: a Pilot Study. Military Medicine 176 (6): 626, 2011.

    Снижение посттравматического стрессового расстройства у африканских беженцев

    В апреле 2013 журнал Journal of Traumatic Stress опубликовал еще более замечательное исследование, свидетельствующее, что беженцы из Конго с серьезными симптомами ПТСР (в результате насилия и жестокости) полностью избавились от них после 30 дней практики. Улучшения оставались стабильными через 4, 5 месяца. Контрольная группа не показала улучшений.

    Journal of Traumatic Stress 26(2): 295-298, 2013.

    Влияние медитации на депрессию подтверждено также психологическими тестами людей, считающих себя здоровыми в отношении депрессии, страхов и фобий.

    Так, в одном из исследований сравнивались: группа из19 немедитирующих студентов (контрольная группа), группа начинающих медитирующих (33 человека) и группа опытных медитирующих, которые занимались Трансцендентальной Медитацией больше 3-х лет. Для опросных анкет были выбраны два известных теста на страх и тесты на депрессивность и агрессивность. Группа немедитирующих и начинающие проходили тесты два раза. Между первым и вторым тестированием прошло шесть с половиной недель. Группа опытных медитирующих была опрошена только один раз.

    Данные тестов начинающих медитировать после шести с половиной недель практики отчетливо улучшились. У них было меньше страхов, подавленности и агрессивности. Результаты тестов опытных медитирующих свидетельствовали о еще более здоровом и сбалансированном психическом состоянии. У контрольной группы заметных личностных изменений не произошло.

    Ferguson P.C., et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Психологические эффекты Трансцендентальной медитации. Journal of Humanistic Psychology 16: 483-488, 1976.

    Знаете ли Вы, что от природы наша нервная система должна производить достаточное количество серотонина и других «гормонов счастья», чтобы мы могли всегда испытывать радость, удовольствие, положительные эмоции? Иными словами, большинству из нас Природа дала естественную способность быть счастливыми – такими, какими мы и были в детстве.

    Однако стресс и нервные перегрузки, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни, постепенно изнашивают и разрушают нервную и гормональную систему, и эта естественная способность снижается.

    SPECT — single photon emission computer tomography

    (компьютерная томография эмиссией одиночных фотонов)

    Подавленность, плохое настроение временами возникает у каждого из нас. Возможно, Вы считаете, что это нормально. Однако если процесс запустить, возникает депрессия – тяжелое заболевание. Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто, и требуется помощь психотерапевта.

    Депрессия делает жизнь страданием для миллионов людей во всем мире.

    На протяжении всей своей жизни человек накапливает стрессы в результате неправильного поведения, тяжелой работы и негативного окружения, а также травмирующих ситуаций, неудач и разочарований.

    Известно, что стресс – это не ситуация сама по себе, а реакция на нее организма человека, сопровождающаяся изменением гормонального фона. При длительных стрессах эти изменения могут становиться хроническими. Память о прошлых событиях остается на структурном и функциональном уровнях нашего тела и нервной системы. И зачастую проходит много времени после психологической или физической травмы, прежде чем человек, не понимая, в чем причина его подавленного мироощущения, решается обратиться за помощью к врачам. У такого пациента медики как правило не могут обнаружить причину заболевания, констатируя, что «депрессия возникла без какой-либо явной причины». И таких пациентов большинство.

    Традиционные психологические способы помощи при депрессии

    Чтобы выйти из депрессии, психологи стимулируют активное, позитивное мышление и поведение.

    Прежде всего, врач выражает сочувствие, успокаивает пациента и помогает наладить распорядок дня.

    Большое внимание уделяется созданию активного образа жизни, при котором человек учится управлять собой и своей жизнью.

    Стимулируются коммуникативные способности, которые необходимы, чтобы вывести пациента из его изоляции и установить удовлетворительные человеческие отношения, например, научиться слушать других.

    Врач стремится вместе с пациентом ликвидировать внешние и внутренние факторы, вызывающие депрессию, если они очевидны, например, устранить ситуации, которые приводят к чрезмерным требованиям к себе.

    Неотъемлемая часть лечения депрессии — формирование позитивного мышления и позитивных установок, насколько это возможно, так как люди, склонные к депрессивным состояниям, как правило, оценивают себя и свой жизненный опыт сквозь призму «темных очков».

    Для выхода из тяжелых форм депрессии психологической помощи не достаточно, а требуется психотерапевтическое лечение, которое традиционно основывается на использовании психотропных препаратов, имеющих множество отрицательных побочных эффектов и вызывающих привыкание и зависимость.

    Трансцендентальная Медитация – это эффективная техника глубокого отдыха, которой занимаются дважды в день, утром и вечером по 15-20 минут, удобно сидя с закрытыми глазами.

    Переживаемый во время медитации уникальный опыт глубокого покоя (в 2 раза более глубокого, чем во сне) мягко растворяет накопленные стрессы, непосредственно воздействуя на саму первопричину всех психосоматических нарушений и восстанавливая здоровые функции нервной системы и всего организма.

    Даже глубоко укоренившиеся стрессы, весь накопленный негативный опыт могут быть нейтрализованы «пробужденным покоем» — состоянием наибольшей тишины и отдыха ума и тела, испытываемым в ходе медитации. Как свет растворяет тьму, так и расслабление растворяет напряжение.

    Регулярная практика ТМ с последующей активной деятельностью – чередование покоя и динамизма – развивает уникальное свойство психофизиологии человека: нервная система становится стабильной и приспособляемой одновременно, что является сдерживающим фактором для негативных реакций на жизненные ситуации и создает основу для профилактики новых срывов.

    Так организм сам приходит в состояние равновесия, и человек самостоятельно выходит из депрессии.

    Также важно, что медитация снимает усталость и дает энергию, что необходимо для того, чтобы заставить себя что-то делать с интересом и к чему-то стремиться, а заинтересованная целенаправленная деятельность – самый лучший помощник для выхода из депрессии.

    Медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, часто служащих причиной депрессии. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий учится видеть свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строить позитивные планы на будущее.

    Многие наши медитирующие отмечают, что в результате их занятий ТМ у них растет ощущение радости и внутреннего баланса, стабилизируется хорошее настроение, повышается самооценка, и восприятие внешних обстоятельств естественным образом становится более позитивным.

    Таким образом, Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это универсальный и единственный в своем роде метод, который не только позволяет человеку выйти из депрессии, но и наделяет его способностью ее предотвращения. Положительный эффект ТМ не зависит от причин, вызвавших депрессию. Это способ обретения полной свободы от нее.

    При этом необходимо отметить, что если Вы проходите назначенный врачами курс медикаментозного лечения депрессии, не стоит отменять его сразу, как только Вы начали медитировать. Поскольку эффекты от медитации накапливаются постепенно. Необходимо дать нервной системе время для восстановления. Даже если Вы чувствуете себя лучше, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, прежде чем отменять лечение. «Мы атакуем страдание со всех сторон» (Махариши).

    «Страдающие от депрессии и принимающие антидепрессанты люди, конечно же, могут получить пользу от практики техники ТМ. Полезные эффекты ТМ накапливаются постепенно, не торопите их. Важно дать физиологии мозга прийти в норму… ТМ помогает стабилизировать настроение и оказывает оздоровительный эффект. Так что, стоит попробовать» (Джеймс Крэг, д-р медицины, член Американской ассоциации психиатров, президент Общества психиатров Вирджинии).

    Записаться на бесплатную вводную лекцию

    ТМ в своих корпоративных программах содействия обучению.

    осознанность и творчество

    для здоровья, процветания и несокрушимости наций».

    Все права защищены. Любое копирование информации

    допускается только с разрешения авторов сайта.

    Медитация помогает победить стресс

    Н есмотря на огромные достижения в области современной медицины, современным ученым только предстоит разработать по-настоящему эффективные стратегии в борьбе с теми распространенными заболеваниями, из-за которых сейчас многие люди страдают и даже умирают. Снижение уровня стресса помогает справиться со многими болезнями, ведь отсутствие стресса улучшает физическое и психологическое здоровье человека, а также, как правило, заставляет его пересмотреть свое отношение к образу жизни. Большинство врачей считают, что стресс является благоприятным фактором для развития болезней. Они также признают, что такой простой метод управления стрессом как медитация – научно одобренная и клинически испытанная – может быть широко применима для борьбы со стрессовыми состояниями.

    С тресс — это все, что приносит ментальное и эмоциональное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает страх, беспокойство, тревогу, мрачные предчувствия, злость и даже волнение, быстрые и нерациональные реакции тела. Согласно специалистам-медикам, 90-95% болезней современного человека являются результатом психологических факторов; 98% головных болей связаны со стрессом. Стресс вызывает многие другие недомогания: несварение желудка, повышенную кислотность, а также так называемые «болезни-убийцы», например, сердечные приступы.

    Н екоторые симптомы стресса: изменения в мимике; отстраненность от социальной жизни; пониженная работоспособность (или, наоборот, избыточная активность, которая негативно влияет на физическое и ментальное здоровье); дефект речи; частые вздохи и повторяющиеся неуклюжие движения; возбужденный смех.

    Медитация помогает справиться с тревогой

    С индром общей тревожности — это чрезмерная, преувеличенная тревога и обеспокоенность. Люди с симптомами синдрома общей тревожности склонны всегда ожидать несчастья и не могут перестать переживать по поводу здоровья, денег, семьи, работы, школы. Их беспокойства всегда нереалистичны и преувеличены. Ежедневная жизнь превращается в постоянное чувство страха и ужаса. В итоге, тревога так доминирует над мышлением человека, что препятствует его нормальной ежедневной активности на работе, в школе, общественной и личной жизни.

    С имптомы тревоги: чрезмерное непрерывное беспокойство и напряжение; неадекватное восприятие проблем; нетерпеливость или чувство, как будто вы сидите «на иголках»; раздражительность; напряжение мышц; головные боли; потливость; невозможность сконцентрироваться; тошнота; усталость; бессонница; дрожь; пугливость.

    И сследование, проведенное в Венском университете, показало, что медитация по методу Сахаджа Йоги оказывает значительный положительный эффект на личностную и ситуационную тревожность здоровых взрослых людей. Группу из тридцати семи взрослых человек в течение восьми недель обучали медитации по методу Сахаджа Йоги, а затем сравнили с группой из тридцати двух человек, которым не были даны никакие инструкции, а также с группой из тридцати двух человек, которые слушали музыку Моцарта. Группа, которая медитировала, продемонстрировала значительное снижение уровней ситуативной и личностной тревожности по сравнению с контрольной группой и той, которая слушала Моцарта.

    Т ермин «повышенное кровяное давление» или «гипертония» обозначает повышенный уровень давления крови в артериях. Артерии – это сосуды, несущие кровь от сердца ко всем тканям и органам нашего тела. Хотя повышенное кровяное давление не связано с чрезмерным эмоциональным напряжением и стрессом, последние могут временно повысить его уровень. Оптимальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст.; артериальное давление в пределах от 120/80 до 139/89 соответствует предгипертонической стадии, а давление от 140/90 и выше считается повышенным. Верхний показатель (систoлическое давление) соответствует уровню давления в артериях в момент, когда сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии. Нижний показатель (диастолическое давление) соответствует уровню давления в артериях в момент, когда сердце расслабляется после сокращения. Диастолическое давление представляет собой самый низкий уровень давления, который испытывают артериальные сосуды.

    П овышение систолического и/или диастолического давления увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (кардиальных), заболеваний почек (ренальных), уплотнения стенок сосудов (атеросклероз и артериосклероз), поражения глаз, нарушения мозгового кровообращения. Поражение данных органов зачастую является следствием хронической гипертонии. Поэтому важно диагностировать повышенное кровяное давление: это помогает предпринять меры по нормализации уровня артериального давления и предотвратить осложнения. Ранее считалось, что повышение уровня диастолического давления представляет большую опасность, чем возрастание систолического давления. Сейчас доказано, что у людей старше пятидесяти лет фактором риска является повышение систолического давления.

    К симпомам гипертонии относятся: боль в груди; спутанность сознания, дезориентация во времени и пространстве; шум в ушах; нарушение сердечного ритма; носовое кровотечение; утомляемость; нарушение зрительного восприятия.

    Н а кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital) были проведены медицинские исследования с участием добровольцев, индивидуально медитирующих по методу Сахаджа Йоги. В ходе данных исследований обнаружилось, что практика Сахаджа Йоги способствует снижению напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии. В исследованиях участвовали более десяти человек с кафедры физиологии в возрасте от 35 до 50 лет, ранее не участвовавшие в тренингах по различным видам йоги и медитации. Они приняли участие в двухдневном тренинге по Сахаджа Йоге, проведенном квалифицированным специалистом на базе кафедры. Затем в течение нескольких недель они ежедневно практиковались под присмотром инструктора.

    Медитация помогает при наркозависимости

    З лоупотребление наркотиками — серьезная социальная проблема, которая так или иначе наносит вред всему обществу и практически каждой семье. В результате злоупотребления наркотиками только в Соединенных Штатах ежегодно возникает примерно 40 миллионов серьезных заболеваний и травм. Злоупотребление наркотиками является одной из причин многих распространенных социальных проблем, таких как вождение под воздействием наркотиков, насилие, стресс, жестокое обращение с детьми. Наркомания ведет к бездомности, преступности, прогулах на работе или неспособности удержать свое рабочее место. Она вредит еще нерожденным детям и разрушает семьи. Существуют разные способы лечения наркозависимости, но лучше способ борьбы с ней – ее предупреждение.

    В зависимости от состава наркотиков, злоупотребление ими, в том числе и алкоголем, может привести к следующему: проблемам со здоровьем; социальным проблемам; болезненности; травмам; насилию; смерти; самоубийствам; физической зависимости; психологическому привыканию.

    П роведенное в Венском университете исследование медитации по методу Сахаджа Йоги показало, что она оказывает значительное положительное воздействие при проблеме наркотической зависимости. В рамках этого исследования доктор Хакль использовал ретроспективные анкеты, которые были заполнены 501 человеком, медитировавших по методу Сахаджа Йоги, причем 268 из них употребляли наркотики на время начала медитативной практики. Доктор Хакль выявил, что 97% участников исследования, которые длительно употребляли наркотики, избавились от своей привычки после некоторого времени медитативной практики, из них 42% перестали употреблять наркотики после первой недели медитации, 32% — в течение первых месяцев. Таким образом, исследование доказало, что медитация по методу Сахаджа Йоги оказывает сильное и продолжительное благотворное влияние на человека, злоупотребляющего наркотиками.

    С индром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) является одним из наиболее распространенных детских расстройств, он может продолжиться в подростковом возрасте и во взрослой жизни. К симптомам относятcя: гиперактивность (чрезмерная активность), затруднения в концентрации и поддержании внимания, контроле поведения.

    В настоящее время ученые разрабатывают более эффективные методы лечения синдрома и используют современные средства, например, нейровизуализацию мозга, чтобы лучше изучить СДВГ и найти действенные методы его лечения и предупреждения. Невнимательность, гиперактивность и импульсивность являются ключевыми характеристиками поведения при СДВГ. Для детей нормально иногда быть невнимательными, гиперактивными и импульсивными, но при СДВГ эти симптомы возникают чаще и в более тяжелой форме. Детям диагностируют синдром, если его симптомы длятся более 6 месяцев и более ярко выражены, чем у других детей того же возраста. Предпочтительный метод лечения СДВГ — применение стимуляторов. Однако это вызывает побочные эффекты, и врачи обеспокоены длительным воздействием стимуляторов на развитие мозга, к тому же, действенность такого лечения снижается через несколько лет. По этим причинам родители выбирают нефармакологические способы лечения, и сейчас происходит поиск таких альтернативных вариантов.

    И сследование, проведенное совместно отделом природной терапии Женского Королевского госпиталя в Сиднее (Австралия) и Институтом психиатрии Королевского колледжа Лондона (Великобритания), показало, что медитация по методу Сахаджа Йоги облегчает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

    Н ескольким детям предложили практиковать медитацию по методу Сахаджа Йоги, а затем результаты сравнили с контрольной группой стоящих в очереди на лечение детей, которые лечения не получали. У научившихся медитировать детей с СДВГ заметно облегчились по сравнению с контрольной группой основные симптомы гиперактивности, импульсивности и невнимательности. У детей также улучшились отношения с родителями, и повысилась самооценка. Кроме того, 50% детей, лечившихся стимуляторами, снизили дозу лекарства или вовсе прекратили его принимать, при этом их состояние улучшилось.

    Н а основании этого первого в своем роде исследования можно выдвинуть предположение, что медитация, несомненно, является перспективным нефармакологическим методом лечения детей с СДВГ, который необходимо далее изучать.

    Н екоторые люди отождествляют депрессию с черным занавесом отчаяния, опускающимся на их жизнь. Многие ощущают нехватку энергии и отсутствие концентрации. Другие все время раздражаются без видимых причин. Симптомы могут быть разными, но если кто-то чувствует себя подавленными больше двух недель, и это чувство мешает его повседневной жизни, то у него, скорее всего, клиническая депрессия.

    Б ольшинство людей, у которых однажды уже была депрессия, рано или поздно испытывают ее снова. Вначале симптомы могут быть ненавязчивыми, но через несколько недель они перерастают в полномасштабную депрессию. Симптомы депрессии могут быть следующими: постоянное чувство тоски, раздражительности, напряжения; потеря интереса к обычным делам и занятиям; отсутствие энергии, чувство усталости, несмотря на отсутствие нагрузки; изменение аппетита, со значительной потерей веса или же его увеличением; изменение режима сна, проблемы со сном, раннее пробуждение или слишком длительный сон; беспокойство или чувство заторможенности; ухудшение способности принимать решения или концентрироваться; чувство бесполезности, безнадежности или вины; мысли о самоубийстве или смерти.

    Медитация помогает при астме

    А стма — хроническое заболевание легких, при котором происходит сужение дыхательных путей, бронхов. Когда человек, больной астмой, встречается с чем-либо, что раздражает его дыхательные пути, мышцы, окружающие стенки дыхательных путей, напрягаются. При этом дыхательные пути сужаются, а их внутренняя поверхность становится воспаленной и опухает. В дыхательных путях также скапливается густая слизь, которая приводит к дальнейшему их сужению.

    С имптомами астмы являются: кашель; сопение; прерывистое дыхание; тяжесть в грудной клетке.

    • Приготовление и использование

    масла гхи с камфорой

    для головы и тела

    Напротив, медитация получила свое развитие в восточных культурах, и она имеет документально подтвержденную историю в более чем несколько тысяч лет. Восточные техники медитации разрабатывались, проходили проверку и улучшались в течение сотен поколений с конкретной целью разработать метод, с помощью которого обычный человек мог бы регулярно достигать состояния мира и спокойствия ума, т.е. избавляться от стресса. Эта стратегия может быть легко адаптирована к нуждам клинических врачей и их пациентов на Западе.

    Проведенное в США исследование, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включавший в себя медитацию, привел к значительному уменьшению числа обращений к врачу в течение шести последующих месяцев. Расходы на каждого пациента сократились более чем на 200 долларов. Данные страховой статистики показали, что услуги врачей были значительно менее востребованы теми, кто медитировал по сравнению с теми, кто не медитировал.

    Таким образом, медитация дает возможность улучшить качество жизни и снизить затраты на лечение. Теоретически эффекты медитации и релаксации объясняются уменьшением выброса катехоламина и других гормонов, вызывающих стресс, и усилением парасимпатической активности. Приводит ли медитация к другим уникальным нейрофизиологическим эффектам, пока что не доказано.

    Незамедлительный эффект медитации состоит в снятии стресса и обретении чувства спокойствия и удовлетворения. На физическом уровне она помогает профилактике и лечению болезней, которые трудно поддаются лечению ментальным или эмоциональным путем. Медитация помогает обрести баланс, а в духовном плане она позволяет достичь высочайшего уровня просветления.

    Другие способы выхода из депресси: обливание, питиние, ребефинг…

    Йога и медитация при депрессии

    Американские ученые открыли, что занятия йогой и медитацией могут влиять на биохимические процессы в головном мозге

    Как самостоятельно выйти из депрессии

    Трансцендентальная Медитация может вывести из депрессии. Научные исследования. Механизм действия. Практика

    Медитация помогает победить стресс

    Познай себя. Медитация и самопознание. Самореализация, или Самопознание, является целью человеческой эволюции, а также всех религий.

    jealousy-relationships.ru

    Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

    Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

    Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

    Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

    Техники и практики в психологии ^

    В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

    С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

    Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

    Правила медитирования ^

    Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

    В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

    Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

    Каковы прогнозы лечения алкогольной депрессии? Узнай из статьи.

    Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

  • Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
  • Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
  • Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.
    1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
    2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
    3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
    4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
    5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
    6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.
    7. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
    8. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
    9. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.
    10. Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

    11. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
    12. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
    13. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
    14. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…
    15. Упражнения от депрессии ^

      Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

      Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

      1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
      2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
      3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
      4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.
      5. Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

        В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

      6. Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх). Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
      7. Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица. Шею выпрямить.
      8. Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
      9. Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута.
      10. Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.
      11. Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

        О симптомах маскированной депрессии читай далее.

        Возможно ли лечение дородовой депрессии? Читай статью.

        Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

      12. Заняв исходную позу, сосредоточьтесь на себе в течение некоторого времени.
      13. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
      14. Почувствуйте, как с каждым выдохом из организма уходит сковывающее напряжение.
      15. Прислушайтесь к звуку выдыхаемого вами воздуха, представьте себе, что он поднимается вверх подобно перышку. После каждого выдоха по возможности делайте небольшую паузу, чтобы вдох происходил сам собой.
      16. Продолжайте спокойно дышать и примерно через десять секунд после наступления состояния расслабления перенесите фокус своего внимания на область сердца.
      17. Представьте мысленно, что ваше дыхание проходит через грудную клетку или сердце.
      18. Почувствуйте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в сердце попадает кислород, а на выдохе из него удаляются вредные вещества. Медленное дыхание как будто омывает сердце, окутывая его пеленой чистого воздуха. Почувствуйте в грудной клетке теплоту и легкость.
      19. Добавьте к этим ощущениям звук выдыхаемого воздуха и зрительный образ невесомого перышка. Можно также представить образ близкого человека, любимого домашнего животного или спокойный пейзаж. Можете попробовать вызвать у себя ощущение полета…
      20. Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

        gopsy.ru

        Это интересно:

        • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
        • Сильный стресс при беременности на ранних сроках Как бороться со стрессом во время беременности и чем он опасен? Стресс – реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических). Будучи кратковременным, он не несет угрозы и помогает адаптироваться к обстоятельствам, но если это состояние затягивается, неизбежно наступают негативные последствия. […]
        • Как побороть невроз Как можно лечить невроз самостоятельно Человек ежедневно испытывает множество различных стрессовых ситуаций. Возникают они дома, на работе и даже во время отдыха. Под такие события приходится подстраиваться, а это сильно давит на психику. Вследствие возникающего давления у человека развивается невроз. Такой диагноз означает совокупность […]
        • Как избавиться от невроза с навязчивыми мыслями Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей? Хотите избавиться от навязчивых мыслей? Предлагаем советы от опытных психологов и пошаговую инструкцию! Скажите честно, терзают ли вас мысли, наподобие: выключил ли я утюг? закрыл ли кран в ванной? покормил ли кошку? о боже, я лечу в самолете, хоть бы мы не разбились… Появляясь 1-2 […]
        • Лечение при нарушение сна Нарушение сна: причины и лечение Многим приходится сталкиваться с нарушениями сна. Казалось бы, человек сильно устал за день, должен валиться с ног, но глаза не смыкаются. Что же делать? Инсомния или, проще говоря, бессонница считается серьезным расстройством, которое отражается на качестве сна. Из-за того, что нарушается ритм сна, человек […]
        • Шизофрения признаки симптомы и лечение Шизофрения у детей и подростков: признаки и лечение Механизм развития шизофрении связан с наследственной предрасположенностью, метаболическими нарушениями в работе головного мозга и не находится в зависимости от внешних воздействий. Сложность распознавания заболевания, возникшего в детском и подростковом возрасте, заключается в его схожести с […]
        • Основные причины шизофрении Изображение расплывается и мутнеет в глазах: основные причины С возрастом большинство людей начинает болеть. Потеря остроты зрения - довольно частое явление среди людей, которые перешагнули 50-летний рубеж. Зачастую размытое зрение наблюдается у пациентов более молодого возраста, значительно ухудшая качество жизни. Что является причиной […]
        • Психосоматические расстройства подростков Терапия психосоматических расстройств у детей и подростков Психосоматические расстройства – ряд заболеваний, возникновение которых связано с взаимодействием физиологических и психических факторов. Данные болезненные состояния представляют собой расстройства психики, которые проявляются в виде физиологических патологий. За развитие данного вида […]