Экзамены как избежать стресса

Как избежать стресса во время экзаменов: 10 секретов

Управление стрессом во время экзамена является одной из основных проблем для студентов. Почему период экзамена стрессовый? Это время, когда вам нужно внимательно читать задания, вникать во многие вопросы. И все это связано с напряжением, которое приходит с каждым экзаменом. Чтобы уменьшить стресс во время сессии, используйте несколько основных советов. Ниже приведены 10 способов, как избежать жуткого напряжения во время экзаменов.

Приходите на экзамен в точно назначенное время

Всегда лучше приходить в аудиторию за некоторое время до начала тестов. Это отличный способ уменьшить стресс во время экзаменов. Для многих людей не будет новостью тот факт, что напряжение сказывается на мозговой активности. Придя в аудиторию до того, как начнется экзамен, вы расслабляете мозг, и вам будет намного легче сфокусироваться. Бонус еще в том, что если вы придете на экзамен вовремя, то получите возможность сразу узнать информацию о любых изменениях касательно места проведения испытания и проч. Всегда бывают накладки, и лучше знать об этом заблаговременно. Вдруг изменится номер аудитории, тогда вам потребуется потратить много времени, чтобы найти новое место. И стресс, который при этом вы будете испытывать, станет просто ужасающим. Таким образом, пунктуальность является одним из способов избавиться от стресса во время экзаменов.

Откажитесь от алкоголя

Для тех, кто утром перед экзаменом страдает от похмелья, этот совет будет как нельзя кстати. Если у вас никогда не было такого опыта, специалисты настоятельно призывают вас не устраивать пьянки вообще при условии, что вы действительно заинтересованы в успешной сдаче экзаменов. Тех, у кого есть опыт «экзамен-похмелье», он должен был уже многому научить. Главное — вынести урок из этого.

Старайтесь не отвлекаться

В настоящее время большинство студентов легко отвлекаются на социальные сети, и это негативно сказывается на подготовке к экзаменам. Поэтому, если вы ищете способы, как избавиться от стресса во время сессии, не отвлекайтесь на уведомлениях Facebook, Twitter и т. д. И сосредоточьтесь на своей книге. Всему свое время.

Прогуляйтесь по окрестностям

Прогулка — один из лучших способов избавиться от стресса. Это помогает расслабить ум и сохранить тело в отличном состоянии для максимально энергичного функционирования.

Уделите немного времени своим домашним животным

Вы думаете, что этот совет вам не нужен? Напрасно вы так считаете. Можно с большой уверенностью сказать, что этот способ действительно работает. Если у вас есть собака, кошка или любые другие домашние животные, которые вам небезразличны, уделите время (около 30 минут), чтобы поиграть с ними, и оцените, как это скажется на вашем состоянии. Животные — это своего рода спасатели от стресса и напряжения.

Взаимодействие с близкими

«Мешай дело с бездельем, проживешь век с весельем» — важная фраза, которая все еще играет очень важную роль в нашем обществе сегодня. Управлять стрессом во время экзаменов можно, если проводить некоторое время с друзьями и близкими. Вам не нужно зубрить круглые сутки, чтобы успешно пройти очередную проверку знаний. Когда вы весело проводите время со своими близким, то расслабляетесь и подготавливаете свой ум к успешной сдаче экзамена.

На период сдачи сессии откажитесь от кофеина

Кофе — это ароматный напиток, который любят употреблять очень многие люди во всем мире. Некоторые не могут начать свой день без чашечки ароматного бодрящего кофе. Многие студенты во время подготовки к экзаменам пьют его в огромном количестве. Следует отметить, что это действительно помогает бодрствовать, если всю ночь нужно готовиться к экзамену. Однако вся проблема начинается утром, когда нужно собираться и идти на очередное испытание. У вас будет такое чувство, как будто вы не спали три дня, и стресс будет только зашкаливать.

У вас должен быть стратегический план чтения

Разработайте хороший план чтения с момента начала лекций. Таким образом вы обязательно уменьшите стресс во время экзаменов. Устранение стресса, связанного с сессией, подразумевает начало подготовки к экзаменам задолго до их наступления.

Как правило, одним из лучших способов избавления от стресса является хороший крепкий сон. Вы не сможете эффективно функционировать, если ваш организм пребывает не в лучшей форме. Чтобы быть в хорошем настроении и расположении духа, вам нужно получить как минимум 5-6 часов сна. Помимо того что вы помогаете себе снизить уровень стресса во время экзаменов, вы хорошо усваиваете материал, после того как выспитесь.

Здоровое питание – отличный способ повысить академическую успеваемость ученика. Ваш экзаменационный период — это время, когда вам нужно есть сбалансированную пищу. На самом деле убедитесь, что вы завтракаете, прежде чем отправляетесь на любой экзамен, потому что этот прием пищи играет решающую роль в управлении экзаменационным стрессом.

Следуя этим 10 советам, вы сможете с легкостью избавиться от стресса во время экзамена. И когда уровень напряжения резко снижается, вы получаете максимальную академическую производительность.

Если вы знаете о других способах, как избавиться от стресса во время экзамена, не стесняйтесь делиться этим с другими, чтобы они могли извлечь из советов практическую пользу.

fb.ru

Как избежать стресса во время сессии?

Начинаются судорожные поиски конспектов с лекциями, всплывают недочеты и «хвосты» и все это узнается буквально за пару дней до экзамена. А бывает, что и сам факт экзамена узнается за день, а то и час до его начала. Есть чудаки, которые только во время экзамена впервые видят преподавателя и впервые знакомятся с ним, да ещё искренне удивляются появлению нового предмета. Да уж, в такой ситуации сохранить спокойствие вряд ли получится, придется тратить нервы и силы для того, чтобы получить положительную оценку. Как избежать стресса во время сессии знают практически все, только далеко не все следуют этим правилам. Ведь это непростая задача, но вполне выполнимая. Чтобы удачно и без лишних нервов сдать экзамен и не завалить сессию, нужно знать несколько правил.

Правило номер один. Нужно хотя бы несколько раз посетить лекцию, чтобы знать преподавателя в лицо, знать его имя и отчество. И одно из главных условий, чтобы преподаватель знал, как выглядите вы.

Правило номер два. Во время лекций лучше не спать, а хотя бы присутствовать. Если неохота записывать, то можно хотя бы слушать. Хоть что-то да запомните, какие-то данные да и отложатся в голове.

Правило номер три. Если лекции уже прогуляны, то стоит разузнать у однокурсников, что за предмет придется сдавать, взять лекции, узнать имя преподавателя. И тогда, возможно удастся избежать стресса во время сессии.

Правило номер четыре. Во время экзамена обратите внимание преподавателя на себя, чтобы войти в его доверие, стать своим. Как это сделать? Нужно подстроиться под его состояние души, под его настроение. Можно спросить про его семью, про его дела. Как-то тонко найти ниточки, за которые можно потянуть, обнаружить его интересы. Возможно, ему нравится то, что интересно вам, тогда будет проще завязать разговор.

Пятое правило. Не стоит заходить в кабинет, где проходит экзамен последней. Желательно оказаться в первых рядах желающих сдать экзамен. Почему? Потому что первым сдавать гораздо легче. Препод не устал, настроение ему не испортили и всё прекрасно.

Шестое правило. Поможет избежать стресса умение переводить вопрос в другое русло. Только тонко, медленно, но верно. Перейти желательно на тот вопрос, ответ на который вам известен.

Если всё-таки, захотелось выучить предмет и блеснуть знаниями, то стоит знать несколько тонкостей. Учить желательно начинать с того вопроса, который считается самым сложным, поэтапно переходя к более легким. На самом экзамене, тоя прел преподавателям не дергаться, не нервничать и не бояться. Нужно быстро успокоиться и вспомнить то, что знаете. К экзаменатору идти с уверенным видом, не показывать своего страха, на лице должна быть улыбка. Если вы придете в таком виде, то преподаватель не поймет, что вы не готовы и будет время решить что делать дальше. Главное выиграть время, а дальше можно уже что-то придумать, как –то списать, что-то сболтнуть. Очень хорошо, если придя на экзамен вы будете хоть что-то знать и хоть что-то понимать в предмете, который сдаете.

Главное правило, как понятно из статьи, спокойствие и ещё раз спокойствие. Тогда все будет хорошо и всем будет приятно и вам за хорошие отметки и преподавателю, потому что у него такой замечательный и умный студент. Удачи вам в таком нелегком деле, как сдача экзамена и сессии.

www.allwomens.ru

Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов

Простые, но гениальные советы: разделяй информацию и пополняй запас энергии вовремя

Современный мир – это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье – стресс, проступок ребенка – стресс, подскочил курс доллара – стресс, опаздала на совещание–стресс. Стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне отягощающие. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.

Так вот ученые, называют главной причиной стресса – дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в сознании возникающие проблемы.

Как избежать стресса: советы психотерапевта

  1. Раздели поток информации, который твой мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.
  2. Найди способ реализовать самые важные для тебя ценности в повседневной жизни. Если тебе необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для тебя самое важное – родители, отложи все дела и навести их. Твоя эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.
  3. Восполняй запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
  4. Найди источник удовольствия. Периодически переключайся с того, что тебя лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где твой источник пополнения растрачиваемой энергии. Для этого отдели «надо» и «должна» и делай то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свой, индивидуальный. Возможно, ты просто его еще не нашла, и новое хобби станет источником положительных эмоций.
  5. Выясни внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях ты чувствуешь острее всего нехватку энергии? Потом ответь для себя на вопрос: «А чего хочу я?» И рассмотри свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого, выстраивай приоритеты.
  6. Прогулка в мечтах – один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место – это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
  7. Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит тебя, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке.

lady.tochka.net

Для множества студентов период сессии и сдачи экзаменов сопрягается с стрессом и нервным напряжением. Почему это случается? Да потому что, сами сессии и экзамены — это и есть наисильнейшая нагрузка на организм и нервную систему учащегося. Время перед началом сессии является наибольшим кошмаром для нерадивых студентов.

Начинаются конвульсивные поиски конспектов с лекциями, всплывают недочеты и «хвосты» и все это узнается практически за пару дней до экзамена. А случается, что и сам факт экзамена узнается за денек, а то и час до его начала. Есть чудаки, коие только во время экзамена впервые лицезреют преподавателя и впервые знакомятся с ним, да ещё чистосердечно удивляются появлению нового предмета. Ну да уж, в такой ситуации сохранить спокойствие вряд ли выйдет, придется тратить нервы и силы для такого как, чтобы получить положительную оценку. Как избежать стресса во время сессии понимают практически все, только далеко не все идут по стопам этим правилам. Ведь это непростая задачка, но вполне выполнимая. Чтобы удачно и без излишних нервов сдать экзамен и не завалить сессию, надо(надобно) знать несколько правил.

Правило номер раз. Нужно хотя бы несколько раз приехать в лекцию, чтобы знать преподавателя в лицо, аристократия его имя и отчество. И одно из основных условий, чтобы преподаватель знал, как смотритесь вы.

Правило номер 2. Во время лекций лучше не спать, а но бы присутствовать. Если неохота записывать, то возможно хотя бы слушать. Хоть что-то ну да запомните, какие-то данные да и приостановятся в голове.

Правило номер три. Если лекции уже прогуляны, то стоит узнать у однокурсников, что за предмет придется сдавать, арестовать лекции, узнать имя преподавателя. И тогда, вполне вероятно удастся избежать стресса во время сессии.

Правило номер хорошо. Во время экзамена обратите внимание педагога на себя, чтобы войти в его доверие, замерзнуть своим. Как это сделать? Нужно подстроиться под его состояние души, под его настроение. Возможно спросить про его семью, про его дела. Как-то тонко отыскать ниточки, за которые можно потянуть, найти его интересы. Возможно, ему нравится то, собственно что интересно вам, тогда будет проще завязать беседа.

Пятое правило. Не стоит входить в кабинет, где проходит экзамен последней. Лучше оказаться в первых рядах желающих сдать испытание. Почему? Потому что первым сдавать намного легче. Препод не устал, настроение ему не расстроили и всё прекрасно.

Шестое правило. Поможет избежать стресса умение переводить вопрос в другое русло. Лишь только тонко, медленно, но верно. Перейти лучше на тот вопрос, ответ на кот-ый вам известен.

В случае если всё-таки, захотелось выучить предмет и блеснуть познаниями, то стоит знать несколько тонкостей. Дрессировать желательно начинать с того вопроса, который является самым сложным, поэтапно переходя к более нетяжелым. На самом экзамене, тоя прел педагогам не дергаться, не нервничать и не опасаться. Нужно быстро успокоиться и вспомнить то, собственно что знаете. К экзаменатору идти с уверенным видом, не выказывать своего страха, на лице должна быть ухмылка. Если вы придете в таком виде, то педагог не поймет, что вы не готовы и несомненно будет время решить что делать дальше. Основное выиграть время, а дальше можно уже собственно что-то придумать, как -то списать, собственно что-то сболтнуть. Очень хорошо, если придя на испытание вы будете хоть что-то аристократия и хоть что-то понимать в предмете, кот-ый сдаете.

Главное правило, как понятно из заметки, спокойствие и ещё раз спокойствие. Тогда все несомненно будет хорошо и всем будет приятно и вам за отличные отметки и преподавателю, потому что у него подобный замечательный и умный студент. Удачи вам в этом нелегком деле, как сдача экзамена и сессии.

В нашей заметке мы расскажем вам, когда в школах и институтах начинаются зимние каникулы в 2014–2015 году, а кроме того поделимся с вами информацией, как .

Приверженность всегда приходит неожиданно и порой совершенно не к что, кого, как нам кажется, стоит обожать. Например, в студенческие годы многие девушки влюбляются в собственных .

Самое основное в этой ситуации – не сделать компьютер и игры на нем «призом», презентом за хорошее поведение и т. п. Ребенок также не обязан испытывать чувство .

В наше время познание английского языка уже не предмет роскоши, а быстрее необходимость. Без английского языка не отыскать высокооплачиваемую и перспективную работу, не съездить в .

msc-progress.com

Как избежать стресса во время экзаменов? – советует психолог

Первый и самый главный совет психолога в экзаменационный период – не готовиться к экзамену в последний день, и главное, в последнюю ночь перед экзаменом. Как сообщила на встрече с журналистами 4 июня психолог Сона Арутюнян, тем, кто готовится к экзамену, кажется, что чем больше они почитают в ночь перед экзаменом, тем лучше, но на самом деле, это может дать обратный эффект.

«Желательно обеспечить полноценный, нормальный сон. Вообще, очень важно соблюдение нормального режима питания, отдыха и физической активности. Если организм перегружается в плане умственной деятельности, то надо его снабжать соответствующими питательными веществами и витаминами, надо обеспечивать соответствующую физическую активность», — сказала она, добавив, что режим нагрузок также для разных людей может быть разным с учетом их личностных особенностей – способностей, навыков, выносливости и т.д. «Очень важно сохранять баланс между занятиями и отдыхом. Если абитуриент не отдыхает в процессе подготовки и перегружается, он быстро теряет коэффициент своей эффективности.

По словам специалиста, очень важна также атмосфера в семье. «Вступительные экзамены – очень ответственный момент для абитуриента, он в ответе и перед собой, и перед родителями, и перед учителями, и это приводит к повышению уровня стресса, и очень важна роль поддержки членов семьи», — сказала она, отметив, что бывают очень тревожные и беспокойные родители, и это передается ребенку.

«Информация, которую абитуриент получает перед экзаменом, также очень важна. Если он получает негативную информацию, это тоже может повысить уровень тревоги», — сказала она.

  • Врачи призывают отказаться от туалетной бумаги Вы же ежедневно принимаете душ, а не просто протираетесь сухим полотенцем. Почему же вы тогда думаете, что сухая туалетная бумага способна очищать.
  • Шесть действенных способов профилактики деменции Доктор Хелен Макферсон, специалист по старению головного мозга и профилактике деменции из Deakin University, в комментарии Daily Mail предлагает несколько способов, благодаря которым можно снизить риск развития слабоумия.
  • «Фиолетовый день»: Как оказать помощь при эпилептическом припадке Это довольно распространенное заболевание, которым страдает порядка 40 млн. человек по всему миру.
  • Как улучшить качество сна? 6 дельных советов Несколькими советами об улучшении качества сна поделились невропатолог и сомнолог Самсон Хачатрян и психолог Лилит Каграманян.
  • 6 симптомов рака горла, которые нельзя игнорировать В некоторых случаях к раку горла может приводить и вирус папилломы человека. Представляем Вашему вниманию несколько важных симптомов этого заболевания.
  • «Спроси врача»: Почему анемией в основном страдают женщины?

    Женщина потеряла нос из-за аутоиммунной болезни и теперь.

    Левон Алтунян — о своем переназначении и проделанной работе

    «Спроси врача»: Каковы основные осложнения периодической.

    • Специалист: Эндопротезирование коленного сустава – окончательное решение проблемы без боли и инвалидизации 1418
    • Специально заражавший любовников ВИЧ парикмахер получил пожизненный срок 1137
    • Антиоксиданты помогут омолодить сердце и сосуды на 20 лет 1110
    • «Можешь и сама купить!» – почему бесплатные лекарства в поликлиниках Армении выдают не всем детям 1045
    • Продукты для интимной гигиены опасны для здоровья женщин – исследование 1004
    • Диагностировать гипертонию уже при 130 мм рт.ст. неправильно – ученые 991
    • Почему низкий уровень тестостерона опасен для здоровья мужчин? 846
    • Классическая музыка повышает эффективность лечения гипертонии 844
    • Физические упражнения после инфаркта могут спасти вам жизнь – исследование 830
    • Google разработал микроскоп для диагностики рака 802
    • «Эпидемия опиатов» в США сокращает листы ожидания органов 779
    • Городские мыши разносят «букет» опаснейших болезней 776
    • Новое вещество может помочь при аутоиммунных заболеваниях 761
    • Mужчинa пoжepтвoвaл пoчку oднoклaccнику, кoтopoгo нe видeл 50 лeт 725
    • Дрожь в руках: опасна ли она и с чем она может быть связана? 723
    • Все информационные публикации на данном веб-сайте предназначены исключительно для персонального пользования. Для полного или частичного воспроизведения любого материала в других средствах по распространению информации необходимо письменное разрешение информационно-аналитического агентства Новости Армении — NEWS.am.Лица, допустившие нарушения, понесут ответственность в порядке, предусмотренном законодательством.

      Мобильный телефон: +37455 225723

      med.news.am

      Это интересно:

      • Депрессия как побороть самому Как побороть депрессию самостоятельно Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям. Депрессия – это психическое […]
      • Ипохондрия как справиться Ипохондрия - что это? Ипохондрия: симптомы и лечение Ипохондрия — это состояние расстройства психики, характеризующееся фобией пациента по отношению к собственному здоровью. Такой человек убежден в наличии у него серьезных и даже смертельных недугов. В действительности же он может быть абсолютно здоров, не считая этого психического […]
      • Невроз и невротическое состояние Медико-социальная экспертиза Войти через uID 3.6.2 НЕВРОЗЫ (НЕВРОТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА И СОСТОЯНИЯ) 3.6.2 НЕВРОЗЫ (НЕВРОТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА И СОСТОЯНИЯ) Невротические расстройства встречаются примерно в 45% случаев от общего числа детей с нервно-психическими нарушениями, возникая более часто (в 1,4 раза) у мальчиков. Наиболее традиционной […]
      • Как выжить в депрессии Как выжить в депрессии Я не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить - они, честно […]
      • Лечение параноидной шизофрении Течение параноидной формы шизофрении и ее лечение Параноидная шизофрения, согласно мкб-10, – психическая патология, которая относится к одному из типов шизофрении. Ее особенностью является преобладание бреда и (или) галлюцинаций. Остальные симптомы – аффективное уплощение, разорванность речи присутствую в легкой форме. Заболевание является самым […]
      • Феназепам и шизофрения Международное непатентованное название Таблетки для приема внутрь. Раствор для парентерального (внутривенного и внутримышечного) введения. Таблетки, содержащие 0,5,1 или 2,5 мг бромдигидрохлорфенилбензодиазепина — активного вещества. Раствор для внутривенного и внутримышечного введения 1 мг бромдигидрохлорфенилбензодиазепина в 1 мл. Таблетки […]
      • Моя девочка с синдромом дауна «Она у вас не выживет», — девочка с синдромом Дауна, несмотря на страшные прогнозы докторов, стала инструктором танцев 21-летняя Лейсан Зарипова стала третьим ребенком в семье. О том, что у ребенка синдром Дауна родители узнали спустя 10 месяцев после рождения. Сначала было тяжело воспитывать ребенка с такими отклонениями, не было доступной […]
      • От анорексии к правильному питанию Переходим к правильному питанию за 20 дней! Подпишись и узнаешь много полезного и нужного! https://vk.cc/7LEtFn День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, […]